20IncreíblesTrucosMentales
Parahacersuvidamásfácilcambiandotumente
DaniloH.Gomes
1ªedición
2016
Autor/Edición/Cubierta:DaniloHenriqueGomes
Contacto:[email protected]
Prohibidasureproduccióntotaloparcial,porcualquiermedio,sinelprevioconsentimientoporescritodelautor.
Índice
Introdução
TruqueMentalPara:PegarnoSono
TruqueMentalPara:ComerMenos
TruqueMentalPara:FalarEmPúblico
TruqueMentalPara:FinalizarUmSoluço
TruqueMentalPara:TrabalharMelhor
TruqueMentalPara:Relaxar
TruqueMentalPara:AumentaraInteligência
TruqueMentalPara:SerMaisBemHumorado
TruqueMentalPara:EliminarUmaMania
TruqueMentalPara:ProduzirHormôniosdaAlegria
TruqueMentalPara:MelhorarFuncionamentodoCérebro
TruqueMentalPara:DistraçãoProposital
TruqueMentalPara:EnfrentarMedos
TruqueMentalPara:EnfrentarSituaçõesConstrangedoras
TruqueMentalPara:Animar-se
TruqueMentalPara:DiminuirosGastos
TruqueMentalPara:FazerBoasEscolhas
TruqueMentalPara:TerIdeias
TruqueMentalPara:IrBemNasProvas
TruqueMentalPara:NãoPerderUmaConta
NotadoAutor
Introducción
Lapsicologíaesun temaapasionante.Eradeesperarseque lapsicologíanosólo técnicasde largoplazo,sinotambiénenelcortoplazo.Yasíhaocurrido.Lacienciadelamentedescubrióvariostrucossimplesparapequeñosdilemasquemolestaramuchaspersonasentodoelmundo.
Muchosdeestostrucossonrecopiladosenestelibro.Todaslastécnicasmencionadasaquíhantenidosuveracidadcomprobadaydemostrada.Esevidentequecadapersonaesdiferente,unodelosotros.Poresta razón, probablemente, una técnica que trabajó rápidamente a un grupo de personas para que nofuncionetanrápidamentealasdemás.Muchoentrenamientoyconcentraciónsonnecesariasparaalgunostrucosaquídescritas.
Estelibrotienesiemprealrededor,despuésdetodo,nuncasesabecuandosenecesitarálaayudadeunsimpletrucodelamente.
TrucoMentalPara:Dormir
Hacemuchotiempoqueloscientíficosestudianlosfenómenosrelacionadosconelsueñoy,entodosestosañosdeestudio,seencontróquelarespiraciónpuedeenrealidadaumentarlaintensidaddelsueño.Muchaspersonaspasanaserindependientesdelaspastillasparadormirsiconoceelpoderderelajaciónquelarespiraciónha.
PREPARACIÓN
Acuéstese sobre una cama y asegúrese de que se encuentra en un entorno oscuro, agradable y
tranquilo.La técnica requiereunabuena concentración.En losprimeros intentospuedeno tener éxito,peroconelpasodeltiempoustedtendráresultadossignificativos.
Evitarcualquierbebidaenergéticaantesdeponerestetrucomentalenacción.Asegúresedequeustednoestácercadesentirhambre,sedoganasdeiralbañoantesdeestatécnica.
PUESTAENPRÁCTICA
Cierra tus ojos, sin forzar. Tomar una respiración profunda durante 5 segundos. Asegúrese de que
ustednoestáhaciendounrecuentomuyrápido.Despuésdequehayantranscurrido5segundos,suelteelaireconcalma.Mientrassepracticalarespiraciónnosecentraráenotracosa.Alamayoríalepermitiráaustedadmirarelsonidoambiente,yaqueestaesunaexperienciaplacentera.
Repitaesteprocesopara20veces.Probablementeperderáelrecuentoaveces.Siestosucede,siseentreganasuachismoyvolveradondecreesquetedetiene.Cuandotermineelciclode20respiracionesustedsentiráelcuerporelajadoyconsueño.
