Download - DIETA PARA DEFINIR LOS ABDOMINALES - fitnessocasion.com · DIETA PARA DEFINIR LOS ABDOMINALES Esta dieta ha sido diseñada para un hombre de aproximadamente 90Kg. Si su peso es signifi-cativamente

Transcript

Page 1: DIETA PARA DEFINIR LOS ABDOMINALES - fitnessocasion.com · DIETA PARA DEFINIR LOS ABDOMINALES Esta dieta ha sido diseñada para un hombre de aproximadamente 90Kg. Si su peso es signifi-cativamente

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGODESAYUNO 2 yogures desnatados

Aceite de oliva (10g)2 tostadasCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)

Avena (80g)Leche semi-desnatada (200ml)Promax Extreme (1 cucharada)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)

Aceite de oliva (10 g)2 tostadasPromax Extreme (1 cucharada)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)

Cereales integrales (60g)Leche semi- desnatada (200ml)Promax Extreme (1 cucharada)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)

DESAYUNO Avena (60g)1 plátano pequeñoNueces (15g)Agua (175ml)Promax Extreme (1 cucharada)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)

2 yogures desnatadosAceite de oliva (10g)2 tostadasCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)

Avena (80g)Leche semi-desnatada (200ml)Promax Extreme (1 cucharada)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)

MEDIA MAÑANA

Almendras (28g)1 manzanaPromax Extreme (1 cucharada)Thermobol (1 cápsula)

Cacahuetes (28g)1 manzanaPromax Extreme (1 cucharada)Thermobol (1 cápsula)

Almendras (28g)1 manzanaThermobol (1 cápsula)

Frutos secos (28g)1 manzanaPromax Extreme (1 cucharada)Thermobol (1 cápsula)

MEDIA MAÑANA

Cacahuetes (28g)1 manzanaThermobol (1 cápsula)

Almendras (28g)1 manzanaPromax Extreme (1 cucharada)Thermobol (1 cápsula)

Frutos secos (28g)1 manzanaPromax Extreme (1 cucharada)Thermobol (1 cápsula)

COMIDA Arroz (1 taza de café)Pechuga de pollo a la plancha (130g peso en crudo)Rodajas de cebollaRodajas de tomateUn plátano pequeñoCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)

Pasta ( 80g)Filete de Ternera (175g peso en crudo)Rodajas de aguacate (60g)Rodajas de tomateCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)

Pechuga de pavo a la plancha (130g peso en crudo)Ensalada verdeRodajas de aguacate (60g)Rodajas de cebollaRodajas de tomateRodajas de pimiento rojo1 peraCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula

Arroz (1 taza de café)4 filetes de cinta de lomo1 peraCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula

COMIDA Espagueti Boloñesa1 peraCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)

Arroz (1 taza de café)Pechuga de pollo a la plancha (130g peso en crudo)Rodajas de cebollaRodajas de tomateUn plátano pequeñoCLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)

Legumbres (1 plato)Pechuga de pavo a la plancha (130g)CLA-1000 (1 cápsula)Thermobol (1 cápsula)

ANTES DEL ENTRENA-MIENTO

1 naranjaPromax Extreme (1 cucharada)

1 naranja 1 plátano pequeñoPromax Extreme (1 cucharada)

1 naranja ANTES DEL ENTRENA-MIENTO

1 naranjaPromax Extreme (1 cucharada)

1 plátano pequeñoPromax Extreme (1 cucharada)

CENA Salmón a la plancha (130gr peso en crudo)Salteado de verduras congeladas (250g)CLA-1000 (1 cápsula)

Ensalada de lechuga y tomate (200g)Pescado blanco (200g en crudo)Pan (60g)CLA-1000 (1 cápsula)

2 huevos cocidos o en tortilla francesaSalteado de verduras congeladas (250g)Pan (60gr)CLA-1000 (1 cápsula)

Salmón a la plancha (130g peso en crudo)Arroz (195g peso cocinado)Macedonia (185g)CLA-1000 (1 cápsula)

CENA 2 huevos cocidos o en tortilla francesaEnsalada de lechuga y tomateMacedonia (185g)CLA-1000 (1 cápsula)

Hamburguesa a la plancha sin pan (1500g)Ensalada de lechuga y tomate (200g)CLA-1000 (1 cápsula)

Ensalada de lechuga y tomate (200g)2 latas de atúnPan integral 60g1 peraCLA-1000 (1 cápsula)

ANTES DE ACOSTARSE

Promax Extreme (1 cucharada)Leche semi-desnatada (200ml)

Promax Extreme (1 cucharada)Yogurt griego natural (125g)

2 tostadasAceite de oliva (10g)Promax Extreme (1 cucharada)Leche semi-desnatada (200ml)

Promax Extreme (1 cucharada)Leche semi-desnatada (200ml)

ANTES DE ACOSTARSE

Promax Extreme (1 cucharada)Yogurt griego natural (125g)

Promax Extreme (1 cucharada)Leche semi-desnatada (200ml)

TOTALES DIARIOS

Calorías 2214Proteínas: 164gCarbohidratos: 176gGrasas: 87g

Calorías 2379Proteínas:181 gCarbohidratos: 192gGrasas: 89g

Calorías 2271Proteínas: 146gCarbohidratos: 211gGrasas: 85g

Calorías 2486Proteínas: 172gCarbohidratos: 201gGrasas: 104g

TOTALES DIARIOS

Calorías 2294Proteínas: 132gCarbohidratos: 186gGrasas: 105g

Calorías 2285Proteínas: 163gCarbohidratos: 193gGrasas: 101g

Calorías 2144Proteínas: 216gCarbohidratos: 166gGrasas: 64g

DIETA PARA DEFINIR LOS ABDOMINALESEsta dieta ha sido diseñada para un hombre de aproximadamente 90Kg. Si su peso es signifi-cativamente mayor o menor, por favor ajuste las raciones de manera proporcional.

DIETA PARA DEFINIR LOS ABDOMINALESwww.maximuscle.es

Page 2: DIETA PARA DEFINIR LOS ABDOMINALES - fitnessocasion.com · DIETA PARA DEFINIR LOS ABDOMINALES Esta dieta ha sido diseñada para un hombre de aproximadamente 90Kg. Si su peso es signifi-cativamente