Moringa y sus beneficios
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LICEO SINAÌ GUALAN ZACAPA LIC.VIANNEY PORTOCARRERO COMPUTACION MORINGA Y SUS BENEFICIOS JHONATAN OBDULIO CHACÒN ECHEVERRÌA 08/05/2015
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La moringa es hipoglucemia es decir, puede reducir los niveles de azúcar en la sangre de manera increíble, muchas personas toman ventaja de esta propiedad.
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LICEO SINAÌ
GUALAN ZACAPA
LIC.VIANNEY PORTOCARRERO
COMPUTACION
MORINGA Y SUS BENEFICIOS
JHONATAN OBDULIO CHACÒN ECHEVERRÌA
08/05/2015
INTRODUCCION
La Moringa es la fuente más rica
de Calcio encontrado en material
vegetal y posee 17 veces más
Calcio que la leche, ayuda a
prevenir la osteoporosis durante
la vejez y refuerza los huesos de
los jóvenes y los de mediana edad.
La Moringa, con 23 veces más
Hierro que las espinacas, ayuda en
la formación de hemoglobina y
mioglobina, los cuales llevan el
oxígeno a la sangre y los músculos.
La Moringa posee
aproximadamente
46 antioxidantes y es una de las
fuentes más poderosas de
antioxidantes naturales. Los
antioxidantes proporcionan los
átomos libres que el cuerpo
necesita y reducen el efecto de
los Radicales Libres. Esta
propiedad antioxidante ayuda a la
prevención de formaciones
malignas. Las hojas de la Moringa
son ricas en Flavonoides, un tipo
de antioxidantes.
MORINGA
La lista de
los Minerales presentes en
la Moringa es larga y entre los
más importantes están incluidos el
Calcio, Cobre, Hierro, Potasio,
magnesio y Zinc. El Calcio es uno
de los Minerales más importantes
para el crecimiento, el
mantenimiento y la reproducción
del cuerpo. La coagulación de la
sangre, la transmisión de los
impulsos de los nervios,
contracción y relajación de los
músculos, latido normal del
corazón, estimulación de la
secreción de hormonas, activación
de la reacción de las enzimas,
como también otras funciones,
requieren todos pequeñas
cuantidades de Calcio. La Moringa
es la fuente más rica de Calcio
encontrado en material vegetal y
posee 17 veces más Calcio que la
leche, ayuda a prevenir
la osteoporosis durante la vejez y
refuerza los huesos de los jóvenes
y los de mediana edad. La Moringa,
con 23 veces más Hierro que las
espinacas, ayuda en la formación
de hemoglobina y mioglobina, los
cuales llevan el oxígeno a la sangre
y los músculos.
El Hierro también forma parte de
muchas proteínas y enzimas en el
cuerpo. Su deficiencia produce la
debilitación del sistema
Inmunológico, mientras que su
consumo ayuda a mejorar
la agilidad mental, ya que aumenta
el abastecimiento del oxígeno
hacia el cerebro. La Moringa, con
15 veces más potasio que los
plátanos, auxilia la regulación del
balance de ácido-básico y el agua
en la sangre y los tejidos del
cuerpo. Como la fuente más rica de
Calcio y de Potasio, ayuda a
reducir la presión arterial. Auxilia
la síntesis de la proteína de amino
ácidos y el metabolismo de
carbohidratos. El calcio es
también necesario para el
desarrollo de los músculos y el
crecimiento normal del cuerpo.
La Moringa posee
aproximadamente
46 antioxidantes y es una de las
fuentes más poderosas de
antioxidantes naturales. Los
antioxidantes proporcionan los
átomos libres que el cuerpo
necesita y reducen el efecto de
los Radicales Libres. Esta
propiedad antioxidante ayuda a la
prevención de formaciones
malignas. Las hojas de la Moringa
son ricas en Flavonoides, un tipo
de antioxidantes. Los mayores
antioxidantes presentes son:
Quercetina, Kaempferol, Beta-
Sisterol, ácido Caffeoylquinic y
Zeatina. Los antioxidantes juegan
un papel importante en controlar
los síntomas del proceso de
envejecimiento y mejoran la salud
cardiovascular.
