La Clase de Entrenamiento
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LA CLASE DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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LA CLASE DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
La clase es la unidad fundamental del proceso de Enseñanza-Aprendizaje.
En la clase la sociedad trasmite conocimientosy forma habilidades en los educandos por
intermedio del entrenador.En la clase se soluciona la contradicción fundamental del proceso de enseñanza-
Aprendizaje.
Clasificación de los objetivos de la clase de Entrenamiento Deportivo:
Exploratorios:
Definir, detectar, explorar, indagar.
Descriptivos:
Analizar, calcular, caracterizar, clasificar, comparar, cuantificar, definir, describir, diagnosticar, examinar, identificar, medir.
Explicativos:
Comprobar, demostrar, determinar, establecer, evaluar, explicar, relacionar, verificar
Pasos para lograr una adecuada determinación de los objetivos de la clase.
1.- Hacer un análisis permenorizado de los objetivos y contenidos de la unidad de estudio.
2.- Planear los requisitos (conocimientos, habilidades motrices, etc.) que el alumno debe poseer, repasar y actualizar antes de comenzar el estudio del nuevo contenido.
3.- Analizar el nivel de desarrollo conque llegan los alumnos en relación con el desarrollo de habilidades motrices-deportivas, hábitos, conocimientos y capacidades físicas.
La Habilidad
El Contenido
Las Condiciones
Estructura del enunciado del objetivo:
¿Cómo quiero que lo haga ?
Objetivo Habilidades +Conocimientos + Condiciones
¿Qué quiero que haga ?
Para comprobar si el objetivo está correctamente formulado debemos tener en cuenta las siguientes interrogantes:
¿Qué habilidad voy a formar ?
Estructura del objetivo
Ejemplos:Ejecutar el tiro al aro en suspensión.
Demostrar la estructura del despegue con tres pasos
(habilidad) (contenido) (condiciones)
Ejecutar el buceo a 5 m de profundidad(habilidad) (contenido) (condiciones)
Correr series de 600 m a velocidad hipercríticahabilidad) (contenido) (condiciones)
(habilidad) (contenido) (condiciones)
Consolidar el golpeo con el empeine del pie al ejecutar el pase y el tiro.
Ejecutar el golpeo con el empeine interior al balón que se encuentra parado.
Ejemplos:
Cuando el objetivo expresa la anticipación de lo que se pretende lograr, permite
determinar acertadamente el contenido, los métodos y las condiciones organizativas y materiales que es necesario
crear en el proceso de enseñanza-aprendizaje.
Orientar el contenido de los métodos y
medios a utilizar.
• Orientar al entrenador sobre la actividad a realizar.
• Evalúan si se cumple la carga
orientadas.
Funciones de los objetivos en la clase de Entrenamiento Deportivo:
Las habilidades
Las habilidades en el Entrenamiento Deportivo
La habilidad
Es una ejecución automatizada, formada por acciones y
operaciones. NNiveles de asimilación de una habilidad:iveles de asimilación de una habilidad:•• Familiarización.Familiarización.
•• Reproducción Reproducción
•• Aplicación o producción.Aplicación o producción.
•• Creación.Creación.
Niveles de desarrollo de una habilidad:
Grueso:
No existe fluidez ni efectividad.
Semipulido:
Hay errores aunque no son fundamentales.
Pulido:
No hay errores, existe fluidez y efectividad.
Las habilidades motrices deportivas tienen diferentes
niveles de manifestación en la Entrenamiento Deportivo y el deporte, a los cuales se les llama:
¿... ?
Niveles de las habilidades motrices
Nivel de profundidad.
Nivel de Desarrollo de la Ejecución.
Nivel de Sistematicidad.
NAPO
1.- NIVELES DE PROFUNDIDAD:
Es el grado esencial del contenido que deben asimilar los alumnos.
a) Nivel de ejecución de habilidad aislada (habilidad aislada): Es la realización de un acto, acción de la habilidad o el elemento técnico completo y constituye cualquiera de las menores partes que metodológicamente se divide el movimiento más profundo que la contenga, en correspondencia con la exigencia que se trate.
b) Nivel de ejecución de habilidades combinadas (habilidad combinada): Es la realización motriz unida y consecutiva de al menos dos actos, acciones o elementos técnicos completos y constituye un tránsito metodológico hacia ejecuciones más integradoras u objetivos de ejecución terminal. No se puede determinar el límite máximo, debido a las particularidades de cada deporte.
c) Nivel de complejo de ejecuciones (complejo de habilidades) Es la realización motriz unida y consecutiva de un grupo de actos, acciones de la habilidad o elementos técnicos completos y pueden constituir objetivos a alcanzar, luego de transitar la ejecución por los niveles anteriores.
2.- NIVEL DE DESARROLLO DE LA EJECUCIÓN
1. Errores técnicos fundamentales
2. Efectividad
3. Fluidez
Los errores técnicos fundamentales están relacionados con la
incorrecta ejecución de Los fundamentos mecánicos del
movimiento.
1 2 3 4 5
La Efectividad se relaciona directamente con los resultados a alcanzar en la ejecución del movimiento teniendo carácter relativo durante el proceso y para cada parte componente del movimiento.
La Fluidez se relaciona con el dinamismo, coordinación o acoplamiento entre las acciones que componen el movimiento.
3.-NIVEL DE SISTEMATICIDAD
El sistema incluye un conjunto de niveles subordinados:
La asignatura.
Un conjunto de unidades.
Un conjunto de tareas docentes.
Los objetivos de las tareas de cada unidad del programa tienen que formar un sistema que vaya de lo menos a lo más complejo para que permita una adecuada apropiación de los conocimientos y habilidades por parte de los alumnos.En la formulación de los objetivos Desarrolladores (Capacidades motrices) también se encuentra presente el carácter sistémico.
Etapas
ETAPAS DE LA FORMACIÓN DE LAS
HABILIDADES MOTRICES
1. De generalización o de dominio inicial de los fundamentos generales del ejercicio como un todo.
2. De diferenciación o concentración y apropiación de las partes del ejercicio y la integración progresiva hasta alcanzar un todo (período analítico-asociativo sintético.
3. De consolidación y profundización de la habilidad motriz.
De generalización o de dominio inicial de los fundamentos
generales del ejercicio como un todo.
Tarea Principal: La representación motriz clara.
Demostración
Explicación
Oportunidad de práctica.
Características de la ejecución.
• No hay diferenciación.
• Exceso de contracciones musculares.
De diferenciación o concentración y apropiación de las partes del ejercicio y la integración progresiva hasta
alcanzar un todo (período analítico-asociativo –sintético).
Segunda Etapa:
Tareas Principales:
Ejercitación de los movimientos más efectivos que componen la tarea motriz, hasta eliminar los innecesarios. Retroalimentación sistemática. Evaluación y autoevaluación.
Características de la ejecución
Aparece la diferenciaciónSe presentan interferencias de hábitosEl movimiento comienza a hacerse fluidoLa ejecución se hace semipulida
Tercera etapaDe consolidación y profundización de la habilidad motriz.
Tareas Principales:Estabilizar la ejecución.Lograr un grado elevado de relajación.
Características de la ejecución
Aparece en alto grado la diferenciaciónEl movimiento se hace fluidoSe logra una ejecución pulida
Rasgos
La clase de Entrenamiento Deportivo como unidad fundamental de la planificación. Sus
rasgos.1. Primer rasgo del enfoque contemporáneo de la
clase: su carácter multilateral.
2. Segundo rasgo del enfoque contemporáneo de la clase de Entrenamiento Deportivo: la atención a las diferencias individuales de los atletas en la labor colectiva de aprendizaje.
