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2. INTERPRETANDO MEJOR LA REALIDAD

Es fcil comprobar cmo nuestro estado de nimo vara en funcin del tiempo de pensamientos que tenemos y cmo estas ideas no siempre se ajustan a la realidad. Por ejemplo, Cris est preocupada porque ha estado hablando por telfono con su mejor amiga y la ha notado ms seria de lo habitual y piensa que es porque ayer no pudo hacerle un favor que le haba pedido. En esta situacin, Cris hace la interpretacin ms sencilla, que es: . Qu sentimientos le provocar esta idea? Probablemente culpabilidad, frustracin, tristeza, etc. Sin embargo, aunque esa hiptesis podra ser cierta, quiz el motivo de que su amiga est seria es otro distinto, por ejemplo, que ha discutido en casa, o que ha tenido una mala nota en un examen.Por tanto, parece que nuestros sentimientos y nuestro estado de nimo dependen en gran medida de la forma en que interpretamos los acontecimientos. Pero, se ajustan nuestras ideas siempre a la realidad? La persona con autoestima baja tiende a ser pesimista y a achacarse sobre s misma las cosas malas que ocurren a su alrededor. Si suspende un examen, es porque no ha estudiado lo bastante, pero si saca una buena nota es porque el examen era muy fcil o porque le dio lstima al profesor.En este apartado se presentan actividades que tienen por objetivo aprender a interpretar positivamente los acontecimientos que ocurren da a da, reconociendo que el estado de nimo depende no tanto de dichos sucesos, sino de la visin que se tiene de ellos.

9. PIENSA BIEN Y ACERTARS

DESCRIPICIN

Los participantes analizan sus pensamientos e interpretaciones sobre los acontecimientos de su vida.

OBJETIVOS

1. Diferenciar los hechos y las interpretaciones sobre ellos.2. Aprender a poner a prueba los propios pensamientos distorsionados sobre las cosas que nos suceden.3. Practicar la bsqueda de explicaciones alternativas ante las interpretaciones negativas.

MATERIAL NECESARIO

Copias de la ficha de la actividad y bolgrafos.

DESARROLLO

1. Se pide a los participantes que recuerden situaciones negativas que hayan experimentado en sus relaciones interpersonales, del estilo a las que aparecen en el listado de abajo. Se puede proporcionar una lista de situaciones para trabajar a partir de ellas, como la que se adjunta al final.2. Una vez que se dispone de una lista de situaciones, se siguen estos pasos: leer individualmente una situacin. A continuacin, anotar al lado lo primero que hayan pensado sobre dicha situacin. Por ejemplo, si la situacin es: , el primer pensamiento o interpretacin sobre esta situacin podra ser: . Esta sera una interpretacin negativa del hecho. Lo cierto es que, al menos que le preguntsemos nuevamente a Jos Antonio, y nos explicara su respuesta, es difcil asegurar al cien por cien si esa interpretacin es verdadera o no. As que, sin negarla ni afirmarla, vamos a pensar otras posibles explicaciones, que podran ser igualmente ciertas (vase el ejemplo a continuacin).PENSAMIENTO SOBRE LA SITUACIN

Suceso o situacinEl primero que se nos ocurreOtras posibles explicaciones

Llam a Jos Antonio para salir al cine y me dijo que no poda porque estaba muy ocupado esa tarde.Me ha puesto una excusa para no salir conmigo porque se aburre Est ocupado realmente, con los deberes o con tareas de su casa. Ha quedado con otros amigos y no me lo ha querido decir. Est deprimido y no le apetece ver a nadie. Estaba delante de Gins y no quera que se viniera l tambin. Otras

Ejemplo

3. Puesta en comn las interpretaciones de cada participante. Se dialoga sobre el estilo de cada participante a la hora de interpretar un hecho. Se puede reflexionar sobre el grado de veracidad de las distintas interpretaciones, y aplicar el mismo mtodo a sucesos en los que hayan tenido algo que ver los participantes. Dialogar sobre las veces en que se hacen juicios basados nicamente en interpretaciones de las que no podemos estar seguros al cien por cien. Comentar entre todos porqu se asume ese riesgo, y qu consecuencias se derivan.

POSIBLES SITUACIONES PARA ANALIZAR Juan ha venido a tu cumpleaos y no te ha trado regalo. El dependiente te ha enseado ms de diez pantalones y despus de probrtelos compruebas que no te gusta ninguno. Le has perdido a tu padre que te lleve a patinar y te ha dicho que iris la semana que viene. Tu madre ha vuelto a hacer acelgas para cenar y sabe que t las odias.

