BITÁCOR
A DE OBSERV
ACIÓN
2016
Alumno:
Rubén Humbe
rto Sosa
Instituto Superior de Formación Docente.Tecnicatura Superior en Entrenamiento Deportivo - 1 añoCátedra: Tecnología de la Información y la Comunicación
Docente: Licenciado Gustavo Parolín.
Tema: Bitácora de Presentación. Entrega: 24/10/2016
BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
b. REFLEXIÓN DEL PROCESO DE LA CÁTEDRA DE TIC:
Antes de iniciar la cursada de ésta materia tenía mucha intriga sobre cómo se abordarían los
contenidos? Si las horas de cursada serían suficientes para tantos temas a ver y sobre la
profundidad del saber. En cuanto empezamos entendí la dinámica de las clases, el rumbo se
marcaría con pasos acelerados y a “buen entendedor pocas palabras”. También me di
cuenta que pese a ser (como yo me considero) “un inmigrante de la informática” -
denominación que escuché por primera vez en ésta cátedra- y pese a encontrarme, en
principio, en aparente desventaja en comparación de la mayoría de mis compañeros más
jóvenes que yo, y más insertos en las nuevas tecnologías, sobretodo por culpa mía, por
esquivarlas durante tanto tiempo!, en definitiva no sentí mucho la brecha que supuestamente
teníamos.
Creo que debo hacer un párrafo aparte sobre una idea que tiré recién sobre “esquivar las
tecnologías”, porque eso estuve haciendo mucho tiempo. Nacido y criado en la era del VHS,
el casette y el teléfono de Entel y la gran novedad… el teléfono inalámbrico, el ruidito del
modem al discar la conexión, y “¡el celular!”... ¿cómo es posible eso??? Me negué hasta
fines del año pasado al “celular computadora” ¿whats app? NO! Solo mensaje de texto, para
qué más? en el trabajo me lo pedían… pero no me obligaban.
Verdaderamente esta cátedra me abrió los ojos, si bien ya me había comprado el tan “temido
celular nuevo” y eso me llevó al Whats app, el e-mail en el teléfono, el google muy a mano
para consultar todo. Ahora también subo mis archivos al drive, mis videos a youtube…
“porque no sabía que pueden quedar privados”, veo videos de mi interés y alcancé la tan
temida por mi... “dependencia informática” y ofrece grandísimos beneficios… me saca
muchísimo tiempo para mirar el paisaje y creo que ya la iré domando para que sea mi
compañera y no mi carma.
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
Recapitulando un poco sobre las clases, puedo decir que el ritmo siempre fue
muy dinámico y note dificultades en mis compañeros que se les hicieron difíciles de sortear.
También se me presentaron a mi, pero creo que las superé sin sobresaltos. Y por eso estoy
muy conforme y agradezco la oportunidad que me da esta carrera de insertarme en un
ámbito que venía evitando hace mucho, pero que sabía que, más temprano que tarde, lo iba
a tener que sobrellevar.
b. Fortaleza de la cátedra: Ofrece un proyecto de cátedra muy valioso no solo para la
carrera, sino que también para muchos otros ámbitos profesionales y también para el ocio e
intereses personales.
Debilidad de la cátedra: La conexión a internet siempre fue mala, el wi-fi no soportaba la
cantidad de alumnos participantes. La carga horaria pareció insuficiente para los alumnos
con mayores dificultades y debieron recurrir a ayuda externa por contenidos que nunca se
llegaron a explicar en clase.
c. Sugerencia de cambio para mejorar: en mi opinión se debería desistir de actividades
que a veces eran reiterativas sobre el blog y el foro para poder dedicarle más tiempo a
herramientas muy básicas pero absolutamente fundamentales, como son los procesadores
de texto y hojas de cálculo. De las cuales muy pocos son conscientes de los múltiples usos y
herramientas muy útiles que ellas ofrecen.
d. Fortaleza, Debilidad y Sugerencia sobre el docente:
Fortaleza: Es dinámico, puntual, exigente y claro.
Debilidad: Este punto tiene que ver mucho con mi sugerencia de cambio en el punto
anterior, creo que se equivocó al trabajar tanto sobre los foros.
Sugerencia: Lógicamente relativa al ítem anterior, y debió ofrecer mayor instrucción
sobre procesadores de texto, hojas de cálculo y programas para presentaciones.
Seguramente Ud. opina que eso lo debemos saber y sino debemos recurrir a clases
particulares, es posible, pero no se pueden asumir como sabidas si no están
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
contenidas en las currículas de la mayoría de las modalidades de secundario
(requisito de nivel educativo para el ingreso a esta carrera).
Esbozo para blog:
ESCUELA DE BOXEO Y KICK BOX
DEPORTISTAS DEL COMBATE: BIENVENIDOS AL BLOG DE NUESTRA ESCUELA. A
TRAVÉS DE ESTA HERRAMIENTA COMPLEMENTAREMOS LA PARTE INTELECTUAL
DE NUESTRO ENTRENAMIENTO. SI SE QUIEREN DESTACAR COMO DEPORTISTAS
DEBEN SERLO LAS 24 HS DEL DIA: ENTRENANDO, ALIMENTÁNDOSE, EN SU
DESCANSO, SUS DICHOS Y SUS PENSAMIENTO. COMPLETEN SUS FICHAS
PERSONALES COMO LAS DEL GIMNASIO. DESDE AQUÍ LES SUBIRÉ VIDEOS PARA
ANALIZAR SUS PRÓXIMOS RIVALES E INGRESARAN SUS OBSERVACIONES
CONSTRUCTIVAS Y SUGERENCIAS A SUS COMPAÑEROS.