Además, la Vitamina C y la
Vitamina E presentes en
la Moringa funcionan también
como antioxidantes. Las
investigaciones confirman la
presencia de fitonutrientes en las
hojas y semillas de Moringa,
considerados como componentes
orgánicos promotores de salud.
Los Fitonutrientes presentes en la
Moringa incluyen Alpha caroteno,
Beta-Caroteno, Luteína,
Zeaxanthin
y Clorofila. Los Fitonutrientes
limpian el cuerpo de toxinas,
purifican los riñones, ayudan a
fortalecer el sistema inmunológico,
a reconstruir los glóbulos rojos en
la sangre y, más importante aún, a
rejuvenecer el cuerpo al nivel de
las células. Todos estos nutrientes
conforman un suplemento
nutricional completo para el
bienestar de nuestra salud.
Diez aminoácidos esenciales presentes en la hoja de Moringa Oleífera y
sus funciones en la salud humana.
METIONINA
- Entre los
aminoácidos que este
es el principal
proveedor de azufre,
que evita los
trastornos del
cabello (folículos del
pelo de influencias y
promueve el
crecimiento del
cabello), la piel y las
uñas. Ayuda a
reducir los niveles
de colesterol y
reduce la grasa del
hígado y protege los
riñones.
TRIPTOFANO
- Es un aminoácido
esencial en la
nutrición humana. Se
clasifica entre los
aminoácidos
apolares, también
llamados hidrófobos.
Es esencial para
promover la
liberación del
neurotransmisor
serotonina,
involucrado en la
regulación del sueño
y el placer. La
ansiedad, el insomnio
y el estrés se
benefician de un
mejor equilibrio
gracias al triptófano.
ARGININA
- Mejora la
respuesta inmune a
las bacterias, virus y
células tumorales,
favorece la
cicatrización y la
regeneración del
hígado, produce la
liberación de
hormonas de
crecimiento y se
considera crucial
para el crecimiento
óptimo del músculo y
la reparación de
tejidos.
PENILALANINA
- Es usado por el
cerebro para
producir
norepinefrina, una
sustancia química
que transmite
señales entre las
células nerviosas y el
cerebro que le
mantiene despierto y
alerta, reduce los
dolores del hambre,
funciona como un
antidepresivo y
ayuda a mejorar la
memoria.
HISTIDINA
- Se usa en el
tratamiento de la
artritis reumatoide,
enfermedades
alérgicas, úlceras y
anemia. Una
deficiencia puede
causar la mala
audición.
ISOLEUCINA
- Es necesaria para
la formación de
hemoglobina,
estabiliza y regula el
azúcar en la sangre y
los niveles de
energía. Este
aminoácido es valioso
para los deportistas.
LEUCINA
- Promueve la
cicatrización del
tejido muscular, la
piel y los huesos y se
recomienda para
quienes se recuperan
de una cirugía. Este
aminoácido ayuda a
aumentar la
producción de la
hormona del
crecimiento.
LISINA
- Participa en la
absorción adecuada
de calcio y ayuda a
formar colágeno (lo
que hace que el
cartílago llegue
hasta los huesos y
tejidos conectivos).
También ayuda en la
producción de
anticuerpos,
hormonas y enzimas.
CISTINA
- Es una poderosa
ayuda al organismo
en la protección
contra las
radiaciones y la
contaminación. Puede
ayudar a ralentizar
el proceso de
envejecimiento, para
desactivar los
radicales libres y
para neutralizar
toxinas. Ayuda a la
síntesis de proteínas
y presenta el cambio
celular. Es necesario
para la formación de
la piel, que ayuda en
la recuperación de
quemaduras y
operaciones
quirúrgicas.
TREONINA
- Es un componente
importante del
colágeno, elastina y
proteínas del
esmalte. Ayuda a
prevenir la
acumulación de grasa
en el hígado y ayuda
a que el tracto
digestivo e intestinal
pueda funcionar sin
problemas. Asiste el
metabolismo y la
asimilación.
