Ejercicio Fisico Asociado a La Salud
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Monserrat Vasquez Kinesióloga
Es todo movimiento natural y/o planificado
que realiza el ser humano, obteniendo como
resultado un gasto de energía.
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Es aquella actividad física planeada,
estructurada y repetitiva que persigue un
propósito de entrenamiento, de mejora o de
mantenimiento de la condición física.
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Recomendación Guías de A.F OMS:
150 minutos x semana / población adulta
Dicha recomendación está soportada por los
múltiples beneficios asociados a la actividad
física en múltiples funciones de nuestro
cuerpo:
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Reducción de enfermedades
cardiovasculares.
Incremento de la esperanza de vida.
Incremento de la autoestima.
Reducción de estados de ansiedad y depresión.
Reducción de los niveles de azucares en la sangre.
Mejora la función articular
Medio para relacionarse con otros y entablar amistades.
Nos permite aprender cosas nuevas y sentirnos bien.
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Mortalidad Mundial en el 2000 atribuible a los
Principales Factores de Riesgo
0 1000 2000 3000 4000 5000 6000 7000 8000
Occupational risk factors for injury
Unsafe health care injections
Vitamin A deficiency
Zinc deficiency
Urban air pollution
Iron deficiency
Indoor smoke from solid fuels
Unsafe water, sanitation, and hygiene
Alcohol
Physical inactivity
High Body Mass Index
Fruit and vegetable intake
Unsafe sex
Underweight
Cholesterol
Tobacco
Blood pressure
2 Millones de
Muertes
Number of deaths (000s) Monserrat Vasquez Kinesióloga
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ADULTO MAYOR ACTIVO : La actividad física surge como una excelente alternativa tanto para la medicina preventiva, como para el control de los pacientes con enfermedades crónicas. Año 2002, la Directora General de la OMS, Gro Harlem Brundtland señalaba: “Tenemos un remedio inmediato, seguro y confiable para algunos
de los principales riesgos de salud relacionados al consumo insalubre. Es gratis. Funciona para ambos: ricos y pobres, para
hombres y mujeres, para jóvenes y mayores. Es la actividad física. Al menos 30 minutos todos los días”
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La inactividad física es un importante problema de salud pública. Es una de las principales causas de cardiopatías, vasculopatias. Hipertensión Obesidad Dislipemia Diabetes Mellitus Osteoporosis
Algunos tipos de cáncer Asociada a problemas de salud mental. La necesidad de enfrentar este problema a llevado a acudir a individuos a mayor cantidad de profesionales de la actividad física para una prescripción apropiada de AF/E
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La utilidad cada vez
demostrada de una vida
activa , nos a traído
también interés de la
búsqueda del beneficio de
la AF/E, a personas con
patologías médicas más
complicadas
Por lo tanto como recurso
humano debemos estar
cada vez mejor formados
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Relación directa entre intensidad de ejercicio y mejoría del perfil de lípidos. Ejercicio regular de intensidad moderada-alta es más efectivo. Incremento actividad Lipoprotein-lipasa: Músculo Esquelético: 70 % Tejido Adiposo: 50 %. Disminución de Actividad de Lipasa Hepática. Aumento actividad lecitin-colesterol-acil- transferasa Gasto calórico semanal de 1200 – 2200 kcal (caminata rápida o trote 24 a 32 km/semana).
BENEFICIOS ACTIVIDAD FISICA.
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RIESGOS
BENEFÍCIOS
Vida
Activa
Leve a
Moderado
AF Salud & Fitness
Moderado
> 30 min
Entrenamiento
Atleta
Intenso > 60 min
Todos dias.
Fitness Vida
Saludable
Deporte
Ejercício Salud
& Fitness: Vigoroso: 20-60min
Moderado: > 90 min
ACTIVIDAD FÍSICA & SALUD
Haskell, ECSS, 2005
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Fit
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ata
qu
e c
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íaco
Reposo
en Cama
MINIMO
IDEAL
EXCESO
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SEDENTARIO
POCO ACTIVO
REGULARMENTE ACTIVO
MUY ACTIVO
MODELO
PASO
A
PASO
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Adapted from Messerli FH et al. In: Griffin BP et al, eds.
2004. Manual of Cardiovascular Medicine. 2nd ed.
Whelton SP et al. Ann Intern Med. 2002;136:493-503.
Cutler JA et al. Am J Clin Nutr. 1997;65(suppl):643S-651S.
Xin X et al. Hypertension. 2001;38:1112-7.
Whelton PK et al. JAMA. 1997;277:1624-32.
Reducción de PA
(mm Hg)
PAS PAD
5
4
3
2
1
0 Ejercicio Dieta baja en sal
Reducción de alcohol
Suplemento de potasio
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Fang J et al. Am J Hypertens. 2005;18:751-8.