DESDE AQUÍ VAMOS A ANALIZAR RIVALES, COMENTAR OBSERVACIONES, PUNTOS
FUERTES Y DÉBILES, OPORTUNIDADES Y AMENAZAS, SUGERIR TÁCTICAS Y
TÉCNICAS A NUESTROS COMPAÑEROS. Y LUEGO EN EL GIMNASIO VAMOS A
LLEVAR A CONSOLIDAR LA INFORMACIÓN ÚTIL Y APLICAR EL ENTRENAMIENTO
ADECUADO A LAS CIRCUNSTANCIAS.
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INSTITUTO DE FORMACIÓN DOCENTE Nº810 - PROFESOR FIDEL PÉREZ MORENO
TECNICATURA SUPERIOR EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
AÑO LECTIVO 2016
ALUMNO: RUBÉN HUMBERTO SOSA. 1º AÑO.
FECHA LÍMITE DE ENTREGA: 1/9/2016
RUBÉN H. SOSAPágina 4/10
BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
COMODORO RIVADAVIA, CHUBUT.
REGISTRO DE OBSERVACIÓN
DEPORTE: No identifica.
SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto
CANTIDAD DE ENTRENADOS: 36
CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Resistencia a la Fuerza
DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: Gimnasio techado de la escuela provincial
nro. 43. El espacio cuenta con una cancha de alrededor de 40 mts. x 20mts. y márgenes que
rodean la cancha no mayores a 1 mt.
N° Actividades Materiales Organización
1. Nos convoca el practicante para su presentación,
la de la ayudante y el tema de la clase.
Sin materiales. Grupo masivo.
Formamos un
semicírculo grande ya
que somos 36
entrenados.
2. Pre Calentamiento: con trote suave. Alrededor de
2´, seguidamente, sin interrumpir los movimientos
hacemos alrededor de 30´´ de skipping A,
volvemos al trote con movimiento de
circunducción de brazos, continuamos con 30´´
de skipping B, retornamos el trote, nos seguimos
desplazando llevando 30´´ los talones a los
Sin materiales. Todos dispersos
ocupando la totalidad
del espacio, nos
desplazamos libremente
en la dirección que elija
cada uno.
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
glúteos
3. Ejercicio Estabilidad isométrica: Ambos
entrenados se ubican enfrentados y distanciados
por alrededor de la mitad del largo de un brazo.
Arrancando de la posición anatómica, cada uno
elevará levemente un pie para mantenerse en
equilibrio sobre el otro y con una mano ejercerán
suaves empujes a su compañero. Ambos deberán
mantenerse en equilibrio de manera que
lentamente realizará reclutamiento selectivo de
las fibras musculares. Luego de un determinado
tiempo, no mayor a 1´cambiaran de pie de apoyo.
Sin materiales. Parejas según
similitudes físicas
4. “Carrera de carretillas”. 4 veces atravesando el
ancho de la cancha. 2 veces con cada rol: uno
como conductor agarrando al compañero de los
tobillos y el otro desplazándose con los brazos
extendidos y de cúbito ventral
Sin materiales. En parejas según
similitudes físicas.
5. Trabajo de fuerza. Ejercicios de 15” por vez y
descanso mientras la pareja realiza sus 15”:
1. Sentadilla Búlgara: Un pie apoyado en el
suelo y el otro sostenido por el compañero
a unos 50 centímetros de altura, de forma
que la tibia quede paralela al suelo y la
rodilla más allá de los 90º. Mantenemos el
tronco recto y los brazos pegados al
cuerpo Iniciamos el movimiento de
depresión de la pierna de apoyo mientras
inspiramos. Al bajar, la rodilla de atrás
"casi" toca el suelo, quedando en flexión de
Colchonetas -
opcional-.
En parejas según
similitudes físicas.
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90º. La rodilla no sobrepase la altura de la
punta del pie. En el movimiento de subida,
esperaremos y empujaremos hacia arriba y
atrás, sin llegar a una extensión brusca de
la rodilla adelantada, controlando el
movimiento. Hay que evitar realizar
balanceos durante el ejercicio.
2. Flexoextensión de codos apoyando manos
sobre cada rodilla del compañero
(formando un ángulo de 45°). El
compañero se encontrará acostado
decúbito dorsal, con las rodillas elevadas y
las plantas de los pies en contacto con el
suelo. Mientras el de arriba realiza las
flexo-extensiones, el de abajo realiza
abdominales cortos con leve elevación de
los omoplatos.
3. Flexoextensión de codos enfrentados al
compañero, cada vez que llegamos arriba
chocamos las palmas de manos derecha e
izquierda, alternando una por vez.
4. Abdominales inferiores y laterales. Un
entrenado se coloca decúbito dorsal
tomando los tobillos del otro, eleva ambas
piernas extendidas totalmente y juntas. El
compañero que se encuentra tomado de
los tobillos, iniciará en posición anatómica
y tomará los pies del otro y los empujará
alternadamente al medio y ambos laterales
de manera tal que el que se encuentra
recostado deberá ejercer la depresión de
ambas piernas totalmente extendidas y
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
juntas, y a pocos centímetros del suelo la
elevación total formando un ángulo de 90°
con su torso.
5. Plancha con apoyo de antebrazos
enfrentado al compañero y choque de
palmas de manos derecha e izquierda,
alternando una por vez. Formar una base
de apoyo o puente sosteniendo el cuerpo
en decúbito prono con tan sólo los pies y
los antebrazos en contacto con el suelo.
Manteniendo el cuerpo en línea recta con
los codos en la vertical de los hombros, las
manos con las palmas en el suelo o
enlazadas y la cabeza mirando hacia
abajo, contraer con fuerza los cuádriceps y
los glúteos. Mantener la posición.
