¿ESTÁS SATISFECHQ CONLA VIDA QUE TENES?

La pregunta es inevitable Si uno está dispuesto a descubrir el misterio

de la felicidad. Datos, estudios y un test que ayudará a responderesta pregunta tan necesaria para cumplir los sueños

POR EDUARDO CHAKTOURA ! ILUSTRACIÓN ALMA LARROCA

omo las olas del mar, la pregunta llega una y otra

vez: ¿cuán satisfecho estás con la vida que tenés?

Y, aunque decidamos evitarla, como los caracoles,nuestras voces interiores no callan. El proceso va

por dentro. El mar no se detiene. El movimiento, su

espíritu, su energía, así como las nuestras, fluctúan de mane-

ra inevitable, por influencia de cientos de factores naturales yotros tantos condicionamientos de los que, en muchos aspectos,somos absolutamente responsables.

Aunque a muchos aún les cueste aceptarlo, y prefieran resig-narse o enojarse con el mal tiempo, sepan que muy a pesar de

todo siempre se puede elegir (o evitar) ser felices.

¿Cuán satisfecho estás con la vida quetenés? —otra ola roza la orilla.

Si bien soportar la cuestión de manera la-tente sería comovivirbajoel agua, agobiadospor el zumbido yla presión; nuestros regis-trosde bienestarosatisfacción/insatisfacciónson cotidianos, permanentes, inevitables.

“Me siento bien, me siento mal… Estoytriste, feliz, enérgico, agotado... Soy opti-mista, pesimista... Tengo fe, estoy desilu-

sionado... Estoy condenado al fracaso, lo

voy a lograr... Voy a ser feliz."

No está de más tomar nota de los pensamientos, frases, dichos

y estados de ánimo que se han hecho costumbre, que parecenhaberse enquistado como creencia. Todo se desaprende.

El norte de nuestra brújula existencial, dependerá siemprede la afección (positiva o negativa) de cada experiencia, de la

interpretación que hagamos de cada una de nuestras emociones

(positivas o negativas).En definitiva, se podría comenzar por entender la satisfacción

como la experiencia subjetiva de bienestar (el equivalente a la

sensación de felicidad), así como de lo que resulte de la auto-

valoración, de los registros de nuestra autoestima.

28 | LA NACION Reulxm

“LA PERSONA NORMAL ES

MODERADAMENTE FELIZ.

LAS MUJERES Y LOS JÓVENESLO COMUNICAN MÁS"

SEGÚN UN ESTUDIO

RE…'—XUZADO ENTRE UN MILLÓNDE PERSONAS DE 45 mfsrs

Mis deseos, mis sueños, mis actos (positivos 0 negativos) en

consecuencia; mi interpretación de los resultados, mi capacidadde control (y descontrol); mis dosis de optimismo y esperanza,de creatividad, de voluntad (de pesimismo).

Tenemos la capacidad de elegir, más allá de cualquier adver—

sidad. Tal vez alguien más ya se haya convencido o esté predis-puesto a escuchar cómo hacerlo.

¿Cuán satisfecho estás con la vida que tenés? —otra ola.

Es tan personal la respuesta que, más allá del enloquecedorcanto de sirenas de este mundo actual, tan exitísta y de con-

sumo, si alguien pretende encontrar elgran tesoro, seria acon-

sejable comenzar por tomar conciencia plena de nuestros

verdaderos mapas emocionales, de nues-

tros recursos y fortalezas, de nuestro ver-

dadero propósito.Tal vez hoy alguien tenga el privilegio

de descubrir que no es feliz porque está

atrapado en la red de un proyecto ajeno;porque tal vez tenga toda su energía pues-ta en un plan que ya no le resulta propicioo funciona]; porque tiene miedo a ser o

quien realmente desea.

De nada servirá si no tenemos proyectosu objetivos concretos, reales, sentidos, po-

sibles, coherentes con el resto de nuestros propósitos.“Tener metas contradictorias o sentir ambivalencia hacia

ciertos objetivos reduce la felicidad", dice Alan Carr, director

del doctorado en Psicología Clínica del University College de

Dublin. En su libro Psicología Positiva, la ciencia de la felicidad,sugiere que “debemos considerar a fondo nuestros diversos

objetivos e intentar desarrollar un conjunto de metas que sean

vitales entre si. Así, pues, debemos intentar organizar nuestro

tiempo para poder trabajar cada día, aunque sólo sea un poco,en pro de su consecución".