PROLINA
- Prolina es
extremadamente
importante para el
buen funcionamiento
de las articulaciones
y los tendones y
también ayuda a
mantener y
fortalecer los
músculos del
corazón.
TRYROSINA
- Se Sabe que
transmiten los
impulsos nerviosos al
cerebro, para ayudar
a superar la
depresión, para
mejorar la memoria,
para aumentar la
agudeza mental y
promover el
funcionamiento
saludable de la
tiroides,
suprarrenales y las
glándulas pituitaria.
COMO TOMAR LA MORINGA EN
POLVO
La mayoría de las personas que solo toman una cucharadita cafetera
diaria, acostumbran consumirla durante los desayunos. Aquellos que
sufren de tentaciones a media tarde, toman su moringa en la comida.
Aquellos que quieren mejorar su digestión o sueño, la toman durante la
noche.
La regla de los 3 días: Vas a tener que ver lo que mejor te funcione. Un
régimen de tres días tomando Moringa a una hora en específico va a
decirte cuales son los resultados que buscas cuando hagas las pruebas
en los horarios elegidos.
No todos toman Moringa a diario. Algunos toman menos proporciones al
día, otros toman una o dos cucharaditas cada dos o tres días. Recuerda
que la Moringa es para todo el cuerpo, no solo la lengua.
RECETAS CON MORINGA EN
POLVO
Desayuno
Puedes tomar media cucharadita
con cereal o avena para disimular
el sabor, la miel funciona bien para
mejorar el sabor.
Ensalada
Espolvorea tu polvo de Moringa
sobre ensalada - Ni siquiera lo
notaras, y aumentaras las
propiedades nutrimentales de
tu alimento.
Comidas cocinadas
Espolvorea tu polvo de Moringa
sobre la comida justo después de
servida. Puedes revolverla con tus
alimentos, pero solo después de
servidos, NO COCINES el polvo de
Moringa, o podrías disminuir sus
valores nutrimentales.
Licuados y smoothies
¡Un súper alimento! agrega limón,
miel o dátiles a tus licuados de
frutas. Una cucharada grande
puede afectar el sabor, así que
intenta mejor con media
cucharadita de polvo, lo cual es
suficiente.
Jugos
Toma moringa en un jugo, agrega
solo media cucharada cafetera de
polvo de Moringa para prevenir
arruinar el sabor, la moringa se
lleva bien con los cítricos, ¡y el
jugo se pondrá verde!.
Respecto al sabor, uno puede
fácilmente ocultar el sabor de la
Moringa, aunque su sabor no es
muy fuerte, más de media
cucharada puede arruinar el sabor
de tus alimentos, además, no se
necesita más de media cucharada
al día para darle los nutrientes
necesarios al cuerpo. Si bebes
smoothies por la mañana, puedes
usar una cucharadita. Si el sabor
es un problema para ti,
necesitaras ponerle menos a tus
alimentos. De nuevo, debido a los
beneficios de consumir Moringa
regularmente, ¿debería tu lengua
decidir por tu cuerpo?
COMO TOMAR TÉ DE MORINGA
Si lo que tienes son hojas de moringa (o polvo), puedes agregarlas a agua
caliente para crear Té. Obviamente vas a tener que colar el polvo a través de
una tela o gasa si no cuentas con bolsitas para té, de esta manera las hojas se
mantendrán atrapadas y los nutrientes se diluirán en el agua.
Pero cuidado, no hiervas las hojas de Moringa junto con el agua, ya que estas
pueden perder nutrientes con el exceso de calor, mejor primero hierve el
agua y luego agrega las hojas al agua caliente y déjala reposar unos 3 - 5
minutos para que las hojas puedan soltar los nutrientes en el agua caliente.
Hay que notar que el Té de Moringa tiene menos nutrientes que tomar el polvo
de manera normal.