6. Rotación de tronco: sentábamos en
parejas, espalda con espalda se realiza
circunducción con ambos brazos
extendidos totalmente a la altura del pecho
hacia el plano frontal en paralelo al eje
anteroposterior realizamos rotación de
tronco lateral y medial hacia ambos ejes
sagitales hasta alcanzar la línea del eje
transversal.
7. Remo: Un entrenado se recuesta decúbito
dorsal y el otro en posición anatómica se
ubica a uno de sus lados a la altura del
pecho del recostado de manera tal que sus
pies estarán en paralelo al cuerpo del
recostado y la punta del pie hacia el lado
de la cabeza del recostado. El que está
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erguido retrocederá un paso y medio la
pierna más alejada del compañero,
flexionará levemente la rodilla de la pierna
que mantuvo la posición inicial, inclinará el
torso a unos 45° del eje vertical y con la
mano correspondiente al mismo plano
sagital tomará ambas manos del recostado
para realizar una elevación del cuerpo del
recostado en forma de remo. Se realiza el
ejercicio de ambos planos y luego cambian
los roles.
8. Sentadillas enfrentados y tomados de las
manos, partiendo de la posición anatómica,
ambos brazos extendidos totalmente a la
altura del pecho en dirección hacia el plano
frontal en paralelo al eje anteroposterior,
extremidades inferiores con una
separación de ancho de hombros, se
realizan flexo extensiones de rodillas hasta
finalizar el tiempo.
9. Abdominales inferiores con movimiento de
piernas en círculos. Ambos acostados
decúbito dorsal, con extremidades
inferiores totalmente extendidas, se elevan
a pocos centímetros del suelo y se realiza
circunducción de ambas piernas en
simultáneo con el compañero que se
encontrará en ejerciendo el mismo ejercicio
entrelazando las líneas imaginarias del
recorrido que ambos ejecutan con sus
piernas.
10.Curl Nórdico para Isquiotibiales: La
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
posición de inicio es de rodillas, con una
flexión de las mismas de 90º, las caderas
ligeramente flexionadas y el tronco
erguido. El compañero asegura que los
tobillos estén fijos y paralelos al suelo. A
continuación, se realiza una caída hacia
adelante del plano coronal sobre las
rodillas (extensión de rodillas), resistiendo
la caída tanto como sea posible con la
musculatura isquiotibial. Durante la caída
es importante mantener el tronco erguido
activando el core. Cuando el cuerpo esté
cerca del suelo se apoyan los brazos para
amortiguar la caída, dejando que el pecho
toque el suelo. Se debe mantener las
caderas en una ligera posición de flexión
durante todo el recorrido. Una vez
completada la primera repetición, con
impulso de los brazos se regresa a la
posición del inicio y así ayudar y minimizar
la carga en la fase concéntrica de los
isquiotibiales.
6. Trabajo de fuerza. Ejercicios de 10”:
Ídem anterior pero con menor tiempo de trabajo.
Colchonetas -
opcional-.
Mantenemos la misma
pareja.
7. Elongación y relajación muscular asistida por la
pajera.
Tren inferior para isquiotibiales, y gemelos: un
entrenado se recuesta decúbito dorsal, el otro le
toma una pierna por vez que, totalmente
extendida, la eleva (flexión) hasta que el otro
indique frenar el movimiento. Luego de unos
segundos, retrocederá hasta la mitad del
Sin materiales. Mantenemos la misma
pareja
RUBÉN H. SOSAPágina 10/10
BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
recorrido para ejercerle un movimiento de temblor
a fin de que se relaje la musculatura.
Elongación de cuádriceps: ambos entrenados se
ubican enfrentados y distanciados por alrededor
de la mitad del largo de un brazo. Arrancando de
la posición anatómica, cada uno se sujetará con
una mano del hombro de su compañero y con la
otra se ayudará tomándose de su pie para que la
extremidad inferior del mismo plano sagital
ejecuta una flexión total de la rodilla por detrás del
eje coronal y luego una extensión en la
articulación de la cadera.
ESCALERA DE RETROALIMENTACIÓN
SUGERENCIAS: Buscar que se trabajen todos los segmentos de los grupos musculares ya
que por ejemplo se repitieron ejercicios para abdominales inferiores y no se realizaron
ejercicios específicos para abdominales superiores.
INQUIETUDES: No sé por qué se incluyó el ejercicio de rotación de tronco dentro de una
sesión específicamente de resistencia a la fuerza, ya que era el único ejercicio que no era de
fuerza dentro de las actividades de los puntos 5 y 6.
VALORACIÓN: Es bueno que quién dicta la clase se haga escuchar con voz fuerte y clara.
Fue bueno también que se realicen las sesiones en el orden en que se ejecutaron, ya que la
primera fue principalmente de coordinación y potencia, y la segunda de fuerza y resistencia.
ACLARACIONES: para la ejecución de parte de las mujeres, en algunos ejercicios de fuerza
se utilizaron variantes que disminuían la carga.RUBÉN H. SOSA
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
REALIZARLO EN CUADRO DE ACUERDO A LAS CONSIGNAS Cuadro realizado profesor. Saludos.
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REGISTRO DE OBSERVACIÓN Clase del 05/09/16. Segunda Sesión.
DEPORTE: No Identifica
SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto
CANTIDAD DE ENTRENADOS: 42
CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Flexibilidad
DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: Gimnasio techado de la escuela provincial
nro. 43. El espacio cuenta con una cancha de alrededor de 40 mts. x 20mts. y márgenes que
rodean la cancha no mayores a 1 mt.
