CONTENIDOINTRODUCCIN3I.Objetivos Generales4II.Objetivos Especficos4METODOLOGIA DE LA INVESTIGACION4MARCO CONCEPTUAL5PREGUNTA DE LA INVESTIGACIN5CAPITULO I. LAS EMOCIONES61.1 Conceptos61.2 Caractersticas de las Emociones61.3 Las Emociones Bsicas71.3.1 Amor71.3.2 Rabia81.3.3 Alegra81.3.4 Tristeza81.3.5 Miedo91.4 La Inteligencia Emocional91.4.1 Percepcin, Evaluacin y Expresin de Emociones.91.4.2 Asimilacin o Facilitacin Emocional.101.4.3 Comprensin y Anlisis de Las Emociones.101.4.4 Regulacin Emocional.10CAPITULO II. EDUCACIN EMOCIONAL PARA EL CRECIMIENTO PERSONAL112.1 Generalidades112.2 Las inteligencias mltiples. Teoras modernas de la inteligencia.122.3 La Educacin Emocional en la Familia y en la Escuela132.3.1 enseanza de la regulacin emocional a los nios.132.3.2 desarrollo de la educacin emocional en los nios.132.3.3 Enseanza para controlar las emociones a una temprana edad14CAPITULO III. RECONOCIMIENTO DE LAS EMOCIONES COMO PARTE DEL CRECIMIENTO HUMANO.153.1 Comprender las Emociones para Vivir Mejor153.2 tcnicas para cambiar las respuestas emocionales163.2.1 Tcnicas de control emocional inmediato163.2.2 Las tcnicas en el manejo de la atencin163.2.3 Tcnicas y ejercicios para descubrir y entender las causas de nuestras reacciones emocionales.163.2.4 Tcnicas de cambio emocional permanente y desarrollo de la personalidad.173.2 Conductas De Auto Cuidado.17CONCLUSIONES19RECOMENDACIONES20BIBLIOGRAFA21ANEXO I22

INTRODUCCIN

Las emociones se han estudiado, principalmente, por el papel adaptativo que han jugado a travs de la evolucin del hombre. Gracias a las emociones se produce una activacin que nos proporciona la energa necesaria para responder, rpidamente, a un estmulo que atente a nuestro bienestar fsico o psicolgico, permitiendo as, nuestra supervivencia. Sin embargo, en los ltimos aos, se ha descubierto que las emociones pueden ser, tambin, perjudiciales para la salud, influyendo en la contraccin de ciertas enfermedades, perdiendo, en este sentido, su valor adaptativo.El manejo de emociones es la habilidad para enfrentar situaciones que vivimos cotidianamente en las cuales se ponen en juego lo que nos emociona. Reforzar esta habilidad, nos permite ser ms sensibles para reconocer y comprender las emociones de los dems.Las emociones son sentimientos que al presentarse afectan la forma en como vemos lo que nos sucede. La expresin de las emociones contribuye a comunicar nuestro estado de nimo o como nos sentimos en relacin a lo que nos rodea.Para mantener la salud emocional y un estado de bienestar es necesario aprender a manejar las emociones, para lograr reacciones acordes a la situacin y no desproporcionadas que conllevan a problemticas y conflictos internos y con el entorno.Las personas que no tienen una salud emocional adecuada tienden a reprimir y por eso somatizan o explotan, son personas que en sus relaciones interpersonales son incmodas y les cuesta socializar. Estas situaciones son ms aprendidas que propias de la persona, est filtrado por la cultura, se aprende del entorno social y familiar.La armona interna es el resultado de aprender a hacerse las preguntas correctas, para encontrar las respuestas correctas; no es entrar en un proceso de duda constante, sino preguntarse cmo poder crecer para ser mejor persona. Cualquier emocin es simplemente eso: una emocin, pero el tinte positivo o negativo depende de la reaccin de la persona. OBJETIVOS

I. Objetivos GeneralesTener un dominio prctico del conocimiento conceptual de las emociones, entenderlas y aprender a manejarlas para lograr el Crecimiento Personal.II. Objetivos Especficos Identificar las situaciones que generan determinadas emociones Reconocer las emociones y sentimientos propios y ajenos Relacionar ciertas expresiones con determinadas emociones Ejercitar el manejo adecuado de las emociones y los sentimientos Aprender a educar las emociones desde el inicio de nuestras vidas Aprender a conocer las emociones para lograr un mejor desenvolvimiento en sociedad.METODOLOGIA DE LA INVESTIGACION

Podemos decir que el mtodo de investigacin cientfica aplicado para lograr este trabajo de quinta es de tipo exploratorio, descriptivo, explicativo y por conclusin de sntesis y del uso de la lgica-deductiva.

