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La Entrada en Calor en el Rugby, momento clave de inicio.

Lic. Juan Casajs1

1Universidad Nacional de La Plata. La Plata, Argentina.

RESUMEN

La Entrada en Calor es necesaria, insustituible y fundamental en la rutina de todo aquel que se

dispone a realizar cualquier tipo de actividad fsica. Todos quienes de alguna manera se

encuentran includos en stas actividades (Preparadores fsicos, entrenadores, jugadores,

kinesilogos y mdicos, entre otros), deben conocer las bases y fundamentos aumentando

justamente su importancia. Proponer distintas metodologas de trabajo tambin estimula la

inteligencia y conocimiento de los jugadores por el cuidado de su cuerpo.

PALABRAS CLAVES

Objetivos, fases, general, especfica, progresin, intensidades.

Dentro de una unidad de entrenamiento, la Entrada en Calor constituye una parte indispensable.

Tambin se la denomina calentamiento previo o acondicionamiento precompetitivo y

cumple con objetivos tanto fsicos1, pegadgicos2como psicolgicos.

Consiste en diferentes movimientos y ejercitaciones bsicas que permitan preparar al jugador de

rugby tanto en la faz fsica o motriz como en la faz psicolgica para la parte principal y ms

exigente de la actividad.

Dentro de los objetivos fsicos o musculares debemos entender la puesta en marcha, dentro de la

musculatura, de todos aquellos mecanismos que orientarn al cuerpo en las siguientes fases o

momentos del entrenamiento que se est realizando.

Las clulas musculares empiezan a poner en funcionamiento la produccin de energa. Qu trae

aparejado todo esto?

Poner en funcionamiento aquellos sectores del organismo que comenzarn a actuar en forma

diferente: irrigacin sangunea, frecuencia cardaca, respiracin etc.

1 PLATONOV, V. (1993).Ek entrenamiento deportivo. Teora y Metodologa. Barcelona. Editorial

Paidotribo. 3era Edicin.2de HEGEDUS, J. (1990).La Ciencia del Entrenamiento Deportivo. Buenos Aires. Editorial Stadium.2da Parte, Captulo 3.

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Adems, dentro de los objetivos de la Entrada en Calor, figuran los de preparacin psicolgica.

El objetivo psicolgico es el de concientizar y ubicar, tanto mental como emocionalmente al

deportista frente a la tarea a desarrollar.

Si bien su duracin depende de la actividad a realizar y de las condiciones ambientales

imperantes, la duracin de la Entrada en Calor no debera superar los 10 (diez) a 15 (quince)

minutos.

COMO REALIZAR UNA ENTRADA EN CALOR?

El calentamiento o acondicionamiento previo a la actividad fsica asegura un aumento de

actividad de los diferentes sistemas funcionales, que prepara al organismo para la ejecucin del

trabajo futuro.

Generalmente dentro de una Entrada en Calor se distinguen dos partes. Una denominada

Entrada en Calor General y otra Entrada en Calor Especfica.3

En la Entrada en Calor General, se recurre a ejercicios de preparacin general que estimulan

la actividad de los sistemas funcionales ms importantes: el sistema nervioso central y

vegetativo, aparato motriz.

Para la Entrada en Calor General de una actividad fsica como un partido de Rugby, se cita

como ejemplo:

- Movimientos circulatorios amplios de ambos brazos hacia adelante y hacia atrs.

- Balanceos de brazos por delante y por detrs.

- Movimientos de ambos miembros inferiores estimulando las articulaciones de la cadera,

rodillas y tobillos.

- Caminata de lento a ms ligero hasta llegar a trotes lentos en diferentes direcciones.- Trotar en forma lenta distancias cortas, utilizando frente, hacia atrs, de costado, etc.

- Elongacin o estiramiento de los grandes grupos musculares de las piernas (cudriceps,

posteriores de la pierna, gemelos o pantorrillas, etc.)

En la Entrada en Calor Especfica se apunta a estimular la parte del aparato motriz que ser

activada directamente durante la parte principal de la sesin. Aqu la eleccin de los ejercicios y

3 de HEGEDUS, J. (2008). Teora y prctica del Entrenamiento Deportivo. Buenos Aires. EditorialStadium.

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su organizacin dependen del individuo en concreto, del trabajo a realizar y de las condiciones

externas.

Siguiendo con el ejemplo anterior, la Entrada en Calor Especfica 4para un partido de Rugby se

propone como un posible modelo:

- Trotes de distancias cortas a distancias ms largas.

- Variaciones progresivas de intensidad en trotes y hasta carreras.

- Variaciones en la direccin: adelante, atrs, de costado.

- Elongacin o estiramiento de cada msculo por tiempo de entre 12 y 15 segundos.

- Carreras previas cortas y largas con recuperacin intermedia.

- Movimientos que involucren el tren superior.

Recordar que la Entrada en Calor es una preparacin para la parte ms intensa y fundamental.

Por lo tanto debe contener movimientos que despus se repitan o estn presentes en la actividad

principal.

Fundamentalmente la entrada en calor en forma sistemtica y consciente evita las lesiones y

prepara el cuerpo para esfuerzos intensos posteriores.

Y FINALIZADA LA ACTIVIDAD?

Cuando el cuerpo ha realizado un esfuerzo, de cualquier intensidad, necesita una vuelta a la

calma. Los valores fsicos y funcionales han sido alterados por lo que deben volver a un estado

normal.

Por lo general los individuos terminan una actividad y se van a descansar. Sin embargo se debe

realizar un estiramiento o elongacin final de forma de colaborar en los procesos de

recuperacin.

Cmo debe hacerse? Simplemente se realiza a muy baja intensidad un recorrido por el cuerpo

estirando los grupos musculares que se haban estimulado en la Entrada en Calor.

Otra forma de lograr la fase final de relajacin muscular sera realizar un trote muy lento por

espacio de 15 (quince) a 20 (veinte) minutos.

CONCLUSIN4 WILLIAMS, R. (2008).Rugby Actual. Buenos Aires. Editorial Stadium.

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Los calentamientos previos a los partidos acostumbran a ser rutinarios y/o repetitivos. De sta

manera se pretende que los jugadores controlen el entorno durante los minutos previos a la

disputa del encuentro, no permitiendo que la distraccin aparezca en sus mentes.

Pese a ello se propone una nueva hiptesis de trabajo a considerar. Se pueden plantear los

calentamientos previos como un entrenamiento ms? Se pueden plantear de manera que sean

una parte individual y libre? Y se pueden plantear como una parte grupal y guiada?

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS:

1. GIRALDES, M. (1987).Metodologa de la Educacin Fsica. Anlisis de la formacin

bsica en niveles escolares. Buenos Aires. Editorial Stadium.

2. de HEGEDUS, J. (1990).La Ciencia del Entrenamiento Deportivo. Buenos Aires.

Editorial Stadium.

3. KISTENMACHER, J. (1994).Preparacin Fsica para deportes de equipos. Buenos

Aires. Editorial Stadium.

4. PLATONOV, V. (1993).El Entrenamiento Deportivo. Teora y Metodologa.

Barcelona. Editorial Paidotribo.

5. WILLIAMS, R. (1991).Rugby Actual. Buenos Aires.Editorial Stadium.