BENEMÉRITA ESCUELA NORMAL “MANUEL ÁVILA CAMACHO” LICENCIATURA EN EDUCACIÓN PRIMARIA

MATERIA: DESARROLLO FÍSICO Y SALUD DOCENTE: SALVADOR DÍAZ SÁNCHEZ

CLAUDIA IVÓN

JUÁREZ MENDOZA “MI DIETA”

Zacatecas, Zacatecas A 20 de Diciembre de 2012

MI DIETA

DESAYUNO

-Cereal con miel (100 gr) – 386 kcal.

-Fruta diversa, trozos de fresa,

manzana, mango, piña, sandia. (100

gr) – 200 kcal.

Total calórico: 586 kcal.

ALMUERZO

-2 huevos – 324 kcal.

-Puré de papas (100 gr)- 357 kcal.

-Acompañado con pan de trigo

integral (50 gr) – 119 kcal.

-1 vaso de leche entera – 68 kcal.

Total calórico: 868 kcal.

MERIENDA

-Yogur natural con fruta (100 gr) – 100

kcal.

-Nueces (50 gr) – 330 kcal.

Total calórico: 430 kcal.

COMIDA

-1 trozo de carne de pescado o de

pollo – 200 kcal.

-Arroz blanco (50 gr) – 177 kcal.

-4 tortillas – 128 kcal.

-Acompañado con una ensalada de

verduras, lechuga, rábanos,

zanahoria – 100 kcal.

Total calórico: 605 kcal.

MERIENDA:

-Galletas de chocolate (50 gr) – 200

kcal

Total calórico: 200 kcal.

CENA:

Cereal integral (100 gr) – 386 kcal

Flan de vainilla (100gr) – 102 kcal

Total Calórico: 488

TOTAL CALÓRICO AL DÍA:

Aproximadamente 3100 kcal.

Anónimo

Alimentación y Nutrición

Documento Power Point

MARTÍNEZ Jasso, Irma

Pedro A. Villezca Becerra

AlimentMex2003

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Deberé consumir alrededor de 70 calorías por cada kilo de peso corporal, en este

caso mi peso es 45kg.

El tiempo transcurrido entre cada comida no debe ser inferior a 4 horas, ni superior

a 5:30 o 6.

También es recomendable tomar 2.5 litros de agua al día.

Deberé al menos caminar 30 minutos a paso veloz diariamente.

Este sistema deberá hacerme aumentar de peso a razón de 2 o 3 kilos al mes,

resolviendo el problema en un plazo no superior a 4 o 5 meses.