EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a...
Transcript of EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a...
![Page 1: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/1.jpg)
EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT.
Beneficis a nivell general
Disminució de la obesitat
Increment de la capacitat aeròbica, força muscular i flexibilitat
Prevenció de caigudes
Disminució de risc cardio-vascular
Disminució atrofia muscular i descalcificació òsea
Millora movilitat articular i flexibilitat
Disminució del risc d’avc
Increment de la qualitat del son
Disminució de lesions ateromatoses
Control dels nivells de lipoproteines
Control de la hipertensió arterial
Control de la obesitat
Efectes sobre la diabetes (+ dmnid o tipus II)
Lluita contra el sedentarisme
Control de l’estrés
Millora de la capcitat funcional
Increment de la longevitat
MILLORA LA CAPACITAT COGNITIVA
![Page 2: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/2.jpg)
EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT
Beneficis a nivell psíquic
Personalitat
Confiança
Estabilitat emocional
Memòria i activitat intel.lectual
Independència
Percepció
Capacitat d’autocura
Benestar (…)
Confusió
Còlera
Depressió
Cefalàlgia
Fòbies
Conducta psicòtica
Tensió emocional
Ansietat i insomni
(…)
Milloren: Disminueixen:
![Page 3: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/3.jpg)
Esfuerzo a realizar con el ejercicio
Para ejercicios de resistencia: Llegar a 13.
Para ejercicios de fortalecimiento: llegar a
15 o 17
Ventaja: Está adaptada a cada individuo
![Page 4: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/4.jpg)
OBJECTIUS EN LA PRESCRIPCIÓ
D’EXERCICI FÍSIC EN L’ANCIÀ SA
Objectius per una bona coordianció física:
Augmentar la flexibilitat
Incrementar la força
Elevar la resistència cardio-vascular
Persona sedentària: adopció d’un estil de vida
moderadament actiu = beneficis importants per la
salut
Canvi de conducta
![Page 5: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/5.jpg)
FASES I COMPONENTS DE CADA
SESSIÓ D’EXERCICI
Escalfament
Exercici o
Entrenament
Refredament
Tipus d’activitat
aeròbica
Freqüència de
l’activitat
Durada de l’activitat
Intensitat de l’activitat
FASES: COMPONENTS:
![Page 6: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/6.jpg)
Farmacos y ejercicio
Antiarritmicos: Disminuyen la frecuencia cardiaca. Especialmente betabloqueantes.
Medir la intensidad del esfuerzo.
Insulina y antidiabeticos orales:
Vigilar los niveles de glucosa. Comer adecuadamente antes del ejercicio.
Antihistamínicos: Disminuyen la sudoración y aumentan la temperatura.
Aumentar la ingesta de líquidos y evitar días calurosos
![Page 7: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/7.jpg)
Evidencia clínica
Duración mínima de cada sesión: 15 minutos
Duración máxima: 60 minutos.
Recomendación: 30-60 minutos. A partir de aquí
mayor riesgo de lesiones sin aumento de los
beneficios.
Frecuencia recomendada 3 o 5 veces por semana.
![Page 8: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/8.jpg)
TIPUS D’EXERCICI RECOMANAT EN
PERSONES DE LA TERCERA EDAT
Exercici aeròbic:
Natació: efecte descàrrega. Contraindicacions: osteoporosi evolucionada, HTA descompensada, especial cura alteracions de l’equilibri.
Ciclisme: redueix efecte de la gravetat. Contraindicat: quadre de caigudes.
Golf
Caminar en pla
Pesca
Tir amb arc
Ioga
Tai-chi
(…)
![Page 9: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/9.jpg)
FORTALECIMIENTO
![Page 10: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/11.jpg)
![Page 12: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/14.jpg)
![Page 15: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/15.jpg)
![Page 16: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/21.jpg)
EQUILIBRIO
![Page 22: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/22.jpg)
![Page 23: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/24.jpg)
![Page 25: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/25.jpg)
FLEXIBILIDAD. Estiramiento
![Page 26: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/26.jpg)
![Page 27: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/27.jpg)
![Page 28: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/28.jpg)
![Page 29: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/29.jpg)
![Page 30: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/30.jpg)
![Page 31: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/31.jpg)
![Page 32: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/32.jpg)
![Page 33: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/33.jpg)
![Page 34: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/34.jpg)
![Page 35: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/35.jpg)
PLANIFICACIÓN
![Page 36: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/36.jpg)
Valoración de resultados
Hasta donde puedo caminar en 6 minutos.
Potencia: cuanto tiempo tardo en subir una escalera
de al menos 10 peldaños.
Cuanto peso puedo ir levantando y cuantas veces.
Equilibrio: cuanto tiempo puedo permanecer
apoyado en un pie.
![Page 37: EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a …EXERCICI FÍSIC EN LA TERCERA EDAT. Beneficis a nivell general Disminució de la obesitat Increment de la capacitat aeròbica, força](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022041112/5f1b59f228a8d5229310c35d/html5/thumbnails/37.jpg)
Registro de resultados