N° Actividades Materiales Organización
1. Posición inicial de pie, se realizan ejercicios de
rotación de articulaciones: tobillos, rodillas,
cadera, hombros y cuello.
Sin
elementos.
- Grupo masivo,
ejecución
individual,
en semicírculo
- En todo el
espacio del
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
gimnasio
2. Trote suave. Sin
elementos.
- Grupo masivo,
ejecución
individual.
- En todo el
espacio del
gimnasio.
3. Ejercicios de flexibilidad:
1. Gemelos anteriores: un entrenado se
recuesta decúbito dorsal sobre la
colchoneta, la pareja toma uno de sus
pies y ejerce una extensión de tobillo al
máximo y contará entre 10 a 30
segundos. Luego se ejecuta con la otra
extremidad inferior y luego intercambian
roles los entrenados. (*)
2. Gemelos posteriores: ídem anterior pero
se ejecuta una flexión de tobillo.
3. Isquiotibiales: manteniendo las mismas
posiciones iniciales, la pareja que realiza
la fuerza, toma la pierna del compañero
y la eleva haciéndole realizar una flexión
de cadera al máximo, manteniendo la
rodilla totalmente extendida
4. Cuádriceps: un entrenado acostado
decúbito ventral, el otro toma su pie y le
realiza una flexión de rodilla y luego una
extensión de cadera hasta el máximo.
5. Glúteos: un entrenado acostado
decúbito dorsal, el otro toma su pierna,
se flexiona la rodilla a un ángulo de 90°
y le ejerce una rotación interna hasta el
1 colchoneta
por pareja.
En parejas.
RUBÉN H. SOSAPágina 13/10
BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
máximo.
6. Aductores: un entrenado se sienta sobre
la colchoneta, flexiona sus rodillas y
opone las plantas de sus pies
tomandolos con sus manos, alarga la
ingle y eleva la columna, abre el pecho y
proyecta el esternón hacia arriba. El otro
ejerce presión sobre sus rodillas para
ampliar su rotación lateral.
7. Tríceps: un entrenado sentado, la
espalda trabada, el otro eleva su brazo
por arriba de su cabeza y detrás de su
eje antero/posterior, flexiona totalmente
su codo y tomando su mano y su codo le
ejecuta una rotación interna de éste al
máximo.
8. Dorsales: trabajo en simultáneo, ambos
entrenados inician enfrentados en
posición anatómica a 2 pasos de
distancia, flexionan la cadera levemente
de manera que el torso se inclina,
extienden sus brazo por arriba de la
cabeza y apoyan sus manos sobre los
omoplatos del compañero.
9. Bíceps y Pecho: trabajo en simultáneo,
ambos entrenados inician en posición
anatómica de espaldas a 2 pasos de
distancia. Realizando una rotación
lateral de su cadera, y extendiendo la
extremidad superior que corresponda al
plano sagital al que se rotó (ambos a la
derecha o a la izquierda), se toman las
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
manos e intentan realizar una rotación
medial.
4. Movimiento de cuello:
Rotación del cuello en un sentido y luego
cambio.
Movimientos laterales y pendulares.
Sin materiales.
Individual.
(*)Nota: en todos los ejercicios de este punto se realiza un intercambio de roles entre las
parejas y previamente se ejecuta el ejercicio con ambas extremidades.
ESCALERA DE RETROALIMENTACIÓN
SUGERENCIAS: Se podría haber agregado algún ejercicio de elongación de dorsales
concentrado.
INQUIETUDES: No logré percibir elongación de los dorsales en el ejercicio del punto 1.8
VALORACIÓN: Es la primera clase de elongación que tuvimos, creo que es muy bueno para
agregar diversidad a las prácticas y desde ya para nuestra salud.
ACLARACIONES: Sin aclaraciones.
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
ALUMNO: RUBÉN HUMBERTO SOSA.
TECNICATURA SUPERIOR EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO - 1º AÑO.
INSTITUTO DE FORMACIÓN DOCENTE Nº810 - PROFESOR FIDEL PÉREZ MORENO
TECNICATURA SUPERIOR EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
AÑO LECTIVO 2016
ALUMNO: RUBÉN HUMBERTO SOSA. 1º AÑO.
FECHA LÍMITE DE ENTREGA: 14/09/2016
COMODORO RIVADAVIA, CHUBUT.
REGISTRO DE OBSERVACIÓN. Clase Lunes 12 de septiembre de 2016. 1° sesión.
DEPORTE: no identifica.
SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto
CANTIDAD DE ENTRENADOS: 46
CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Entrenamiento funcional.
DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: Gimnasio techado de la escuela provincial
nro. 43. El espacio cuenta con una cancha de alrededor de 40 mts. x 20mts. y 3 márgenes
que rodean la cancha no mayores a 1 mt., más 1 margen de aproximadamente 4 mts. de
ancho, separado de la cancha por columnas.
N° Actividades Materiales Organización
1. ENTRADA EN CALOR: Posición inicial Sin elementos. - Grupo masivo, ejecución
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
de pie. Bailando al ritmo de la música
se realizan ejercicios de rotación de
articulaciones de tobillos, rodillas,
cadera, hombros y cuello.
individual, en todo el espacio
del gimnasio.
2. Presentación de las siguientes
estaciones detalladas abajo.
3. Equilibrio en 1 y 2 pies sobre Bosus.
Abdominales cortos: acostado decúbito
dorsal, con las rodillas flexionadas se
realiza una leve separación de los
omoplatos de la colchoneta o suelo.
2 Mini Bosus
para 1 pie.
1 Bosu
media
esfera.
6
Colchonetas
grandes.
9
Colchonetas
chicas.