TrucoMentalPara:ComerMenosLasdietassoncreadasparalasmontañaspordistintaspersonasalrededordelmundo.Sonvaliososy,
dehecho,lamayoríadelasobras.Perotodoesmásfácilcuandotumenteestáprogramadoparacomermenosalimentos.Elhambreestádirectamentevinculadoaloscomandosquevienedelamente,porlotanto, siunapersonautiliza técnicaspara transmitir la informacióna lamentequeelhambrese sacia,automáticamentecesa.
PREPARACIÓN
Tenercercaunvasodezumocuandovaahacerunacomida.
PUESTAENPRÁCTICACadavezquehagasunacomidasigaelsiguientediagrama.Paracadapartequeustedingiere,beberun
tragograndedejugo.Así,elestómagosellenaprontoyelmensajedesaciedadllegaráprontoasumente(llenarelestómagoledicealcerebroquelapersonayaestálleno).
Para obtener losmejores resultados, comer sólo cuando realmente la sensación de hambre. Evitarcomerporsimpleplacer.
TrucoMentalPara:HablandoempúblicoExistenvarias técnicaspara ayudar a aquellosque tienenunaenormedificultadpara expresarse en
público.Segúnmuchaspruebas,técnicasqueimplicanelintentoderidiculizaramentalmenteunentornoparecengenerarmejoresresultados.
PREPARACIÓN
Piensaantesdehablarenpúblicoensituacionesridículasquepresencióenelquenofueronobjetode
serridiculizadoyadjuntarlasiguientereflexión:todossoniguales, todassonnecesidadesfisiológicas,todoslloran,Todosríen,todosestánavergonzados.
PUESTAENPRÁCTICA
Despuésde recordarcómo todas laspersonaspuedenhacerel ridículoy,por lo tanto,enel fondo,
todossomosiguales,intenteimaginarcontodaslasfuerzasquelagenteconlaqueestásapuntodehablarsoncaricaturasridículas.Todoeste intentoderidiculizarelentornoenelquesehablarápúblicamenteharáquetusistemanerviosorelajarseysuspensamientosfluyenmejor.
TrucoMentalPara:EnvolverunHipoEstatécnicaescompletamenteefectivoeinstantáneo.Elhipoescausadaporespasmosdeldiafragma
y cierre de la glotis (componente presente en la garganta). Puede completarse con unmensaje que seenvíaalcerebro.
PREPARACIÓN
Prepararunatazaconaguanodemasiadofría.
PUESTAENPRÁCTICAColoquelabarbillaylabocaenelinteriordelcristal.Luegogirealrevésytomaraguabocaabajo
paraqueelaguatoqueeltechodelaboca.Estaaccióntendrácomoresultadounfenómenoensucuerpoeinformaralcerebroquehiccupdebeestarparado.
Enalgunasorganizaciones,estetrucofuncionaenelsegundootercerintento.
TrucoMentalPara:TrabajarMejorEsta técnicaseconocecomoPomodoro.Loscientíficoshandescubiertoqueun individuo tieneuna
mayorproductividadsi ledanalcerebroundescansoduranteciertos intervalosdetiempoenhorasdetrabajo.CreadaporFrancescoCirilloen1980,estetrucohaayudadoamuchaspersonasalrededordelmundo.
PREPARACIÓN
Sitieneunaparatoquefuncionacomounrelojcerca.Coloqueelaparatoparaelserviciodespuésde
25minutosdespuésdeliniciodeestatécnica.
PUESTAENPRÁCTICACuandohayaterminadodeprogramarsurelojcomienzaatrabajarorealizarcualquieractividadque
usted tiene dificultades de concentración cuando se ponga en práctica.Mientras que el aparato no esserviciomantienetodasuatenciónenlaactividadqueseestárealizando.
El sonidodel reloj, detenga inmediatamente la actividad, relajarsey ser alimentadopor5minutos.Despuésdeunapausade5minutos,repitaelprocesode25minutosdetrabajo.
Estasdivisionesde tiempodaráSupodercerebrala trabajarmejor.Enpocotiempoelaumentarsurendimientoserámuynotable.
TrucoMentalPara:RelajarPara relajarsehaymuchossecretos.Elestadode relajaciónpuede lograrsedemuchasmaneras, sin
demasiadasexigencias.Latécnicaqueaquísepresentaesmundialmenteconocidacomomeditacióndeatenciónplena(novinculadoalareligión).