3. Tercer rasgo del enfoque contemporáneo de la clase: la contribución al desarrollo de un pensamiento productivo en los atletas.
Tipos de clases
Tipos de clases, según las funciones didácticas que se cumplen
Clases EspecializadasClases combinadas
La clase de enseñanza de nuevos hábitos, habilidades y conocimientos y el desarrollo de la preparación física.
La clase de consolidación y profundización de Hábitos, habilidades, conocimientos y el desarrollo de la preparación física.
La clase de aplicación, control y evaluación de los conocimientos, las habilidades y capacidades.
Clases Especializadas:
¿ Cómo se concretan los diferentesTipos de clases de Entrenamiento Deportivo?
Mediante la utilización de un conjunto de métodos, que se corresponden conlos objetivos formulados.
MétodoSistema de acciones sucesivas, que se realizan con un carácter consciente, dirigidas a alcanzar un resultado que se corresponde con el objetivo propuesto.
Principales métodos de enseñanza utilizados en las clases de Entrenamiento Deportivo
Analítico-Sintético (analítico-asociativo-sintético)
Inductivo-Deductivo
Global-fragmentario-global
Las partes
LAS PARTES EN LA CLASE de Entrenamiento Deportivo
• Ejercicios de formación.
• Ejercicios opcionales ( articulaciones, de
acuerdo con Pestalozzi).
• Ejercicios con los implementos
a) Dinámicos
b) Estáticos
• Ejercicios de carácter nacional.
• Juegos.
Uno de los fundadores de la escuela alemana de gimnástica, A. Shpiss, propuso la siguiente estructura de la lección:
Después fueron realizados diversos intentos de planeamiento de las lecciones.
Por ejemplo, en Francia se recomendó el esquema
siguiente:
Primera parte: preparatoria:
a) Marcha;b) Ejercicios de equilibrio, suspensión manual y escalamiento;c) Ejercicios para las piernas;d) Ejercicios para el tronco;e) Combinaciones de ejercicios complicados;f) Ejercicios asimétricos y;g) Ejercicios respiratorios.
Segunda parte: principal:
a) Marcha;b) Ejercicios de equilibrio, suspensión
manual y escalamiento;c) Saltos;d) Levantamiento y desplazamientos de
cargas;e) Carreras;f) Lanzamiento y captura de objetos ,
ataque y defensa.
Tercera parte: final:
a) Marcha lenta; - b) Ejercicios respiratorios y marcha
cantandoc) Ducha.
El siguiente paso fue dado por la teoría soviética de la Entrenamiento Deportivo. En la conferencia celebrada en 1933, en la otrora URSS, para tratar de los problemas de la gimnástica, fue adoptado el esquema o estructura siguiente:
Primera parte:
Preparación de los alumnos para el trabajo(organización del grupo, calentamiento moderado del organismo, elevación del metabolismo, regulación de la atención y del estado emocional).
Segunda parte:
Ejercicios especiales de fuerza, extensión y relajamiento para la musculatura, las articulaciones y la formación de la prestancia (postura).
Tercera parte: Aprendizaje de las normas de la técnica y de la coordinación general de los movimientos. Asimilación de los hábitos motores.
Cuarta parte:
Aplicación en la práctica de los hábitos motores asimilados y entrenamiento fisiológico del sistema cardiovascular y de los órganos de la respiración.
Quinta parte:
Terminación del trabajo: ejercicios generales.
A finales de la década de los 30's, el esquema de 5 partes fue sustituido por uno de 4.
Primera parte: preliminar:
a)Organización general y formación. b)Regulación de la atención. c)Preparación general del organismo.
Segunda parte: preparatoria:
a) Preparación especial cualitativa del aparato locomotor.b) Aprendizaje de las nociones de la coordinación.
Tercera parte: principal:a) Formación de los hábitos.
b) Adaptación a la aplicación independiente de los
hábitos.
c) Preparación fisiológica, moral y volitiva.
Cuarta parte: Final:a) Reducción gradual de la carga y;
b) Regulación del estado emocional y volitivo.
A mediados de la década de los 50's, un esquema de tres partes:
El inicio de la lección (parte preparatoria); lección propiamente dicha (parte principal); y final de la lección (parte final).
Se indicaba que la estructura concreta de cada parte dependía de la finalidad de la lección y de las condiciones creadas.
Fueron elaborados:
Los métodos fundamentales de organización de los alumnos en la lección,
El orden de los ejercicios de desarrollo de las cualidades físicas y los procedimientos de organización de la atención, de la ayuda, de la protección;
Se establecieron las condiciones que deben reunir los lugares donde se imparten las lecciones así como las peculiaridades de desenvolvimiento de éstas con alumnos de distinta edad y sexo.
Década del 50.
Concepción Actual MÁS GENERALIZADA
PreparatoriaPrincipal
Final
Clasificación de la clase de entrenamiento.
De Preparación Técnica.
De Preparación Física.
De Preparación Táctica
Mixta
Complementarias
Clases de preparación técnica.
Las clases de preparación técnica son aquellas que solucionan objetivos relacionados estrictamente con la enseñanza de la técnica o a su perfeccionamiento.
Características:
Volumen medio de la carga.
Puede ser utilizada, preferencialmente, entre sesiones de entrenamiento muy fuertes, tanto en volumen como en intensidad.
Se utilizan en el proceso de entrenamiento con atletas principiantes, que se encuentran aprendiendo la técnica del deporte.
Clases de preparación física.
Son aquellas que solucionan los objetivos relacionados directamente con el desarrollo y perfeccionamiento de la preparación física de los atletas.
En ellas se educan las capacidades motoras y condicionales del deporte, en particular la resistencia, la fuerza, la rapidez, la movilidad, la coordinación, el ritmo, el equilibrio y muchas otras.
Clases de preparación táctica.
Son aquellas que solucionan objetivos dirigidos eminentemente a la preparación táctica de los atletas, y son utilizadas en aquellos deportes, donde la táctica desempeña un rol determinante, en combinación con la preparación física y técnica.
Las clases mixtas.Aquellas que están encaminadas a
solucionar objetivos dirigidos al desarrollo simultáneo de la preparación física, la preparación técnica y la preparación táctica, tanto en su conjunto como en su combinación.Tipos: De preparación física y de preparación técnicaDe preparación físico-técnicaDe preparación técnica y preparación tácticaDe preparación técnico-táctica y otras.
Planificando la Clase de Entrenamiento de Múltiples Unidades (ACENTOS)
Cuando un atleta intenta trabajar sobre dos o más unidades en una clase, se debe trabajar sobre :
1.Entrenamiento “Neuromuscular” (por ej. coordinación – entrenamiento técnico, velocidad, fuerza
veloz y fuerza máxima)
ANTES DE2. Entrenamiento“Producción de Energía”
(es decir, énfasis en resistencia – aeróbico y anaeróbico aláctico / láctico) 9 de 24
Las clases complementarias:
Dan solución a objetivos extra-unidad de entrenamiento, las llamadas tareas para la casa o internado, en el caso de los atletas que entrenan bajo un régimen de internado deportivo.
Este tipo de clases de entrenamiento solucionan, por lo general, insuficiencias locales de la preparación del atleta, tanto en la dirección de su preparación técnica, como en la de preparación física.
Una Unidad de Entrenamiento
Parte de una clase con un objetivo particular
Por ej. una unidad técnica, ouna unidad de acondicionamiento, o
una unidad de resistencia a la fuerza, u otras.
