CURS NIVELL 2 ATLETISME 2016

SALT AMB PERXA

Norbert de Haro Giner

JOAN PLANAS CAMPIÓ D’ESPANYA ABSOLUT P.C. 2013

TEMPORALITZACIÓ

• DIVENDRES 1-4 – CLASSE TEÒRICA + PROGRAMACIÓ + PRÀCTICA RECORDATORI

• DIVENDRES 8-4 – GIMNÀSTICA ESPORTIVA + PRÀCTICA + CORRECCIÓ D’ERRORS

• DISSABTE 9-4 O 10-4 LLIGA O GRAN PREMI PERXA

• DIUMENGE 16-4 O 17-4 LLIGA CATALANA

• 24-4 FINAL LLIGA CATALANA

TÈCNICA DEL SALT AMB PERXA

LA CURSA

PARTS DE LA CURSA

• POSTA EN MARXA

• ACCELERACIÓ

• PRESENTACIÓ DE LA PERXA

POSTA EN MARXA

• DE PARAT

• AMB PASES PREVIES ( CASI NINGÚ)

LLARGADA DE LA CURSA

2 GAMBADES A 22 GAMBADES

INICIACIÓ DE 2 A 12 GAMBADES

ALT RENDIMENT DE 14 A 22 GAMBADES

A PARTIR DE 16 GAMBADES NO S’AGAFA MOLTA MÉS VELOCITAT,

MILLORA EL RITME DE TOT EL SALT

POSTA EN MARXA

• INICIALMENT LES GAMBADES ANIRAN AUGMENTAN AMB AMPLITUD.

• TÈCNICA DE CURSA CIRCULAR, AMB MÉS ELEVACIÓ DE GENOLLS.

• RECOLZAMENT DELS PEUS PLANTA, FLEXIÓ DEL TURMELL.

• EVITAR OSCILACIONS DEL CENTRE DE GRAVETAT. • SÓN LES 4-6 GAMBADES INICIALS.

• LA PERXA ESTÀ CASI EN VERTICAL I UNA MICA CAP A L’ESQUERRA TOTA L’ESTONA.

ACCELERACIÓ

VAN AUGMENTAN LES GAMBADES AMB FREQÜÈNCIA I ES MANTÉ L’AMPLITUD O

AUGMENTA.

LA TÈCNICA DE CURSA SERÀ LA MATEIXA.

ÉS LA FASE ON AGAFEM MÉS VELOCITAT.

SÓN LES 6-8 GAMBADES SEGÜENTS

LA PERXA ES MANTÉ EN VERTICAL I VA BAIXANT UNA MICA A LES ÚLTIMES GAMBADES.

PRESENTACIÓ DE LA PERXA

SÓN LES 6 ÚLTIMES GAMBADES

ÉS LA FASE MÉS IMPORTANT DEL SALT.

VA BAIXANT LA PERXA PROGRESSIVAMENT

AUGMENTA LA FREQÜÈNCIA I DISMINUEIX L’AMPLITUD.

ÉS MOLT IMPORTANT QUE ELS GENOLLS MANTINGUIN LA SEVA ELEVACIÓ.

ÚLTIMES 2-3 GAMBADES

SÓN LES DE PREPARACIÓ DE LA BATUDA. LA PERXA BAIXA FINS A TOCAR EL CAIXETÍ. S’HAN DE MANTENIR ELS GENOLLS ALTS I LA PERXA HA DE BAXAR PROGRESSIVAMENT. LA MÀ QUE VA DIRIGINT EL MOVIMENT SERÀ SEMPRE LA DRETA I L’ESQUERRA L’HEM DE MANTENIR A L’ALÇADA DEL PIT.

BATUDA

• HA DE SER A LA VERTICAL DEL CAIXETÍ AMB INTENCIÓ DE MOURE LA PERXA.

• S’HA D’ACOSTAR A LA BATUDA DEL TRIPLE SALT AMB ANGLE DE SORTIDA I BUSCAR PROFUNDITAT

EN LA MATEIXA.

• EL BRAÇOS AIXEQUEN LA PERXA I EL TRONC BUSCA PROFUNDITAT PER ANAR CAP ENDAVANT.

• HEM DE BUSCAR UNA BATUDA ALTA AMB PROFUNDITAT.

PENETRACIÓ

S’HAN DE SEGUIR AIXECANT ELS BRAÇOS PERQUÈ EL TRONC PENETRI

CAP AL MATALÀS.

HEM DE MANTENIR LA CAMA LLIURE ALTA.

LA CAMA DE BATUDA HA DE MANTENIR-SE AMB EXTENCIÓ TOTA

L’ESTONA COM A CONSEQÜÈNCIA DE UNA BONA BATUDA.

INVERSIÓ 1 PART A LA VEGADA QUE APRETEM LA

PERXA CAP AMUNT AMB ELS DOS BRAÇOS, FER UN GIR D’ESPATLLES AMB MOVIMENT DE PULL – OVER

LA CAMA DE BATUDA ES MANTÉ ESTIRADA I LA LLIURE ALTA DURANT

TOT EL RECURREGUT

EL BRAÇ ESQUERRA ESTÀ ESTIRAT FINS QUE ARRIBA AL MALUC

INVERSIÓ 2ª PART EL BRAÇ ESQUERRA ES FLEXIONA PEL COLZE PER DEIXAR QUE LA PERXA ES

RECUPERI.

