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Actividad de Calentamiento
Profesor: Rodrigo (Preparador Físico) Correo: [email protected] Fono: +56 9 9000 9769.
Calentamiento: De 10 minutos suave, pero terminando con aumento de pasada y ritmo (80%)
Trabajo:
1-2-1-2-1-2-1' x3
24-16-26-16-28-16-30ppm
Calentamiento:
-movimiento articular.
-elongar (muy suave x 15").
-hacer ergo 10' suave con progresión.
Trabajo:
3x10’ x 3 a 4 ' (descanso)
Ritmos:
2':30"=18ppm
2':30"=20ppm
2':30"=22ppm
2':30"=24ppm
Trabajo para mañana:
3x5000mt
Ritmos:
1000 a 22ppm
1500 a 16ppm (buscando la pasada)
1000 a 24ppm
1500 a 20ppm
Descanso entre serie de 3 minutos
Calentamiento:
10 minutos ergo progresivo, bajarse de ergo, soltar, beber agua, soltar y comenzar
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Mañana para los q tengan ergo.
4x10'
4-3-2-1
18-20-22-24ppm
Calentamiento de 10 minutos de temo suave.
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Descanso entre series de 3-5'
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