5 de 24
Una Clase de Entrenamiento
Una Clase de entrenamiento es :
Una actividad de entrenamiento independiente con un objetivo
particular
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Planificación de la Clase de Entrenamiento
1. Establecer los propósitos y objetivos generales
Determinar de qué forma esta práctica se enmarca dentro de la gran imagen del microcilo y el período de entrenamiento
2. Establecer propósitos y objetivos específicos
Decidir qué habilidades, capacidades biomotoras y sistemas de energía se desarrollarán
3. Incorporar los principios de las sesiones prácticas efectivas
4. Diseñar la clase de entrenamiento
Decidir qué actividades, y en qué orden logrará sus propósitos y objetivos
7 de 24
La Clase de Entrenamiento
Cada clase de Entrenamiento debe estar construida según la siguiente progresión :
Entrada en CalorExplicación breve
Unidad de HabilidadesUnidad de Forma Física
Vuelta a la CalmaComentarios/ Análisis Final
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Concepción Actual de las partes de la clase
IntroductoriaPreparatoria
PrincipalFinal
La Parte Introductoria.
Es aquella parte de la clase que se utiliza con carácter eminentemente formativo, con los atletas principiantes que, por su edad, no tienen hábitos sólidos de entrenamiento.
Organización del grupo
Pase de lista
Charla acerca del régimen de vida, del sueño, del cansancio, de las noticias y aspectos de interés y le chequea el diario de entrenamiento.
La concentración de la atención.
La enunciación de los objetivos
La parte preparatoria. Objetivos
1.-Mejorar la actividad de todos los órganos y sistemas de los atletas mediante los ejercicios físicos del calentamiento.
2)Elevar las posibilidades funcionales del organismo.
3)Preparar a los atletas para ejecutar con efectividad la parte principal del entrenamiento.
División convencional de la parte preparatoria de la clase de entrenamiento:
El calentamiento general
El calentamiento específico.
La fase de superexaltación
El calentamiento general Permite la creación de un estado óptimo de excitación del Sistema Nervioso Central y del aparato motor, el incremento del metabolismo y de la temperatura del cuerpo, de la actividad de los órganos y sistemas de la circulación sanguínea y la respiración “[1].
Duración 10-45 minutos
6-8 ejercicios, incluyendo el trote
[1] Zimkin N.V. Variaciones del estado funcional del organismo durante el calentamiento. En su Fisiología Humana. Habana, Edit.Científico-Técnica, 1975. P. 219-
220.
El trote en el calentamiento
Distancia
Momento
Contro de la velocidad
Calentamiento de entrenamiento
Calentamiento de Competencia
El calentamiento específico. Objetivos
Preparar la actividad del sistema nervioso central y del aparato neuro-muscular del atleta, para la realización de aquellos ejercicios que conforman la base de la parte principal de la clase.
Facilitar el aumento de la capacidad de trabajo de aquellos eslabones del aparato motor, que van a participar en la actividad principal.
Reactivar las huellas.
Elevar el nivel de desarrollo de las capacidades motoras, en particular la rapidez y su unidad con los hábitos motores
Composición:- Los ejercicios especiales del calentamiento.
- Los ejercicios del deporte que se trate.
-La carrera en el calentamiento específico
El calentamiento específico:Duración 5-30 minutosTotal de Ejercicios: 4-6
División convencional de la clase de entrenamiento:
1. Sección de desarrollo especial.
2. Sección de desarrollo general.
Sección de desarrollo especial Se planifican los ejercicios principales, que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras especiales y al perfeccionamiento de la técnica.
Acentos priorizados:La rapidez y coordinación .
La técnica.
El ritmo.
El equilibrio
La fuerza-rápida.
La resistencia de la velocidad y Especial.
La resistencia del ritmo.
Otros
Sección de desarrollo general Ejercicios principales que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras generales.
Ejercicios que permiten la formación de los hábitos motores con carácter general.
Acentos PriorizadosLa resistencia aerobia.
Fortalecimiento orgánico.
Saltos generales.
Los juegos deportivos,
Los lanzamientos generales.
Ejercicios de Desarrollo Físico General.
La transferencia de hábitos en la partePrincipal de la clase de Entrenamiento Deportivo y
de entrenamiento deportivo.
LA PREPARACIÓN LA PREPARACIÓN FÍSICA FÍSICA
COMO UN PROCESO COMO UN PROCESO ÚNICO.ÚNICO.
..No se ha ideado ningún aparato No se ha ideado ningún aparato más excitante y majestuoso que el más excitante y majestuoso que el
ser humanoser humano..
Guyton, A.CGuyton, A.C
En las actividades físicas es donde ella En las actividades físicas es donde ella
desempeña un papel extremadamente desempeña un papel extremadamente
importante y, en particular, en aquéllas importante y, en particular, en aquéllas
relacionadas directamente con la relacionadas directamente con la
Entrenamiento Deportivo y con el deporte .Entrenamiento Deportivo y con el deporte .
La preparación física es el estado de La preparación física es el estado de predisposición biológica del hombre para predisposición biológica del hombre para dar respuesta a las exigencias del medio.dar respuesta a las exigencias del medio.
La asociación y disociación de las La asociación y disociación de las capacidades motoras.capacidades motoras.
El estado de la preparación física se evalúa El estado de la preparación física se evalúa teniendo en cuenta el estadío de desarrollo de teniendo en cuenta el estadío de desarrollo de varias capacidades motoras.varias capacidades motoras.
FuerzaFuerza RapidezRapidez ResistenciaResistencia
Su nivel caracteriza la preparación física del escolar o el Su nivel caracteriza la preparación física del escolar o el deportista experimentado.deportista experimentado.
CoordinaciónCoordinación
Las capacidades motoras no pueden aislarse, debido a Las capacidades motoras no pueden aislarse, debido a que constantemente interactúan entre sí, como una que constantemente interactúan entre sí, como una unidad indisoluble. unidad indisoluble.
Los mecanismos fisiológicos, y por extensión Los mecanismos fisiológicos, y por extensión bioquímicos, que garantizan un mayor o menor nivel bioquímicos, que garantizan un mayor o menor nivel de determinada capacidad motora, accionan en el de determinada capacidad motora, accionan en el movimiento, gracias a la dirección rectora del sistema movimiento, gracias a la dirección rectora del sistema nervioso.nervioso.
La asociación de las capacidades motorasLa asociación de las capacidades motoras ..
Los hábitos motores mantienen una estrecha Los hábitos motores mantienen una estrecha relación entre sí y conforman relación entre sí y conforman la asociación de la asociación de las capacidades motoraslas capacidades motoras, típica de los , típica de los deportistas principiantes, donde los ejercicios deportistas principiantes, donde los ejercicios destinados al desarrollo preferencial de destinados al desarrollo preferencial de determinada capacidad, no sólo desarrollan determinada capacidad, no sólo desarrollan ésta, sino también las restantes. ésta, sino también las restantes.
Por ejemplo, los ejercicios de rapidez Por ejemplo, los ejercicios de rapidez transfieren a los de resistencia; los de fuerza a transfieren a los de resistencia; los de fuerza a los de rapidez y resistencia y así los de rapidez y resistencia y así sucesivamente.sucesivamente.
La asociación de las capacidades motoras.La asociación de las capacidades motoras.
Transferencia de hábito.Transferencia de hábito.
Es el grado de similitud o diferencia que seEs el grado de similitud o diferencia que se manifiesta en las relaciones temporales ymanifiesta en las relaciones temporales y morfofuncionales de unos movimientosmorfofuncionales de unos movimientosen relación con otros.en relación con otros.
La transferencia de hábitos .La transferencia de hábitos .
La transferencia de hábitos tiene sus fundamentos en la La transferencia de hábitos tiene sus fundamentos en la facultad de extrapolación del sistema nervioso, en el facultad de extrapolación del sistema nervioso, en el sentido de los hábitos motores y el sustrato material que sentido de los hábitos motores y el sustrato material que los sustenta: los hábitos vegetativos.los sustenta: los hábitos vegetativos.
