Hola! Te doy la bienvenida a mi nuevo libro Digital, Soy
35
Transcript of Hola! Te doy la bienvenida a mi nuevo libro Digital, Soy
Hola! Te doy la bienvenida a mi nuevo libro Digital, Soy
asesor nutricional con más de 14 años de experiencia
ayudando personas a mejorar sus hábitos alimenticios
y composición corporal, me considero un apasionado
en todo lo que hago, Venezolano, emprendedor, con
34 años de edad, padre de familia, esposo y mentor.
En esta oportunidad te presento esta Guía de
consejos, Gratuita, que te ayudará a dar tus primeros
pasos para mejorar tus hábitos alimenticios y
finalmente conseguir el cuerpo que tanto deseas.
Son estrategias que enseño en mi Reto de Bienestar
y transformación corporal, estrategias que llevo a la
practica a diario, y si las aplicas verás como poco a
poco serán parte de tu estilo de vida activo y
saludable.Johan DíazInternational Nutrition Coach
1
Con frecuencia sentía dolores de cabeza y molestias
estomacales, esto derivado por malos hábitos
alimenticios, me costaba muchísimo ganar musculo, por
mas que entrenaba los resultados eran muy lentos. pero
cuando al hacer pequeños cambios en mi alimentación y
mi rutina de entrenamiento, aumente mis niveles de
energía y logré aumentar más de 10kg de musculatura
en 4 meses.
Mis resultados
2
Luego de unos años, me convertí en padre, descuide un
poco mi alimentación y me salió una barriga que jamás
había tenido antes… así que me puse serio en tan solo 28
días tuve estos resultados.
Siempre fui la gordita de la casa, intente muchas dietas sin
resultados, estaba resignada a ser gorda toda mi vida y entonces
conocí a Johan Diaz, como ultimo intento comencé a seguir su
asesoría, el cambio fue de inmediato, comencé a sentirme
espectacular y logre bajar 6 tallas de ropa, 20cm de Cintura y 17Kg
de Sobrepeso en 12 semanas.
RosiclerAraujo-17kgControlados
Mi esposa
3
Con el tiempo nos enamoramos, luego nos casamos y
unos años después nos convertimos en padres lo que me
trajo 12Kg de sobrepeso, pero gracias a sus consejos y
asesoría en 3 meses pude recuperar mi figura nuevamente
No busques bajar de peso
¡Busca mejorar tus hábitos!
Para adelgazar, No hay milagros que valgan, solo
comida sana, ejercicio… y evitar cometer estos 23
errores, súmale a esto disciplina y te ayudaran a conseguir tus objetivos
¿Sabías que más de mil millones
de personas en el mundo tienensobrepeso?
Puede que tú seas una de esas
personas! y es probable que en
más de una ocasión hayasrealizado una dieta.
4
Solo hay un solo secreto, comer de forma sana, hacer ejercicio e ingerir menos calorías de las que gastas, a esto se le llama Déficit Calorico
Lo más importante de todo: modificar para siempre los hábitos incorrectos que te hacen engordar.
Esta guía te servirá para eso: para que te des cuenta de lo que haces mal, lo modifiques y empieces una nuevo estilo de vida activo y saludable
¿Cuál es el secreto?
5
Antes de comenzar una dieta, es necesario que sepas si necesitas
adelgazar y cuántos kilos debes perder. Subirte a la báscula y anotar tu
peso no basta.
Es necesario conocer tu % de grasa corporal, la masa muscular entre
otros aspectos importantes
Para comenzar puedes calcular tu IMC, que se hace haciendo una
relación del peso con la altura a través de una sencilla fórmula, la del
Índice de Masa Corporal (IMC), pero este criterio tiene sus limitaciones.
Por ello, es aconsejable medir también el perímetro de la cintura.
