Planificación Del Entrenamiento a Través de Las Edades. Fernando Nacleyro
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8/12/2019 Planificacin Del Entrenamiento a Travs de Las Edades. Fernando Nacleyro
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TEMA 8.1
PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO A TRAVS DELAS EDADES
PLANIFICACIN A LARGO PLAZO
ENTRENAMIENTO DE INICIACIN Y DESARROLLO
Prof: Fernando Naclerio Aylln
Ciencias de la A F y El Deporte (UEM)
Entrenamiento II
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Planificacin: Proceso que permite definir la lneas deorientacin del entrenamiento desde el inicio hasta la
etapa de mximo rendimiento (P. a largo plazo) o poralgunos aos (p. plurianual) o en un ciclo o temporada (P.anual) (Vasconcelos Raposo,2000)
Planificacin del entrenamiento a largo plazo, es elproceso mas conveniente para llevar a cabo la formacinde un deportista (Navarro, 1994)
Los mximos resultados deportivos solo pueden alcanzarpor el desarrollo de una metodologa de trabajoadecuadamente desarrollada desde la infancia y laadolescencia (Bompa, 1983; 2003)
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Secuencializacin del proceso de entrenamientoa largo plazo
Alto rendimientoAlto rendimiento
Entrenamiento controlado cientficamente y aplicadocon metodologas de planificacin adecuadas
Planificacin a largo plazo
Seleccin de talentos
Adaptado de Volkov y Filin, 1983; Bompa, 1983; 2003
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Factores a considerar para planificar el entrenamientoa largo plazo
Tiempo o aos necesarios para alcanzar el mximorendimiento, en cada especialidad deportiva
Edad media en la que se alcanzan los mejores rendimientoen las diferentes disciplinas deportivas
Nivel de preparacin y potencialidades genticas del cadasujeto
Edad o etapa en la que es mas conveniente comenzar aespecializarse en cada deporte o rea de deportes afines
Bompa, 2003
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Ozolin, (1983) menciona los siguientes aos de entrenamiento,como referencia para alcanzar el mximo rendimiento
Esp deportiva Mujeres Hombres Esp deportiva Mujeres
4.5 3.5
4.0
2.3
2.8
3.9
3.3
3.7
4.3
4.7
Levantamiento olimpico 3.8 Martillo 2.3
4
3.5
6.1
3.6
4.6
3.2
2.1
5
Hombres
Baloncesto 4.6 100-200m atletismo 4.5
Boxeo 3.7 400 m atletismo 7.4
Lucha y judo 4.1 Medio fondo 4.8
Ciclismo 4.1 Marcha 3.3
Waterpolo 4.4 Maratn 4.8
Voley 4.5 110 y 400 vallas 4.0
Gimnasia artistica 5.8 Salto longitud 5.6
Remo natacin 3.4 Salto altura 3.6
Natacin 5.9 Salto triple 3.0
Salto 5.8 Salto con prtiga 4.9
Pentatlon 3.8 Peso 4.7
Tiro 4.6 Disco 3.5
Tenis 4.2 Jablina 3.8
Esgrima 5.7 decatlon 3.9
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Edades de iniciacin, especializacin y logro de mximosresultados en diferentes deportes (Bompa, 2003 pp 47-48)
Deporte Iniciopracticadeportiva
Inicio deesoecial. Iniciopracticadeportiva
Inicio deesoecial.
17-18
9-1014-15
11-1313-15
16-18
15-16
16-1816-17
12-14
14-16
15-16Hockey hierva 11-13 14-16 20-25 Tenis fem 7-8 11-13 20-25
12-14
14-1616-1717-2016-1817-19
17-1917-19
14-16
16-17
16-1715-17
14-16
16-18
14-16
14-16
14-15
6-88-9
7-97-8
12-14
8-10
11-1413-14
7-8
10-12
10-12
7-8
10-1213-1414-1612-1412-14
12-1414-15
10-12
10-13
13-1512-14
10-12
12-15
10-12
10-12
Logro demximosresultados
Deporte Logro demximosresultado
Tiro con arco Halterofilia 23-27
Atletismo
VelocidadM fondofondosaltos
triple salto
S longitudLanz.
