Con esta edición circula el Manual del Usuario del Programa de Salud de la Universidad de Antioquia, en el cual, entre otras, encontrarás información sobre disposiciones para que todos disfrutemos de un mejor servicio, como ésta: “Si no podés asistir a una cita, recordá

cancelarla previamente”.

Cada semana encontrá información de tu Programa de Salud en http://saluda.udea.edu.co

Temas de salud, de familia, de promoción y de prevención te pueden ayudar a llevar una vida mejor. No dudés en encontrarte

con nosotros a cualquier hora del día y desde donde estés.

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SALUDAPeriódico del

Programa de Salud de la Universidad de Antioquia

Edición: 01 Fecha de circulación: Junio - Julio de 2006

Rector

Alberto Uribe CorreaVicerrector Administrativo

Álvaro Pérez RoldánJefa del Departamento

de Seguridad Social Marta Taborda Hernández

Coordinador del Programa de Salud

John Jairo Orozco Giraldo

Comité EditorialMarta Taborda HernándezJohn Jairo Orozco Giraldo

Jhonson Alfonso Castañeda.Edilson Bustamante Ospina

ProducciónFacultad de Comunicaciones

Universidad de Antioquia Decano

Edison Darío Neira PalacioCoordinación General

Edilson Bustamante Ospina y Sandra Milena Jiménez Vargas.

Edición Juan Carlos Luján Sáenz

Redacción Nectalí Cano Oliveros y Felipe Sosa Vargas

Diseño Isabel Cristina Toro QuinteroCoordinación Portal Web Juan Camilo Arboleda Alzate

ImpresiónLa Patria

Ciudad Universitaria Bloque 22 Oficina 340

Teléfono 210 6270Fax: 210 0280

Las opiniones de los autores no comprometen a la

Universidad de Antioquia.

Tus opiniones son esperadas en el correo electrónico:

info@saluda.udea.edu.co

Circulamos con 6000 ejemplares Distribución gratuita

SALUDA y vive mejor

Saluda tu nuevo espacio de vida, pues el Programa de Salud de tu

Universidad de Antioquia propone le-tras e imágenes que son un sendero hacia la promoción y la prevención, la amistad con tu cuerpo y todo aquello que permita disfrutar una existencia plena y que seas el principal promotor de una vida saludable.Saluda a SALUDA, un periódico que cada 45 días acercará nuestra filosofía de vida a tu familia, sin duda lo que más amas, lo que más cuidas y lo que quieres man-tener aislado de cualquier posibilidad de peligro.Sentimos la salud como una práctica, no como un problema. Por eso desde la Vicerrectoría Administrativa, el Depar-tamento de Seguridad Social y el Pro-grama de Salud, queremos entregarte estas historias saludables, apostamos porque nos dejes entrar a tu casa, leer-las, comentarlas con los tuyos y repli-car esas buenas prácticas en las que el bienestar siempre SALUDA.

Y ya que estamos entre los tuyos, con esta edición llega el Manual del Usua-rio, un amigo para la memoria, para re-cordarte cómo debes utilizar adecua-damente los servicios y dónde debes acudir en cualquier caso específico.

Por eso, aspiramos a que esta lectura llegue a tu familia, entre en tu casa, se siente en tu co-medor, deguste lo que cocinas, sienta el calor de la alcoba y lo mejor,

sume sus historias a tu decisión de tener un hogar cada vez más saludable, un ho-gar abrazado por un Programa hecho y pensado para todos sus afiliados.Un Programa de Salud que garantiza la administración y la prestación eficiente, oportuna y adecuada de los servicios de salud a ti y tu familia, atención que cons-ta de cuidado, fomento, recuperación y mejoramiento de tu calidad de vida y la de los tuyos, atención que se transfor-ma en páginas, en color y en fotografías para que te veas, para que te mires, para que te sientas parte viva del Programa de Salud por medio de esta publicación.

Con SALUDA llega otro regalo para

la familia del Programa de Salud del Alma Máter http://saluda.udea.edu.co, un portal en la Inter

net que contiene unos adecua-dos hábitos de vida en un lengua-je que todos podamos entender.

Para ello leerás temas tan co-munes como los que hablás cuan-do comés, recordarte que más que profesionales de la salud como médicos, enfermeras, auxiliares o laboratoristas, los que trabajan en nuestros consultorios son se-res humanos que sienten como vos, y lo más importante, invitarte a que conversés con nosotros, a que opinés sobre lo que aquí tra-tamos, a sugerirnos temáticas y a preguntar por lo que te inquieta.

