Revista Oficial del Zurich Maratón de Sevilla 2015

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2 www.zurichmaratonsevilla.es

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Director Ejecutivo del maratón: José Lago � Director Deportivo del maratón: Rodrigo Gavela � Director Técnico: Francisco Javier Gavela � Imagen: Fernando Ruso, Paco Esteban y Fran Yestera � Prensa: Daniel Quintero e Ismael Medina � Circuito: Manuel Camacho, Javier Gavela y Francisco Barba � Actividades Paralelas: Luis Gómez, Manuel Iglesias y Fernando Sebastián � Director de carrera: Francisco Javier Gavela � Informática y Resultados: Abraham Serra y Luis M. Piedra � Salida y Meta: José Luis García y Rodrigo Gavela � Avituallamientos: Javier Solís. � Feria Corredor: Luis Gómez, Fernando Sebastián y Manuel Iglesias � Web: Tino Pérez � Puntos Km: Javier Solís � Cierre y Seguridad: Victor Murillo � Comida Hidratos: Elena Gallo � Voluntarios: Javier Solís � Infraestructuras: Antonio Ulgar y Justo Baus, � Almacén Maratón: Cinta López � Secretaría: María Fernanda Chávez y María Pelayo � Tienda Maratón: Jorge Martínez � S. Médicos / Podólogos: Nacho Muñiz � Guardarropa: Fernando Sebastián � Élite: Vicente Capitán � Protocolo: Manuel Iglesias y José Luis Sahagún � Administración: José Luis Sahagun � Medio Ambiente: Elena Gallo � Marketing y Patrocinios: Rodrigo Gavela y Manuel Iglesias. � Concursos: Miguel Cartagena � Diseño y maquetación: Marcos Pérez, Charo Coronado, Ana Callejo y Cristina Ruiz.

XXXI ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015UN MARATÓN CASI DE OTRO PLANETACumplimos 31 años llevando el maratón al asfalto de las calles de una de las ciudades más bonitas y mejor dotadas para celebrar una carrera de este tipo. Llevamos 31 años organizando sin descanso y sin pausa un maratón casi de otro planeta. Casi porque no hay nada perfecto, en esencia y en la práctica, y porque sería arrogante cuando siempre hay muchas (muchísimas) cosas que mejorar, que corregir para que no vuelvan a pasar, que perfeccionar o, simplemente, inventar para que en la próxima edición sea todavía mejor, más completo.

El objetivo es seguir haciendo crecer paso a

paso, sin prisa pero sin pausa, el Zurich Maratón

de Sevilla para colocarlo entre las pruebas de

referencia a nivel continental. Cada año vamos

aumentando el número de inscritos de forma

gradual y a medida para garantizar el correcto

funcionamiento de todos los servicios que se

ofrecen a los maratonianos. Crecer con mesura

pero siempre con fuerza.

No sólo se crece en participación, no tendría

sentido. Conjugamos el crecimiento con

atención, con servicios y protección, seguridad y

garantías de éxito deportivo.

Celebramos treinta y un años de esta pasión que

es el Maratón de Sevilla junto a 11.500 corredores

dispuestos a disfrutar una ciudad privilegiada para

acoger una prueba de 42.195 metros, en un mes

como febrero, cuando prácticamente sólo se

puede organizar algo así aquí en Europa, porque

tenemos un clima único. En este crecimiento la

propia ciudad ha cambiado su relación con la

prueba, con calles totalmente cortadas al tráfi co

durante horas, con muchos sevillanos en las

calles aplaudiendo y jaleando a estos héroes en

“calzonas” y mallas.

Hemos vuelto a darle una vuelta de tuerca al

recorrido para mejorarlo, para que corras más

tiempo con el aliento del público desde el arcén

y estar el máximo tiempo posible acompañados.

Además, hemos quitado alguna curva más

o menos cerrada, buscado avenidas amplias

y céntricas por donde ‘volar’ hacia tu mejor

marca, o simplemente para hacer tu experiencia

maratoniana aún más inolvidable.

Los profesionales, como cada año, vienen para

correr muy rápido e intentar batir el récord del

circuito, lograr la victoria o la mínima que les

otorgue una plaza en el próximo campeonato

internacional sobre la distancia. Los populares,

como cada año, vienen a cumplir sus sueños, a

doblegar el muro y a cruzar la meta, en más o

menos tiempo.

La Plaza de España, la Torre del Oro, La Giralda,

El Parque de María Luisa o La Maestranza te

están esperando. No olvides levantar la mirada

del suelo para disfrutar desde una posición

privilegiada una ciudad como Sevilla.

El Zurich Maratón de Sevilla es un maratón casi

de otro planeta. Tú sí que eres de otro planeta. Tú

eres galáctico por plantearte retos como este.

Mucha suerte el domingo. Disfruta. Cruzar la

meta es un éxito. Haber llegado hasta la línea de

salida es ya un premio.

#ZurichMaratonSevilla

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JUAN IGNACIO ZOIDO ÁLVAREZALCALDE DE SEVILLA

En 2011 nos planteamos como objetivo situar el Maratón de

Sevilla entre los más importantes de Europa y hoy, en 2015,

podemos decir que el objetivo está cumplido.

Las cifras hablan por sí solas, en 2011 había 4.800 inscritos

y tan sólo cuatro años después hay más del doble de

participantes, 11.500 atletas, además de muchísimos

corredores que por desgracia no van a poder participar en

esta edición al agotarse los dorsales disponibles dos meses

antes de la carrera.

Y no sólo es importante que año tras año hayamos batido

récord de participación, hasta alcanzar en esta edición de

2015 esos 11.500 participantes; aún más importante es, si

cabe, la alegría y las emociones que transmiten esos atletas por participar en nuestra Maratón.

Más allá de los números, se percibe que los corredores desean correr nuestra Maratón, disfrutan

corriendo nuestra Maratón.

Sabíamos que Sevilla reúne todos los ingredientes necesarios para que su Maratón sea una

cita que todo maratoniano quiera correr al menos una vez en la vida y en este sentido hemos

trabajado, para situarla en los calendarios internacionales de pruebas más interesantes para los

corredores.

Para ello ha sido fundamental la transformación que ha tenido la propia ciudad de Sevilla

en relación al Maratón, pasando de ser una prueba reservada casi exclusivamente para los

afi cionados al atletismo a un acontecimiento que va más allá de lo deportivo, en el que toda la

ciudad se vuelca con el Maratón, lo disfruta y lo vive.

Las cosas no suceden porque sí, por una casualidad, sino que son fruto del trabajo bien

hecho: un trabajo bien hecho desde el Ayuntamiento de Sevilla, que se vuelca cien por cien

en el Maratón, y un trabajo bien hecho por parte de nuestro compañero de viaje, en este

caso MotorPress Ibérica, con el que el Maratón ha alcanzado una dimensión y proyección

internacionales inalcanzables sin la colaboración público-privada.

Nada resume mejor el resultado alcanzado con el trabajo de estos años que la frase que

encabeza la imagen de la prueba en 2015: Sevilla, un Maratón casi de otro planeta.

Enhorabuena a todos y suerte a todos los corredores; espero que podáis alcanzar vuestros

objetivos en la carrera, porque de lo que sí estoy seguro es de que disfrutaréis Sevilla y su

Maratón.


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MARÍA DEL MAR SÁNCHEZ ESTRELLADELEGADA DE CULTURA, JUVENTUD Y DEPORTES

Sevilla es una ciudad privilegiada que ofrece infi nidad de atractivos, tanto para

sus habitantes como para las personas que nos visitan. Su espectacular casco

histórico, su patrimonio artístico y cultural, sus tradiciones, la gastronomía,

su proyección como destino de compras o el carácter abierto y acogedor de

los sevillanos hacen que Sevilla sea un enclave de referencia del turismo en

Europa.

Por otra parte, un Maratón hoy en día no es sólo un evento deportivo; un

maratón trasciende lo estrictamente deportivo y es ya un acontecimiento

social, así como un atractivo turístico.

En estos últimos años hemos trabajado en este sentido, uniendo deporte y turismo. Para ello, en 2013

cambiamos el circuito para que la carrera pasara por los lugares históricos, más emblemáticos y bellos de

nuestra ciudad. Además, es el Maratón más llano de Europa; perfecto, por tanto, para los corredores que

quieren hacer su mejor marca personal y disfrutar a la vez de un recorrido que pocas ciudades en el mundo

pueden ofrecer.

Los resultados saltan a la vista: un crecimiento de más de 2.000 participantes respecto al año pasado y un

140% más respecto a hace cuatro años; más de 8.000 corredores son de fuera de Sevilla y de ellos, en torno

al 18% son extranjeros, de 58 nacionalidades distintas; reservas en 28 hoteles de la ciudad; y un impacto

económico en la ciudad en 2014 de más de 1 millón de euros.

No es casualidad que grandes marcas como Zurich, New Balance o Cruzcampo hayan apostado por el

Zurich Maratón de Sevilla y estén con nosotros para seguir haciendo crecer este evento.

Son resultados por los que debemos estar satisfechos, ya que la implicación de todas las áreas del

Ayuntamiento ha sido un elemento clave para cumplir estos objetivos. Pero más allá de la satisfacción por el

logro obtenido, nuestra intención es seguir trabajando para hacer crecer aún más este Maratón, porque estoy

convencida de que podemos llegar mucho más lejos aún. Nuestra responsabilidad es avanzar paso a paso,

de forma sostenible y consolidando cada mejora conseguida, para sentar sobre una base fi rme la proyección

y el crecimiento que todavía tiene este Maratón, porque Sevilla tiene todas las condiciones para que así sea.



QUE OS SALGA LA MARCA QUE OS HABÉIS GANADO ENTRENANDO

ÍNDICE

FRAN CHICODIRECTOR GENERAL DE PUBLICACIONES DEPORTIVAS MOTORPRESS IBÉRICA, S.A.

He corrido justo 25 maratones en mi vida con la gran suerte

de poder hacerlo en algunas de las más famosas del mundo

como Londres, Nueva York o Berlín, y en sitios tan dispares

como Sudáfrica o Islandia. Y me pasa como a muchos de

vosotros cuando cruzo la línea de meta de los 42’195 km: “Va

a ser la última”, pero dentro de mi interior me digo que no

puedo dejar de tener Sevilla en mi colección de maratones

corridas y, sobre todo, vividas.

Aún no he tenido la oportunidad de vivirla desde dentro, pero estoy seguro que el Zurich Maratón

de Sevilla lo tiene todo para engancharnos a los maratonianos: una ciudad volcada para apoyar

a los corredores en cada uno de sus rincones, un recorrido “sembrado” de monumentos y de

lugares con encanto, un trazado plano para “arañar” unos segundos a tu marca y algo clave, más

de 1.000 voluntarios que se desviven para cuidar al corredor. Desde hace tres años el equipo de

Motorpress Ibérica nos hemos unido al experimentado grupo del IMD de Sevilla para conseguir

el objetivo común de hacer el Zurich Maratón de Sevilla uno de los más importantes de Europa.

Seréis ya más de 11.000 los que tomaréis la salida y dejaréis lo mejor de vosotros en el camino

hacia esa meta del estadio olímpico que encumbró a Abel Antón en 1999.

Hemos preparado el maratón con todo el cariño, mejorando los servicios antes, durante y

después de la carrera, como es el caso de los dos puntos con geles que incorporamos este año y

que garantízan el paso del temido “muro del maratón”. Como fi nal quería compartir con vosotros

un consejo de mi maestro de maratones, Rodrigo Gavela, olímpico en Barcelona ’92 y ahora

responsable técnico del Zurich Maratón de Sevilla: “El maratón premia a los pacientes”. Salid a

disfrutar de cada kilómetro y con cabeza, porque como bien sabemos los corredores, la mitad

del maratón no son los 21 km sino en el kilómetro 30.

¡Ojalá os salga la marca que os habéis ganado entrenando!

Bienvenida y equipo 3Saluda Alcalde de Sevilla 4Saluda Delegada de Deportes Ayto Sevilla 5Saluda Director General Deportes MPIB 6Un nuevo récord: 11.500 inscritos 8-9Bienvenidos al “IAFF - Bronze Label” 10-11El mejor recorrido para la mejor ciudad 12-15Informaciones prácticas: Mapas, accesos,avituallamientos, ropero, etc... 16-20Estadísticas y datos de la 31º edición 22Preguntas frecuentes 24-25Élite del XXXI Zurich Maratón de Sevilla 26-29Entrevistas varias 30-31La correcta alimentación e hidratación 32-33RRSS, retransmisión de la prueba, etc 36Tienda O� cial 3831 años de Maratón de Sevilla 42-43La Feria del Corredor en FIBES 44-45Concurso de Fotografía y bandas 46Monumentos en el recorrido 48-49Especial calzado New Balance 50-51El día del maratón y el día después 52-53Planes de entrenamiento 54-59Especial textil New Balance 60-6131 años de Maratón en Sevilla 62-6342,195 km de errores. Evítalos 64-66Maratonianos: Joseba Beloki y Dori Ruano 68Protagonistas: Concha Castillejo 70-71Historias que valen un maratón 72-73Cómo seguir a los tuyos 74Acciones solidarias 76-77Historias del temido “muro” 78Crónica 2014, clasi� cación y marcas 80-81El maratón más plano de Europa 82¡Gracias patrocinadores y colaboradores! 83


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El Zurich Maratón de Sevilla, que ya en 2014 reci-

bió también la prestigiosa catalogación “Bronze

Label” de la IAAF por su calidad organizativa y

servicios, volverá a batir su récord de participa-

ción con un total de 11.500 maratonianos que

recorreran los míticos 42.195 metros por las

calles del centro de Sevilla.

El XXXI Zurich Maratón de Sevilla 2015 mantendrá

las exitosas novedades de las dos últimas edicio-

nes (remozado circuito absolutamente llano y por

el centro urbano de la ciudad, recorriendo todos

los principales monumentos y atractivos turísticos

de Sevilla) y presentará próximamente nuevas

iniciativas y mejoras. El año pasado, el keniano

Cosmas Kiplimo Lagat pulverizó el récord de la

prueba venciendo en 2h08:33.

El Zurich Maratón de Sevilla, organizado por el

Instituto Municipal de Deportes del Ayuntamiento

de Sevilla junto a Motorpress Ibérica, congregó

en la pasada edición a 9.000 corredores en su es-

pectacular circuito y llegará a los 11.500 (agotan-

do dorsales de nuevo con muchas semanas de

antelación), el más llano de Europa, que ha reco-

rrido los lugares más emblemáticos de la ciudad,

como la Plaza de España, la Torre del Oro, La

Giralda, El Parque de María Luisa o La Maestranza.

El Maratón de Sevilla es perfecto para lograr una

gran marca por su circuito llano, a nivel del mar y

protegido del viento, por el clima de la ciudad a

fi nales de febrero, por el precioso recorrido que

ahora sí vuelve a la zona monumental y turística

con más público, por el exquisito trato al corre-

dor reconocido por participantes e instituciones,

y porque Sevilla ofrece todos los condicionantes

turísticos para hacer vivir una semana única a

todos los visitantes.

Entre las novedades para esta edición, Zurich

Seguros se convierte desde 2015 en el patrocina-

dor principal del Maratón de Sevilla. Es te acuerdo

de patrocinio pone de manifi esto las similitudes

entre los valores del running con los de Zurich

como compañía. “Valores como vida saludable,

esfuerzo, integridad, perseverancia y espíritu de

superación personal forman la manera de traba-

jar de nuestra compañía y responde al compro-

miso y sinergia de valores que Zurich comparte

con este deporte”, según Julián López Zaballos,

CEO de Grupo Zurich en España.

El Zurich Maratón de Sevilla 2015 crece también

en valoración en medios especializados naciona-

les e Internacionales,

Además del crecimiento en número, de los algo

menos de 5.000 participantes con 1.700 sevillanos

inscritos de 2011 a los 11.500 y 2.700 corredores

de Sevilla y provincia en la presente edición 2015,

la valoración de la prueba también logra reco-

nocimientos nacionales e internacionales. Por

ejemplo, la web especializada en running runedia.

com ha valorado al maratón hispalense como el

mejor de 2014 en asfalto, la web norteamericana

rateruns.com la mantiene entre las tres mejores

del mundo dentro de su top-10 de los maratones

más valorados gracias a los comentarios de sus

usuarios. Asimismo, las redes sociales del Zurich

Maratón de Sevilla recibieron el premio en 2014

al mejor twitter deportivo hispalense en la gala

Blogosur del sector, y la web rankingz.com, que

mide la infl uencia de las redes sociales de distintos

sectores, la coloca en el puesto 12º esta semana

entre las más infl uyentes y valoradas en el mundo

del maratón, superando en los últimos días a Ber-

lín, Tokyo, Roma o París.

Asimismo la edición británica de la revista

Runner’s World le dedica un amplio reportaje de

tres páginas en su número de enero, como cró-

nica de la edición 2014 en la que dos redactores

tomaron parte en la prueba.

En los últimos años, el Zurich

Maratón de Sevilla ha transfor-

mado totalmente su recorrido,

el más plano de Europa y es

perfecto para lograr grandes

¡EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015 VUELVE A HACER HISTORIA!El XXXI Zurich Maratón de Sevilla, que se celebrará el 22 de febrero de 2015, vuelve a crecer en todos los sentidos, con 2.000 participantes más respecto a la edición de 2014, hasta llegar a los 11.500 maratonianos, para mantener su crecimiento ‘sostenible’ y seguir ofreciendo un maratón de gran calidad y muy valorado nacional e internacionalmente. ¡Prepárate para volar!


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SEVILLA ES CULTURA, ES OCIO, ES MARATÓNSi vas a pasar varios días en Sevilla en

estas páginas te propondremos varios

planes. No todo es correr, sácale todo

el jugo a una ciudad única en el mundo,

repleta de monumentos, donde la cultura

y el ocio es una forma de vida. Visita sus

museos, sus centros culturales de primer

orden, espectáculos de todo tipo, con una

oferta de ocio y diversión inigualable. En

visitasevilla.es están aglutinadas todas

las opciones tradicionales, la agenda al

día e incluso app para tu móvil para ha-

certe de guía por sus calles. Aprovecha

estos días en Sevilla para conocer una

ciudad que enamora, diferente, amable,

abierta. No todo es correr, no dejes pasar

la oportunidad de vivir Sevilla.

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www.facebook.com/MaratonDeSevilla

www.youtube.com/MaratonDeSevilla

marcas, para que recorra todos los monumentos

de la ciudad y del centro histórico y cuente con

más apoyo de público para que los participan-

tes se encuentren más arropados. De hecho, El

Zurich Maratón de Sevilla 2015 es IAAF Bronze

Label por segunda vez porque supera todos los

parámetros necesarios de calidad en capacidad

organizativa, proyección internacional, atención

y seguridad de los corredores especialmente

en cuanto a circuito, nivel deportivo de la elite

(de nuevo refrendado por el récord de la prueba

masculina con 2h08:33), número de inscritos que

este año llegará a los 11.500 maratonianos frente

a los 9.000 de 2014, promoción internacional,

repercusión mediática en medios nacionales e

internacionales y exposición y profesionalización

de la prueba.

En 2015, la cita contará con más puntos de cro-

nometraje para evitar que ningún corredor pueda

acortar y ofrecer un mejor servicio de ‘tracking’ o

seguimiento online de los participantes. Asimis-

mo, será de nuevo retransmitido en streaming

(vídeo en directo) a través de su web ofi cial. Para

seguir mejorando la experiencia de los corredo-

res se han buscado nuevas soluciones para la

ubicación del ropero en el Estadio de La Cartuja,

se habilitarán nuevos párkings, y se vuelven a

convocar los concurso de animación de bandas

de música durante el recorrido, con importantes

premios económicos, y el concurso de fotografía.

En cuanto a las actividades paralelas, la Expo

Zurich Maratón volverá a Fibes Sevilla para mante-

ner su enorme crecimiento y proyección y se

organizarán ese fi n de semana en sus instalacio-

nes también pruebas atléticas para menores para

promocionar este deporte.

9

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IVÁN RAÑA, IMAGEN DEL SPOT EN LAS TELEVISIONES NACIONALESEl triatleta gallego Iván Raña, Campeón del Mundo y triatleta olímpico,

ha sido la imagen del spot o� cial emitido durante varios meses a

diario en las televisiones del grupo A3Media (Antena 3, La Sexta, Neox,

Nova…). Raña, ahora compitiendo en distancia Ironman también con

mucho éxito y victorias, aparece recorriendo algunos de los puntos más

emblemáticos del Zurich Maratón de Sevilla con las � amantes New

Balance Sevilla Fresh Foam Zante.


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El Zurich Maratón de Sevilla renueva la concesión

por parte de la IAAF del título “IAAF Bronze Label”

para su edición 2015, que la cataloga ofi cialmen-

te como una de las mejores carreras en ruta del

mundo por cumplir los estándares de calidad y

prestigio de la máxima institución atlética.

La prueba hispalense repite su presencia en este

selecto calendario internacional mundial, en to-

tal, la IAAF reconoce con categoría Gold (primer

nivel), Silver y Bronze 88 pruebas.

El Zurich Maratón de Sevilla 2015 es IAAF Bronze

Label porque supera todos los parámetros

necesarios de calidad en capacidad organizativa,

proyección internacional, atención y seguridad

de los corredores, nivel deportivo de la elite (de

nuevo refrendado por el récord de la prueba

masculina con 2h08:33), número de inscritos que

este año llegará a los 11.500 maratonianos, pro-

moción internacional, repercusión mediática en

medios nacionales e internacionales y exposición

y profesionalización de la prueba.

De esta forma, Zurich Maratón de Sevilla 2015

vuelve a estar presente en el calendario IAAF

internacional como prueba de garantía de una

organización modélica. Al igual que en 2014,

la edición 2015 cumple con la homologación

IAAF/AIMS sobre la medición y seguridad de su

recorrido cerrado al tráfi co (que además pasa

por todos los monumentos de Sevilla), con los

estándares organizativos y normativos de la IAAF

e incluso con los parámetros medioambientales.

Asimismo, será retransmitido en vivo mediante

‘streaming’ a través de internet y se cumplen los

criterios de atención a la prensa internacional,

comunicación con los profesionales y los propios

atletas. También cumple con el nivel deportivo en

cuanto a la participación de atletas profesionales

de elite con grandes marcas, y los participantes

cuentan con asistencia médica siguiendo los

protocolos de la IAAF, incluyendo los procesos de

control antidoping específi cos. La IAAF también

valora la promoción internacional y repercusión

del Maratón de Sevilla como prueba referente.

El XXXI Zurich Maratón de Sevilla 2015 mantendrá

las exitosas novedades de las dos últimas edicio-

nes (remozado circuito absolutamente llano y por

el centro urbano de la ciudad, recorriendo todos

los principales monumentos y atractivos turísticos

de Sevilla) y presentará próximamente nuevas

iniciativas y mejoras. El año pasado, el keniano

Cosmas Kiplimo Lagat pulverizó el récord de la

prueba venciendo en 2h08:33.

Información sobre las pruebas IAAF Label Road Races:

http://www.iaaf.org/competitions/iaaf-label-road-races/

EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA ES “IAAF BRONZE LABEL” DE NUEVO EN 2015 La Federacion Internacional de Atletismo vuelve a catalogar al Zurich Maratón de Sevilla 2015 como uno de las mejores carreras sobre asfalto del mundo con la concesión por segundo año del “IAAF Bronze Label” que lo mantiene en la elite organizativa entre los mejores eventos internacionales en ruta.

“FIZ, PURO MARATÓN”, EL DOCUMENTALEl #ZurichMaratonSevilla proyectará el documental “Fiz, Puro Maratón” el sábado 21 de

febrero, a las 12h00, en la Sala Itálica de la Expo Maratón del Zurich Maratón de Sevilla, en

FIBES. Las invitaciones se pueden recoger en el mostrador de la organización del Pabellón 2,

el viernes 20 de febrero: de 10h a 20h30 y el sábado (21 de febrero) de 10h a 11h45, o hasta

agotar las 500 entradas disponibles, así como en la web www.ticketsport.es

La historia de Martín Fiz, Campeón de Europa y del Mundo de Maratón y Premio Príncipe de

Asturias de los Deportes, encarna todos los aspectos más admirables de un deportista. Un

trabajador incansable, ejemplo de pundonor y superación.

Esta historia se adentra en el mundo de las carreras de fondo en su prueba más legendaria,

exigente y reconocida, el Maratón. Una prueba dura como la vida, como la vida del propio

Martín, un atleta que tras sufrir un sinfín de obstáculos en su carrera, nunca tiró la toalla,

nunca se puso límites a sí mismo y llegó a lo más alto del maratón mundial gracias a la

pasión que siente por correr.

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EL CIRCUITO DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA SIGUE MEJORANDO EN 2015

El nuevo trazado mantiene intac-

tas las opciones de lograr grandes

marcas, principal reclamo también

del pasado, ya que sigue siendo

absolutamente plano, a nivel del mar

y ahora añade belleza (sobre todo

en la parte más dura) y mucha más

animación. Antes, desde el kilómetro

treinta y tantos los corredores se en-

frentaban a la soledad prácticamente.

Ahora, desde la Plaza de España y

Parque de María Luisa, templo del

running hispalense, hasta la salida del

centro por la Alameda de Hércules,

uno de los barrios más ‘cool’ y alter-

nativos y, a la vez, de mayor tradición,

las aceras estarán abarrotadas de

público.

MEJORAS 2015Dentro de las mejoras del circuito para

2015, la más signifi cativa es que el

maratón no va a pasar por el Parque

de El Alamillo, ya que se han ganado

2,5 kilómetros ampliando el paso de la

prueba por la Gran Plaza en dirección

a la antigua fábrica de Cruzcampo, y

gira hacia avenida Luis Montoto por

El Greco. De esta forma, la parte más

dura del Zurich Maratón de Sevilla

transcurrirá íntegramente por el cen-

tro de la ciudad. La Barqueta pasa a

ser el kilómetro 40, y desde ahí se va

directo hasta el estadio de La Cartuja

sin rodear el parque.

Otros pequeños cambios se han

efectuado en el interior del Parque

de María Luisa para evitar las curvas

cerradas y pasar por la plaza donde

se ubican los museos. También sobre

el kilómetro 5 se varía el paso por la

avenida de la República Argentina en

lugar de Vírgen de Luján.

Los maratonianos podrán admirar la

mayor catedral gótica del mundo o

el Archivo de Indias, monumentos

que en 2013 celebraron su aniversario

como Patrimonio de la Humanidad.

SALIDA Y MEDIA MARATÓNLa salida ha solventado uno de los

principales hándicaps de los últimos

años. Se traslada fuera del Estadio

de La Cartuja para facilitar la fl uidez.

6 carriles garantizan que nadie va a

perder minutos de más. ¡Se acabaron

los codazos para coger sitio!

La media maratón se ubica al lado de

la puerta de acceso a las instalaciones

deportivas de San Pablo, respetan-

do en esta parte el circuito de años

anteriores.

METALa entrada en meta por el túnel del

estadio directamente a la pista de

atletismo es tremendamente emocio-

nante. Toda una grada repleta de fami-

liares, amigos… aplaude a los ‘fi nis-

hers’. Añade un punto de ofi cialidad,

da importancia y lustre al reto logrado,

que no es otro que completar esos

algo más de 42 kilómetros.

El impresionante circuito homologado de 42.195 metros del Zurich Maratón de Sevilla 2015, que se estrenó con mucho éxito en 2013, volverá a conducir a 11.500 maratonianos por las espectaculares calles sevillanas cruzando absolutamente todos los monumentos más conocidos de la ciudad del Guadalquivir hasta la meta sobre el tartán del Estadio de La Cartuja, el que vio coronarse como campeón del mundo a Abel Antón en 1999. Además acaba de volver a ser homologado debido a la actualización y gran mejora que se ha hecho para esta edición. El de Sevilla, es el maratón más plano de Europa.