[1][1] Zinkim,N.V. Zinkim,N.V. Fisiología Humana. Ciudad de La Habana. Fisiología Humana. Ciudad de La Habana. Editorial Científico-Técnica. 1975. P 239.Editorial Científico-Técnica. 1975. P 239.
“ “ La extrapolación es la facultad del sistema nervioso, para resolver adecuadamente las tareas motoras nuevas que surjan, basado en las experiencias que se tienen ”. [1]
La facultad de extrapolación se incrementa en la medida La facultad de extrapolación se incrementa en la medida que crece la cantidad de hábitos motores que posee el que crece la cantidad de hábitos motores que posee el atleta. atleta.
•Uno de los objetivos básicos de la preparación física Uno de los objetivos básicos de la preparación física tiene que estar dirigido al incremento del fondo de tiene que estar dirigido al incremento del fondo de hábitos motores que domina el alumno o atleta o a la hábitos motores que domina el alumno o atleta o a la llamada escuela de ejercicios. llamada escuela de ejercicios.
•Todos esos procesos están matizados por el fenómeno de Todos esos procesos están matizados por el fenómeno de huellas. huellas.
•Las células nerviosas tienen la facultad de retener la Las células nerviosas tienen la facultad de retener la información anterior recibida, mantenerla latente y información anterior recibida, mantenerla latente y perfeccionarla. perfeccionarla.
•El sistema nervioso se perfecciona por sí mismo y es El sistema nervioso se perfecciona por sí mismo y es capaz de seleccionar la respuesta óptima, en el proceso de capaz de seleccionar la respuesta óptima, en el proceso de extrapolación de las propias acciones motoras. extrapolación de las propias acciones motoras.
Factores a considerar en la extrapolación.
1.1. Grado de relación entre los ejercicios principales y los Grado de relación entre los ejercicios principales y los complementarios.complementarios.
2.2. Dado un número de ejercicio con un mismo efecto de Dado un número de ejercicio con un mismo efecto de extrapolación, se disminuye su cantidad.extrapolación, se disminuye su cantidad.
3.3. Considerar el efecto de los componentes motores de los ejercicios Considerar el efecto de los componentes motores de los ejercicios principales y el desarrollo de las funciones vegetativas que principales y el desarrollo de las funciones vegetativas que garantizan la actividad motora.garantizan la actividad motora.
4.4. Los componentes vegetativos de los hábitos se reajustan con Los componentes vegetativos de los hábitos se reajustan con mayor lentitud que los motores.mayor lentitud que los motores.
5.5. La gama de la extrapolación está limitada para transferir a todos La gama de la extrapolación está limitada para transferir a todos los deportes y movimientos.los deportes y movimientos.
1.1.La transferencia positiva. La transferencia positiva.
2.2.La transferencia negativa. La transferencia negativa.
3.3.La transferencia neutra. La transferencia neutra.
La transferencia de hábitos. Tipos.La transferencia de hábitos. Tipos.
Transferencia positivaTransferencia positivaLa La transferencia positivatransferencia positiva de los hábitos motores de los hábitos motores
refleja, en la relación intrínseca entre los refleja, en la relación intrínseca entre los
movimientos, el grado de relación en que movimientos, el grado de relación en que el el
dominio de unos ejercicios favorece la ejecución de dominio de unos ejercicios favorece la ejecución de
otros y en esa misma dirección, el grado positivo de otros y en esa misma dirección, el grado positivo de
interrelación entre las capacidades motoras interrelación entre las capacidades motoras
Se trata de utilizar, en la educación de la Se trata de utilizar, en la educación de la
preparación física, aquellos ejercicios que facilitan preparación física, aquellos ejercicios que facilitan
su desarrollo por el grado de su transferencia.su desarrollo por el grado de su transferencia.
Cuando un ejercicio se ejecuta sobre la base del Cuando un ejercicio se ejecuta sobre la base del conocimiento de los hábitos formados, que conocimiento de los hábitos formados, que permiten que su realización se apoye en permiten que su realización se apoye en aquéllos, entonces estamos en presencia de una aquéllos, entonces estamos en presencia de una transferencia positiva.transferencia positiva.
Este tipo de transferencia indica, en forma de Este tipo de transferencia indica, en forma de dirección, que el profesor de Entrenamiento dirección, que el profesor de Entrenamiento Deportivo y el entrenador deben seleccionar Deportivo y el entrenador deben seleccionar los ejercicios de la preparación física, teniendo los ejercicios de la preparación física, teniendo en cuenta los hábitos motores principales del en cuenta los hábitos motores principales del deporte. deporte.
Transferencia positivaTransferencia positiva
Tendencia de la transferencia positiva.Tendencia de la transferencia positiva.
La relación entre las cargas de diferente La relación entre las cargas de diferente orientación funcional, indica que si se orientación funcional, indica que si se combinan o se mezclan racionalmente, se combinan o se mezclan racionalmente, se asegura la obtención del efecto acumulado.asegura la obtención del efecto acumulado.
60 m
-.209 B.E
-.294 .629 B.F
-.595 .304 .407 T.D
-.580 .314 .379 .697 T.I
-.331 - - .295 -.258 Cross
Tabla No.1 : Ejemplo de la transferenciaTabla No.1 : Ejemplo de la transferencia de hábitos, de hábitos, según la correlación lineal, de un grupo de escolares de según la correlación lineal, de un grupo de escolares de 12-13 años en Cuba, según datos investigativos de 12-13 años en Cuba, según datos investigativos de Romero Frómeta, E y colaboradores.Romero Frómeta, E y colaboradores.
Tabla No.2: Ejemplo de la transferencia de hábitos de un grupo de escolares del sexo masculino que practicaban atletismo en Cuba, (según datos investigativos del autor y colaboradores ).
60 m
-.600 B.E
-.596 .821 B.F
-.670 .522 .491 T.D
-.635 .545 .518 .722 T.I
.320 -.323 -.263 -.391 -.304 Cross
Tabla No.3: Ejemplo de la transferencia de hábitos de un grupo de escolares de 14-15 años del sexo masculinoen Cuba (según datos investigativos del autor y colaboradores).
60 m
-.212 B.E
- .606 B.F
-.644 .222 - T.D
-.642 .265 .210 .746 T.I
- - - - - Cross
La transferencia positiva en la resistencia.La transferencia positiva en la resistencia.
1.1. Los ejercicios de carácter aerobio se Los ejercicios de carácter aerobio se ejecutan después de las cargas de tipo ejecutan después de las cargas de tipo anaerobio alactácida.anaerobio alactácida.
2.2. Los ejercicios de carácter aerobio se Los ejercicios de carácter aerobio se realizan después de cargas de orientación realizan después de cargas de orientación anaerobia glucolítica, de escaso volumen.anaerobia glucolítica, de escaso volumen.
3.3. Los ejercicios de orientación anaeroiba Los ejercicios de orientación anaeroiba glucolítica se ejecutan después de cargas glucolítica se ejecutan después de cargas anaerobias alactácida.anaerobias alactácida.
Ejemplo de fuerza explosiva y su transferencia.Ejemplo de fuerza explosiva y su transferencia.
1. Ejercicios de saltos cortos y largos.
2. Ejercicios con pesas y saltos.
3. Ejercicios con pesas y para fuerza reactiva.
4. Saltos verticales desde agachado con un peso
mínimo de 10 kg y saltos normales.