MARCO CONCEPTUAL

El ser humano es un ser social por naturaleza. Sin embargo, vivir en grupo supone compartir los mismos intereses con los dems individuos y por lo tanto experimentar con ellos.[footnoteRef:1] La vida en sociedad depende de las relaciones interpersonales, de modo que existen mecanismos para evitar los conflictos (controlar las emociones), resolverlos y restaurar los lazos sociales alterados por ellos (perdn y reconciliacin). [1: Aureli y de Waal, 200; Walters y Seyfarth, 1987]

En cuanto a habilidades emocionales, Mayer, Perkins, Caruso y Salovey (2001) realizaron un estudio para evaluar la inteligencia emocional que incluye capacidades como empata, justicia, sensibilidad moral, conciencia de los sentimientos y la capacidad para crear mejores y ms profundas relaciones entre adolescentes y su habilidad para responder ante situaciones emocionalmente complicadas. Los resultados sugieren que la inteligencia emocional ayuda a los adolescentes a tomar mejores decisiones sociales y a entender mejor las situaciones a las que se enfrentan.Hemos observado con gran inquietud el ambiente violento que experimentamos en nuestra sociedad y el hecho de que nuestra sociedad cuenta con pocos programas educativos que nos puedan ayudar a aprender a manejar conflictos y emociones. PREGUNTA DE LA INVESTIGACIN

A partir del marco conceptual propuesto y de la investigacin realizada en este estudio nos planteamos la siguiente pregunta de investigacin que busca llenar los vacos existentes ya mencionados anteriormente en el marco conceptual.1. Qu grado de incidencia y relacin existiran en una buena educacin emocional para el mejor desenvolvimiento de las personas que habitan en sociedad?2. Qu relacin existen entre los tipos de inteligencias y nuestro grado de control emocional?CAPITULO I. LAS EMOCIONES1.1 ConceptosUna emocin es un proceso que se activa cuando el organismo detecta algn peligro, amenaza o desequilibrio con el fin de poner en marcha los recursos a su alcance para controlar la situacin.[footnoteRef:2] Por lo tanto, las emociones son mecanismos que nos ayudan a reaccionar con rapidez ante acontecimientos inesperados que funcionan de manera automtica, son impulsos para actuar. Cada emocin prepara al organismo para una clase distinta de respuesta; por ejemplo, el miedo provoca un aumento del latido cardiaco que hace que llegue ms sangre a los msculos favoreciendo la respuesta de huida. [2: Fernndez-Abascal y Palmero, 1999.]

Cada persona experimenta una emocin de forma particular, dependiendo de sus experiencias anteriores, su aprendizaje y de la situacin concreta. Algunas de las reacciones fisiolgicas y comportamentales que desencadenan las emociones son innatas, mientras que otras pueden adquirirse. Unas se aprenden por experiencia directa, como el miedo o la ira, pero la mayora de las veces se aprende por observacin de las personas de nuestro entorno, de ah la importancia de los padres y los profesores como modelo ante sus hijos y alumnos.1.2 Caractersticas de las Emociones L as emociones son propias del ser humano. Se clasifican en positivas y negativas en funcin de su contribucin al bienestar o al malestar pero todas ellas, tanto las de carcter positivo como las de carcter negativo, cumplen funciones importantes para la vida. T odas las emociones son vlidas. No existen emociones buenas o malas. Las emociones son energa y la nica energa que es negativa es la energa estancada. Por esta razn, es necesario expresar las emociones negativas retenidas que pueden desencadenar problemas mayores. No podemos desconectar o evitar las emociones. Cualquier intento por controlarlas a travs del consumo de tabaco, alcohol u otras drogas puede generar problemas ms importantes a largo plazo. Podemos aprender a manejarnos con nuestros estados emocionales.1.3 Las Emociones BsicasLas emociones bsicas juegan un papel protagonista a lo largo de nuestra vida. Son los conductos a travs de los cules manifestamos la situacin en la que se encuentra nuestro estado anmico. [footnoteRef:3] Es primordial reconocer y exteriorizar estas cinco emociones, ya que gracias a estas dos premisas, aprenderemos a gestionarlas de manera adecuada. A continuacin expondremos cules son las funciones y cmo se manifiesta cada uno de estas emociones: [3: Expuesto por Nuria Javaloyes, psicloga y psicooncloga del Hospital Quirn de Torrevieja]