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1. SALIDA: AVD. CARLOS III TODA HASTA

LA GLORIETA Y DCHA

2. GTA DE LOS DESCUBRIMIENTOS

DCHA

3. ODIEL DCHA

4. AVD. RONDA TRIANA ENTERA

5. PZA SAN MARTIN DE PORRES IZQ.

6. LOPEZ DE GOMARA ENTERA

7. GTA REPUBLICA DOMINICANA IZQ

8. AVD REPUBLICA ARGENTINA ENTERA

9. PZA DE CUBA IZQ.

10. PUENTE DE SAN TELMO ENTERO

11. PASEO DE CRISTOBAL COLON IZQ.

12. ARJONA ENTERO Y DEBAJO

PUENTE

13. AVD. TORNEO IZQ. ENTERO

14. GTA DUQUESA CAYETANA DE ALBA

IZQ. ENTERO

15. AVD. CONCEJAL ALBERTO JIMENEZ

BECERRIL IZQ. ENTERO

16. GTA OLIMPICA DCHA 2 CARRILES

17. AVD. JUVENTUDES MUSICALES

DCHA 2 CARRILES

18. RONDA URBANA SE-30 DCHA CARRIL

SERVICIO

19. AVD. ALCALDE MANUEL DEL VALLE

DCHA 2 CARRILES

20. CTRA CARMONA DCHA 2 CARRILES

21. AVD. DE LLANES IZD. BUS 2 CARRILES

22. RONDA DE PIO XII IZQ. 2 CARRILES

23. SOR FRANCISCA DOROTEA IZQ. 2

CARRILES

24. DOCTOR LEAL CASTAÑO IZQ.2

CARRILES

25. SAN JUAN DE RIBERA IZQ. 2 CA-

RRILES

26. MUÑOZ LEON DCHA ENTERO

27. RONDA DE CAPUCHINOS DCHA

ENTERO

28. MARIA AUXILIADORA DCHA ENTERO

29. RECAREDO IZQ. ENTERO

30. LUIS MONTOTO IZQ. 2 CARRILES

31. AVD. KANSAS CITY DCHA 2 CARRILES

32. MACEDONIA DCHA 2 CARRILES

33. AVD. DE LAS VILLAS DE CUBA DCHA

2 CARRILES

34. ANTIOQUIA DCHA 2 CARRILES

35. DAMASCO DCHA CARRILES

36. LUIS MAZZANTINI DCHA 2 CARRILES

37. TESALONICA DCHA 2 CARRILES

38. DOCTOR LAFFON SOTO ENTERO

39. EFESO DCHA 2 CARRILES

40. ADA DCHA 2 CARRILES

41. UTRERA MOLINA DCHA 2 CARRILES

42. AVD. RONDA DEL TAMARGUILLO

DCHA 2 CARRILES

43. AVD. LA PAZ DCHA 2 CARRILES

44. AVD. ALCALDE JUAN FERNANDEZ

DCHA 2 CARRILES

45. AVD. CIUDAD JARDIN DCHA 2

CARRILES

46. GRAN PLAZA DCHA 2 CARRILES

47. AVD. LA CRUZ DEL CAMPO DCHA 2

CARRILES

48. AVD. EL GRECO IZQ. ENTERO

49. ISAAC ALBENIZ ENTERO

50. TOMAS MURUBE ENTERO

51. LUIS MONTOTO DCHA ENTERO

52. LUIS DE MORALES DCHA ENTERO

53. AVD. SAN FRANCISCO JAVIER DCHA

ENTERO

54. AVD. DE DIEGO MARTINEZ BARRIO

DCHA ENTERO

55. CARDENAL BUENO MONREAL DCHA

ENTERO

56. AVD. MANUEL SIUROT DCHA

ENTERO

57. GUADAIRA ENTERO

58. GTA PLUS ULTRA DCHA ENTERO

59. AVD. DE LA PALMERA DCHA ENTERO

60. GTA DE LOS MARINEROS DCHA 2

CARRILES

61. AVD. RODRIGUEZ DE CASSO

PARQUE

62. AVD. PIZARRO PARQUE

63. AVD. MAGALLANES PARQUE

64. PZA DE AMERICA PARQUE

65. GTA DE RODRIGUEZ MARIN PARQUE

66. AVD. DON PELAYO PARQUE

67. GTA COVADONGA PARQUE

68. AVD. ISABEL LA CATOLICA DCHA

PARQUE

69. PZA ESPAÑA

70. AVD. ISABEL LA CATOLICA IZQ.

PARQUE

71. GTA SAN DIEGO IZQ. ENTERO

72. AVD. DE EL CID IZQ. ENTERO

73. PZA DE DON JUAN DE AUSTRIA IZQ.

ENTERO

74. SAN FERNANDO ENTERO

75. PUERTA DE JEREZ ENTERO

76. AVD. DE LA CONSTITUCION ENTERO

77. PZA NUEVA ENTERO

78. TETUAN ENTERO

79. VELAZQUEZ ENTERO

80. O’DONNELL ENTERO

81. PZA DEL DUQUE DCHA ENTERO

82. TRAJANO ENTERO

83. ALAMEDA DE HERCULES ENTERO

84. CALATRAVA ENTERO

85. GTA DUQUESA CAYETANA DE ALBA

IZQ.

86. PUENTE DE LA BARQUETA DCHA

ENTERO

87. JOSE GALVEZ DCHA ENTERO

88. JUAN BAUTISTA MUÑOZ DCHA

ENTERO

89. AVD. DE LAS MORERAS DCHA

ENTERO

90. META: ESTADIO DE LA CARTUJA

VIA

RIO

MONUMENTOSEl Zurich Maratón de Sevilla, organizado por el Instituto Munici-

pal de Deportes del Ayuntamiento de Sevilla junto a Motorpress

Ibérica, congregó en la pasada edición a 9.000 corredores

en su espectacular circuito, el más llano de Europa, que ha

recorrido los lugares más emblemáticos de la ciudad, como la

Plaza de España, la Torre del Oro, La Giralda, El Parque de María

Luisa o La Maestranza. El Zurich Maratón de Sevilla es perfecto

para lograr una gran marca por su circuito llano, a nivel del

mar y protegido del viento, por el clima de la ciudad a fi nales

de febrero, por el precioso recorrido que ahora sí vuelve a la

zona monumental y turística con más público, por el exquisito

trato al corredor reconocido por participantes e instituciones,

y porque Sevilla ofrece todos los condicionantes turísticos para

hacer vivir una semana única a todos los visitantes.

13

MaSe012-013 Recorrido.indd 13 09/02/2015 13:11:07


EL RECORRIDOMAPA-GUÍA DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015SALIDA: AVDA. CARLOS III 22/FEBRERO/2015, 9:00 HORAS

MaSe014-020 InfoRecorridos.indd 14 10/02/2015 15:33:20

15

Km5

Km 7,5

Km 10

Km 12,5

Km 15

Km 17,5

Km 20

Km 22,5

Km 25

Km 27,5

Km 30

Km 32,5

Km 35

Km 37,5

Km 40

Meta

AGUA E ISOTÓNICO

ASISTENCIA MÉDICA

SERVICIOS

SÓLIDO

GELES

ESPONJAS

ANIMACIÓN


ESQUEMA SALIDA

ARCO DE SALIDA

CAJÓN <2h 45’Dorsales 126-500

CAJÓN 2h 45’- 3hDorsales 501-1500

CAJÓN ÉLITEDorsales 1-125

CAJÓN ÉLITEDorsales 1-125 ENTRADAENTRADA

ENTRADAENTRADA

ENTRADAENTRADA

ENTRADAENTRADA

ENTRADAENTRADA

CAJÓN 3h - 3h 15’Dorsales 1501-3100

CAJÓN 3h 15’ - 3h 30’Dorsales 3101-5100

CAJÓN <2h 45’Dorsales 126-500

CAJÓN 2h 45’- 3hDorsales 501-1500

CAJÓN 3h - 3h 15’Dorsales 1501-3100




CAJÓN >4hDorsales 9401 hasta el �nal

CAJÓN >4hDorsales 9401 hasta el �nal

ENTRADA

ENTRADA ENTRADA

ENTRADA

CAJÓN 3h 45’ - 4hDorsales 7101-9400

CAJÓN 3h 45’ - 4hDorsales 7101-9400

ENTRADAENTRADA

GLORIETAM

ED

IAN

A

GU

AD

AL

QU

IVIR

INFO PRÁCTICAPARA TU MEJOR MARATÓNACCESOS, PÁRKING, ROPERO, CAJONES, ZONA DE SALIDA, META...


Revisa tu dorsal para el domingo:

Además de tu nombre, que permitirá

que todo el mundo te pueda reconocer

y animarte, el color de fondo indica el

cajón asignado por tu marca acreditada.

Comprueba que es el que solicitaste,

así como la talla escogida de la prenda

conmemorativa al inscribirte.

Recuerda que el acceso a la zona de

salida es desde las 07:30h, por lo que

te recomendamos estar en tu cajón

asignado antes de las 08:30h.

¡MUY IMPORTANTE: DESDE LA ZONA

DE ROPERO (PUERTA N ESTADIO

DE LA CARTUJA) A LA SALIDA, HAY

UNOS DIEZ MINUTOS ANDANDO Y

HAS DE ACCEDER POR LOS ACCESOS

LATERALES HABILITADOS PARA ELLO!

Intentar entrar en un cajón no asignado

sólo ralentiza la salida del maratón. Si

quieres acompañar a algún amigo SÍ

puedes acceder a un cajón de marca

inferior a la tuya, nunca al revés.

Una vez en el cajón asignado procura

ubicarte según la marca prevista en

meta (más adelante o más atrás dentro

del propio cajón). Recuerda que la

Salida es muy amplia y los primeros

kilómetros son por una Avenida

completamente recta y hay tiempo para

coger el ritmo adecuado.

2015ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015

MARTÍN FIZM

ELITE

Dorsal Maraton Sevilla 2015_Zurich05022015.pdf 1 06/02/2015 12:12:57


GU

AD

AL

QU

IVIR

GU

AD

AL

QU

IVIRCERCANÍAS

wc

wc

wc

BUS

CAJONES

PARKING 1LAS MORERAS

PARKING 3CERCANÍAS

ESTADIO DE LA CARTUJA

GUARDARROPAPUERTA N

17

LA ZONA DE SALIDA / META

Este año la zona de Salida del maratón no ha cambiado

con respecto a la de 2014. Allí podrás encontrar WC,

igual que desde el ropero a la línea de salida. No demo-

res mucho tiempo hasta llegar a los cajones para evitar

esperas innecesarias y nervios por llegar apurado.

Es muy importante acceder a la zona de Salida lo antes

posible porque este año la inscripción se ha incrementa-

do hasta los 11.500 participantantes.

La zona de Meta no ha variado y seguirá siendo el mítico

tartán del Estadio de la Cartuja. Aunque la llegada es muy

escalonada, no te quedes nunca esperando a compañe-

ros justo al pasar la Meta, hazlo ya en el túnel del Estadio

una vez hayas recogido la manta térmica y el avitualla-

miento. Además así permites que los Servicios Médicos

puedan trabajar más cómodos si surgen imprevistos.

GU

AD

AL

QU

IVIR

GU

AD

AL

QU

IVIR

INCIDENCIASAunque estamos seguros que

no lo vas a necesitar, sabemos

que el día del maratón te puede

surgir algún imprevisto. Para ello

habilitamos un área de INCIDEN-

CIAS en la zona del ROPERO

(Puerta “N” del Estadio).

Estará disponible desde las

07:00h, hasta las 15:00h.

Allí podrás consultar dudas de

transportes, problemas con el

chip del dorsal, cajón asignado,

pegatina para la bolsa del

ropero, etc...



15:00 a 10:30

25:00 a 10:30

35:00 a 10:30

5 10:30 a 15:00

10 6:00 a 15:0067:30 a 9:30

99:30 a 15:30

77:00 a 9:30

88:30 a 10:00

4 10:00 a 15:00

CORTES DE TRÁFICOSabemos que muchos de vosotros queréis

acudir a la salida del Maratón en coche

particular, y por ello hemos mejorado los

accesos y párking de todo el área de La

Cartuja, así como las vías de salida una vez

has terminado la prueba. Te recomendamos

utilizar el Párking T3 de la Estación de

RENFE Cercanías “Estadio Olímpico”, no

sólo el párking de las Moreras T1.

Consulta en la página web el plano

actualizado y detallado de transportes

alternativos, horarios de RENFE Cercanías,

buses de TUSSAM, lanzaderas hoteles, etc...


19

EL GUARDARROPA (PUERTA “N” ESTADIO)

Existirán avituallamientos en los siguientes puntos del

recorrido:

• Km 5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento

con agua, isotónico, asistencia médica y WC.

• Km 7,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento

con agua e isotónico.






con agua e isotónico, asistencia médica y WC.






con agua, isotónico y esponjas.

• Km 25: Avituallamiento con agua, isotónico, asistencia

médica, WC y avituallamiento sólido.


con agua, isotónico y geles


con agua, isotónico, sólidos, asistencia médica y WC.

• Km 32,5: Avituallamiento con agua, isotónico, esponjas y

avituallamiento sólido.


con agua, isotónico, avituallamiento sólido, geles, asistencia

médica y WC.

• Km 37,5: Avituallamiento con agua, isotónico y sólidos.


con agua, isotónico, sólidos, asistencia médica y WC.

• Meta: Avituallamiento con agua, isotónico, cerveza

Cruzcampo Radler, sólidos, asistencia médica y WC.

Se ruega a los corredores que en los primeros puestos de avituallamiento no cojan la bebida de las primeras mesas para no colapsar la zona de recogida y siempre tirar los restos a los lados de la calzada, para así minimizar el número de accidentes.

Recuerda que para dejar tus

pertenencias has de hacerlo en la

BOLSA que te entregamos en la Feria

del Zurich Maratón y con la pegatina

que corresponde a tu número de dorsal.

El Guardarropa estará organizado

de 300 en 300 dorsales y allí estará

el personal de la organización para

quedarse con tu mochila o prendas.

Intenta no dejar objetos de valor ni

frágiles.

Debido a la distancia de 1km aprox.

desde el ropero a la salida, os pedimos

que acudáis con la sufi ciente antelación

a dejar la ropa. Intenta no depositar tu

bolsa más allá de las 8:30 de la mañana.

En la zona exterior del Guardarropa

encontrarás WC, así como en el camino

que hay hasta la zona de salida.

¡Cuando llegues a Meta recuerda que

has dejado tu bolsa en el ropero y no te

quites el dorsal!

Cercanías RENFE desde

“Santa Justa” parada

“Estadio Olímpico”: 09.06h.,

10.09h., 13.09h. y 14.15h.

Cercanías RENFE desde “Estadio

Olímpico” hasta parada “Santa

Justa”: 13.44h. y 14.49h

Recomendamos utilizar estos

servicios de Renfe Cercanías

para llegar hasta el Estadio

(acompañantes) y luego volver a

Santa Justa (acompañantes más

corredores).

Las líneas de autobús C1 y C2

tienen parada en las inmediaciones

del Estadio de la Cartuja. Intervalos

cada 15 minutos.

Se habilitarán 4 buses lanzadera

desde el Hotel Sevilla Center, así

como otros 4 desde el Hotel

Tryp Macarena. Empezarán a

circular desde las 7:15 y hasta

las 8:00. Son GRATIS y con

parada única en el Estadio

de la Cartuja. Estos mismos

saldrán a partir de las 12:15h y

de forma escalonada hacia los

mismos hoteles desde el párking

situado en las cercanías de la

Puerta “N” (ropero de la prueba)AC

CE

SO

S

AL

ES

TA

DIO

BUS

S. FCO. JAVIERLUIS DE MORALES

RONDA TRIANACARTUJA

RAMÓN Y CAJALEST. SANTA JUSTA

LÓPEZ DE GOMARABARQUETA

PRADOOSARIO

VIRGEN DE LUJÁNMACARENA

AVDA. MARÍA LUISARONDA CAPUCHINOS

C1C2



PARKING LAS MORERAS

PARKING CERCANÍAS

ENTRADA PUERTA BENTRADA PUERTA B

METAMETAENTREGA

DE MEDALLASENTREGA

DE MEDALLAS PHOTO

CALL

PHOTO

CALL

SER

VIC

IOS

MÉ

DIC

OS

SER

VIC

IOS

MÉ

DIC

OS

COCA-COLACOCA-COLA AGUAAGUA AGUAAGUAFRUTA Y FRUTOS SECOSFRUTA Y FRUTOS SECOSCRUZCAMPOCRUZCAMPO

FISIOTERAPIAFISIOTERAPIA NIVEL -1NIVEL -1 PODOLOGÍAPODOLOGÍA

APARCAMIENTOEl Parking de Las Moreras (P1), situado al lado del Estadio de la Cartuja, podrá

ser utilizado por los participantes y acompañantes para dejar sus coches

durante la celebración del Maratón. Además se habilitará otro párking en la

estación de Cercanías “Estadio Olímpico” (P3).

LA ZONA DE METATras cruzar la línea de meta en la Pista de Atle-

tismo del Estadio de la Cartuja, los corredores

recibiréis la medalla tras completar los 42.195

metros del Maratón, para inmediatamente

después poder inmortalizaros con vuestra

medalla en la zona del Photo-Call situada antes

de entrar al túnel del Estadio. Allí recibiréis

tanto avituallamiento líquido (agua, Powerade,,

cerveza Cruzcampo) como sólido (naranjas y

plátanos). Recuerda que posteriormente has de

salir del Estadio para recoger tus pertenencias

del Guardarropa acudiendo a la Puerta N, siem-

pre que lo hayas utilizado antes de la Salida

del maratón, así como buses lanzadera a los

hoteles Tryp Macarena y Sevilla Center.

También encontraréis en la zona post meta el

servicio médico para atender a corredores que

lo puedan necesitar, así como una zona en la

que los podólogos y � sioterapeutas os puedan

tratar las distintas lesiones que un esfuerzo tan

prolongado os pueda haber ocasionado.

IMPORTANTE: Una vez acabada la prue-ba abandona lo antes posible la recta de Meta y el túnel del Estadio, para así dejar que los servicios sanitarios y el personal de la organización puedan trabajar lo mejor posible. Piensa que a partir de las 4h de maratón llegan los atletas más populares y son los que requieren más atención.


16,36%EXTRANJEROS

9,1%Mujeres

9.600ESPAÑOLES

La edición XXXI del Zurich Maratón de Sevilla volverá a batir su

récord de participación con 11.500 maratonianos inscritos, supe-

rando los 9.000 corredores de 2014. El pasado 24 de diciembre se

cerraron ofi cialmente las inscripciones tras haberse agotado todas

las plazas disponibles, hecho insólito en la historia del maratón en

España, ya que nunca una prueba de estas características cerraba

inscripciones casi tres meses antes del disparo de salida.

El enorme éxito de la cita hispalense se plasma en las primeras

cifras estadísticas de los participantes: 2.500 corredores más que en

2014, casi 2.000 venidos de fuera de España, siendo casi la mitad

de ellos de la vecina Portugal, elevándose muchísimo la participa-

ción de corredores venidos de Gran Bretaña, Francia, Italia, Bélgica

y Alemania. Sesenta países representados en la línea de salida sin

contar los atletas profesionales, más de 2.500 sevillanos, también

récord histórico, más de 5.000 andaluces en total, 1000 madrile-

ños, 500 catalanes...Asimismo, otra de las cifras más especiales es

el aumento de la participación femenina: un 9,1 % del total de los

participants en el Zurich Maratón de Sevilla 2015 son mujeres.

EL ZURICHMARATÓN DE SEVILLA 2015 EN CIFRAS

PROVINCIA %A Coruña 0,34%Álava 0,18%Albacete 0,31%Alicante 1,95%Almería 1,83%Asturias 0,53%Ávila 0,22%Badajoz 2,70%Baleares 1,50%Barcelona 3,04%Burgos 0,28%Cáceres 1,26%Cantabria 0,25%Cádiz 7,32%Castellón 0,52%Ceuta 0,55%Ciudad Real 1,95%Córdoba 4,50%Cuenca 0,23%Girona 0,26%Granada 2,79%Guadalajara 0,17%Guipúzcoa 0,56%Huelva 3,11%Huesca 0,06%Jaén 1,52%León 0,70%LLeida 0,26%La Rioja 0,11%Las Palmas 0,31%Lugo 0,16%Madrid 11,43%Málaga 3,03%Melilla 0,14%Murcia 0,79%Navarra 0,53%Orense 0,21%Palencia 0,11%Pontevedra 0,49%Salamanca 1,03%Santa Cruz de Tenerife

0,20%

Segovia 0,39%Sevilla 33,42%Soria 0,11%Tarragona 0,47%Teruel 0,09%Toledo 1,64%Valencia 2,51%Valladolid 1,36%Vizcaya 0,82%Zamora 0,15%Zaragoza 1,62%

11.500INSCRITOS

¿QUIERES MÁS CIFRAS?1.100kg de pasta � 900kg de salsa bolognesa � 200kg de queso

rallado � 80.000 litros de agua � 15.000 plátanos � 27.000

geles � 20.000 vatios de sonido � 40.000 litros de bebida isotó-

nica � 450.000 vasos � 25.000 esponjas � 12.000 medallas � 12.000 mantas térmicas � 23.000 chip (2 por cada dorsal) � 10.000 bandejas desechables � 1.300 voluntarios � 84.390

metros de aceras llenas por miles � muchos miles de gargantas

apoyando a los 11.500 corredores por las calles de Sevilla.

1300VOLUNTARIOS


PAÍS %Alemania 2,76%Andorra 0,61%Angola 0,08%Argelia 0,15%Argentina 0,38%Australia 0,31%Austria 0,08%Bélgica 4,03%Brasil 0,54%Canadá 0,23%Chile 0,08%Colombia 0,15%Dinamarca 0,46%Ecuador 0,15%Eslovaquia 0,15%Eslovenia 0,23%Estados Unidos 1,84%

Estonia 0,08%Etiopía 0,08%Filipinas 0,08%Finlandia 0,84%Francia 11,41%Grecia 0,08%Guatemala 0,08%Guinea 0,08%Hungría 0,15%Irlanda 2,07%Islandia 0,54%Italia 8,97%Japón 0,08%Malasia 0,08%Marruecos 0,15%México 0,61%Noruega 0,38%Nueva Zelanda 0,15%Países Bajos 1,99%Panamá 0,08%Perú 0,08%Polonia 0,23%Portugal 45,86%Reino Unido 10,73%República Checa 0,23%

República Dominicana 0,08%

Rusia 0,84%Sudáfrica 0,31%Suecia 0,23%Suiza 0,31%Taiwán 0,38%Turquía 0,08%Ucrania 0,08%Uruguay 0,23%Venezuela 0,15%

60 PAISES

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1 ¿CUÁNDO Y DÓNDE SE CELEBRA EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015?

El Zurich Maratón de Sevilla 2015 se disputará

el día 22 de Febrero de 2015 en la ciudad de

Sevilla, siendo la Salida a las 09:00 horas desde

la Avenida de Carlos III, en las inmediaciones del

estadio de La Cartuja. La Meta estará situada en

la pista de atletismo del Estadio Olímpico de La

Cartuja.

2 ¿HAY TIEMPO LÍMITE PARA ACABAR LA PRUEBA? Sí. El tiempo límite para acabar la

maratón es de 6 horas, cerrándose la meta a las

15:00 horas.

3 ¿CUÁLES SON LOS PLAZOS DE INSCRIPCIÓN? Desde el 30 de Octubre del

2014 hasta el 18 de Febrero del 2015 o bien hasta

agotar los dorsales disponibles (11.500 unidades).

4 ¿DÓNDE ME PUEDO APUNTAR? En la web ofi cial del evento

www.zurichmaratonsevilla.es en su apartado de

“inscripciones”.

5 ¿CUÁLES SON LAS CATEGORÍAS?

• A (Junior M / W): Nacidos en 1996 y 1997 (hasta

el 22 de febrero) **

• B (Promesa M / W): Nacidos de 1993 a 1995

• C (Senior M / W): Nacidos desde 1992 hasta

Veterano (35 años)

• D (Veterano M / W 35): De 35 a 39 años

• E (Veterano M / W 40): De 40 a 44 años

• F (Veterano M / W 45): De 45 a 49 años

• G (Veterano M / W 50): De 50 a 54 años

• H (Veterano M / W 55): De 55 a 59 años

• I (Veterano M / W 60): De 60 a 64 años

• J (Veterano M / W 65): De 65 a 69 años

• K (Veterano M / W 70): Más de 70 años

• L (Discapacitado en Silla de Ruedas mixta)

• M (Discapacitado Físico/Intelectual mixta)

(*) Todas las edades indicadas han de estar

cumplidas el día de la prueba.

(**) Los corredores de la categoría A (Junior)

deben tener 18 años cumplidos el día de la

prueba.

6 ¿DÓNDE Y CUANDO SE REALIZA LA ENTREGA DE DORSALES? Los Dorsales

se entregarán exclusivamente en la FERIA DEL

CORREDOR (FIBES, Avda. Alcalde Luis Uruñuela,

1, CP 41020 Sevilla.), en horario ininterrumpido

el viernes 20 de Febrero de 10:00 a 20:30 horas

y el sábado 21 de Febrero de 2015 de 10:00 a

20:30 horas. El acceso es libre para corredores y

acompañantes.

Para recoger el dorsal se deberá presentar

el resguardo/copia de inscripción y el DNI/

Pasaporte u otro documento que acredite su

identidad. Para recoger la bolsa del corredor

habrá que estar en posesión del dorsal.

(*) La bolsa del corredor incluye el Cortavientos

Ofi cial New Balance del Zurich Maratón

de Sevilla, la bolsa obligatoria de uso en el

guardarropa, pegatina para la bolsa del ropero,

revista ofi cial del evento, guía ofi cial del evento,

esponja, lata de Cruzcampo Radler, revista de la

AIMS, revistas Runners y Sportlife.

(*) En el caso de que un corredor no pudiera

recoger su dorsal, éste podrá ser recogido por

otra persona siempre y cuando lleve consigo

el resguardo o copia de la inscripción más una

fotocopia del DNI y una autorización fi rmada por

dicho corredor.

(*) Bajo ninguna circunstancia se entregarán

dorsales el día de la prueba.

7 ¿QUÉ CHIP SE UTILIZA Y CUÁNDO SE RECOGE? El chip en la edición 31º del Zurich

Maratón de Sevilla será un dorsal-chip, que irá

pegado en la parte de atrás del dorsal. El chip

se recoge a la par que el dorsal y no hay que

devolverlo una vez se haya fi nalizado la prueba.

8 ¿ES OBLIGATORIO RELLENAR LOS DATOS QUE FIGURAN EN EL REVERSO

DEL DORSAL? Sí. En caso de emergencia

médica, tener rellenados correctamente esos

datos hará que se pueda actuar de una manera

más rápida y diligente en caso de alergias, alguna

enfermedad que sea necesaria conocer o para

avisar con más celeridad a algún familiar o

conocido.

9 ¿HAY SERVICIO DE GUARDARROPA? Sí.

La organización dispondrá de un servicio

de guardarropa. Estará situado en el interior del

Estadio de La Cartuja, “Puerta N”. Está situado en

las cercanías del Túnel Norte, a escasos 800m

de la Salida del maratón y a menos de 400m de

la Meta.

10 ¿HAY BAÑOS? ¿DÓNDE SE ENCUENTRAN UBICADOS?

Sí. La organización dispondrá de aseos portátiles

ubicados en las zonas de Salida y Meta, así como

en distintos puntos del recorrido (kilómetros 5,

10, 15, medio maratón, 25, 30, 35 y 40).

PREGUNTAS FRECUENTES

MaSe024-025 preguntas.indd 24 09/02/2015 14:26:13

25

11¿DÓNDE SE ENCUENTRAN LOCALIZADOS LOS

AVITUALLAMIENTOS? Existirán

avituallamientos en los siguientes puntos del

recorrido:

KM 5: Situado a ambos lados de la calzada.

Avituallamiento con agua e isotónico. Habrá un

puesto de asistencia médica y baños portátiles.

KM 7,5: Situado a ambos lados de la calzada.

Avituallamiento con agua e isotónico.









KM 17,5:Situado a ambos lados de la calzada.






Avituallamiento con agua e isotónico. Esponjas.



puesto de asistencia médica y baños portátiles,

así como avituallamiento sólido.


Avituallamiento con agua e isotónico, así como

geles.

KM 30: Avituallamiento con agua e isotónico.

Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de

asistencia médica y baños portátiles.

KM 32,5: Avituallamiento con agua e isotónico,

esponjas y avituallamiento sólido.

KM 35: Avituallamiento con agua e isotónico,

avituallamiento sólido y geles. Habrá un puesto

de asistencia médica y baños portátiles.

KM 37,5: Avituallamiento con agua e isotónico,

así como avituallamiento sólido.

KM 40: Avituallamiento con agua e isotónico, así

como avituallamiento sólido. Habrá un puesto de

asistencia médica y baños portátiles.

META: Avituallamiento con agua e isotónico,

cerveza Cruzcampo Radler y avituallamiento

sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y

baños portátiles.

* Los avituallamientos están dimensionados para

absorber los 11.500 corredores del Maratón.

En todos ellos habrá un gran número de mesas

sobre las que descansará el producto. Se ruega

a los corredores que en los primeros puestos de

avituallamiento no cojan la bebida de las primeras

mesas para no colapsar la zona.

* En los puntos kilométricos 27,5 y 35 habrá geles

además de avituallamiento de agua e isotónico,

en un lado de la calzada y servido en vasos.

* En los puntos kilométricos 22,5 y 32,5 habrá

esponjas además de agua e isotónicos, situados

en un lado de la calzada.

12 ¿DONDE SE REALIZA LA FERIA DEL CORREDOR? La Feria del Corredor

se celebrará en FIBES (Palacio de Congresos

y Exposiciones de Sevilla- Avda. Alcalde Luis

Uruñuela, 1, CP 41020 Sevilla.), en horario

ininterrumpido el viernes 20 de Febrero de 10:00

a 20:30 horas y el sábado 21 de Febrero de 2015

de 10:00 a 20:30 horas. El acceso es libre para

corredores y acompañantes.

13 ¿DEBO LEERME EL REGLAMENTO DE LA PRUEBA? Sí. En el reglamento

están refl ejadas las reglas del Maratón, siendo

de obligado conocimiento y cumplimiento para

todos los participantes. El no conocimiento del

reglamento no exime de su cumplimiento.

14 ¿QUÉ INCLUYE LA BOLSA DEL CORREDOR? La bolsa del corredor

incluye el Cortavientos Ofi cial del Maratón

New Balance, la bolsa obligatoria de uso en el

guardarropa, la pegatina con el número de dorsal

para la bolsa del ropero, la revista ofi cial del

evento, la guía ofi cial del evento, una esponja,

una lata de Cruzcampo Radler, revista de la AIMS

y las revistas Runners y Sportlife.

15¿ME PUEDE ACOMPAÑAR ALGUIEN EN BICICLETA DURANTE EL

MARATÓN? NO. Queda totalmente prohibido

seguir a los corredores y corredoras en moto

o bicicleta, teniendo orden expresa la Policía

Local de retirar del circuito a toda persona que

incumpla esta norma, con el fi n de evitar que se

produzca cualquier accidente tanto a los propios

corredores como al público o miembros de la

organización.

16¿HAY CAJONES DE SALIDA? Sí.

Existirán cajones de salida para los

tiempos de ELITE, Sub 2h 45’, Sub 3h, Sub 3h

15’, Sub 3h 30’, Sub 3h 45’, Sub 4h y más de 4h.