Si es mayor de 102 centímetros en el hombre o de 88 centímetros en la
mujer es que existe una acumulación de grasa abdominal excesiva que
debemos priorizar, especialmente en el hígado, lo que puede poner enriesgo tu salud cardiovascular.
No medir o registrar tu Inicio!
6
Puedes calcular tu Índice de Masa Corporal
(IMC) con una simple operación
matemática. Divide tu peso en kilos por el
cuadrado de tu altura en metros y loobtendrás.
Sin la guía de un coachLa asesoría de un Coach, es siempre recomendable
cuando se inicia una dieta de adelgazamiento. Pero aún lo
es más ante casos de obesidad u obesidad mórbida.
Cuando el Índice de Masa Corporal (IMC) se sitúa en más
de 30, el peso se convierte en una amenaza grave para la
salud, por lo que si estas en estos niveles, te recomiendo
iniciarte en mi reto de transformación corporal y seguir
las recomendaciones que te daré como asesor personal.
Está demostrado que la obesidad provoca hipertensión, hipercolesterolemia, diabetes y algunos cánceres. Además, reduce la esperanza de vida del que la sufre.
Hacer las cosas a tu manera
7
Comenzar sin planificaciónNi preparación mental
Resultará más sencillo y será más eficaz si estás motivada omotivado para iniciar cambios en tus hábitos. Dejando las excusaa un lado, No se trata tanto de si es mejor comenzar un lunes o unviernes, se trata de enfrentarse al reto de definitivamente mejorartu estilo de vida, mas aún si estás atravesando alguna situaciónemocional o afrontando etapa de mucho estrés o de cambiosvitales, que produce ansiedad.
La ansiedad obliga a buscar consuelo rápido en la comida.Adelgazar requiere esfuerzo, por lo que es necesario que tengasclaras tus motivaciones y que establezcas un plan de acción paralograrlas.
8
La ansiedad genera una necesidad de aumentar nuestra serotonina, la hormona que regula el apetito y el deseo sexual, mediante la ingesta de sustancias como dulces o grasas.
El auto-engaño!“yo pierdo peso rápido”
Se sincero(a) contigo mismo(a), e identifica los malos hábitos que te hanllevado a acumular esos kilos que ahora deseas perder.
Analiza en tu estilo de vida, los siguientes aspectos: ¿eres muysedentario(a)?, ¿abusas del alcohol o de los refrescos?, ¿te saltas comidas?,¿picas entre horas?, ¿comes golosinas sin control? Modificar esoscomportamientos erróneos es determinante para empezar a notar losresultados.
Ahora, establece un peso sano y realista para tí. Es importante que este pesosea compatible con tu edad y tu estructura corporal, y logra tener el pesoque deseas.
9
Cuando se hace dieta para adelgazar, lo ideal es perder no más de medio kilo a la semana para que el cuerpo vaya asimilando la pérdida sin reducir el gasto energético.
!! NO HAY Secreto para adelgazar !!
Si quieres perder unos kilos y no recuperarlos al abandonar la dieta deadelgazamiento, es necesario cambiar los hábitos, para adelgazar, no haymás secreto que este:
El número de calorías que se ingieren sea inferior al número de las que segastan. Cuando esto se consigue y se adelgaza, mantenerse en el pesoadecuado pasa por tener un estilo de vida saludable en el que equilibres loque comes y lo que gastas.
Esta nueva actitud no debe ser algo temporal, sino que es importanteadquirirla para toda la vida para no volver a engordar. Ya sabes: si quieresadelgazar, adopta unos hábitos saludables y mantenlos hasta que la muertenos separe.
10
La obesidad y el sobrepeso han alcanzado, según la Organización Mundial de la Salud, carácter de epidemia mundial. Afectan a mil millones de personas.
Creer que la edad importa o que retrasa todo
En esta etapa se producen cambios hormonales, metabólicos ypsicológicos que hace más lento el proceso para adelgazar, ya que, ladistribución de la grasa en el organismo cambia y pasa de las caderas alabdomen.