PREPARACIÓN
Sentarseenunlugarcómodoenunambientetranquiloconpocailuminación.
PUESTAENPRÁCTICACierra tusojos.Mantener lacolumnarecta.Respiraryexhalar lentamentea lamismavelocidad.Si
bienesteprocesoobservarlospensamientosquevisitasuconsciente.Nohablarconellos,sóloescuchanydejarlosir.
Continuar esta relajación durante al menos 5 minutos, pero siguen si está siendo agradable (y,creedme,loes).Despuésdeuntiempoinmersoenestameditaciónserámenosaceleradoconlamenteyconlasemocionesmáscontroladas.
Serepetidatodososdias,atécnicaMindfulnessgeraresultadosespetaculares,comomelhorcontroleemocional,raciocínioememória.
TrucoMentalPara:AumenteLaInteligenciaLa mente humana tiene mucho más poder del que nos podemos imaginar. Si usted imagina un
sentimiento con gran intensidad, su cerebro va a simular la existencia de tales como el embarazopsicológico,porejemplo).EnciencialollamamoselefectoPlacebo.Yesatravésdeestefenómenoquedisfruteestetrucomental.
PREPARACIÓN
Usteddebepracticarestatécnicatodoslosdías,sinexcepción.
PUESTAENPRÁCTICAUstedtendráqueutilizaralmáximolapotenciadesuimaginación.Reservarunpequeñoespaciode
tiempo,imaginequesiendounadelaspersonasmásinteligentesdelmundo.Despuésdesumomentodeimaginación es terminado, seguir creyendo que eres una persona muy inteligente. Gracias a estaconvicción,sucerebrovaadisfrutarmuchomásdesupotencial.
TrucoMentalPara:SerMásHumorísticaPor desgracia, vivimos en un mundo de ritmo rápido y muy estresante. Estudios dicen que las
emocionesexperimentadasenlosprimerosminutostrasdespertardeunlargoperíododesueñoinfluenciaemocionaldeunapersonadurantetodoeldía.
PREPARACIÓN
Dejar un aviso en alguna parte que usted vea justo después de despertarse. Este aviso debe estar
escrito"Gracias".
PUESTAENPRÁCTICAPoco después de abrir los ojos y despertar de tu sueño, respirar profundamente y dejar que un
sentimientodegratituddominansuser.Pienseentodoloquelegustayqueustedtiene.Siéntasefelizdetener una cama para dormir, para ver, tocar, correr, vivir. Si haces esto cada día, cualquier cargaemocionalnegativaperderáfuerza.
TrucoMentalPara:EliminarUmaManíaSigmundFreudafirmabaquelamentehumanaserigeportres"fuerzas":id,ego,ysuperego.Id,según
Freud,fuelafuerzavinculadoanuestrosinstintosmásprimitivos.TodoslosmodismosdeunindividuoestánvinculadosalaAgassizelinconsciente,poralgunarazóninalcanzablealconsciente,sedescargaenelcuerpounadeterminadaenergíaquesetransformaenalgúntipodeacción.Sellamaaestefenómenodela manía. Si usted tiene cualquier ninja que te molestará, trabajaremos con el reemplazo. La energíaespecíficaqueel Id sedescargaenel cuerpopermanecerá,perovamosa revisar lamedidaenque laenergíaseconvertirá.
PREPARACIÓN
Estarsiemprealertaacadamovimientodesucuerpo.
PUESTAENPRÁCTICACuando te das cuenta de que está a punto de ser adoptadas por unamanía, inmediatamente busque
haciendoalgunaactividadquedistrae tumente.Haymuchoscasosdepersonasquesehan libradodelhábito de fumar cigarrillos usando sólo la goma de mascar. Cuando sentí el deseo de fumar, encíamascavamfrenéticamente.
Estaes lamismatécnicaquehademostradoserútilcontra loscigarrillos tambiénpuedenserútilescontracualquierninja.Lalógicaessimple.Simplementesustituirunamaníaparaunaaccióndistrativa.
TrucoMentalPara:ProducenHormonasdeLaAlegría
Todalaemociónestádirectamentevinculadaalaproduccióndehormonas.Casisepodríadecirque
lasemocionesnosonnadamásquelashormonas.Lomásinteresanteesque,atravésdedeterminadasacciones, la producción de hormonas puede ser estimulado. La maravillosa hormona encargada delbienestarydelaalegría(yquenoeselúnico,peroesloalentamos)esllamadaserotonina.