Para poder acceder a estos cajones es necesario

comunicar a la organización en el momento de

realizar la inscripción, el cajón al que se desea

optar y la marca personal acreditada, que deberá

ser igual o inferior al tiempo del cajón al que

se desea optar (solo serán válidos los tiempos

realizados en los 2 últimos años y en pruebas

homologadas de Maratón y Medio Maratón).

17¿VALEN TAMBIÉN LAS MARCAS DE MEDIO MARATÓN PARA ACREDITAR

TIEMPOS Y PODER ACCEDER ASÍ A LOS CAJONES DE SALIDA EXISTENTES? Sí,

siempre que estén realizadas en pruebas

homologadas y dentro de los 2 últimos años. Las

equivalencias serían sub1h 09’ (Élite), sub1h 15’

(Sub 2h 45’), sub1h 22’ (Sub 3h), sub1h 35’ (Sub 3h

30’), sub 1h40’ (Sub 3h45’) y sub 1h45’(sub 4h).

18 ¿HAY LIEBRES O PRÁCTICOS? Sí.

La organización dispondrá de liebres

o prácticos para los tiempos de 2:45 h, 3:00

h, 3:15 h, 3:30 h, 3:45 h, 4:00 h, 4:30 h y 5:00

h. Se situarán al comienzo de cada cajón

correspondiente al tiempo a realizar y estarán

identifi cados con un globo y una camiseta

personalizada.

MaSe024-025 preguntas.indd 25 09/02/2015 14:26:17

JOASIA ZAKRZEWSKI, UN EJEMPLO ÉPICO

La atleta más sobresaliente por currícu-

lum y marca es la etíope Tufa Demisse,

atleta de 1983 que el año pasado ganó en

China el Maratón de Dongying. Acredita

un magnífi co registro de 2h26:20 y ha

corrido varias veces más por debajo de las

2h30, teniendo además como buen aval

sus 1h08:48 en media maratón. En el año

2009 llegó a ser quinta en el Mundial de

Media Maratón.

Por marca, su compatriota Marta Markos

Ayele (2h30:24) la mujer que ganase en

Castellón en diciembre de 2013, es a priori

su gran rival. Aunque no nos podemos

olvidar de otras dos mujeres importante,

que además nos han confesado llegar en

un gran momento de forma. Por un lado

la brasileña Marily Dos Santos, campeona

del Maratón de Padova (Italia) en 2013 y

con una marca de 2h31:55, y por otro la

portuguesa Filomena Costa, mujer que

hizo 2h31:08 el año pasado en Hamburgo y

que hace unos días corrió la Media Maratón

de Viana do Castelho en 1h12.

Otras atletas africanas que intentarán estar

en el grupo de cabeza son: Mercy Jelimo

Too (Kenia) campeona del Maratón de Tai-

pei en 2013 y 2014 y que acredita 2h34:54;

Abebech Tsegaye Bekele (Etiopía, 2h35:06),

las kenianas Toroitich y Jeptoo (ambas

con registros de 2h39) o la también etíope

Zenebe (2h39:30)

Y mención especial para la escocesa Joasia

Zakrzewski, mujer que se ganó el respeto

de organizadores y atletas el año pasado

cuando corrió el maratón con fractura

de nariz y fi sura de costillas por una caída

nada más darse el pistoletazo de salida…

y que pese a todo fue capaz de acabar

cuarta con 2h41. Joassia acredita 2h39,

busca mejorar su marca en este 2015 y

recientemente se ha pasado al mundo de

la ultradistancia, proclamándose Subcam-

peona del Mundo de la IAAF en 50 km y

medalla de Bronce en los 100 km, ambos

campeonatos disputados en Qatar. Con un

registro similar de 2h39, estará en la salida

la portuguesa Vera Nunes, segundo en el

Maratón de Padova (Italia) el año pasado.

CASANUEVA Y GESTIDO, OPCIONES ESPAÑOLASPor parte española, lamentablemente han

causado baja debido a lesiones y proble-

mas de salud las mejores atletas nacionales

en meta estas dos últimas ediciones, Estela

Navascués y Elena Espeso. Ambas habían

manifestado su deseo de volver a la capital

andaluza, pero al fi nal ha sido inviable. Así,

el favoritismo entre las españolas recae

este año en otra mujer del New Balance

OBJETIVO: BAJAR LAS 2H30El Zurich Maratón de Sevilla quiere consolidar en el apartado femenino la bondad de su circuito para atraer a más corredoras sub 2h30. El récord de la portuguesa Marisa Barros (2h26:03 en 2009) se antoja complicado, pero habrá competencia sufi ciente para que varias mujeres puedan correr por debajo de la dos horas y media, como hace dos temporadas. Por Vicente Capitán

Team, la aragonesa Marisa Casanueva, at-

leta que va a debutar en la mítica distancia

de Filípides y que estas últimas temporadas

ha sido Subcampeona de España de 10 km

en ruta corriendo en 34 minutos y que ha

competido en la media maratón en marcas

de 1h14. Marisa se las verá con una más ex-

perimentada María Jesús Gestido, la atleta

gallega que se mueve en la barrera de las

2h40 y que ha sido campeona de España

de la distancia en los años 2009 y 2013. La

toledana Elena Ugena también será de la

partida y buscará acercarse a las 2h40, lo

que supondría mejorar su registro personal.

En un nivel parecido a Elena, debería estar

la atleta sueca Louise Wiker, que acredita

2h46:11.

La escocesa Joasia Zakrzewski fue cuarta en la edición 2014.

Hasta ahí parece una historia normal, si no fuera porque corrió los

42.195 metros del Maratón de Sevilla con la nariz rota y una costilla

� surada, tras caerse y ser arrollada por varios corredores justo en

el pistoletazo de salida. Y lo extraordinario de su carrera es que se

quedó a sólo 2 minutos de su mejor marca personal… ¡corriendo

con la nariz rota! “Lo peor fue en los primeros kilómetros, estaba

aturdida, y tenía un desagradable sabor a sangre en la boca”.

Además, se hizo varias heridas en las rodillas. “Hubo alguien que

me levantó del suelo, afortunadamente. No lo pensé y me puse a

correr adelantando a corredores más lentos que yo. Por suerte esa

persona pudo levantarme”, nos comentó Joasia en la línea de meta.

Ella es doctora en medicina, y ultrafondista. En 2014 ha cosechado

con la selección de Gran Bretaña algunos de sus mejores resulta-

dos internacionales, como una medalla de plata en el Campeonato

del Mundo de 100km. Tras cruzar la meta y visitar el hospital en

Sevilla, se libro por los pelos de pasar 24 h en observación tras

hacerse las correspondientes radiografías, y pudo volar por la tarde

de vuelta a su casa en Escocia... Su mayor preocupación era volar

en tiempo porque al día siguiente tenía que trabajar. Curiosamente

es doctora, médico de familia... En 2015 regresa a correr el Zurich

Maratón de Sevilla.

Foto Maratón Castellón


MaSe026-026 Elite Femenina.indd 26 09/02/2015 10:06:51

31Domingo 22 de febrero / 2015

¡Vencerás!

MARATONCiudad de Sevilla

MaSe027-027 Carrefur.indd 27 10/02/2015 12:18:00

El campeón de 2014 Cosmas Kiplimo La-

gat, atleta de Kenia que nos deleitó el año

pasado cuando estando contratado como

liebre de cabeza de carrera, se marchó

en solitario a partir del km 25 y ganó con

récord de la prueba (2h08:33), no estará

este año en liza. Una lesión ha retrasado su

preparación y Sevilla llegaba muy pronto

en el calendario para su estado de forma.

Tampoco tendremos al vencedor de 2013

Solomon Busendich, que no ha parado de

encadenar problemas físicos desde enton-

ces, pero la nómina de atletas africanos de

buen nivel es muy amplia.

El atleta estrella en cuanto a marca se refi e-

re, es sin duda, el keniata Jafred Chirchir

Kipchumba, atleta del año 83 que ganó el

Maratón de Eindhoven (Holanda) en octubre

de 2011 con un marcón de 2h05:48. Tam-

bién acredita unos buenos 2h08:10 por su

segundo puesto en Toronto en el año 2010

y ganó el Maratón de Milán en ese 2010 con

2h09:15. Estas últimas temporadas no han

sido las mejores para él, corriendo en 2h12

en 2013 y en 2h14 el año pasado al pinchar

mucho en los kilómetros fi nales en Eindho-

ven, pero según nos cuentan llega pletórico

a Sevilla para reverdecer laureles.

Tendrá un duro rival en su compatriota

Too Daniel Kiprugut (2h08:29) un hombre

que ha sido tercero en los maratones

de Reims 2014 y Milán 2013, además de

acabar quinto en el prestigioso Maratón

de París en 2010. Otro keniano importante

será Patrick Korir, hombre que cuenta por

victorias sus maratones de Madrid 2012 y

Kosice (Hungría) en 2013 y 2014. Su mejor

marca está en 2h09:36, pero no es su

tope, como nos indican sus representan-

tes, siendo además, a tenor de sus resulta-

dos, un hombre muy competitivo. Y junto

a estos atletas súbditos del Kilimanjaro

estarán en la pomada por el triunfo el eri-

treo Yonas Kifl e, un atleta que ha intenta-

do estas últimas ediciones venir a correr a

Sevilla, pero, en el último momento se fue

todo al traste por lesión. Kifl e es un atleta

que reside parte del año en Madrid y es

entrenado por el español Jerónimo Bravo.

Tiene una marca de 2h07:34, aunque ya

del 2007, y unos espectaculares 59:30 en

Media Maratón también de aquella tempo-

rada. Ha llegado a ser medalla de Bronce

en el Mundial de Media Maratón y si las

lesiones le respetan es aún un hombre

capaz de mejorar en los 42 km.

Por parte etíope tenemos a varios atletas

importantes. Cuatro de ellos son debutan-

tes: Wnedem Gereme y Tsedat Ayana y As-

sefa, los tres con marcas de 1h02 en media

maratón, y habrá que tener en cuenta so-

bre todo, al novato Moges Kasaye,

que posee un registro de 1h00:20

en los 21,097 km. La cabeza visible

de los etíopes será Tesfaye Hai-

legiorgios, atleta con marcas de

2h08:17 (maratón) y 1h02:02 (media

maratón) que ha sido tercero en el

Maratón de Gyengju (China) y cuar-

to en el de Fukuoka (Japón). Junta

a él Woldetensae (2h09:49 y cam-

peón del Maratón de La Rochelle,

en Francia), Wale (2h10:06) y Guteta

(2h11:12) tendrán algo que decir.

Otro keniatas importantes serán

Cosmas Kemboi, ganador del Mara-

Serán más atletas de nivel que nunca, con el objetivo muy claro: atacar con garantías los buenos 2h08:33 que Cosmas Kiplimo Lagat estableció el año pasado como récord de la carrera en Sevilla, y que a la postre han sido la mejor marca de un maratón en España en 2014. Por Vicente Capitán

tón de Chongqing (China) y con una marca

de 2h10:33, David Chepkwony (2h11:13)

y los debutantes Kipkorir Bomo (1h01:48

en media maratón) y Lawrence Cherono

(1h01:35). Por último deberíamos añadir a

ese grupo delantero a un habitual de las

carreras en España, como es el zimba-

bués Cuthbert Nyasango, un hombre que

aunque “solo” ha corrido en 2h09:52 en los

42km, acabó en un prestigioso 6º puesto

en los Juegos Olímpicos de Londres y sabe

lo que es correr en las inmediaciones de la

hora justa en la media maratón.

JOSÉ CARLOS HERNÁNDEZ Y PABLO VILLALOBOS, AL FRENTE DEL SEGUNDO GRUPOEn el segundo grupo es en el que debería-

mos ver a los primeros españoles, que bus-

carán rondar la barrera de las 2h12, lo que

les daría la marca mínima para participar

este verano en los Mundiales de atletismo

que se disputan en China. Los principales

espadas nacionales son este año José

Carlos Hernández y Pablo Villalobos. Los

dos conocen bien el trazado sevillano. En

el caso del canario Hernández, fue el pri-

mer español el año pasado, cuando acabó

noveno con 2h13:22. José Carlos quiere

¡A POR LOS 2H08:33 DEL 2014!


MaSe028-029 Elite Hombres.indd 28 10/02/2015 16:29:00

sacarse la espina del 2014, esta temporada

ganó la prestigiosa Behobia San Sebastián

y viene a Sevilla tras su intento maratoniano

en el campeonato de España de San Sebas-

tián, en el que no tuvo su día y optó por la

retirada para no malgastar fuerzas. Dentro

de su preparación para Sevilla, José Carlos

ha ganado a fi nales de enero el Medio

Maratón de Gran Canaria con 1h04.

En esa prueba y a escasos segundos de

José Carlos llegó Pablo Villalobos, por tan-

to igualmente con buena preparación para

esta cita de Sevilla que tanta ilusión hace

al atleta extremeño, por varias razones. La

primera, su segunda paternidad que estará

al caer poco después del Maratón de

Sevilla. Y por otro lado, que Pablo se siente

muy identifi cado con la cita hispalense

ya que aquí debutó en la distancia en el

año 2010 con unos buenos 2h13:33 y el

segundo puesto… y un año más tarde re-

gresó para acabar cuarto en línea de meta,

pero proclamándose campeón de España

y mejorando su marca hasta los 2h12:21

que desde entonces acredita como marca

personal. Pablo unirá fuerzas con José

Carlos y ambos esperan así mejorar sus to-

pes personales y acreditar las tan ansiadas

marcas mínimas para los campeonatos del

Mundo.

En este grupo también podríamos ver a los

kenianos Daniel Komen o Kipkorir Talam,

quizá a algún etíope más y junto a ellos a

varios atletas de diversas nacionalidades

que se mueven en el abanico por deba-

jo de las 2h15. Citaremos entre estos al

portugués Antonio Sousa (2h13:01), los

brasileños debutantes Valdir de Oliveira,

Alessandro Souza, el también debutante

luso Marco Costa (todos ellos de 1h04 en

media maratón) o el uruguayo de origen

cubano Adalmis Rojas (2h14)

BUEN GRUPO PARA BAJAR DE 2H20Vamos a acabar este repaso a los atletas

de más nivel, al siempre importante grupo

que busca bajar de 2h20. Aquí tendremos

a varios extranjeros como le veterano

sueco Szalkai (2h12) o Sodergard, el italiano

Paolo Natali, que acredita 2h19:53 hechos

en Londres y que ganó el pasado mes de

diciembre la Media Maratón de Pisa. Tam-

bién estarán los ecuatorianos afi ncados en

España Segundo Jami (2h20:52 y 1h04:33),

que además ha sido subcampeón Surame-

ricano de Cross, y Je¬ erson Montserrate

(2h22). Y sobre todo los españoles, con un

buen ramillete de aspirantes a lograr rom-

per tal barrera, como el onubense Miguel

Beltrán (2h19) o el mejor andaluz el año

pasado en meta en este Maratón de Sevilla,

el granadino Manuel Santiago (2h22). Tam-

bién tendremos al campeón del Maratón

de Vitoria 2014, Kike Sebastián (2h22).

Y junto a este ramillete de hombres que an-

sían mejorar sus registros, dos históricos del

atletismo español como son Abel Antón y

Martín Fiz, los dos mejores maratonianos

nacionales de siempre que repiten en Sevi-

lla como el año pasado, con objetivos muy

dispares. Por un lado, Abel busca acabar la

prueba sin más, y por otro Martín que fi el a

su estilo competitivo ahora en la categoría

de más de 50 años, quiere rondar una buen

registro de 2h25, tal y como hiciera el año

pasado en su Vitoria natal, en el maratón

que lleva su nombre, en el que acabó

segundo. Al lado de estos dos estandartes

del atletismo nacional, estará el guipuzcoa-

no Asier Cuevas, el vigente campeón de

Europa de los 100 km, que estará ayudando

como liebre al grupo de mujeres punteras,

como ya hiciera el año pasado.

29

MaSe028-029 Elite Hombres.indd 29 10/02/2015 16:29:07

JOSÉ CARLOS HERNÁNDEZAL MUNDIAL PASANDO POR LA CARTUJAATLETA TEAM NEW BALANCE

Estarás deseando sacarte la espina de

tu participación en el Maratón de Sevi-

lla de 2014… cuéntanos, cómo te fue.

La verdad que tengo muchas ganas de

volver y correr por las calles de Sevilla.

El año pasado tuve mala suerte, llegaba

en un gran estado de forma pero una

gastroenteritis los días previos me deja-

ron muy débil… Aun así me quede cerca

de mi objetivo que era bajar de las dos

horas y trece minutos.

¿Qué sensaciones tienes? ¿Cuál es tu

objetivo para esta cita este año?

Para la edición de este año me gustaría

mantener el objetivo del año pasado

que es bajar de dos horas trece, lo que

me podría valer como mínima para ir al

Campeonato del Mundo de Maratón.

Ser de nuevo el gran favorito español

junto a Pablo Villalobos, ¿te añade

demasiada presión?

La presión ya esta añadida por intentar

lograr la mínima. Quedar primer español

signifi caría que hemos corrido bien, ya

que Pablo Villalobos viene en un buen

estado de forma y será difícil ganarle.

¿Cómo ves a Pablo? ¿Haréis táctica

común para bajar de 2h13?

Pablo viene con muchas ganas a Sevilla,

hemos competido juntos en la Behobia

y en la Media Maratón de Gran Canaria

y aunque he podido ganarle en las dos,

es cierto que en la última la diferencia

fue mínima. Me imagino que cuando las

liebres terminen su trabajo, nos daremos

relevos hasta que uno de los dos no

pueda seguir el ritmo .

Tu victoria en la media de Gran Cana-

ria, ¿te da confi anza?

Es un buen dato de cara al Zurich Ma-

ratón de Sevilla, esas semanas eran de

mucho volumen, la semana previa fue

de 210km por lo que hacer 64’32 con

algo de viento está muy bien como dato

previo

¿Qué destacas del circuito de Sevilla?

Es un circuito muy rápido y el año pasa-

do vi un incremento muy grande a nivel

de público.

¿cuáles son tus próximos objetivos?

Bueno después de no poder acabar el

Maratón de San Sebastián lo primero

es terminar este maratón con buenas

sensaciones, me haría mucha ilusión

clasifi carme para los Campeonatos del

Mundo de Maratón y, por supuesto,

tenemos un ojo puesto en los próximos

Juegos Olímpicos en Río de Janeiro.

¿Cómo has visto a los compañeros

de selección en estos últimos me-

ses? Cuéntanos cómo ves el maratón

nacional?

Bueno, ahora mismo esta la cosa un

poco fl oja, el único que esta muy fuerte

es Javi Guerra, los demás están pasando

por lesiones, no se sí por la edad somos

la mayoría veteranos y necesitamos que

atletas más jóvenes vayan subiendo de

distancia.

¿Con qué zapatillas estás haciendo los

entrenamientos: series, tiradas largas,

competiciones…?

New Balance tiene una gran gama de

zapatillas por lo que varío mucho de

zapatillas dependiendo el entreno. En

tiradas largas suaves estoy usando las

fresh froam con una gran amortiguación

que hacen que me recupere mis piernas

de los impactos contra el asfalto. Las NB

880 son perfectas para tiradas más rá-

pidas, ya que es una zapatilla más ligera

donde puedo rodar rápido llegando a

ritmos de 3’10” el km. También las NB

890 para ritmos rápidos de maratón al

tener una buena amortiguación y ser

súper ligeras, logran que sean muy bue-

nas para mis series maratonianas.

Y para competir, como es habitual en mi

llevaré las NB 1600, muy rápidas pero

que para mi peso y técnica de carrera

van genial. Aunque estoy ansioso de

poder probar las nuevas de competición

NB 1500.

MARCAS PERSONALES10km Ruta 29:23

Media Maratón 1h:02:58

Maratón 2h11:57

LOGROSOlímpico en Maratón JJ.OO Londres 2012

3º en Maratón de Barcelona (12)

1º en Media Maratón de Gran Canaria (13, 14 y 15)

1º en Media Maratón de Lanzarote (12)

1º en la Behobia-San Sebastián 2014

MaSe030-031 Entrevistas.indd 30 09/02/2015 16:55:35

MARISA CASANUEVA, A POR TODAS EN SEVILLAATLETA TEAM NEW BALANCE

1. Tu objetivo es ir a los JJOO de Río

de Janeiro, y por lo que te hemos

leído en las redes sociales estás muy

fuerte. ¿Cuál es tu reto en el próximo

Zurich Maratón de Sevilla?

Mi objetivo es hacerme la mínima y, a

poder ser, bajar lo máximo que pueda

de las 2h33’.

¿Has variado algo en los entrena-

mientos?

Pues llevo menos de un año con José

Luis Mareca (mi entrenador), así que

todos los entrenamientos me resultan

nuevos respecto a lo que estaba acos-

tumbrada. No obstante, debo decir

que no realizo los volúmenes tan altos

a los que estamos acostumbrados a

oír cuando atletas de élite dicen que

preparan un Maratón, cosa que pienso

que es acertado en mi persona. Lo

que más he llegado es a hacer 164

kms semanales.

¿Cómo ves a las chicas del Team NB?

Genial, todas estamos orgullosas de

vestir y representar la marca New

Balance. Cada una tiene sus objetivos

así que espero que todas podamos

cumplirlos. Es nuestra forma de agra-

decer a NB la confi anza depositada en

tod@s nosotr@s.

¿Qué te han contado del Maratón de

Sevilla, qué esperas?

Que es llanísimo, muy rápido y precio-

so, ya que pasa por los monumentos y

sitios más característicos de la ciudad,

además de que hay gente por todo el

recorrido animando a tope y con una

gracia especial e inconfundible de los

sevillanos ; )

Y después de Sevilla, ¿qué?

Pues si consigo hacer la mínima, y

ser una de las 3 plazas para Pekín, ese

será mi siguiente objetivo.

¿Piensas plantarle cara a la armada

africana? ¿Cómo ves a tus rivales el

22 de febrero?

Sé que vienen chicas muy buenas

con lo cual eso es un plus, puesto

que mi resultado tendrá muchísimo

más mérito a que si no “viniera nadie”.

Respecto a plantarles cara... creo que

debo centrarme en hacer mi carrera y

cumplir mi objetivo, pienso que sería

suicida dejarme llevar por querer ga-

nar a alguien, esto no es un campeo-

nato, se debe jugar distinto, al menos

en mi debut, pero vamos, que si a falta

de 1km tengo a alguna a la vista ya te

digo que ¡iré a por ella a muerte!

¿Por qué recomendarías a otras chi-

cas profesionales correr en Sevilla?

Circuito rápido, precioso, público ex-

cepcional y muy buena climatología.

¿Con qué zapatillas has entrenado y

cuáles usarás para competir?

Utilizo varios modelos para los entre-

namientos. En el caso de la prepara-

ción para el maratón he utilizado las

NB 880 para los rodajes más lentos,

doblajes y calentamientos, las NB 890

para las tiradas largas, series largas y

rodajes más cortos pero fuertes. Para

terminar de tomar mi decisión para el

día de la prueba he probado en algu-

nas tiradas largas las 1400 y las Fresh

Foam Zante Sevilla, y fi nalmente me

he decantado por las 1400 porque se

adaptan mejor a mi técnica de carrera

y son algo más reactivas.

MARCAS PERSONALES3000m 9:28.59

5000m 16:23.70

10000m 34:12.98

Media Maratón 1h14:27

LOGROSPlata Cto. España de 10km Ruta (13)

Bronce Cto. España de Milla (12)

Campeona de España Universitaria 10000m (10)

MaSe030-031 Entrevistas.indd 31 09/02/2015 16:55:39

ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN PREVIOS AL MARATÓNLA ALIMENTACIÓNNo son buenos los cambios radicales en

la alimentación, así que debes ir adaptán-

dote a tus nuevos hábitos poco a poco.

Pautas a seguir para mejorar los hábitos

personales:

• Disminuir la ingesta de proteínas (car-

nes y pescados), como máximo tres días

por semana.

• Consumir menos congelados y comi-

das precocinadas.

• Bajar en lo posible los fritos y evitar los

dulces muy elaborados.

• Aumentar la ingesta de arroz, de pasta,

de verduras y hortalizas, de frutas, de

legumbres y de frutos secos y semillas (lo

mejor es comprarlas con cáscara).

• También sería importante tomar por las

mañanas una cucharadita diaria de miel

(si es auténtica mejor) y otra de aceite de

oliva virgen.

Siguiendo estas sencillas pautas la sangre

se espesará menos (pues circularán me-

nos residuos por ella), el hígado trabajará

menos (con lo que desaparecerán los fl a-

tos) y se incrementará el nº de glóbulos

rojos, entre otras muchas más ventajas.

A medio plazo te sentirás mucho mejor

y al mismo esfuerzo el rendimiento será

mucho mayor.

Para llegar bien de forma al maratón es

clave y fundamental estar siempre bien

de ferritina. Si baja a niveles mínimos

todo lo demás no servirá para nada.

A continuación te enumero los alimentos

ricos en hierro en orden de más a menos

proporción por ración (Esta no es equi-

valente en gramos, algunos alimentos

son de 75 gramos la ración y otros son

de 250 gramos).

Los que más “fe” tienen por ración se

sitúan en los 22 mg (por ración), y de la

lista el que menos tiene es de 4 mg (por

ración).

ALIMENTOS RICOS EN Fe:

Boquerones, Bonito Fresco, Hígado de

cerdo, Levadura de Cerveza, Cacao en

Polvo, Soja Seca, Lentejas, Níscalos, Mor-

cillas de Sangre, Almejas u Ostras, Judías

Blancas, Calamares, Mejillones, Albarico-

ques secos, Sesos, Hígado de Ternera,

Almendras, Avellanas, Canelones e Higos

Secos.

También puedes tomarte todas las ma-

ñanas, antes de desayunar, algún com-

plejo de hierro con un zumo de naranja

natural o una pastilla de vitamina C.

Algunos consejos sobre la alimentación

y las ayudas ergogénicas (Extraído de

un artículo que publiqué en la revista

Runner’s World)

En los días de entrenamientos fuertes o

rodajes largos en progresión, cuando se

corre entre el 70% y el 85% del VO2Max,

es muy importante comer alimentos

ricos en carbohidratos. Los carbohi-

dratos con un índice glucémico alto (o

de asimilación rápida) se deben ingerir

nada más acabar el entrenamiento o la

competición, son la miel, la melaza o la

glucosa. Los de índice glucémico medio

se deben tomar tres horas antes o tres

horas después del entrenamiento, son la

pasta, el arroz, el pan o la pizza. Es acon-

sejable ingerir entre 150 y 300 gramos.

Y los de índice glucémico bajo hay que

ingerirlos en las comidas más alejadas

del entrenamiento.

En el maratón no se deben tomar geles

con carbohidratos de asimilación rápida

pues pueden producir el efecto contrario

al deseado. Me han hablado de uno nue-

vo de asimilación lenta idela para mara-

tones, es el Energy Boost Gel, (de la línea

Victory Endurance, de Weider) La cafeína

incrementa la oxidación de grasas en

los primeros minutos, pero no afecta

al ritmo del uso del glucógeno. Sí que

mejora algo el rendimiento deportivo,

y sobre todo afecta al sistema nervioso.

Se aconseja tomar un café sólo expreso

menos de una hora antes de competir.

La ingesta máxima diaria de proteínas

debe estar en función del esfuerzo

realizado. Ese rango oscila entre 1 y 1,6

gramos por kilo de peso corporal. Un

corredor de 70 kgs necesitaría ingerir

entre 90 y 120 gramos diarios, y lo puede

obtener de una dieta normal sin suple-

mentos. Las mejores proteínas son la

clara del huevo y el suero.


MaSe032-033 Alimentación.indd 32 06/02/2015 13:38:36

LA HIDRATACIÓNLos entrenamientos de larga distancia y

duración, nos exigen garantizar un apor-

te sufi ciente de agua a nuestro organis-

mo. Lo contrario sería perjudicial.

El agua, además de refrescar y aliviar,

cumple dos funciones importantes:

1ª. Aquella relacionada con los procesos

de pérdida de calor, o termorregulación.

2ª. Aquella relacionada con el transporte

de oxígeno a través de la sangre y de los

nutrientes a los músculos, o cardiovas-

cular.

La sudoración, mediante cuya evapora-

ción refrigeramos el cuerpo es esencial

para que el cuerpo no se caliente en

exceso. La cantidad de sudor que se pro-

duce depende de la persona, en general

aquellos que están menos entrenados

sudan más, pues corren menos econó-

micamente, utilizan una mayor cantidad

de carbohidratos para el trabajo muscu-

lar y tardan más en recuperarse.

Algunos corredores pueden perder de 2

a 3 litros de sudor en un entrenamiento

de larga distancia que realicen con calor,

como puede ser tu caso. La pérdida de

tanta agua mediante sudoración si no

se repone adecuadamente produce una

disminución del fl ujo sanguíneo. De ahí

deriva la importancia de hidratarse mu-

cho y bien en verano, y de beber cada

cinco kms durante las competiciones de

larga distancia; la ingestión de líquidos

durante las mismas ayuda a reponer las

pérdidas, protegiendo de los efectos no-

civos de la deshidratación sobre la fuerza

muscular, la resistencia y la coordinación.

En verano no hay que esperar a la sensa-

ción de tener sed para beber, pues ello

indicaría un cierto grado de deshidrata-

ción. Una práctica efi caz es beber dos

vasos de agua con sales minerales antes

de salir a correr y el doble al acabar. Si

tienes curiosidad por saber el agua que

pierdes en un entrenamiento, lo mejor

es pesarse entes de salir y al volver. En

general, cuando la pérdida es de 1/2 kg.

la cantidad de agua a reponer es de 1,5

litros aproximadamente, siempre debe

hacerse a pequeños sorbos.

Las bebidas deportivas o isotónica son

disoluciones acuosas que contienen

minerales, carbohidratos solubles y vita-

minas. Las sales minerales que ingerimos

con los alimentos se encuentran en los

líquidos corporales en forma de partí-

culas cargadas eléctricamente, por ello

también se les denomina “electrolitos”.