El sedentarismo, la ansiedad, la irritabilidad o depresión, puede modificarsu conducta alimentaria, ya que, la grasa aumenta mientras queperdemos músculo. Nuestras estrategias con disciplina permite y facilitael proceso para que en estas condiciones también sea posible adelgazar ylogres el peso que deseas.
Para evitar que la edad sea un punto en contra en la perdida de peso, solodebes asegurarte de mantener actividad física constante con ejercicios deestimulo muscular
11
Según el Instituto Europeo de la Obesidad, el 75 por ciento de las mujeres suele aumentar su peso corporal entre cinco y diez kilos con la llegada de la menopausia.
A mis 50años de edad había probado de todo
para bajar de peso, tenia mi autoestima muy
baja, con malestares Gástricos y dolores de
cabeza, producto a mis malos hábitos
alimenticios, Conocí a Johan Diaz por Instagram
y comencé con su programa personalizado, me
he sentido con mucha energía y vitalidad, he
logrado bajar varios centímetros de cintura y 7kg
de sobrepeso.
Las fotos que se muestran aquí, reflejan el resultado personal de quien aparece en ellas, los resultados presentados no son típicos, cada resultado varia dependiendo de la disciplina, constancia, dedicación y estado de salud de cada persona, estas personas fueron sometidas a un programa de recomposición corporal que incluye, un plan de alimentación balanceado y personalizada, ejercicio regular, una adecuada ingesta
de líquidos y descanso apropiado, este programa no tiene intención de curar ni prevenir ninguna enfermedad o patología
Adriana Palacios -7 kg Controlados
Historias de Éxito
12
13
Si caminas 30 minutos a 5 km/h, quemarás unas 125 calorías. Solo apartir de los 20 minutos de ejercicio aeróbico, el cuerpo empieza a usar sus reservas de grasa como energía.
Querer bajar de pesosin ejercicio físico
Junto con la dieta, la actividad física intensa y constante es lo único queayuda a reducir el peso… ¡y tiene efectos positivos sobre la salud!
Que tengas una vida activa no basta; es necesario que realices algúnejercicio que te haga acelerar ese metabolismo
No es necesario que te apuntes a un gimnasio, pero sí que te muevas más:caminar a un ritmo alto que dificulte hablar, subir las escaleras en lugar deutilizar el ascensor, bailar…
Lo más aconsejable es practicar algún deporte y hacerlo con regularidad. Esimportante que busques la actividad que mejor se ajuste a tu edad, estadofísico y forma de vida.
Dormir PocoDormir bien un mínimo de siete horas y un máximo de nueve te ayudará acontrolar el peso.
Tanto dormir bien como hacer ejercicio intenso, aumenta la producción de unahormona llamada “leptina”, y esta hormona regula el apetito, mientras soñamos,tienen lugar en nuestro organismo cambios y procesos reparadores que ayudan,en última instancia, a adelgazar.
Estos procesos no se producen si se duerme de día; por eso, las personas quetrabajan de noche o por turnos son mas propensos a engordar. Es muyimportante que te olvides de las cenas muy pesadas antes de acostarte, pero enningún caso debes saltarte alguna comida del día.
14
Quienes duermen menos de ocho horas tienen niveles altos de grelina, una hormona que aumenta el apetito, y baja la leptina, el resultado es que aumentas la grasa corporal.
Ir de compras con hambre
Antes de sentarte a la mesa es conveniente que hayas hecho la compra adecuada para la misión que tienes por delante; perder peso ingiriendo menos de lo que gastas.
Es primordial organizar previamente una lista de la compra con todo lo que se necesitapara cumplir el régimen de comidas establecido y no salirse de esa lista en elsupermercado.