Así como revisar cuán sinceros, precisos y coherentes son

(De

nuestros proyectosydeseos, puede resultarnos de gran utilidad

ver qué resulta de los tests o escalas de satisfacción y felicidad

que podemos autoadministrarnos.

El principal objetivo de la psicología positiva es comprendery facilitar la felicidad y el bienestar subjetivo. Este novedoso mo-

delo de la psicología ofrece aportes fundamentales en torno al

buen vivir. En lugar de hacer énfasis en los déficits o el trauma,con estricto rigor científico, se ocupa de investigar sobre todo

aquello que necesitamos saber para responder de la mejor ma-

nera a la pregunta que, inevitablemente, llega una y otra vez.

Tal como certifica en su libro Alan Carr, el profesor Ed Die-

ner, de la Universidad de Minnesota. agrupó los datos de 916

estudios sobre la felicidad, la satisfacción con la vida y el bien-

estar subjetivo, que fueron realizados a más de un millón de

personas de 45 países.Entre otras cuestiones, Diener comprobó que “la persona

normal es moderadamente feliz", al obtener como resultado

una puntuación media de 6,75, en torno a una escala que iba

del 0 (mayor infelicidad) al 10 (extrema felicidad), y donde 5

ºa %

indicaba un nivel o valor neutro. Si bien la media se sostiene

en materia de género y edad, el informe indica que "hay más

mujeres y más personas jóvenes que comunican una felicidad

o una infelicidad extremas, en comparación con los hombres

y con las personas de más edad”. También se registraron “fluc-

tuaciones de poca importancia en materia de felicidad a lo lar—

go de la vida”, así como se supo que “la satisfacción con la vida

aumenta ligeramente con la edad, mientras que disminuia le-

vemente la afectividad positiva".Dentro de los rasgos de afectividadpositiva (dimensión en las

que se registran sensaciones emocionales agradables) se con—

templa como valor agregado la capacidad de extroversión, jo—vialidad, seguridad en uno mismo, capacidad de atención, es—

tado de alerta o decisión (y acción).Estos datos universales obtenidos por Diener coinciden con

los resultados de los estudios realizados en Argentina por TNS

Gallup a lo largo de estos 20 años. El último reporte sobre un

total de 1012 entrevistas realizadas cara a cara en todo el paísda cuenta de que el 52% de los argentinos son bastante felices,

El cine también busca respuestas

—Me gusta esta vida

que llevamos... ¿No te

gusta esta vida? —le

pregunta Santiago,el personaje que

interpreta Guillermo

Francella, a su socio

y amigo de más

de 30 años.

La respuesta silenciosa

de Eugenio provocalo impensado. Despuésde tanto tiempode amistad (casi)incuestionable,de tanto trabajo,esfuerzo, decisiones

y logros compartidos,algo desata el

conflicto que propone

la recientemente

estrenada películaargentina El misterio

de la felicidad.El debate existencial

no sólo gira en torno a

la decisión de vender

(o no) lo que ambos

convirtieron en un

gran negocio, sino que

el gran interrogantees lo que también le

sugiere el personajede Francella a su

socio, casi como un

hermano:

—¿Venderías lo quefue tu sueño de toda

la vida?

En definitiva, aunque

'

tácita, la pregunta de

fondo es: ¿cuál es tu

verdadero sueño?

¿Qué estás haciendo

para conquistarlo?En este sentido la

nueva película de

Daniel Burman es un

oportuno disparadorexistencial.

LA NACION km… | 29

10 sugerencias para cada día

> IDENTIFICAR los ver-

daderos deseos. Nunca ha-

brá felicidad si se persiguensueños o proyectos ajenos.

> SER PRECISOS y con-

cretos sobre los objetivos.Si no se tiene en claro quées eso que tanto se desea,se perderá tiempo, energíay dinero.

> SINTONIZAR con las

propias emociones. Apren-der a tomar conciencia

plena de lo que realmente

se siente a cada momento.