Grupos de 5. Cada grupo
dividido en dos subgrupos de
3 y 2 entrenados. 1 Subgrupo
realiza abdominales durante
45´´ y el otro realiza la
actividad específica de esta
estación. Luego intercambian
roles. Y Luego 45´´ de pausa.
4. Sentadilla profunda con un pie sobre el
Bosu. Elevación explosiva con salto
lateral de manera de cambiar el pie
que apoya sobre el bosu.
Abdominales: bolita.
2 Bosu
media
esfera.
2
Colchonetas
grandes.
Ídem.
5. Media Sentadilla con vitalización
llevando la pelota al pecho y luego
realizando rotación de cadera (al
máximo) de manera de que el torso
busca rotar hacia un plano sagital y
sigue hacia el plano anterior,
simultáneamente realiza elevación de
brazos (con la pelota en las manos) a
2 Pelotas
medicinales
de 2kgs.
2 Pelotas
medicinales
de 5kgs.
2
Colchonetas
Ídem.
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
45° del eje coronal y hasta la extensión
total de codos.
Abdominales: Inferiores recostados
decúbito dorsal con flexión y extensión
de cadera.
grandes.
6. Flexo-extensiones de codo con remo:
recostados de cúbito ventral,
suspendidos sobre los brazos (apoyo
de 1 mano sobre una pesa rusa) y la
punta de los pies, realizamos una
flexión de codos hasta pocos
centímetros del suelo, con el cuerpo
recto y luego una extensión completa
de los codos. Al completar la extensión
de codos, el brazo que sostiene la
pesa realiza una extensión completa
de hombro y nuevamente una flexión
de codo en ángulo de 90° de manera
de elevar la pesa hacia el plano
posterior del cuerpo. En el tope de la
extensión de hombro, se realiza el
movimiento inverso hasta volver a la
posición inicial y ejecutar nuevamente
el ejercicio durante 5 repeticiones y
cambio de mano la pesa.
Abdominales: bicicleta.
2 pesas
rusas.
2
Colchonetas
Chicas.
Ídem.
7. Salto al bosu: al caer sobre el bosu se
intenta conservar el equilibrio de pie y
ejecutar media sentadilla.
2 Bosu
media
esfera.
2
Colchonetas
chicas.
Ídem.
RUBÉN H. SOSAPágina 18/10
BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
8. Glúteos con pelota suiza: Recostados
de cubito dorsal, ambos pies sobre la
pelota suiza y apoyo de omoplatos
sobre colchoneta, se ejecuta una
extensión de cadera al máximo de
manera que se elevará el abdomen
hacia el plano frontal.Abdominales
toque de talones: acostado decúbito
dorsal, con flexión de rodillas, se
realizan inversiones/ eversiones de
cadera hacia ambos lados hasta tocar
el talón del pie.
2 Pelotas
Grandes
2
Colchonetas
Grandes.
Ídem.
9. Estocada con reto: se realiza
estocadas sujetando 2 elásticos del
mismo largo (1 en cada mano) y en
simultáneo a la estocada se ejecuta
una rotación medial de ambos brazos.
Espinales: acostado decúbito ventral
se realizan extensiones de la columna
vertebral produciendo el arqueamiento
del cuerpo.
3 pares de
elásticos.
2
Colchonetas
chicas.
Ídem.
10. Escalera de coordinación: avance con
repiqueteo de ambos pies por cada
escalón.
Plancha: Manteniendo el cuerpo en
línea recta por la contracción total del
core, con los codos en contacto con el
suelo, las manos con las palmas en el
suelo o enlazadas. Mantener la
posición durante el tiempo indicado.
1 escalera
de
coordinación
.
2
Colchonetas
chicas.
Ídem.
11. Luego de 2 minutos de pausa se
reiteran todas las estaciones con
Ídem. Ídem.
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
mayor intensidad. 30´´ de ejecución por
ejercicio y 30´´ de pausa.
12. Vuelta a la calma con: reposo acostado
decúbito dorsal durante 1 minuto.
Ejercicio de respiración profunda de pie
con elevación de brazos por abducción
y depresión hasta el pecho.
Elongación de todos los grupos
musculares.
Sin materiales. - Grupo masivo, ejecución
individual, en todo el espacio
del gimnasio.
ESCALERA DE RETROALIMENTACIÓN
SUGERENCIAS: Es difícil sugerir, para ello creo que debían haber puntos flojos en la sesión
y la verdad no los encontré. Aprovecho esta ocasión para hacer una sugerencia para la
coordinación de las 2 sesiones de la clase: Sería bueno que se programen para las primeras
sesiones de cada día trabajos de coordinación y técnica, y para las segundas sesiones de
fuerza y resistencia, esto basado en los fundamentos del entrenamiento.
INQUIETUDES: No las tengo, la clase fue clara, bien dirigida, animada y motivadora.
VALORACIÓN: La innovación y variedad de ejercicios, variedad de materiales.
ACLARACIONES: Sin aclaraciones.
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RUBÉN H. SOSAPágina 20/10
BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
INSTITUTO DE FORMACIÓN DOCENTE Nº810 - PROFESOR FIDEL PÉREZ MORENO
TECNICATURA SUPERIOR EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
AÑO LECTIVO 2016
ALUMNO: RUBÉN HUMBERTO SOSA. 1º AÑO.
FECHA LÍMITE DE ENTREGA: 21/09/2016
COMODORO RIVADAVIA, CHUBUT.
REGISTRO DE OBSERVACIÓN. Clase del 05/09/16. Segunda Sesión.
1. DEPORTE: no especifica.2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 40.4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Entrenamiento funcional para piernas.5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: Gimnasio techado de la escuela
provincial nro. 43. El espacio cuenta con una cancha de alrededor de 40 mts. x 20mts. y márgenes que rodean la cancha no mayores a 1 mt.
