ACTIVIDADES RITMICASDE ACONDICIONAMIENTO EN PISCINA

Tomás Hdez Barredawww.tenerifesportscience.com

Adeje, 24 julio 14

Agua es el gran igualador

Trabajo multinivel Dominio medio acuático

Edad y estado forma

Marcar ritmo música establece intensidad

??? ??

Nuestra postura: Ritmo de la Música cuenta tiempos!!!!!

Diferentes estudiosEfectos de la inmersión sobre la respiración. El trabajo de la respiración aumenta un 60% debido a la presión hidrostática.

Becker, Cole 1997

Cambios cardiovasculares debidos a la inmersión

Becker, Cole, 1997

El ejercicio en agua aporta

estímulo suficiente para

solicitar entrenamiento

cardiovascular y puede

proveer mayor intensidad

que en tierra.

Brown, et al, 1997

Fuerza de reacción

del suelo en la

caminata en tierra

(GRF), vs. caminata

en agua poco

profunda

(Becker, Cole, 1997)

PARTES DE UNA SESION

Calentamiento: 8-10’

Parte aeróbica: 10-20’

Localizada: 10-15’

Vuelta a la calma: 5-8’

(VV.AA, 2006; Colado, 2004; Martín, 2008;

Vargas, 2005; Sanders, 2001)

ACTIVIDAD TIEMPO OBSERVACIONES

AQUABOXING Calentamiento, Entrenamiento cardio-respiratorio, Enfriamiento cardio- respiratorio,

Acondicionamiento muscular, Estiramiento final.

Intensidad muy alta

AQUATIC FITNESS Calentamiento, Parte aeróbica, Vuelta a la calma. Intensidad media

FITNESS ACUATICO Calentamiento, Parte aeróbica, Resistencia muscular, Vuelta a la calma. Intensidad alta

AQUA FIT Calentamiento, Acondicionamiento muscular, Resistencia cardiovascular

Finalización de carrera y vuelta calma

Intensidad alta

AQUA GYM Calentamiento, Parte aeróbica, Localizada, Vuelta a la calma. Intensidad alta

AQUAEROBIC Calentamiento, Parte aeróbica, Vuelta a la calma. Intensidad media

HIP HOP ACUATICO Calentamiento , Parte aeróbica, Fase tonificación, Vuelta calma. Intensidad alta

AQUASTRECHING Tiempo adecuado actividad 15’, Parte final entrenamiento, Vuelta a la calma. Intensidad baja

HIDROSTRECHING Calentamiento 10’, Aeróbico 20’, Flexibilidad y equilibrio 7’, Resistencia y fuerza

muscular 8’, Vuelta a la calma 5’.

Intensidad baja

AQUARELAX Tiempo adecuado actividad 15’, Parte final entrenamiento, Vuelta a la calma. Intensidad baja

AQUATSU Sesión de 45 a90’ adaptados a necesidades de usuario para evitar forzar ritmo y

capacidad

Intensidad baja

HIDROBIKE Calentamiento, Parte principal/es (fase aeróbica). Vuelta a la calma. Intensidad muy alta

AQUALUDUS Variables temporales pueden ser opcionales en función de metodología empleada Intensidad baja

AQUARUNNING Calentamiento, Resistencia cardiovascular, Vuelta a la calma. Intensidad muy alta

Fases Bpms Tiempo minutos

Calentamiento térmico 125- 135 3-5’Estiramientos durante calentamiento 100-135 3-5’Parte pre-aeróbica (calisténicos opcionales) 115-130 3-5’

Fase ejercicios aeróbicosActivación aeróbica calentamiento 120-135 3-5’Aeróbico medio 130-140 3-5’Intensidad máxima 140-155 3-10’Aeróbico intermedio 130-145 3-5’Aeróbico enfriamiento 120-135 3-5’Calisténicos- fortalecimiento 115-135 10-20’Finales enfriamiento 90-110 5-10’

PROPUESTA DE PARTES DE SESION CONTROLADAS POR LA MUSICA

Pappas, 1998)

Utilizar la música para contar tiempos de trabajo

Diseñar propias sesiones

VARIABILIDAD DE LAS SESIONES. TRABAJO POR BLOQUES

Fuerza Fuerza -resistencia Resistencia cardiovascular Flexibilidad

Aq

uab

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ing

Aq

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P

Po

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FNP

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Aquabuilding

Aquatono

Fue

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CircuitosGAPPolo-gymAquatonoAquboxingAbdominales

Re

sist

en

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TriatlónCircuitosDanceStepRyderRunningDeep-waterAquaflapsWatercampsCardiodesplazamientos

Fle

x

PasivosActivosFNP

(Hernández, 2007)

PROPUESTA DE TRABAJO POR CIRCUITOS

Cardio estático en descansos

Cardio c/ desplazamientos entre estaciones

Cardio centro pileta entre estaciones

Cardio dinámico alrededor pileta en descansos

Descansos pasivos

Estaciones fijas en laterales

Estaciones variables. Cambia material

Estaciones fijas con múltiples deportistas

Estaciones variables con múltiples deportistas

Todos deportistas en una estación

(Hernández, 2007)

DIDACTICA DE LAS CLASES

Parámetros Posibilidades Elección

Tipo de sesión de Aquatic fitnessAquaerobicAquarelax……

Profundidad temperatura piscina

Poco profunda, profundaAgua caliente, tibia, fría

Espacio Número alumnos

Toda piscina

Objetivos de sesión Mejora de ….