El gran objetivo, siempre:las emociones positivas.

> NO OLVIDAR qué da

placer y qué gratifica. Se

puede elegir entre una vida

hedónica (en busca siem—

pre del placer, evitando el

dolor) o un enfoque ende—

mónico (ir en busca de la

felicidad en función de la

plena realización del pro—

pio potencial).

> SINCRONIZAR con los

relojes del tiempo. Ni ayerni mañana; hoy, aquí yahora. Vivir del pasado es

nostalgia; vivir del futuro,ansiedad. Vivir de lo queno logré, angustia (depre—sión); vivir de lo que voy a

lograr, además de estrés yobsesión, genera la pérdidade la oportunidad que se

puede tener hoy.

> MANTENER COSTUM-

BRES lo más saludables

posibles. Cada quien, en la

medida de sus posibilida-des: ingerir alimentos de

calidad con moderación;saborear y disfrutar de lo

que tanto gusta, sin culpa,pero en su medida justa;descansar, relajarse, tratar

de buscar espacios ver-

30 | LA NACION Rent…

des y con aire puro; hacer

ejercicio con regularidad(caminar, aunque más no

sea). Premiar el esfuerzocon algo que realmente

satisfaga.

> FUNDAMENTAL pro-mover vínculos saludables.

Reunirse con amigos, cui—

dar las relaciones íntimas,conocer los beneficios queconlleva agradecer, perdo-nar y saber pedir perdón.”Itatar de mantener con-

tacto y preservar las re—

des familiares. Unirse con

gente afín para, además

de compartir, no dejar de

hacer aquellas cosas quehacen bien (baile, música,

deportes). Ser solidarios,revisar costumbres, esti—

los de pensar, sentir, decir

y escuchar (comunicación).

> BUSCAR el reconoci—

miento profesional y/oeconómico en nuestro tra-

bajo. Que el objetivo de

éxito sea coherente con

el resto de los objetivosy estilo. Si no se tiene el

trabajo que a uno le gus-ta, no dejar de buscar la

alternativa. Mientras no

aparece, mientras se siguebuscando, sostenerse con

los otros socios y compa—ñeros de la felicidad: fami—

lia, amigos, actividad física,arte, ocio.

> CUANDO UNO SIEN-

TE que solo no puede, más

allá del apoyo de la familia

y amigos, consultar con los

profesionales capacitadospara ayudar a trabajar so—

bre trastornos, dolores ylimitaciones.

> PENSAR más sugeren—cias. compartirlas, armar

grupos, tener proyectos.

mientras que el 32% (3 de cada 10) son muy felices, y el 14%

son muy poco o nada felices..

Cada cultura, con su historia y sus geografías, con su capa-cidad de producción y riqueza nacional, influirá en la consti-

tución de una radiografia emocional con sus consabidas par-ticularidades (positivas o negativas).

Cada quien sabrá (o se le aconseja saber) qué aspectos y en

qué medida influyen sobre lo que se puede considerar como

más o menos satisfactorio respecto de la vida que uno tiene.

Más allá de cada experiencia subjetiva, los estudios univer-

sales dicen que los registros bienestar/felicidad/satisfacción (laafección o afectividad positiva) “están asociados con una mayorsatisfacción en el trabajo y en la vida conyugal, así como se

pueden reforzar mediante una actividad física regular, un pa—trón de sueño adecuado, el trato frecuente con amistades ínti-

mas y el esfuerzo por alcanzar objetivos valorados".

La radiografía emocional de los argentinos, según TNS Ga-

llup, revela que “las principales razones de felicidad/satisfac-ción guardan relación con la familia (39%), la buena salud

(29%), el tener trabajo (22%), el vínculo con los hijos (18%), el

“tener lo que quiero” (10%), entre otros aspectos.En la Argentina, el principal motivo de insatisfacción o infeli-

cidad refierea tenerproblemas económicos (29%), de salud (15%),laborales (14%), familiares (12%), la pérdida de un ser querido(10%), estar o sentirse solo (6%), entre otras consideraciones.