5. Ejercicios con pesas y saltos desde agachado.
La transferencia negativa de los hábitos La transferencia negativa de los hábitos motores refleja, en la relación intrínseca motores refleja, en la relación intrínseca entre los movimientos, el grado de entre los movimientos, el grado de relación en que el relación en que el dominio de unos dominio de unos ejercicios entorpece la ejecución de otros y ejercicios entorpece la ejecución de otros y en esa misma dirección, el grado negativo en esa misma dirección, el grado negativo de interrelación entre las capacidades de interrelación entre las capacidades motoras.motoras.
Transferencia negativa.Transferencia negativa.
Considerando que la preparación física no existe independiente de cualquier acción, sino que ella se muestra en acciones concretas, denominadas ejercicios, hay que valorar en qué medida unos ejercicios entorpecen la ejecución de otros, ya sea por el grado de correlación de sus características cinemáticas o dinámicas, como por los enlaces de coordinación que se establecen entre ellos.
TransferenciaTransferencia negativanegativa
Ejemplos de transferencia negativa. Ejemplos de transferencia negativa. Resistencia.Resistencia.
1.1. Los ejercicios de orientación anaerobia Los ejercicios de orientación anaerobia alactácida se ejecutan después de un alactácida se ejecutan después de un trabajo notable de orientación anerobia trabajo notable de orientación anerobia glucolítica.glucolítica.
2.2. Se realizan ejercicios de orientación Se realizan ejercicios de orientación glucolítica anaerobia tras haber glucolítica anaerobia tras haber ejecutado grandes volúmenes aerobioejecutado grandes volúmenes aerobio..
Orden preferencial del desarrollo de los diferentes acentos de la clase de
Entrenamiento Deportivo•Potencia Anaerobia y coordinación•Desarrollo de habilidades técnicas•Fuerza•Resistencia• Capacidad Anaerobia aláctica• Potencia anaerobia láctica• Capacidad anaerobia láctica.•Capacidad aerobia•Potencia Aerobia
Tipos de clases
La selección de los ejercicios de La selección de los ejercicios de preparación física debe tener como preparación física debe tener como premisa básica el análisis de su grado de premisa básica el análisis de su grado de transferencia, porque con el desarrollo, a transferencia, porque con el desarrollo, a grados superiores de la preparación física, grados superiores de la preparación física, los medios que se utilizan para desarrollar los medios que se utilizan para desarrollar determinada capacidad desarrollan sólo esa determinada capacidad desarrollan sólo esa capacidad y no otra. A este proceso se le capacidad y no otra. A este proceso se le llama llama disociación de las capacidades disociación de las capacidades motoras.motoras.
Disociación de las capacidades motorasDisociación de las capacidades motoras..
La transferencia neutraLa transferencia neutra de los hábitos de los hábitos motores refleja, en la relación intrínseca motores refleja, en la relación intrínseca entre los movimientos, el grado de entre los movimientos, el grado de relación en que el dominio de unos relación en que el dominio de unos ejercicios ejercicios ni favorece ni perjudica la ni favorece ni perjudica la ejecución de otrosejecución de otros y en esa misma y en esa misma dirección, dirección, el grado neutro de interrelación el grado neutro de interrelación entre las capacidades motoras.entre las capacidades motoras.
La transferencia neutra.La transferencia neutra.
La preparación de resistencia.
La preparación de rapidez.
La preparación de fuerza.
La Coordinación
Los componentes básicos de la preparación física.
El carácter multilateral del proceso de desarrollo El carácter multilateral del proceso de desarrollo de la preparación físicade la preparación física . .
La base principal de la preparación física, como un La base principal de la preparación física, como un proceso único, es su rasgo multilateral.proceso único, es su rasgo multilateral.
Sólo bajo la formación multilateral de los hábitos motores Sólo bajo la formación multilateral de los hábitos motores y de las capacidades motoras que los sustentan, las células y de las capacidades motoras que los sustentan, las células nerviosas y musculares establecen su especialización.nerviosas y musculares establecen su especialización.
El carácter multilateral de la preparación fue elevado a El carácter multilateral de la preparación fue elevado a nivel de principio del entrenamiento, en el llamado nivel de principio del entrenamiento, en el llamado principio de la multilateralidad. principio de la multilateralidad.
La multilateralidad conduce al deportista a incrementar La multilateralidad conduce al deportista a incrementar en grado superlativo el número de hábitos motores de su en grado superlativo el número de hábitos motores de su banco, o la llamada escuela de movimientos. banco, o la llamada escuela de movimientos.
““Forzar los procesos de adaptación a una Forzar los procesos de adaptación a una edad temprana, aplicando los parámetros edad temprana, aplicando los parámetros máximos de las cargas de entrenamiento y máximos de las cargas de entrenamiento y de competición, característicos de de competición, característicos de deportistas adultos, que ya han alcanzado deportistas adultos, que ya han alcanzado un alto nivel, prácticamente detiene el un alto nivel, prácticamente detiene el progreso deportivo e impide revelar las progreso deportivo e impide revelar las posibilidades individuales”.posibilidades individuales”.
Platonov,V.N. La adaptación en el Platonov,V.N. La adaptación en el deporte. Barcelona, Editorial deporte. Barcelona, Editorial Paidotribo, 1991, p.225.Paidotribo, 1991, p.225.
““Existen ideas acerca de que los altos éxitos Existen ideas acerca de que los altos éxitos deportivos en la edad infantil y juvenil son deportivos en la edad infantil y juvenil son una garantía rigurosa de elevados éxitos una garantía rigurosa de elevados éxitos deportivos en el futuro…se demuestra que deportivos en el futuro…se demuestra que uno o dos años después de haberse rebasado uno o dos años después de haberse rebasado la edad infantil-juvenil, entre los 25 mejores la edad infantil-juvenil, entre los 25 mejores predominan los deportistas que a la edad predominan los deportistas que a la edad infantil-juvenil no habían figurado entre los infantil-juvenil no habían figurado entre los diez mejores”.diez mejores”.
Volkov,V.M y V.P.Filin. Selección Volkov,V.M y V.P.Filin. Selección Deportiva. Cultura Física y Deporte, Deportiva. Cultura Física y Deporte, Moscú, 1989, p.111.Moscú, 1989, p.111.
Es preciso que el entrenador y el preparador Es preciso que el entrenador y el preparador físico,valoren detenidamente, la transferencia físico,valoren detenidamente, la transferencia entre los hábitos y el carácter multilateral de entre los hábitos y el carácter multilateral de la preparación, para que los ejercicios la preparación, para que los ejercicios seleccionados para la sesión de seleccionados para la sesión de entrenamiento, manifiesten una gran entrenamiento, manifiesten una gran interdependencia entre sí, o al menos la interdependencia entre sí, o al menos la transferencia sea neutra. transferencia sea neutra.
Modo racional de proceder.Modo racional de proceder.
Sólo así se puede conducir la preparación físicaSólo así se puede conducir la preparación físicabajo las regularidades que establece su bajo las regularidades que establece su
desarrollo a largo plazos.desarrollo a largo plazos.
En el proceso de la Entrenamiento Deportivo y el deporte, En el proceso de la Entrenamiento Deportivo y el deporte, las transferencias positiva, negativa y neutra están siempre las transferencias positiva, negativa y neutra están siempre actuando sobre el practicante. Corresponde al preparador actuando sobre el practicante. Corresponde al preparador físico regular ese efecto.físico regular ese efecto.
La combinación de acentos en la parte La combinación de acentos en la parte principal de la clase de entrenamiento. principal de la clase de entrenamiento. Tendencia.Tendencia.
Esas contradicciones subsisten, en una unidad que genera saltos positivos en el desarrollo del practicante.
