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Ciclos circadianosPsicofisiologia

Dr. Marcelo Ramrez

Karen Calzada

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Que son los ciclos circadianos?

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Como funciona nuestro relojbiologico?

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Y donde se encuentra este

reloj circadiano?

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Cuando la retina del ojo percibe luzo oscuridad genera seales que

llegan al NSQ y este enva ordenes adiversas partes del cerebro.

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El da y la noche

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Fase nocturna

Produccin de melatonina y serotoninaHormona del crecimiento, prolactina, estradiol, TSH y LH. Produccin de leptina y grelina.

Se frena la produccion de hormonas estimulantes disminuyendo laatencin y capacidad cognoscitiva. Se reduce tambin la presin arterial, temperatura y metabolismo.

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Fase diurna

Aumenta produccion de hormonas estimulantes como,cortisol, adrenalina y noradrenalina. Produciendo un estado

de alerta. Aumenta energa fsica, capacidad de concentracin,precisin y de resolver problemas. Aumenta presin arterial , metabolismo. La produccion de insulina es mas eficiente.

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Ciclo sueo-vigilia

El estado de vigilia se caracteriza por un conocimiento

permanente y de si mismo y de su entorno. Es una etapa deactividad. Un estado de no vigilia es donde no hay conciencia es la etapadel dormir. El sueo es un estado intercalado en el dormir en el que sepresentan vivencias no siempre conscientes. Es la etapa desoar.

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Fases del sueo

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Fase I: Adormecimiento

Es un estado de somnolencia que dura unos minutos, esla transicin entre vigilia y sueo , se pueden daralucinaciones tanto en la entrada como en la salida deesta fase, ocupa el 5% total del sueo.

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Fase II: Sueo ligero

En esta etapa disminuyen el ritmo cardiaco y respiratorio ,sufrimos variaciones en el trafico cerebral y hay periodos de calmay sbita actividad, por lo cual es difcil despertarse.

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Fase III: Transicin

En esta etapa se pasa hacia el sueo profundo. Pasamos

de 2 a 3 minutos en esta fase.

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Fase IV: Sueo Delta

Fase de sueo lento, las ondas cerebrales en esta faseson amplias y lentas as como el ritmo respiratorio.Cuesta mucho despertarnos estando en esta fase quedura unos 20 minutos aproximadamente. No suelenproducirse sueos. (20 % del tiempo total del sueo).

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Fase REM: movimientos ocularesrpidos.

Proviene del ingles rapid eye moviment. En esta fase elcerebro se encuentra muy activo , el tronco cerebralbloquea las neuronas motrices de manera que no nospodemos mover.

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Que es el sueo paradjico?

Es el momento en que el individuo est ms relajado, aunquees relativamente fcil despertarlo, de ah su nombre deparadjico. Empieza aproximadamente una hora y mediadespus de haberse dormido. Sus caractersticas son:respiracin rpida y superficial, discreta aceleracin del ritmocardiaco, excitacin sexual y fenmeno de ensoacin.

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Qu problemas surgen de unaalteracin en los ciclos circadianos?

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Por qu es importante el adecuadofuncionamiento de estos ciclos?

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Cmo lograr un excelente ciclocircadiano?

Dormir con la luna y despertar con el sol adaptar la rutinadiaria a las diferentes franjas horarias del da.Incrementar progresivamente la actividad conforme avanzael da, para disminuirla y dejar las tareas ms tranquilaspara el momento del anochecer.Adecuar la luz artificial a la intensidad de la luz natural del

momento.Evitar la exposicin a luces intensas y brillantes durante lasprimeras y ltimas horas de la jornada, sobre todo antes deacostarse.Ser coherente con los hbitos alimentarios. Tener en cuentala duracin de las digestiones.

No hacer actividad fsica inmediatamente antes de dormir.No trasnochar. Se puede cantar, bailar y hacer fiesta deda, inclusive el sexo de da es mas placentero.

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GRACIAS POR SU ATENCION