LES ESPATLLES SEGUEIXEN GIRANT FINS A COL·LOCAR EL COS PARALEL A

LA PERXA.

LES DUES CAMES ES JUNTEN PER SEGUIR LA DIRECCIÓ DEL COS.

PAS DE LLISTÓ

• ELS BRAÇOS SEGUEIXEN LLISCANT SOBRE LA PERXA FINS QUE LA MA DRETA ARRIBA A L’ALÇADA DE LA BARBETA.

• EL COS SEGUEIX D’ESQUENA AL LLISTÓ. • INICIAREM EL GIR BUSCANT PUJAR ELS MALUCS I

BAIXAR LA MA IMPULSANT LA PERXA AL MÀXIM • RODAREM SOBRE EL LLISTÓ SENSE FER CAP

MOVIMENT. • CAUREM AL MATALÀS AMB BRAÇOS OBERTS I

CAMES PER AMORTIR LA CAIGUDA

ENTRENAMENT DEL SALT AMB PERXA

Un saltador de perxa s’hauria d’iniciar cap els 10 – 12 anys Tardarà en arribar al seu millor nivell 8 a 12 anys. S’ha de construir la part física paral·lelament a la tècnica. S’ha de planificar l’entrenament en funció de les competicions més importants previstes i els objectius a tenir en compte per aquella temporada. És important modificar la programació tenint en compte tots els factors que poden afectar a l’entrenament – On s’entrena, material i condicions ( pista coberta ), dedicació dels atletes i entrenador, factors familiars ( promès, marit, etc... ). Seria bo competir la pista coberta per motivar als atletes encara que no es programi com a objectiu final.

PROGRAMACIÓ D’ENTRENAMENT D’UNA TEMPORADA PER UN ATLETA DE NIVELL JUVENIL -ABSOLUT

• PISTA COBERTA

• P. INICIAL – SETEMBRE

• P. GENERAL I – OCTUBRE

• P. ESPECÍFIC I – NOVEMBRE - DESEMBRE

• P. TÈCNIC I – DESEMBRE - GENER

• P. COMPETITIU I – GENER – FEBRER – MARÇ ?

PROGRAMACIÓ D’ENTRENAMENT D’UNA TEMPORADA PER UN ATLETA DE NIVELL JUVENIL -ABSOLUT

• AIRE LLIURE

• P. GENERAL II – MARÇ

• P. ESPECÍFIC II – ABRIL

• P. TÈCNIC II – MAIG

• P. COMPETITIU II – MAIG – JUNY – JULIOL – SETEMBRE ?

EXEMPLE D’ENTRENAMENTS P. INICIAL

• En aquest període l’objectiu serà començar a recuperar la forma física incrementant el volum d’entrenament lentament.

• Es pot aprofitar per fer jocs relacionats o no amb l’especialitat (voleibol, bàsquet, altres) i altres activitats.

EXEMPLE D’ENTRENAMENTS P. GENERAL

• 1 DIA • Tècnica (imitatius poca cursa o cursa mitjana) + cap. Anaeròbica làctica (

100 a 300 m) • 2 DIA

• Tècnica cursa + força resistència (circuits training) + resistència (cursa continua)

• 3 DIA • Tècnica (imitatius poca cursa o cursa mitjana) + cap. Anaeròbica alàctica

(pujades 30 – 60 m) • 4 DIA

• Multisalts + gimnàstica esportiva + resistència (cursa continua – farlek) + entrenament psicològic – vídeos tècnica

• 5 DIA • Tècnica cursa + multisalts + cap. Anaeròbica alàctica (pujades 30 – 60 m)

EXEMPLE D’ENTRENAMENTS P. ESPECÍFIC

• 1 DIA • Tècnica (imitatius cursa curta - mitja) + cap – pot Anaeròbica làctica (100

a 150 m) • 2 DIA

• Multisalts + força sub - màxima (treball 80 - 95 %) + resistència (cursa continua)

• 3 DIA • Tècnica (globals cursa mitja) + cap. Anaeròbica alàctica (arrossegaments

30 – 60 m) • 4 DIA

• Multisalts + gimnàstica esportiva + resistència (cursa continua) + entrenament psicològic – vídeos tècnica

• 5 DIA • Multisalts + força sub - màxima (treball 80 - 95 %) + cap. Anaeròbica

alàctica (arrossegaments 30 – 60 m)

EXEMPLE D’ENTRENAMENTS P. TÈCNIC

• 1 DIA • Tècnica (globals cursa mitja - llarga) + pot Anaeròbica làctica (100 a 150 m)

• 2 DIA • Multisalts + força màxima – ràpida (treball 85 - 100 %) + resistència (cursa

continua) • 3 DIA

• Tècnica (globals cursa mitja – llarga) + pot. Anaeròbica alàctica (vel. màxima 30 – 60 m)