Ingiriendo bebidas isotónicas, sobre todo

en épocas de calor, la recuperación es

más rápida y mejor tras grandes esfuer-

zos, reduce al mínimo el riesgo a sufrir

contracturas musculares y rehidrata más

rápidamente. En el caso de las tomas en

competición hay que ser precavido, pues

si no estás acostumbrado puede provo-

carte diarreas o dolores de estómago.

Buenas bebidas de este tipo son las que

podéis hacer vosotros mismos en casa.

Se realizan mezclando agua mineral (rica

en sodio, magnesio y cloruros) con el

zumo de un limón, una cucharada de

azúcar (mejor de caña) y una pizca de

bicarbonato; en una proporción aproxi-

mada de 1 litro de agua por cada limón

exprimido. Es conveniente beberla entre

7 y 13 grados, es decir fresca.

Los líquidos fríos abandonan antes el

estómago y con ello se evita la sensación

de hinchazón. En el mercado existen be-

bidas de este tipo y preparados en polvo

para mezclar con agua como Iso Energy

o Flectomín. El primero es bastante

mejor. Si se va a tomar en épocas frías

o templadas se echará una cucharadita

tipo café por cada medio litro de agua,

en épocas calurosas se dobla la dosis, es

decir dos cucharaditas por medio litro.

Menos efi cientes son Aquarius, Powera-

de, Gatorade y similares.

No experimentéis nunca, con estas be-

bidas, en la competición, probar primero

en los entrenamientos.

En Resumen

• Se debe tomar líquido antes, durante y

después de realizar cualquier competi-

ción.

• Bebe dos vasos de agua antes de ir a

entrenar y el doble después.

• No se debe esperar a tener sed para

beber, dado que el ejercicio retrasa la

aparición de esta sensación.

• Cuando se tiene sed ya se ha perdido

un exceso de agua y electrolitos, y ha

aparecido la fatiga.

• La sudoración crea un estado relativo

de deshidratación, si es excesiva y no se

reponen inmediatamente los líquidos

perdidos, disminuye el volumen san-

guíneo y la temperatura interna puede

elevarse a niveles peligrosos.

• Los corredores veteranos son más vul-

nerables a los efectos del calor.

• Una pérdida del 4% del peso corporal

en la competición difi culta de mane-

ra signifi cativa la disipación de calor y

compromete la función cardiovascular,

y por tanto las posibilidades de hacerlo

bien.

• El objetivo principal de la reposición de

líquido es mantener el volumen plasmáti-

co para que la circulación sanguínea y la

sudoración sean correctas. Los líquidos

fríos se absorben más rápidamente.

• La pérdida de electrolitos por la sudo-

ración se repone fácilmente añadiendo

una pequeña cantidad de sal marina a la

comida.

• La vestimenta de entrenamiento debe

ser ligera y suelta para facilitar la eva-

poración del sudor. Preferiblemente de

colores claros (refl ejan los rayos del sol),

frente a los colores oscuros que absor-

ben la luz e incrementan la temperatura

corporal por irradiación.

• Las mejores horas para entrenar en días

calurosos son a primera y a última hora

del día, y si es posible por lugares con

sombra.

33

MaSe032-033 Alimentación.indd 33 06/02/2015 13:38:42

Jordi Pagés Director del Área de Cliente, Marketing y Distribución de Grupo Zurich en España

Creemos en la Zurich Maratón de Sevilla y en su gran potencial de crecimiento

Desde este año son patrocinadores de dos maratones, Barcelona y Sevilla. ¿Qué les aporta el running como compañía?La �losofía de trabajo de una Maratón es la de nuestra empresa: intensa e internacional. Valores como vida saludable, esfuerzo, integridad, perseverancia y espíritu de superación personal son claves para entender la manera de trabajar de nuestra compañía y responde al compromiso y sinergia de valores que Zurich comparte con este deporte. Además, el running es un deporte para todos y como marca nos permite llegar a un público más amplio.

¿Por qué eligieron la Maratón de Sevilla para ampliar sus iniciativas de patrocinio deportivo?Actualmente es una prueba que se encuentra entre las más importantes y con más perspectivas de crecimiento en España por lo que nos pareció una gran opción apostar por este patrocinio, prueba de ello es el reconocimiento que le otorgó hace unos meses la Federación Internacional como una de las mejores carreras sobre asfalto del mundo. Como title sponsor, y que da nombre a la prueba, desde Zurich queremos dar todo nuestro apoyo a la ciudad de Sevilla. Asimismo, el circuito es uno de los más rápidos de Europa y recorre los principales monumentos y atractivos turísticos de la ciudad hispalense, como son la Plaza de España, la Torre del Oro o la Giralda.

¿Cómo se vive desde la empresa el deporte?El deporte ha roto las barreras jerárquicas dentro de nuestra compañía. Un gran ejemplo de ello es la experiencia que nuestro CEO vive cada año, esperando en la línea de meta, desde el primero hasta el último, a todos los corredores de Zurich, empleados nacionales e internacionales, para abrazarles y felicitarles personalmente.

Jordi Pagés, Director del Área de Cliente, Marketing y Distribución del Grupo Zurich en España, explica cómo se vive desde la compañía el patrocinio de dos grandes pruebas como son la Zurich Maratón de Sevilla y de Barcelona. Además, como maratoniano tiene claro el esfuerzo, sacri�cio y satisfacción que supone cruzar una meta.

B15_025 Entrevista Jordi Pages.indd 2 05/02/15 14:01 B15_025 Entrevista Jordi Pages.indd 3MaSe064-066 Errores.indd 68 09/02/2015 14:45:15

05/02/15 14:01

¿Cómo se implican en estas pruebas los empleados?Muchos de ellos se han animado a correr desde que hace cuatro años empezamos a patrocinar la Zurich Maratón de Barcelona. Para que los empleados puedan disfrutar al máximo de estas pruebas llevamos a cabo un plan de activación que contempla varias iniciativas como invitarles a todos a correr gratis, también a los internacionales. Además, les animamos a participar como voluntarios los días previos en el stand en el Feria del Corredor, durante la prueba en los puntos de avituallamiento y a la llegada colocando medallas y retirando los chips de los corredores.

¿Qué iniciativas lleva a cabo Zurich para apoyar a los participantes?Desde Zurich nuestro objetivo es acompañar a los corredores antes, durante y después de la prueba, por lo que disponemos de un stand en el Feria del Corredor, donde se ofrecen servicios como por ejemplo un estudio de la pisada gratis a los atletas. Además, también entregamos a los familiares y amigos de los participantes elementos de animación para que puedan apoyarles durante la carrera. Asimismo, también ofrecemos a todos los corredores la posibilidad de contratar Zurich Runner, un seguro a medida para los participantes que cubre todos los posibles imprevistos que se puedan sufrir los días previos, durante y después de la prueba. Entre algunas de las coberturas que se ofrecen se contempla la asistencia en viaje.

¿En qué otras áreas de patrocinio centran su estrategia en España?Principalmente, en el ámbito del conocimiento de alto nivel. Entre las iniciativas que desarrollamos se encuentran la presentación de los principales informes y estudios del Grupo en España de la mano de reputados analistas. Por ejemplo, el año pasado presentamos el Global Risk Report, elaborado por Grupo Zurich junto con Atlatinc Council, en un evento con la American Chamber of Commerce. En esta línea, también colaboramos con prestigiosas escuelas de negocios como pueden ser IESE, ESADE o la Harvard Kennedy School; con entidades de referencia como la Fundación Edad & Vida y asociaciones empresariales como el Círculo de Economía o la Fundación de Estudios Financieros.

¿Y el Grupo Zurich a nivel global?El patrocinio de golf representa la apuesta del Grupo por deporte. A nivel local, también se patrocinan otros deportes, como por ejemplo el hockey sobre hielo en Suiza o el equipo Olímpico en Alemania. Asimismo, Grupo Zurich también colabora con instituciones y escuelas de negocios para promover el conocimiento de alto nivel, como por ejemplo a través del World Economic Forum (WEF). En el ámbito cultural, esponsoriza actividades locales y también eventos de reconocido prestigio a nivel mundial como el Festival de Lucerna.

B15_025 Entrevista Jordi Pages.indd 3 05/02/15 14:02MaSe064-066 Errores.indd 69 09/02/2015 14:45:15

Antes, durante y después, tanto si estas corriendo el Zurich

Maratón de Sevilla como si un familiar o amigo/amiga tuy@ está

intentando llegar a meta. Conéctate a la carrera a través de nuestra

web www.zurichmaratonsevilla.es el 22 de febrero y recibe en tu

ordenador, tablet o móvil el vídeo en streaming (en directo a través

de web) de la prueba, desde la salida a la meta. Contaremos con

5 cámaras fi jas ubicadas en la salida, kilómetro 10, media maratón,

kilómetro 30 y meta en el Estadio de La Cartuja, así como varias

motos para seguir las evoluciones de los primeros corredores y

corredoras. Los vídeos del paso de cada corredor por estos puntos

podrán ser posteriormente descargados desde la web. Ya en la

edición de 2014, se registraron más de 80.000 visitas a la retrans-

misión en vivo en streaming.

Además, a través del servicio de cronometraje será posible con-

sultar los ritmos y tiempos de pasos de cualquier corredor inscrito

en los kms 10, media maratón, 25, 30, 35, meta y algún otro punto

“sorpresa” por el recorrido.

Tanto la retransmisión online como este Live Timing del cronome-

traje podrán ser seguidos a través de la nueva APP ofi cial del Zurich

Maratón de Sevilla, que se puede descargar también desde la web

ofi cial.

Además, tanto los días previos como durante la celebración hare-

mos un seguimiento hora a hora de toda la evolución de la carrera,

con información actualizada y de última hora, a través de las redes

sociales ofi ciales en Twitter, Facebook, Youtube e Instagram, y el

hashtag ofi cial para debatir y proporcionar información sobre el

maratón es #ZurichMaratonSevilla en todas estas redes. También

se recopilarán en nuestra página ofi cial en Facebook las crónicas

de los blogueros que escriban sobre la prueba. Además de los

medios de comunicación tradicionales que cubrirán la carrera, la

organización facilitará la difusión del evento en su web y redes.

TVE, a través de su canal temático Teledeporte, emitirá un amplio

resumen de todo lo acontecido en la XXXI edición del Maratón de

Sevilla la semana siguiente a la celebración de la prueba. Un mere-

cido reconocimiento a uno de los maratones más importantes de

nuestro país, y que ha entrado a formar parte de la elite mundial de

pruebas en ruta con la concesión del IAAF Bronze Label por parte

de la federación internacional, por segundo año consecutivo.

Web y redes sociales del Zurich Maratón de Sevilla

#ZurichMaratonSevilla

www.zurichmaratonsevilla.eswww.twitter.com/maratonsevillawww.facebook.com/MaratonDeSevillawww.youtube.com/MaratonDeSevillawww.instagram.com/MaratonDeSevilla

NO TE PIERDAS NI UN SEGUNDO DEL XXXI ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015 VÍDEO STREAMING EN WEB, NUEVA APP, TELEDEPORTE, REDES SOCIALES


MaSe036-036 Redes.indd 36 09/02/2015 12:46:12

CAMISETA NIÑOS MARATÓN DE SEVILLA

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LA TIENDA DEL MARATÓNLlévate de recuerdo el merchandising ofi cial del Zurich Maratón de Sevilla 2015. Podrás encontrarlo en la tienda de la Feria del Corredor que se celebrará en el FIBES durante el viernes 20 y sábado 21, de 10:00 a 20:30 horas, además de en la tienda del estadio de la Cartuja (frente al ropero) durante la jornada del domingo 22.

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MaSe039-039 Lanjaron.indd 39 10/02/2015 12:15:21

TARDE VIERNES 20 DE FEBREROA vuestra llegada a la ciudad de Sevilla, podréis

disfrutar de infi nidad de planes que ofrece la ciudad

para este puente. Os ofrecemos dos alternativas que

divertirán a toda la familia!

Por un lado, podéis ir a visitar el Pabellón de la Nave-

gación donde disfrutareis de una exposición perma-

nente sobre la navegación oceánica y la historia de la

ciudad de Sevilla como puerto y puerta de Indias, así

como la exposición “La vuelta al mundo de Clicks”.

Los más pequeños disfrutarán como auténticos

piratas! Además, el Pabellón contiene una exposición

temporal sobre paleontología llamada “Dinopétrea”,

que sorprenderá a todos por sus grandiosas muestras

de restos fósiles, meteoritos, dinosaurios…y hasta un

esqueleto de Tiranosaurio Rex!

Por otro lado, podéis recorrer la desconocida Sevilla

de Mitos y Leyendas a través de la ruta que os tene-

mos preparada en la web www.visitasevilla.es ¡ Esta ruta no dejará

indiferente a ningún miembro de la familia y conoceréis misterios

ocultos como la existencia de una “Piedra Llorosa”, el “Matusalén

sevillano” o el “Hombre de Piedra”, entre otros. No nos olvidamos

de los más pequeños de la casa, a los que le hemos preparado una

serie de retos en nuestra guía de “Aventuras en Familia” que podréis

conseguir en las ofi cinas de Turismo de la ciudad o apreciar el

museo de Bellas Artes a través de una ruta especial para niños que

QUÉ HACER EN SEVILLA EN FAMILIA EL FIN DE SEMANA DE LA MARATÓN

La mañana del sábado os

hemos preparado un plan de

descanso y consiste en asistir a

ver una de las obras de teatro

familiar que ofrece la ciudad.

A las 12h. tenéis la obra “La ex-

traordinaria historia de la Vaca

Margarita” y a las 18h. tenéis

las obras “Camino a Oz” y “El

mundo por los suelos”.

Más información en la

agenda familiar que podréis

encontrar en: http://www.

visitasevilla.es/es/que-hacer/

en-familia

Todos estos teatros se sitúan

en el centro de la ciudad, así

que podréis aprovechar para

comer en cualquiera de los

restaurantes y bares de tapas

que encontraréis por la zona.

Otro plan que os propone-

mos es que alquiléis una

bicicleta y recorráis la ciudad a

través de las numerosas alterna-

tivas que ofrecen los carriles

bici de la ciudad.

Si os dirigís a la zona del muelle

de Nueva York y el Parque de

María Luisa, podréis visitar en

familia el Acuario, de reciente

apertura. Este acuario ofrece un

recorrido marino recreando el

viaje que realizó Magallanes en

1519 con el objetivo de buscar

una nueva ruta para llegar a

la Isla de las Especias. Ofrece

el tanque de tiburones más

profundo de España y más de

400 especies marinas con sus

respectivos ecosistemas. Una

visita que sorprenderá a peque-

ños y mayores!

realiza sobre su exposición permanente, llamada “Veo, veo…”

O si lo preferís, podréis disfrutar de una noche con ¡tiburones!,

experiencia única que podréis vivir en la ciudad y que consiste

en dormir en el túnel de tiburones del Acuario de Sevilla. O si a

vuestros pequeños les gustaría saber que ocurre en un museo

cuando cierra, podrán disfrutar de una noche en el museo “Casa

de la Ciencia”.

MAÑANA SÁBADO 21 DE FEBRERO


MaSe040-041 QueHacer.indd 40 09/02/2015 14:28:55

Esperamos que tengáis las pilas recargadas!

Por la tarde, volvemos a pasear por Sevilla

con la familia Giráldez a través de la ruta

“Sevilla Verde” que podéis consultar en

www.visitasevilla.com .

El recorrido comienza en el parque más

conocido de la ciudad “María Luisa” donde

podréis visitar la famosa Plaza de América

y dar de comer a las palomas y continuar

subiendo al famoso Monte Gurugú donde

tirar una moneda y pedir un deseo desde

su mirador es una costumbre popular.

Luego llegareis a la Plaza de España y

podréis remar en sus tradicionales barcas

como auténticos piratas! Una vez que su-

peréis ese reto los más pequeños pueden

divertirse en la Casa de la Ciencia donde

organizan actividades para los pequeños y

aprenderán a la vez que se divierten con la

física. Seguiréis visitando numerosos mo-

numentos y acabaréis en el famoso barrio

de Triana, asociado al folclore fl amenco y a

sus números bares de tapas donde degus-

tar deliciosos platos sevillanos. Por último,

si tenéis todavía energía podréis realizar un

relajante crucero por el río contemplando

la ciudad desde otro punto de vista.

Otro plan que os proponemos para la tarde

del domingo, resulta más relajado para

esos familiares que han corrido en la mara-

tón, consiste en disfrutar de un agradable y

tranquilo paseo por los barcos que recorren

el río Guadalquivir y contemplar la ciudad

al atardecer desde un punto de vista con

mucho encanto.

¡Podéis disfrutar de multitud de planes en

familia¡

MAÑANA DOMINGO 22 DE FEBREROLa mañana del Domingo os proponemos que vayáis a ver a vuestros familiares

participar en la Maratón de Sevilla 2015. El recorrido de la maratón pasa por los

lugares más turísticos de la ciudad como son: la Isla de la Cartuja, el barrio de

Triana, los márgenes del río Guadalquivir, el entorno del Parque de María Luisa, La

Basílica de la Macarena, el barrio de Nervión, el Archivo de Indias, La Catedral, el

Ayuntamiento, etc. Numerosos lugares desde donde podréis ver la maratón que os

fascinarán y dejarán un recuerdo especial de la ciudad en vuestra memoria.

Al terminar la Maratón, podréis disfrutar de un almuerzo al sol en el parque de

María Luisa, punto de partida que os recomendamos para comenzar la tarde del

domingo.

TARDE SÁBADO 21 DE FEBREROUna alternativa a la tarde, se nos presenta con un plan muy apetecible y

es una nueva ruta junto a la familia sevillana más conocida los Giráldez.

Hemos seleccionado para la ocasión la ruta Sevilla Oculta para que

sigáis conociendo la ciudad desde un punto de vista más aventurero,

su itinerario podéis consultarlo en la web www.visitasevilla.es ¡Podréis

recorrer lugares históricos como la Iglesia del Salvador, las murallas de

la ciudad o la basílica de la Macarena junto a monumentos modernos

de la ciudad como es el espacio Metrosol-Parasol.

Otra alternativa para la tarde es montaros en un autobús panorámico

de dos plantas con el que podréis descubrir la ciudad desde un punto

de vista distinto, además se acompaña de audioguía y disfrutaréis cono-

ciendo la ciudad.

TARDE DOMINGO 22 DE FEBRERO

41

MaSe040-041 QueHacer.indd 41 09/02/2015 14:29:05

Si el Maratón de Sevilla en 2011 contaba

con 4.800 inscripciones, el Zurich Maratón

de Sevilla de 2015 agotó dorsales dos me-

ses antes de la cita con un récord de 11.500

participantes. Es el único maratón de Espa-

ña que agota dorsales con tanto tiempo de

antelación. Los motivos son varios.

Se trata del maratón más llano de Europa,

con un recorrido inigualable por la Sevilla

monumental y cada año con más público

animando a los corredores.

Ha obtenido por segundo año consecutivo

la ‘IAAF Bronze Label’ de la IAAF, que la

acredita como una de las mejores pruebas

del mundo.

En este mismo sentido se expresan diversos

medios de la prensa especializada, como el

reportaje que le dedicó la revista Runner’s

World en el Reino Unido, la califi cación

como ‘Mejor Carrera en Asfalto 2014’ por

parte de la web especializada www.runedia.

com o el tercer puesto que por la valoración

que le dan los propios corredores obtiene

en www.rateruns.com, tan sólo por detrás

de los maratones de Londres y de Boston.

Crecimiento, por tanto, no sólo en lo cuan-

titativo, sino también en lo cualitativo. Y un

crecimiento que ha sido posible gracias

al cambio en el modelo de gestión del

Maratón: si en 2011 se organizaba exclusi-

vamente con el presupuesto y los recursos

humanos aportados por el Ayuntamiento

de Sevilla, en 2015 la clave de esta transfor-

mación es la colaboración público privada,

en este caso, entre el Ayuntamiento de

Sevilla y la empresa Motorpress Ibérica (que

resultó adjudicataria del concurso público

para la contratación del servicio de organi-

zación del Maratón para el periodo 2015-

2018) la que ha favorecido el despegue del

Maratón.

31 AÑOS DE MARATÓN DE SEVILLAEl Zurich Maratón de Sevilla celebra este año su 31 edición, una edición de récord y no sólo en cantidad, sino también en calidad, y es que la transformación profunda que ha experimentado la prueba en estos últimos años la ha hecho crecer no sólo en Sevilla, sino sobre todo a nivel nacional e internacional con un prestigio y una proyección impresionantes.


MaSe042-043 IMD.indd 42 09/02/2015 14:31:26

Los resultados de esta colaboración pú-

blico-privada no se circunscriben a la pro-

yección local, nacional e internacional del

Zurich Maratón de Sevilla, sino que tienen

también su refl ejo en la gestión del propio

Ayuntamiento de Sevilla, cuyos resulta-

dos más visibles son el hecho de que el

maratón tiene un coste prácticamente de

0 euros para las arcas municipales (frente

a los más de 600.000 euros de 2009 o los

más de 500.000 euros de 2010).

Además, en un mes como febrero, tradi-

cionalmente fl ojo desde el punto de vista

turístico, esta nueva dimensión del Zurich

Maratón de Sevilla supone un importante

estímulo para la economía de la ciudad:

más de 8.000 corredores son de fuera

de Sevilla, con una estimación de unas

20.000 personas entre atletas y familiares

en la ciudad durante el fi n de semana,

reservas en casi 30 hoteles –muchos de

ellos con todas las habitaciones vendidas-

y una media estimada de 2 noches por

persona, además del consumo en bares y

restaurantes, tiendas, etc.

Y es que el Zurich Maratón de Sevilla 2015

es atractivo por tanto no sólo para los

corredores, sino también para la propia

ciudad y también para empresas de nivel

mundial que quieren asociar su marca y

su imagen al maratón: Zurich, New Balan-

ce, Cruzcampo…

En definitiva, clave para la revolución

y el éxito del Zurich Maratón de Sevilla

en estos últimos años ha sido aunar los

esfuerzos y el saber hacer de todos los

agentes que de una u otra forma inter-

vienen en la organización del evento,

complementándose entre sí y combinan-

do las aportaciones de cada uno con un

objetivo común: hacer crecer el Zurich

Maratón de Sevilla.

43

MaSe042-043 IMD.indd 43 09/02/2015 14:31:39

LA EXPO ZURICH MARATÓN VUELVE A FIBES TRAS LA BUENA ACOGIDA EN 2014La feria del Zurich Maratón de Sevilla, la

Expo Maratón, vuelve a Fibes tras la buena

aceptación que tuvo el pasado año. En unas

instalaciones más acogedoras y amplias que

las galerías del estadio de La Cartuja donde

tradicionalmente se venía desarrollando, tanto

la Expo Maratón (Feria del Corredor) como la

comida de la pasta se celebrarán en el Palacio

de Exposiciones y Congresos de Sevilla, FIBES.

Es un indudable salto de calidad en cuanto a

instalaciones y espacio para el correcto desa-

rrollo de estos momentos tan mágicos en el

desarrollo del evento, ya que ante el imparable

crecimiento en participantes y acompañantes,

las actividades paralelas al Maratón de Sevilla

tienen que dimensionarse también de forma

correcta y acorde a la importancia del evento.

Para los maratonianos será sencillo acceder

a estas formidables instalaciones a través del

transporte público (tren y autobús) como en

sus propios vehículos.

FIBES acogerá, por segunda vez, la Expo Mara-

tón en sus instalaciones del 20 al 21 de febrero

como parte fundamental del Zurich Maratón

de Sevilla. La Feria del Corredor se celebrará

en uno de los enormes pabellones de FIBES

junto con dos actividades paralelas al maratón,

una de ellas, es la tradicional Comida de la

Pasta el sábado 21 de febrero, y la carrera para

niños ese mismo día por la mañana. Además,

habrá una gran cantidad charlas relacionadas

con el mundo del corredor (desde material

hasta preparación) que se desarrollarán en

el pabellón 2, una interesante exposición

fotográfi ca que recoge los 31 años de mara-

tón en la capital andaluza, y la proyección del

mágico documental “Fiz, puro maratón”, que

será gratuito para los primeros 500 corredo-

res que recogan su entrada. El pase será el

sábado 21 de febrero, a las 12:00h, en la Sala

Itálica. Las invitaciones se pueden recoger en

el mostrador de la organización del Pabellón

2, el viernes 20 de febrero: de 10h a 20h30 y

el sábado (21 de febrero) de 10h a 11h45, así

como en www.ticketsport.es o hasta agotar las

500 entradas disponibles.

La entrada al Salón del Corredor en FIBES

será gratuita. Los horarios serán el viernes 20

y sábado 21 de 10:00 a 20:30 horas.

ACTIVIDADES PARALELAS ZURICH MARATÓN SEVILLA 2015Por segundo año consecutivo la Expo Zurich Maratón Sevilla 2015 contará con un espacio dedicado a conferencias y ponencias

centradas en el mundo del deporte. Todas ellas son gratuitas y están abiertas a todo el mundo, tanto participantes como

acompañantes, celebrándose en el Pabellón 2 del FIBES. Consulta aquí los horarios y fechas:


MaSe044-045 Fibes.indd 44 10/02/2015 14:39:00

VIERNES 20 DE FEBRERO10:00h. Apertura de la Expo Zurich Maratón de Sevilla

2015: Stand marcas patrocinadoras y colaboradoras,

recogida de dorsal-chip, bolsa del corredor y prenda

conmemorativa New Balance (hasta las 20:30h.).

10:00h. Inauguración de la exposición “31º años de

Maratón de Sevilla” en la Cúpula central de acceso al FI-

BES, con las mejores fotografías de todas las ediciones.

12:00h. Charla “cómo elegir la mejor zapatilla” por el

experto en material Fernando Chacón “Ulrich”.

17:00h. Estiramientos por los Fisioterapeutas de la

“Clínica Beiman”.

18:00h. “Espíritu González”, Javier Ramón González

presentará por primera vez en Sevilla sus dos libros

sobre running: ‘De Patrulla con Filípides’ y ‘Del sueño a

la meta’. Es policía, criminólogo, maratoniano y uno de

los escritores sobre motivación y running de más éxito.

19:00h. “Running y Mujeres”, por Patricia Bonilla del

club “Running Mothers”.

SÁBADO 21 DE FEBRERO10:00h. Apertura de la Expo Zurich Maratón de Sevilla

2015: Stand marcas patrocinadoras y colaboradoras,

recogida de dorsal-chip, bolsa del corredor y prenda

conmemorativa New Balance (hasta las 20:30h.).

11:00h. Carreras infantiles en FIBES (Exterior Pabellón

1), de 0 a 12 años, distancias adaptadas y no compe-

titivas. Inscripción gratuita en http://www.ticketsport.

es/evento/carreras-infantiles-expo-zurich-maraton-

de-sevilla, hasta agotar los 500 dorsales disponibles.

Secretaría en Salida/Meta.

12:00h. Proyección de la película “Fiz, puro maratón”.

Acceso libre con invitación hasta completar aforo en la

Sala Itálica. Puedes obtenerla en http://www.ticketsport.

es/evento/entradas-para-la-proyeccion-de-� z-puro-

maraton y en el Stand de Organización de la Expo Zurich

Maratón de Sevilla (Pabellón 2 de FIBES), el viernes 20

de febrero de 10 a 20:30h y el sábado 21 de febrero de

10 a 12:00h.

12:30h. Apertura de la Comida de la Pasta (acceso

por turnos y con ticket en horarios de 12:30, 13:30,

14:30 y 15:30h). Gratis corredores con dorsal (previa

recogida de ticket), gratis menores de 12 años

acompañando a adulto, 2€ menores de 13 a 17 años

y 4€ adultos acompañantes. Aforo máximo: 2.000

comensales por turno.

12:30h. El periodista andaluz Rafa Vega nos hablará

sobre sus dos últimos y exitosos libros “Guía Maratón

New York” y “Efecto Maratón”, sobre motivación y su

experiencia increíble en los maratones de Nueva York,

Boston…posteriormente � rmará ejemplares de su libro

“Efecto Maratón” en el stand o� cial de merchandising

del Maratón de Sevilla.

13:15h. Encuentro con el triatleta olímpico Ivan Raña

en el stand de New Balance, donde nos contará sus

impresiones sobre la actual temporada, el anuncio del

Maratón donde ha sido protagonista, consejos para la

maratón, entrenamientos, etc.

15:00h. David Castillejo, de la organización Subhaka-

man-Amigos de Educanepal, nos explicará el precioso

proyecto solidarios “42 kilómetros por Nepal”

16:00h. El psicólogo y coach andaluz Paco Ruiz Molina

presentará su libro “Mejorar es Posible” y cómo la mo-

tivación y el coaching pueden ser de gran utilidad en el

mundo de los corredores populares. Firmará ejemplares

tras la charla.

17:00h. Rueda de Prensa-Entrevista con los atletas New

Balance José Carlos Hernandez y Marisa Casanueva: Im-

presiones y objetivos cara al día del maratón, consejos

de última hora al resto de corredores, etc.

Además contaremos con la presencia del ultrafondista

Asier Cuevas, que nos hablará de su experiencia en el

ultrafondo y nos desvelará los secretos de la preparación

de una carrera de 100km.

18:00h. Presentación del libro “42km para amar el

maratón” del escritor y corredor popular Alfredo Varona.

CÓMO LLEGAR AL FIBESLa forma más sencilla de acceder al Palacio de Exposi-ciones y Congresos de Sevilla es en transporte público. Si lo haces en autobús hay dos: la línea 27 y la B4. Si te viene mejor el Cercanías de RENFE, la línea C4 tiene una parada que se llama “Palacio de Congresos” que está muy cerca del acceso principal al recinto.Si eres de los que “tiras” de GPS con el coche (párking 2€), las coordenadas del FIBES son: Latitud: 37.4060141 (37º 24’ 21.65” N).Longitud:-5.9317924 (5º 55’ 54.45” W).