Cualidad/es física/s FuerzaResistencia cardiorrespiratoriaResistencia muscularFlexibilidad

Tiempo cada fase Ver propuesta de fases

Nivel acuático alumnos Alto, Medio, bajo, no saben nadar….

Material disponible Churros, tablas, elásticos…

Fórmulas desplazamiento Ver anexo desplazamientos

Selección de ejercicios Ver listas de ejercicios

Tipo de música House, disco, latina….

(Hernández , 2007)

PAUTAS PREPARACION CLASE

1.- Presentar variedad de tareas 2. Dar una información apropiada 3. Que alumnos sepan que esperamos de ellos 4. La práctica que sea significativa y motivante 5. Ambiente distendido y lúdico 6. Programa sencillo y metas alcanzables 7. Reforzar las habilidades aprendidas en situaciones diferentes (diferentes ejercicios para un mismo objetivo) 8. Seleccionar las tareas y los contextos donde se van a producir. (RFEN, 2004)

DISEÑO DE UNA SESIONObjetivos…..

Cualidad/es física/s….

Tiempo de trabajo por fases…

Materiales….

Tipo de música….

Ejercicios…..

¿CÓMO DEBE SER UN BUEN MONITOR?

1. Manifiesta las expectativas a los alumnos 2. Crea una atmósfera positiva 3. Conoce su poder reforzador 4. Organiza y controla las sesiones 5. Se comunica adecuadamente dependiendo de la edad de sus alumnos 6. Da oportunidad para aprender (ensayo-error) 7. Conoce las habilidades a enseñar 8. Considera diferencias individuales (RFEN, 2004)

Le habrán enviado los compañeros la lista de

ejercicios???

Cód TREN SUPERIOR TREN INFERIOR ABDOMINALES VARIANTES MATERIAL OTROS CON MATERIAL

1

2

3

CONTROL POSTURAL

http://www.sportlife.es/articulo/todo-abdominales-nivel-1-antes-de-entrenar-activar

(Panjabi, 1992)(García, 2014)

CONCEPTO RANGO NEUTRO

VARIANTES:

TIPOS CONTRACCIONES (CONCÉNTRICO, ISOMÉTRICO, EXCENTRICO)

POSICIONES (NEUTRA, REBOTE, SUSPENSION)

MATERIAL (CHURROS, CINTURON FLOTACION, PELOTAS, SIN MATERIAL…)

INTENSIDAD (FORMULA SWEAT)

SESION PRACTICA

10’ CALENTAMIENTO

10’ AQUA FLUID- DESPLAZAMIENTOS

10’ AQUA BOXING

10’ TRIATLON EN CIRCUITO

10’ ABDOMINALES

BIBLIOGRAFIABecker & Cole. 1997. Comprehensive Aquatic Therapy. Boston: Butterworth-Heinemann Ltd.

Brown, G. E., Chivers, D. P., & Smith, R. J. F. (1997). Differential learning rates of chemical versus visual cues of a northern pike by fathead minnows in a natural habitat. Environmental Biology of Fishes, 49(1), 89-96.

Colado Sánchez JC (2004): Acondicionamiento físico en medio acuático. Ed Paidotribo. Barcelona.

García H (2014): Región Lumbo Pélvica. Apuntes módulo 3 curso. Sin Publicar. La laguna

Hdez Barreda T (2007): Estudio praxiológico sobre las gimnasias acuáticas. La lógica interna de las gimnasias acuáticas. Una propuesta de organización. Trabajo DEA. Sin publicar. La Laguna.

Martín de la Plaza I (2008): Apuntes curso itness acuático, método Aguactiva Nivel I. Sin publicar. Zaragoza.

Panjabi, M. M. (1992). The stabilizing system of the spine. Part I. Function, dysfunction, adaptation, and enhancement. Journal of spinal disorders & techniques, 5(4), 383-389.

Pappas Gaines MB (1998): Actividades acuáticas. Ejercicios de tonificación y cardiovasculares y de rehabilitación. Ed Paidotribo. Barcelona

Sanders M (2001): Fitness acuático. Entrenamiento específico y de ejercicios en suspensión. Ed Gymnos. Madrid

VV.AA (2006). Iª convención de fitness. (aquafitness, aquatsu, hidrobike, aquastreching). Innova. Sp. La Laguna

VV.AA (2004): Apuntes curso monitor natación. RFEN. Madrid.

Vargas E (2005): Apuntes curso de instructor de fitness acuático por Water Fit. Sin publicar. Sta Cruz Tenerife

AL AGUA!!!!