Post on 14-Sep-2015
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Protenas: definir el musculo y bajar peso en forma saludable alimentos*Protenas
A
Ajo6
Alcachofa1
Almejas10,2
Almendras18
Alubias23
Anguila14
Apio2
Arenque18
Arroz7
Atn y bonito24,3
Avellanas13
B
Bacalao32
Berenjena1
Berro2
Boquern17
Brcol3
Buey magro asado28
C
Caballa17
Cabrito20
Cacahuetes22
Calabacn1
Calabaza1
Calamar12,6
Caracoles16
Carne de caballo21
Castaas5
Cebada10
Cebolla1
Centeno10
Cerdo de carne grasa14
Cerdo de carne magra20
Chocolate9
Chorizo, jamn cocido22
Ciervo20
Cigalas20
Ciruela pasa3
Codorniz25
Col de Lombarda2
Coles de Bruselas4
Coliflor3
Conejo22
Congrio19
Copos de maz8
Cordero18
Cordero lechal21
D
Dtil seco3
Dorada20
E
Esprragos4
Espinacas3
F
Faisn24
Filete de ternera21
G
Galletas Mara7
Gallo16,2
Gambas20
Garbanzos22
Guisantes Frescos7
Guisantes secos22
H
Habas frescas4
Habas secas27
Harina11
Hgado de cerdo23
Hgado de ternera23
Higos secos4
Huevos13
I
Insectos en general50
J
Jabal21
Jamn serrano30
L
Langosta16,2
Langostinos20,1
Leche desnatada3,4
Leche entera3,2
Leche semidesnatada3,5
Lechuga2
Lenguado16,5
Lentejas25
Liebre23
Lomo embuchado50
Lubina17
Lucio18
M
Maz9
Mejillones11,7
Merluza16
Mero18
Morcilla19
Muslo de pavo21
Muslo de pollo asado23
N
Nabo1
Nata2,3
Nueces16
O
Orugas53
P
Pan blanco8
Pan integral9
Pan tostado11
Pasta al huevo19
Pasta de smola13
Patata2
Pato16
Pavo asado29
Pechuga de pavo22
Pechuga de pollo asada26
Pepino1
Perdiz25
Pez espada17
Piones30
Pistachos18
Pollo frito18
Pollo hervido29
Puerro2
Pulpo10,6
Q
Queso Brie17
Queso Camembert21
Queso Cheddar25
Queso de bola, Emmental29
Queso de Cabrales21
Queso de oveja28
Queso Edam26
Queso Gruyere29
Queso manchego curado32
Queso manchego fresco26
Queso Mozzarella20
Queso Parmesano36
Queso roquefort23
R
Rape19
Raya17,1
Remolacha2
Repollo2
Requesn14
Rodaballo16,3
S
Salchichn, salami...25
Salmn19
Salmonete15,8
Sardinas en conserva22
Smola12
Sepia14
Setas y hongos comestibles5
Soja33,7
T
Tiburn21
Tomate1
Trigo13
Trucha15,7
Trufas6
U
Uvas pasas2
Carbohidratos: aumentar peso Esprragos Aguacate Remolacha Pimientos Brcoli Coles de Bruselas Coliflor Zanahorias Apio Berza Maz Pepinos Berenjena Ajo Judas verdes y guisantes verdes Setas Hojas de mostaza Ocra Aceitunas Cebolla Patatas y camotes Calabaza Lechuga Romana Espinacas Squash Tomates Hojas de nabo Berro Calabacn Manzanas Albaricoques Pltanos Fresas, frambuesas, moras, arndanos Cantalupo Cerezas Dtiles Higos Jugos de frutas Pomelo Uvas Guayaba Kiwi Limas y limones Mangos Nectarinas Naranjas Papayas Melocotones y Peras Caquis Pia Ciruelas Pasas Sanda Frijoles, alubias y legumbres Nueces crudas y semillas Grasa de lcteos Pasta de grano entero ArrozCaloras netas consumidas* / Da2.270 Caloras / Da
Carbohidratos / Da284.0 g
Grasas / Da76.0 g
Protenas / Da114.0 g