TEORIA Y PRACTICA DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO
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TEORIA Y PRACTICA DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO
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TEORIA Y PRACTICA DEL
ACONDICIONAMIENTO FISICO
EL ENTRENADOR EN EL ALTO
RENDIMIENTO
CONOCIMIENTO DEL ATLETA
No todos los atletas son iguales, por lo tanto es
necesario analizar ciertas cuestiones:
• Consecución de la forma deportiva.
• La conducta frente al entrenamiento.
• El atleta frente a la competición.
• El atleta en cuanto elemento de un grupo y de una
sociedad.
EL ENTRENADOR EN EL ALTO
RENDIMIENTO
CONOCIMIENTO DEL ATLETA Y LA
CONSECUCIÓN DE LA FORMA DEPORTIVA
Se distinguen dos tipos de atletas en cuanto a la
consecución de la forma deportiva:
LOS DEPORTISTAS DE TIPO SIMPATOTÓNICO: alcanzan
rápidamente la forma deportiva pero así mismo la pierden
velozmente.
LOS DEPORTISTAS DE TIPO VAGOTÓNICO: alcanzan
lentamente la forma deportiva pero la mantienen durante
periodos largos de tiempo.
EL ENTRENADOR EN EL ALTO RENDIMIENTO
DEPORTISTAS
CONSECUCIÓN DE FORMA DEPORTIVA
Simpatotónicos Vagotónicos
SEGÚN SU CARACTER
Voluntariosos Apáticos Determinados Impulsivos
Emotivos No emotivos
Vasconcelos, 2000
EL ENTRENADOR EN EL ALTO
RENDIMIENTO
CONOCIMIENTO DEL ATLETA Y LA CONDUCTA
FRENTE AL ENTRENAMIENTO
Los deportista pueden ser identificados según su
carácter como:
De tipo Apático.
De tipo voluntarioso.
De tipo impulsivo.
De Tipo Determinado
EL ENTRENADOR EN EL ALTO
RENDIMIENTO
CONOCIMIENTO DEL ATLETA FRENTE A LA
COMPETENCIA
El objetivo de este diagnóstico en esta área es identificar el
grado de ansiedad de los deportistas para organizar una
intervención adecuada a lo largo de la temporada y así evitar
acontecimientos no deseados en el momento de competir. Se
presentan las siguientes manifestaciones:
A nivel de la tensión nerviosa.
A nivel de la tensión muscular.
A nivel cardiovascular. A nivel respiratorio.
A nivel intelectual.
A nivel vegetativo.
EL ENTRENADOR EN EL ALTO
RENDIMIENTO
CONOCIMIENTO DEL ATLETA FRENTE A LA
COMPETENCIA
A NIVEL DE LA TENSIÓN NERVIOSA.
- Moverse sin parar.
- Temblores en las manos.
- Chasquear los dedos
- Cerrar y abrir las manos.
- Tics.
- Frente fruncida.
- Manifestación verbal de cansancio.
- Respuestas sobresaltadas.
- Llanto fácil.
EL ENTRENADOR EN EL ALTO
RENDIMIENTO
CONOCIMIENTO DEL ATLETA FRENTE A LA
COMPETENCIA
A NIVEL DE LA TENSIÓN MUSCULAR.
- Sensación de dolor muscular.
- Falta de flexibilidad.
- Facilidad para aparición de calambres.
- Musculatura muy tensa.
EL ENTRENADOR EN EL ALTO
RENDIMIENTO
CONOCIMIENTO DEL ATLETA FRENTE A LA
COMPETENCIA
A NIVEL CARDIOVASCULAR.
- Taquicardia.
- Palpitaciones.
- Dolores de pecho.
- Latidos en las venas.
- Sensación de desmayo.
EL ENTRENADOR EN EL ALTO
RENDIMIENTO
CONOCIMIENTO DEL ATLETA FRENTE A LA
COMPETENCIA
A NIVEL RESPIRATORIO.
- Sensación de presión en el pecho.
- Sensación de asfixia.
- Suspiros.
- Disnea.
- Agonía.
EL ENTRENADOR EN EL ALTO
RENDIMIENTO
CONOCIMIENTO DEL ATLETA FRENTE A LA
COMPETENCIA
A NIVEL INTELECTUAL.
- Dificultad de concentración.
- Reducción de la memoria.
- Miedo de fallar.
- Expresión de “ No soy capaz ”.
EL ENTRENADOR EN EL ALTO
RENDIMIENTO
CONOCIMIENTO DEL ATLETA FRENTE A LA
COMPETENCIA
A NIVEL VEGETATIVO.
- Boca seca.
- Acaloramientos.
- Palidez.
- Transpiración excesiva.
- Trastornos del aparato digestivo.
- Cólicos.