Que se quede tranquilo tu abuelo o abuela que para ellos y ellas tene-mos historias, que no se estrese con la vida tu hijo o hija adolescente que aquí encontrarán su espacio, el mismo que existe para los niños, las mujeres y para toda la familia. Te contaremos

Un respiro en la red

Manual del Usuario ¿Querés pedir una cita? ¿O al contrario, la querés can-celar? ¿Qué hacer en caso de una urgencia? ¿Dónde me hacen determinado examen? Preguntá por lo que no veás, porque con el Manual del Usuario que acom-paña esta primera edición de SALUDA todas tus dudas quedarán despejadas. Mantenelo visible, en tu mesita de noche, cerca de la cocina y si querés en tu bolso de mano, porque si utilizamos bien y mejor nuestros ser-vicios de salud habrá más oportunidad de vivir sanos y más tranquilos.

por qué la actividad física conecta mente y cuerpo, por qué si comés bien y trabajás tranquilo evitás andar de consultorio en consultorio y por qué es muy beneficioso que vos mismo te cuidés para que en tu familia pue-dan disfrutar contigo por más años.

Periódicamente habrá conversa-ciones con profesionales del Progra-ma de Salud, abriremos el espacio para preguntas sobre cualquier afec-ción que haya en tu grupo familiar,

ofreceremos una amplia agenda con toda la actividad académica de la salud en la ciudad y te daremos la opción de que si la edición impresa de SALUDA no llega a tu casa y sos afiliado al Programa, nos enviés tus datos para incluirte en el sistema.

Aprovechá el regalo, contale a tus conocidos de este nuevo proyec-to y poné dentro de tus páginas fa-voritas a http://saluda.udea.edu.co, un servicio del Programa de Salud.

Un hogar abrazado por un Programa hecho y pensado para todos

sus afiliados.

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¿Cómo se prepararon?

Las ganas no se

jubilanMuchos creen que la jubila-

ción es sinónimo de dejar de hacer, pero por el contrario, es el momento ideal para

seguirle dando cabida a todo lo que genera

bienestar.

Salomón Arzuaga (izq.) y Epímaco Ruiz son dos jubilados que nunca han perdido el gusto por vivir, por hacer algo nuevo que los mantenga en actividad.

Los preadolescentes, la sexualidad y la Internet

Padres, no se horroricen

El objetivo del acompañamiento no es disciplinar o hacerse obedecer, sino tranquilizar.

Es frecuente. De re-pente un papá ve

a su hijo de 11 años na-vegando páginas de por-nografía. Para empezar, varita mágica no hay ante una situación como tal, sin embargo un profe-sional de la psicología y uno de las comunicacio-nes analizan el momento y coinciden en algo: hay

que escuchar y sobre todo, entender.Para Eduardo Domínguez, do-

cente de Comunicaciones de la Uni-versidad de Antioquia, es clave ase-sorar, no entrometerse: “La Internet trae elementos nuevos: velocidad y posibilidad de usos simultáneos de muchas páginas por consultar, en lo demás es igual a todos los me-dios: todo niño y preadolescente

necesita la asesoría oportuna para que la información que no en-tienda no le cause preocupación”.

“Y digo asesoría, no intromisión y menos invasión, porque a veces los mayores se meten sin pregun-tar, pues de antemano lo consi-deran incapaz de decidir”. Aquí emergen dos palabras que lanzan el salvavidas: “La delicadeza y na-turalidad de la asesoría deben es-tar garantizadas sin escándalos”.

Origen del morboSegún el psicólogo Sergio Ve-

lásquez lo primero es buscar el origen del, entre comillas, “mor-bo”. “Hoy el bombardeo informá-tico es grandísimo y así como la Internet sirve para el aprendizaje, también confunde si el niño va a la deriva. En tal caso, el padre

no debe adelantar expli-caciones por lo que está mirando y más bien debe disponerse a escuchar”.

En palabras del profe-sional, este descubrir no es un horror y por lo tan-to si el niño lo solicita, se le debe explicar sencilla-mente. “Los padres tienen que entender que ahora los niños están más solos y que el tiempo que se esté con ellos es con ellos y con nadie más”. Tam-bién aclara que si bien con el asunto no se debe ser permisivo, al padre también le debe retornar la pre-gunta, porque si llegó a esa cir-cunstancia, el niño en algún mo-mento no se sintió acompañado”.

“Los jubilados que participan en programas para ellos encuentran espacios para el disfrute y tienen un encuentro con sus pares. Todo eso les ayuda en la salud y en sus relaciones sociales”.

Liliana Gutiérrez MacíasEducadora física

Por su salud y su vida social

“Si descubro a mi hija en esas páginas le diría que no es el momento. La verdad, yo con Sofía vivo muy tranquilo, pues siempre he estado a su lado para responder a todas sus dudas”.

Fredy RojoPadre de familia

Presencia ante las dudas

“Cuando uno se jubila tiene que hacer actividades físicas para alar-gar la vida”, comenta don Epímaco Ruiz Osorio, un jubilado de 75 años de edad adscrito al Programa de Sa-lud de la Universidad de Antioquia.