Es también importante leer las etiquetas de los alimentos y comprar solo aquellos quetengan mayor valor nutricional, que sean lo menos procesados posible, preferentementecarnes magras, frutas, verduras, vegetales frescos y cereales integrales
Recomendaciones: no vayas a la compra cuando sientas hambre o llenarás el carro deproductos Hiper calóricos o llenos de azucar
14
Puedes engañar al hambre dando un paseo o bebiendo agua. Pero si estás a dieta y sientes hambre también puede ser porque estés tomando menos calorías o proteína de la que necesitas
Cocinar con mucho aceiteLos métodos de cocción de los alimentos también influyenen el sobrepeso. El abuso de alimentos grasos y las friturascomo procedimientos habituales en la cocina aumentan lascalorías de la dieta y contribuyen a la obesidad,principalmente porque son alimentos más atractivos de losque apetece comer más y porque las grasas tienen menospoder saciante y podemos ingerir mayores cantidades.
Por el contrario, cocinar a la plancha, al vapor y al hornoengorda menos y permite disfrutar del verdadero sabor delos alimentos y de sus propiedades nutritivas.
15
En una alimentación sana solo el 30% de las calorías debe provenir de las grasas, preferiblemente las insaturadas. En muchos países occidentales se supera el 40%.
Saltarte comidasEs una creencia y una práctica muy extendida, perocompletamente errónea.
Saltarse una comida, en realidad, provoca un aumento dela producción de insulina, la hormona responsable detransportar la glucosa que existe en la sangre hasta lascélulas, y ello, a su vez, genera una mayor sensación deapetito y de la cantidad de alimentos que nuestroorganismo necesita para saciarse, con lo que estaremosconsiguiendo el efecto contrario al deseado. Además, sihaces eso te puede provocar una hipoglucemia, pues elorganismo sigue consumiendo glucosa aunque no lareciba.
16
Saltarte comidas te puede provocar flacidez, porque pierdes la masa muscular, tu metabolismo se hace mas lento y comienzas a almacenar grasa en vez de perderla, el resultado es un aspecto flácido
Regularmente sentía mucho cansancio, dolores en
la rodilla producto del sobrepeso y problemas de
estreñimiento, producto de mis malos hábitos
alimenticios y poca actividad física, solía saltarme
las comidas para bajar de peso, Conoci el programa
de Johan Diaz en una actividad física grupal en las
áreas comunes de mi Urganizacion, fue cuando me
llamo la atención su programa nutricional y decidi
intentar, ahora me siento espectacular he aprendido
a comer y logré controlar 12kg de sobrepeso
Jacqueline Chacín -12 kg Controlados
Conoce mis historias de Éxito
17
Las fotos que se muestran aquí, reflejan el resultado personal de quien aparece en ellas, los resultados presentados no son típicos, cada resultado varia dependiendo de la disciplina, constancia, dedicación y estado de salud de cada persona, estas personas fueron sometidas a un programa de recomposición corporal que incluye, un plan de alimentación balanceado y personalizada, ejercicio regular, una adecuada ingesta
de líquidos y descanso apropiado, este programa no tiene intención de curar ni prevenir ninguna enfermedad o patología
Picar a cada rato!
Si comer entre horas significa tomar una fruta fresca o un yogurdesnatado, no tengo ninguna objeción, pero lo habitual es quecorramos la despensa para comer una barra de chocolate o unaspatatas fritas, alimentos muy calóricos y, en general, poco saludables.No busco demonizar estos productos o alimentos, que alguna vezpueden tomarse sin remordimientos, pero su consumo no se puedeconvertir en una costumbre.
Mi recomendación es que no llenes la despensa con alimentos que noson precisamente sanos, porque hay mejores opciones para saciar tuhambre como una porción de fruta fresca o un puñadito de nueces. Sino tienes tentaciones en casa, mejor para tu dieta y para tu salud.
18
100gr de galletas de chocolate aportan 524 calorías, mientras que un yogur descremado tienen solo 45 calorías aproximadamente. Está claro, ¿no?
