Fisioterapeuta: Julio Latorre

HOSPITAL DE REHABILITACIN Y TRAUMATOLOGA VIRGEN DE LAS NIEVES - FISIOTERAPIA

EJERCICIOS PARA LA COLUMNA LUMBAR Los ejercicios que proponemos a continuacin deben realizarse en un lugar amplio con luz y ventilacin. Utilizaremos colchonetas que no sean ni blandas ni muy gruesas. Se pretende aprender a realizar los ejercicios correctamente y no abandonarlos para as lograr los mejores resultados teraputicos.

1. RESPIRACIN DIAFRAGMTICA: paciente en decbito supino, con rodillas flexionadas y manos sobre el vientre, tomar aire por la nariz inflando el vientre, y soltar el aire por la boca lentamente

2. RESPIRATORIOS COSTALES: en la misma posicin, pero con brazos en

candelabro, tomar aire por la nariz inflando el pecho, soltar el aire lentamente por la boca. El mismo ejercicio se puede realizar agarrndose a algo fijo.

3. BASCULACIN PLVICA CON RODILLAS FLEXIONADAS: Contraer abdominales y glteos aplastando la zona lumbar contra la colchoneta, mantener unos segundos y relajar.

Fisioterapeuta: Julio Latorre

4. BASCULACIN PLVICA CON RODILLAS EXTENDIDAS.

5. ESPANSIONES COSTALES: En decbito supino con rodillas en flexin,

tomar aire por la nariz y al mismo tiempo elevar ambos miembros superiores hacia atrs, despus se bajan espirando por la boca.

6. FLEXIN CADERA: Llevar una rodilla flexionada al pecho y mantener la

otra pierna extendida contra la colchoneta y la punta del pie hacia arriba. Alternar con una y otra pierna.

7. ABDOMINALES INFERIORES: Llevar ambas rodillas flexionadas hacia el

pecho y tirar de ellas con las manos.

Fisioterapeuta: Julio Latorre

8. ABDOMINALES SUPERIORES: En supino con rodillas flexionadas y miembros superiores cruzados sobre el pecho, levantar la cabeza y el tronco contrayendo abdominales.

9. ESTIRAMIENTOS ISQUIOTIBIALES: Elevar una pierna con rodilla en

extensin y con la punta del pie apuntando hacia la cara, mantener unos segundos y flexionar. Alternar con una y otra pierna.

10. BASCULACIN PLVICA en decbito prono. En esta posicin todos los

ejercicios se deben realizar con una almohada o cojn bajo el vientre (entre ombligo y pubis), para corregir la lordosis lumbar.

11. EL GATO: En posicin de 4 patas, bajar la cabeza y curvar la espalda

hacia arriba, despus se levanta la cabeza y se hunde la cintura hacia abajo.

Fisioterapeuta: Julio Latorre

12. De rodillas, manos en la cintura, inspirar y llevar codos hacia atrs.

13. De pie, apoyando la espalda en la pared, realizar bscula plvica.

14. Bascular pelvis y flexionar rodillas.