Si agregamos los Si y No de como consumir tu Té no te puedes equivocar. A
continuación te los presentamos:
No
No cocines el polvo de Moringa. El calor arriba de 47
grados disminuye los nutrientes a la comida cruda. Los minerales
sobreviven, pero muchos Fito-nutrientes incluyendo las vitaminas
pueden disminuir.
No Tomes mucha Moringa muy pronto. Ver el siguiente punto.
No tomes Moringa con el estómago vació. La Moringa es
un excelente laxante natural. En un inicio, de una a dos cucharaditas
en un estomago vació puede ayudarte.
Si
Mantén tu polvo seco. La Moringa puede fermentarse
muy rápidamente.
Mantén tu polvo lejos del sol. La clorofila en la Moringa es magnífica.
Toma Moringa regularmente. Moringa es un alimento, no un
medicamento. Funciona mejor de manera preventiva.
Como tomar las Cápsulas de polvo de Moringa
Las cápsulas de polvo de hoja de Moringa son lo más práctico de consumir,
además de tener mayor concentrado de nutrientes que el té y hojas de
moringa, por la razón de ser un comprimido de polvo. La forma de consumirlas
son de la siguiente manera:
3 cápsulas de moringa al día.
1 cápsulas antes de cada comida. Es decir, desayuno, comida y cena.
Si se pierde el sueño por la noche, cambiar la cápsula de la cena a el
desayuno, es decir, 2 cápsulas en el desayuno y 1 para la comida.
Se recomienda tomar las cápsulas antes de las comidas para recibir los
nutrientes primero.
COMO COMER LAS HOJAS DE MORINGA
Consumir las hojas directamente es tan simple como consumirla en cápsulas.
Si cuentas con un árbol en casa, simplemente puedes arrancar las hojas y
consumirlas directamente, un puñito de 5 a 10 hojas es suficiente. Su sabor
no es malo, es tolerable, y si se hace costumbre los beneficios son grandes.
Es importante también mencionar que las hojas pueden prepararse con otros
alimentos en la cocina, la moringa puede usarse como especia o mezclada con
harinas. Algunos ideas para preparar nuestras hojas de moringa son la
siguiente:
En combinación con la harina de maíz como en torillas, tamales, arepas,
etc.
Como mezcla en nuestro pan casero
En galletas horneadas
En la masa para pizza o como ingrediente
Ensaladas
Entre otras formas
No te pongas barreras, la moringa es un alimento muy noble al igual como las
hojas de espinacas, las lechugas o las acelgas, simplemente no es tan popular
como las ya mencionadas y tienen mucho más nutrientes para el cuerpo. Al
momento de preparar moringa recuerda que tu creatividad es el límite.
COMO TOMAR LAS SEMILLAS DE MORINGA
Así es, las semillas de moringa también se consumen, y pueden ser utilizadas
como suplemento alimenticio, ya que también contienen altos nutrientes y son
conocidas por contener el famoso aceite, el cual contiene todos los omegas, 3,
6 y 9.
La manera en cómo se deberían de consumir las semillas de moringa es la
siguiente:
Pelas la semilla, debe de quedar una bolita blanca-amarilla al
descubierto.
Machúcala un poco, esto le facilitara al cuerpo el digerirla.
Trágala con la ayuda de agua, tal cual como si fuera una cápsula.
Para las personas que tienen árboles y no saben qué hacer con todas las
semillas que da, ahora lo saben. 2 semillas al día, una en la mañana y la otra en
el resto del día es la forma ideal de consumirlas.
Efectos secundarios de la Moringa (¿Serán realmente?)
Los efectos secundarios de la Moringa son raros e indican que es muy
probable que se haya consumido mal o en exceso. Primero que nada, ya nos la
sabemos: Las personas obtienen la Moringa e inmediatamente toman
Demasiada... DETENTE. La
Moringa no es mágica, es un
alimento, y es muy potente. Dale a
tu cuerpo el tiempo necesario para
adaptarlo y ganar sus beneficios.
No puedes apresurar a tu sistema,
pero si puedes incomodarlo al
bombardearlo con algo que de un
inicio es muy fuerte.