22-2622-2625-2822-2523-26
23-2623-27
Gimnasia
artstica ydeportivaFemeninamasculinaNatacin
FemeninaMasculina
14-1822-25
18-2220-24
Baloncesto 22-28 Ftbol Am 23-27
biatln 23-26 judo 22-26
boxeo 22-26 remo 22-25piragismo 22-26 rugby 22-26
balnmano 22-26 Esqu alp 18-25
ciclismo 22-28 Ftbol 22-26
Hpica 22-28 Voleibol 22-26
esgrima 20-25 Tenis masc 22-27
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Esquema de la evolucin de las adaptaciones causadas por unentrenamiento a largo plazo adecuado y otro no adecuado
Aplicacinprematura decargas muyintensas y
voluminosas, queconducen a laespecializacin
precoz
Aplicacin de cargas adecuado aldesarrollo y crecimiento que
conducen a una especializacinprogresiva
Rendimien
to
Aos de entrenamientoAdaptado de Volkov, y Filin 1983
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Secuencia de las fases a respetar en el entrenamiento alargo plazo (Bompa, 1983; 2003)
AltoRend
E. Especializado
Desarrollo Multilateral
Etapas deldesarrollo
AdultoMaduracin
Adolescencia
infancia
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El entrenamiento a largo plazo iniciando con trabajosmultilaterales, no excluye la especialidad en las primeras
etapas, sino que destina diferentes proporciones
2422
20
18
16
1412
10
60% deportes afines especficos
40 % E multilateral
80 % deportes afines especficos
20 % E multilateral
Adaptado de Bompa, 2003
C i d i
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Comparacin entre programas de entrenamiento conespecializacin precoz (USA) y E a largo plazo, con nfasisen el desarrollo multilateral (Pases del Este) (Bompa, 2003)
Especializacin precoz Entrenamiento multilateral
Rpida mejora del rendimiento Mejora progresiva, mas lentadel rendimiento
Mximos resultados hacia los15-16 aos
Mejores resultados desde los18 aos o mas (edad de
maduracin)Resultados variables en las
competicionesRendimientos estables en
competicinAlto ndice de abandono desde
los 18 aosMayor longevidad deportiva
Alto ndice de lesiones porsobrecarga o adap forzada Menor ndice de lesin porsobrecarga
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Seleccin cientfica de especialistas deportivos
Mtodo por el cual se selecciones jvenes promesas quedemuestra condiciones naturales para el deporte (Bompa, 2003)
El tiempo que los sujetos seleccionados cientficamenterequieren para alcanzar sus mximos resultados suele ser mascorto (Bompa, 2003)
Los factores mas determinantes en la seleccin de talentosestn determinados por cada especialidad deportiva, pero en
forma general se consideran:Salud, caractersticas antropomtricas, ritmo de crecimiento(edad biolgica) y herencia gentica (Bompa, 2003; Santos
leyva, 2002)
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Fases del proceso de seleccin de talentos (Bompa, 2003)
1 fase: Prepuberal (+3 a 10 aos), informacin general,
salud, talla, estudios de prediccin, etc2 fase: Segn la especialidad se realiza antes o despus (en lafase pberal) se valora el rendimiento en sujetos que ya han
realizado entrenamiento organizado: 9 a 10 aos en gimnasia onatacin, y entre 10 a 15 en el resto de deportes.
Salud, variables antropomtricas, malformaciones seas ogenticas (pies planos, laxitud articular, etc) el efecto del Eespecfico realizado, y los aspectos psicolgicos.
3 fase, final: Selecciona cadidatos para los equipos nacionales.Se valora salud, adaptacin psicolgica al E especifico y lascompeticiones, y potencial de adaptacin para seguirincrementando el rendimiento.