1.3.1 Amor Funcin: Gracias al amor creamos nuestros vnculos afectivos desde el nacimiento, necesarios para el crecimiento emocional sano. Tambin, gracias a esta emocin, elegimos a nuestra pareja para formar una familia. Localizacin en el cuerpo: Este sentimiento no se localiza solamente, como solemos imaginar, en el corazn. Al estar enamorado nuestro cuerpo se convierte en un escaparate en el que se muestran los cambios qumicos que se producen a nivel interno. Alguno de estos cambios son: mayor nivel de endorfinas, reduccin en los niveles de cortisol, incremento de la produccin de dopamina, oxitocina y norepinefrina, aumento de los niveles de estrgenos y liberacin de melatonina. Canal de expresin: Gracias al incremento de la produccin de dopamina, oxitocina y norepinefrina, nos vamos a sentir mucho ms felices y a gusto con nosotros mismo y vamos a valorar ms las pequeas cosas de la vida. Los beneficios para la salud son mltiples: se produce una mejora en nuestras defensas, disminuyen los niveles de estrs, desciende el riesgo de enfermedades cardiovasculares, rejuvenece nuestra piel, nos da vitalidad, nos hace estar ms guapos y aumenta nuestra autoestima.

1.3.2 RabiaSi no manifestamos rabia, tiende a acumularse. Por lo general, las mujeres tienen ms problemas para exteriorizarla que los hombres, ya que en el caso del sexo femenino est peor visto manifestar este tipo de emociones. Funcin: Este sentimiento nos ayuda a adaptarnos y a proteger lo que es nuestro. Localizacin en el cuerpo: La rabia se suele acumular en la tripa o en el pecho. En muchas ocasiones tambin en brazos y piernas ya que nos ayuda a ir contra quien nos genera esta emocin o quien nos hace dao, explica. Canal de expresin: Segn explica la especialista, muchas veces pagamos nuestra ira contenida con quien ms confianza tengo y con quien menos se lo merece. Antes de proceder a esto recomienda hacer deporte como boxeo, zumba o body combat ya que nos ayudar a que el nivel de rabia disminuya y a ser ms asertivo con los dems.1.3.3 Alegra Funcin: Esta emocin nos ayuda a ser ms creativos y a la vez tiene mucho que ver con la existencia de la especie humana. Localizacin en el cuerpo: Se trata de una activacin general en todo el cuerpo que provoca que no podamos estar quietos. Canal de expresin: Los ms pequeos, al no estar socializados, son grandes amigos de cmo expresar la alegra en estado puro. Es decir, cuando un nio est contento se pone a bailar o rer sin importarle lo que piensen los que estn a su alrededor.Parece que se nos permite ms estar contentos que tristes, por eso, expresar y compartir la alegra no suele generar ningn problema, al contrario que la tristeza que supone una preocupacin en los que nos rodean.1.3.4 Tristeza Funcin: Es la emocin que nos ayuda a reparar las prdidas. La tristeza est constantemente presente en nuestra vida, a medida que vamos creciendo vamos perdiendo parte de nuestra vida y los cambios se suceden de manera progresiva en el transcurso de nuestra existencia. Es un sentimiento necesario para vivir y para poder afrontar aquello que nos viene de frente. Localizacin en el cuerpo: La ubicamos en el pecho o en el corazn y en ocasiones tenemos la sensacin de respirar con dificultad. Canal de expresin: Este sentimiento lo podemos manifestar a travs del llanto. Cuando estamos en este estado tendemos a escribir o a realizar actividades que nos ayudan a desahogarnos.1.3.5 Miedo Funcin: La principal funcin del miedo es la de la proteccin. Gracias al miedo sentimos que una situacin es amenazante y el cuerpo instintivamente se pone a nuestro servicio. Localizacin en el cuerpo: Esta emocin por lo general tiende a paralizarnos. Los sntomas provocados por el miedo suelen ser taquicardias, sudoracin, palpitacin, boca seca, temblores el cuerpo se pone a nuestro servicio cuando estamos expuestos al peligro. Canal de expresin: Se manifiesta mediante una actitud paralizante que provoca confusin o huida.1.4 La Inteligencia EmocionalEl trmino inteligencia emocional se refiere a la capacidad para conocer y entender qu sentimos y qu sienten los otros, para poder as gestionar (modificar), y dominar (controlar), las emociones.La inteligencia emocional aporta un nuevo marco para educar la capacidad de adaptacin social y emocional de las personas. Sera el conjunto de habilidades que sirven para expresar y controlar los sentimientos de la manera ms adecuada. Dichas habilidades pueden ser desarrolladas por medio del aprendizaje y la experiencia cotidiana. Las cuatro habilidades bsicas para un adecuado control emocional son:1.4.1 Percepcin, Evaluacin y Expresin de Emociones. Esta habilidad se refiere al grado en que las personas son capaces de identificar sus emociones, as como los estados y sensaciones fisiolgicas y cognitivas que ellas conllevan. Adems, implica la capacidad para expresar adecuadamente los sentimientos y las necesidades asociadas a los mismos en el momento oportuno y del modo correcto.1.4.2 Asimilacin o Facilitacin Emocional.Implica la habilidad para tener en cuenta los sentimientos cuando realizamos un proceso de toma de decisiones. Las emociones sirven para modelar y mejorar el pensamiento al dirigir nuestra atencin hacia la informacin significativa, pueden facilitar el cambio de perspectiva y la consideracin de nuevos puntos de vista. 1.4.3 Comprensin y Anlisis de Las Emociones. Implica saber etiquetar las emociones y reconocer en qu categora se agrupan los sentimientos. As como conocer las causas que las generan y las consecuencias futuras de nuestras acciones. 1.4.4 Regulacin Emocional. Supone la regulacin consciente de las emociones. Incluira la capacidad para estar abierto a los sentimientos, tanto positivos como negativos. Adems, abarcara la habilidad para regular las emociones moderando las negativas e intensificado las positivas sin reprimir ni exagerar la informacin que comunican.