6.
N° Actividades Materiales Organización
1 Iniciamos con movimientos de rotación de
articulaciones.
Sin
materiales
Círculo ocupando
todo el perímetro de
la cancha.
1.1 Parados en equilibrio sobre un pie,
movemos en círculos el otro pie que
permanece suspendido en el aire a pocos
centímetros del suelo, de esta manera
Ídem. Ídem.
RUBÉN H. SOSAPágina 21/10
BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
actúa la articulación del tobillo, 10
movimientos hacia un lado y 10 en sentido
opuesto, una vez con cada pie.
1.2 Rotación de rodillas, separamos los pies
en ancho de hombros, flexionar levemente
las rodillas, nos inclinamos y apoyamos
una mano sobre cada rodilla y hacemos un
movimiento de balanceo en circulo, 10
veces hacia un lado y 10 en sentido
opuesto.
Ídem. Ídem.
1.3 Rotación de cadera, partimos en posición
anatómica, ponemos los brazos “en jarra”,
flexionar levemente las rodillas y sin
separar los pies del suelo movemos la
cadera en círculos, 10 veces hacia un lado
y 10 en sentido opuesto.
Ídem. Ídem.
1.4 Rotación de hombros, nuevamente en
posición anatómica, subimos y bajamos
hombros en círculos, 10 veces hacia
adelante y 10 hacia atrás.
Ídem. Ídem.
1.5 Rotación de cabeza, parados en posición
anatómica, giramos la cabeza en círculos,
10 círculos completos hacia un lado y 10
en sentido opuesto.
Ídem. Ídem.
1.6 Movimiento “bisagra” de cabeza, en
posición anatómica movemos la cabeza
hacia adelante hasta tocar el pecho con el
mentón y hacia atrás hasta el tope de la
nuca con el trapecio, 10 movimientos
completos. Luego hacia los costados, de
hombro a hombro, 10 repeticiones.
Ídem. Ídem.
2 Presentación del 1er bloque de trabajo. Sin Ejercicio individual.
RUBÉN H. SOSAPágina 22/10
BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
Consta de 3 ejercicios a realizarse durante
30´´ con 30´´ de pausa pasiva.
materiales. Se repite la acción
sin cesar hasta
finalizar el tiempo.
2.1.1 Sentadillas con salto: Partiendo de la
posición anatómica, ambas manos en la
cadera, extremidades inferiores con una
separación de ancho de hombros, se
realiza una flexión de rodilla,
inmediatamente una extensión de rodillas
explosiva de manera tal de ejecutar un
salto con caída en el mismo punto y
posición inicial con el mínimo impacto
posible amortiguado por una flexión de
tobillos y rodillas.
Ídem. Ídem.
2.1.2 Caídas laterales: Partiendo de la posición
anatómica, ambas manos en la cadera,
extremidades inferiores con una
separación de ancho de hombros, se
realiza una caída hacia uno de los planos
sagitales hasta que el cuerpo entero esté
en un ángulo aproximado de 45º con
respecto al suelo, en aproximación a ese
ángulo, la extremidad inferior que
corresponde al plano sagital de la caída,
se separa hacia ese plano y con una
acción de flexión de rodilla amortiguará y
frenará la caída, a continuación ejercerá
una extensión de rodilla y la vuelta a la
posición inicial para, a continuación,
ejecutar la misma acción hacia el otro
plano sagital.
Ídem. Ídem.
2.1.3 Estocada con avance y Ídem. Ídem.
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
retroceso: ejecución de estocada, al
realizar la elevación, la pierna ubicada
en el plano posterior, avanza hasta
juntarse ambas extremidades en el eje
anteroposterior y posterior ejecución de
una nueva estocada con el pie
opuesto. Se ejecutan 3 pasos en avance y
luego 3 en retroceso.
2.2 Se repiten los ejercicios de los puntos
2.1.1, 2.1.2 y 2.1.3 con ejecuciones de 25´´
con 25´´ de pausa pasiva.
Ídem. Ídem.
2.3 Se repiten los ejercicios de los puntos
2.1.1, 2.1.2 y 2.1.3 con ejecuciones de 20´´
con 20´´ de pausa pasiva.
Ídem. Ídem.
3 Presentación del 2er bloque de trabajo.
Consta de 3 ejercicios a realizarse durante
30´´ con 30´´ de pausa pasiva.
Sin
materiales.
Ejercicio individual.
Se repite la acción
sin cesar hasta
finalizar el tiempo.
3.1.1 Sentadilla cangrejo: Partiendo en posición
anatómica, ambas manos en la cadera,
piernas con una separación de ancho de
hombros, ejecución de flexión de rodillas al
máximo que permiten las rodillas y la
musculatura sin perder el equilibrio, luego
se vuelve a elevar.
Ídem. Ídem.
3.1.2 Flexo Extensión de tobillos: para trabajo de
gemelos. Partiendo de la posición
anatómica, sólo se ejecutan
flexoextensiones de tobillos.
Ídem. Ídem.
3.1.3 Isquiotibiales decúbito ventral: con apoyo Ídem. Ídem.
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
de manos en ancho de hombros o
levemente más ancho y apoyo de pies en
similar ancho, flexión de cadera formando
un triángulo (suelo - tren superior - tren
inferior) se ejecuta la flexión de cadera de
un solo pie a la vez, por lo que se
observará la elevación de la pierna y luego
la depresión por la flexión de cadera de la
misma pierna. Se ejecuta este movimiento
hasta que el profesor indica cambiar de
pierna.