Se realizan test, y se comparan los resultados con modelosptimos
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Criterios para realizar la seleccin de talentos en la 2 faseaplicados a algunos deportes
(Adaptado de Bompa, 2003, pp 289-291)Judo Esqu Alpino Baloncesto Ftbol Halterofilia
Coordinacin Valor Talla y longde brazos Coordinacin Fuerzamxima
Tpo dereaccin
Tpo dereaccin
Pot fosf. Yglucolitica
Espritu deequipo y col
Pot. Fosf.
InteligenciaTctica
Coordinacin Cap aerbica R a lavelocidad
Anchobiacromial
Brazos largos Alta potencia
y capglucolitica
Coordinacin Pot y cap
fosf-glucolitica
Resist. A la
fuerzamxima
Anchobiacromial
R a lavelocidad
Cap aerobica
Int. Tctica
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Factores a considerar en la seleccin de talentos(Kunst y Florescu, 1971; Volkov y Finlin 1983; Bompa 2003)
1 se describe el deporte y sus caracterstica, y luego dedetermina la importancia % de cada factor en el rendimiento
Tipos de factores
Biomtricos
(antropometra)
Motores Psicolgicos
Para cada factor se determinan 3 componentes principales con
relacin al deporte especfico. Por ejemplo en Judo lacapacidad motora esta determinada por la potencia (40%) y lacoordinacin (35%) y al R de F (25%)
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Factoresdeterminantes del
xito en un deporte(Ej. Lucha) en sujetos
entrenados
Factoresdeterminantes de laseleccin de talentos
para ese deporte(Ej. Lucha)
Capmotoras(50%)
CapPsicol.(40%)
FactoresBimtricos
(10%)
R de F40%
Determi-nacin40%
Long Br35%
Potencia30% Concen-tracin30%
R Talla/peso35%
Coord.
30%
Iniciativa
30%
R Talla/prs
30%
Cappsicol(50%)
Capmotora(35%)
FactoresBimtricos
(15%)
Determi-nacin50%
Potencia40%
Long Br35%
Iniciativa25% Coord.35% R Talla/peso35%
Concen-
tracin25%
R de F
25%
R Talla/prs
30%
P t t bl l t d l
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Propuestas para establecer las etapas delentrenamiento a largo plazo
Platonov, 1988
Prep inicial
Prep de basePrep especfica de
base
Realizacin demximosresultados
Mantenimiento deMximosresultados
Grosser, 1989
FundamentosPerfeccionamiento
Alto rendimiento
Mximorendimiento
De Hegeds,1984;
Iniciacin(6-11;12 aos)
Desarrollo1 Parte(12 a15 aos)
2 parte
(16-18 aos)
Alto rendimiento y
perfeccionamiento
Bompa, 1983;2003
Iniciacin(6-10 aos)
Formacin dep.(11-14)
E Especializado(15-18)
Alto rendimiento yperfeccionamiento
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Consideraciones generales acercadel entrenamiento con nios
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En nios bien nutridos no hay evidencias comprobadas queun tipo especifico de actividad fsica pueda alterar el normalcrecimiento, desarrollo y maduracin (Faigembaum A 2000)
La actividad fsica adecuadamente programada ysupervisada es uno de los elementos mas importantes paraestimular el desarrollo optimo de los procesos decrecimiento, desarrollo y maduracin en todos sentido(fsica, psquico, cognitivo y emotivo) (Faigembaum A 2000)
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Las fases sensibles son periodos de la vida, en los cuales sefacilita la adquisicin de modelos de comportamientos
especficos, relacionados al medio ambiente. (Baur, 1988)
La adquisicin de experiencias anlogas antes o luego de
estas fases puede requerir un tiempo mas largo deasimilacin, adquirirse en forma parcial o incluso noasimilarse (Baur, 1988)
Ninguna capacidad es Entrenable en la misma medida entodas las edades, por lo cual el periodo ontognico en el que
se pardusca una entrenabilidad mas favorable para unadeterminada capacidad motora o tipo de habilidad fsicadeportiva es considerado una FASE SENSIBLE
ESPECFICA PARA ESTA CAPACIDAD (Winter R 1986)
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Vel de crecimiento, determinado por la estatura en nias ynios desde 0 a 19 aos, ntese la dif en las edad donde seproduce el pico de Vel de Crecimiento PVC.