¿Qué es lo que me permitiría ser feliz?La genética, el estilo de personalidad y la cultura influyen-

te no determinan nuestra forma de experimentar y entender

la plenitud, así como, más allá de semejantes influencias (nodeterminaciones), podemos elegir nuestro propio rumbo. Pe-

ro antes de analizarlo en profundidad, es necesario reconocer

algunos otros conceptos clave.

La felicidad tiene dos aspectos fundamentales: uno afectivo

(la experiencia emocional) y otro cognitivo (la interpretación0 valoración de cada experiencia).

El profesor Diener es quien propone entender estos dos

aspectos en torno a ámbitos tan esenciales para el hombre

como la relación con uno mismo, con la familia, los amigoso compañeros, la salud, el trabajo, la economía, el ocio.

En torno al ámbito personal (la relación con uno mismo),Diener supone que frente a la pregunta ¿cómo vemos nuestra

propia vida? (factor cognitivo), podremos experimentar emo-

ciones (factor afectivo) tales como felicidad (afecto positivo)o depresión (afecto negativo).

De esta manera, según el investigador de Minnesota, tam-

bién podremos entender los componentes de nuestro bien-

estar subjetivo, acorde a la interpretación y la afección (posi-tiva o negativa) que puedan despertar nuestros vínculos con

los otros (¿cómo ven mi vida las personas que me interesan?),lo que resulte de nuestra realidad familiar (satisfacción con

la vida actual), nuestra salud (satisfacción respecto del pasa-

do), nuestra economía (satisfacción con el futuro), nuestro

trabajo (deseo de cambiar el mundo).Más allá de estos factores cognitivos y afectivos, es oportuno

Test: escala de satisfacción con la vida

a cada elemento. Por favor, sea abierto y honesto al responder.

A continuación se presentan cinco afirmaciones con las que usted puede estar de acuerdo o en desacuerdo.

Utilizando la escala de abajo, indique cuán de acuerdo está con cada elemento, eligiendo el número apropiado asociado

._

'

“ © © ©

"fl..Hil

Ligeramenteen desacuerdo

© ©Ni de acuerdo ni Ligeramenteen desacuerdo de acuerdo

©De

acuerdo

©Totalmente

de acuerdo

Totalmente En

en desacuerdo desacuerdo

0 En la mayoría de

las formas de mi vida

se acerca a mi ideal.

º Las condiciones de

mi vida son excelentes.

6 Estoy satisfecho

con mi vida

6 Hasta ahora, he

conseguido las cosas

imponentes que quieroen la vida.

º Si pudieravivir

mi vida de nuevo, no

cambiaría casi nada

considerar lapropuesta conceptual de Martín Seligman, pioneroen psicología positiva, cuando en su libro La auténtica felicidad(2002), propone descubrir lo que revela la clasificación de las

emociones positivas, en torno al pasado, el presente y el futuro.De esta interpretación,seguramente, podremos capitalizar

el significado y el valor diferencial de palabras y enfoques fun-

damentales, que nos ayudarán a pensary elegir (siempre a con—

ciencia plena) el camino apropiado para sentirnos cada día más

felices/satisfechos.Seligman cree que las emociones positivas relacionadas

con el futuro contemplan virtudes y valores fundamentales,como son el optimismo, la esperanza, la fe, la confianza, la

seguridad, en favor de lo deseado. ¿Tenemos una mirada po-sitiva de la vida?

Las emociones positivas relacionadas con el pasado implicanla sensación de satisfacción en si misma, en función de la rea-

lización, el orgullo y la serenidad que otorga lo conquistado.¿Somos conscientes de lo que hemos logrado, del esfuerzo y la

dedicación, más allá de las posibilidades y los resultados?

Ahora bien, y esto es un valor diferencial importante, Selig-

32 | LA NAC!0N Reulua

Sume el resultado de las respuestas que obtenga y compare el resultado con el siguiente indicador:

0 — 5 puntos: lnsatisfecho 5 - 10 puntos: Algo satisfecho 10 — 20 puntos: Satisfecho 20 — 25 puntos: Muy satisfecho

Reproducído con permiso de Ed Diener, Ph.D. Copyright C Ed Diener. Situado en el dominio público por Ed Diener. Traducido y diseñado en español por ]oséA Reyes-Tones, PsyD.

man propone pensar dos clases diferentes de emociones posi-tivas relacionadas con el presente: los placeres, que son mo-

mentáneos; y las gratificaciones, que son más duraderas.

