Rutina Coordinación y Equilibrio

Principiante30 min

Calentamiento

Abrir y cerrar pierna1 min cada pierna

Trote en el lugar 2min

Marcha en el lugar 2 min

Descanso

1 min (tomar agua)

Equilibrio en un pie 30 seg cada lado

Equilibrio en un pie con flexión de tronco

30 seg cada lado

Semisentadilla con

flexoextensión de brazos

2 min

Flexión y extensión

cruzada de brazos y piernas

1 min cada lado

Puentes 30 segundos

Medias planchas 30 segundos

Cuidado: no arquear

espalda baja

Descanso

1 min (tomar agua)

Extensión cruzada en 4 puntos

1 min alternando

Cuidado: no arquear

espalda baja

Plancha

30 segundos

Equilibrio en un pie 30 seg cada lado

Equilibrio en un pie con flexión de tronco

30 seg cada lado

Descanso

1 min (tomar agua)

Semisentadilla con

flexoextensión de brazos

2 min

Flexión y extensión

cruzada de brazos y piernas

1 min cada lado

Puentes 30 segundos

Medias planchas 30 segundos

Cuidado: no arquear

espalda baja

Descanso

1 min (tomar agua)

Extensión cruzada en 4 puntos

1 min alternando

Cuidado: no arquear

espalda baja

Plancha

30 segundos

Equilibrio en un pie 30 seg cada lado

Equilibrio en un pie con flexión de tronco

30 seg cada lado

Descanso

1 min (tomar agua)

Estiramientos

20 segundos cada uno

20 segundos cada uno