45

MaSe044-045 Fibes.indd 45 10/02/2015 14:39:04

VUELVEN LOS CONCURSOS DE FOTOGRAFÍA Y BANDAS DE MÚSICA AL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015

Tras dos ediciones en las que las iniciativas para aumentar la

animación en las calles de la ciudad para arropar a los corre-

dores del Zurich Maratón de Sevilla han tenido un gran éxito,

el próximo 22 de febrero se vuelven a convocar los concursos

de bandas de música durante los 42.195 metros de recorrido,

que servirán para animar y arropar todavía más a los 11.500

corredores en su trayecto desde la salida hasta la meta, y el de

fotografía, con jugosos premios económicos para los mejores

en cada categoría.

El concurso de animación musical posibilitará a más de 20

bandas/grupos de música tocar en directo para los corredores

en una de las numerosas localizaciones por todo el circuito de

la prueba, amenizando su paso. Las bandas serán evaluadas tras

la prueba a través de nuestra web y canal youtube por los pro-

pios corredores, que con sus votos elegirán a los tres mejores

grupos musicales y, como novedad este año, también a los dos

mejores grupos de percusión. Los criterios que los maratonia-

nos valorarán son la repercusión entre corredores y público,

originalidad, animación y calidad musical. El concurso de

música congregó a 14 bandas en 2013 y volverá a repartir entre

los tres mejores grupos 1.000, 600 y 400 €, y las dos mejores

bandas de percusión, 500 y 250 €.

En 2013 la banda ganadora fue “Conejo” y, en 2014, “Con-

ciencia de Grillo”. El concurso de fotografía, que en la pasada

edición tuvo una gran participación, constará de varias catego-

rías en función de la temática: Actividades paralelas, Maratón de

Sevilla (fotos de los corredores durante la prueba) y Ambiente

del Maratón (concurso de música, público…). Habrá también

premios económicos para las tres mejores fotos, independien-

temente de la categoría: 300, 200 y 100 €. En 2015, la foto-

grafía ganadora fue “La soledad del Campeón”, de Juan José

González.

Tras la buena acogida de la iniciativa para aumentar la animación en las calles en las dos anteriores ediciones, el Zurich Maratón de Sevilla 2015 vuelve a convocar los concursos de fotografía y de bandas de música para arropar a los maratonianos el próximo 22 de febrero en su gran reto.

1er premio fotografía 2014Juan José González López

3er premio fotografía 2014Jose María Rodriguez Caro

2o premio fotografía 2014María de los Reyes


MaSe046-046 Concursos.indd 46 06/02/2015 13:51:10

facebook.com/WarsawMarathon | www.WarsawMarathon.comfMaSe064-066 Errores.indd 69 09/02/2015 14:50:51

No hay en Europa un maratón

más plano que el Zurich Maratón

de Sevilla y pocos hay tan rápidos.

Tampoco existe un maratón que

recorra todos los monumentos de

uno de los mayores cascos histó-

ricos del mundo. Y, posiblemente,

nunca correrás en un circuito tan

bonito e impactante como este

a orillas del Guadalquivir. Rápido,

céntrico… ¡y animado!

El impresionante circuito homolo-

gado de 42.195 metros del Zurich

Maratón de Sevilla, que se estrenó

con mucho éxito en 2013, volverá

a conducir a miles de maratonia-

nos por las espectaculares calles

sevillanas cruzando absolutamente

todos (¡TODOS!) los monumentos

más conocidos de la capital anda-

luza hasta la meta sobre el tartán

del Estadio de La Cartuja, el que

vio coronarse como campeón del

mundo a Abel Antón en el Mundial

de Atletismo de 1999.

El nuevo trazado mantiene intactas

las opciones de lograr grandes

marcas, principal reclamo también

del pasado, ya que sigue siendo ab-

solutamente plano, a nivel del mar

y ahora añade belleza (sobre todo

en la parte más dura, y más con las

novedades de este presente año) y

mucha más animación.

TORRE DEL ORO Y REAL MAESTRANZA (PLAZA DE TOROS)Nada más arrancar la aventura

maratoniana, antes del kilómetro 6

los corredores pasarán por la Plaza

de toros de la Real Maestranza y la

Torre del Oro, cruzando el paseo

de Cristóbal Colón.

Torre del Oro: Es una torre situada

en el margen izquierdo del río

Guadalquivir, en la ciudad de Se-

villa, junto a la plaza de toros de la

Real Maestranza. Su altura es de 36

metros. Posiblemente su nombre

en árabe era Bury al-dahab, Borg

al Azahar, o Borg-al-Azajal en

referencia a su brillo dorado que se

refl ejaba sobre el río.

Plaza de Toros de la Real Maes-

tranza de Caballería de Sevilla:

Este es el coso taurino más antiguo

de España. Sede de las corridas de

toros que se realizan en el mar-

co de la Feria de Abril de Sevilla,

uno de los festejos taurinos más

reconocidos en el mundo. Es

considerada uno de los centros de

atracción turística más populares

de la ciudad y está entre los monu-

mentos más visitados de la misma.

Como plaza es una de las más

difíciles del mundo por su disposi-

ción y características, además de su

público, del cual se dice es de los

más duros y difíciles entre la afi ción

taurina. En 1749 se comienza su

construcción.

Entre el km 14 y 15 se recorre la

ronda histórica y se pasa por la

puerta de la basílica de la Macarena

y las antiguas murallas de la ciudad.

La Basílica de Santa María de la

Esperanza Macarena: También

conocida popularmente como Ba-

sílica de La Macarena es un templo

católico situado en el número 1 de

la calle Bécquer, en el barrio de La

Macarena. El edifi cio constituye la

sede de la Hermandad de La Espe-

ranza Macarena, que hace estación

de penitencia en La Madrugada del

Viernes Santo con las imágenes de

María Santísima de la Esperanza

Macarena y Nuestro Padre Jesús de

la Sentencia.

Entre los kilómetros 21 y 32,5

UN CIRCUITO PARA ENAMORARTE DE UNA CIUDAD ÚNICAEl Zurich Maratón de Sevilla es el más plano de Europa, rapidísimo e idóneo para batir marca personal. Además recorre todos los monumentos de una de las ciudades más bellas del mundo…ya sabemos que sólo quieres correr y correr, pero échale un ojo a la ciudad si puedes.


MaSe048-049 Monumentos.indd 48 06/02/2015 13:53:08

pasamos cerca del Pabellón de San

Pablo, del Estadio Ramón Sán-

chez-Pizjuán (Sevilla FC) y Benito

Villamarín (Real Betis Balompié).

Algunos de los puntos más bonitos

o interesantes son la Gran Plaza en

Nervión, la fábrica de Cruzcampo…

PARQUE DE MARÍA LUISA Y CENTRO HISTÓRICOAquí comienza lo más duro del

maratón y lo más bonito, sin duda.

Accederás al Parque de María Luisa

antes del km 35, tras un bonito cir-

cuito en su interior, atravesando la

plaza de América con los museos y

las palomas, recorrerás el óvalo de

la Plaza de España por su interior

antes de encarar la avenida Isabel la

Católica, en dirección a la avenida

de la Constitución, pasando al lado

de la estatua del Cid Campeador,

antes de llegar a la Puerta de Jerez,

dejando a la derecha el Archivo de

Indias y el Real Alcázar (donde se

acaba de rodar la quinta tempora-

da de la serie Juego de Tronos), la

Catedral de Sevilla, el ayuntamiento

y la Plaza Nueva, y las históricas ca-

lles Tetuán, Velázquez, O’Donnell,

Plaza del Duque, Trajano… hasta

la Alameda de Hércules. El puente

de la Barqueta, que conecta Sevilla

con la isla de La Cartuja (en Isla Má-

gica) es el km 40, y en línea recta

encararás el estadio de La Cartuja.

Parque de María Luisa: Es un enor-

me parque romántico, con más de

100 años de historia y para los co-

rredores sevillanos ha sido siempre

el centro neurálgico del running en

la ciudad.

Plaza de España: Constituye un

conjunto arquitectónico encua-

drado en el Parque de María Luisa,

confi gura uno de los espacios más

espectaculares de la arquitectura

regionalista. Se construyó como

edifi cio principal de la Exposición

Iberoamericana de Sevilla de 1929 y

en sus bancos aparecen representa-

das todas las provincias de España,

así como los bustos de españoles

ilustres en sus muros. La plaza es de

grandes dimensiones (200 metros

de diámetro), tiene una forma

semielíptica, que simboliza el abrazo

de España y sus antiguas colonias y

mira hacia el río Guadalquivir como

camino a seguir hacia América.

Catedral: También conocida como

Catedral de Santa María de la

Sede. Por su tamaño es la catedral

católica más grande del mundo y

el tercer templo cristiano tras San

Pedro en Roma y San Pablo en

Londres.

Desde la conquista de la ciudad, el

23 de noviembre de 1248, el edifi cio

de la aljama, o Mezquita Mayor,

pasó a ser catedral de la archidió-

cesis del Reino de Sevilla. El edifi cio

cambió la orientación litúrgica de

la mezquita, que era hacia el sur

por la orientación cristiana hacia el

este, colocando la Capilla Mayor en

el lado de levante. Su construcción

será llevada a cabo en varias fases a

lo largo de más de 500 años. Dando

lugar a la mezcla de varios estilos

arqutectónico que la dotan de una

especial belleza. Se considera la

mayor catedral gótica del mundo.

Desde varios puntos del recorrido

podrás observar la Giralda, el monu-

mento más reconocible de Sevilla y

que forma parte de la Catedral.

Ayuntamiento de Sevilla: En siglo

XV, con el descubrimiento de Amé-

rica y la importancia y riqueza que

va adquiriendo la ciudad, se decide

crear una nueva sede del Cabildo,

más amplia y de mayor calidad. Se

decide colocar el Ayuntamiento de

Sevilla en la plaza de San Francisco,

que era lugar céntrico y comercial.

Su construcción supuso la inde-

pendencia del poder civil frente al

religioso. El edifi cio del Ayuntamien-

to de Sevilla constituye una de las

muestras más notables de la arqui-

tectura plateresca en Andalucía.

Alameda de Hércules: Este espacio

abierto en pleno corazón de la

ciudad (creado en 1574, es el jardín

público más antiguo de España)

es hoy en día uno de los sitios de

encuentro y ocio más importantes

y desarrollados de Sevilla, con una

amplia vida cultura.

LA METALa entrada en meta por el túnel del

estadio directamente a la pista de

atletismo es tremendamente emo-

cionante. Toda una grada repleta

de familiares, amigos… aplaude a

los ‘fi nishers’. Añade un punto de

ofi cialidad, da importancia y lustre

al reto logrado, que no es otro que

completar esos algo más de 42

kilómetros.

Participar en el Zurich Maratón de

Sevilla es ya una de las mejores

formas posibles para conocer

desde dentro una de las ciudades

más bellas del mundo. Sevilla tiene

por fi n un circuito de su maratón

que brinda la posibilidad de ver y

disfrutar sus rincones más boni-

tos y turísticas a sus participantes

nacionales e internacionales. Ahora

sí, el Zurich Maratón de Sevilla

además de ser uno de los más

rápidos a nivel mundial, es uno de

los más bonitos y atractivos para

los corredores internacionales. Es

un circuito para enamorarte, de la

ciudad y del maratón.

Y no pierdas la oportunidad de

visitar el Metrosol Parasol (la inter-

nacionalmente premiada estructura

de madera conocida como las

Setas de la Encarnación), el nuevo

Acuario en el Muelle de las Deli-

cias, el Museo de Bellas Artes, los

centenares de iglesias, conventos y

capillas repartidos por toda la ciu-

dad, el callejón del Agua o el patio

de Banderas en el barrio de Santa

Cruz, Triana y sus calles, la Casa de

Pilatos, la modernidad arquitectó-

nica de La Cartuja (que conserva

muchos de los pabellones de la

Expo’92), el museo taurino de La

Maestranza o el del baile fl amen-

co, arte y costumbres populares,

arqueológico… Los Jardines de Mu-

rillo, el mercado de Triana, la Plaza

de El Salvador, la calle Sierpes

49

MaSe048-049 Monumentos.indd 49 06/02/2015 13:53:18

ZAPATILLAS PARA TODOS LOS GUSTOS Y USOSNew Balance ofrece desde hace muchos años una amplia gama de zapatillas para todos los usuarios, diferenciando entre hombres y mujeres en todos los modelos y que podríamos agrupar en los cuatro grandes grupos: Entrenamiento, entrenamiento ligero, competición y trail. Yo incluiría un subgrupo, que bien podemos incluir en las zapatillas de entrenamiento… me refi ero a los nuevos modelos Fresh Foam, un diseño innovador de NB con una amplia gama de productos que cubrirán las necesidades de cualquier corredor, y que además, para este Maratón de Sevilla nos han presentado el modelo Sevilla Fresh Foam Zante, una zapatilla para coleccionistas que ha agotado todas sus existencias en su primer año de lanzamiento.Por Vicente Capitán

Estamos ante el modelo clásico y estrella de las zapatillas de

entrenamiento de la � rma americana, que como su nombre

indica va ya por su quinta versión, con evidentes mejoras y

evoluciones desde aquellas primeras 1080 del año 2011.

Es una zapatilla de gama alta, con todas las tecnologías que

desarrolla NB incluidas, es decir elementos de amortiguación,

estabilidad, durabilidad, etc. En su evolución a lo largo de estas

temporadas, han conseguido una zapatilla robusta pero muy ligera,

apta incluso para competir para aquellos que no van muy deprisa o

necesitan más seguridad en cada zancada.

Una de las cosas que más me ha sorprendido de este modelo,

respecto a aquella primera versión, es como se ha aligerado el

peso (307 gr). Ya no estamos ante un modelo tan “mazacote”

como eran antes las zapatillas para acumular

kilómetros.

Tienen un excelente equilibrio entre

amortiguación, estabilidad y � exibilidad y

aunque están indicadas para corredores neutros,

si no tienes una pronación muy acentuada las

puede usar sin problemas, aunque NB tiene modelos

especialmente indicados para pronadores. La media

suela es entera de Abzorb con refuerzo de amortiguación N2 en el talón y N2 Burst

en el antepié y es una zapatilla que tiene una salida rápida y estable en cada pisada

gracias al T-Beam en la zona media del apoyo.

La aplicación de Fantom � t y mesh sintético en el upper nos asegura un ajuste

perfecto asi como un gran confort. La lengüeta lleva un mejorado ajuste gracias al

neopreno, los cordones son elásticos y la plantilla interior de Ortholite.desarrolla NB incluidas, es decir elementos de amortiguación,






respecto a aquella primera versión, es como se ha aligerado el

peso (307 gr). Ya no estamos ante un modelo tan “mazacote”

como eran antes las zapatillas para acumular

neopreno, los cordones son elásticos y la plantilla interior de Ortholite.

1080v5Estamos ante el modelo clásico y estrella de las zapatillas de

desarrolla NB incluidas, es decir elementos de amortiguación,






kilómetros.

Tienen un excelente equilibrio entre

1080v5


MaSe050-051 MerchanNB.indd 50 06/02/2015 13:54:39

Me atrevo a decir que es el modelo estrella de NB para los amantes

del atletismo en ruta. Ya lo hemos señalado en otros artículos,

pero es que es un modelo apto para todos y para todo. Es decir, con

estas 890 puede competir

la gran mayoría de la

población runner,

porque es ligera (240 gr) y muy rápida. Para entrenamientos de acumulación

de kilómetros diarios sólo sería recomendable para corredores ligeros y para

entrenamientos de calidad, vale para cualquiera. Fue el modelo que incorporó

la media suela Revlite, la que revolucionó el concepto de media suela ligera

y con salida e� ciente en New Balance. Para mayor estabilidad y amortigua-

ción, en la zona del talón incluye Abzorb en la media suela. El Upper ofrece

un ajuste espectacular (Fantom Fit) imitando las técnicas de kinesio tape

que ya hemos señalado en otros modelos. Cordones elásticos y lengüeta

de neopreno igual que en las 1080v5 y ofrece un diseño muy cuidado y

atractivo. Tiene tejido de malla interior para una mejor transpiración y

plantilla de Ortholite.

La edición especial dedicada a este Maratón de Sevilla tiene un diseño exclusivo y

muy cuidado con detalles que veremos más adelante y re� ejan bien las fotografías.

En esencia pertenece a la nueva colección de Fresh Foam, zapatillas de amortigua-

ción muy ligeras (214 gr) gracias a la media suela de Fresh Foam Lite. Respecto

a las Fresh Foam pioneras, en la Zante se ha bajado el drop a 6 mm por lo que el

contacto del pie en cada pisada llega a ser más real, casi total, ofreciendo una

sensación más alegre en carrera por lo que está indicada para aquellos corredores

de complexión media y ligera que busquen un apoyo medio o delantero.

Utiliza la horma VL6, que sería un término intermedio entre entrenamiento y compe-

tición que ofrece un gran ajuste sobre todo en el talón y el mediopié.

La suela posee formas geométricas cóncavas y convexas según la zona del pie. En

la parte interna y trasera son formas convexas para tratar de estabilizar el pie en el

primer apoyo y contener la pronación. En el resto, zonas cóncavas para ofrecer más

amortiguación y absorción del impacto más uniforme. Estamos ante un modelo ideal

para super� cie de asfalto.

Respecto al diseño, los colores grises y morados han sido incluidos en

homenaje a la Semana Santa sevillana, aparece el nombre “Sevilla” en la

lengüeta, en la “N” emblema de la marca del lateral exterior y en el cierre

de plástico al � nal de los cordones. La plantilla interior de Ortholite es una imagen

de la Plaza de España y en el talón aparece la reseña de este año 2015, el año de su

lanzamiento como homenaje al Maratón de Sevilla. En toda la suela exterior � gura

la palabra “Marathon” por dentro de la goma exterior, en la zapatilla derecha y

“Sevilla” en la zapatilla izquierda. Lo cierto es que son muy cómodas, aptas para el

entreno diario y ritmos rápidos si no pesas mucho. Indicada para corredores neutros.

RC1500Zapatilla de competición por excelencia, con apenas 200 gramos de peso, tecno-logía Revlite en su media suela que aporta una rápida salida de cada pisada y li-gereza, ayudando además en la estabilidad (T-Beam en la media suela). El Upper envuelve muy bien el pie dando un gran ajuste (Fantom Fit). Lleva la nueva horma VL6 como la Zante. Ideal para competir, según el peso del usuario, desde un 10k hasta el Maratón. En el lateral externo lleva impreso el nombre “Kienle” en honor al campeón del Mundo de Ironman, Sebastian Kienle. Será uno de los modelos elegidos por muchos participantes en Sevilla.

Zapatilla de competición por excelencia, con apenas 200 gramos de peso, tecno-logía Revlite en su media suela que aporta una rápida salida de cada pisada y li-gereza, ayudando además en la estabilidad (T-Beam en la media suela). El Upper envuelve muy bien el pie dando un gran ajuste (Fantom Fit).

Ideal para competir, según el peso del usuario, desde un 10k hasta el Maratón. En el lateral externo lleva impreso el nombre “Kienle” en honor al campeón del Mundo de Ironman, Sebastian Kienle. Será uno de los modelos

estas 890 puede competir

la gran mayoría de la

población runner,

la media suela Revlite, la que revolucionó el concepto de media suela ligera

y con salida e� ciente en New Balance. Para mayor estabilidad y amortigua-

ción, en la zona del talón incluye Abzorb en la media suela. El Upper ofrece

un ajuste espectacular (Fantom Fit) imitando las técnicas de kinesio tape

que ya hemos señalado en otros modelos. Cordones elásticos y lengüeta

de neopreno igual que en las 1080v5 y ofrece un diseño muy cuidado y

atractivo. Tiene tejido de malla interior para una mejor transpiración y

plantilla de Ortholite.

Utiliza la horma VL6, que sería un término intermedio entre entrenamiento y compe-

tición que ofrece un gran ajuste sobre todo en el talón y el mediopié.

La suela posee formas geométricas cóncavas y convexas según la zona del pie. En

la parte interna y trasera son formas convexas para tratar de estabilizar el pie en el

primer apoyo y contener la pronación. En el resto, zonas cóncavas para ofrecer más

amortiguación y absorción del impacto más uniforme. Estamos ante un modelo ideal

Respecto al diseño, los colores grises y morados han sido incluidos en

homenaje a la Semana Santa sevillana, aparece el nombre “Sevilla” en la

lengüeta, en la “N” emblema de la marca del lateral exterior y en el cierre

Sevilla Fresh Foam Zante

890v5

51


Hay que desayunar dos horas antes como

mínimo y hacerlo como todos los días e

incluso más ligero. No hay que cambiar ni

el hábito ni los alimentos. Desde la última

ingesta hasta la competición ingerir bas-

tante agua aunque sea sin sed y nada de

azúcares o bebidas azucaradas.

Antes del calentamiento recuerda cubrir

con vaselina todas las zonas del cuerpo

susceptibles de rozamiento: entre los

dedos de los pies, el arco plantar, el talón y

alrededor del tendón de Aquiles. Otras zo-

nas son las axilas, interiores de los muslos

y mucho cuidado con los pezones.

Calienta correctamente antes: trota suave

unos minutos, haz unos ejercicios de

tobillos, estiramientos e incluso algunos

abdominales, no muchos, claro.

Una vez en competición todo depende

de ti. Siempre es mejor salir de forma con-

servadora para ir creciéndose a medida

que pasan los kilómetros. Procura beber

agua en cada avituallamiento. No esperes

a tener sed para beber dado que el esfuer-

zo retrasa la aparición de esta sensación, y

luego igual es tarde para solucionarlo.

Si te aparece el temido “fl ato”, afl oja el

ritmo, inspira profundamente y presiona la

zona dolorida, soltando poco a poco.

En caso de sufrir problemas musculares o

de agotamiento, lo mejor es parar. Siem-

pre habrá otro maratón donde intentarlo...

te prometemos que hay miles.

Al acabar el maratón, anda unos minu-

tos. Una vez que pares del todo, hay que

cambiarse y abrigarse con ropa seca, be-

ber mucho líquido, agua, zumos y comer

mucha fruta. La comida y la cena de ese

día deberían ser ligeras y compuestas por

alimentos ricos en hidratos de carbono.

También podéis tomar glucosa, justo nada

más acabar.

Nada más llegar a casa llena la bañera de

agua fría hasta la mitad y luego intro-

dúcete durante cinco o diez minutos. A

continuación para entrar en calor lo mejor

es una ducha de agua bien caliente.

Al día siguiente tendrás fuertes agujetas

o dolores de piernas al bajar escaleras.

Puedes relajarte y aminorar las molestias

con un baño de agua muy caliente. No os

preocupéis que en dos o tres días se pasa

casi todo.

El peor día suele ser el martes, pero

no os preocupéis porque en tres días,

a lo sumo en cuatro, se pasan todas las

agujetas. Sí no puedes bajar escaleras

normalmente, el mejor truco es hacerlo

de espaldas, de ese modo no te dolerán

los cuádriceps...o algo menos, claro.

Espera diez días para empezar a correr

de nuevo, al principio mejor sólo media

hora a ritmos muy suaves, y date cuatro

semanas para empezar de nuevo una

planifi cación con una prueba objetivo.

Si las piernas te lo piden y te entra el

“gusanillo”, ¿Por qué no pruebas para

empezar con algo de natación? O saca

del trastero esa bicicleta olvidada. Igual

ha llegado el momento de lanzarte a por

un duatlón o por qué no un triatlón de

aquí a unos meses.

Somos de los que pensamos que

todo maratoniano tarde o temprano

descubre que no todo va a ser correr y

correr en la vida. Especialmente cuando

se llega a veterano de los de verdad y ya

empezamos a quejarnos de las rodillas

en serio. Mira el calendario y márcate un

viaje-maratón en la vida. ¿Por qué no?

¡Ah, qué nos vemos el año que viene!

¿QUÉ HACER EL DÍA DEL MARATÓN?

¿Y EL DÍA DESPUÉS?


MaSe052-053 Consejos.indd 52 06/02/2015 13:56:48

Para conseguir los objetivos lo más importante

es ser constante, ponerse objetivos a largo plazo

y tener paciencia. Al principio no se notan las me-

joras, pero llega un momento, después de varios

meses, que empiezan a salir los resultados. Al

principio hay que realizar un gran trabajo de base

para luego ir afi nando hasta conseguir llegar a la

plena forma. Cuanto más se trabaje la fuerza, la

potencia, la resistencia aeróbica, los abdominales

y los estiramientos, en las primeras fases de la

preparación, tanto más se podrá trabajar la inten-

sidad con series, repeticiones, cambios de ritmo;

lo que signifi cará más posibilidades de progresar

espectacularmente y de mejorar todos los regis-

tros personales. Los mejores resultados se obtie-

nen realizando el entrenamiento con modera-

ción, es mejor pecar por defecto que por exceso.

Además, los que entrenan todas las partes de su

cuerpo tienen más capacidad de adaptación para

competir bien en diferentes distancias.

¿ES TU PRIMER MARATÓN? Acabar un maratón supone la culminación de un gran esfuerzo. Es un reto difícil y por muy bien que se haya preparado físicamente, siempre existirán factores que se escapan a cualquier control y que no sabremos cuales pueden ser hasta que no nos enfrentemos al maratón.

12 CLAVES PARA HACERLO BIEN EN TU DEBUT1Sólo aquellos que tengan claros sus objetivos podrán rea-

lizar una plani� cación, independientemente de su experiencia

previa. Esto no garantiza el éxito, pero si es el único modo de

conseguir el objetivo.

2 El calzado de entrenamiento también ha de ser el que

se emplee en la competición. Ha de ser indicado al tipo de

corredor, además de � exible, estable, que absorba bien los

impactos y con buena sujeción en el talón. Los calcetines

deben ser � nos, muy cortos y muy transpirables. La ropa de

competición debe ser cómoda, amplia y de material técnico.

3 Busca buenos lugares de entrenamiento, que te motiven

lo más posible y que no sean siempre los mismos, las mismas

vueltas en la misma dirección, etc. Si es posible, hay que

intentar entrenar en terrenos blandos y evitar los duros.

4 Es fundamental mejorar la fuerza en las piernas, en los

tobillos, en los abdominales y en los lumbares. Al desarro-

llarla más se acelera la recuperación muscular, se evita en

gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar

y potenciar los niveles de técnica de carrera. Mejorando la

fuerza en los cuádriceps se pueden evitar muchas lesiones

de rodilla.

5 Una vez al día se debería ingerir al menos medio litro

de bebida isotónica. Buenas bebidas de este tipo son las

que podéis hacer vosotros mismos en casa. Se realizan

mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros)

con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporción

aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo.

6 El día de la competición desayuna dos horas antes

como mínimo y hazlo como todos los días pero más ligero.

No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde el

desayuno hasta la competición ingiere bastante agua aunque

no tengas sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas.

7Antes del calentamiento cubre con vaselina todas las

zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento. Las zonas de

mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco plantar,

en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son

las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.

8 Calentar correctamente antes de competir es fundamen-

tal. Es importante trotar suave unos minutos, hacer algunos

abdominales y algunos ejercicios de tobillos.

9 Una vez en carrera todo depende de vosotros. Siempre

es mejor salir de forma conservadora para ir creciéndose a

medida que pasan los kilómetros.

10 Procura beber agua en cada avituallamiento. No se

debe esperar a tener sed para beber dado que el esfuerzo

retrasa la aparición de esta sensación. Cuando se tiene

sed ya se ha perdido un exceso de agua y electrolitos y ha

aparecido la fatiga.

11Si tu objetivo es acabar lo mejor posible el maratón,

procura no dar cambios de ritmo bruscos, verás como el

resultado � nal es siempre mejor.

12 Si te aparece el temido “� ato”, a� oja el ritmo, inspira

profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a

poco.

53

MaSe052-053 Consejos.indd 53 06/02/2015 13:56:54

¿Cómo interpretar los planes?Los rodajes se deben empezar a una

intensidad muy suave y se han de incre-

mentar progresivamente. Cada corredor

tiene su propio ritmo de entrenamiento

y éste viene determinado por el ritmo de

competición que realice en cada momento

de la temporada. Al empezar un plan el

ritmo de competición es mucho más bajo

que al fi nalizar el mismo, lo que implica una

menor intensidad en los ritmos de rodajes

y de series, con respecto a varias semanas

después. Al principio de la planifi cación hay

que ser prudente y escuchar el propio cuer-

po, que será quien nos determine nuestro

ritmo de entrenamiento. Las competiciones

serán las que nos guíen para calcular el

ritmo probable de la prueba objetivo, que

siempre será más rápido que el de esas

competiciones.

La intensidad de las series debe ser progre-

siva. Por ejemplo, cuando se hacen series

largas se empieza a un ritmo de varios

PLAN 1: “ACABAR EL MARATÓN”.Indicado para aquellos que quieran intentar acabar

su primer maratón por encima de cuatro horas y

media. Cualquier corredor que sea capaz de realizar

este plan, con tres días semanales de entrenamien-

to podrá correr con todas las garantías el maratón.

Incluso aquellos que realicen este plan y que pierdan

un día de rodaje durante algunas semanas, también serán

capaces de acabarlo sin problemas y

pueden hacerlo sin sufrir en exceso,

experimentando unas sensaciones

únicas, a la vez que superan un gran

reto personal, siempre y cuando no

se equivoquen de estrategia en la

carrera. Para los nuevos maratonia-

nos esta es la clave en el maratón.

Debéis intentar evitar el error de

querer ir más rápido de lo que tu

cuerpo te puede permitir, de ahí los

famosos “muros” y las pesadillas de

los últimos kms. Otro factor que

infl uye mucho es la envergadura y el

peso del corredor. No será el mismo

resultado el de una persona de 80

kgs de peso y 174 de estatura, que el

de otro que pese 95 kgs y mida más

de 1,85 cms.