Olvidar tomar suficiente agua
Las últimas guías alimenticias consideran esencial el agua paramantener un estilo de vida saludable.
Salvo en caso de insuficiencia cardiaca, beber suficiente agua aportabeneficios para nuestra salud:
previene infecciones urinarias y cálculos, mantiene la piel hidratada,controla la temperatura y los niveles de acidez, e interviene en definitiva,en diversos procesos orgánicos
Algunos estudios indican que potencia los resultados de las dietas alayudar a metabolizar las grasas además de su efecto saciante
19
En 24 horas, un adulto que vive en una zona de clima templado expulsa a través de la orina, las heces, la piel y los pulmones entre 1.500 y 3.500 mililitros de líquido.
NO incluir la fibra!
La fibra puedes encontrarla en los alimentos de origenvegetal (cereales integrales, legumbres, verduras,ensaladas, frutas y frutos secos) es imprescindibleporque previene y combate el estreñimiento, reduce elcolesterol total y mejora el control de la glucosa en losdiabéticos.
Los alimentos ricos en fibra son saciantes y procuran unasensación de plenitud en el estómago durante mástiempo. La fibra actúa en el intestino reduciendo laabsorción de grasas.
20
Una dieta sana debe incluir, al menos, 25 gramos de fibra al día. Debes combinarlos con mucha agua para que no te provoquen gases y estreñimiento
Luego de luchar por muchos años, con
sobrepeso que casi me mata logre conseguir la
solución a mis problemas, soy mamá de 3 niños y
me siento con más energía que nunca, recupere
mi autoestima y ganas de seguir adelante.
Gracias a hacer mejoras en mis habitos
alimenticios cuando me integre al Reto de
Bienestar, logré bajar 53kg de sobrepeso en 12
meses
Dilcia Soto -53 kg controlados
Conoce mis historias de Éxito
21
Las fotos que se muestran aquí, reflejan el resultado personal de quien aparece en ellas, los resultados presentados no son típicos, cada resultado varia dependiendo de la disciplina, constancia, dedicación y estado de salud de cada persona, estas personas fueron sometidas a un programa de recomposición corporal que incluye, un plan de alimentación balanceado y personalizada, ejercicio regular, una adecuada ingesta
de líquidos y descanso apropiado, este programa no tiene intención de curar ni prevenir ninguna enfermedad o patología
Comer con la mente en otro lugar
Las condiciones ambientales que rodean el acto de comer influyen en elsobrepeso, comer frente al televisor o el ordenador contribuye a quecomamos sin parar y sin darnos cuenta.
Lo más recomendable es comer sentado, en un lugar tranquilo, nodemasiado iluminado y escuchando música suave y relajante. En estosambientes se tiende a comer más lentamente, lo que aumenta lasensación de saciedad. Así parece comprobarlo un estudio realizado porla Universidad de Cornell, que apunta la posibilidad de que exista unarelación entre los actuales y frenéticos ritmos de vida y el aumento delsobrepeso y la obesidad.
22
Comer relajadamente, según un estudio de la Universidad de Cornell, supone ingerir en torno a un 18% menos de alimentos, lo que supone 175 calorías menos en una comida.
Comer apurado!
Comer despacio te ayudará a disfrutar más de cada bocado detu comida, mejorará tus digestiones y te producirá una mayorsensación de saciedad. Nuestro estómago tarda unos minutosen darse cuenta de que está siendo alimentado.
Esta es la razón por la que, en ocasiones, dejamos de comercuando ya estamos llenos y no antes de que se produzca esasensación, que es cuando deberíamos. El estómago tiene unligero desfase con respecto a la boca. Por eso, masticarconcienzudamente los alimentos te ayudará a saciarte antes, ano picotear y, por tanto, a perder peso.
23
Varios estudios han demostrado que comer lento contribuye bastante para bajar los kilos de más
Excederte con los dulces y alimentos procesados
Desde 1997, se ha duplicado el consumo de azúcar,porque la mayoría de los productos industriales laincluyen en grandes cantidades para hacer más atractivo yadictivo su sabor.