Para los profesores de Entrenamiento Deportivo y Para los profesores de Entrenamiento Deportivo y entrenadores deportivos es muy importante conocer la entrenadores deportivos es muy importante conocer la
consecutividad de los distintos acentos, sobre todo aquellos consecutividad de los distintos acentos, sobre todo aquellos que desarrollan preferentemente la rapidez, la fuerza, la que desarrollan preferentemente la rapidez, la fuerza, la
resistencia y la influencia de estos ejercicios sobre la resistencia y la influencia de estos ejercicios sobre la efectividad de la enseñanza de la técnica. efectividad de la enseñanza de la técnica.
La clase más efectiva, resulta aquélla donde La clase más efectiva, resulta aquélla donde se solucionan las tareas del desarrollo de una se solucionan las tareas del desarrollo de una serie de capacidades motoras y la enseñanza serie de capacidades motoras y la enseñanza de la técnica. de la técnica.
Este sistema de las clases se emplea Este sistema de las clases se emplea actualmente, de forma amplia en varios actualmente, de forma amplia en varios países.países.
El carácter integrador de las clases de El carácter integrador de las clases de Entrenamiento Deportivo y entrenamiento.Entrenamiento Deportivo y entrenamiento.
La efectividad de los ejercicios La efectividad de los ejercicios de velocidad-fuerza, realizados de velocidad-fuerza, realizados después de los ejercicios de después de los ejercicios de velocidad, alcanzan resultados velocidad, alcanzan resultados favorables. favorables.
Efectividad de la combinación de los ejercicios. Efectividad de la combinación de los ejercicios. con diferente carácter.con diferente carácter.
La efectividad de los ejercicios La efectividad de los ejercicios de velocidad-fuerza realizados de velocidad-fuerza realizados en la clase después de la carga en la clase después de la carga
de fuerza disminuye su de fuerza disminuye su efectividad. Al final de los 20 efectividad. Al final de los 20
minutos de descanso la minutos de descanso la capacidad para la actividad de capacidad para la actividad de velocidad-fuerza se recupera . velocidad-fuerza se recupera .
Efectividad de la combinación de losEfectividad de la combinación de los ejercicios con diferente carácter.ejercicios con diferente carácter.
Efectividad de la combinación de los Efectividad de la combinación de los Ejercicios con diferente carácterEjercicios con diferente carácter..
La efectividad de los ejercicios de velocidad-La efectividad de los ejercicios de velocidad-
fuerza, ejecutados después del trabajo de fuerza, ejecutados después del trabajo de
resistencia, disminuye profundamente. En los resistencia, disminuye profundamente. En los
siguientes 20 minutos de descanso llevan al siguientes 20 minutos de descanso llevan al
organismo a la pérdida de la capacidadorganismo a la pérdida de la capacidad
para la actividad de velocidad-fuerza.para la actividad de velocidad-fuerza.
Los ejercicios que Los ejercicios que desarrollan la resistencia desarrollan la resistencia
deben realizarse después de deben realizarse después de los ejercicios que los ejercicios que
desarrollan marcadamente desarrollan marcadamente la rapidez y la fuerza. la rapidez y la fuerza.
Efectividad de la combinación de los Efectividad de la combinación de los ejercicio con diferente ejercicio con diferente caráctercarácter..
El volumen de los ejercicios de carácter de fuerza y El volumen de los ejercicios de carácter de fuerza y
velocidad permite el desarrollo de la resistencia. velocidad permite el desarrollo de la resistencia.
La recuperación de la capacidad de trabajo de La recuperación de la capacidad de trabajo de
los atletas se produce más rápido después los atletas se produce más rápido después
de los ejercicios de velocidad y fuerza.de los ejercicios de velocidad y fuerza.
Efectividad de la combinación de los ejercicios. Efectividad de la combinación de los ejercicios. con diferente carácter.con diferente carácter.
Tendencia de la preparación.
Primer Día Segundo Día Tercer Día
Preparación General
Flexibilidad. Coordinación. Técnica. Resistencia aerobia.
Flexibilidad. Coordinación. Rapidez. Técnica. Fuerza.
Flexibilidad. Coordinación. Preparación de Fuerza. Técnica R. Aerobia
Preparación Especial
Flexibilidad Coordinación. Rapidez. Técnica.
Técnica. Preparación de resistencia.
Flexibilidad. Coordinación. Rapidez. Técnica. Fuerza.
Un ejemplo de la combinación de acentos de diferentes Un ejemplo de la combinación de acentos de diferentes carácter en la clase de entrenamiento.carácter en la clase de entrenamiento...
Los objetivos matizan el orden en que los acentos se Los objetivos matizan el orden en que los acentos se desarrollan. desarrollan.
Objetivos del plan y acentos.Objetivos del plan y acentos.
Los acentos que están dirigidos al desarrollo de los objetivos Los acentos que están dirigidos al desarrollo de los objetivos dominantes se desarrollarán primero y luego los acentos de dominantes se desarrollarán primero y luego los acentos de efectos secundarios.efectos secundarios.
En el orden consecutivo de las clases, los objetivos En el orden consecutivo de las clases, los objetivos delimitan el orden de los acentos. delimitan el orden de los acentos. En la preparación general puede seleccionarse para el lunes En la preparación general puede seleccionarse para el lunes el desarrollo de la fuerza y la resistencia y para el martes el el desarrollo de la fuerza y la resistencia y para el martes el desarrollo de la rapidez y nuevamente la resistencia. desarrollo de la rapidez y nuevamente la resistencia.
Mientras mayor nivel de preparación tiene el atleta menos Mientras mayor nivel de preparación tiene el atleta menos son los acentos que se trabajan en una misma clase son los acentos que se trabajan en una misma clase de entrenamiento.de entrenamiento.
La resistencia
Metodología de educación de la resistencia aerobia.
Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo.
Universidad del Deporte Cubano
Universidad Técnica del Norte
E-mail: [email protected]
Profesor Titular.
Dr.C. Edgardo Romero Frómeta, PhD.
2004
“La resistencia es la capacidad motora que le permite al hombre luchar contra la fatiga o los estados de cansancio, que surgen en cualquier tipo de actividad asociada con los requerimientos somáticos, viscerales, nerviosos y energéticos del organismo”. (Romero Frómeta.E, 2004).
Potencia y capacidad energética del organismo del adolescente.
Factores que inciden directamente sobre el nivel de desarrollo de la resistencia en los
escolares.
Grado en que ella se adecua a las exigencias de cada ejercicio.
La eficiencia de la técnica.
Los recursos psíquicos, que retardan y contrarrestan el proceso de desarrollo de la fatiga. Cualidades volitivas.
Fatiga descompensada.Fatiga compensada
El Peso
JNJ
Nivel de desarrollo del sistema cardiovascular
Clasificación de la resistencia teniendo en cuenta la Clasificación de la resistencia teniendo en cuenta la estructura orgánica que prima en la ejecución de estructura orgánica que prima en la ejecución de la actividad del escolar.la actividad del escolar.1. La resistencia somática.
2. La resistencia visceral.3. La resistencia nerviosa.
4. La resistencia energética.
La resistencia somática
La capacidad del organismo para vencer los estados de cansancio o de fatiga asociados con la estructura de sostén del cuerpo, muy en particular los huesos, las articulaciones y los músculos.
La capacidad de los órganos de la vida vegetativa, muy en particular las estructuras viscerales, para garantizar su funcionamiento a un nivel máximo u óptimo, en un período determinado, de acuerdo con la demanda del ejercicio y en oposición a la fatiga.
La resistencia visceral
La capacidad del sistema nervioso para garantizar la eficiencia de sus unidades estructurales ante una demanda determinada del medio y en contraposición a los estados de fatiga que puedan presentarse.