Cuestiones básicas para rea-lizar bien todos los planes:Al acabar todo el entrenamiento hay

que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones

en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho

ejercicios de estiramientos (más concentrado, forzando y durante

unos 10’’ o 12’’ en cada uno). Se pueden cambiar el orden de los días

para realizar los entrenamientos, pero no haciendo más de dos días

de series seguidos y en ningún caso juntar tres días consecutivos.

Piensa siempre que tu objetivo es sólo acabar el maratón.

Vale, ya sabemos que hemos llegado tarde y que el maratón de Sevilla es mañana o pasado mañana. Estamos seguros que has entrenado bien, has hecho tus tiradas largas, has ido al fi sio, estiras, pisas correctamente, te has hidratado mucho, vas hasta arriba de hidratos, nada de sexo estos últimos días (o más que nunca…), andas “fi no fi no”, te sabes

el recorrido de memoria, el GPS te va a medir de más, has probado geles, beber en vaso, series cortas, el 2x6.000m, los foros, revistas de atletismo y hasta has probado mil veces toda la ropa que vas a usar el día “D”. Pues aquí tienes lo que te faltaba: un buen plan de entrenamiento para que en tu próximo maratón mejores tu marca en la mítica distancia de los 42.195m. ¿Sevilla 2016?

POR RODRIGO GAVELA, EX – PLUSMARQUISTA

NACIONAL DE MARATÓN CON 02:10:27


L M X J V S D1 70’ + pesas 65’ + pesas 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’

de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’)

2 70’ + pesas 65’ + pesas 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’)




6 75’ + pesas 70’ + pesas 110’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’)

7 60’ 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición (mejor de 21 kms)

8 75’ + pesas 75’ + pesas 115’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)

9 75’ + pesas 75’ ’+ pesas 115’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)

10 75’ 75’ + pesas 120’ prog + tobillos(60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)

11 65’ suaves 40’ muy suaves + tobillos + 5 rectas Competición en un Medio Maratón

12 75’ 75’ + tobillos + 2 rectas 120’ prog (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)

13 20’ +3 x 10’ vivos + 10’Rec: 2’

70’ + tobillos + 2 rectas 90’ prog suave + 6rectas(60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 30’ de 6’00’’ a 5’40’’)

14 50’ 35’ + tobillos + 2 rectas MARATÓN

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA

ACABAR EL MARATÓN, EN MÁS DE 4H 30’

PLANES DE ENTRENAMIENTO

MaSe054-059 PlanesEntreno.indd 54 06/02/2015 14:00:11

segundos más lentos por km con respec-

to al ritmo medio que hace en el medio

maratón, y la última debe hacerse unos

segundos más rápido por km que el de

ese ritmo. En las series cortas esos ritmos

deben ser aún más rápidos.

Los tiempos que os propongo no debéis

tomarlos como “normas de ley”, sólo son

referencias, a partir de las cuáles vosotros

debéis calcular vuestros ritmos de entre-

namiento. Lo ideal para no equivocarse

es pecar por defecto e ir sobrados en las

series. Debéis tener en cuenta que si la

última serie no es la más rápida, o que al

llegar al último tercio de las mismas vais

más lentos que en las anteriores, es que las

estáis haciendo mal; es decir, demasiado

rápidas para vosotros.

Para todos los planes…Las pesas son fundamentales en la prepa-

ración del maratón. Es muy importante tra-

bajar muy específi camente los cuádriceps

(tanto en excéntrico como en concéntrico),

los abductores, los aductores, los gemelos,

los soleos, el psoas y el bíceps femoral.

Rendiréis mucho más y os lesionaréis mu-

cho menos. En las semanas de competi-

ción no se realizan pesas.

Es importante hacer ejercicios de tobillos

todas las semanas. Con ellos no sólo forta-

leceréis los tobillos, además mejoraréis la

efi ciencia y la efi cacia de vuestra zancada

y disminuiréis mucho el riesgo de lesión de

fascitis, tendinitis y periostitis.

Hay que hidratarse, al menos, con medio

litro de agua con sales minerales cada día

que entrenéis y el doble si sudáis mucho o

entrenáis con calor y humedad..

PLAN 2: “BAJAR DE CUATRO HORAS EN EL MARATÓN”.

Esta planifi cación es aconseja-

ble para corredores que tengan

marcas en maratón en torno a

4h20’ o menos. Con

la misma pueden

conseguir una

marca en torno

a las cuatro

horas, unos

cinco minutos por

arriba o por abajo.

La mejora va a depender de

su nivel anterior, del grado de

seguimiento del plan, de la

estrategia en carrera, del perfi l

del recorrido y/o del clima. La

clave para estos corredores

es que dominen muy bien los

ritmos de 5’40 a 5’30’’ por km.

Para ello deben competir en

el medio maratón entre 5’10’’

y 5’05’’por km (en torno a 1h

48’). Obviamente, los que se

acerquen al ritmo más rápido

tendrán más posibilidades

y mayor margen de cara al

maratón. Como expliqué en

el plan de tres horas, existen

muchos factores externos,

no controlables, que infl uyen

notablemente en el rendimien-

to en el día del maratón, por

lo que es necesario llegar con

bastante margen al maratón.

Aquellos que estén preparados

para bajar justito del tiempo

objetivo, si tienen la mala suer-

te de tener un día muy ventoso,

o muy caluroso en el maratón,

no tendrán ninguna posibilidad.

En esos casos lo más sensato es

cambiar de objetivo en la misma

salida y si pensaba correr a

5’35’’ por km (de media), deberá

cambiar a 5’45’’ o 5’40’’ por km.

De este modo se asegurará no

pinchar estrepitosamente en

los últimos kms y podrá llegar

en buenas condiciones al fi nal,

aunque realice cuatro o seis

minutos más.

Cuestiones básicas para realizar bien el plan:Es necesario realizar unos ejerci-

cios de de abdominales (de 15

a 25 repeticiones en cada uno)

antes de salir a correr.

Los ritmos de los rodajes deben

ser muy lentos (de 6’50’’ a 5’40’’)

por km en las semanas en que

tenéis cuestas, oberones y mu-

chas pesas. Medios en las sema-

nas centrales del plan (de 6’20’’

a 5’35’’) y algo más vivos en las

semanas siguientes (de 5’35’’ a

5’00’’). En los diez últimos días

antes del maratón, los rodajes

vuelven a ser suaves.

55

L M X J V S D1 25’ + 10 x 500+ 15’ rec:

45’’ De 2’30’’ a 2’20’’65’ De 6’20’’ a 5’50’’+ pesas + 2 rectas

95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’)

2 25’+3 x3000 +15’ rec: 90’’ 16’30, 16’00’’ a 15’30’’

70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas


3 25’ + 6 x 1000+ 15’ rec: 45’’ De 5’35’’ a 5’10’’

40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

Competición de 10 a 15 kms

4 25’ + 12 x 400+ 15’ rec: 45’’ De 2’03’’ a 1’50’’

65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas


5 25’+ 2 x 4000 +15’ r:2’ trote22’20’’ y 21’00’’

70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas


6 25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’30’’ a 2’16’’

70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas

105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’)

7 25’+ 3 x 2000 +15’ r: 90’’ De 11’20’’ a 10’20’’


Competición (mejor de 21 kms)

8 25’ + 12 x 400+ 15’ rec: 45’’ De 2’01’’ a 1’48’’

70’ + pesas + rectas

105’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)

9 25’ + 9 x 1000 + 15’ rec: 1’5’35’’ a 5’00’’

75’ De 6’00’’ a 5’30’’+ pesas + 2 rectas

105’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)

10 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ troteDe27’30’’y 26’00’’

75’ + pesas + 2 rectas

110’ prog + tobillos(60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)

11 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’5’25’’ a 4’55’’

45’ muy suaves + tobillos + 5 rectas de 50 ms

Competición en un Medio Maratón

12 70’ 25’+ 5 x 2000 +15’ r: 90’’ De 11’00’’ a 10’00’’

75’ + tobillos + 2 rectas

110’ prog (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’)

13 20’ +3x3000+ 10’Rec: 2’ De 16’30’’a 15’45’’


95’ prog suave + 6rectas(60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 35’ de 6’00’’ a 5’40’’)

14 60’ 35’ + tobillos + 2 rectas

MARATÓN

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA SUB 4 HORAS EN

MARATÓN


PLAN 3: “BAJAR DE 3H Y 45’ EN EL MARATÓN”.Esta planifi cación

es aconsejable para

corredores que tengan

marcas en maratón en

torno a 3hs 55’ o menos.

La mejora va a depender de

su nivel anterior, del grado de segui-

miento del plan, de la estrategia en

carrera, del perfi l del recorrido y/o del

clima. La clave para estos corredores

es que dominen muy bien los ritmos

de 5’20 a 5’15’’ por km. Para ello deben

competir en el medio maratón entre

5’00’’ y 4’55’’por km (en torno a 1h 44’).

Aquellos que estén preparados para

bajar justito del tiempo objetivo, si tienen

la mala suerte de tener un día muy

ventoso o muy caluroso en el maratón,

no tendrán ninguna posibilidad. En esos

casos lo más sensato es cambiar de

objetivo en la misma salida y si pensaba

correr a 5’15’’km, deberá cambiar a 5’25’’

o 5’20’’km. De este modo se asegurará

no pinchar estrepitosamente en los últi-

mos kms. Estás ante un plan ambicioso

muy seguido por los que sólo lleváis 1 ó

2 maratones. Recuerda que el descanso

es el entrenamiento más importante.

PLAN 4: “BAJAR DE 3H Y 30’ EN EL MARATÓN”.Esta planifi cación es

aconsejable para

corredores que tengan

marcas en maratón en

torno a 3hs 40’ o me-

nos. Con la misma pueden

conseguir una marca en torno

a las tres horas y media. La clave para

estos corredores es que dominen muy

bien los ritmos de 5’00 a 4’50’’km.

Para ello deben competir en el medio

maratón entre 4’30’’ y 4’20’’km. Ob-

viamente, los que se acerquen al ritmo

más rápido tendrán más posibilidades

y mayor margen de cara al maratón.

minutos más.

Cuestiones básicas: Los ritmos de

los rodajes deben ser muy lentos (de

6’20’’ a 5’20’’) por km en las semanas

en que tenéis cuestas, oberones y

muchas pesas. Medios en las semanas

centrales del plan (de 6’00’’ a 5’15’’) y

algo más vivos en las semanas siguien-

tes (de 5’30’’ a 4’50’’). En los diez últi-

mos días antes del maratón, los rodajes

vuelven a ser suaves, y no olvides que

el descanso es el mejor entrenamiento.

PLAN 3: “BAJAR DE 3H Y 45’ EN EL MARATÓN”.PLAN 3: “BAJAR DE 3H Y 45’ EN EL MARATÓN”.



SUB 3H 45’ EN MARATÓN

L M X J V S D1 60’ + pesas 25’ + 10 x 500+ 15’ rec:

1’ De 2’24’’ a 2’12’’65’ De 6’20’’ a 5’50’’+ pesas + 2 rectas


2 65’ + pesas 25’+3 x3000 +15’ rec: 90’’ 16’00, 15’30’’ a 15’00’’

65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas


3 25’ + 6 x 1000+ 15’ rec: 1’ De 4’55’’ a 4’15’’



4 65’ + pesas 25’ + 15 x 200+ 15’ rec: 45’’ De 54’’ a 46’’

65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas


5 65’ + pesas 25’+ 2 x 4000 +15’ rec: 2’ trote21’20’’ y 20’00’’

70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas


6 65’ + pesas 25’ + 12 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’20’’ a 2’00’’

70’ De 6’10’’ a 5’30’’+ pesas + 2 rectas


7 25’+ 3 x 2000 +15’ r: 90’’ De 10’40’’ a 9’50’’



8 25’ + 2 x 7 x 400+ 15’ rec: 1’ y 2’De 1’52’’ a 1’36’’

70’ + pesas + rectas 105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’)

9 70’ + tobillos 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’5’05’’ a 4’30’’

75’ De 6’00’’ a 5’30’’+ pesas + 2 rectas


10 70’ + tobillos 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ troteDe 26’15’’y 24’30’’

75’ + pesas + 2 rectas 110’ prog + tobillos(60’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’)

11 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’5’05’’ a 4’40’’

45’ muy suaves + tobillos + 5 rectas de 50 ms

Competición en un Medio Maratón

12 70’ 25’+ 5 x 2000 +15’ r: 90’’ De 10’30’’ a 9’40’’

75’ + tobillos + 2 rectas 110’ prog + tobillos(60’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’)

13 TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 31:00 y 2º 27:45

70’ + tobillos + 2 rectas 90’ prog suave + 6rectas(60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 30’ de 6’00’’ a 5’30’’)

14 60’ 35’ + tobillos + 2 rectas MARATÓN

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 3H 30’ EN EL MARATÓN

L M X J V S D1 60’ + pesas 25’ + 2 cuestas de 4’ + 2

x 2’ en bajada + 15’ rec: bajar al trote 90’’

60’ + tobillos + pesas + 2 rectas

95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’)

2 60’ + pesas 25’ + 2 cuestas de 4’ + 2 x 2’ en bajada + 15’ rec: bajar al trote 90’’


95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’)

3 60’ + pesas 25’ + 4 x 10’ en llano+ 15’ rec:1’


95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’)

4 60’ + pesas 25’ + 8 x 3’ en llano + 15’ rec:1’

60’ + pesas 100’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’)

5 60’ 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 45’’ a 4’ + 15’



6 65’ + pesas 25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’9:25-8:35

65’ + pesas 100’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’)

7 65’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’40’’ a 4’15’’



8 65’ + pesas 25’ + 15 x 300+ 15’ rec: 45’’ De 1’14’’ a 1’06’’

65’ + pesas + rectas

105’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’)

9 65’ + pesas 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 19’50’’, 19’00’’ y 17’40’’


105’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’)

10 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 23’45’’y 22’00’’

70’ + pesas 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’35’’ a 4’05’’

110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’)

11 70’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’35’’ a 4’15’’


Competición en un Medio Maratón. Hay que intentar bajar de 1h 32’

12 70’ 25’+3x3000 +15’re: 90’’ 14’15 a 13:00


110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’)

13 65’ + 2 rectas

TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 28:30 y 2º 25:15


90’ prog suave (6’00’’ a 4’30’’) + 6rectas

14 60’ 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’40’’ a 4’15’’


MARATÓN Pasar la mitad en 1h 44’20’’, como muy rápido (si es llana)


PLAN 5: “BAJAR DE 3H Y 15’ EN EL MARATÓN”.

Esta planifi cación es aconsejable para

corredores que tengan marcas en maratón

en torno a 3h 25’ o 3h 20’. Con la misma

pueden conseguir una marca en torno a las

tres horas y cuarto; unos tres minutos arriba

o abajo. La mejora va a depender de su

nivel anterior, del grado de seguimiento del

plan, de la estrategia en carrera, del perfi l del

recorrido y/o del clima. La clave para estos

corredores es que dominen muy bien los

ritmos de competición, de 4’40 a 4’30’’ por

km. Para ello deben competir en el medio

maratón entre 4’15’’ y 4’10’’por km (es decir,

entre 1h 28’ y 1h 30’). Obviamente, los que

se acerque al ritmo más rápido tendrán más

posibilidades y mayor margen de cara al

maratón. Existen muchos factores externos,

no controlables, que infl uyen notablemente

en el rendimiento en el día del maratón,

por lo que es necesario llegar con bastante

margen al mismo. Aquellos que estén prepa-

rados para bajar justito del tiempo objetivo,

si tienen la mala suerte de tener un día muy

ventoso, o muy caluroso en el maratón, no

tendrán ninguna posibilidad. En esos casos

lo más sensato es cambiar de objetivo en

la misma salida y si pensaba correr a 4’40’’

por km (de media), deberá cambiar a 4’50’’

o 4’45’’ por km. De este modo se asegurará

no pinchar estrepitosamente en los últimos

kms y podrá llegar en buenas condiciones

al fi nal, aunque realice cuatro o seis minutos

más.

Cuestiones básicas para realizar bien el plan:Los ritmos de los rodajes deben oscilar entre

6’00’’ y 5’00’’ por km en las semanas en que

tenéis cuestas, oberones y muchas pesas.

En las semanas centrales del plan serían de

5’45’’ a 4’50’’) y algo más vivos en las sema-

nas siguientes (de 5’30’’ a 4’40’’). En los diez

últimos días antes del maratón, los rodajes

vuelven a ser suaves. Si estás con este plan

es porque has dado un salto muy importan-

te en tus objetivos “runner”. Ya no eres el co-

rredor que se conformó con bajar de 3h30...

así que piensa mucho en el

descanso y la correcta

alimentación, porque ya

todo suma un poquito

más a tus objetivos.

57

L M X J V S D1 60’ + pesas 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’’ a 4’

(recuperando siempre 1’) + 15’25’ + 2 circuitos oberón + 10’ 95’ prog (45’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a

4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’20’’)

2 60’ + pesas 25’ + 8 x 4’ vivos en llano + 15’ rec:1’ al trote

60’ + tobillos + pesas + 2 rectas 100’ prog (50’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’15’’)

3 60’ + pesas 25’ + 4 x 10’ vivos en llano + 15’ rec:2’ al trote

25’+ 25’ de cambios de ritmo cortos, de 30’’’ 1’’ (recuperando siempre 1’) + 15’

100’ prog (50’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’15’’)

4 60’ + pesas 25’ + 5 x 2000 + 15’ rec: 1’9’00’’ a 8’30’’ 25’ + 12 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’05’’a 1’48’’

105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)

5 60’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ a 4’05’’ 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición de 10 a 15 kms

6 65’ + pesas 25’ + 18 x 300+ 15’ rec: 40’’ De 1’12’’ a 1’04’’

25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:50-8:10

105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)

7 65’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ a 4’00’’ 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición (mejor de 21 kms)

8 65’ + pesas 25’ + 2 x 8 x 400+ 15’ rec: 50’’ y 2’ entre grupos De 1’36’’ a 1’25’’

65’ + pesas + rectas 105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)

9 25’ + 12 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’05’’a 1’48’’

65’ + pesas 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 19’00’’, 18’20’’ y 17’40’’

110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)

10 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ a 4’00’’

70’ + pesas 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 22’30’’y 20’45’’

110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’05’’)

11 70’ 25’ + 3 x 2000 + 15’ rec: 1’8’45’’ a 8’15’’ 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 28’, lo ideal sería bajar de 1h 27’00’’

12 70’ 25’+4x3000 +15’re: 90’’ 13’30 a 12:15 70’ + pesas + 2 rectas 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)

13 65’ + 2 rectas

TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 27:10 o más lento y 2º a menos de 24:00


90’ prog suave (6’00’’ a 4’25’’) + 6 rectas

14 60’ 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’30’’ a 4’00’’ 40’ + tobillos + 2 rectas MARATÓN Pasar la mitad en 1h 37’20’’, como muy rápido (si es llana)

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 3H 15’

EN MARATÓN


PLAN 6: “BAJAR DE 3H EN MARATÓN”.Esta planifi cación no es la idónea para corredores que tengan más

de 1h 26’ en medio maratón o más de 3hs 06’ en maratón. Pues

requiere un salto de nivel demasiado grande. Es ideal para corredo-

res que están en menos de 1h 26’ en medio maratón y en menos de

3hs 06’ en maratón. Con la misma se busca el objetivo de bajar de

tres horas en el maratón, ello supone correr el mismo a 4’15’’ o 4’14’’.

esto implica que en el medio maratón deben competir a menos de

4’00’’ por km, (de media); lo ideal sería bajar bien de 1h 24’. Con 1h

23’ en medio maratón, quiere decir que bajarías de tres horas en el

maratón; aunque algunos lo consiguen con 1h 24’.

Aún siguiendo el plan fi elmente muchos corredores tendrán difícil

bajar de las tres horas, debido a problemas articulares, musculares,

de tendones, estratégicos o de clima. El plan en si mismo no ga-

rantiza la marca, pues el maratón depende de demasiados factores

externos fuera del alcance del corredor. Lo que sí os puedo asegurar

es que con este tipo de plan, si las condiciones de competición del

maratón son las adecuadas o normales, la estrategia es correcta y

se llega con el entrenamiento asimilados y descansado; es prác-

ticamente seguro que consigues el objetivo. Es un plan testado y

probado con decenas de corredores afi cionados, que ha ido perfec-

cionándose y afi nándose durante estos últimos doce años.

Cuestiones básicas para realizar bien el plan:Los ritmos de los rodajes deben empezarse lentos:

de 6’00’’ a 5’00’’ por km, en las primeras semanas

Medios en las semanas centrales del plan (de 5’30’’

a 4’45’’) y algo más vivos en las semanas siguientes

(de 5’00’’ a 4’30’’). En los diez últimos días antes

del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves.


L M X J V S D1 60’ +

pesas25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’’’ a 4’ + 15’ rec: siempre 1’ rodando


35’ + 2 circuitos oregón + 15’ los miles entre 4’15’’ y 4’05’’

95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’)

2 60’ + pesas

25’+ 30’ de cambios de ritmo de 30’’ a 90’’’ + 15’ rec: lo mismo que el cambio, rodando


30’ + 3 circuitos oregón + 15’ los miles entre 4’15’’ 4’10’’ y 4’05’’

95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’)

3 60’ + pesas

25’+3x3000 +15’re: 90’’ 13:00-12:00


30’ + 3 circuitos oregón + 15’ los miles entre 4’10’’ 4’05’’ y 4’00’’

95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’)

4 60’ + pesas

25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:40-8:00

60’ + pesas 25’ + 12x400 + 15’ rec: 50’’1:37-1:24 100’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’)

5 60’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:05-3:40

40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición de 10 a 15 kms

6 65’ + pesas

25’ + 12 x 500 (rec 1’)+ 15’De 2:06 a 1:47

65’ + pesas 25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’Entre 4’20’’ y 4’15’’ el km

100’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’)

7 65’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:15-3:50

50’ + tobillos 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición (mejor de 21 kms)

8 65’ + pesas

25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: 45’’ Y 2’ De 1’12’’ a 1’03’’

65’ + pesas + rectas 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’20’’ a 3’40’’

105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’)

9 65’ + pesas

25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 17’20’’, 16’45’’ y 16’315’

65’ + pesas + 2 rectas 25’ + 2 X 7 x 500 + 15’ rec: 45’’ Y 2’2:03-1:44

105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’)

10 70’ + pesas

25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 21’40’’ y 20’25’’

70’ + tobillos 25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:30-7:45 110’ prog (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’)

11 70’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:05-3:40

50’ 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 23’30’’, lo ideal sería bajar de 1h 23’00’’

12 70’ + pesas + 2 rectas

25’ + 15x400 + 15’ rec: 50’’1:36-1:22

25’+4x3000 +15’re: 90’’ 13:00-11:45

70’ + tobillos + 2 rectas 110’ prog (60’ de 5’30’’ a 4’55’’; 30’ de 4’50’’ a 4’15’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’)

13 65’ + 2 rectas

TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 25:00 o algo más lento y el 2º a menos de 22:20

60’ + tobillos + 2 rectas 90’ prog suave (5’30’’ a 4’30’’) + 6rectas

14 60’ 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’10’’ a 3’50’’

40’ + tobillos + 2 rectas MARATÓN Pasar la mitad entre 1h 29’10’’ y 1h28’40’’


BAJAR DE 3H EN MARATÓN


PLAN 7: “BAJAR DE 2H Y 45’ EN MARATÓN”.Esta planifi cación sólo es aplicable para

corredores que tengan menos de 1h 20’

en medio maratón o menos de 2hs50’ en

maratón y pretendan mejorar sus marcas

personales de forma notable. Ello requiere

una mayor dedicación, más entrenamien-

to y más intenso. Implica competir en el

maratón por debajo de 3’55’’ por km. Lo que

implica que en el medio

maratón hayan conse-

guido competir en torno

a 3’40’’ por km, o menos

(de media). Aún siguien-

do el plan fi elmente,

muchos corredores

tendrán muy difícil con-

seguir este objetivo, que

ya está al alcance de

muy pocos, aunque le

dediquen todo el tiempo

y energía posible. A esto

hay que añadir que se

incrementan notable-

mente los problemas

articulares, musculares y

de tendones.

Este plan te ayudará a conseguir tu objetivo

siempre y cuando estés capacitado para

seguirlo y asimilarlo. Pero has de tener

en cuenta, que en si mismo, no garantiza

la marca, pues además de las cualidades

físicas y orgánicas del corredor, el maratón

depende de demasiados factores externos

fuera del alcance del atleta: como el perfi l

del recorrido o el clima, y de otros factores

que muchas veces no se tienen demasiado

en cuenta, como la psicología, la estrategia

o la hidratación.

Cuestiones básicas para realizar bien el plan:Los ritmos de los rodajes deben empezarse

lentos: de 5’40’’ a 4’50’’ por km, en las prime-

ras semanas. Medios en las semanas centra-

les del plan (de 5’20’’ a 4’30’’) y algo más vivos

en las semanas siguientes (de 5’00’’ a 4’00’’).

En los diez últimos días antes del maratón los

rodajes vuelven a ser suaves. Recuerda que

estás buscando una marca que es un salto

importante en los ránking de populares, y

entras en una “élite” sabiendo que

no te dedicas a esto.

59

L M X J V S D1 60’ + pesas 25’+ 30’ de cambios de

ritmo de 1’ a 4’ + 15’ rec: 1’ rodando siempre


30’ + 2 circuitos oregón + 15’Los miles en 4’05’ y 3’55’’

95’ prog (45’ de 5’20’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’10’’ y 20’ de 4’10’’a 3’50’’)

2 60’ + pesas 25’ + 9 x 1000 + 15’ rec: 1’4:10 a 3:45


25’ + 3 circuitos oregón + 15’Los miles en 4’00’’, 3’55’’’ y 3’50’’

100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’)

3 65’ + pesas 25’+3x3000 +15’re: 90’’ 12:20-11:30


25’+ 30’ de cambios de ritmo de 30’’ a 90’’’ + 15’ rec: lo mismo que el cambio, rodando

100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’)

4 60’ + pesas 25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:20-7:35

65’ + pesas 25’ + 12x400 + 15’ rec: 50’’1:37-1:24

100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’)

5 60’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:05 a 3:40

50’ + tobillos 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas


6 65’ + pesas 25’ + 15 x 500 (rec 1’)+ 15’De 1:56 a 1:40

65’ + tobillos 70’ + pesas 25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’Entre 3’55’’ y 3’50’’ el km

105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’)

7 65’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:00 a 3:30

50’ + tobillos 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas


8 65’ + pesas 25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: 45’’ Y 2’ De 1’07’’ a 57’’

75’ + pesas + rectas 25’+4x3000 +15’re: 90’’ 12:00-10:50

105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’)

9 75’ + tobillos 25’ + 2 X 9 x 500 + 15’ rec: 45’’ Y 2’1:55-1:38

70’ + pesas 75’ + pesas + 2 rectas 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 16’00’’, 15’30’’ y 15’00’

105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’40’’)

10 75’ + tobillos 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’00’’ a 3’25’’

75’ + pesas 70’ + tobillos 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 19’35’’ y 18’40’’

110’ prog (60’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’40’’)

11 70’ 25’ + 3 x 2000 + 15’ rec: 1’8’00’’ a 7’10”

50’ 40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 17’20’’

12 60’ suaves (abrigado para eliminar toxinas)


25’ + 15x400 + 15’ rec: 50’’1:30-1:16

75’ + tobillos + 2 rectas 25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:30-7:45

110’ prog (60’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’35’’)

13 70’ + 2 rectas TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 23:00 y 2º 20:40

65’ + 2 rectas 60’ + tobillos + 2 rectas 90’ prog suave (5’30’’ a 4’10’’) + 6rectas

14 60’ 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’00’’ a 3’30’’

40’ + tobillos + 2 rectas MARATÓN Pasar la mitad entre 1h 22’30’’ y 1h22’00’’

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 2H Y 45’

EN MARATÓN


Una chaqueta � na y elegante, como si fuera la parte de arriba de un chándal,

ligerísima… ideal para calentar con ella antes de una competición o entrena-

miento si no hace mucho frío. Pese a ser muy � na y ligera, aguanta el viento y

la lluvia, siempre que no sean excesivos, lo que la convierte en una gran aliada

de la mochila de entrenamientos en casi cualquier época del año. Eso sí, en

días de mucho frío, se hace necesaria una buena primera o segunda capa por

debajo. Evacúa muy bien el sudor, con rejilla protegida en la parte media de la

espalda y zona de axilas.

Tiene dos bolsillos grandes con cremallera en los laterales y varios re� ec-

tantes tanto en logos delantero y posterior, como unas tiras que rodean la

parte inferior de la mangas. Combina colores como la sudadera Heat, estando

disponible además en color amarillo.

ENTRENAR ABRIGADOS, PROTEGIDOS Y CÓMODOSOs ofrecemos algunas de las novedades que ha presentado NB este invierno para entrenar protegidos y cómodos, las cuales hemos testado con un alto grado de satisfacción por su respuesta. Como es habitual en la marca bostoniana se han respetado diseños clásicos, de esos que no pasan de moda, con pequeños detalles de actualidad y primando sobre todo la comodidad en carrera. La mayoría de estas prendas son óptimas para entrenos con frío severo y para épocas más primaverales, todo dependerá de los complementos o capas de más o de menos con los que acompañéis a las mismas. Para estar al tanto de la amplia gama textil de NB no hay más que visitar su web: www.newbalance.esPor Vicente Capitán

Estamos ante una camiseta/sudadera de manga larga � na, pero de abrigo. Nos ha

resultado muy cómoda en el movimiento de la carrera incluso a intensidades altas y

quizá en ello tenga mucho que ver la rejilla para ventilación en axilas y parte anterior

y posterior de hombros. Lleva cremallera hasta el pecho con buen ajuste y protección

en cierre para evitar rozaduras en la barbilla o cuello.