Tanner, y col. 1966)
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Eventos que se relacionan al proceso de maduracin en nias
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Eventos que se relacionan al proceso de maduracin en nias
La Max vel de desarrollo de la F se da luego de alcanzar el PVC
Ross y Marfell-Jones, 1991; Habbelinck, 1989
Eventos que se relacionan al proceso de maduracin en nios
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Eventos que se relacionan al proceso de maduracin en nios
El ritmo de max vel de desarrollo de la F se da 12 a 14 meses luego del PVC
Ross y Marfell-Jones, 1991; Habbelinck, 1989
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Sujeto precoz Sujeto TardoHebbelinck M. 1989
Evolucin de la curva de crecimiento en estatura de jvenes
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Evolucin de la curva de crecimiento en estatura de jvenesBelgas, y confrontacin entre precoces y retardados
Hebbelinck M. 1989
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Incrementos de la F, por aos, en relacin al momento en quese produce el pico mximo de velocidad de crecimiento
G.Badillo J.J. Y Ribas Serna J.J 2003
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Evolucin de la FIM en funcin de la edad, sin mediarEntrenamiento, solo por causa de las condiciones naturales decrecimiento
Marella M. et al 1984
Evolucin del rendimiento en vel Mx en 25 mt
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Evolucin del rendimiento en vel Mx en 25 mt.
confrontacin entre sujetos precoces y retardados
Hebbelinck M. 1989
Variacin en el % ocupado por las FTF en el cuadriceps
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Variacin en el % ocupado por las FTF en el cuadriceps
Tittel K. M. 1990
Aspectos Anatomo-fisiolgicos de los nios
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Msculo: Elstico; poco tono y definicin, bien irrigado, buena densidadmitrocondrial
Metabolismo: Prevalentemente fosfagenolito y aerbico, con gran capacidadde recuperacin entre esfuerzos
Sist, Esqueltico: Gan movilidad, huesos largos, flexibles, en crecimiento,Epfisis no cerradas, Curvas de la Col Vert se establecen entre 6 a 12 aos,PVC hacia 11-14 aos (acel de Crec. art), Empuje puberal y perdida delEsq corporal (Mayor riesgo de lesin), hay un sinergismo Hormonal T y
GH (
Coordinacin) perdida de estabilidad (Abd., gluteos, lumb)Sistema N: En procesos de maduracin y desarrollo, El Tiempo de R mejoraluego de los 6 aos, hacia 9 a 10 aos se da la fase de optimo desarrollo
coordinativo, antes del PVC ( Tiempo de reaccin y Fr de imp N)Habilidad motora: Antieconmicas, mejor respuesta al realizar movimientosmultiarticulares, correr, saltar, etc
Klimt, 1987; Faigembaum, 2000
En nios el pico de ganancia de F (Fase sensible para la F)
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En nios, el pico de ganancia de F (Fase sensible para la F)ocurre 1,2 aos despus del PVC y 0,8 aos antes que el pico
de velocidad de aumento de peso1 se produce el PVC, en el que se aumenta la masa y pesomuscular y luego se mejora la habilidad para aplicar fuerza
En nias no hay un cambio brusco en el ritmo de ganancia deF como en lo nios pero se descubre una Fase de mayor
incremento de F justo luego del PVC al producirse la menarca
La habilidad para realizar gestos veloces con alta frecuencia de
movimiento se produce hacia los 9 a 10 aos, justo antes delPVC (Fase sensible para la velocidad)
Faigembaum, 1996; 2000; Platanov, 1989
El Vo2max abs se alcanza entre 18 a 20 aos en hombres y
