RITMOS CIRCADIANOS DE TRABAJO

RITMOS CIRCADIANOS La sucesión de cambios orgánicos,

relacionados con el día y la noche, se conocen como ritmos circadianos.

Los cambios en los hábitos de conducta se denominan inversión del ritmo circadiano y es la causa de una serie de alteraciones de la salud, derivadas del desajuste neuroendocrino que se presenta al obligar organismo a mantener la vigía forzada durante la noche.

Alteraciones en la salud:

Alteraciones posturales Sensación de cansancio Contractura muscular Movimientos involuntarios Parestesia( sensación anormal de los sentidos) Trastornos de sueño Trastornos cognitivos (trastornos en la

memoria y en la fijación de conocimientos) descompensación en la tensión arterial

COMO MEJORAR EL TRABAO EN TURNOS EN LA ORGANIZACIÓN

PLANEAR EL CALENDARIO DE TRABAJO:

Un calendario bien diseñado puede mejorar la salud y la seguridad, la satisfacción del trabajador y la productividad

CONSIDERAR ALTERNATIVAS AL TURNO PERMANENTE (QUE NO ROTA) DE NOCHE.

La mayoría de los trabajadores nunca se acostumbra al turno de noche, porque vuelve al calendario diurno durante sus días libres.

Si es posible se debe considerar el rotar el turno de noche, pero se deben tomar medidas para aligerar la carga de una rotacion semanal

Procure que los turnos consecutivo de noche sean mínimos

Algunos Investigadores sugieren que se debe trabajar, solamente, entre dos y cuatro noches consecutivas, antes de tomar un día de descanso. Así se limita la perdida de sueño y no se afecta demasiado el ritmo circadiano

Evite los cambios de turnos muy rápidos Descansar entre 7 a 10 horas solamente,

antes de rotar al nuevo turno, puede ser contraproducente. Por ejemplo no cambie del turno de la mañana al turno de la noche en el mismo día. Al volver del trabajo después de un cambio rápido la mayoría de los trabajadores están muy cansados

Se recomienda que un trabajador descanse, por lo menos, durante 24 horas, antes de rotar al próximo turno.

Planee tomar algunos fines de semana Si se requiere que trabaje los 7 días de la

semana, tome uno o dos fines de semana libres cada mes

Se debe evitar trabajar varios días consecutivos para luego tomarse mini vacaciones de 4 a 7 días, pues esto podría llegar a ser muy agotador. Las mini vacaciones dificultan el proceso de recuperación y adaptación en el trabajo

Procure que los turnos largos y las horas extra sean mínimos Las horas extras aumentan el

cansancio además, hay menos tiempo durante el día para descansar. Si se usan turnos de 12 horas, no se debe trabajar mas de dos a tres turnos consecutivos.

Considere variar la duración de los turnos Trate de adaptar la duración del turno a

la carga de trabajo. Por la noche, especialmente, es difícil hacer un trabajo que exige mayor esfuerzo físico o psicológico, así como, también, el que es muy aburrido y monótono.

Procure que los horarios de trabajo sean regulares y previsibles

Los trabajadores debe conocer los horarios de trabajo con suficiente tiempo de anticipación, para poder planificar el descanso, el cuidado de los niños, el contacto con la familia y amigos, entre otras actividades.

Distribución del volumen de trabajo En algunos trabajos, es posible

programar la realización de tareas pesadas o de exigencia máxima durante el tiempo en el que los trabajadores están mas alertas o se encuentren en su punto máximo de desempeño.

Las horas de la tarde o primeras horas de la noche, por ejemplo, son horas de máximo de desempeño.

Condiciones en el lugar de trabajo Luz adecuada, aire limpio, aire

acondicionado y poco ruido ayudan a evitar cargas adicionales al trabajador por turnos.

ESTRATEGIAS PARA SOBRELLEVAR EL TRABAJO POR TURNOS

Dormir lo suficiente y dormir bien: Hay que asumir la responsabilidad de dormir lo suficiente y sentirse descansado.

¿ cuando hay que dormir después del turno de la noche? Hay que experimentar con horarios diferentes, para ver cual es el mas conveniente.

Descansar sin dormir no es suficiente.

Proteja su sueño Es importante que bloquee todos los ruidos que la impidan descansar para ellos es recomendable:Apagar el teléfono, desconectar el timbre y usar tapones auditivos, pídales a los miembros de la familia que utilicen audífonos para escuchar música, que vean televisión con volumen moderado

Ejercicio En general estar en buena condición

física le ayudara a resistir el estrés y las enfermedades, además el ejercicio regular evita que uno se canse fácilmente.

Métodos para relajarse Asegúrese de que tenga tiempo para

relejarse y eliminar el estrés relacionado con el trabajo, de esta manera su estadía en el hogar será mas placentera y podrá dormir.

Dieta Evitar comida grasosa y

con mucha azúcar, pues hace que las personas engorden y tengan problemas cardiacos y de colesterol

Digerir comida ligera en la noche ayuda reducir las molestias del estomago.

Cafeína, alcohol y otras drogas La cafeína es un estimulante sueva que permite

que la persona se sienta alerta y, tal vez, trabaje mejor. Esta es quizás la droga mas usada en le mundo. Es un ingrediente natural en el café, el te y se añade a muchas bebidas gaseosas.

Las investigaciones apoyan las experiencia cotidianas y demuestran que la cafeína mantiene la actividad y producción en el trabajo. Tan bien que es un droga relativamente segura si se usa en pequeñas cantidades, es decir, entre una y tres tazas de te, café o bebidas gaseosas al día

Gracias