Y así como don Epímaco, otro jubilado, don Salomón Arzuaga Pal-mezano, de 66 años, considera que: “la vida es muy bonita y se deben seguir haciendo actividades, coger-la sin afanes y vivir bien bueno”.

Los cambios de hábitos son difí-ciles de asimilar, y la jubilación mar-ca bastante, pues el verbo trabajar ahora se conjuga en pasado. Des-pués de ser instructor de la Escue-la de Policía ‘Carlos Holguín’, don Epímaco se jubiló a los 45 años de

edad. “Cuando terminé de trabajar, vegeté tres meses en mi casa, analicé mi vida pero después compré unos camiones y trabajé en la Mayorista.Luego compré un taxi”. Trabajó por su cuenta hasta los 60 años. “Aho-ra, a veces, acompaño a un hijo, que es ingeniero electricista. Voy con él a los trabajos, pues muchos compa-ñeros míos se dedicaron a la quie-tud y ya se murieron, entonces hay que moverse para alargar la vida;”.

Don Epímaco, como don Salo-món, asiste a programas para el adulto mayor de la U. de A., en los que se practica gimnasia, nadan, bailan y entablan nue-vas relaciones sociales con per-sonas de su edad y condición.

A don Salomón Arzuaga, primo lejano de Martín el futbolista, le en-canta bailar. Hace sólo dos meses se vino de San Diego (municipio a 20 minutos de Valledupar) para Me-dellín, y hace parte del Programa ya que su hija María Angélica es enfer-mera de la Facultad de Enfermería.

“Yo fui maestro de primaria por 44 años, en el Cesar. Desde que me jubilé extrañé mucho a los alum-nos y los extraño todavía” narra don Salomón y agrega que “ya me levanto más tarde y ayudo en la casa con lo que haya qué hacer. Lo recomendable para los jubila-dos es nunca quedarse quietos”.

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Sanamente

No, no somos alarmistas, pero así haya mil campañas para que la gente deje de

fumar, SALUDA trae algunos datos que llaman la aten-

ción sobre el fenómeno del tabaquismo. Será el primero de varios temas referentes al

humo del cigarrillo.

Cuando hayás terminado de leer este artículo, cerca de

18 personas en el mundo habrán

El tabaco sí es perjudicial para la salud

Nueve vidas menos cada minutomuerto a causa del ta-baquismo, o mejor y más claro, a causa del cigarrillo. Con razón una vieja canción, de esas que suenan en Ra-dio Reloj o en la Radio Paisa, dicen que “es el

humo del cigarrillo el que me hace llorar”, y aunque el intérprete lo ex-plica porque al parecer una dama le retiró sus afectos, la verdad es que la frase es ideal para retratar lo que el cigarrillo hace por la salud en el planeta.

Lástima por los tantos y tantas que despedimos algún día, porque seguro en nuestra cuadra, barrio o familia alguna vez asistimos a un funeral causado, de manera directa o indirecta, por los efectos del ta-baco; lástima por los más de 1.100 millones de fumadores activos en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud, una cifra que

en esta década representa aproxi-madamente un tercio de la pobla-ción mayor de 15 años, y que tiene dentro de sus hábitos de vida el ta-baquismo, problema que perturba mente y cuerpo, pues como toda adicción tiene su mal atravesado.

Y sigamos con las cifras, contun-dentes en este sentido, y que ex-plican que el tabaquismo es la pri-mera causa de mortalidad evitable en el mundo y que cerca de cinco millones de personas mueren cada año por su culpa, lo que quiere de-cir que aproximadamente se pro-ducen nueve muertes cada minuto. En ese caso vale tener en cuenta el testimonio de don Héctor, un hom-bre que hace 15 años le dijo adiós al hábito de fumarse dos cajetillas de cigarrillos al día.

Una tos seca le recuerda a Héctor su vieja adicción, esa misma que no ha podido dejar un familiar suyo, Ramón, el esposo, padre, abuelo

y bisabuelo que mantiene su caja repleta en el bolsillo de la camisa, caja que lo ha llevado dos veces a ser internado en un hospital. ¿Y querés más cifras para confirmar lo malo que es fumar? Dice la Orga-nización Panamericana de la Salud que el cigarrillo es responsable de alrededor del 30% de todos los fa-llecimientos por cáncer, del 20% de las muertes producidas por enfer-medades coronarias y accidentes cerebro vasculares, y de más del 80% de los casos de enfermedad pulmonar obstructiva crónica.

En pocas palabras, lo que sufre Ramón y lo que dejó don Héctor hace década y media, más que un hábito aún aceptado, es un fenó-meno al que SALUDA, tu nuevo pe-riódico del Programa de Salud de la U. de A., ilustrará lo suficiente, tan-to en la edición impresa como en el portal Web, para que se entienda la magnitud del problema.