La resistencia nerviosa
Es la capacidad del organismo para
garantizar la optimización de los procesos de producción y suministro de
energía, ante una determinada
demanda, aún si surgiera el estado
de fatiga.
La resistencia energética
Clasificación de los ejercicios aerobios de Clasificación de los ejercicios aerobios de resistencia, según Kotz, Y. M .resistencia, según Kotz, Y. M .
Ejercicios de máxima potencia aerobia ( 95-100 % del VO2máx).
Ejercicios de potencia aerobia casi máxima (85-90 % del VO2máx).
Ejercicios de potencia aerobia submáxima (70-80 % del VO2máx).
Ejercicios de potencia aerobia media (55-65 % del VO2máx).
Ejercicios de poca potencia aerobia (50 % y menos del VO2máx).
Ejercicios de máxima potencia aerobia. Ejercicios de máxima potencia aerobia.
Duración: 3-10 minutos.
Predomina el componente aerobio hasta 60-70 %.
El aporte energético glucolítico anaerobio es todavía muy importante.
La fatiga está relacionada con la acumulación del lactato en músculos y sangre y el agotamiento de la reserva de glucosa muscular.
Ejercicios de máxima potencia aerobia. Ejercicios de máxima potencia aerobia.
Duración: 3-10 minutos. Alrededor de los 90 segundos y hasta los 2 minutos de haberse iniciado el ejercicio, se alcanzan los picos de la frecuencia cardiaca, del volumen sistólico, del bombeo cardiaco, la ventilación pulmonar de trabajo y la velocidad del consumo de oxígeno.
Al concluir el ejercicio la concentración del lactato en sangre alcanza los 15-25 mmol/l, lo que va a estar relacionado inversamente con la duración máxima del ejercicio y en relación directa con el nivel de preparación física del adolescente
Los ejercicios de potencia aerobia casi Los ejercicios de potencia aerobia casi máxima. máxima.
Duración: 10 a 30 minutos.La duración hasta de un 90 % de la producción de energía se suministra por las reacciones oxidativas aerobias en los músculos activos.
Se utilizan como sustratos los hidratos de carbono, recayendo el papel más importante al glucógeno muscular y en menor grado el sanguíneo.
En la ejecución de estos ejercicios se observan los siguientes índices:
La frecuencia cardíaca alcanza el 90-95 % del máximo posible.
La ventilación pulmonar se muestra en el 85-90 % del valor máximo.
La concentración de lactato en sangre al concluir el ejercicio es de cerca de 10 mmol/l.
Duración: 10 a 30 minutos (cont)
Métodos más utilizados pMétodos más utilizados para el desarrollo de la resistencia ara el desarrollo de la resistencia aerobia aerobia con adolescentes y jóvenes.con adolescentes y jóvenes.
Continuos
Fraccionados
De larga duración continuo a velocidaduniforme
De larga duración continuo a velocidad variable.
Intervalo extensivo.
Repeticiones.
De juego
Consiste en la ejecución de una carrera continua, durante un período superior a los 8 minutos, en la denominada resistencia de larga duración.Velocidad: tiende a mantenerse constante en el recorrido.Respuesta cardíaca: oscila entre el 60 % y el 90 % de las
pulsaciones máximas del practicante.
Las investigaciones han demostrado que la resistencia aerobia se desarrolla de forma más acusada, cuando las
intensidades provocan una respuesta cardíaca cercana al umbral del metabolismo anaerobio:¿...?
Este método se sustenta en el empleo de zonas de ejecución, en correspondencia con la respuesta cardíaca del niño o el
adolescente, mientras ejecuta la carrera, o con control de la velocidad del desplazamiento.
Métodos de larga duración continuo Métodos de larga duración continuo a velocidad uniformea velocidad uniforme. .
4mmol/l.
Método de larga duración continuo a velocidad uniforme, con control del pulso.
Este método es utilizado teniendo en cuenta la magnitud de la Reserva de Frecuencia Cardiaca (Rfc) empleada por el
adolescente o joven en las clases llevadas a cabo.
Rfc = Fc(max) - Pr
Frecuencia cardíacamáxima
Frecuencia cardíacaen reposo relativo.
ECUADOR
Zonas de entrenamiento, en por ciento, para el desarrollo de Zonas de entrenamiento, en por ciento, para el desarrollo de la resistencia, según Escorcia Clavijo, J.B (1999).la resistencia, según Escorcia Clavijo, J.B (1999).
ZONA ADULTO
Edad en añosSISTEMA
ENERG.
19 18 17 16 15 14
I < 70 < 67.5 < 65 < 62.5 < 60 < 57.5 < 55Aerobio regenerativo
II 70 – 80 67.5-78.2 65-76.2 62.5-72.5 60-74.4 57.5-70,0 55-70Aerobio de desarrollo
III 80 – 90 78.2-88.8 76.3-87.5 72.6-82.5 74.4-85 70.1- 82.5 70.1- 85 Potencia aerobia
IV > 90 > 88.8 > 87.5 > 82.5 > 85 > 82.5 > 85Anaerobiolactácido
Zonas para el desarrollo de la preparación de Zonas para el desarrollo de la preparación de resistencia (Según Karvonen).resistencia (Según Karvonen).
Zonas Denominación Empleo de Rfc(I)
I Somática, regenerativa
Menor del 60 %
II Desarrollo aerobio
60-80%
III De potencia aerobia
80-90 %
IV Anaerobia Mayor del 90 %
Zonas de desarrollo de la resistencia según Bacallao, J.G ( 1998)Zonas de desarrollo de la resistencia según Bacallao, J.G ( 1998)
ZONAS DENOMINACION % Rfc
I Aerobia >60
I Mixta Aerobia 60-80
III Mixta Anaerobia 80-90
IV Anaerobia lactácida >90
Para determinar las 4 zonas se procede de la forma siguiente:
1.-Determinación del pulso en reposo relativo del niño o adolescente.
2.- Aplicación del test de carga progresiva o un test equivalente.
3.-Aplique la fórmula de Karvonen:
Zona(x) = I Rfc + Pb
Número de Número de carreracarrera
Tiempo en 200 mTiempo en 200 m Pulso Pulso
ExigidosExigidos RealReal
11 5050 4949 132132
22 4747 4747 142142
33 4444 4343 156156
44 4141 4141 162162
55 3838 3939 174174
66 3535 3434 186186
77 3232 3131 190190
88 2929 2929 192192
Pulso Basal: 65 latidos/min.
Respuesta cardíaca al concluir cada carrera de 200 m.
Determine ahorita, en su libreta, la oscilación del pulso para las cuatro zonas.
ZONASZONAS INTENSIDADINTENSIDAD PULSOPULSO
II 55 %55 % Menor de 135Menor de 135
IIII 55.1-7055.1-70 136-154136-154
IIIIII 70.1-8570.1-85 155-173155-173
IVIV Mayor de 85 Mayor de 85 %%
Más de 173Más de 173
Correspondencia entre la zona y la respuesta cardíaca,con Fcmáx de 192 latidos/min. y pulso basal 66 latidos/min.
Método de larga duración continuo a velocidad uniforme, con control de la
velocidad de desplazamiento.
Este método es utilizado teniendo en cuenta la magnitud de la velocidad media del desplazamiento,
que se corresponde con las cuatro zonas, cuando no se dispone de pulsómetro digital.
V= d/t
Donde V es la velocidad media, d es la distancia y t es el tiempo.
Carrera Carrera No.No.
Carrera de 200 m Carrera de 200 m Velocidad Velocidad
media media cada 200 cada 200 m (m/seg)m (m/seg)
CorresponCorrespon-dencia -dencia con la con la zonazona
TiempoTiempo
exigidoexigido
(seg.)(seg.)