N = 9791, ejercicio moderado versus leve o ausente
NHANES I Estudio de Seguimiento Epidemiológico (1971-1992)
0.75
0.76
0.79
Muerte todas causas
Muerte CV
Muerte todas las causas
Prehipertensión
Muerte CV
Hipertensión
Cociente riesgo
1.5 1.0 0.5
PA normal
0 2.0
Muerte todas las causas
Muerte CV
0.79
0.88
0.84
HR
Favorece ejercicio No favorece ejercicio
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Disminución de la resistencia vascular sistémica. Descenso de la actividad simpática. Reducción de niveles de catecolaminas en reposo y ejercicios submáximos. Acción sobre el endotelio vascular. Modificación del eje renina-angiotensina-aldosterona, con disminución de los niveles de renina circulantes.
BENEFICIOS ACTIVIDAD FISICA.
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VIDA SEDENTARIA
OBESIDAD
TABAQUISMO
ESTRES
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Falta de actividad
física regular definida.
• Disminuye eficiencia corazón.
• Aumenta el pulso y presión arterial.
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• Favorece el exceso de peso.
• Propicia la mala circulación sanguínea.
• Aumenta sobrecarga emocional asociada.
• Disminuye disposición al trabajo.
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Enfermedad causada por desbalance causado
entre el consumo de energía versus el gasto.
• Calorías no gastadas se depositan en el cuerpo en forma de grasa.
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• Principal problema se transforma en un factor de riesgo para desarrollar otras enfermedades como:
PRESIÓN
ALTA COLESTEROL
ALTO
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Enfermedad producida por la adicción al tabaco.
• Producida por la acción
de la NICOTINA
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Una enfermedad crónica sistémica perteneciente al grupo de las adicciones
• Se la considera una enfermedad adictiva crónica con posibilidades de tratamiento.
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Toda demanda física o psicológica fuera de lo habitual y bajo presión que se le haga al organismo, provocándole un estado ansioso.
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Los síntomas generales del estrés
son bien conocidos:
ES
TA
DO
DE
AN
SIE
DA
D
SENSACION AHOGO
HIPOXIA
APARENTE
RIGIDEZ MUSCULAR PUPILAS DILATADAS Monserrat Vasquez Kinesióloga
INCAPACIDAD COINCILIAR EL SUEÑO
INSOMNIO
FALTA DE CONCENTRACIÓN
IRRITABILIDAD
PERDIDA DE LA
SOCIABILIDAD Monserrat Vasquez Kinesióloga
ACTIVIDAD FÍSICA
• EJERCICIO
• DEPORTE
• FORMA FISICA Monserrat Vasquez Kinesióloga
Es la energía total que se consume por el
movimiento del cuerpo. Incluye actividades de
la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a
compra, trabajar, etc.
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Movimientos planificados y diseñados
específicamente para estar en forma y gozar de
buena salud.
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Actividad física ejercida como competición que se
rige por unas normas. En muchos países
europeos el término deporte abarca todo tipo de
ejercicios y actividades físicas realizadas durante
el tiempo libre.
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Serie de atributos, como la resistencia, la
movilidad y la fuerza, que se requieren para
realizar actividades físicas.
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Beneficios fisiológicos:
AUMENTA DENSIDAD OSEA
PREVIENE OSTEOPOROSIS
MEJORA EL PERFIL LIPIDICO
METABOLISMO DE LAS GRASAS
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AUMENTA FUERZA
MUSCULAR
MEJORA EL FUNCIONAMIENTO DE LA INSULINA
MEJORA LA
MOVILIDAD ARTICULAR MEJORA
LA RESISTENCIA
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CONTROLA
PRESION ARTERIAL
MEJORA LA
CORDINACIÓN
MEJORA TONO MUSCULAR
MEJOR POSTURA CORPORAL
MEJOR FUNCIONAMIENTO INTESTINAL
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Beneficios PSICOSOCIALES
MEJORA AUTOESTIMA
LO QUE QEREMOS PROYECTAR
MEJORA LA AUTOIMAGEN
ACEPTARNOS TAL Y COMO SOMOS
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MAYOR PERCEPCION DE LA ENERGIA VITAL
ESTIMULA LA RELAJACION
ALIVIA EL ESTRES
MANTIENE LA
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REDUCE EL AISLAMIENTO
SOCIAL
AUMENTA EL
BIENESTAR
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• Beneficios en la comunidad escolar:
AUMENTA
RENDIEMIENTO ACADEMICO
REDUCE DISTURBIOS
EN EL ESTABLECIMIENTO
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DISMINUYE ESTADO
DE ANSIEDAD
MEJORA RELACIONES
INTERPERSONALES Monserrat Vasquez Kinesióloga
• Beneficio en el trabajador y la empresa:
MEJORA IMAGEN
INSTITUCIONAL
AUMENTA
PRODUCTIVIDAD
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DISMINUYE LOS INDICES DE AUSENCIA LABORAL
REDUCE NIVELES DE
ESTRES
MEJORA EL ENTORNO LABORAL
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