FICHA DE LA ACTIVIDAD

INTERPRETACIN DE LA SITUACIN

Suceso o situacinPrimera interpretacinOtras posibles interpretaciones

10. LA ESCALERA DEL XITO

DESCRIPICIN

Comparando los logros personales con los peldaos de una escalera, los participantes aprenden a graduar sus metas y a dar pequeos pasos para alcanzar los objetivos propuestos.

OBJETIVOS

1. Aprender a pensar en los logros de forma gradual en lugar de hacerlo en trminos de xito-fracaso.2. Comprobar cmo las metas que parecen inalcanzables son ms asequibles al plantearlas como la consecuencia de unos pasos previos.3. Ayudar a superar la frustracin por pensar que uno nunca consigue lo que se propone.

DESARROLLO

En la ficha de trabajo aparece el dibujo de una escalera. En el ltimo peldao, los participantes anotan una meta que se han propuesto. A continuacin, en cada uno de los escalones inferiores, se van escribiendo los pasos que deben seguirse para conseguir ese objetivo. Por ejemplo, a Sonia, de 15 aos, se le hace muy cuesta arriba estudiar matemticas. El curso pasado se vio en serias dificultades para superar esa asignatura. Ahora se encuentra todava en principios de un nuevo curso, se ha planteado como objetivo llevar la materia al da y aprobar en junio. Estos son los pasos que se ha establecido Sonia:Paso 1: Asistir a todas las clases.Paso 2: Leer cada tema antes de que lo expliquen en clase.Paso 3: Inscribirse en una academia dos das a la semana.Paso 4: Dedicar cada da de lunes a viernes media hora para repasar y hacer problemas de matemticas.Paso 5: Aprobar el examen de la primera evaluacin.Meta final: Aprobar Matemticas (y si puede ser, con buena nota!).Se puede establecer un plazo y evaluar al cabo del tiempo si se ha conseguido el primer escaln.


Meta Final

Paso 4

Paso 3

Paso 2

Paso 1

11. FUERA DE SUS CASILLAS

DESCRIPCIN

Cada participante piensa en las etiquetas o san benitos que tienen sus compaeros de grupo, y a continuacin analiza si existen evidencias que las sostengan.

OBJETIVOS

1. Reflexionar sobre cmo nos hacemos una imagen de los dems.2. Conocer la idea que tienen los participantes sobre cada miembro del grupo.3. Conocer mejor a los otros miembros del grupo.4. Evitar el uso de etiquetas que encasillen a los dems.

MATERIAL NECESARIO

Fichas de la actividad y bolgrafos

DESARROLLO

En ocasiones para describir a la gente se emplean adjetivos que acaban convirtindose en que arrastran mucho tiempo esas personas. Sera, por ejemplo, como decir que Susana es una vaga porque en dos ocasiones el profe de literatura le pregunt y no saba el tema, o que Antonio es muy pelen, etc.En este ejercicio los participantes han de pensar en sus compaeros de grupo, y asignar a cada uno un rol o etiqueta entre los que se presentan en la ficha de trabajo.1. Al lado de cada etiqueta de la primera columna debe anotarse el nombre de alguien del grupo que encaje en esa escueta definicin.2. En un segundo momento, se pide a los participantes que recuerden y anoten tres situaciones concretas (con lugar y da) en las que observaron algn comportamiento de esa persona que justifique el calificativo asignado. No sirven aquellas situaciones conocidas a travs de otras personas, nicamente las que se hayan visto directamente.3. Puesta en comn. Cada participante tiene la oportunidad de leer la parte de su ficha que desee. Se debate en grupo sobre la imagen que nos hacemos de los dems: si es o no justificada, ventajas e inconvenientes de formarnos un concepto tan reducido de alguien y sentimientos que produce el etiquetado.

OBSERVACIONES

Conviene entregar la ficha de la actividad sin la tercera columna, en la que se piden evidencias de cada etiqueta asignada. Cuando los participantes hayan agrupado los nombres con los adjetivos, el educador da la instruccin de anotar al lado del nombre tres situaciones concretas. De esta forma contestan sin saber que posteriormente se les va a pedir explicacin sobre su respuesta. Procurar que la tcnica que se realice de manera distendida, restando importancia al hecho de que alguien reciba uno u otro calificativo.


