¡ A E L I M I N A R LO S !

FLACIDEZ EN LOS BRAZOS

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• Tener los brazos flácidos es muy común en las mujeres que pasan los 30 años, sobre todo después de haber tenido hijos y haber enfrentado el fantasma de la gordura corporal. Si no se tomaron las precauciones necesarias, como por ejemplo, hacer gimnasia y además, darse masajes con cremas nutritivas que elasticen y mantengan firmes los tejidos comprometidos y la piel, lo más probable es que senos, abdomen y glúteos, luzcan flojos y caídos... y los brazos no serán la excepción!

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• Por una parte, la casi totalidad de los aparatos de los gimnasios están diseñados para el trabajo fisicoculturista de modelación, y en consecuencia, para usar pesos límites hasta quedar exhausto, única forma de aumentar el tamaño de los músculos... pero es justamente lo que la mayoría de las mujeres no quieren!

• Por otra parte, la gimnasia aeróbica, y hasta cierto punto la localizada, no dan garantías de endurecer tanto. Entonces, ¿cuál es la solución? Según parece, el último gran descubrimiento es mi Sistema de Gimnasia Calisténica de Intensidad.

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• LA CALISTÉNICA DE INTENSIDAD…

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• La Calistenia es un tipo de entrenamiento en el que se usa como resistencia el peso del propio cuerpo. A la Intensidad la podemos definir como la relación que existe entre un trabajo y el tiempo que demanda hacerlo. De esto último se deduce que, si haces el mismo trabajo en menos tiempo aumentará la intensidad. ¿Lo tienes claro? Pues bien, de eso trata este plan.

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• Asimismo hay que tener en cuenta que el programa completo no debe constar de más de 8 ejercicios, que pueden ser repetidos tres veces a la semana en días alternados.

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• COMENCEMOS A ELIMINAR LA FLACIDEZ..

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• FLEXIÓN DE BRAZOS: Colócate en plano inclinado a 45º entre dos sillas que tengan los respaldos colocados contra la pared. Apoya las palmas de las manos en los asientos manteniendo el cuerpo recto y los brazos extendidos. Flexiona los brazos llevando los codos hacia atrás (no hacia los lados) y desciende todo lo que puedas pero sin levantar las caderas. Si al principio te resulta difícil y bajas poco, puedes comenzar haciéndolo en el suelo hasta que obtengas algo de fuerza en tus brazos. Siempre nada más que durante un minuto.

Dosis mínima en un minuto: Principiantes: de 10 a 20 repeticiones. Intermedios:.. de 30 a 40 repeticiones Avanzados:…de 50 a 60 repeticiones.

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• FLEXIONES INVERTIDAS: Coloca dos sillas respaldadas en la pared separándolas 60cm. Siéntate entre las sillas (en el aire), apoyando cada mano en el borde de los asientos con los dedos hacia delante. Con las piernas al frente semiflexionadas y apoyando sólo los talones, baja y sube el torso perpendicular al suelo sin levantar las caderas.

Dosis mínimas en un minuto: Principiantes: 20 repeticiones (lentas) Intermedios:.. 40 repeticiones (normales) Avanzados:… 60 repeticiones (rápidas)

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• EJERCICIOS DE ESQUIAR: Inclina el cuerpo a 90º de manera que la espalda quede paralela al suelo. Levanta los codos más arriba que la espalda con los puños bajo los hombros. Extiende los brazos hacia atrás, sin bajar los codos, y llevando los puños bien arriba. En ésa posición contrae fuerte los músculos posteriores de los brazos. Luego baja sólo los antebrazos y repite.

Dosis mínimas en un minuto: Principiantes: 15 repeticiones. Intermedios:.. 20 repeticiones. Avanzados:… 30 repeticiones.

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• ATENCIÓN: ANTES DE PONER EN PRÁCTICA CUALQUIER PROGRAMA DE EJERCICIO, CONSULTE CON SU MÉDICO.