PREPARACIÓN
Secentranenactividadesqueestimulanlaproduccióndeserotonina.
PUESTAENPRÁCTICAIntentar,almenosunavezaldía,pusoenprácticaunadelassiguientesactividades:-Laprácticadeactividadesfísicasdivertidas(principalmenteelpie)-Disfrutardebuenosmomentosconamigosyfamília-Vidasexualsana-Únasealadiversióndeeventosdecualquiergrupo(religioso,porejemplo)-Comiendoplátanos,aguacatesochocolate(preferiblementecon70%decacao)-Laexposiciónalsol-Meditar
TrucoMentalPara:MejorarelFuncionamientoCerebral
Ya ha quedado demostrado por la ciencia que hay unamanera correcta de despertarse. Cuando el
individuo está de acuerdo con un susto alguno, sólo influye en elmal funcionamiento cerebral en laspróximashorasdespuésdelchoque.Tambiénsehademostradoqueelaguapotableminutosdespuésdedespertarse,sirvecomo"combustible"paraelcerebro,elsuministrodeenergía.
PREPARACIÓN
Dejarunrecordatorioenlacocinaconlaspalabras"aguapotable".
PUESTAENPRÁCTICASiustedutilizasuteléfonocelularcomounrelojdealarma,asegúresedequelamúsicaseleccionada
parajugarcuandoelservicioesunacanción.Delocontrario,elijaotracanción.Cuandoustedsedespierta,serrápidoparatomaralmenosunvasodeaguaenlosprimerosminutos
despierto.Despertarsinmiedoyalimentarelcerebrotomaraguainmediatamentedespuésdedespertarseledará
muchomejorrendimientoencualquieractividad.
TrucoMentalPara:DistracciónIntencionadaMuchasvecesnosencontramosenciertassituacionesincómodas.Enestosmomentosmuchaspersonas
eligenusaralgúntrucoparadistracciónapropósito.Elcerebro,debidoanuestroinstintoanimal,siemprepermanecealertaatodo,peroconlaayudadelasmatemáticaspuede"alterar"esteestadodealerta.
PREPARACIÓN
Estetrucomentalnorequierepreparación.
PUESTAENPRÁCTICALospocossidesconcenterdesituaciónenlaqueestásimaginandounprogramadeTVdepreguntasy
respuestasenlaqueseleinvita.Enelimaginariodeesteprogramaquetienequeresponderapreguntasrelacionadasconlasmatemáticas.
Comenzar respondiendo a las preguntas de suma con números bajos.A continuación, continuar connúmeros más altos. Después de unas cuantas preguntas, continuar a responder a las preguntas de lamultiplicación.
Imagineunaaudienciaanimándolocada respuestacorrectaysuspremiosaumentandogradualmente.Esta situación requerirá imaginación de su mente la atención y esto provocará una distracción apropósito.
TrucoMentalPara:EnfrentarelMiedoLaimaginaciónhumanaescapazdehacergrandeshazañas.Lapsicologíadelcomportamientoutiliza
unmuyeficazllamadadessensiblizaçãosistemática.Estatécnicaconsisteenexponeralindividuoasusmayores temores de poco hasta el cerebro delmismo acostúmbrese al estímulo.Vamos a utilizar estatécnicaconlaayudadelaimaginación.
PREPARACIÓN
Tomarunarespiraciónprofundaycierralosojos.
PUESTAENPRÁCTICAUstedse imagina lomásrealistaposible tumayor temoranteustedes.Sisumiedoes inmensamente
grande, imaginarqueeste estímuloque suscite temorestá lejos.Laprácticadeesteprocesocadadía,peroensuimaginación,intenteacercarsealaestimulacióncadadíaunpocomás.
En unos pocos días de práctica, puede que ya se nota una granmejoría. Para obtener losmejoresresultados,pidaayudaaalguiencercanoanarrarunasituación.Estofacilitaráelproceso.