CAPITULO II. EDUCACIN EMOCIONAL PARA EL CRECIMIENTO PERSONAL2.1 GeneralidadesLa educacin emocional puede ser descrita como una innovacin educativa que responde a necesidades emocionales y sociales en la educacin de los nios, no atendidas en materias acadmicas ordinarias.Su objetivo es el desarrollo de competencias emocionales: conciencia emocional, regulacin emocional, autogestin, inteligencia interpersonal, habilidades de vida y bienestar; la educacin emocional fomenta el autoconocimiento, la autoestima y la empata, entre otros.En las ltimas dcadas, la necesidad de incorporar la educacin emocional en el currculo obligatorio empieza a hacerse cada vez ms presente. La demanda social de una educacin emocional ha ido surgiendo por varias vas. Entre ellas est la alta prevalencia de problemas derivados de comportamientos de riesgo en la juventud. La UNESCO elabor en 1998 un documento, La educacin encierra un tesoro, coordinado por Jacques Delors, con recomendaciones para incorporar aspectos de fomento de la inteligencia emocional en las escuelas, a nivel mundial, por su potencial para reducir los niveles de violencia en la escuela. Se va generando pues una corriente que insiste en la formacin de ciudadanos ms que en poner el nfasis en los contenidos acadmicos. El desarrollo de competencias emocionales se va configurando como factor esencial para la prevencin de conductas de riesgo y para el desarrollo personal y social.Sin embargo, cambiar los sistemas educativos no es fcil. En el contexto de los diseos de currculo educativos, la incorporacin de la educacin emocional requiere una definicin de objetivos, asignacin de contenidos, planificacin de actividades, estrategias de intervencin y programas experimentables y evaluables. Aunque en otros pases ya hay cierta tradicin de programas de aprendizaje emocional (Social and Emotional Learning, o SEL), en nuestro entorno slo recientemente se empiezan a conocer algunos programas planificados y con una intencin de autoevaluacin y mejora continua.En general, distintos modelos de educacin emocional implementados en muy diversos contextos han demostrado una mejora del rendimiento acadmico y del clima en la escuela tras la implantacin de los programas propuestos.2.2 Las inteligencias mltiples. Teoras modernas de la inteligencia. El concepto de inteligencia ha ido evolucionando a lo largo de los ltimos aos. Actualmente se considera la inteligencia como la capacidad de adaptacin de una persona a los diferentes ambientes con los que se relaciona y engloba una serie de capacidades y habilidades que van mucho ms all de las habilidades tradicionalmente evaluadas con los test de inteligencia puramente acadmicos.Algunos de los principales y ms conocidos tericos de la educacin de los ltimos aos han desarrollado distintas teoras sobre la inteligencia desde este sentido ms amplio, flexible, global, integrador y adaptativo, que han resultado muy atractivas para el desarrollo de nuevas pautas de interaccin y crecimiento personal, tanto en el mbito familiar como en las escuelas, diferentes instituciones y el mundo empresarial.Daniel Goleman, en su conocido libro Emotional Intelligence, publicado en 1995, considera que la inteligencia emocional es la capacidad para identificar los propios sentimientos y los de los dems, as como la capacidad para gestionarlos de forma adecuada y funcional. Esta inteligencia emocional se organizara en base a cinco capacidades:1. Conocer sentimientos y emociones propios (autoconciencia de las propias emociones)2. Gestionar y manejar estos sentimientos y emociones (control de emociones negativas, modificacin, o regulacin del estado de nimo.3. Identificar y reconocer estos sentimientos.4. Crear la propia motivacin y ser capaces de motivar a otros (ser conscientes de la autoeficacia, habilidades de liderazgo, negociacin y trabajo cooperativo).5. Gestionar las relaciones (ser capaces de ponerse en el lugar de