• 4 DIA • Multisalts + gimnàstica esportiva + resistència (cursa continua) + entrenament

psicològic – vídeos tècnica

• 5 DIA • ENTRENAMENT O CONTROL

• Tècnica ( lobals cursa mitja )+ multisalts + pot. Anaeròbica alàctica (vel. màxima 30 – 60 m)

EXEMPLE D’ENTRENAMENTS P. COMPETITIU

• 1 DIA • Tècnica (globals cursa mitja - llarga) + pot Anaeròbica làctica (100 a 150 m)

• 2 DIA • Multisalts + força màxima – ràpida ( treball 85 - 100 % ) + resistència (cursa

continua) • 3 DIA

• Tècnica (globals cursa mitja – llarga) + pot. Anaeròbica alàctica (vel. màxima 30 – 60 m)

• 4 DIA • Descans actiu

+ entrenament psicològic – vídeos tècnica • 5 DIA

COMPETICIÓ O ENTRENAMENT • Tècnica (globals cursa mitja ) + multisalts + pot. Anaeròbica alàctica (vel. màxima

30 – 60 m)

MATERIAL

• PERXES D’INICIACIÓ

• Trossos de perxa trencats

• Perxes d’alumini

• Perxes d’iniciació

( lancet – ucs – pacer - nordic )

MATERIAL

• PERXES DE PERFECCIONAMENT

• U.C.S

• PACER

• PACER CARBÓ

• NORDIC ?

LANCET Vaulting Poles New Generation

Model Lenght Weight Price List Model Lenght Weight Price List

Number Meter kg DEM/pc Number Meter kg DEM/pc

100/25 3,10 25 266,00 120/55 4,60 55 471,00

100/27 3,10 27 266,00 120/58 4,60 58 471,00

100/30 3,10 30 266,00 120/60 4,60 60 471,00

100/33 3,10 33 266,00 120/63 4,60 63 471,00

100/35 3,10 35 266,00 120/65 4,60 65 471,00

100/37 3,10 37 266,00 120/67 4,60 67 471,00

100/40 3,10 40 266,00 120/70 4,60 70 471,00

100/43 3,10 43 266,00 120/73 4,60 73 471,00

100/45 3,10 45 266,00 120/75 4,60 75 471,00

105/30 3,50 30 324,00 120/77 4,60 77 471,00

105/33 3,50 33 324,00 120/80 4,60 80 471,00

105/35 3,50 35 324,00 125/65 4,80 65 541,00

105/37 3,50 37 324,00 125/67 4,80 67 541,00

105/40 3,50 40 324,00 125/70 4,80 70 541,00

105/43 3,50 43 324,00 125/73 4,80 73 541,00

105/45 3,50 45 324,00 125/75 4,80 75 541,00

110/45 4,00 45 372,00 125/77 4,80 77 541,00

110/47 4,00 47 372,00 125/80 4,80 80 541,00

110/50 4,00 50 372,00 125/83 4,80 83 541,00

110/53 4,00 53 372,00 125/85 4,80 85 541,00

110/55 4,00 55 372,00

110/58 4,00 58 372,00 Plugs

110/60 4,00 60 372,00

110/63 4,00 63 372,00 200/00 (Model No. 200/) 17,00

110/65 4,00 65 372,00 205/00 (Model No. 205/) 17,00

110/67 4,00 67 372,00 210/00 (Model No. 210/) 17,00

110/70 4,00 70 372,00 215/00 (Model No. 215/) 17,00

115/55 4,30 55 415,00 220/00 (Model No. 220/)) 17,00

115/58 4,30 58 415,00 225/00 (Model No. 225/) 17,00

115/60 4,30 60 415,00

115/63 4,30 63 415,00

115/65 4,30 65 415,00

115/67 4,30 67 415,00

115/70 4,30 70 415,00

115/73 4,30 73 415,00

115/75 4,30 75 415,00

All prices in Deutschmarks, ex works, excluding packaging Wörnitz 01/01/99

PERXES U.C.S - PACER

PSICOLOGIA DEL SALT AMB PERXA

És molt important la psicologia en el salt amb perxa . Li podríem donar un 40 % del total del salt. Tots els saltadors han passat per moments difícils de no saltar, el important és superar aquests moments i sabé com resoldre les situacions. És una de les causes d’abandonament d’aquesta prova. Hi ha saltadors molt valents, valents, amb respecte, i que no serveixen per saltar en perxa. És important no forçar a cap atleta a fer perxa si no té una mínima predisposició cap a la prova a nivell psicològic. S’ha de fer una programació durant tota la temporada igual que es fa a nivell físic i si pot ser amb ajuda externa però que estigui amb estreta col·laboració amb l’entrenador i que vingui a la pista en entrenaments i competicions. En el curs de nivell 3 ampliarem els coneixements tant importants pel saltador de perxa.

BIBLIOGRAFIA

Fotos curs d’entrenador Ángel Sainz Apunts curs d’entrenador Norbert de Haro Blog – Norbert de Haro - http://nurbi51.blogspot.com.es/2012/12/blog-post.html