Esta sudadera tiene un bolsillo interior en el pecho con ori� cio de salida para

auriculares. Es elástica y queda ceñida pero no comprime con buen ajuste en puños

y detalles re� ectantes en mangas y logos. Evacúa bien el sudor y está fabricada en

poliéster (92%) y spandex (8%). La tenéis disponible en tres colores: azul, negro y

gris, con la rejilla de los hombros en un color diferente.

Sudadera Impact

Chaqueta Sequence



Aquí tenéis la prenda de más poder calorí� co de NB. Es “gordita” (263gm/2)

con acabado aterciopelado suave en su interior. Va bien ajustada al cuerpo, pero

no es ceñida o compresiva. Lleva elásticos en puños y cintura con el nombre de

la marca impreso, y en el caso de los puños sobresale el agujero para sacar el

pulgar y dejarlos como guante si es necesario. Sin duda estamos ante una prenda

ideal para días de mucho frío, incluso con una manga corta debajo.

Su cremallera llega hasta la mitad del pecho y lleva la preceptiva protección en el

cierre como en el caso del modelo Impact. Además, esta sudadera tiene un bonito

diseño sin perder la línea clásica de New Balance. Hay detalles re� ectantes en

mangas y logos delantero y posterior, además de un bolsillo pequeño con crema-

llera en el lateral izquierdo.

Disponible en tres colores: rojo, azul y negro, los tres combinados con grises en

la parte interior de las mangas, cremallera, cuello y cintura. Una prenda que se

echaba de menos en la marca y que nos ha gustado mucho.

Mallas Go 2Y aquí tenemos estas mallas largas muy � nas y agradables al tacto con la piel, que protegen y abrigan lo justo, pero no son de mucho abrigo. Con cordón interno para mejor ajuste y bolsillo interno pequeño, no tiene cremalleras en la parte de los tobillos. Poseen detalles re� ectantes en los logos de la marca. Con el color negro de base combina en tiras laterales con los cuatro colores de la chaqueta Sequence. Este mismo modelo está disponible en versión pirata, comercializándose bajo el nombre de Go 2 Capri. Si estáis buscando mallas largas de más abrigo, en New Balance tenéis disponibles los modelos Impact y Accelerate.

Sudadera Heat

61



TREINTA AÑOS DE IMÁGENES PARA RECORDAREn la retina de todo corredor que haya tenido el privilegio de participar en alguna de sus ediciones se guardan miles de recuerdos. Todos teñidos de luz, de sudor, de sufrimiento, pero especialmente de disfrutar corriendo por las calles de Sevilla. Tampoco queda tan lejos 1985.

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ENTRENAMIENTO CARRERA1 No entrenar un mínimo.

2 Entrenar demasiado.

3 Hacer pocos kilómetros.

4 Hacer tiradas demasiado largas en una sola sesión.

5 Cambiar de planifi cación o método de entrenamiento en

el mismo ciclo.

6 Hacer las series cortas demasiado rápido.

7 Rodar siempre a ritmo “vivo”.

8 Recuperar demasiado entre series.

9 Piques en los entrenamientos.

10 Abusar de los entrenamientos sobre superfi cies inade-

cuadas.

11 Exceso de competiciones previas al maratón.

12 No competir antes del maratón.

ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO13 No estirar.

14 No hacer abdominales.

15 Descansar poco.

16 No hacer ejercicios de tobillos.

17 No hacer pesas ni gomas.

18 Sufrir en los entrenamientos.

PSICOLOGÍA Y LESIONES19 No tener claros los objetivos.

20 No saber cuál es la marca real a la que puede aspirar.

21 Obsesionarse con la marca a realizar.

22 No adaptar los entrenamientos a la realidad de cada uno.

23 Las malas posturas cotidianas pueden provocar lesiones.

24 Falta de recuperación tras una lesión.

ALIMENTACIÓN25 Hidratarse insufi cientemente entrenando.

26 Hidratarse demasiado o escasamente en competición.

27 No desayunar antes del maratón.

28 No comer variado.

29 Querer perder peso para correr más.

EQUIPACIÓN30 Estrenar zapatillas en el maratón.

31 Estrenar calcetines en el maratón.

32 No echarse vaselina en la entrepierna, axilas y pezones.

33 Usar prendas inadecuadas.

34 Competir con zapatillas demasiado ligeras.

EL DÍA “D35 Tomar ampollas o geles de asimilación rápida en el ma-

ratón.

36 Dar cambios de ritmo durante la prueba.

37 Correr más rápido la primera parte que la segunda.

38 No adaptarse al clima el día de la carrera.

39 Correr el maratón sin estar motivado.

40 Competir resfriado el maratón.

41 Competir lesionado el maratón.

42 No descansar después del maratón.

42,195 No disfrutar...que para eso estamos aquí, ¿NO?

ENTRENAMIENTO CARRERA.1. Es imposible enfrentarse al ma-

ratón con éxito sin haber entre-

nado un mínimo de 12 semanas,

con tres sesiones por semana. A

más experiencia y entrenamiento

mejores resultados

2. Es muy común entre los

corredores afi cionados entrenar

mucho más de lo que su organis-

mo es capaz de asimilar. En estos

casos lo único que se consigue

es sobreentrenarse y con ello

rendir muy por debajo de sus po-

sibilidades en el maratón. Lo peor

de esto es que una vez que te

pasas se necesitan varios meses

para recuperarse.

3. Preparar un maratón requiere

entrenar un mínimo de kms a la

semana, de lo contrario es muy

difícil acabarlo (si es el primero

que corre) o hacer la marca ob-

jetivo si es más experimentado el

corredor. Como mínimo hay que

entrenar tres días por semana y

más de 35 kms.

4. Las sesiones demasiado largas,

de más de dos horas y media, si

se realizan con regularidad varias

veces antes del maratón, perjudi-

can mucho más que benefi cian.

Bloquean el hígado y, con ello,

la capacidad de asimilación de

entrenamientos, del organismo.

6. Para un corredor afi cionado

hacer las series cortas demasiado

rápido le puede traer muchos

problemas musculares y una

mayor sobrecarga del hígado. Lo

que implica un menor rendimien-

to en las series largas, una mayor

fatiga muscular y, a la larga, des-

ánimo, malas sensaciones y dolo-

res musculares en las piernas.

8. Las recuperaciones de las

series deben ser muy breves,

en torno a 1’ (90’’ si es entre

repeticiones muy largas) para que

el entrenamiento sea más real y

para no hacer la calidad demasia-

do fuerte. A medida que se mejo-

ra el nivel de forma se incrementa

el nº de pulsaciones recuperadas

en un minuto.

9. Con los piques en los entre-

namientos se consiguen más

frustraciones que satisfaccio-

nes. Con ellos adulteramos el

entrenamiento. El ir tantas veces

al límite nos hace rendir menos

en la competición. Hay que ser

fríos y metódicos, y competir sólo

con dorsal

10. Cuando se realizan tantos

kms para preparar el maratón

lo ideal es entrenar sobre varios

tipos de superfi cies, pero fun-

damentalmente de tierra. El ce-

mento y el asfalto son superfi cies

demasiado duras, que hay que

evitar en lo posible.

11. Si se quiere llegar en la mejor

forma al maratón y realizar su

mejor marca posible no se debe

competir en todos los fi nes de

semana anteriores al maratón,

ni siquiera uno de cada dos. Lo

ideal es no competir más de 3

veces en las 8 semanas previas al

maratón.

ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO.13. Los estiramientos son muy

importantes, se deben realizar

antes siempre después de cada

entrenamiento, concentrado,

durante unos 20” por ejercicio.

Con ellos los músculos recuperen

su estado anterior a la carrera;

disminuyen la sobrecarga, lo

que permite un mejor drenaje y

estimulan una mayor circulación

sanguínea. Correr muchos kms

y no estirar provoca un enorme

desequilibrio muscular, que a me-

dio plazo puede signifi car lesión.

14. Los abdominales y los de

lumbares fortalecen los músculos

que nos mantienen erguidos, y

de este modo se evitan dolores

de espalda y en la zona pélvica.

Es necesario dedicar todos los

días que se entrene unos minutos

específi cos para realizar este tipo

de ejercicios.

15. El descanso es la parte del en-

trenamiento más importante. Tte

LOS 42 ERRORES… Y PICO DEL MARATÓNUno por kilómetro, tan predecibles como evitables, tan importantes como evidentes… así es el Maratón.Luego no nos digas que no te hemos avisado.



CRUZCAMPO RADLER RECOMIENDA EL CONSUMO RESPONSABLE. ALC. 2,2% VOL.

con Zumo Naturalde


permite asimilar todo el trabajo

realizado, lo que evita sobrecar-

gas y te previene de lesiones in-

oportunas. Los corredores que

tienen trabajos que signifi can

un gran desgaste físico, deben

ser conscientes de ello y tienen

que procurar descansar lo

máximo posible. Además de no

sobrecargarse con demasiados

kms, deben intercalar entrena-

mientos fuertes con suaves.

16. Es necesario trabajar

regularmente los ejercicios de

tobillos. Es importante para

mejorar el rendimiento y evitar

lesiones tendinosas, como las

de aquiles, periostitis o fascitis

plantar.

17. La fuerza es una capacidad

básica que infl uye directamente

en el rendimiento del corredor.

Al desarrollar más esta capaci-

dad, se acelera la recuperación

muscular, se evita en gran me-

dida la aparición de lesiones y

es vital para mejorar. Trabajando

la fuerza con pesas o gomas se

pueden evitar muchas lesiones,

como las de rodilla. La fuerza

es una capacidad fácilmente

mejorable y adquirible en los

corredores de fondo.

PSICOLOGÍA Y LESIONES.19. Si no se tiene claro el objeti-

vo en el maratón difícilmente se

puede preparar correctamente.

Nada más plantearse el maratón

que vas a acorrer has de mar-

carte un objetivo claro.

20. Con los resultados en las

competiciones previas al mara-

tón y con los tiempos realizados

en los entrenamientos se puede

tener una idea clara del tiempo

real al que puede aspirar, inde-

pendientemente del objetivo

trazado previamente.

21. Marcar un objetivo de

marca no debe suponer ob-

sesionarse con la misma. Hay

que emplear el sentido común

y buscar marcas posibles para

las caulidades y capacidades de

cada uno.

22. Es importante tener en

cuenta el tipo de trabajo que

realiza cada uno y los horarios

del mismo. Así mismo es im-

portante no anteponer nunca el

entrenamiento a la vida familiar.

ALIMENTACIÓN.25. Cada día se debería ingerir

al menos dos litros de bebida,

de esta al menos medio litro ha

de ser de bebida isotónica. Esta

es la que permite acelerar la

recuperación y asimilar mejor el

entrenamiento. Buenas bebidas

de este tipo son las que podéis

hacer vosotros mismos en casa.

Se realizan mezclando agua

mineral (rica en sodio, magne-

sio y cloruros) con zumos de

frutas (ricos en potasio), en una

proporción aproximada de 3/4

de litro de agua por 1/4 de litro

de zumo.

26. En el maratón hay que

beber agua en cada avitualla-

miento, dos o tres tragos, debe

ser a sorbos cortos. No hay que

beberse la botella entera, un

exceso de hidratación puede

ser más perjudicial que una

deshidratación. Esta se produce

por la pérdida de más del 3%

del peso corporal. La excesiva

sudoración nos hace perder

agua, que si no es remplaza-

da inmediatamente hace que

disminuya el volumen sanguí-

neo. De esta forma si el corazón

recibe menos sangre, bombea

menos, y para mantener el

esfuerzo le obligamos a subir

el número de pulsaciones por

minuto. Todo esto acelerará la

aparición de la fatiga, es decir

un menor rendimiento.

27. Es necesario desayunar dos

horas antes como mínimo, y

hacerlo como todos los días.

No hay que cambiar ni el hábito,

ni los alimentos. Desde la última

ingesta hasta la competición

ingerir bastante agua y nada de

azúcares o bebidas azucaradas.

EQUIPACIÓN

30. Hay que correr el mara-

tón con el mismo modelo de

zapatillas con el que habéis

entrenado. Evitaréis molestias,

rozaduras y dolores que pueden

truncar vuestras aspiraciones.

No estrenes nunca las zapatillas

en un maratón, pues lo más

probable es que provoquen

ampollas y rozaduras. Lo ideal

es usarlas varias semanas antes

para adaptarlas perfectamente

al pie.

31. Los calcetines deben ser fi -

nos, cortos, de hilo o coolmax y

sin costuras, y hay que competir

con ellos usados y lavados. Esta

es la prenda que más tenéis que

cuidar, pues una simple roza-

dura en el pie puede obligaros

a retiraros. Es muy importante

untar los dedos, el puente y

el talón del pie con vaselina

antes de calzar el calcetín, este

debe ajustar perfectamente, no

debe quedar ninguna doblez, ni

holgura que pueda provocarla,

antes de calzar la zapatilla.

32. Para evitar molestas rozadu-

ras hay que cubrir con vaselina

todas las zonas del cuerpo

susceptibles de rozamiento. Las

zonas de mayor riesgo son los

pies: entre los dedos, en el arco

plantar, en el talón y alrededor

del tendón de aquiles. Otras zo-

nas son las axilas, los interiores

de los muslos y los pezones (en

el caso de los hombres).

33. Lo más importante de la

vestimenta en un maratoniano

es que sea cómoda y no pro-

voque rozaduras. Son ideales

las de tejidos técnicos como el

Coolmax, que transpira como

el algodón pero se seca mucho

antes. Si entrenas o compites

en un lugar con mucho calor

lo más aconsejable es que las

equipaciones sean de colores

claros o blancas (por lo menos

las camisetas, pues tienen ma-

yor superfi cie de exposición al

sol). Los colores blancos refl ejan

los rayos solares y evitan que os

recalentéis más y por tanto que

gastéis más energía en refrigera-

ros, esto en una distancia tan

larga puede suponer muchos

minutos perdidos..

34. Sólo trae problemas com-

petir con zapatillas demasiado

ligeras, que están indicadas para

corredores muy ligeros que

compiten a ritmos muy altos, es

decir de élite o subélite. Los afi -

cionados deben competir con

el calzado que entrenan, que

ha de ser estable, con buena

absorción y fl exible.

LLEGADO EL DÍA “D”.35. En competición no se

deben tomar ampollas ni geles

de carbohidratos, de asimi-

lación rápida, pues pueden

producir el efecto contrario al

deseado. Sí se pueden tomar

bebidas isotónicas, que llevan

una baja concentración de

carbohidratos de asimila-

ción lenta. El riesgo es que al

ingerir una ampolla de índice

glucémico alto a partir del

km 30, momento en que las

reservas de carbohidratos es-

casean, el organismo detecta

un incremento muy brusco

de la glucosa sanguínea y

entonces segrega insulina para

contrarrestar y reequilibrar los

niveles de glucosa. Esta subida

de insulina, también brusca,

provoca un efecto rebote, dis-

minuyendo mucho los niveles

de glucosa en la sangre y con-

siguiendo con ello el efecto

contrario al deseado, similar a

lo que comúnmente llamamos

“pájara”.

41. Si estás lesionado, no

pierdas el tiempo corriendo el

maratón, pues no llegarás. O si

lo haces, será en condiciones

muy lamentables, con la lesión

agravada o con alguna más.

42. Una vez realizado el ma-

ratón es necesario descansar

del todo una semana y hacer

otras dos de descanso activo,

por salud y por asimilar el gran

esfuerzo físico y psicológico.

Si lo haces así tu organismo te

recompensará con una “súper

compensación” entre 4 y 5

semanas después.

42,195. Decir “uno y no más”,

¡de eso nada! Échale un ojo al

calendario y a por el siguiente.



C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

A4_3mm_sangre.pdf 1 09/02/15 11:55


TODOS SOMOS MARATONIANOS…

BELOKI, RUANO O ANTONIO DE LA TORRE, ¡A SUS PUESTOS!Una de las cosas más bonitas del maratón

es que los corredores populares corremos

la misma distancia que los profesiona-

les, y nuestra alegría al cruzar la meta,

seguramente, sea hasta mayor. Este afán

de superación también está presente en la

mente y los corazones de los ex deportistas

de otras modalidades, famosos y celebri-

ties, personalidades notorias y artistas…

A todos nos une la pasión por los 42.195

metros.

Intelectuales como el catedrático de Dere-

cho Constitucional Javier Pérez Royo (uno

de los padres del Maratón de Sevilla) o el

psicólogo José Carlos Jaenes, escritores

como Fernando Arrabal (no la hizo entera

pero acompañó a Diego Bordón corriéndola

de espaldas), periodistas como Antonio

Lobato recientemente (Fórmula 1), políticos

como el jerezano Pedro Pacheco… una

interminable lista de personalidades han

tomado parte en el Zurich Maratón de Se-

villa a lo largo de sus más de treinta años

de historia. Y en este 2015 se pondrán el

dorsal junto al resto de participantes los ex

ciclistas profesionales Joseba Beloki y Dori

Ruano, el ex triatleta olímpico sevillano

José María Merchán y el actor malagueño

Antonio de la Torre. Y alguno más que

pre� ere ‘taparse’, ya los veréis en la línea

de salida. Incluso el famoso Juan Joya “El

Risitas” se presenta algunos años en los

avituallamientos cercanos al Polígono San

Pablo.

CICLISTAS SIN BICISDos ex ciclistas profesionales disfrutarán del #ZurichMaratonSevilla

como dos maratonianos populares más. A la capital andaluza llega

el gran Joseba Beloki, segundo en el Tour de Francia 2002, en plena

forma, entrenando con Martín Fiz en Álava. Ahora Beloki es un asiduo

del trail, de las carreras populares… de todo lo que le haga sentirse en

forma corriendo.

Tendremos el enorme placer de ver a la campeona del mundo en pista

en 1998, Dori Ruano, buscar su primer sub 3 horas en maratón a

orillas del Guadalquivir. Tras nueve años alejada del profesionalismo

de las dos ruedas, ha seguido haciendo deporte y es � ja en las carreras

populares en Salamanca. Ruano está considerada, por su participación

en Mundiales y Juegos Olímpicos, como una de las mejores ciclistas

nacionales de la historia.

EX ATLETAS Y EX TRIATLETASEl ex triatleta olímpico José María Merchán, trianero y

actual presidente de la Federación Andaluza de Triatlón,

volverá a estar en la línea de salida el 22 de febrero, tras

varios años corriendo la prueba (el año pasado en 2h37 sin

despeinarse casi).

Otro de esos ejemplos impresionantes es el de nuestros

dos padrinos de lujo: Martín Fiz y Abel Antón. “Martintxo”

intentará rondar las 2h32 en Sevilla tras haber superado

antes de Navidad algunas molestias musculares. Fiz, que

además presenta y asistirá a la mesa redonda tras la proyección del documental “Fiz, Puro Maratón” en Fibes, regala

consejos a todos los corredores que se le acercan. “Me encanta este circuito, pasa por los lugares más emblemáticos de

la ciudad y lo que es lo principal, es tan plano como la palma de la mano, ¡incita a correr rápido!”. Fiz ha sido plusmar-

quista nacional con 2h08:05, y un competidor temido hasta por Gebrselassie.

Abel Antón es uno de los deportistas más conocidos en Sevilla. Su gesta en el Mundial de Atletismo’99 ganando aquí el

campeonato del mundo (2h13:36) en pleno verano le hizo ganarse el corazón de los a� cionados locales. El soriano, doble

campeón del mundo, que entre otros ha ganado el maratón de Londres con 2h07:57, es un asiduo a la cita hispalense.

En 2015 acompañará a alguno de los globos/liebres para marcar el ritmo a los populares. “Cada vez que vuelvo a esta

ciudad me emociono. Es muy especial mi cita con este maratón y acompañar a los populares en su sueño de cruzar la

línea de meta en el tartán del estadio de La Cartuja, igual que hice yo en 1999 levantando los brazos”, nos dice Antón.

EL ACTOR ANTONIO DE LA TORREEl actorazo (y periodista) Antonio de la Torre ha protagonizado algunas de las mejores películas españolas de los últimos

años: Volver, Balada triste de trompeta, Gordos, La Comunidad, Grupo 7 o La Isla Mínima en 2014… Ganó un Goya al mejor

secundario por Azul Oscuro Casi Negro

Como publicó en su blog antoniodelatorre.es “Acabo

de venir de correr. Hace ya mucho tiempo que lo hago.

Quizás llevo haciéndolo toda la vida. Ya no me acuerdo

bien. Para mí fue como un impulso, una necesidad des-

de que gané mi primera carrera en mi barrio no siendo

siquiera un adolescente. Mi padre se empeñó en que

fuera un corredor, tal vez se empeñaba en que fuera el

número uno en algo. Yo entonces corría pensando en

darme a conocer al mundo que me rodeaba. Ahora corro

pensando en conocerme a mí mismo. En realidad nunca

dejé de hacerlo”. Este runner malagueño va a debutar

en la distancia de Filípides por primera vez en Sevilla.


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Concha lleva 20 años en esto

de correr y encara su cuarto

maratón en Sevilla con el obje-

tivo de revalidar su condición

de “primera atleta local en

2014”. Entre sus últimos éxitos

se cuentan su segundo puesto

en la general del circuito de

carreras populares del IMD

de Sevilla el pasado año, su

tercer puesto en la San Silvestre

Sevillana, y un buen puñado de

victorias en otras carreras po-

pulares desde los 5km hasta en

media maratón (Marchena-Pa-

radas, Ruta del Jamón Ibérico,

Gran Fondo del Guadiamar…).

En 2014 fue la primera corredo-

ra local del maratón.

¿Cómo empezaste a correr?

Pues como una madre más,

empecé a llevar a mi hijo a las

escuelas deportivas de San Pa-

blo, y durante la hora y media

que él estaba haciendo deporte

yo comencé a correr. La afi ción

fue a más y mi marido es un

gran corredor y nos acompaña-

mos muchas veces entrenando,

en carreras… Mi hijo es un gran

deportista, estaba haciendo

triatlón, aunque ahora está en

China, seguro que saca tiempo

para seguir corriendo lo que

pueda.

¿Cómo llevas lo de ser la

imagen del Zurich Maratón de

Sevilla 2015?

Lo llevo con muchísimo

orgullo. Ser la imagen de mi

maratón, del maratón de mi

ciudad, que me reconozcan

por la calle… es genial. El cartel

ha quedado precioso. Para mi

es la mejor carrera y aunque he

tardado demasiado en dar el

salto a completarla, es un de-

safío genial. Cuando hace unos

años vi el cartel de Julio Molina,

historia pura del maratón en Se-

villa, pensé que se sentiría muy

afortunado. Le pediré consejo

cuando le vea ;).

¿Cómo han sido tus participa-

ciones en el maratón hispa-

lense?

Debuté en 2013 aquí en Sevilla.

Durante muchos años yo

entrenaba con mis compañeros

del club Amigos de la Pirámide

del parque de Mirafl ores para el

maratón, aunque luego no lo

corría. Me servía de base para la

primavera, y la verdad es que la

distancia siempre me ha dado

mucho respeto, bueno, incluso

miedo. Pero en 2013, faltó en

mi vida una persona muy muy

querida y me motivó a intentar

cruzar la meta, hacerlo entero

para dedicársela a ella. Me fue

bien, aunque no terminé en el

tiempo que yo quería, ya que

hice 3h20. Eso sí, terminé muy

contenta. En 2014 me planteé

en Sevilla bajar de 3h15 y acabé

en 3h13. Así que para 2015, que

me encuentro mejor y tengo

experiencia en la distancia mi

objetivo es bajar de 3h10, con-

trolando el ritmo. A ver cómo

me sale el día.

¿Qué es lo que deseas para el

22 de febrero?

Pues que todos tengamos

mucha suerte, que haga un

buen día en lo climatológico y

podamos cumplir con nuestros

retos. Y a los corredores de por

aquí que no vayan a correrlo

que se sumen al público para

animarnos, que se nota mucho

el apoyo en la calle cuando vas

corriendo. Me encanta correr,

es mi pasión, y ser imagen del

maratón de mi ciudad es un

premio que no voy a olvidar en

la vida. Es una prueba perfec-

ta para correr, llana, con un

clima buenísimo, pero yo me

quedo con el ambiente que se

respira en toda la ciudad, ver a

los compañeros preparándolo

en el parque tantas semanas…

Ojalá que los sevillanos llenen

el circuito y vivamos una fi esta

total.

¿Es muy diferente correr esta

distancia a otras carreras?

Muchísimo, el maratón es otro

mundo. Correr 42 kms pone

a todo el mundo en su sitio,

si sales más fuerte de lo que

puedes seguro que pinchas, y

si sales muy lento es también

muy complicado recuperar

el tiempo perdido. Además,

prepararlo es muy complica-

do porque requiere mucho

sacrifi cio, no fallar nunca, y si

preparas un diez mil y fallas un

par de días entrenando casi

ni lo notas. Si te lesionas o te

resfrías mucho tiempo antes

del maratón te merma mucho,

en lo físico y en lo psicológico,

pierdes confi anza.

CONCHA CASTILLEJO, LA IMAGEN DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015La protagonista del cartel ofi cial de la prueba es la sevillana Concha Castillejo, una joven, aunque veterana por su experiencia, mujer que además de ser asidua a los pódiums en las carreras andaluzas es noticia por ser la imagen de este evento en 2015, en una preciosa creatividad que engalana las calles hispalenses durante este mes de febrero.


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MaSe070-071 Castillejo.indd 71 06/02/2015 14:15:21

José Manuel Roas es profesor en un insti-

tuto en Alcalá de Guadaíra, corredor como

muchos otros en Sevilla desde 1997. Tiene

cinco hijos, uno de ellos es Pablo. Viven en

el Polígono San Pablo, donde encontra-

ron un piso más grande donde tener una

habitación donde Pablo pasa varias horas al

día con dos fi sioterapeutas y una pedagoga

antes y después de ir al cole. Un día, casi

por casualidad, José Manuel descubrió que

Pablo disfrutaba muchísimo y reaccionaba

muy positivamente cuando él empujaba

su carro mientras corría. Participaron en

una carrera Nocturna del Guadalquivir y

esta experiencia les llevó hasta el maratón

hispalense. Tras correr parte de la carre-

ra empujando el pesado carrito algunas

ediciones, el año pasado decidió lanzarse a

correrlo entero junto a Pablo. Y fue uno de

los días más especiales en sus vidas. Y uno

de los días más especiales también para

todos los que tuvimos la fortuna de verlos

correr por las calles de Sevilla. José Manuel

ha corrido el maratón de su ciudad hasta

en 3h30, ahora lo corre en 4h45 junto

a Pablo, y se siente mejor que Kimetto,

Kipsang o Gebrselassie batiendo el récord

del mundo de la distancia. Maite Ramírez

es su esposa, y le acompaña en esto retos

en bicicleta, junto a sus otros cuatro hijos,

turnándose.

Acaban de recibir el premio “Sport Life”

otorgado por los internautas de esta pu-

blicación a “la vida es el mejor deporte”. Y

tras completar el Maratón de Sevilla 2014 y

el de Madrid, vuelven para cruzar de nuevo

la línea de meta tras 42 kilómetros y 195

metros de éxtasis. La meta es mucho más

elevada que para los demás, no tenemos

esa fortuna cuando corremos. El famoso

muro del kilómetro treinta y tantos es una

milonga para ellos.

Son una familia normal. Son una familia

extraordinaria. Son los Roas-Ramírez.

¿Cómo empezaste a correr con Pablo?

José Manuel: Fue por casualidad, un

verano hace mucho tiempo. Un día en

vacaciones me lo llevé y se lo pasó genial.

Se mantuvo en buena posición todo el rato,

erguido, yo iba cantándole y animándole.

Y ese mismo verano acabamos apuntán-

donos a la Nocturna del Guadalquivir, y fue

espectacular. Nos sorprendió. Él estuvo los

12 kms chillando. Ahí nos enganchamos.

Correr con él tiene una gratifi cación enor-

me. Prefi ero salir con él que salir solo.

¿Cuál es tu motivación para salir a correr?

¿Salir con Pablo?

José Manuel: Sí. Somos padre e hijo, a mí

me gusta correr, a él le gusta salir a correr,

y hemos encontrado una actividad común

que nos llena a los dos. Para mí es un

milagro haber encontrado esto. Yo daría la

vida por escucharlo decir papá una vez. Y

haber encontrado un hobby para los dos

es un milagro. Cuando corro por la calle en

Sevilla con él procuro cortarme un poquito,

pero en cuanto puedo voy cantándole y él

me responde chillando.

Maite: A él lo que más le gusta es correr

viendo a gente. Se emociona muchísimo.

Es increíble su reacción ante el estímulo de

ver a mucha gente a su alrededor animán-

dole.

Los fi sioterapeutas, pedagogos… ¿os

ponen algún impedimento?, ¿os animan a

hacerlo?

José Manuel: Físicamente, Pablo no puede

abusar del carro, porque le obliga a estar

en una postura que le cansa mucho.

JOSÉ MANUEL ROAS Y SU HIJO PABLO, LOS OTROS GANADORES DEL MARATÓN 2014

Esta es una de esas historias protagonizadas por héroes, héroes que son ciudadanos al uso. Personas normales que hacen cosas extraordinarias. Ejemplos de superación, de esfuerzo, de tesón. Un padre, una madre, una familia, y un hijo muy especial, Pablo, que sufre parálisis cerebral desde el parto. La vida es maravillosa. Siempre.Por @daniquintero


MaSe072-073 PabloeHijo.indd 72 09/02/2015 15:35:36

Nosotros cuando salimos a correr estamos

controlándole la postura continuamente,

poniéndole derecho. Eso es lo que más

cansa. Para él tiene un coste físico, pero lo

bien que se lo pasa, y la motivación mental

que tiene es increíble. Los médicos no se

lo creen, pero después de correr en Sevilla

corrimos el Maratón de Madrid, y Pablo

llegó a chocar la mano de algunos espec-

tadores. Físicamente tienen un coste pero,

mentalmente los benefi cios son enormes.