TrucoMentalPara:EnfrentanSituacionesEmbarazosas
Algunas teorías de la PNL (Programación Neurolinguística) afirman que el ser humano tiene la
capacidad de "conversar" con sus propias emociones y convencerlos de ciertas cosas. Hay muchashistoriasgrabadasdepersonasquelograronsuperarlasemocionesfuertesatravésdeundiálogointerno.
PREPARACIÓN
Estetrucomentalnorequierepreparación.
PUESTAENPRÁCTICAEnelmomentoenqueustedsesientecohibido,tratedeimaginarquelaemocióndelavergüenzase
convirtióenunapersonaylamismaestáenfrentedeella.El trucoessimple.Dígaleaestavergüenzaencarna la frase "Me siento avergonzado(a), y de ahí?". Hable con ella. En pocos minutos estarásreaccionandomejoralasituaciónembarazosa.
TrucoMentalPara:AnimarParalainmensamayoríadelaspersonaslainfanciaesunodelosmejoresdelasfasesdelavida.Es
lafasedondetenemospreocupacionesoproblemas.Todoesdiversiónyalegría.Conlaayudadeciertosestímulospuedentraerestasmismassensacionestípicasdelainfanciaaflote.
PREPARACIÓN
Intenterecordarcosasrelacionadasasuinfancia.
PUESTAENPRÁCTICADespuésderecordarcosasrelacionadasasuniñez,tratedehaceralgoquesolíahacercomounniño.
Si usted siente nostalgia, conscientes de que en pocos segundos va a animar. De lo contrario, sigaintentandorecrearsituacionesdesdelainfanciaasentirnostalgia.Lanostalgiatieneelpoderparaanimaryalegrarcualquierindividuo.
TrucoMentalPara:DisminuirLosGastosSomos diariamente bombardeados por ofertas y promociones en todos los lados. Frente a tantos
estímulos, muchos no resisten y terminan gastando más de lo que podían. Pensando en ello, muchosexpertosenlaadministracióndehaciendaencontraronmanerasútilesparaeducarlamenteygastarsólolonecesario.Vamosautilizarunodeestosmétodosenestatécnica.
PREPARACIÓN
Estetrucomentalnorequierepreparación.
PUESTAENPRÁCTICACadavezqueustedestáendudaacercadelacompradealgúnproducto,tomeunanotaparaéldesde0
a10segúnsunecesidad.Siesalgovitalparasudíaadíay,acontinuación,asignarunanotaalta.Sihayalgosumamentenecesarioy,acontinuación,asignarunacalificaciónpromedioypensarsivalelapenacomprarlo.Sisetratadealgototalmenteinnecesarioyefímeroy,acontinuación,asignarleunanotabajaycomprarsisusituaciónfinancieralopermita.
TrucoMentalPara:TomarBuenasDecisionesDeacuerdoalaPNL(ProgramaciónNeurolinguística),cada individuo tieneunsensorial,esdecir,
más fuertemente influenciadaporunode los tressentidos: lavista,el sonidooel tacto.Estehechoesllamado por la ciencia de la VCK (visual, auditiva, kinestésica). A través de algunas pruebas, secomprobóqueunindividuohacemejoresdecisionescuandosubaseesauditivasensorialynolavisiónoeltacto.
PREPARACIÓN
Enelrostrodecualquiersituaciónquerequiereunaelección,deteneryfocus.
PUESTAENPRÁCTICACuando se enfrenta aunaelección,desviar suatenciónde loquevey loque sientey concentrarse
solamenteenelsonidoalrededordeélylavozdesumente.Notedejesguiarporestímulosvisualesoestímulosquinestésica.Comodecíaelviejoadagio:Piénselodosvecesantesdehacernada.
Sidecideelegiraestarinfluenciadoporelsonidodelentornoyentoncestumentevaatomarbuenasdecisiones.
TrucoMentalPara:TenemosIdeasExiste una técnica conocida ampliamente por los anunciantes y escritores llamado Brainstorm
(tormentadeideas).Estatécnicaconsisteen"soltar"unagrancantidaddeideasposiblementeútilesenpocotiempo.Vamosautilizarestatécnicacomounaayudaparatenerideasparanada.
PREPARACIÓN
Prepararunlápizounbolígrafoyunahojadepapel.