Quien de este grupo esNOMBREEvidencias que lo demuestran

Quejica1

2

3

Gracioso/a1

2

3

Pesimista1

2

3

Vago/a1

2

3

Listo/a1

2

3

Trabajador/a1

2

3

Pasota 1

2

3

Sabiondo/a1

2

3

12. CONTRARRELOJ

DESCRIPCIN

Los participantes registran las hojas que dedican a todas sus actividades y proponen cambios para organizar mejor su tiempo.

OBJETIVOS

1. Analizar la distribucin personal del tiempo de ocio, estudio, trabajo, etc.2. Reflexionar sobre la utilizacin provechosa del tiempo.3. Buscar formas para organizar mejor el tiempo personal.4. Fomentar el sentimiento de satisfaccin por haber aprovechado bien el tiempo.

MATERIAL NECESARIO

Ficha de la actividad para cada participante y rotuladores.

DESARROLLO

Se siguen las indicaciones de la ficha de la actividad.

VARIANTES

Opcionalmente, pueden realizarse una puesta en comn en parejas o grupos perqueos, a fin de dialogar sobre cmo administra el tiempo cada uno


Piensa en todas las actividades que realizas durante el da a lo largo de una semana. En la Tabla siguiente aparece un recuadro para todas las horas del da, desde el lunes hasta el domingo. Rellena cada uno sealando cmo dedicas ese tiempo de forma habitual. Puedes hacerlo empezando con un color distinto para cada actividad.

LUNESMARTESMIRC.JUEVESVIERNESSBADODOMINGO

8 h

9 h

10 h

11 h

12 h

13 h

14 h

15 h

16 h

17 h

18 h

19 h

20 h

21 h

22 h

23 h

24 h

00 h

1 h

2 h

3 h

4 h

5 h

6 h

7 h

A continuacin, haz un recuadro de las horas totales dedicadas a cada tarea. En la columna , seala si las horas que empleas en cada actividad te parecen las adecuadas, si piensas que deberas dedicar ms tiempo o, por el contrario, reducir las horas dedicadas a ello.

ActividadHoras que dedico a la semanaEvaluacin (marca una opcin)Qu puedo hacer para aumentar o disminuir el tiempo de dedicacin

ClasesPocoOKMucho

EstudiarPocoOKMucho

DormirPocoOKMucho

Escuchar msicaPocoOKMucho

Hacer deportePocoOKMucho

Ver la televisinPocoOKMucho

Salir con amigosPocoOKMucho

Comer, cenar, etcPocoOKMucho

LeerPocoOKMucho

OtrosPocoOKMucho

PocoOKMucho

PocoOKMucho

13. TODO DEPENDE

DESCRIPCIN

Tras la narracin de un suceso, se plantean preguntas al grupo. De este modo, se observan las distintas percepciones de varias personas describiendo una misma realidad.

OBJETIVOS

1. Comprobar cmo pueden generarse diferentes interpretaciones, incluso opuestas, a partir de un mismo acontecimiento objetivo.2. Experimentar que la interpretacin de un hecho no siempre se corresponde con la realidad.3. Aprender a generar alternativas que expliquen un suceso determinado.4. Aprender a cuestionar las propias interpretaciones de la realidad, especialmente cuando son negativas.5. Comprender la importancia de contar con evidencias cuando se interpreta un hecho.

MATERIAL NECESARIO

Opcionalmente, copias con las actividades para cada participante y bolgrafos.

DESARROLLO

En primer lugar, todos leen o escuchan la siguiente historia:

En la oficina, el empleado Garca se levanta de su silla. Lleva en la mano unos papeles con muchos nmeros y operaciones. Garca se acerca a la mesa del jefe de seccin y se los entrega. ste los lee inmediatamente. Su rostro va cambiando desde una expresin neutra, pasando a la sorpresa, luego a la extraeza, hasta que, finalmente, con los ojos desorbitados, se levante de su silla y rompe enrgicamente el fajo de papeles. Garca vuelve caminando abatido hacia su mesa, dejando ver su rostro un indudable malestar.