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El Vo2max, abs se alcanza entre 18 a 20 aos en hombres yentre 15 a 16 en mujeres. (Platanov, 1989)
El vo2max ml/k/min se logra antes. Los nios hacia los 10aos tendran un Vo2 ml/k/min, similar al de los adultosdebido a su gran capacidad y predisposicin de producir
energa aerbica. (Platanov, 1989; Roig y Casas, 1989)El La pico sanguneo, medido en nios y jvenes esnotablemente inferior al de los adultos. (Astrand y Rodahl,1985)
El La sanguneo medido un esfuerzo realizado a unaintensidad prxima al Vo2 max, es significativamente mayoren los adultos, mas que nada por un incompleto desarrollo dela va glucolitica lactacida en nios y jvenes, especialmente
antes de los 18 aos. (Astrand y Rodahl, 1985)
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Entrenamiento de Iniciacin
Objetivos del Entrenamiento de iniciacin
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Objetivos del Entrenamiento de iniciacin
1. Desarrollar una amplia slida base de trabajo
2. Estimular y desarrollar los aspectos mas importantes
de las capacidades motoras considerando el ritmo decrecimiento individual y la localizacin de las diferentesfases sensibles
3. Crear los fundamentos psicobiolgicos para abordarcon el mayor xito posible la etapa siguiente (E dedesarrollo)
4. Vivenciar la mayor cantidad de patrones tcnicos queconduzcan al desarrollo de una amplia experiencia motoraque facilite la orientacin mas especifica en las estapas
sucesivas DeHegeds, 1984; Tittel, 1990
Entrenamiento de la velocidad en la etapa de iniciacin
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Entrenamiento de la velocidad en la etapa de iniciacin
Velocidad de reaccin, por medio de juegos deportivos,
persecucin, etcVelocidad de mov parcial y locomocin (cclica)
Los medios principales de trabajos son las formas ldicasLa R de velocidad no se entrena directamente sino, como
consecuencia de las actividades libres
DeHegeds, 1984; Roig y Casas, 1989
Entrenamiento de la velocidad en la etapa de iniciacin
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Entrenamiento de la velocidad en la etapa de iniciacin
Intensidad Duracin Volumen densidad frecuencia
Submax ymxima
3 a 6 seg Hastasntomasde fatiga
voluntaria
Baja, pausasde
recuperacin
amplias ovoluntarias
3 a 4veces porsemana o
voluntaria
De Hegeds, 1984
Entrenamiento de fuerza en la etapa de iniciacin
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Privilegiar el aprendizaje tcnico de ejercicios, multiarticulares,dando un carcter ldico a las sesiones
Dar importancia a la coordinacin, y dominio tcnicoOrganizar los trabajos por medio de estmulos cortos, intensos,de baja densidad y escaso volumen
Ofrecer Variabilidad de acciones en la sesin de E
Complementar la sesin con ejercitaciones de auto-carga,
locomocin, trepar, saltar obstculos, etc, pero no imponer Esistemticos sino dejar que el nio se auto-dosifique, y motive
Faigembaum, 1996; 2000
Adaptabilidad de los nios al entrenamiento de fuerza
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Desde los 6 aos en adelante se puede aplicar el E de F, yobtener beneficios en:
1.FM absoluta, FM Relativa al P.C. R Muscular2.Coordinacin neural motora especfica3.Pudiendo el rendimiento en actividad motoras noespecficas4.Sin lograr hipertrofia significativas (?)
Fry y col, 1994; Faigembaum, 2000
Entrenamiento de fuerza en la etapa de iniciacin
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1. Utilizar preferiblemente Ej multiart, orientando el E hacia un grupo de activdeportivas especficas