Cuandovuelva la olay su pregunta, talvez sea propicio podertener en claro estas diferencias.

Tal como explica Alan Carr en La ciencia de la Felicidad, ci-

tando textos de Seligman: “Los placeres pueden ser corporalesy superiores. Los placeres corporales se logran por medio de

los sentidos; las sensaciones provocadas por las relaciones

sexuales, los buenos perfumes, los sabores deliciosos... En cam-

bio, los placeres superiores surgen de actividades más comple-jas e incluyen sensaciones como la dicha, la alegría, el bienestar,el éxtasis y el entusiasmo. Las gratificaciones difieren de los

placeres en que implican unos estados de absorción o de fluidez

que nacen de realizar actividades que requieren el esfuerzo de

nuestras fuerzas distintivas de nuestras virtudes”.

Como para entender que podemos elegir entre dos caminos

para sentirnos satisfechos con la vida que llevamos: optar entre

un enfoque hedónico, que define la felicidad en función de la

búsqueda del placer y la evitación del dolor. o apostar por un

modelo eudemónico, pensando la felicidad y la buena vida

en función de la plena realización del propio potencial.Otra ola y otra más; el zumbido existencial de un nuevo

caracol.

La felicidad se hereda, se aprende, se enseña, se contagia…Debemos saber que llegamos a esta vida con un pasapor-

te más o menos directo a la felicidad. Más allá de las posi—bilidades ambientales, educativas y económicas del lugaren el que nos haya tocado nacer, la herencia familiar hace

un aporte fundamental.En materia genética, estudios realizados sobre gemelos

demuestran que la mitad de la variación en lafelicidad pre—sente depende de factores biológicos heredados. Sin embar-

go, la psicología evolutiva nos demuestra que podemosdesplazarnos de ese punto fijo defelicidad tan influyente.

Más allá de cuestiones biológicas, diversas investigacioneshan confirmado la correlación entre afectividad positiva yestilo de personalidad. Las personas con mayor seguridad,empuje, optimismo, tienen más oportunidades que aquelloscon poca voluntad, decisión, persistencia, que aquellos quetienen una mirada negativa, queviven ansiosos o de berrin-

che en berrinche, que creen que no podrán, que no tienen

suerte, que la felicidad no es para ellos...

Contra cualquier teoría rígida o determinista, en las últi-

mas décadas se ha descubierto el maravilloso poder de la

neuroplasticidad (la flexibilidad que tiene nuestro cerebro

para hacer nuevas conexiones neuronales y, en este proce-so, establecer nuevos aprendizajes, nuevas miradas). Tam-

bién contemplarse que así como nos hemos apegado (a un

modo de crianza, conducta, pensamiento, vínculos) pode-mos desapegarnos, desaprender, resigniñcar. Todo lo con-

firma: elegimos ser más o menos felices.

Para esto, en el ámbito familiar (así como en el educativo),tendremos que apostar a crianzas seguras, con afecto, ac—

titud positiva, con roles y discursos bien definidos, sea cual

sea la circunsrancia del sistema.

Nadie podria poner en duda la influencia de la calidad del

entorno y de las relaciones personales. Así como la familia

y la escuela, siempre es crucial el rol del Estado.

Todo gobierno debería contemplar entre sus responsabili-dades la importancia de promover leyes y acciones de gobier—no que promuevan el bienestar social y. en deñnitiva, eleven

los índices de bienestar subjetivo de los ciudadanos.

Así como ocurre en Europa y Estados Unidos, deberían in—

cluirse en escuelas, empresasytodo tipo organismos públicosyprivados, aquellos planes de entrenamientoy programas de

educación emocional” que apuestan a promover el bienestar y,en definitiva, aumentan cualquier producción.

Todos deberíamos tener derecho a conocer el mar. Todos

necesitamos que nos enseñen a apreciarlo, a escuchar (aconciencia plena) las preguntas (y respuestas) que van yvienen en cada ola.

¿Cuán satisfecho estás con la vida que tenés? ¿Cuán dis-

puesto estás a sentirte más feliz? .

reutsta©lanacion.comar