otros, comprenderles y actuar en consecuencia; tener habilidades sociales para poder relacionarse adecuadamente con los dems).Por tanto, entre las caractersticas de la inteligencia emocional, Goleman sita diferentes habilidades socio-emocionales como la capacidad de auto-motivacin y la de no abandonar ante las frustraciones u obstculos, la de ser capaz de controlar los impulsos y reacciones emocionales desadaptativas y la habilidad para regular los estados de nimo.2.3 La Educacin Emocional en la Familia y en la EscuelaEl estudio de las emociones ha adquirido un importante desarrollo tanto en el mbito de la psicologa como en el educativo; hasta tal punto esto es una realidad que, en los Estados Unidos se ha propuesto como objetivo educativo indispensable el aprendizaje de habilidades emocionales que aseguren un desarrollo saludable en la adolescencia. Dichos programas, con una importante trayectoria, han conseguido resultados prometedores en aspectos tan importantes como la reduccin del consumo de sustancias adictivas, el descenso de comportamientos agresivos en clase, menor consumo de alcohol y tabaco, y menor porcentaje de conductas autodestructivas y antisociales.2.3.1 enseanza de la regulacin emocional a los nios. La mayor parte de las conductas se aprenden, sobre todo de los padres, de los profesores y de las personas que rodean al nio. Para conseguir que el nio aprenda a manejar adecuadamente sus emociones es necesario que los padres y profesores cuenten con la suficiente informacin como para poder regular y controlar sus estados emocionales y facilitar que los nios los aprendan y desarrollen.2.3.2 desarrollo de la educacin emocional en los nios. Antes de comenzar a desarrollar estrategias de aprendizaje de las diferentes habilidades emocionales es necesario destacar algunos aspectos generales que resultan de vital importancia en el aprendizaje emocional: L os nios se irn formando en la madurez emocional a medida que los adultos les enseen y practiquen con ellos. Dichas habilidades se pueden aprender aprovechando cada momento cotidiano en el hogar o en el aula. Ensear a controlar las emociones es diferente a reprimirlas. Es importante que el nio aprenda a expresarlas de acuerdo con el momento, la situacin y las personas presentes. Reforzar la idea de que todas las emociones son necesarias. No existen emociones buenas o malas. Transmitir al nio que todos podemos aprender muchas cosas que nos ayuden a guiar y expresar nuestras emociones. Aclarar que no podemos evitar las emociones. A veces, ante emociones que nos producen malestar como el enfado, el miedo o la tristeza, intentamos hacer cualquier cosa para dejar de sentirlas. Incluso los adultos lo hacen. Sin embargo, esto no funciona! Todos tenemos derecho a todos nuestros sentimientos, incluso los de temor. Siempre tenemos la posibilidad de elegir. Elegimos qu hacer con el enfado o con la pena, podemos gritar y golpear cosas o buscar otras formas de descargar el enfado que no nos daen ni a nosotros ni a los dems.2.3.3 Enseanza para controlar las emociones a una temprana edadEs importante que los nios aprendan una serie de habilidades que les permitan regular y controlar sus emociones sin exagerarlas o evitarlas. Para ello, pueden desarrollarse diferentes estrategias que permiten disminuir las emociones intensas y sentirse ms calmado: 1. Desarrollar actividades alternativas. Hay muchas cosas que podemos hacer cuando nos encontramos ante una emocin intensa, lo importante es determinar cules de ellas son las adecuadas para cada nio y para cada situacin.2. Tcnica del semforo. Otra forma de regulacin emocional es la tcnica del semforo, el objetivo es que el nio aprenda a asociar los colores del semforo con las emociones y la conducta. 3. Habilidad para estar abierto a los estados emocionales y los pensamientos negativos. El objetivo es desdramatizar las situaciones que suelen provocar reacciones negativas.