¡seguro!Al mercar, la salud va al supermercado

¿Sano y sabroso? Delicioso y nutritivo sí son adjeti-

vos compatibles. Y eso lo con-firma la nutricionista Catalina Aran-go, quien nos regala unas pinceladas en el arte de mercar saludablemente.

- En la casa: Planee las compras pen-

sando en los menús, así traerá ingredien-tes para comidas balanceadas y variadas. Permita que esta lista esté visible para que

sus familiares anoten los artículos que necesitan.- En el supermercado: Conozca la disposición

de los alimentos, lleve una lista, revise los des-cuentos, lea información nutricional en las eti-quetas, verifique si los ingredientes no afectan su dieta, evite comprar alimentos en paquetes con-gelados aplastados o dañados (pueden haberse descongelado antes), y no compre por impulso sino por necesidad, en especial lo que degusta.

- En las secciones: Compre en el orden ade-

cuado, iniciando por los alimentos no perecede-ros, continuando con los vegetales y concluyen-do con los congelados para guardar la cadena del frío. Recuerde tener cuidado con las fechas de “Consumir antes de…” (indica el vencimien-to) y “Consúmase mejor antes de…” (señala la permanencia del sabor y la calidad nutricional).

- En su nevera: Recuerde que la carne se conser-va mejor entre 0 y 5°C, los lácteos en 4ºC. Conoz-ca las características de un buen producto y revise constantemente la conservación de lo que compra.

- En su alacena: Tenga cuidado que sus enlatados no se venzan, no tengan abultamientos en la tapa, tengan fugas de aire o pequeños agujeros, óxido o abolladuras, pues éstos son signos de un mal esta-do. Igualmente revise si sus alimentos secos tienen perforaciones o agujeros en el empaque y derrames, pues éstos indican la presencia de insectos y roedores.

“Hace 25 años yo dejé de fumar porque me hacía mucho daño y el consejo para todos los fumadores es que intenten dejar el cigarrillo,

pues es un vicio muy feo”.Gildardo Peláez

Ex-fumador

A seguir su ejemplo

“Cuido mucho mi alimentación, tratando de consumir sólo comidas saludables y no me-

tiéndole a mi cuerpo sustancias nocivas como el cigarrillo y el licor”.

Erika CañaveralBeneficiaria del Programa de Salud

Sólo alimentos sanos

A pesar de las campañas, la gente no es consciente del efecto nocivo del cigarrillo.

Mercar bien es el principio de una sana alimentación.

Truquitos pa´la salud

“El Mundial lo vivimos

Por estos días, cada que

Juan Carlos Lopera llega

a casa, su familia espera

impaciente cuáles láminas nuevas ha ad-

quirido para el álbum del

mundial.

Mejoran la vida

“Cuando esté viejo sería bueno que alguien a uno le pudiera tender la cama y servir la comida. Yo he hablado con mi esposa y hasta hemos pensado en

irnos para un asilo bien bueno”.Luis Fabián Henao

Padre de familia

¿Sabés para qué te ofrecemos esta sección? Para que te enterés qué sir-ve y qué no sirve cuando del cuidado de tu familia se trata, para que alistés un buen botiquín, para que estés pilas para cuando tu hijo sufra alguna caída o para que mantengás áreas de tu casa despejadas cuando transite por ahí un adulto mayor. Y los primeros truquitos son para ellos, para los adultos mayo-res, aquellas personas que están en el umbral o superan los 58 años.

Mantené muy bien iluminadas las escale-ras, espacios que deben tener baranda, pasamanos y no ser lisos. En el resto del hogar tratá de que los pisos no sean resbalosos, que de donde se prende y se apaga la luz esté al alcance de la mano, que los muebles no estorben y que los es-tantes estén fijos a la pared.

Ojo, ellos deben identificar con mucha facilidad la instalación y las llaves de gas para evitar que queden abiertas y que haya fugas. Tené presente que a la hora de construir alacenas éstas no de-ben golpear a nadie. Decile a tus viejos que deben usar protectores en las ma-nos para sacar del horno o retirar de las estufas las ollas calientes, de igual manera hay que tener cuidado con los cuchillos y mirar que los cables de apa-ratos eléctricos estén en buen estado. El piso de la ducha no debe ser liso. Dis-poné además de un tapete que evite caí-das. Es aconsejable también instalar un pasamanos en los muros de la ducha. Otro aspecto bien importante es mante-ner las puertas sin seguros para poder entrar o salir en caso de una emergencia. Es recomendable que los abuelos que tengan alguna discapacidad usen una silla para realizar su aseo, ¿no creés? Y para terminar, que el descuido tuyo no termine en una tragedia.

SALUDA recuerda que en el siguiente nú-mero y en la página Web te hablaremos de lo que se debe tener en cuenta en la vía pública.

