HISTORIA Jhonny Golberg con un grupo de trabajo llamado Mad Dogg Atlhetics crean el programa...
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HISTORIA
Jhonny Golberg con un grupo de trabajo llamado Mad Dogg Atlhetics crean el programa SPINNING y en 1989 montan el primer centro de SPINNING en Santa Mónica California, luego se extiende por todos lo EEUU.
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QUE ES EL SPINNING
realizar un trabajo físico en una bicicleta estática con características especiales.
La intensidad de trabajo está determinada y ajustada únicamente por el instructor.
Una clase típica de spinning dura alrededor de 40 minutos.
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VENTAJAS DEL SPINNING
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Aspectos físicos
Desde el punto de vista de volúmenes musculares
Resistencia global Resistencia regional
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Metabolismo muscular energético Resistencia aeróbica Resistencia anaeróbica
Valorando duración del esfuerzo Resistencia de corta, media y larga
duración.
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En relación con otras capacidades
Resistencia de la fuerza, velocidad y explosiva.
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Aspectos cardiovasculares y respiratorios
Aumento del volumen respiratorio, mayor ventilación pulmonar.
Mejora la asimilación de O2 por las células Aumento de la vascularizacion (aumento de capilares por
fibra) Aumento del gasto cardiaco Aumento del volumen sistólico Aumento del volumen ventricular Aumento de la capacidad contráctil del miocardio Hipertrofia del miocardio Aumento del volumen sanguíneo, aumento de la
hemoglobina en sangre (facilita el suministro de O2) Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo (mayor
volumen sistólico y menor gasto cardiaco) En reposo tiende a disminuir la presión sistólica y
diastolita
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Aspectos celulares y su función aeróbica y anaeróbica
Aumento del numero de mitocondrias y su capacidad enzimatica
Incremento de la capacidad enzimatica Aumento de la capacidad de movilizar y oxidar
grasas. Aumento de la capacidad de oxidar carbohidratos Aumento de los sustratos energéticos en reposo,
PC, creatina, ATP, glucógeno Aumento del diámetro transverso de las fibras en
cierta medida. Aumento de la tolerancia al lactato.
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Aspectos psicológicos
Aumento del auto estima por cambios corporales positivos.
Olvidarse de problemas por encontrarse en un ambiente con otras personas y por la música.
No existen presiones como en otras actividades físicas por ejemplo aeróbicos.
Aprende a conocer su cuerpo
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TÉCNICA EN LA BICICLETA
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Ajuste del sillín
Persona sentada sobre el sillín con las bielas ubicadas a las 6 en punto con las manecillas del reloj, en su rodilla se forma un ángulo de flexión de 5 grados.
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Ajuste del manillar
Depende de la altura del sillín.
Como la persona se sienta cómoda.
Si tiene problemas de espalda debe estar mas alto que el sillín.
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Ajuste del pie en el pedal.
Zona metatarsiana ubicada en el eje del pedal.
Correas ajustadas mas no muy apretadas.
Sistema de clips.
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Ubicación incorrecta del pie en el pedal.
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Pedaleo correcto
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Indumentaria adecuada
El calzado La pantaloneta. La camiseta. Los accesoriso
(tarro, toalla, guantes)
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ASPECTOS TÉCNICOS
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Pedaleo
debe reunir todos los principios básicos y técnicos con el fin de lograr una mayor efectividad sin provocar lesiones y traumas en los practicantes.
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Pedaleo incorrecto
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Pedaleo incorrecto
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Formas de pedaleo
Pedaleo pistón. Pedaleo redondo.
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Posición de las manos
Posición uno Posición dos Posición tres
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Posición del cuerpo
Sentado en terreno plano y ascenso: se utilizan generalmente apoyo uno y dos.
De pie en terreno plano y ascenso: se utilizan generalmente apoyo dos y tres.
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Ubicación incorrecta en la bicicleta
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Ubicación incorrecta en el sillín
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Sistemas de entrenamiento
Los métodos Continuos Invariables
Los métodos Continuos Variables (Fartlek.)
Los Métodos Discontinuos a Intervalos
El Entrenamiento Aeróbico con Intervalos (Interval Training)
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Variantes de los interval training
El entrenamiento a intervalos cortos – intensivos
El entrenamiento a intervalos en distancias largas – extensivos
Velocidad en sprint a intervalos
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PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO
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INDICADOR DE INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Intensidad. el modo. la frecuencia. la duración. la progresión.
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frecuencia cardiaca y la escala de percepción de esfuerzo (EPE) han sido utilizadas para prescribir la intensidad del ejercicio.
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LA ESCALA NUMERICA
es una determinación subjetiva que A mayor frecuencia de señales, mas intensas son las percepciones de la actividad física. refleja la interacción entre la mente y el cerebro, este parámetro psicológico está relacionado a muchos eventos que ocurren en el cuerpo durante el ejercicio físico.
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Percepción del esfuerzo
Percepción del esfuerzo
descripción Nivel de intensidad promedio de PPM
6 60 7 Muy, muy suave 70 8 80 9 Muy suave 90 10 100 11 suave 110 12 120 13 Algo fuerte 130 14 140 15 fuerte 150 16 160 17 Muy fuerte 170 18 180 19 Muy, muy fuerte 190 20 200
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FRECUENCIA CARDIACA
se define como las veces que se late corazón por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto.
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COMO HALLAR LA FRECUENCIA CARDIACA DE TRABAJO
Metodo comun 220 – la edad Karvonen 220- edad – Fcr *% de
trabajo deseado +Fcr.
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Características de un profesor integral.
Conocimiento teórico
Conocimiento pedagógico
Estado físico Estado psicológico Conocimientos
técnicos y prácticos
Manejo de la música
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Recomendaciones al profesor
Planear las clases Ser puntual, llegar de 10 a 15 minutos
antes de la clase y tener todo organizado Cuidado personal Motivación, tratar de manejar una muy
buena energía que contagie a los asistentes.
Mantener un buen repertorio musical ya que trabajando clases con la misma música se convertirá en monótonas y aburridas.
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Tipos de clase
Fondo: la FC se mantiene entre el 65 y el 80% se utiliza el método de entrenamiento fartlek
Multiterreno: la FC oscila en entre 65 - 90%
Fuerza: la FC se encuentra entre 70 - 90%
Intervalos: la FC oscila entre el 65 – 95%
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POSIBLES LESIONES
Muñeca y mano Pies Condropatia femoro rotuliana
(desgaste precoz del cartílago Lumbalgia Cervicalgia Tendinitis Lesión de ligamentos
colaterales
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AGRADECIMIENTOS
VICTOR MADRID HENAO, licenciado en educación física
JUAN ALBERTO RIOS, especialita en medicina deportiva.
OSCAR DARIO CASTILLO, licneciado en educación física
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