2. Entrenar con R de cmoda movilizacin, observar la actitud y capacidad para tolerarlos E.
3. Realizar movimientos amplios4. No hacer E de F contra R, dos das seguidos; Limitar la Fr semanal a 3 das por
semana5. Los pesos a vencer se incrementan moderadamente 5 a 10% entre cada ciclo de
trabajo6. No aplicar Pesos mximos, ni casi mximos, ni llegar al Fallo en las Sr de trabajo
7. No acentuar Ej con alto nivel de trabajo excntrico y con pesos elevados8. No entrenar en forzadas ni con pesos supramaximales y esfuerzo excntrico (+
100%)9. Dar variedad a las sesiones de E pero respetando el grupo de actividades deportivas
especficas10. Respetar un adecuado aprendizaje tcnico. antes de incrementar el peso a vencer (Ejmultiarticulares de CCS)
11. Utilizar siempre equipamiento seguro12. Mantener el principio de multi-actividad haciendo que los nios y jvenes sigan
participando en numerosas actividad fsicas y deportes
Faigembaum A.D. 1996; 2000; G Badillo J.J. Y Ribas Serna J 2002
Las fracturas de las epfisis en crecimiento, siempre se deben
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a una falta de supervisin del E, tcnicas repetidas en forma
incorrecta, o esfuerzos mximos efectuadossistemticamente. (los errores tcnicos, si bien son masfciles de producir al utilizar pesos libres, tambin puedengenerarse al utilizar mquinas) (Faigembaum A.D. 1996)
Si se ensea a los nios como realizar adecuadamente losejercicios, los riesgos de lesiones y daos a nivel del
cartlago de crecimiento son mnimos. (Faigembaum A.D. 2000)Las Zonas mas susceptibles de lesionarse seran la espaldabaja, zona lumbar y los hombros (Faigembaum A.D. 2000)
Los E de F, adecuadamente supervisados, y planificados, sonseguros y presentan bajos riesgos de lesin o alteraciones enel crecimiento, maduracin y desarrollo normal de los nios yadolescentes (Faigembaum A.D. 1996; 2000)
Entrenamiento de la Resistencia en la etapa de iniciacin
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p
En las primeras etapas, deben prevalecer la resistenciageneral bsica inducida por los juegos deportivos, luegose irn incorporando estmulos de resistencia aerbica
aplicados fundamentalmente por mtodos fraccionados,cortos y largos (De Hegeds, 1984; Roig y Casas, 1989)
Intensidad DuracinE. Fracc. Volumen densidad frecuencia
Submaxima 10 a 30 Voluntaria10-20 min
totales
1:1
1:1.5
2 a 3 por
semana
Adaptado De Hegeds, 1984
Ejemplo de organizacin de un microciclo en la
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etapa de iniciacin en deportes de conjunto o combate
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
E
Multgeneral
E
MultEspec.
E Mult.
Generaly tctico
Jornada o
comp.
AltaexigenciaVolCap
Principal
F y R
MediaexigenciaVolCap
Principal
Vel ytcnica
BajaexigenciaVolCap
Principal
Vel yResist
Adaptado De Hegeds, 1984
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Entrenamiento de desarrollo: Unin entre el E de iniciacin
y el alto rendimiento
Entrenamiento especfico Cargas de entrenamiento
o comienza la participacin en competiciones
De Hegeds, 1984
Objetivos del Entrenamiento de desarrollo
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Afianzar y ampliar los fundamentos entrenados en la etapa
anterior.
Profundizar los aspectos mas importantes de los grupos de
deportes, a los que tiende a especializarse cada sujeto.
Considerar la futura especializacin deportiva de cada sujeto
De Hegeds, 1984
En la etapa de desarrollo es aconsejable utilizar las formas
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p jbsicas de locomocin, saltos y lanzamientos para
completar la fase multifactica, y orientar adecuadamente alos sujetos hacia disciplinas deportivas afines (De Hegeds,1984; Volkov y Filin, 1983)
Dependiendo en que rea destaque cada sujeto puede serorientado hacia un grupo de deportes determinado
Carreras mediofondo y fondo
Esqu de fondo,patinaje, ciclismo
Carreras develocidad Juegos dep. patinaje,esqu alpino
Saltos y
lanzamientos
Rugby, levant
olmp; judo; boxeoHarre, 1983
Principios del E de desarrollo
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1. Especializacin progresiva hacia un grupo de disciplinasafines, (se aumenta el % de trabajos especficos hacia unrea no hacia un deportes concreto)
2. Individualidad de las ejercitaciones diferenciando grupos desujetos homogneos y con diferenciacin individual de las
actividades, contemplando el desarrollo biolgico, edadcronolgica y biolgica, sexo, y habilidades especificas decada sujeto.