Para cuidarlos en la casa:

Y también en la cocina:

Pilas en los baños:

Para la familia Lopera Rivera cualquier actividad es excusa para compartir.

En el mes del Mundial de Fútbol, qué mejor que ver juntos los partidos o

llenar el álbum entre todos.

En las últimas noches, cuando Juan Car-los llega a casa de su trabajo como do-

cente de bachillerato, sus tres hijos corren a su encuentro y le preguntan casi en coro: “Papi, papi, ¿trajiste láminas para el álbum?”.

Juan Carlos Lopera Rivera es profesor del co-legio San José Obrero (o Granja Taller) de San Antonio de Prado, pero vive con su familia en el barrio Campo Valdés de Medellín, y la víspera del Mundial de Fútbol la aprovechan para estrechar más sus lazos afectivos.

En su hogar lo esperan entonces cada no-che su esposa, Lina María Marulanda, y sus hi-jos Valentina (9 años), Pablo (6) y Samuel (5).

Lina, además de mamá y esposa, es secretaria del Centro Internacional de Idiomas, adscrito a la Escuela de Idiomas de la Universidad de An-tioquia, y junto con su familia ha disfrutado de las actividades que le ha ofrecido el Programa de Salud de la misma Universidad.

“Todo lo hacemos juntos: mercamos juntos, salimos a pasear, vamos a un parque, a misa… todo lo hacemos en familia”, comenta ella.

Su casa se ubica en un tercer piso desde donde se observa el centro y muchos de los barrios de Medellín. Allí disfrutan, cada noche y los fines de semana, de las actividades que programan entre todos.

“Siempre se come en familia, y cuando sa-limos vamos por ejemplo a un parque, come-mos algo y regresamos”, dice Juan Carlos.

Un punto que ellos resaltan para esta unión es, sin duda, el que todos ven televisión jun-tos. “Como pedagogía es algo muy bueno”,

juntos”cuenta Lina. “Entre los dos hemos tratado de que todas las actividades familiares las haga-mos juntos”.

Agrega Lina que “para Juan Carlos es una vio-lación a las normas de la unión familiar el que cada uno tenga televisor en su habitación. Nunca nos ha gustado que haya televisores en cada pie-za; lo tuvimos un tiempo pero luego nos dimos cuenta de que no daba buenos resultados”.

En estos días de Mundial varios partidos los observan en compañía; la máxima competen-cia futbolística ha sido una ocasión perfecta para compartir más.

Pero desde semanas pasadas lo han realiza-do así. Primero fue con el álbum, y por ejemplo Samuel, el más pequeño de la familia, conoce ya muchos jugadores gracias a que Valentina, “la grande” de la casa, le explica cada detalle. Es más, ‘Samy’, como ellos lo llaman, distingue ya, gracias al álbum y a un balón de fútbol, las ban-deras de los principales países del mundo.

“Esa unión familiar es la base que les esta-mos dando a nuestros hijos para el futuro”, dice Lina María. “Eso les servirá para que cuan-do estén grandes entiendan lo que vale estar en familia, que ellos después cuando formen sus hogares puedan incrustar esas bases”.

Dicen muchos terapeutas de familia y sicólo-gos, con toda la razón, que para la unión familiar se debe aprovechar cada espacio posible y la fami-lia Lopera Marulanda lo demuestra a cabalidad.

Y por eso, con sólo unas láminas, Juan Car-los ha revalidado la importancia de los papás y las mamás que comparten todo con sus hijos.

“Las labores en familia sirven para mejorar la relación entre las personas, para mejorar la vida

en pareja. Es una gran ayuda social”.Dionisio Henao Álvarez

Mensajero

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¿Y vos qué hacés por tu corazón?

El auto examen de seno, primer paso de la prevención

Ponele el pecho

Mucho por mi corazón

“Hago muchas cosas por mi corazón: Visito el médi-co, consumo los medicamentos, hago ejercicio diario, cumplo la dieta y vivo en una forma muy pacífica, en paz con Dios y con el mundo”.

Sixto Eduardo OspinaPensionado

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Él late que late y está ahí para denunciar nuestras emociones, para hacernos sentir que estamos vivos y para exigirnos cuidado. Dietas, ejercicios, control de las excitaciones y otras prácticas son las que los beneficiarios y asociados del Programa de Salud de la

Orlando Mejía López. Afiliado al Programa de Salud.

“Evito grasas, harinas y azúcares y camino y monto en bicicleta”.

M y r i a m Mesa. Beneficia-ria del Programa de Salud.

“Me cuido en la alimen-tación, evi-tando mucho

las grasas y el dulce, pues además tengo diabetes y ese es un factor de riesgo”.