¿Cómo se explica que ahora que proliferan los gimnasios,dietas y productos light, la obesidad sus enfermedadesasociadas maten a más personas que el hambre? Elazúcar, en dosis moderadas, no es dañino, pero suconsumo ha aumentado en un 60% por ciento en losúltimos años, porque cereales, salsas, zumos, refrescos ypanes… contienen azúcares.
24
La pastelería, los dulces, chocolates, las barritas energéticas y los embutidos están elaborados con azúcares, sodio y grasas, ocultas que los hace muy calóricos, lo que puede sabotear tu progreso
Tomar alcohol muy seguido
El alcohol es un producto muy energético: cien gramosaportan unas 700 kilocalorías frente a las 400 de lasproteínas o los hidratos de carbono. El alcohol no sealmacena en el cuerpo, sino que es lo primero que se quema,antes que las grasas, que quedan almacenadas. El alcoholincide en el aumento de peso, más aún si se tiene en cuentaque suele tomarse junto a aperitivos muy calóricos como laspatatas fritas.
En cuanto a líquidos, ya sabes: solo agua es lo ideal.
25
Según un estudio del Centro Nacional de Estadística de la Salud de EE.UU., podrías perder hasta 4,5 kilos al año si eliminases de la dieta el alcohol y lo sustituyeses por agua o té.
Eliminar el pan de tu dieta
Muchas dietas de adelgazamiento tienen la costumbre de eliminar elpan, como si fuese el mismo demonio. Pero lo cierto es que se tratade un producto natural que nos aporta energía, fibra, vitaminas yminerales, y que equilibra nuestra dieta cuando lo consumimos en lasdosis apropiadas (has leído bien: en las dosis ’adecuadas’).
La mayoría de las creencias en torno a este alimento son falsos mitos:no es cierto que, en general, no se deba incluir en dietas deadelgazamiento, que la miga y que el pan normal engorden más quelos biscotes o que el integral tenga menos calorías.
El pan con todo su grano nos aportará parte de la fibra diaria quenuestro cuerpo necesita. Y si es integral, mejor que mejor.
26
La OMS recomienda consumir 200-250 gr de pan al día; cuando se sigue una dieta de adelgazamiento esa cantidad debe reducirse a unos 150 gramos diarios generalmente, cada dieta debe ser personalizada
Entre ser madre, mujer trabajadora, esposa y
empresaria, no me quedaba tiempo para
alimentarme saludablemente, así que una de
mis vecinas me recomendó con johan Diaz,
acepte su programa por desesperación y santo
remedio. Aprendi a comer, ahora todos los días
garantizo tener buena nutrición para mi y mi
familia y por si fuera poco logre bajar 9kg de
sobrepeso.
Mirna Castro -7kg controlados
Conoce mis historias de Éxito
27
Las fotos que se muestran aquí, reflejan el resultado personal de quien aparece en ellas, los resultados presentados no son típicos, cada resultado varia dependiendo de la disciplina, constancia, dedicación y estado de salud de cada persona, estas personas fueron sometidas a un programa de recomposición corporal que incluye, un plan de alimentación balanceado y personalizada, ejercicio regular, una adecuada ingesta
de líquidos y descanso apropiado, este programa no tiene intención de curar ni prevenir ninguna enfermedad o patología
Comer exceso de frutas con alto IG
Las frutas y verduras te mantienen hidratado, son una buena fuente de vitamina C, ricas en antioxidantes y te protegen de enfermedades degenerativas y cardiovasculares.
