Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos
Especialidad Deportiva Taekwondo lV.
La velocidad en Taekwondo.
Profesor.
Juan Salazar Ascensión
Integrantes.
Manjarrez Alcántara Omar Porfirio
Rodríguez Reyes Abel Leobardo
Ciclo escolar
2014-2015
Fecha.
Julio-2015.
Introducción.
En el presente trabajo nos enfocamos a la búsqueda y realización de cómo se debe trabajar la capacidad de la velocidad de
movimiento en el Taekwondo ya que esta capacidad es fundamental para este deporte por sus diferentes formas de
desplazamiento en un área determinada con tal rapidez tanto para efectuar un ataque como para poder eludirla con una
defensa ya sea saliéndose del alcance del oponente o acortando la distancia para un bloqueo de alguna técnica dirigida a la
zona del cuerpo que será el objetivo de los practicantes para pudiendo así obtener y marcar los puntos necesarios (peto o
careta) en los combates logrando obtener el triunfo.
Para este trabajo se elaboró primero la parte teórica en el cual se da a conocer algunos conceptos de la capacidad de
Velocidad y como se aplicaría en unas sesiones prácticas que posteriormente se llevaron a cabo en el área de gimnasio de
taekwondo.
Sesión Velocidad Fecha: 17/06/2015 Lugar: gimnasio principal de la ENED Entrenador: Abel Rodríguez - Omar Manjarrez Grupo: especialidad de Tkd 4to semestre Objetivo: el alumno desarrollara su velocidad de movimiento con elementos técnicos del Taekwondo Duración: 70´ Materiales: 2 domis, 4 palchaguis, 2 escaleras pliometricas, 2 vallas
Fase
Medio - Ejercicio
componentes
Sistema
metabólic
o
especificacione
s
Parte
Inicial
Calentamiento
general
Movimientos articulares, elevación de temperatura
Estiramientos
escalera
Vol: 15´
Int: media-baja
Pausa:
Met: intervalos
Aeróbico
Calentamiento
especifico
Básicos de patadas
Vol: 5’
Int: media
Pausa:
Met: repeticiones
Aeróbico
Parte
Principal
velocidad de
movimiento
1er round pichagui x4 (alternando ataque-contra)
2do round pichagui apal + salida tichagui
3er round salida en diagonal + picagui + doble
(domis)
Vol: 3r x 2´
Int: máxima
Pausa: 1´
Met: intervalos de
5´´ x 10´´ desc.
Mixto
En parejas
velocidad de
movimiento
1er round pichagui + dollyo + descendente (regresando)
2do round paso adelante jepchu + pichagui x2
3er round pucho + pucho (cara) cambio pucho + pucho (cara)
(Palchagui)
Vol: 3r x 2´
Int: máxima
Pausa: 1´
Met: intervalos de
5´´ x 10´´
Mixto
En parejas
velocidad de
movimiento
1er round desplazamientos + salto + apal + apal (cara) palcha
2do round 2 pasos en cada cuadro en la escalera + cuatro
pichaguis
3er round 1des. Ade. + 2 des. Atrás + 1 des. Ade. + doble +
salto x2
Vol: 3r x 2´
Int: máxima
Pausa: 1´
Met: intervalos
Mixto
Grupo de cuatro
dos sentados-
dos patean
Parte
Final
Vuelta a la
calma
Trote ligero 5´ y estiramientos estáticos 10´´- 12´´ 10´
Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos
Especilidad Taekwondo lV
Profesor: Juan Salazar Asunción
Fecha: 01/Julio/2015
Alumnos: Manjarrez Omar y Rodriguez Abel
Equipo: S.C.N. Categoria Adulto
No. Sesion: 2
Horario: 9:00 a 11:00 am
Instalaciones y recursos: Gimnasio / tatami, aros, cronometro, silbato y dommys.
Objetivo: Que el alumno desarrolle el gesto motor de desplazamientos en el area para aplicarlos en el combate.
Fase Metodo Medio Volumen Intensida
d Sistema
metabolico Observacione
s
Inic
ial
Calentamineto General
Repetición
En cadena
Repetición
Movilidad articular
Elevación de FC
Flexoelasticidad
10' Bajo
Aerobico
Calentemiento especial
En Cadena Coordinación en aros 5' Bajo
Pri
ncip
al
Test
Prueba T y en aros
Maxima
Anaerobico Alactico
Intervalos repetición
Aros desplazamientos
con tecnicas de Pi, ton y pucho
4ej.(4s(1'x1')
)
Moderada
Anaerobico láctico
Fin
al
Repetición Streeching 5' Bajo Aerobico
Test de Velocidad "Prueba T"
Personas
Tiempo de ejecución
1 intento 2 intento
Adriana 9,22 9,09
Fabiola 9.06 8.97
Susana 9.56 9.06 Profesor
Juan 8.43 8.32
Prueba en Aros
Personas Frente
Lateral Espaldas
Derecho Izquierdo
Adriana 3.37 3.22 3.03 3.19
Fabiola 3.22 3.06 2.91 4.40
Susana 2.78 2.69 2.81 3.60
Profesor Juan
2.75 2.50 2.66 3.16
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