EL ENTRENADOR EN EL ALTO
RENDIMIENTO
EL ATLETA EN CUANTO A UN GRUPO Y A UNA
SOCIEDAD
Grupo familiar
Salud mental y física.
Hoja de vida escolar.
Vida profesional.
Situación económica.
Hobbies fuera del marco escolar y deportivo
EL ENTRENADOR EN EL ALTO
RENDIMIENTO
PROGRAMACIÓN DE DOS SESIONES DE
ENTRENAMIENTO AL DÍA
El mejor horario para entrenar
El intervalo entre sesiones de entrenamiento.
El nivel de intensidad de cada sesión.
La alternancia de los objetivos entre las
sesiones principales y las complementarias.
La sincronización de las tareas.
EL ENTRENADOR EN EL ALTO RENDIMIENTO
SESIÓN DE PRINCIPAL INTENSIDAD SESIÓN COMPLEMENTARIA
INTENSIDAD POSIBLE
Aumento de la Velocidad y de la técnica en régimen de velocidad
Fuerte o muy fuerte
Aumento capacidad anaeróbica
Fuerte
Media
Aumento de la capacidad Anaeróbica y Resistencia Específica (hasta 4´)
Fuerte o muy fuerte
Aumento posibilidades aeróbicas
Media
Baja
Fuerte
Aumento de la capacidad aeróbica y desarrollo de la resistencia específica en distancias largas
Fuerte o muy fuerte
Aumento de la velocidad y mejora de la técnica en velocidad
Muy fuerte
Media
Floja
Compleja: Entrenamiento para aumentar la velocidad, la velocidad anaeróbica y aeróbica
Fuerte o muy fuerte
Compleja: aumento de la capacidad aeróbica
Media o floja
Compleja: aumento paralelo de la capacidad aeróbica y anaeróbica
Fuerte o muy fuerte
Aumento de las cualidades de velocidad y mejora de la técnica de competición
Floja
Compleja: aumento paralelo de las capacidades de velocidad y anaeróbica
Fuerte
muy fuerte
Aumento de la capacidad aeróbica
Fuerte
Media
COMBINACIONES DE DOS SESIONES DIARIAS PRINCIPALES Y COMPLEMENTARIAS
EL ENTRENADOR EN EL ALTO
RENDIMIENTO
HORA
DÍA
L M M J V S D
MAÑANA AE AE - AE AE - -
TARDE FZA MAX.
AE FZA MAX. AE FZA MAX. AE -
MICROCICLO CORRIENTE CON ÉNFASIS EN LA FUERZA
MÁXIMA Y LA RESISTENCIA AERÓBICA
METODOLOGÍA PARA PLANIFICAR LOS CONTENIDOS O DIRECCIONES
*Características del deporte y del ejercicio
competitivo
*Determinar direcciones y sistemas de cargas modelos
*Evaluar Cap. y definir cargas iniciales por direcciones
*Definir planos Musc. y ejercicios fundamentales
*Determinar frec. de contenidos por tipos de semanas
*Distribuir en la semana los contenidos según
características y magnitudes por la tabla de recuperación, aplicando las indicaciones metodológicas
*Situar evaluaciones bioquímicas según plan de cargas.
*Variar el plan según resultados del control diario individual de la adaptación a la carga
*Cambiar volumen, intensidad y descanso según evaluación y conveniencia
PREGUNTAS QUE SE HACE EL ENTRENADOR PARA APLICAR CARGAS
CON EFECTIVIDAD
¿CUALES SON LOS SIST. DE CARGAS QUE GARANTIZAN EL RENDIMIENTO COMPETITIVO?
¿CUAL ES LA PRIMERA CARGA DE UNA DIRECCIÓN QUE SE DEBE HACER?
¿COMO DEFINIRLA
¿POR QUÉ CAMBIAR LA CARGA?
¿COMO SE CAMBIAN LAS CARGAS?
¿CUANDO SABEMOS QUE EL ORGANISMO DEL ALTETA ACEPTA LA CARGA O SE HA ADAPTADO A ELLA?
¿COMO SABEMOS SI EL EFECTO BIOLÓGICO DE LA CARGA ES POSITIVO O NEGATIVO?
¿CUANDO ES NEGATIVO, QUE DAÑO LE HACE AL ATLETA Y SI AFECTA SU EVOLUCIÓN O NÓ?¿QUE HACER?
¿CÓMO SABER EL APORTE DE LA CARGA AL RENDIMIENTO?
EL ENTRENADOR EN EL ALTO RENDIMIENTO
Rendimiento Deportivo
Táctica
Preparación Física Especifica
Técnica
Parámetros
Sist. Cargas
Sistema de Cargas
Preparación Física General
Desarrollo de las Capacidades Motrices, Medios y Métodos
Sistema de Cargas