El mejor medio para asegurarnos de que incorporamos a nuestradieta todas las vitaminas que nuestro organismo necesita, escomer de forma variada y equilibrada, priorizando las frutas yverduras. Ya es bien, conocida la expresión ‘cinco al día, quesintetiza el número de raciones de fruta y verduras que hay queconsumir y que equivaldría a unos 200 gramos diarios de estosalimentos. Son vitales en las dietas de adelgazamiento, además,porque la grasa que presentan las frutas y las verduras esinapreciable, salvo en el aguacate, las aceitunas o el coco.
28
Creer que la fruta adelgaza
Las frutas, en general, deben formar parte de una alimentaciónequilibrada, pero algunas de ellas se caracterizan por un mayoraporte de grasas o de azúcares, por lo que conviene restringir suconsumo mientras se sigue una dieta de adelgazamiento, Este seriael caso de los plátanos/guineo, las uvas, los higos, los aguacates o elcoco.
Por el contrario, las manzanas brindan mayor saciedad, y una buenaidea es llevarlas para poder picar entre comidas de forma saludable.Son también muy adecuadas las peras, con alto contenido devitaminas, minerales y agua; así como y las naranja entera, la piña,sandia, las fresas y las moras, por su acción antioxidante.
29
El organismo absorbe los azúcares de las frutas con mucha rapidez. Por eso no debes abusar de ellas, todas ellas aportan calorías que deben tomarse en consideración en un plan de adelgazamiento
Comer muchos embutidos
Lácteos descremados, pescados blancos, carnes con poca grasa y aves sin piel(como el pavo, el pollo o el conejo) son ideales cuando estamos inmersos enlos regímenes de adelgazamiento, así como otros alimentos con alta densidadde nutrientes y pocas calorías (verduras, legumbres, hortalizas, ensaladas,frutas).
Es necesario moderar el consumo de embutidos fiambres, porque suelentener mucha grasa y sodio.
Las carnes más hipocalóricas son el conejo, el pavo y el pollo, mientras que elcordero, el cerdo, el vacuno, son las que aportan más calorías. A pesar deestas indicaciones generales, no elimines completamente ningún alimento dela dieta; basta con moderar y controlar tus porciones en el consumo de cadaalimento
30
Cien gramos de leche descremada aportan 36 calorías, frente a las 68 de la leche entera y las 350 de la leche condensada. Las leches en polvo son aún más calóricas.
Restringir demasiado
Es difícil detectar, el por que esta sociedad valora a las personas quecuidan su cuerpo y tienen fuerza de voluntad para ponerse a dieta, perola permanecía, la obsesión por no pasarse con las calorías y mantener elpeso adecuado, puede conllevar la privación permanente de algunosalimentos y, como consecuencia, también se privan de determinadosnutrientes esenciales.
Además, el metabolismo de estas personas puede volverse más lento porel déficit constante de calorías ingeridas y tienen mayor riesgo de efectorebote, de subidas y bajadas bruscas de peso, que pueden causartrastornos endocrinos serios. El consejo ideal, el mismo de siempre:utiliza el sentido común, come de todo, moderadamente y practicaejercicio diario. Es la única forma (sana) de llegar al peso adecuado.
31
Comer una comida hipercalórico de vez en Reactiva tu metabolismo ayudándote a salir del estancamiento
Únete a mi
Consigamos Juntos tu mejor versión!
Mejor versión de ti mismo?¿Estas listo para lograr la
Transformación Corporal32
Reto de Bienestar
¿Qué es el Reto de
El Reto de Transformación Corporal es un Programa personalizado dealimentación y acondicionamiento físico adaptado de manera individual alos requerimientos nutricionales de cada participante según sus objetivos,
edad o salud.
Al participar en el Reto recibes los siguiente beneficios:
•Asesoría Nutricional Personalizada•Plan de Comidas•Lista de Compras•Rutinas de Ejercicios casero tipo HIIT•Chat Motivacional•Monitoreo semanal•Consejos y Recetas Saludables
Bienestar y transformación
@JohanDiazCoach+58412-220-9457
33
Como Participar
Entra en …www.johandiazcoach.com