Maite: El salir a correr en la calle día a día

no le cansa, unos 40 minutos, pero en el

maratón sí que se cansa. Es un esfuerzo

grande para él, postural y por lo incómodo

del carro que no está pensado para salir a

correr. Por eso le acompañamos siempre

a José Manuel, por si a Pablo hubiera que

darle descanso y volver a casa.

¿Cuánto corres a la semana con él y sin él?

José Manuel: Es difícil, yo corro siempre

3-4 días a la semana, somos una familia nu-

merosa y es complicado encontrar tiempo.

Intentamos al menos 1 día, dependiendo

del frío, del mal tiempo… Pero algunas

semanas hasta 3 días.

¿Cómo es correr con el carro?

José Manuel: Las manos se te cargan

muchísimo, los hombros, y los gluteos.

De todas formas no es un esfuerzo tan

grande, o así lo veo yo. Cualquiera de las

personas que terminaron el maratón el año

pasado podrían hacerlo también llevando a

Pablo como yo, porque esto es un plus de

motivación. Yo lo siento mucho por todo

el mundo, espero no ser vanidoso, pero las

dos personas que mejor nos lo pasamos en

el Maratón de Sevilla 2014 fuimos mi hijo

Pablo y yo. Sin duda, ¡ni el que ganó! No

cambio ganar un maratón por correr con

mi hijo. Correr con él… cualquier padre en-

tiende lo que digo. Es como si él corriera.

El día que Pablo cumpla 18 años él llevará

también su propio dorsal a su nombre.

¿Quién es Pablo?

José Manuel: Es un ‘personaje’ como

decimos en Andalucía. Es el cuarto de una

familia de cinco hijos. Él es el ángel de esta

casa. Tenemos las difi cultades de cualquier

familia numerosa, mi hijo mayor tiene 23,

la más pequeña 11… Y vivimos como todo

el mundo, con nuestras responsabilidades

especiales. Pablo es lo que nos une a todos

en mi familia. Todo el mundo que nos

conoce siempre coincide en decirnos que

todos nuestros hijos son muy maduros,

muy sensatos, y estoy seguro que es por

la relación que tenemos con Pablo, lo que

nos transmite, lo que nos enseña sobre la

vida. Pablo nos confi ere muchas limitacio-

nes, muchas, incontables. Pero, nos aporta

mucho más, nos da sensatez, aprecio a la

vida, saber qué es un problema y qué no lo

es… Nuestros hijos tienen una vida peculiar

y aprecian otras cosas que otros no tienen

la suerte de apreciar. Pablo es una perso-

na inocente, nunca te reprocha nada. Es

diferente. Siempre tiene una sonrisa a poco

que le des. Y nosotros intentamos darle

todo. La vida con Pablo a veces se hace

muy cuesta arriba, pero él nos enseña mu-

cho, y aprendemos a vivir con intensidad.

Maite: Pablo se suponía que tenía que

haber nacido con facilidad. Pero sufrió

muchísimo en el parto. Nació práctica-

mente muerto. Salió adelante, con parálisis

cerebral. Desde que nació me pedí la ex-

cedencia en el trabajo. Tenemos que estar

pendientes de él de día y de noche. De día

es como un bebé grande, y de noche tene-

mos que dormir con él por si vomita, para

controlarlo… Como nosotros hay muchos

padres. Y no veo a ningún padre con cara

triste en el colegio de Pablo.

¿Qué le dijiste a José Manuel cuando te

dijo que se llevaba a Pablo a correr?

Maite: En las carreras cortas o cuando sale

a entrenar desde que empezó le apoyé,

pero el maratón me daba mucho miedo

porque son muchas horas y sé que es duro

por el esfuerzo para los dos. La logísti-

ca para que Pablo corra el maratón es

complicadísima. Tenemos que cambiarle el

pañal y prepararlo varias horas antes, llevar

mucha ropa que hay que ir quitándole a

medida que sube la temperatura durante

la mañana. Mis hijos y yo les acompaña-

mos en bici y vamos adaptándonos a la

temperatura, a las necesidades de Pablo,

y también tenemos que estar pendiente

de José Manuel. El maratón para ellos es

muy especial. Así que les apoyo totalmente,

como toda la familia.

¿Cómo llevas la preparación para esta

edición?

José Manuel: Ahora que nos conoce tanta

gente por la repercusión que tuvo nues-

tra participación en 2014 un poco más

presionado. He tenido varias lesiones y no

he podido entrenar todo lo que hubiera

querido. Ojalá lleguemos bien los dos a la

salida, nos haga buen tiempo y podamos

volver a disfrutar el Maratón de Sevilla tanto

como el año pasado.

73

MaSe072-073 PabloeHijo.indd 73 09/02/2015 15:35:44

¿CÓMO VER LAS MÁXIMAS VECES POSIBLE A TU MARATONIANO FAVORITO?Aquí tienes 3 opciones ‘sencillas’ para seguir a tu maratoniano por las calles de Sevilla: andando, en bici o en coche.


1 ANDANDO Puedes ver la salida a las 09:00h. Con

tranquilidad vas andando por la calle Marie Curie

(1 km) en dirección al puente de la Barqueta y tendrás la

opción ver el siguiente paso de tu maratoniano favorito

entre los kilómetros 5 y 10. A continuación, puedes andar

otro kilómetro por la Resolana en dirección al barrio

de la Macarena (ronda histórica de Sevilla) y ver pasar a

los corredores por el kilómetro 14-15. A partir de aquí,

y con el tráfi co cortado en gran parte de la ciudad, es

complicado moverse por la ciudad en bus o taxi.

En este momento puedes desayunar con tranquilidad,

visitar la basílica de la Macarena… tienes tiempo para

volver sobre tus pasos en dirección al río Guadalquivir. En

el mismo punto donde viste pasar a los corredores por el

km 7 puedes ver a los maratonianos por el kilómetro 36-

38. Eso sí, lo tendrás muy justo para llegar a verlos entrar

en meta, aunque tal vez prefi eras animarlo en esta zona.

3 EN COCHE No es la opción recomendable, el

tráfi co por el interior de la ciudad es imposible.

Se podría ver la salida, siempre y cuando el coche esté

aparcado en los alrededores del estadio de La Cartuja.

Posteriormente, conduces por la ronda de circunvalación

SE-30 o por la Ronda Súper Norte para dirigirte hasta el

pabellón de San Pablo, en el lado contrario de la ciudad,

y ver a los corredores justo en el ecuador de la prueba.

Tal y como los veas pasar, vuelves al coche y te diriges

de nuevo al estadio de La Cartuja. Aparcas, te sientas

cómodamente en las gradas, y a esperar a que crucen la

meta.

2 EN BICI Esta opción te permitirá ver a los tuyos

en muchos puntos, eso sí, posiblemente tus ‘fans’

pedaleen casi tantos kilómetros como correrás tú.

Recuerda que está terminantemente prohibido

acompañar en bici a los corredores mientras están

compitiendo. Es muy peligroso no sólo para ti, si no

también para los propios corredores y el resto de

espectadores.

Es posible ver la salida y dirigirnos a continuación por la

Calle Marie Curie hasta el puente de La Barqueta, o ir por

el carril bici de Torneo hasta la Torre del Oro/Maestranza

y ver la carrera en este punto, uno de los más bonitos de

la edición de 2013, e inédito desde hace muchos años.

Luego, una buena opción es dirigirse a la zona de La

Florida y ver el paso de los maratonianos al principio de

la avenida Luis Montoto, por ejemplo (km 16). En función

de la ‘pericia’ y estado de forma del ciclista, sería posible

ver el paso por la Media Maratón en el Pabellón de San

Pablo, o directamente ir al estadio Ramón Sánchez-

Pizjuán (Sevilla FC), o seguir la prueba por otras calles en

el barrio de Nervión, la Gran Plaza… más allá del km 25.

Aquí de nuevo tendríamos dos opciones, ir directamente

al estadio Benito Villamarín sobre el km 30 (Real Betis) o ir

desde el km 25 hasta el punto kilométrico 35 (Universidad

de Sevilla) simplemente siguiendo la avenida Ramón

y Cajal. Incluso hay la opción de ir en Metro desde la

esquina del campo del Sevilla hasta la Puerta de Jerez,

por ejemplo. Muy recomendable el paso de los atletas

por el Parque de María Luisa, donde podréis llegar tanto

de Puerta de Jerez como del estadio del Betis por el carril

bici. Seguir desde este punto la carrera por el centro de

Sevilla con la bicicleta sí será más complicado, así que una

buena opción es llegar por Torneo paralelo al río hasta

el Puente de la Barqueta, y animar a los maratonianos en

los últimos kilómetros antes de entrar en el estadio de La

Cartuja.

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MaSe074-074 DóndeVerlo.indd 74 09/02/2015 12:48:00

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CORRE EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA

EN FAVOR DEL BANCO DE ALIMENTOS

Únete al equipo de Banco de Alimentos

Sevilla para el Zurich Maratón de Sevilla

2015 a través de su dorsal solidario. Por

cada corredor que participe a través de

este dorsal solidario el banco de alimentos

recibirá 210 litros de leche.

El coste de estas inscripciones es de 70€,

que se transformarán en 210 litros de

leche, 3 l por €.

http://www.zurichmaratonsevilla.es/mse-

inscripciones

ESPACIO CARDIOPROTEGIDO

POR SOS CARDIOSPORT

El Zurich Maratón Sevilla será un evento

cardioprotegido especialmente por SOS

Cardiosport, gracias a la aportación de 6

equipos móviles/motorizados formados

por especialistas que irán continuamente

moviéndose por la prueba para cubrir el

máximo posible todo el recorrido. Esta es

una asistencia ‘Móvil’ con Desfi brilador y

Maletín de Primeros Auxilio “in situ”, que

complementan al dispositivo médico de

la prueba. Aquí tienes más info sobre Car-

diosport y su proyecto: http://soscardios-

port.blogspot.com.es/p/quienes-somos.

html

Kilómetros por Nepal

El pasado 28 de Septiembre comenzaba

en Zaragoza el proyecto “42 kilómetros por

Nepal” de la mano de uno de los socios

fundadores de la asociación Subhakama-

na-Amigos de Educanepal. Esta organi-

zación surgió hace dos años con el fi n de

colaborar con la asociación canaria Edu-

canepal en los proyectos de escolarización

y sensibilización, para evitar la explotación

infantil y el tráfi co de niños/as a India en el

distrito de Makwanpur.

El objetivo que persigue este año es conse-

guir los fondos necesarios para construir

El Zurich Maratón de Sevilla es un gran escenario donde asociaciones, ong’s, colectivos… presentan sus proyectos solidarios y de concienciación a la sociedad. Los deportistas somos un grupo humano muy implicado en las acciones solidarias y seguro que podemos ayudar a estas instituciones a lograr sus objetivos, al menos a acercarse a ellos.

una escuela en la aldea de Manahari (sur de

Nepal) que dará la posibilidad a 140niños/

as de la zona a recibir una educación

primaria.

Con el fi n de darle continuidad al proyecto

inicial y poder hacer realidad este propósi-

to, el corredor Iván Ramírez tomó el relevo

de la iniciativa que se pasó a llamar “Kiló-

metros por Nepal”. Para ello, Iván disputará

varias pruebas deportivas mientras que las

entidades, empresas y particulares podrán

donar 1€/km de la carrera seleccionada.

Hasta la fecha ya ha participado en la IX

Media Maratón Comarca de la Andorra-

Sierra de Arcos y, a tan sólo una semana

después de lograr el reto de correr 24 ho-

ras en cinta, en la II Maratón de Murcia que-

dando en séptima posición de la general.

Siguiendo con su agenda de carreras el día

22 de febrero estará disputando el Zurich

Maratón de Sevilla. www.subhakamana.org.

DONANDO VIDAS

CON EDUARDO RANGEL

Donando Vidas, liderado por el sanluqueño

Eduardo Rangel, es uno de los proyectos

solidarios más relevantes y de mayor alcan-

ce de la historia de la donación de órganos

en España. Desde su puesta en marcha,

en 2012, esta iniciativa ha conseguido que


¡COLABORA!

MaSe076-076 Charity.indd 76 09/02/2015 12:07:12

más de 20.000 personas registren su tarje-

ta de donante (la media anual en el país es

de 5.000). Además, ha realizado una labor

intangible extraordinaria de promoción y

concienciación sobre la importancia de do-

nar que recibido el apoyo de la Organiza-

ción Nacional de Trasplantes (ONT) y de la

Junta de Andalucía, entre otros organismos

públicos, fundaciones y empresas privadas.

En la Expo del Zurich Maratón Sevilla

se pone en marcha el Desafío Renacer.

Eduardo Rangel, acompañado de su equi-

po, participará en doce retos deportivos

emblemáticos repartidos a lo largo del año

y, en colaboración con la organización de

cada una de estas pruebas, la Fundación

promoverá la donación de órganos entre

los participantes, que forman un grupo

objetivo de más de 100.000 deportistas.

caminandoconyeray.comLos padres de Yeray, un niño extremeño de cuatro años con

parálisis cerebral, han puesto en marcha el proyecto Caminando

con Yeray para recaudar fondos para su tratamiento. Correrán

con él el Zurich Maratón de Sevilla para hacer visible su

actividad y para dar a conocer sus necesidades. En la Expo

Maratón tendrán una mesa donde ponen a la venta camisetas y

pulseras. También se puede ayudar a Yeray a través de su web

mediante otras acciones. Él necesita tratamientos de logopedía,

� sioterapia, terapias como la cámara hiperbárica o métodos

como Vojtar, Doman… y su familia necesita

AcnurAcnur es la agencia española de la ONU para los refugiados, y

estará en la Expo Maratón dando a conocer su trabajo y buscan-

do fondos para mantener su actividad. Hay distintas maneras

de colaborar con ACNUR - directa e indirectamente. Una de las

mejores formas de brindar ayuda a los refugiados es haciéndose

socio o aportando una donación que se destinará directamente

a las operaciones que lleva a cabo ACNUR en todo el mundo a

favor de refugiados, desplazados y otros colectivos.

Asociación Española de Lucha contra la Esclerosis Múltiple.La Asociación Española de Lucha contra la Esclerosis Múltiple

estará en el Zurich Maratón de Sevilla concienciando sobre esta

enfermedad e intentando recaudar fondos para luchar contra

esta enfermedad. La esclerosis múltiple es una enfermedad que

afecta al sistema nervioso central; cerebro, tronco del encéfalo

y médula espinal. La mielina, sustancia que recubre las � bras

nerviosas, resulta dañada y entonces la destreza de los nervios

para conducir las órdenes del cerebro se ve interrumpida.

Es la enfermedad crónica más común en adultos jóvenes en

Europa y la primera causa de incapacidad en este grupo de

población.

Asociación FM Unión y Fuerza (Fibromialgia)

La Asociación FM Unión y Fuerza tiene la intención de recoger

el máximo número de � rmas para que la � bromialgia sea

declarada y tratada como enfermedad por la seguridad social,

a través de una iniciativa legislativa popular. La � bromialgia es

un trastorno que causa dolores musculares y fatiga (cansancio).

Las personas con � bromialgia tienen “puntos hipersensibles”

en el cuerpo. Estos se encuentran en áreas como: el cuello, los

hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas. Los

puntos hipersensibles duelen al presionarlos.

ARPA AfasiaLa Asociación para la Rehabilitación y Prevención de la Afasia

(ARPA) es una asociación de naturaleza asociativa y sin ánimo

de lucro que nace con el interés de agrupar a aquellas personas

y sus familiares que padecen trastornos del lenguaje derivados

del daño cerebral, conocidos como Afasia.

El desconocimiento sobre este término hace que uno de los

principales objetivos de ARPA sea dar a conocer este trastorno

y sensibilizar a la población en general para la prevención del

mismo, así como ofrecer apoyo y tratamiento a las personas ya

afectadas y sus familiares. ARPA aspira a convertirse no sólo

en un centro de referencia para el tratamiento de la Afasia, sino

en un centro de reunión y comunicación, donde todos tengan

posibilidad de expresarse y ser escuchados.

77

MaSe076-076 Charity.indd 77 09/02/2015 12:07:36

EL MURO EN EL MARATÓN

Los maratonianos saben muy bien lo que

es el “muro”, hablan de él con respeto y

con pánico y más si es en los días y horas

previas a la gran cita. Esos momentos en

los que los corredores ya están tensando

fi bras y aderezando sus neuronas de cara

a su gran reto: el maratón; en el que se

enfrentarán contra sí mismos, contra el

crono, contra los elementos… y ¡contra

el muro!

La verdad es que sólo unos pocos

afortunados se librarán del mismo y la

inmensa mayoría lo sufrirá en alguna me-

dida. Pocos trances hay tan frustrantes y

dolorosos. ¿Es imposible esquivarlo?: ¡no!

Se puede suavizar e incluso driblar, pero

es una tarea difícil que requiere entrena-

miento previo y una acertada estrategia

de competición. Entonces, ¿Por qué lo

sufre la inmensa mayoría de los corredo-

res? Veamos las causas y sus remedios.

El muro es el momento en el que el

corredor se viene abajo de golpe, dismi-

nuyendo notablemente el ritmo, pues

se queda sin fuerza en las piernas, y con

fuertes dolores, que se incrementan a

medida que se suman kilómetros. Suele

padecerse a partir del km 30; unos se

chocan contra el mismo en el 31, otros

en el 34 o el 35.

Una de las causas principales es el fallo

de estrategia en el maratón, normalmen-

te por ir mucho más rápido de lo que se

debía en los primeros treinta kms. Otra

causa importante, es la falta de fuerza y

potencia muscular en las piernas, por no

haberlas trabajado en la planifi cación del

maratón. Una tercera causa, que puede

infl uir mucho en la aparición del mismo,

aún acertando con la estrategia y traba-

jando bien la fuerza, es llegar al maratón

cansado por exceso de entrenamien-

to. Las menos ocasiones es de índole

psicológico, sobre todo cuando no se

está preparado para soportar el dolor y

superar las dudas que siempre surgen

entre los kms 30 al 35.

Y por último, puede derivarse de un blo-

queo muscular por realizar cambios de

ritmos bruscos durante los primeros kms

del maratón.

¿Cómo evitarlo?Lo mejor es correr en progresión y con

mucho margen, es decir si el corredor

piensa que está para hacer 3hs 30’, ha

de buscar las 3hs 35’ o 3hs 40’. Pero lo

más importante de todo es trabajar bien

la fuerza y la potencia muscular, desde

el momento que uno decide preparar

un maratón y varios meses antes. Esto

requiere trabajo de pesas o con gomas,

cuestas, ejercicios de tobillos y abdomi-

nales. Has de tener claro que debes in-

tentar llegar descansado al maratón, por

lo que es necesario meter poca carga en

los diez o doce días previos. Es necesario

mentalizarse en las semanas previas para

soportar el sufrimiento del último cuarto

del maratón. Y lo más sencillo: has de

evitar los cambios de ritmo, correr en

zigzag para adelantar a otros corredores,

no subir y bajar continuamente bordillos,

ni hacer los primeros 3 o 5 kms muy

rápidos y, sobre todo, no hay que correr

nunca al límite, aunque parezca que se

va muy cómodo en la primera mitad. Lo

ideal es correr en progresión, a unos 10’’

a 15’’ por km más lento hasta el km 10;

de este a la mitad ir unos 5’’ o 10’’ más

lento del ritmo buscado, hasta el 30 ve

al ritmo medio previsto y a partir de ahí

decides si mantienes o puedes ir más

rápido.

¿Cómo superar el muro en el maratón?Si el “choque contra el muro” se produce

por agotamiento muscular lo mejor es

parar y andar. Pero si este es por dolor

de piernas, lo que hay que hacer es re-

ducir notablemente el ritmo sin dejar de

correr, aunque sea muy lentamente. Si el

choque ha sido muy brutal, lo máximo

que conseguirás es llegar a meta a ritmo

muy lento, pero si el impacto es más

suave puede que se recupere en los dos

o tres últimos kms corriendo más rápido,

aunque nunca al ritmo previo o el que

buscabas.

El exceso de ambición lleva irremediablemente a enfrentarse al famoso muro y muy pocos salen indemnes de él. Una vez que lo ves venir casi nada ya se puede hacer, sólo esperar a que desaparezca…por desgracia allá cuando huelas a meta, ya tarde, muy tarde.


MaSe078-078 Muro.indd 78 10/02/2015 15:55:58

El Maratón de Sevilla cumplió treinta años en una

edición de récords. El keniano Cosmas Kiplimo

Lagat logró una victoria impresionante corriendo

en solitario gran parte de la carrera y batió el ré-

cord de la prueba con 2h08:33, mejorando la an-

terior plusmarca en suelo hispalense en 1 minuto

y 20 segundos. Pamela Rotich (2h35:43), también

de Kenia fue la ganadora en categoría femenina

en una prueba muy emocionante, imponiéndose

a la española Elena Espeso por un escaso margen

de 5 segundos. La prueba transcurrió de nuevo

por un circuito absolutamente céntrico y llano,

el más plano de Europa, en la que brillaron los

9.000 participantes en una jornada sin incidentes

y con numeroso público en las calles de Sevilla.

Este ha sido el maratón más rápido corrido en

suelo español en el año 2014.

La XXX edición del Maratón de Sevilla se disputó

con una participación récord de 9.000 atletas

que recorrieron las principales calles y todos los

monumentos de la capital hispalense en una jor-

nada que se caracterizó por los buenos registros

obtenidos por los maratonianos. El keniano Lagat,

compañero de entrenamientos de Solomon Bu-

sendich vigente ganador en ese año y que se tuvo

que retirar lesionado en el km 28, lideró la prueba

desde el pistoletazo de salida y en el km 15 ya

aventajaba en 500 metros al resto de corredores

africanos, ayudado por el atleta eritreo Mesel.

Cosmas Kiplimo Lagat, que debutaba en la distan-

cia marcó un ritmo impresionante desde el primer

kilómetro hasta el 38, a 3’01” de media cada paso

por kilómétro, y de no ser por un pequeño bajón

en el ritmo en los últimos metros hubiera bajado

de la barrera de las 2h08. La excelente marca del

corredor africano, 2h08:33, es el nuevo récord de

la prueba, pulverizando el anterior registro en más

de 1 minuto. Su paso por la media maratón, en

1h03:48 hacía presagiar que no tendría problemas

para llevarse la victoria y que iba camino de un

excelente registro, e incluso a partir del km 25

hasta el 35 apretó para distanciar a sus perse-

guidores (con unos impresionantes 1h45:37),

aunque en la zona de La Cartuja no pudo seguir

a la misma velocidad. El keniano Benjamin Bitok

fue segundo (2h12:18), y el etíope Birhan Niguse

Melese, tercero (2h12:29), completando el podio

y corriendo en un numeroso grupo de africanos

que pelearon hasta la Alameda de Hércules por

los puestos de honor. El canario José Carlos Her-

nández fue el primer español en meta (noveno)

con 2h13:26 y se quedó rozando la marca mínima

para competir en el próximo Europeo de maratón

en verano. El granadino Manuel Santiago fue el

primer andaluz (2h24:21) y tercer español tras

Francisco España, que debutaba en la distancia y

Salvador Gil, el primer sevillano.

En categoría femenina la veterana vallisoletana

Elena Espeso (2h35:48) se quedó muy cerca de

arrebatarle la victoria a la keniana Pamela Rotich,

a escasos 5 segundos. La corredora africana

pasó por el medio maratón en 1h15 pero no

pudo aguantar el ritmo y bajó el paso para cruzar

la meta en 2h35:43). La tercera corredora en

meta fue la noruega Marthe Katerine Myhre con

2h40:00.

Entre otros ilustres nombres, tomaron la salida

como liebres para los corredores populares dos

mitos de altetismo español como Abel Antón y

Martín Fiz.

VICTORIAS PARA PAMELA ROTICH Y LAGAT EN 2014, QUE PULVERIZÓ EL RÉCORD DE LA PRUEBA ASÍ FUE EL MARATÓN MÁS RÁPIDO EN ESPAÑA EN 2014

COSMAS KIPLIMO LAGAT (KEN)

NUEVO RÉCORD DE LA PRUEBA

2H08:33

1 COSMAS KIPLIMO LAGAT (KEN)(Ritmo 3’03”. Media maratón en 1h03:49)

02:08:33

2 BENJAMIN BITOK (KEN) 02:12:183 BIRHANU NIGUSE MELESE (ETH) 02:12:294 LEMA FEYISA DEBALA (ETH) 02:12:335 CHALA ADUGNA BEKELE (ETH) 02:12:376 HABTESELASIE LEMMA GEMECHU (ETH) 02:12:437 FELIX KANGOGO (KEN) 02:12:558 MARTIN KOSGEI (KEN) 02:13:239 JOSE CARLOS HERNANDEZ CABRERA (ESP) 02:13:2610 JOASH KIPKOECH MUTAI 02:15:48

1 PAMELA ROTICH (KEN) (Ritmo 3’42”. Media maratón en 1h15:57)

02:35:43

2 ELENA MARIA ESPESO GAITE (ESP) 02:35:483 MARTHE KATERINE MYHRE (NOR) 02:40:004 JOASIA ZAKRZEWSKI 02:41:235 BARBARA SANCHEZ 02:43:316 TOVE LANGSETH 02:54:397 ROSA MARIA HURTADO CABRERA 03:00:378 SAMANTHA WOODWARD 03:02:089 PAULA IRENE SALGADO GONZALEZ 03:02:4110 PILAR RUBIO ALARCON 03:03:01


CLASIFICACIÓN MASCULINA

CLASIFICACIÓN FEMENINA

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Cosmas Kiplimo Lagat (Kenia). Gana-dor Maratón de Sevilla 2014: "Estoy muy satisfecho con mi debut en la distancia, es un circuito perfecto para correr muy rápido y me he sentido muy cómodo y corriendo � uido desde el principio, ha sido un gran día. Me ha encantado la parte del parque (María Luisa) que es donde además estaba corriendo más cómodo y veía que era capaz de seguir a este ritmo de poco más de 3' el kilómetro y con la ilusión de batir el récord. Le pregunté a mi amigo y compañero Solomon (ganador en 2013) que me encontraba fuerte y decidí escaparme del grupo y mantener un ritmo constante. Había mucha gente animando por todo el recorrido, ha sido increíble. El público me ha dado muchísimo ánimo".José Carlos Hernández (España). Pri-mer español en meta, noveno: "Me he quedado a unos 20 segundos de lograr la marca mínima para el Europeo y estoy fastidiado, no ha podido ser, ese era mi objetivo. Muscularmente estaba bien, aunque esta semana he tenido algunos problemillas con un virus

estomacal y tal vez me ha mermado un poco. Desde antes del paso por la me-dia maratón he corrido solo y creo que he pagado el esfuerzo al � nal. Este es un maratón precioso, con un recorrido muy bonito y rápido".Pamela Rotich (Kenia). Ganadora del Maratón de Sevilla 2014: "Lo he pasado mal al � nal pero he logrado el objetivo de ganar este maratón. He dis-frutado muchísimo, jamás había visto una ciudad tan bonita, y el recorrido me ha encantado. Prometo volver porque sé que en Sevilla con este clima puedo correr mucho más rápido que hoy".Elena Espeso (España). Primera española, segunda clasi� cada en meta: "Me he quedado lejos de la mínima, no he ido bien, no he tenido mi día y no me sentía cómoda con el paso de los kilómetros. Me he quedado muy cerca de ganar pero no ha podido ser. El Ma-ratón de Sevilla ha mejorado en todos los sentidos de forma espectacular, y este nuevo recorrido es una maravilla, y había un ambientazo enorme en todas las calles. El paso por el centro con todos los monumentos es increíble”.

2014 02:08:33 COSMAS KIPLIMO LAGAT (KENIA)2011 02:09:53 Daniel Abera Wedajo2013 02:10:13 Solomon Busendich2009 02:10:31 Abebe Dogaga Haylu 2010 02:10:39 Philip Biwott 2001 02:10:49 José Ramón Rey Rodríguez

2009 02:26:03 MARISA BARROS (PORTUGAL)1996 02:28:59 Mª Luisa Muñoz González2008 02:29:22 Ana Dias2013 02:29:52 Ehite Bizuayehe2003 02:31:09 Beatriz Ros Blanco

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MEJORES MARCAS MASCULINAS

MEJORES MARCAS FEMENINAS

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Tener el Maratón con el recorrido más plano de

Europa en su nuevo recorrido fue el hito más impor-

tante en la edición de 2013. Con aún muchos aspec-

tos que mejorar quisimos darle otro toque de calidad

al Zurich Maratón de Sevilla y aspiramos a conseguir

que el XXX Maratón de Sevilla de 2014 entrara en la

categoría “IAAF Bronze Medal”, ¡pues hecho! Para la

edición de 2015 quisimos darle una vuelta de más y

creemos que lo hemos logrado.

Al paso por el casco histórico de la ciudad, que ya fue

una de las novedades más importantes en la edición

de 2013 y 2014, la certifi cación por parte de la AIMS

(Asociación Internacional de Maratones) y la RFEA

(Real Federación Española de Atletismo) que situaron

al Maratón de Sevilla en la élite mundial con sólo 10

metros de diferencia entre el punto más alto y el más

bajo del recorrido, le añadimos más kilómetros por la

ciudad para evitar el Parque del Alamillo e ir directos a

la meta en el Estadio de La Cartuja.

SEGUIMOS SIENDO EL MARATÓN MÁS PLANO DE EUROPA


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SALIDA META

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Revista Oficial del Zurich Maratón de Sevilla 2015

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