1. Metodologa del Entrenamiento Deportivo I Profesora: Mayerlin Torrealba Alumno: Luis Noguera C.I: 12.013.137 Seccin: ED301 2. Introduccin El Tae Kwon Do es un deporte de potencia variada ya que el ritmo de los combates en cuanto a su intensidad suele ser muy variado, pues en los mismos los atletas intercambian golpes de forma consecutiva, se persiguen o harn pausas reglamentarias o de estudio. Se ubica como deporte situacional o variable, perteneciendo al grupo de lucha individual cuerpo a cuerpo, ya que la competencia nos presenta a dos contendientes luchando entre si, para lo que utilizan sus miembros, golpendose y bloqueando con ellos. Vea el video abajo 3. Direcciones del Entrenamiento en el Tae Kwon Do Determinantes Condicionantes Fuerza Explosiva Resistencia a la Velocidad Tctica Velocidad de Reaccin Fuerza Mxima Resistencia Aerbica Resistencia Mixta Tcnica Velocidad del Movimiento Flexibilidad 4. Desarrollo de las Capacidades Fsicas en el TKD Para que un atleta de Tae Kwon Do, tenga posibilidades de aspirar a alcanzar altos resultados deportivos deber poseer: Fuerza para patear Movimientos rpidos Resistencia para soportar los tres asaltos de 2 min, 1 min de descanso y si hubiera el caso de realizar un cuarto asalto de 2 min tambin de un combate y todos los dems combates que deber realizar en un campeonato sin que se vean disminuidas la fuerza ni la rapidez 5. Desarrollo de las Capacidades Fsicas en el TKD Movilidad para poder alcanzar una gran amplitud en los movimientos de ataque y contraataque con sus miembros inferiores. Agilidad para combinar sus movimientos sin que merme la fuerza y la rapidez en los mismos. Habilidad para improvisar dentro del combate con la mayor agilidad y destreza segn la situacin Destreza para ejecutar movimientos difciles con gran eficiencia 6. Desarrollo de las Capacidades Fsicas en el TKD Capacidad de orientacin para detectar los puntos dbiles del contrario. Capacidad de anticipacin para adelantarse al ataque de su oponente. Capacidad de reaccin para responder con eficiencia a diferentes situaciones de ataque y defensa. Equilibrio para lograr todo lo anterior. 7. Desarrollo de las Capacidades Fsicas en el TKD Coordinacin para que sus movimientos no sean entorpecidos y le resten rapidez y fuerza Ritmo para que sus movimientos tengan soltura. Vea el video abajo 8. La mejora de la velocidad requiere conocer los distintos componentes que la determinan y cual ser su influencia en el entrenamiento. El tipo de musculatura y su porcentaje de fibras determinaran una mayor menor ejecucin. La fuerza de la musculatura. La bioqumica (reservas energticas). La coordinacin neuromuscular. La capacidad de elongacin y relajacin muscular La s influencias psquicas deben ser favorables La temperatura muscular 9. Velocidad Cclica Velocidad Gestual Determina la mayor frecuencia de movimientos en el menor tiempo posible. No tiene mayor importancia, pero debe considerarse la posibilidad de realizar de 2 o 3 patadas consecutivas y carreras a corta distancia. Determina la ejecucin de un movimiento con la mayor rapidez posible. Esta es la manifestacin de velocidad que ms puede mejorar el Taekwondista . Velocidad de Reaccin Los entrenamientos deben orientarse hacia la mejora de la concentracin del deportista y de la anticipacin en sus acciones, con lo cual, a pesar de existir un tiempo de reaccin similar, la efectividad de las tcnicas se ver incrementada. 10. Entrenamiento de la Fuerza en el Tae Kwon Do La Fuerza Mximo: Los niveles de fuerza mxima en el taekwondo son de gran importancia ya que sobre sta se construyen todos los procesos dirigidos a incrementar la velocidad y la fuerza explosiva en los gestos especficos. La Fuerza Resistencia: La posibilidad de demorar al mximo la aparicin de la fatiga en una actividad con un determinado requerimiento de fuerza, estar condicionado por la fuerza resistencia que un taekwondista posea. La Fuerza Explosiva: Esta capacidad depende de los niveles de fuerza mxima, de la coordinacin intramuscular y de la velocidad de contraccin de la musculatura. 11. Entrenamiento de la Fuerza en el Tae Kwon Do Desarrollo de la Fuerza Mxima: El entrenamiento para el desarrollo muscular busca su hipertrofia. El entrenamiento de la coordinacin intramuscular tiene como finalidad el incremento de la activacin de las unidades motoras siendo su desarrollo determinante en el TKD. El entrenamiento combinado entre ambas componentes de la fuerza mxima tiene como objeto desarrollar la sincronizacin muscular y la hipertrofia. 