Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que...
Transcript of Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que...
![Page 1: Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022042612/5f5bffc605622e2da047cae0/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022042612/5f5bffc605622e2da047cae0/html5/thumbnails/2.jpg)
JULEN GARJÓN
ALVARO MARTINICORENA ARITZ ALTADIL
JAVI MARTINS
ALVARO PEÑA
![Page 3: Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022042612/5f5bffc605622e2da047cae0/html5/thumbnails/3.jpg)
![Page 4: Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022042612/5f5bffc605622e2da047cae0/html5/thumbnails/4.jpg)
REQUISITOS
Es importante tener claro que es de obligado cumplimiento estos tres requisitos:
- Prueba de esfuerzo
- Pulsometro
- Actitud y trabajo
Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia cardiaca (púlsometro/prueba de esfuerzo) y la voluntad y compromiso de cumplir con los entrenamientos.
![Page 5: Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022042612/5f5bffc605622e2da047cae0/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022042612/5f5bffc605622e2da047cae0/html5/thumbnails/6.jpg)
HORARIO
En cuanto el horario vemos necesario tratar de ajustarse a las opciones A o B porque están adecuados a los descansos semanales que se requieren para llegar en óptimas condiciones al día de la prueba.
![Page 7: Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022042612/5f5bffc605622e2da047cae0/html5/thumbnails/7.jpg)
OBJETIVO: LLEGAR LO MEJOR POSIBLE EL DÍA DE LA PRUEBA
Planificación cada domingo
Cumplir con todo lo establecido
Respetar las zonas de FC
![Page 8: Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022042612/5f5bffc605622e2da047cae0/html5/thumbnails/8.jpg)
1. semana
2. semana
3. semana
4. semana
5. semana
6. semana
7. semana
8. semana
9. semana
CARRERA
Recuperación
Recuperación
LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO
![Page 9: Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022042612/5f5bffc605622e2da047cae0/html5/thumbnails/9.jpg)
LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO
Hacemos mucha incidencia en el descanso porque es un pilar fundamental a la par del entrenamiento lo cual nos dará la garantía del éxito. A través del principio de supercompensación (mejoras fisiológicas necesarias para tener un mejor rendimiento el día de la prueba).
Descansar para poder rendir mejor en cada entrenamiento y sea una progresión adecuada.
![Page 10: Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022042612/5f5bffc605622e2da047cae0/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022042612/5f5bffc605622e2da047cae0/html5/thumbnails/11.jpg)
ZONAS DE TRABAJO
Las zonas o umbrales de trabajo están extraídas de vuestra prueba de esfuerzo y a través de la Frecuencia Cardiaca Máxima se dividen zonas en la que se trabaja en aeróbico o anaeróbico (uso de una vía energética u otra)
Un ejemplo sencillo para entenderlo es: Cuando puedes hablar fácil con alguien mientras corres o te cuesta hacerlo).
Es importante por ello el pulsometro para delimitar las zonas de trabajo y así las ganancias fisiológicas de resistencia cardiovascular sean adecuadas.
![Page 12: Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022042612/5f5bffc605622e2da047cae0/html5/thumbnails/12.jpg)
1. Sesiones individuales
![Page 13: Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022042612/5f5bffc605622e2da047cae0/html5/thumbnails/13.jpg)
Movilidad Fuerza Técnica de carrera
RENDIMIENTO Y PREVENCIÓN
![Page 14: Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022042612/5f5bffc605622e2da047cae0/html5/thumbnails/14.jpg)
DÍA DE FUERZA
Las sesiones de fuerza y técnica de carrera están encaminadas a mejorar el rendimiento y prevenir posibles lesiones, mejorar malos patrones y biomecánicas de la carrera y de este modo ser más eficientes corriendo.
![Page 15: Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia](https://reader034.fdocumento.com/reader034/viewer/2022042612/5f5bffc605622e2da047cae0/html5/thumbnails/15.jpg)
3. Sesión de carrera en Akros