Nauseas
Si la Moringa te hace tener
nauseas es porque estas tomando
demasiada... reduce tu consumo y
aumenta lentamente, o divide el
consumo en las tres comidas del
día. Hacer esto durante tres días
debe de lograrlo.
Pancita suelta o Laxante
La Moringa contiene mucha fibra.
Una persona promedio puede
tomar de 2 a 3 cucharadas en un
estomago vació con agua para
usarse como una rápida solución y
laxante natural. Recuerda que las
personas difieren entre sí, de igual
manera el impacto de cuanto
debes de tomar.
Muchos usan la Moringa diluida en
agua para regular la digestión,
aunque no necesariamente se
requiere tomarla con el estómago
vació. Si se te suelta el estómago
por Moringa, solo reduce la dosis,
o tómala cuando tu estomago tenga
comida en él.
Acidez
Si tomas Moringa pura con agua, o
muy poca mezclada con tus
alimentos, esta puede causar una
sensación de acidez. Si esto te
sucede o te incomoda, solo
mézclala con algo espeso, o
ingiérela con comida.
Perdida de sueño
La moringa te va a dar energía, eso
es garantía. Si la llegas a consumir
por la noche y eres de las personas
que pierden el sueño con facilidad,
se recomienda mejor tomar la
moringa por la mañana.
ADVERTENCIAS SOBRE LA MORINGA
HIPOGLUCEMICO
La moringa es hipoglucemiante (no confundir con hipoglucemiante), es decir,
puede reducir los niveles de azúcar en la sangre de manera increíble,
muchas personas toman ventaja de esta propiedad, sin embargo, hay que
decir que hay que tener precaución y medirse los niveles de azúcar
constantemente si se quiere usar esta característica de la moringa. Y a
diferencia de otros herbolarios hipoglucémicos, como beneficio extra la
moringa aporta una gran cantidad de nutrientes al cuerpo.
Sangre espesa
Como todos los alimentos de color verde obscuro, como las espinacas, la
Moringa hace la sangre más espesa. Si estas en un tratamiento médico para
adelgazar la sangre, consulta a tu medico antes de consumir Moringa.
Mujeres embarazadas
De la misma manera, las mujeres embarazadas deberían consultar con su
médico antes de consumir Moringa. La Moringa es abundante en vitamina A y
el exceso de esta vitamina se contraindica durante el embarazo. La vitamina
A es esencial para el cuerpo humano, pero se recomienda moderación en el
consumo de Moringa para mujeres embarazadas.
CONCLUSION
Comienza con media cucharadita cafetera por día los primeros 3 - 5 días. De
preferencia con el desayuno (Más información abajo) y siempre acompañada
de alimentos. El polvo de Moringa es fuerte y puede manifestar efectos
secundarios si se toman grandes dosis de esta.
Después de los 3 - 5 Días, incrementa tu consumo. Una cucharadita al día es
suficiente para una persona saludable. Si te estas recuperando de algún
padecimiento o estas sufriendo de alguna condición crónica que afecte tu
estado físico, dos cucharaditas al día serían lo ideal, pero, si tu estomago
esta delicado y se necesita recuperar de los medicamentos, es mejor
disminuir el consumo. Si estas saludable y tienes actividades físicas, tres
cucharaditas al día es posible. A menos de que seas físico constructivista,
más porciones serian un desperdicio.
Después de 2 semanas, vas a querer tomar Moringa cada hora del día por un
buen tiempo. Escucha a tu cuerpo. Notaras cuando tus dosis sean muy altas.
Simplemente toma menos o bríncate un día o dos. Tu cuerpo es único, al
igual que sus necesidades. Después de las dos semanas de uso regular
puedes empezar a hacer cambios en cuando y cuanta Moringa tomar.
E-GRAFIA
http://www.moringapura.com/moringa-organica/beneficios-de-la-moringa-en-la-salud-
humana/
http://www.colmoringa.com/como-tomar-la-moringa.html
