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UNA VIDA SALUDABLE
CONSUMIENDO FRUTAS
LESLYE ORTEGA MACHICADO
FRUTAS
Las frutas son uno de los alimentos mas importantes dentro de los alimentos vegetales naturales
Las frutas y hortalizas proporcionan muchas vitaminas y minerales, por ello es imprescindible que no nos falte en
ninguna de las comidas
KIWI
Su componente mayoritario es el agua
Es de moderado aporte calórico, por su cantidad de hidratos de carbono
Destaca su contenido en vitamina C; más del doble que una naranja, y vitaminas del grupo B, entre ellas el ácido fólico
Así mismo es rico en minerales como potasio, magnesio y fibra, soluble e
insoluble, con un potente efecto laxante. La fibra mejora el tránsito intestinal
LA NARANJA
La naranja es una fruta privilegiada por su gran poder
nutritivo, sólo superada por la
manzana
Es muy abundante en sales minerales, y
posee pocas calorías, ofrece una rica gama
de vitaminas, entre las que destaca la C o ácido ascórbico.
Escaso valor energético, gracias
a su elevado contenido en agua ,
ácido fólico y minerales como el
potasio, el magnesio y calcio.
También actúa con eficacia en
el reumatismo y la gota, así
como contra la obesidad y la
diabetes
MELÓN
Es una fruta muy dulce, en especial por el centro, una vez eliminadas las
pepitas amarillas, y es muy apetecible como postre
Posee pocas calorías ; tampoco tiene mucha grasa ni hidratos de carbono;
pero la abundancia de sales minerales le confiere un valor muy
mineralizante
El melón se recomienda en los casos de gota y reumatismo, y se halla
contraindicado para los diabéticos.
PLATANO
Es un fruto muy nutritivo, pues aporta muchas
calorías.Es sedante nervioso y pueden tomarlo los
diabéticos, pues contiene gran cantidad de azúcar pero
ésta es natural.
Es recomendable para las personas muy
delgadas o anémicas. También resulta indicado para el
intestino.
LA FRESA
Las fresas y los fresones son frutas
que aportan pocas
Destaca su aporte de fibra, que mejora el tránsito
intestinal
Son muy buena fuente de vitamina C y ácido cítrico
PERA
Su alto contenido en calcio ayuda a estos a crecer fuertes y sanos, fortaleciendo de una manera
eficaz sus huesos.
La pera es la fruta que muestra una mayor concentración de pectina por lo que se convierte
en un alimento excelente para evitar el estreñimiento
La pera es rica en vitaminas (A, B ,C y E), fibra,potasio, pectina, sales minerales, azúcares,
hierro, yodo y calcio, por lo que resulta muy adecuada para lograr un enriquecimiento
vitamínico y favorecer una dieta sana y equilibrada.