A continuacin, escribe cmo interpretas t lo que ha pasado:

Compara tu interpretacin con estas otras, tambin posibles:El jefe tiene mal genioEl empleado ha presentado un buen trabajo, pero su superior es tan impulsivo que, sin prestarle apenas atencin, por algn detalle sin importancia que no le ha gustado, ha destrozado el resultado de muchas horas de trabajo de su empleado.El trabajo estaba mal hechoEl informe que estaba presentado ese empleado tena tantos errores que, a pesar de que su jefe suele apoyarte en todo, no tuvo ms remedio que romperlo para ensearle a su subordinado que no puede presentarle trabajos con fallos tan graves y tan numerososAl jefe no le ha gustado el resultadoEl ascenso del jefe est en juego a causa de los pobres resultados de su departamento. El informe que ha presentado el empleado revelaba que la situacin econmica va de mal en peor. Por ello, presa de la frustracin y de la importancia, el jefe ha roto el informe econmico que su empleado haba realizado de forma impecable.Ahora vuelve a leer la historia inicial, y la interpretacin que has realizado sobre la misma. Escribe a continuacin qu hechos de tu interpretacin inicial consideras seguros, es decir, tienes la certeza de que realmente son como parecen, y cuales se basan en suposiciones.HECHOS SEGUROS:HECHOS SUPUESTOS:

Haz ahora el mismo ejercicio con algn suceso en el que hayas visto envuelto, o que hayas podido observar t directamente.1. Describe en pocas lneas lo que pas.2. Anota cmo interpretaste t el suceso.3. Escribe cules son los hechos seguros y supuestos en el caso.4. Busca todas las interpretaciones posibles que explican el suceso.Pon en comn con otro compaero la interpretacin que cada uno ha hecho de la historia, y cmo habis clasificado respectivamente los hechos seguros y supuestos. Haced lo mismo con vuestras historias personales.

14. REVISANDO VIEJAS CREENCIASDESCRIPCINLos participantes analizan sus creencias sobre diversos temas, comprobando si existen evidencias que las sostengan.OBJETIVOS1. Aprender a cuestionar las propias creencias.2. Apreciar cmo los pensamiento distorsionados sobre las personas, las cosas y los acontecimientos pueden determinar nuestra disposicin hacia ellos, de forma frecuentemente injustificadaMATERIAL NECESARIOBolgrafos y copias de la ficha de la actividad.DESARROLLOSe siguen los pasos indicados en la ficha de actividad:1. Anotar ideas positivas y negativas sobre determinados personajes que se plantean.

Por ejemplo:PolticosPositivo:

Dedican su trabajo a mejorar la sociedad. Luchan por unos ideales. Son inconformistas

Negativo:

Ambicionan el poder. Emplean su influencia para beneficiar a sus amigos. Les gusta tener protagonismo. No hacen ms que hablar y no hacen nada.

2. Escribir debajo datos que confirmen las ideas anteriores.Datos que lo confirman:

A pesar de ser un trabajo cmodo, dedican muchas horas en l. Cada partido poltico defiende en los debates sus ideas para mejorar la sociedad. Se continan buscando formas de solucionar los problemas de la sociedad.

Datos que lo confirman:

Son muy pocos los que dimiten cuando se descubren irregularidades. En la prensa se leen muchos casos de corrupcin. No hay evidencias sobre que les guste tener protagonismo. No hay evidencias sobre que les guste slo hablar y no hagan nada.

3. Puesta en comn.VARIANTES Realizar el mismo ejercicio con los nombres de las personas ms cercanas (amigos, hermanos, profesores, etc.).


PolticosPositivo:Negativo:

Datos que lo confirman:Datos que lo confirman:

MaestrosPositivo:Negativo:


CurasPositivo:Negativo:


FutbolistasPositivo:Negativo:


MdicosPositivo:Negativo:


PolicasPositivo:Negativo:


TorerosPositivo:Negativo:


SuegrasPositivo:Negativo:


ModelosPositivo:Negativo:


Piensa ahora en alguna situacin parecida que te haya ocurrido a ti, y sigue los mismos pasos: 1) busca todas las alternativas o interpretaciones posibles, 2) piensa qu porcentaje de puede tener cada una de ellas.

Situacin o suceso:

Interpretacin 1:Interpretacin 2:Interpretacin 3:Interpretacin 4:

Interpretacin 1:% de color:Interpretacin 2:% de color:Interpretacin 3:% de color:Interpretacin 4:% de color:

Colorea en este grfico el porcentaje que has otorgado a cada alternativa, cada una con su color respectivo. Cada porcin equivale a un 5%

16. LA BOTELLA MEDIA LLENADESCRIPCIONEsta actividad consiste en buscar el lado positivo de situaciones que parecen en principio totalmente negativasOBJETIVOS1. Aprender a valorar la realidad en trminos de grado, en lugar de realizar juicios bipolares: bien-mal, xito-fracaso, etc.2. Evaluar de forma realista situaciones que estn afectando en el presente a los destinatarios.3. Educar en la aceptacin de los aspectos negativos de la vida, aprendiendo a reconocer y valorar los positivos.