CAPITULO III. RECONOCIMIENTO DE LAS EMOCIONES COMO PARTE DEL CRECIMIENTO HUMANO.3.1 Comprender las Emociones para Vivir MejorEn este captulo nos vamos a centrar en el reconocimiento de las emociones y como estas pueden expresarse fsicamente e influir en nuestro pensamiento. Las emociones adems de poder reconocerlas es imprescindible poder expresarlas, conocer que las originas y como moderarlas. En general las emociones son un indicador respecto a cmo nos encontramos. Al reconocer las emociones, integramos lo que sentimos con nuestros pensamientos, lo cual nos ayuda a tomar decisiones adecuadas.Percibir, sentir y experimentar nuestro estado afectivo nos ayuda a regular las emociones. Cuando uno regula sus emociones elige los pensamientos a los que va a prestar atencin, evita dejarse llevar por su primer impulso y aprende adems, a generar pensamientos alternativos.Cuando reconocemos, aceptamos, entendemos y sabemos expresar adecuadamente los sentimientos, podemos aumentar el propio bienestar; entender y relacionarnos mejor con los dems. Es necesario estar en contacto con lo que sentimos, aprender a manejarlo y a expresarlo en el momento, lugar y de manera adecuada.La expresin de los sentimientos est ntimamente relacionado con la cultura y el aprendizaje. Hay emociones que reconocemos con cierta facilidad y otras que tendemos a negar. Por ejemplo, algunas personas reconocen con mayor facilidad el coraje y niegan el miedo y la tristeza. En cambio, con otras, puede suceder lo contrario.Expresin de las emociones y comunicacin asertiva. Las personas experimentamos ante ciertas situaciones diferentes emociones y sentimientos que expresamos a travs de nuestro cuerpo, palabras y gestos. Identificarlos y expresarlos es importante para conocernos mejor, respetarnos y respetar a los dems.Uno no elige lo que siente frente a una situacin o persona determinada. Es algo que brota en cada uno de manera diferente. Pero si somos responsables de lo que hacemos o dejamos de hacer con esos sentimientos y emociones. Podemos sentir enojo ante una situacin o persona determinada, pero tenemos la posibilidad de decidir si ante ese enojo reaccionamos agrediendo a los otros o lo resolvemos de otra manera. A travs de nuestras emociones y sentimientos nos comunicamos con los otros y los otros se comunican con nosotros, por eso es importante que sepamos reconocerlos.3.2 tcnicas para cambiar las respuestas emocionalesEstas tcnicas son la base para el desarrollo personal real y la capacidad e inteligencia emocional. Para manejar nuestras emociones podemos clasificar a las tcnicas:3.2.1 Tcnicas de control emocional inmediato Son las tcnicas que nos sirven para controlar nuestras respuestas emocionales justo en la situacin y el momento en que se dispara la reaccin. Son tcnicas necesarias para controlar y responder adecuadamente ante las situaciones de la vida en que no podemos permitirnos actuar y expresar esas emociones.3.2.2 Las tcnicas en el manejo de la atencin Cuando vivimos una emocin negativa, nuestra atencin se mueve automticamente hacia pensamientos que mantienen esa emocin activa o que la hacen crecer. El objetivo de las tcnicas de control es evitar que cuando se dispara una emocin negativa, nos arrastre y la expresemos.3.2.3 Tcnicas y ejercicios para descubrir y entender las causas de nuestras reacciones emocionales. Son los pasos a seguir para entender exactamente lo que nos hace reaccionar en cada situacin particular y las maneras en que podemos cambiar esas reacciones de manera permanente. A travs de estos ejercicios y reflexiones podemos decidir qu tipo de trabajo tenemos que hacer para transformar aspectos de nuestra personalidad para cambiar nuestras