PUESTAENPRÁCTICAYopensabaquelaideadequevaatener.Latécnicaessencilla.Ustedcomenzaráaescribircualquier
palabraquelevienealacabezaduranteuncortoperíododetiempoenlahojadepapel.Lapalabraquevieneatumenteestádemasiadolejosdelaideadequeloprevistoinicialmente,eldescarte.
Cuandohayaterminadodepensaryescribirlaspalabrasalazar,analizarloshastallegaraveralgunaideaentreellos.Esteprocesoharáqueseamuchomásfácilydelalaborquetieneunabuenaidea.
TrucoMentalPara:VayaBienenLasPruebasDesgraciadamente un problema que afectan amuchos de los estudiantes: el famoso "blanco" en el
momentodelaspruebas.Obviamente,elestudioeselmayortrucoparairbienencualquierprueba.Sinembargo,inclusosipagaparaestudios,muchosestudiantesderepenteolvidamuchosdetallescuandoseenfrentanalatemibleprueba.
Estatécnicanofuncionaenpruebasquesólocontienedissertativascuestiones.
PREPARACIÓNEstetrucomentalnorequierepreparación.
PUESTAENPRÁCTICASi están demasiado ansiosos de prueba, este truco no tendrá efectos. Usted tendrá un montón de
paciencia.Revisarpreguntaporpreguntayencadaunodeellospongaunletreroencadaalternativadeacuerdoconlapropuestadelassiguientes:
---(treslíneas,loquesignificaqueestaalternativaseacorrecto)-- (dos rasgos, lo que significa que usted no está seguro, pero cree que esta alternativa puede ser
correcto)-(unrasgopuramente,loquesignificaqueustedpiensaqueestaalternativapuedesercorrecta)x(letrax,loquesignificaqueustedestásegurodequeestaalternativaesincorrecto)Siéntase libre de hacer tantas señales como desee, pero nomarque ninguna alternativa por ahora.
Continuarconestetrucohastaelfinaldelaprueba.Después de leer todas las pruebas y obligó a la memoria para recordar a los distintos tipos de
información,sucerebroserámás"capacitados".Volveralprincipiodelapruebaycomenzardenuevo,peroestavezanalizarsussignos,reflexionarsobreellosyahorasí,seleccionelaalternativaquecreesqueescorrecto.
Estetrucoletraeráundesempeñomuchomejordeloesperado.
TrucoMentalPara:NoPierdaUnaCuentaUstedhaperdidocualquiercuentaquehacealgúntiempo?Porsupuesto,usted,¿no?Hayunamanera
sencilladenuncaperder lacuenta, independientementedecuántascosasquecontar.Este trucohasidoutilizadomuchoantesinclusodequelasmatemáticasseareconocidacomounaciencia.
PREPARACIÓN
Estetrucomentalnorequierepreparación.
PUESTAENPRÁCTICACadavezqueseiniciaunrecuento,usealgúnobjetopararepresentarunadocena,esdecir, losdiez
objetosnumerados,usaralgodiferentepararepresentarunadocena.Porlotanto,sucuentanosuperaráelnúmero diez y tener en 11, 12, 20, 40, 70, 103...Cuente hasta diez y dejar que algún otro objeto querepresentaunadocena.
Traselfinaldelrecuento,elprimerrecuentodeobjetosquerepresentanadecenasyluegolosobjetosque quedaron. El valor obtenido con los objetos que representan a decenas además de los objetosrestanteslemostraráelvalortotaldesupuntuación.
Si,porcualquierrazón,sepierdenensucuenta,losobjetosquerepresentanadecenasservirácomorecordatorioindicándoledondeladejaste.
NotaDelAutor
Esperoqueustedhayaencontradoloquebuscaatravésdeestostrucos.Milagronoson,porsupuesto,peropuedehacersuvidamásfácil.Tengolacuentadecuántasvecesheusadolamayoríadelostrucosaquímencionados.Todofuncionó!
Noseregoísta!Compartirestos trucosconpersonascercanasque lonecesitan.Si legustóel libro,dileatusamigosyfamiliares.
Hacerunbuenpartidoyusarestas técnicascomoycuandousted lodesee.Parahacer suvidamásfácil,vivirtranquilo,serfelizyestarconDios!
DaniloHenriqueGomesContacto:[email protected]