Jenifer Vélez. Benef ic iar ia

del Programa de Salud. “Prac-tico spinning y pesas, me cuido de las grasas, no fumo y sólo me tomo un traguito de vez en cuando”.

Después de la menstruación

Este examen se debe practicar una semana después de haber termi-nado la menstruación, más o menos entre cinco y siete días luego de que pase. A las mujeres mayores que no menstrúan, es decir que están en la menopausia, se les aconseja una vez al mes pero en la misma fecha, por decirlo así todos los primeros, los 2 ó los 17, pero siempre el mismo día. Cabe anotar que SALUDA traerá en próximos números los factores de riesgo, de protección y otras pautas que se deben tener presentes para prevenir o afrontar esta enfermedad.

Soraya nos dejó dos mensajes: su música y su muerte por cáncer

de mama, un mal que si se detecta rápido

puede no ser mortal. Y aunque no es

definitivo, el auto examen

ayuda a prevenirlo.

Soraya alegró muchas pági-nas de los diarios pero la

última vez apareció por una mala noticia: la muerte nos la arrancó a los 36 años, con la excusa de un cáncer de seno. No obstante son muchas las vidas anónimas que se pierden del mismo modo.

¿Y cómo enfrentar esta situa-ción? Noelia Serna, profesora de salud sexual y reproductiva de la Facultad de Enfermería de la Uni-versidad de Antioquia, lo padeció y tuvo una oportunidad más de vivir. Su caso se debió a un ante-cedente genético, uno de los facto-res de riesgo que genera el tumor.

“Como había antecedentes en mi mamá, yo me hacía la mamografía periódicamente (lo ideal es cada dos años en las mayores de 40 años). Ha-cía dos años que no me la hacía y la última vez había salido bien. La que mostró que sí lo padecía arrojó un tu-mor tan pequeño que yo con el auto

examen no me lo había detectado. En este punto me parece importante anotar que aparte de hacerse el auto examen con regularidad toda mujer debe conocer qué antecedentes tie-ne, porque lo genético influye casi en un 50% para un cáncer de mama”.

Paso a paso“Toda mujer a partir de los 20

años debe realizarse el auto exa-men. Idealmente en el baño, pues el jabón nos permite deslizar la mano”, explica la profesora, quien recuenta las partes del examen:

- “Ante el espejo, mirarse la auto conformación de los senos, ya que por lo general hay uno más grande que otro y es puntual conocerse”.

- “Para este paso se relajan los brazos y se observa si los senos es-tán igual de redondos, si hay algún abultamiento, uno más alto que otro, cambios en la piel, arrugas o zonas coloraditas. Se aconse-ja ponerse las manos en el cuello, pues con esto generalmente su-ben, y si hay algún problema, un seno se puede quedar estático. También puedo presionar mi cin-tura con las manos, es decir, sacar los senos, pues éstos se movili-zan y podemos notar un cambio”.

- Ya en la ducha, con el agua, el jabón y los dedos extendidos, se ini-cia el auto examen para palpar algu-na tumoración o masita. Con la mano derecha se palpa el seno izquierdo, mientras la otra mano se pone de-

trás del cuello para que el seno esté en una posición óptima, ya ahí palpo circularmente, de derecha a izquier-da y en dirección a las manecillas del reloj, hundiendo los dedos y girando de afuera hacia adentro. Lo único duro debe ser la costilla, pues el seno tiene que ser blando, depresivo, en él se pueden hundir los dedos. Des-pués cambio de mano y de seno”.

- “Logrado esto nos exprimimos

el pezón y no debe salir nin-gún líquido, a no ser que se esté amamantando”.

- “Luego se palpan las axilas, donde se notan procesos infecciosos, pues si hay un proceso de de-generación de las células del seno se pueden evi-denciar por ganglios, algo así como unas bolitas”.

- “Otra forma com-plementaria es acostada con una almohada deba-jo del hombro del seno que se va a revisar para que éste se levante, lue-go se hace lo mismo que cuando estuvo de pie”.

- “Otra cosa básica es que a las mujeres de senos grandes cuando se van a hacer el examen acosta-das normalmente éstos se les caen, para ese caso el examen se hace ponien-

do la mano del mismo seno que yo voy a revisar por debajo de la mama y sobándola de arriba hacia abajo, ya no circular. Miren muy bien, por ejemplo, el pezón retraído o el pe-zón hacia adentro, pues si normal-mente son eréctiles y en cualquier momento se me están hundiendo debo ir al médico inmediatamente”.

“El examen me lo hago cuando me estoy ba-ñando. Acostumbro hacerlo semanalmente y

estoy pendiente de todo. La mamografía me la hago casi por la misma época de la citología”.

Liliana BurgosMadre de familia

Una sana costumbre

Su cuidado, vital para nuestro bienestar

Luisa Rodríguez.

Beneficia-ria del Progra-ma de Salud.