12. Desarrollo de la Fuerza Explosiva El objetivo de este tipo de entrenamiento se centrar en incrementar la velocidad de contraccin muscular. Se trabaja con ejercicios lo ms especfico posible dentro del Tae Kwon Do. 13. Desarrollo de la Fuerza Explosiva Vea el video arriba 14. Mtodo de Desarrollo de la Fuerza Explosiva Ejecucin de tcnicas competitivas con el propio peso corporal o con los implementos de combate. Realizacin de movimientos de la disciplina competitiva con resistencias que permitan una ejecucin tcnica similar a la correcta (gomas elsticas, petos lastrados) Utilizacin de las tcnicas pliomtricos. 15. Desarrollo de la Fuerza Resistencia Esta capacidad es el resultado de la combinacin existente entre las exigencias de fuerza y resistencia del deportista. El Taekwondista debe mejorar su fuerza explosiva, preferentemente con mtodos de desarrollo especficos que impliquen la realizacin de ejercicios especiales, prximos o iguales a los de las tcnicas competitivas, y que tengan como objetivo retardar al mximo la aparicin de la fatiga muscular. 16. La Resistencia Capacidad que tiene un deportista de soportar el mayor tiempo posible un ejercicio fsico. Los niveles de resistencia vienen ligados a los procesos metablicos del organismo; as las distintas manifestaciones de la resistencia se clasifican segn la intervencin de los distintos procesos de produccin energtica. 17. Resistencia Anaerbica Alctica Este tipo de resistencia incluye fundamentalmente la utilizacin de altas intensidades de ejercicio de patadas, saltos entre otros, en un reducido espacio de tiempo La utilizacin de reservas de ATP y CP del msculo permiten al Taekwondista utilizar la resistencia anaerbica alctica entre 5 y 10 segundos, segn sea el nivel del entrenamiento. 18. Entrenamiento de la Resistencia Anaerbica Alactcido Vea el video arriba 19. Resistencia Anaerbica Lctica Determina la utilizacin del cido lctico, proveniente de la degradacin anaerbica de la glucosa, como sustrato energtico de utilizacin rpida una vez que la anterior va no puede prolongar ms el tiempo de ejercicio. El ejercicio en estas condiciones, muy difcilmente puede superar los 45 segundos. 20. Entrenamiento de la Resistencia Anaerbica Lactcido Vea el video arriba 21. Resistencia Aerbica Est condicionada por la presencia del oxgeno en los procesos de produccin energtica, y presenta como principales sustratos la glucosa y los cidos grasos. La diferencia de nivel de los competidores, la eliminatoria en que se encuentren y la categora de competicin son factores que condicionan la mayor o menor intensidad del combate, que ser la que determine la peticin de un mecanismo aerbico o anaerbico determinado. 22. Entrenamiento de la Resistencia Se debe seguir los siguientes criterios: En el TKD se reconoce fundamentalmente cuatro grandes manifestaciones de la resistencia: La potencia anaerbica alctica, la potencia anaerbica lctica, la potencia aerbica mxima y la capacidad aerbica. 23. Carga de los Ejercicios tanto Generales y Especiales Metabolismo requerido Intervencin predominante Tiempo de trabajo real Ejercicios de orientacin general Ejercicios de orientacin especfica Aerbica Potencia 1 a 5 Carrera continua de alta intensidad, fartlek, circuito intervlico de estaciones. Circuito de 10 asaltos de 2 con 15 de recuperacin y a gran intensidad. Capacidad 5 a horas Carrera continua de baja o media intensidad, juegos, entre otros. Combates libres durante largo tiempo y sin gran intensidad de trabajo. 24. Carga de los Ejercicios tanto Generales y Especiales Anaerbica lctica Potencia 15-20 a 45 Series de sprints de 100 m a 400 m, segn distintos tipos de recuperacin Circuito de estaciones: 10 repeticiones de 5 tcnicas de patadas similares Capacidad 30 a 1 Series de 300 a 400 m con distintas recuperacin. Circuitos de distintas series de patadas con menor recuperacin. 25. Carga de los Ejercicios tanto Generales y Especiales Anaerbica alctica Potencia 0 a 5-10 Sprints de 10 a 40 m, lanzamientos, golpeos.. Series de 1 a 5 patadas sobre las panderetas o saco con intensidades elevadas Capacidad 5-10 a 10- 20 Sprints de 40 a 100 m, lanzamientos y golpeos con varias repeticiones Series de 1 a 10 patadas, combinacin de saltos, combinaciones de golpes 26. Conclusin Cada Entrenador tendr la posibilidad de poder aplicar su mtodo y medio de poder desarrollar cada una de las capacidades explicadas, como tambin su dosificacin , previo a los alumnos que maneje, es de vital importancia seguir la metodologa para el desarrollo de las mismas como tambin su control para la correcta asimilacin de las diferentes cargas al cual el atleta de TKD es sometido. Es sabio saber cuando realizar los cambios que no pueden estar funcionando previo al examen que vendra siendo la competencia, ese ser nuestro indicador de como estaremos aplicando tal desarrollo de capacidades expuestas.