respuestas emocionales negativas de manera permanente. Sin entender lo que causa nuestras emociones, no podemos saber si nuestras emociones negativas estn causadas por el miedo, la falta de autoestima, un mal hbito emocional, una mala percepcin de las cosas, etc. La clave de estas tcnicas esta en ayudar a hacer una anlisis de la situacin que nos provoca una respuesta emocional negativa y el tipo de reaccin que tuvimos. Bsicamente nos ayudan a identificar los siguientes puntos: Cul es la Amenaza que est percibiendo tu mente primitiva y de qu tipo es. Evaluar si tu reaccin era adecuada y congruente de acuerdo a la situacin que te amenazaba. Si hubo incongruencia, encontrar el error o la falla en la percepcin que te hizo ver una amenaza y reaccionar a ella de una manera inadecuada. Solucionar la falla de percepcin para transformar la reaccin emocional.3.2.4 Tcnicas de cambio emocional permanente y desarrollo de la personalidad. Son programas de trabajo profundo. Esto programas contienen tcnicas y ejercicios que permiten nuestro crecimiento hacia una mayor madurez emocional, generando cambios profundos que nos permiten dejar de reaccionar de las maneras en que no lo deseamos. Generan cambios permanentes y positivos en todos los aspectos de nuestra vida. Son esenciales para que funcionen de manera sana las tcnicas de control emocional inmediato sin que stas sean slo usadas para reprimir y esconder emociones sin resolverlas de fondo. Conforme ms crece la madurez emocional con las tcnicas de cambio permanente, ms fcil es aplicar todas las tcnicas. As que conforme ms crecemos, es ms fcil aplicar todas las tcnicas.3.2 Conductas De Auto Cuidado.Compartir la cotidianeidad con el grupo de amigos, amigas y compaeros, compaeras puede ser muy divertido, enriquecedor, entretenido, contenedor, pero tambin en un grupo hay diferentes formas de ver las cosas, de sentir, valores, ideales, elecciones, deseos, etc. Por lo tanto algunas cosas como tomar decisiones, pueden ser un poco ms complejas si hay diferentes puntos de vista.Las acciones de los dems provocan emociones en nosotros, que a veces hacen que cambiemos de opinin, que experimentemos una serie de sensaciones y sentimientos que pueden generarnos malestar e incertidumbre. Si somos capaces de registrarlos, podremos reflexionar sobre ellos, y reaccionar de acuerdo a lo que queremos y no como respuesta a una imposicin de otros.Un momento de encuentro con amigos en donde se pueden generar presiones grupales para que uno sea, sienta y se comporte de una forma determinada podra ser la previa. En estos espacios a veces se espera que la persona se descontrole, sea divertido y desinhibido a travs del consumo de una cantidad elevada de alcohol.La presin de grupo suele generar sentimientos de malestar en las personas que son presionadas, por eso es importante que podamos pensar sobre esta situacin y elaborar respuestas acordes a nuestros sentimientos. Tambin es necesario si somos nosotros quienes presionamos a los dems, siendo generadores de sentimientos de malestar.Al ser conscientes de nuestras emociones somos capaces de comprender los sentimientos de los dems, respetndolos. Cuando otros compaeros y compaeras intentan influir en nuestras decisiones, esto se denomina presin de grupo. Esto no solo les pasa a los nios, nias y adolescentes. Tambin les suele suceder a los adultos. Poder expresar y defender lo que pensamos teniendo en cuenta las opiniones de los dems es una habilidad que se desarrolla con el tiempo.La presin de grupo no siempre es negativa como por ejemplo, ayudarnos a estudiar o cumplir con nuestras obligaciones, y a experimentar y conocer cosas nuevas que nos permiten saber ms y conocernos mejor.