3.2 Se repiten los ejercicios de los puntos
3.1.1, 3.1.2 y 3.1.3 con ejecuciones de 25´´
con 25´´ de pausa pasiva.
Ídem. Ídem.
3.3 Se repiten los ejercicios de los puntos
3.1.1, 3.1.2 y 3.1.3 con ejecuciones de 20´´
con 20´´ de pausa pasiva.
Ídem. Ídem.
4.1 Presentación del 3er bloque de trabajo.
Consta de 3 ejercicios a realizarse durante
30´´ con 30´´ de pausa pasiva.
Sin
materiales.
Ejercicio individual.
Se repite la acción
sin cesar hasta
finalizar el tiempo.
4.1.2 Sentadilla Media con elevación de manos
por circunducción de brazos y giro a 180º:
Partiendo de la posición anatómica,
extremidades inferiores con una
separación de ancho de hombros, se
ejecuta flexión de rodillas hasta lograr un
ángulo de 90º en la rodilla y posterior
extensión de la misma, en simultáneo a la
flexión de rodillas se elevan ambas
Ídem. Ídem.
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
extremidades superiores ejerciendo la
circunducción por el plano frontal hasta
alcanzar el eje vertical. A continuación se
extienden las rodillas y los brazos realizan
la circunducción de depresión (hacia abajo
del eje transversal). Se ejecuta este
movimiento 3 veces y en el 4º acto se
realiza un salto por la extensión explosiva
de rodillas y un giro de 180º hacia
cualquiera de los planos sagitales.
4.1.2 Abducción/Aducción de piernas: partiendo
de la posición anatómica, se realiza con
una pierna a la vez hasta que el profesor
indica cambia de extremidad, la abducción
y abducción de pierna.
Ídem. Ídem.
4.1.3 Estocada hacia el plano posterior:
ejecución del mismo gesto de estocada
pero en lugar de realizar el avance de una
extremidad inferior al plano frontal,
se realiza hacia el plano inferior por la
extensión de cadera de un pie ejecutando
un paso largo hacia atrás.
Ídem. Ídem.
4.2 Se repiten los ejercicios de los puntos
4.1.1, 4.1.2 y 4.1.3 con ejecuciones de 25´´
con 25´´ de pausa pasiva.
Ídem. Ídem.
4.3 Se repiten los ejercicios de los puntos
4.1.1, 4.1.2 y 4.1.3 con ejecuciones de 20´´
con 20´´ de pausa pasiva.
Ídem. Ídem.
5 Elongación de Glúteos, Ídem. Ídem.
6.1 Elongación de gemelos anteriores sentado Sin Ejecución individual
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sobre el suelo: flexión de cadera hacia al
máximo, piernas totalmente extendidas, se
toma la punta de los pies con ambas
manos para forzar la mayor extensión de
tobillos y cadera posible.
materiales. dispersos en el
gimnasio.
6.2 Elongación de gemelos sentado sobre el
suelo: flexión de cadera hacia al máximo,
piernas totalmente extendidas, se toma la
punta de los pies con ambas manos para
forzar la mayor flexión de tobillos y cadera
posible.
6.3 Elongación de isquiotibiales sentado sobre
el suelo: flexión de cadera hacia al
máximo, piernas totalmente extendidas,
tomo las piernas con ambas manos para
forzar la mayor flexión de cadera posible.
6.4 Elongación de cuádriceps sentado sobre el
suelo: se realiza una flexión de rodilla y
extensión cadera de la misma extremidad,
de manera tal que la pierna quedará detrás
del eje antero-posterior, luego se recuesta
decúbito dorsal el tren superior con una
extremidad en line al eje coronal y la otra
ejecutando la extensión de cadera y rodilla
ya descrita, de manera que el peso torso
forzará la máxima extensión de cadera y
flexión de rodilla posible.
6.5 Elongación de glúteos sentado sobre el
suelo: una pierna extendida, la otra
flexiona su rodilla y realiza una rotación
medial hasta apoyar la planta del pie del
otro lado de la pierna extendida. Se rota el
Ídem. Ídem.
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
torso hacia el plano sagital
correspondiente a la rodilla flexionada, se
sujeta el pie correspondiente a la
extremidad flexionada, con la mano del
plano sagital opuesto, el brazo de esta
mano se extiende por delante de la rodilla
flexionada y con este punto de apoyo se
fuerza la máxima rotación de torso posible
hacia el plano sagital correspondiente a la
rodilla flexionada.
6.6 Elongación de isquiotibiales y gemelos con
piernas cruzadas: partiendo de posición
anatómica, se cruza una pierna por delante
de la otra y se flexiona la cadera hacia el
plano frontal desde el eje transversal, con
las piernas totalmente extendidas.
Ídem. Ídem.
6.7 Elongación de cuádriceps: partiendo en
posición anatómica, se eleva un pie hacia
el plano posterior flexionando la rodilla
hasta poder tomarla con la mano del
mismo plano sagital y ejerciendo tensión
con el brazo que toma el pie intentando
pegarlo al glúteo y ejerciendo un leve
retroceso de la rodilla hacia el plano
posterior. Luego de 10 segundos se
cambia de pierna.
Ídem. Ídem.
ESCALERA DE RETROALIMENTACIÓN1. SUGERENCIAS: Informa antes de comenzar la sesión si se va a tratar de una o dos sesiones
con motivo de poder administrar las energías de acuerdo a la cantidad de trabajo. En
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
caso de que el entrenador no lo supiera, lo mejor es que los ejercicios de elongación sean
de pocos segundos para no ejercer la elongación total de los músculos ya que se deberá
ejecutar una nueva sesión de entrenamiento a continuación.