“Vengo al médico, troto mucho y bre-go a no co-mer mucha harina ni mucho dulce”.

Universidad de Antioquia hacen por este órgano vital, del cual en cada edición un especialista nos enseñará cómo cuidarlo, aunque hoy la inquie-tud que debe quedar para cada uno de los lectores de SALUDA es: ¿Y vos qué hacés por tu corazón?

Después de los 20 años es recomendable no perder de vista los cambios en los senos.

Horizontales1. Entidad responsable del Pe-

riódico SALUDA. 2. Sección del boletín que

habla del autocuidado o el instru-mento que siempre lleva el médico consigo. // Otorgue, regale.

3. Novecientos noventa y nueve romanos. // Una cualidad que deberían tener todas las fami-lias y grupos humanos.

4. El deporte preferido para practicar en estas vacaciones de mitad de año. // Nota musical. // Invertido, que me pertenece.

5. De esta manera. // Dios de los musulmanes. // Luis Roberto Álvarez.

6. Prefijo o sufijo que denota enfermedad. // Iniciales del primer nombre y el primer apellido del antioqueño que dirige la selección ecuatoriana de fútbol. // Símbolo químico del estaño. // Un gringo perdido.

7. Un decilitro. // Invertido, compraría a crédito. // Preso, con-victo.

8. Invertido, el que no cree en Dios. // Invertido, aunque son sólo dos letras, es todo un señor. // Elo-gio, alabanza, lo que le damos a la Universidad de Antioquia cada que entonamos su himno.

9. El terror de los dientes y de los niños. // Invertido, empieza el conteo. // Duro, firme, rígido.

10. Invertido, defecto físico o psíquico. // Se la niegan algunas mujeres después de los 25. // Inver-tido, uno de los sentidos que más nos gusta consentir.

11. Invertido, símbolo químico del antimonio. // Apellido de la nu-tricionista que, en esta edición de SALUDA, nos cuenta cómo mercar bien. // En su mes, la sílaba con la que el niño llama a su padre.

12. Alcohólicos Anónimos. // La abuela de Jesús. // En inglés, la con-junción que denota una opción di-ferente. // También en inglés, todo un señor señalado en dos letras.

13. Jesús Hostia Santa. // Es la misma dinamita. // Sustancia que nutre la piel.

14. Símbolo químico del so-dio. // Lo pone más lejos. // Pone su nombre en el documento.

15. Ánimos, arrestos para seguir luchando. // Saludo indio. // Tiempo libre de una persona dedicado a ac-tividades recreativas.

Verticalesa. Sección de SALUDA dedica-

da a la tercera edad.b. Invertido, todo un señor

que cabe en dos letras. // Un verbo del que se abusa mucho en las va-caciones. // Negación.

c. Inflamación del oído. // Un verbo que debemos conjugar pero del cual no podemos abusar.

d. Piedra preciosa. // Invertido, cansado de una situación.

e. Rodrigo Tamayo. // Símbolo químico del calcio. // Un condimen-to del cual no se puede abusar.

f. Recogerse, hacerse un ovillo.g. Mónica Sánchez. // Tregua,

descanso, refugio en las penalidades o contratiempos de la vida. // Italiano que escribió la Divina Comedia.

h. Invertido, la parte posterior del cuello. // Una fruta rica en vita-mina C que muchos escurren cada mañana.

i. De origen noble, un título muy distinguido. // El periódico del Programa de Salud de la Universidad de Antioquia. // En el taoísmo chino, principio absoluto del universo.

j. Mejía, el autor del Himno Antioqueño. // Negación.

k. Una infección que de sólo nombrarla produce pánico. // Ar-tista de la cámara.

l. Las vocales de la principal arteria del ser humano. // Costum-bre ceremonial. // Así, abreviado, dígame licenciado.

m. Sensación aflictiva de una parte del cuerpo, esa que cuando detectamos sabemos que algo no anda bien en nosotros. // Existe. // Fallecí.

n. Usted. // Marcharse. // Que está por encima de todos en cuan-to a poder y protagonismo.

o. La especialista que nos en-seña a cuidar la piel.

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Pasatiempos

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Cuidalos

El atleta de la

El Maestro Castro Dussán, director de la Banda Sin-

fónica de la Universidad de Antioquia, equilibra su labor

musical y el deporte, activida-des que lleva de la mano y que

practica todos los días.

“Si no sacas tiempo para el de-porte, sacarás tiempo para la enfer-medad”, es lo que les dice con fre-cuencia el Maestro Marco Antonio

a quienes le preguntan que cómo saca tanto tiempo para el deporte.

“Esa frase la leí en una pancar-ta de la Facultad de Salud Públi-ca”, narra Marco Antonio Castro Dussán, el conocido director de la Banda Sinfónica de la Universi-dad de Antioquia, hombre de la música, de la academia, de con-ciertos, pero también del deporte.