3.Unidad y vinculacin entre el trabajo multilateral y el deespecializacin.
De Hegeds, 1984
Tendencias generales del entrenamiento en la etapa ded ll D H d 1984
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desarrollo segn De Hegeds, 1984
Orientacin delEntrenamiento
1 parte(1, 2 aos)
2 parte(2, 2 a 3 aos)
EntrenamientoMultilateral
general
50% 30%
EntrenamientoMultilateral
especial
50% 70%
Entrenamiento de velocidad la etapa de desarrollo
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Velocidad de reaccin de diversas formas acentuando lassituaciones especficas del rea deportiva a que se orientacada sujeto. (cambios de direccin y diferentes formas de
partida y aceleracin para dep de conjunto, salidas bajas yaltas para las carreras atlticas, etc)
Refuerzo de la tcnica de carrera, alcance de la mxima velde desplazamiento, y aceleracin.
Carreras de velocidad en 10 a 50 metros, careras lanzadas
en 20 a 30 metros, progresiones en 50 a 100 metros con10 a 20 m finales a max vel, relevos, y carrera con vallas en3, 5, y 7 pasos.
De Hegeds, 1984; Bompa, 2003
Normas para planificar el E de velocidad en la etapade desa ollo
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de desarrollo
P P general P P Especfico P competitivo
nfasis en
Tcnica de
carrera.Progresiones
R V max/sub1:2
R de velocidad
nfasis en
Vel de acel y
mximaNo descuidar
tcnica
volumen
R V max/sub
2:1
nfasis en
Tcnica de
carrera y R develocidad perocon mas volumen
R V max/sub1:1
Adaptado de De Hegeds, 1984
Entrenamiento de la resistencia en la etapa de
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pdesarrollo
Se favorece el entrenamiento mas especifico de cada disciplina,considerando los aspectos no solo funcionales sino mecnicos
Se trabaja en una gran variedad de mtodos de entrenamiento,continuos y fraccionados, dando prioridad a los que se
asemejan a la dinmica del rea deportiva especfica.
El volumen de E de resistencia tiende a aumentar durante todo
el E de desarrollo, siendo mas importante en los que seorientan hacia disciplinas de fondo.
De Hegeds, 1984; Bompa, 2003
Orientacin general para programar el entrenamiento deresistencia a lo largo del periodo de desarrollo un ao de
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resistencia a lo largo del periodo de desarrollo un ao de
entrenamientoPPG1 PPG2 PE P comp
E multilateral xxx xx x X
E a intespecfica deldeporte
x x xx Xxx
E en reas reg
y t A-U
xxxxx xxxx xxx xxx
E de la tcnicade carrera
xxxx xxx xx x
Adaptado de DeHegeds, 1984; Bompa 2003
Entrenamiento de la fuerza en la etapa de desarrollo
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1 Fase puberal, fin del E de iniciacin (12 14 aos)Acentuar Dominio tcnico, cargas ligeras, FR para AA,autocarga no estructurada
2 Fase puberal (15 a 16 aos) utilizacin de Resistencias,aumento de FM con pesos submximos, estmulos cortos, y
poco densos
3 Fase Puberal, fin E de desarrollo (17 a 20 aos)Consolidacin de la AA y FM, Desarrollo de la R de F-v,estmulos mas densos y largos.
Bompa, 1993, Bosco, 2000
Indicaciones tcnicas-elementales para comenzar el E de
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Indicaciones tcnicas-elementales para comenzar el E de
fuerza en jvenes:
1.Aplicar Ejercicios multiarticulares en adecuado ordenmetodolgico2.No permitir alejar los pesos del CG3.No utilizar pesos altos o mximos (+del 75% MR)
4.No trabajar elevado Vol de Ejercicios utilizando pesos porsobre la cabeza5.No superar los 3 E por semana
6.No E 2 E seguidos, dejar siempre un da intermedio
Faigembaum y col 1996; Gonzalez Badillo y Ribas Serna, 2003