2. INQUIETUDES: ¿los entrenadores/practicantes saben que contenido va a tener la sesión del
compañero que practicará el mismo día? Considero que es importante y en sintonía con
la carrera que estudiamos, que se comuniquen y administren los trabajos en conjunto de
acuerdo a las teorías al respecto de la sucesión del entrenamiento.
3. VALORACIÓN: los ejercicios de elongación fueron verdaderamente efectivos.
4. ACLARACIONES: sin aclaraciones.
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INSTITUTO DE FORMACIÓN DOCENTE Nº810 - PROFESOR FIDEL PÉREZ MORENO
TECNICATURA SUPERIOR EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
AÑO LECTIVO 2016
ALUMNO: RUBÉN HUMBERTO SOSA. 1º AÑO.
FECHA LÍMITE DE ENTREGA: 28/9/2016
COMODORO RIVADAVIA, CHUBUT.
REGISTRO DE OBSERVACIÓN Clase del Lunes 26/09/16
DEPORTE: Fútbol.
SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto
CANTIDAD DE ENTRENADOS: 34.
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Conducción de balón y velocidad.
DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: Gimnasio techado de la escuela provincial
nro. 43. El espacio cuenta con una cancha de alrededor de 40 mts. x 20mts. y márgenes que
rodean la cancha no mayores a 1 mt.
N° Actividades Materiales Organización
1. Presentación del profesor (practicante) y
ayudante, presentación de la temática de la
clase.
Sin
materiales.
Grupo masivo. en semicírculo
grande.
2. Precalentamiento: trote, alternando con
skipping A, skipping C, desplazamientos
laterales, nuevamente skipping A, y dos
momentos de repiqueteo de alrededor de 10
´.
Sin
materiales.
Grupo masivo.
Desplazamiento en círculos.
3. El loco: un entrenado por grupo se ubica en
centro del círculo (éste será “el loco”), los
otros deberán pasarse el balón realizando
pases únicamente con los pies y ejecutando
dos toques al balón cada uno, intentando
que el loco no intercepte el pase, si éste lo
hace, el último en hacer el pase deberá
intercambiar el rol con el loco.
3 Balones de
fútbol (1 por
grupo).
3 grupos de entre 11 y 12
entrenados organizados en
círculos con una distancia
aproximada de 2 mts. entre
cada uno.
4. Estaciones de conducción de balón con los
pies. 5 min. por estación con 1min. de
reposo para cambio de estación:
1. Conducción de balón uniendo 3
puntos en forma de triángulo.
2. Conducción de balón uniendo 4
1. 1 balón y 3
conos.
2. 1 balón y 4
conos.
3. 1 balón y 1
6 grupos de 6 entrenados
cada uno. Los grupos
organizados en fila a lo largo
de toda una línea lateral de la
cancha. Los desplazamientos
de cada grupo se realizan de
RUBÉN H. SOSAPágina 30/10
BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
puntos en forma de cuadrado.
3. Conducción de balón hasta 1 punto
pasando el mismo de un pie a otro en
cada paso.
4. Conducción de balón uniendo 4
puntos ubicados en forma de
cuadrado con uno en el centro, luego
de ir a cada extremo se regresa al
centro, se rota sobre este y se redirige
hacia otro punto extremo hasta unir
las 4 esquinas.
5. Conducción libre de balón uniendo a
lo ancho de la cancha y en línea recta
ida y vuelta.
cono.
4. 1 balón y 5
conos.
5. 1 balón.
un lateral de la cancha hacia
el otro.
5. Estaciones de velocidad. 5 min. por estación
con 1min. de reposo para cambio de
estación:
:
1. Trote hasta el primer punto ubicado
en el primer tercio del recorrido, 2
saltos con desplazamiento hacia
adelante hasta el segundo punto y
sprint hasta el final.
2. Trote de dos entrenados a la par, en
cada punto realizan 1 salto a toparse
con los hombros en momento en que
están en el aire.
3. Trote hasta las minivallas. Salto de 3
mini-vallas, con elevación de rodillas y
desplazamiento hacia adelante y
sprint hasta el final.
4. Desplazamiento hacia adelante en
1. 2
tortuguitas.
2. 4
tortuguitas.
3. 3
minivallas.
4. 1
tortuguita.
5. 1 balón.
6 grupos de 6 entrenados
cada uno. Los grupos
organizados en fila a lo largo
de toda una línea lateral de la
cancha. Los desplazamientos
de cada grupo se realizan de
un lateral de la cancha hacia
el otro.
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
parejas, realizando “salto de rana”
(sentadilla profunda con salto hacia
adelante), hasta un punto en la mitad
del recorrido y luego sprint hasta el
final.
5. Conducción de balón con velocidad
hasta el otro lateral de la cancha.
6. Elongación:
Gemelos, Aduptores, Cuadriceps,
Biceps y antebrazos.
Sin
materiales.
Individual. Dispersos en todo
el espacio.
ESCALERA DE RETROALIMENTACIÓN
SUGERENCIAS: La clase fue buena y original en comparación con las prácticas anteriores,
no me parece oportuno realizar sugerencias.
INQUIETUDES: Los ejercicios fueron claros en cuanto a ejecución y objetivos, no quedó
lugar a dudas.
VALORACIÓN: Pese a que el fútbol es el deporte más común de nuestro país, es la primera
clase de éste deporte y contenido. Fue original y específica.
ACLARACIONES: sin aclaraciones.
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BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS
SIN REGISTRO DE OBSERVACIÓN Clase del Lunes 03/10/16: AUSENTE con certificado médico. -
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SIN REGISTRO DE OBSERVACIÓN Clase del Lunes 17/10/16: AUSENTE con certificado médico.
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FIN DE BITÁCORA.
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