Nutricion básica
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APUNTES DE NUTRICIÓN
Educación Física
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CONDEPTOS BÁSICOS
Alimentación Vs Nutrición.
Funciones de la nutrición.
E lementos que intervienen en la nutrición:
NUTRIENTES
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NUTRIENTES
L os hay de 2 tipos:
Macronutrientes:Proteinas, hidratos de carbono y grasas.
Micronutrientes:Vitaminas, minerales, agua...
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MACRONUTRIENTES
Proteinas: E lemento estructural básico de todas las células
del cuerpo.
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MACRONUTRIENTES
Hidratos de carbono:L a principal fuente de energía de nuestro
organismo.
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MACRONUTRIENTES
Grasas:Sirven como almacén energético, hay de 2 tipos:
saturadas e insaturadas.
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MICRONUTRIENTES
VitaminasMineralesAgua
Son elementos fundamentales para poder disfrutar de salud ya que son necesarios en
numerosas funciones estructurales, inmunológicas, etc.
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DIETA EQUILIBRADA
Manera de alimentarnos que nos permite obtener de los alimentos los nutrientes necesarios para
mantener nuestra salud y que se adapta a nuestras necesidades individuales: edad, sexo, actividad
física, estilo de vida...
Hidratos de carbono: 55-60%Proteinas: 15%Grasas: 20-25%
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DIETA EQUILIBRADA
Distribución de las comidas, número de ellas y cantidad en cada una.
Desayuno: 25%Comida: 35%
Merienda: 20%Cena: 20%
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¿DIETA O EJERCICIO?
Equilibrio calóricopara perder peso tan importante será disminuir
el consumo de calorías como aumentar el gasto de las mismas.
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DUDAS Y MITOSEs verdad que los alim entos L ight no aportan ¿
calor as? í "Todo lo ingerido despu s de las 20:00, el é
organism o lo convierte en grasa corporal"
“Lo im portante es com er pocas calor as, da igual ícon qu alim entos”é
Los alim entos sin grasa o bajos en grasa son ¿bajos en calor as?í