SEMANA 3: 2000 KCAL TIEMPO DE · 2020. 11. 5. · 2 unidades de Mandarina Jugo de sandia sin...
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TIEMPODECOMIDA
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Jugodetunasinazúcar
1tazadeMameyJugosur5dosin
azúcar2unidadesdeMandarina
Jugodesandiasinazúcar
1tazadeMangoJugodefresasin
azúcar
2paquetesdegalletasintegrales
2tazasdequinua
1unidaddeplátanoy1/2
unidaddemangopicado
2unidadesdepanpita
2tazasdekiwichaconyacón
2unidaddepanpita
2tazasdeAvena
60gdequesofresco
8unidadesdenuecespicadasy1/2tazadepasasy
guindones
1tazadeyogurtdefresalight
1unidaddehuevopasado
1tazadelechedealmendras
2cdasdemantequillade
maní1cdadelinaza
Infusión/café(endulzarcon
stevia)
Infusión/café(endulzarcon
stevia)
Infusión/café(endulzarcon
stevia)
Infusión/café(endulzarcon
stevia)
Infusión/café(endulzarcon
stevia)
Infusión/café(endulzarcon
stevia)
Infusión/café(endulzarcon
stevia)Calorías(Kcal) 550 660 735 352 600 442 718Distribucióncalórica
28 33 37 18 30 22 36
Estofadodehabas100gdepolloen
dadosSudadode100gde
pescado1tazadefrijoles
negros100gdelomo
saltado1latadeatún
100gdepavoconsalsade
champiñones
1tazadetrigoguisado
1tazadepepiándechoclo
1tazadeyucasancochada
1tazadearrozintegral
1unidaddepapasancochada
1tazadeensaladadefideos
1tazadepurédepapa
Ensaladafresca Ensaladafresca Ensaladacocida Ensaladafresca Ensaladacocida Ensaladafresca Ensaladafresca
Naranjada(endulzarcon
stevia)
Refrescoinfusiónhelada(endulzar
constevia)
Refrescodecebada(endulzarcon
stevia)
Refrescodedurazno(endulzar
constevia)
Refrescoinfusiónhelada(endulzar
constevia)
Refrescodemanzana(endulzar
constevia)
Refrescodepiña(endulzarcon
stevia)
2unidadesdehigos1unidaddeGranadilla
1tazadeFresa 1tazadeChirimoya1unidaddeDurazno
1tazadeAguaymantos
1unidaddeCiruela
Calorías(Kcal) 600 580 580 910 670 818 600Distribucióncalórica(%)
30 29 29 46 34 41 30
100gdepolloalcurry
100gdequesofrescopicado
100gdePiernasdepolloallimón
100gdepolloalaplancha
100gdepescadoalvapor
100gdepolloalhorno
Omele^ede2huevos,
champiñones,cebollay30gqueso
mozzarella
1tazadeyucasancochada
1tazadelocrodezapallo
1unidaddepapadorada
1tazadecrotones1tazadepuréde
alcachofa1tazadequinua
2unidadesdepanpita
Ensaladafresca Ensaladafresca Cremadeverduras Ensaladafresca Ensaladafresca
Refrescodecarambola
(endulzarconstevia)
Refrescodemanzana(endulzar
constevia)
Refrescodepiña(endulzarcon
stevia)
Limonada(endulzarconstevia)
Refrescodetumbo(endulzarcon
stevia)
Refrescodemembrillo
(endulzarconstevia)
Chicha(endulzarconstevia)
Calorías(Kcal) 520 450 500 444 500 770 530Distribucióncalórica(%)
26 23 25 22 25 39 27
CaloríasTotales(Kcal)
1800 1820 1945 1836 1900 2160 1978
SEMANA3:2000KCAL
DESAYUNO
ALMUERZO
CENA