“Lo que más practico es ca-minar. Yo camino desde mi casa hasta la Universidad todos los días, me demoro unos 50 minu-

El Maestro Castro ha estado en otros países como Corea y Cuba, y aún allí no se olvida nunca de hacer deporte.

músicaTodos los días, a las 12:00 m., es normal ver al Maestro Marco Antonio Castro en algu-na de sus prácticas deportivas habituales.

La salud del Maestro Marco Antonio Castro Dussán es envi-diable, gracias a su rutina de ejercicios diaria.A sus 57 años, con cuatro hijos y una vida de gran compromiso por su labor como director de la Banda Sinfónica de la Univer-sidad de Antioquia, parece un muchacho de 20 por toda la ener-gía que mantiene para todas las actividades.“Yo me veo más joven que amigos de 40 años, ellos están barri-gones, no hacen ejercicio, en cambio mire yo como me manten-go”, relata el Maestro entre risas momentos antes de comenzar a darle vueltas en bicicleta a la Circunvalar de la Universidad.

tos desde mi casa en el barrio Los Colores”, cuenta el Maestro.

Pero su actividad física no termi-na allí. A pesar de su ocupada agen-da, al mediodía se pone su pantalo-neta, camiseta, gorra, tenis, gafas oscuras y sigue con otra acción.

“Monto en bicicleta una hora, o sino troto y camino un poco. Ya es una costumbre y sobre todo una necesidad, ya es parte de la vida. Hasta ahí van como dos horas de ejercicio y a veces me devuelvo en la tarde caminando hasta la casa”.

Toda la vida del Maestro Cas-tro ha sido de disciplina, y el lle-gar a ejercer por espacio de 23 años el cargo de director de la Banda Sinfónica de la Universi-dad de Antioquia da fe de ello.

Nació hace 57 años en Ibagué. Allá creció y se dedicó a la música desde muy niño. “Mi madre era can-tante estrella en los radioteatros, donde iban cantantes aficionados. Yo creo que todo el amor por las artes viene por ese lado, porque mi padre sí era nulo para esto”.

A la par de su amor por la mú-sica, creció también el amor por el fútbol y por los deportes en general. “Jugaba a la pelota como todos los niños, e iba al estadio a ver al De-portes Tolima. Entraba gratis, a go-rriones, y me iba a pie desde la casa porque no había para los pasajes”.

Relata que jugaba bien al fútbol, y aún hoy da muestras de ello en partidos que juegan, sobre todo los viernes, en la cancha auxiliar de la Universidad de Antioquia.

“Si por mí fuera jugaba fútbol a diario, y cuando juego me di-cen: ¡je, parece un muchacho de 20 años porque vea como corre!” .

Parece un muchacho de 20

Estamos en época de vaca-ciones escolares. Las calles y parques de los barrios se ven colmados por niños y niñas de todos los estratos que andan buscando en qué pasar el tiempo libre. Unos, los más futboleros, podrán seguir las incidencias del Mundial que se juega en Ale-mania, mientras que otros, más pequeños, pasarán el tiempo con sus padres o inmiscuidos en actividades como vacaciones recreati-vas o juegos dirigidos.El consejo para los padres es que mantengan los niños ocupados para que no se sientan solos y por ende no busquen espacios que les po-drían resultar perjudiciales. Sería interesante, por ejem-plo, permitirles que pasen noches con primos o con ami-gos cercanos bajo el cuidado de un adulto responsable.También está la opción de inscribirlo en algún progra-ma de vacaciones recreati-vas integrado por un buen equipo de recreacionistas, quienes deberán inducir a los pequeños a que se integren con otros amigos y así ha-gan nuevas amistades. Esta es una buena oportunidad para que los niños solitarios logren entablar una mejor co-municación con sus pares.Y claro, el tiempo con los pa-dres es primordial, y así és-tos estén dedicados a sus ta-reas cotidianas, se necesita que los espacios libres se le entreguen al niño, sea para ver los partidos del Mundial, para jugar en el parque o para acompañarlo a las ac-tividades de las vacaciones recreativas. Y sobre todo, hay que dejar que el niño o la niña sean lo que son.

Ocupados en

vacaciones

“Yo meto a mi hijo a las vacaciones creativas en el jardín donde estudia. Me gusta porque lo llevan a muchas partes y siempre está ocupado.

El otro tiempo lo pasa conmigo”.Víctor Cárdenas

Padre de familia

Que ocupe su tiempo

“El deporte le cambia la rutina diaria a quienes tienen labores académicas. Se olvidan de lo que

son en las oficinas y aulas de clase y relajan cuerpo y mente para estar mejor”.

Olga Lucía LoaizaLicenciada en Educación Física de la U. de A.

Por el cuerpo y la mente