MATERIAL NECESARIOCopias de la ficha de la actividad y bolgrafos.DESARROLLOLa actividad comienza pidiendo la participacin del grupo:Recordad alguna situacin en la que hayis pensado cosas como o . Pueden servir situaciones que les hayan pasado a personas conocidas, o tambin que hayis visto a vuestro alrededor.Ejemplos: He suspendido cinco asignaturas en la ltima evaluacin. Mi equipo no se ha clasificado para la fase final del campeonato local. Mis padres se han separado. Mi amigo Roberto ha enfermado de leucemia. Mis padres me han castigad a no ir al viaje de fin de curso. Me he peleado con mis amigos y ahora no quieren ir conmigo. Mis amigos van a una fiesta y mis padres no me dejan ir. Mi novio/a me ha dejado.(Sugerir algn ejemplo en caso de bloqueo por parte del grupo)Seguidamente, se pide a los participantes que elijan varias de esas situaciones, a ser posible que les hayan ocurrido a ellos, y que las describan brevemente en la ficha de la actividad. En ella aparecen cuatro botellas. En la parte donde no hay lquido, deben describir brevemente la situacin, al estilo de los ejemplos mencionados anteriormente. En la otra mitad han de escribir argumentos que sean ciertos y que tambin puedan aplicarse en la situacin. Se trata de interpretar la situacin desde otro punto de vista, intentando ver el lado bueno.

OBSERVACIONES En el desarrollo de esta actividad lo que se pretende no es fomentar el conformismo, sino el valorar las cosas que se pueden disfrutar aunque no sean perfectas. Insistir a los participantes en que sean sinceros en sus respuestas.

LA BOTELLA MEDIA LLENARecuerda situaciones que te hayan pasado o que te estn ocurriendo ahora, en las que pienses cosas como , , o .Seguramente has odo alguna vez este dicho . Esto es porque una misma realidad se puede interpretar de modos diversos. Nosotros vamos a intentar ahora ser como el optimista de la botella.Ahora que ya has pensado varias situaciones, debes buscar la parte positiva de ellas. Siguiendo el ejemplo de la botella, se trata de pensar en las cosas que hacen que la botella an est medio llena.Ejemplo:Haz ahora lo mismo con las situaciones que has pensado.FICHA DE LA ACTIVIDAD 17. DIME QUN ERES Y TE DIR CMO LO VESDESCRIPCINTras narrar una historia, se analiza la interpretacin que haran distintos personajes.OBJETIVOS1. Observar cmo un mismo acontecimiento se puede interpretar de formas muy distintas.2. Comprobar que los sentimientos y la forma de actuar no depende solamente de lo que sucede, sino de cmo se interpreta.3. Reconocer distintas maneras de interpretar la realidad, y evaluar el propio estilo de la interpretacin.

MATERIAL NECESARIOCopias de la ficha de la actividad y bolgrafos.DESARROLLOSe pueden seguir los pasos de la ficha de trabajo: primero, lectura de la situacin, a continuacin, responder a las cuestiones ponindose en el punto de vista de los distintos personajes que se presentan.VARIANTES Inventa otros personajes con diferente personalidad, e imagina cmo veran ellos esa situacin.

OBSERVACIONES En la puesta en comn se puede debatir con el grupo:Cmo os hubierais sentido vosotros al encontrarnos en esa situacin?Por qu se siente triste Carmen?Por qu se enfada Jaime?De qu depende su estado de nimo?A qu personaje creis que os parecis ms?


Un chico ha estado llamando a varios amigos para salir el sbado, pero todos tenan otro plan. Jorge se iba con sus padres a pasar el fin de semana en el campo. Alberto iba a la fiesta de cumpleaos de su primo. Luismi tiene un examen el lunes y se va a quedar en casa estudiando. Javi ha empezado a salir con una chica y quieren irse al cine los dos. Ponte ahora en su lugar de cada personaje:Jaime Malgenio, suele estar malhumorado.Qu pensara Jaime de esta situacin?Qu pensara de sus amigos?Cmo se sentira?Qu pensara de s mismo?Qu crees que hara Jaime?Susana Positiva, alegre y optimista.Qu pensara Susana de esta situacin?Qu pensara de sus amigos?Cmo se sentira?Qu pensara de s misma?Qu crees que hara Susana?Carmen Lapobre, siempre se siente culpable.Qu pensara Carmen de esta situacin?Qu pensara de sus amigos?Cmo se sentira?Qu pensara de s misma?Qu crees que hara Carmen?

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