HIGIENE POSTURAL1
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HIGIENE POSTURAL
Daniela Patiño ValdésEliana Rojas Vásquez
ERGONOMÍA
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La adopción de posturas inadecuadas en el puesto de trabajo es sin duda alguna
uno de los principales factores de riesgo musculo-
esqueléticos. Para evitar trastornos derivados de estos malos hábitos es importante la higiene postural, tanto en el trabajo como en la vida
extralaboral.
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¿QUÉ ES?
La higiene postural puede definirse como un conjunto de prácticas cuyo objetivo es evitar las posturas forzadas y por tanto minimizar los riesgos derivados de las mismas.
Cuando hablamos de higiene postural, nos referimos a la
postura correcta que debemos adoptar ya sea en un ejercicio estático como en
uno dinámico.
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La finalidad de la higiene postural es prevenir trastornos reduciendo la carga que soporta el sistema musculo-
esquelético durante las actividades diarias.
La higiene postural actúa principalmente corrigiendo posturas erróneas dando consejos preventivos y
ergonómicos para evitar consecuencias como fatiga, dolores musculares, etc.
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FACTORES DE RIESGOEN HIGIENE POSTURAL
• Material de trabajo inadecuado
• Falta de conocimiento e información
• Llevar pesos inadecuadamente
• Estrés, cansancio y fatiga
• Obesidad
• Vestuario y calzado inadecuado
• Estado físico deficiente
• Tiempo y organización del trabajo.
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HIGIENE EN EL TRABAJO
Las posturas forzadas son aquellas en las que una o varias regiones del cuerpo dejan de estar en una
posición natural de confort para pasar a una posición inadecuada lo que origina el riesgo de aparición de lesiones sobre todo las musculo-esqueléticas por
sobrecarga.
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RECOMENDACIONES
• Las posturas deben ser naturales
• Adecuada distribución de los elementos de trabajo
• Intercalar periodos pequeños de descanso
• Alternar tareas mayores con otras mas livianas
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¿Cuál es la mejor postura si trabajo de pie?
• Mantener la espalda recta.
• Hay que procurar que los movimientos se realicen con los brazos apoyados.
• No debe mantenerse mucho rato la misma posición.
• Estar quieto de pie castiga la espalda más que andar
• Para alcanzar un objeto es mejor desplazarse que estirar el cuerpo.
• Es imprescindible evitar los zapatos de tacón alto
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¿Cómo debo sentarmePara evitar problemas?
• La espalda nunca debe estar curvada, hundida o en tensión.• Es necesario tener las rodillas flexionadas en ángulo recto, con los muslos horizontales y las piernas verticales.• Los pies han de descansar cómodamente en el suelo, a poder ser sobre un reposapiés.• Si se trabaja con un ordenador debe disponerse de apoyo para los antebrazos al manejar el teclado y mover el ratón. La pantalla del ordenador ha de estar a la altura de los ojos y centrada respecto al cuerpo.
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¿Cómo puedo levantarCargas sin riesgo?
• Siempre se deben buscar posiciones de equilibrio.• Hay que agacharse doblando las rodillas y no el tronco, y levantarse aprovechando el impulso de las piernas.• La carga tiene que sujetarse de forma segura.• Si la carga se transporta a peso, hay que llevarla pegada al cuerpo para mantener el equilibrio sin forzar la columna.• Siempre que se pueda, debe evitarse arrastrar y empujar objetos a fuerza de brazos.• Para trasladar un objeto sin levantarlo hay que apoyar la espalda contra él y empujar con las piernas.
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CORRECTO