CONCLUSIONES

Podemos concluir que el manejo de las emociones, es la creacin voluntaria de emociones positivas viene del darse cuenta, viene de un auto conocimiento y viene de la voluntad profunda de cambiar. El buen manejo de las emociones implica un reaprendizaje para sentir, expresar, actuar y controlar adecuadamente las emociones autnticas y as mantener una buena salud bio-psico-social.Debemos tener en cuenta que el control de impulsos es una habilidad crtica para el xito, particularmente para el manejo de nuestras relaciones personales y laborales. Gracias a esta habilidad podemos mantener algunas emociones que se relacionan con los sentimientos como la ira, tristeza o el miedo, de esta manera bloqueamos la expresin de nuestros impulsos y podemos mantenernos calmados bajo presin; sin embargo estos sentimientos en el momento oportuno puede incluso tener un valor constructivo o de supervivencia.Hemos aclarado en este trabajo que existe una estrecha relacin entre emociones y sentimientos, un sentimiento se forma producto de experimentar emociones respecto a lo que constituye su objeto. Asimismo, determinado sentimiento, tiende a expresar en forma de emociones. Las emociones y sentimientos guardan una estrecha relacin con la prctica. De las acciones del sujeto, de su interaccin con los objetos y fenmenos de la realidad, dependen los contenidos de las emociones y de los sentimientos.Debemos tener en mente que luego de haber reaccionado de modo emotivo es difcil echar marcha atrs porque el dao ya puede haberse convertido en un peligro para las personas, sus allegados a la sociedad. Por lo dicho anteriormente es que debemos de concluir entendiendo que es importante aprender a manejar nuestras emociones desde una temprana edad, y as evitar cometer los errores que son tan frecuentes en nuestra sociedad y que en muchos casos tiene consecuencias desastrosas para nosotros como para las personas con las que interactuamos en sociedad.

RECOMENDACIONES

1. Fomentar el conocimiento y aprendizaje del manejo de nuestras emociones para as disminuir los conflictos interpersonales (trabajo, escuela, familia).2. Aprender a manejar adecuadamente las emociones, para as generar los siguientes beneficios:a. Mejorar la moral, la comunicacin y las relaciones interpersonales. Cuando uno se siente mejor consigo mismo, voluntariamente contribuyen ms al desarrollo y bienestar de su empresa, institucin o familia.3. Atender los procesos emocionales para generar un sentimiento grupal de responsabilidad y adicionalmente disminuir los errores, la ansiedad y el estrs negativo.4. Conocer y practicar las diferentes tcnicas y ejercicios para descubrir y entender las causas de nuestras reacciones emocionales y as poder entender exactamente lo que nos hace reaccionar en cada situacin particular y las maneras en que podemos cambiar esas reacciones de manera permanente. A travs de estos ejercicios y reflexiones podemos decidir qu tipo de trabajo tenemos que hacer para transformar aspectos de nuestra personalidad para cambiar nuestras respuestas emocionales negativas de manera permanente.

BIBLIOGRAFA

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5. Leahy, Robert. (2008): Tcnicas de Procesamiento Emocional. Estados Unidos. The Guilford Press.Disponible en: www.apra.org.ar/revistadeapra/Articulos/_Tecnicas.pdf

6. Rodrguez Lpez, Catalina. (2005): Manejo de Emociones: Anlisis del Proceso de desarrollo en nios y nias. ColombiaDisponible en: www.rrhhweb.com/downloads/El_manejo_de_las_emociones.pdf

ANEXO I

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