TiempoTiempo
RealReal
(seg.)(seg.)
Pulso/min Pulso/min al concluir al concluir cada 200 cada 200
mm
11 5050 4949 132132 4.084.08 II
22 4747 4747 142142 4.264.26
IIII33 4444 4343 156156 4.654.65
44 4141 4141 162162 4.884.88
IIIIII55 3838 3939 174174 5.135.13
66 3535 3434 186186 5.885.88
IVIV77 3232 3131 190190 6.456.45
88 2929 3232 192192 6.906.90
Correspondencia entre pulsometría y velocidad de desplazamiento
Zonas
Intensidad Pulso por minutos según zona
Velocidad según zonaen m/seg.
I < 55 % <132 <4.08
II 55-70 % 133-156 4.09-4.65
III 70-85 %157-174
4.66-5.13
IV >85 % >174 >5.13
Correspondencia entre la respuesta cardíaca que debe ser exigida, según la zona y la velocidad de desplazamiento del atleta.
Ejemplo de Zona II:Velocidad 4.09-4.65 m/seg.
Distancia utilizada para el desarrollo de la Resistencia Aerobia: 2 km
V= d/t Vt= dt=d/V
t=2 km/4.09-4.65 m/segt=2000/4.21
t=479.05t=7.58,8 min.
t=2000/4.65 t=430.1t=7.10,1
PASO 1
PASO 2
Continúa en siguiente pantalla
Zona II para 2 km = 7.10.1-7.57,8
Volviendo a pantalla anterior:Suponga que va a correr 2600 m
t=2600/4.21t=10.54
T=2600/4.65T=9.19
Intervalo Zona II=9.19-10.54 min
Para el control del trabajo, es mejor el tiempo cada 200 m
Los métodos continuos de larga duración Los métodos continuos de larga duración a velocidad variable.a velocidad variable.
1. Carrera a campo traviesa.
2. Fartlek.
3. Carrera con subida del régimen de velocidad.
Cuando no se cuenta con un terreno que presente esos accidentes geográficos naturales, se podrían colocar obstáculos artificiales, entre ellos vallas a bajas alturas, tapas o secciones de un cajón sueco o plinto y otros múltiples.
La carrera a campo traviesa o cross.La carrera a campo traviesa o cross.
Características: Carrera campestre, por terreno con variados accidentes naturales: hondonadas, arroyuelos, pequeñas colinas o cerros, con cambio de velocidad y ambiente psicológico positivo.
Característica principal del fartlek.Característica principal del fartlek.
Cambio de velocidad
Deuda de oxígeno.
Tipos de fartlek más utilizados con niños y Tipos de fartlek más utilizados con niños y adolescentes en la Entrenamiento Deportivoadolescentes en la Entrenamiento Deportivo
•Natural
•Líder
•Especial
FARTLEK NATURAL PARA NIÑOS FARTLEK NATURAL PARA NIÑOS Y ADOLESCENTESY ADOLESCENTES
Carrera con 1-2 cambios de velocidad por cada km.
Distancia de los cambios de velocidad: 25 m y hasta 50 m.
Nomenclatura: Variante 1 x 1, 2 x 1
Intensidad de la carrera rápida: 75-100 %
Hasta 2-6 km
Ejemplo de un fartlek natural.Ejemplo de un fartlek natural.
Fartlek 2 km V:2x1-25m-90%
El fartlek líder. El fartlek líder. El fartlek líder se sustenta en los cambios de velocidad que se producen provocados por uno o varios líderes, previamente orientados por el entrenador o preparador físico.profesor de Entrenamiento Deportivo o entrenador deportivo. Características:
Se realiza en un terreno o circuito previamente medido.
Se les indica secretamente a los líderes el momento o lugar del terreno donde tienen que realizar las escapadas, su longitud y la velocidad .
El resto del equipo, no pueden dejar escapar a los líderes cuando éstos intenten alejarse.
Es un fartlek muy parecido al natural, pero introduce emociones en el proceso de ejecucióno, que contribuyen de manera efectiva al desarrollo de la resistencia aerobia.
El fartlek especial.El fartlek especial.
Es una carrera de larga duración, donde se alterna la carrera propiamente dicha con ejercicios auxiliares de la preparación, en particular ejercicios de fuerza o ejercicios dirigidos a la estabilización de la preparación técnica.
Los ejercicios que se alternan con la carrera pueden dosificarse en diferentes unidades de medida, en dependencia de sus objetivos y naturaleza de ejecución:• En tiempo. • En repeticiones. • En distancia.
Ejemplo de fartlek especial con ejercicios dosificados en tiempo.Ejemplo de fartlek especial con ejercicios dosificados en tiempo.
Fartlek especial 3km-(2 x 5 ej)/ 30 seg
Los alumnos inician el fartlek corriendo 500 m en las zonas I ó II, que comúnmente puede corresponderse con 150 ± 10 pulsaciones por minutos o menos. Al terminar los 500 m a esa intensidad, ejecutan los siguientes ejercicios sin descanso entre ellos:• Flexiones de codo bocabajo (planchas o lagartijas): 15 segundos. • Abdominales de tronco bocarriba: 15 segundos.• Abdominales de piernas boca arriba: 15 segundos.• Semisentadillas o cuclillas: 15 segundos.• Hiperextensión de tronco bocarriba:15 segundos.
Vuelve a incorporarse a la carrera y realiza otros 500 metros, al final del cual ejecuta nuevamente los 5 ejercicios y así sucesivamente hasta cubrir la distancia total de 3 km, del fartlek.
Se utiliza con aquellos ejercicios que son fácilmente dosificables en metros, dentro de ellos los llamados ABC de carrera y ABC de saltos, entre otros.
En esta variante se alterna la carrera con un grupo de 5-8 ejercicios, que se ejecutan a la distancia de 25-50 m con igual distancia de trote entre ellos. En ese grupo se encuentran los siguientes ejercicios : Pasos cortos relajados, Carrera elevando muslos ( skiping). Brinco en pierna derecha, Brinco en pierna izquierda. Salto rana ( bipodar), Salto lateral derecho. Salto lateral izquierdo, Salto hacia atrás. Salto indio, Carrera con golpeo de glúteos y muslo alto. Carrera con piernas totalmente extendidas al frente. Carrera con péndulo amplio de piernas. Carrera con muslo alto y giro de cadera en eje vertical.
Otros múltiples que existen o creados por usted.
El fartlek especial con dosificación en distanciaEl fartlek especial con dosificación en distancia..
Los atletas recorrerán la distancia de 2.5 km y al culminar cada 250m realizan 5 de los ejercicios antes indicado, a la distancia de 25 m, alternándolos con 25 m de trote entre ejercicios, de forma tal que al culminar los 5 ejercicios han recorrido una distancia de 250 m.
Equivale a 1250 m de ejercicios y 1250 m de carrera.
Ejemplo de fartlek especial con dosificación de losEjemplo de fartlek especial con dosificación de los ejercicios en distancia.ejercicios en distancia.
FE-2.5km: 5 ABC-25m
Distancia:2500 mEdad: 13-14 años
Planifica un fartlek natural, para adolescentes de 16 años.
Planifique un fartlek especial con los siguientes datos.
La carrera con subida del régimen de La carrera con subida del régimen de velocidad.velocidad.
Tiene un parecido con el fartlek, aunque presenta una entidad propia, por sus características de ejecución.
Duración: 8-30minutos.
Característica: Se incrementa la velocidad de desplazamiento del atleta en determinados segmentos sucesivos de la distancia .
