1.Adelgazar con salud• 1. Planifique sus

comidas.

• 2. Hacer las tres comidas: desayuno, almuerzo y cena.

• 3. Planifique sus compras de alimentos en coherencia con sus objetivos.

• 4. Trucos y técnicas de cocina que sean saludables y eviten la ingestión de excesivas e innecesarias calorías.

• 5. Beber abundante agua, Prescinda de las bebidas alcohólicas y gaseosas.

• 6. Si tiene la ansia de comer, tome fruta fresca

Pirámide alimenticia

2.Beneficios de la actividad física

• Estimular y conservar el cuerpo saludable • Eliminar las sustancias tóxicas del

organismo a través del sudor. • Al movernos la sangre transporta mayor

cantidad de oxígeno a los músculos.• Fortalecer huesos, articulaciones y

músculos para que no se anquilosen .• Ayuda a mantener el peso ideal y a

quemar las calorías que pueden provocar sobre peso .

• Ayuda a abandonar hábitos como el tabaquismo y el alcoholismo.

• La prevención de infartos, obesidad, osteoporosis, diabetes, mejora la digestión, los reflejos, el equilibrio etc.

• Ayuda a relajarse y estar menos tenso .• Mejora el sueño. • Mejora la Imagen que usted tiene de sí mismo .• Incrementa la resistencia a la fatiga .• Restaura funciones nerviosas .• Aumenta la vitalidad .

3. Beneficios del deporte 3. Beneficios del deporte en la infanciaen la infancia

• Los beneficios para un niño que practique un deporte son muchos .

• Ingresa el niño en la sociedad.• Le enseña a seguir reglas.• Le ayuda a superar la timidez.• Frena sus impulsos excesivos.• Le hará más colaborador y menos individual.• Le hará reconocer y respetar que existe alguien que

sabe más que él.• Produce un aumento generalizado del movimiento

coordinado.• Expansiona sus posibilidades motoras.• Aumenta su crecimiento.

• Puede corregir posibles defectos físicos.

• Potencia la creación y regularización de hábitos.

• Desarrolla su placer por el movimiento.

• Estimula la higiene y la salud.

• Le enseña a tener responsabilidades.

4.Efectos de la actividad física.4.Efectos de la actividad física.

• La actividad física regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y mortalidad cardiovascular.

• La actividad física aumenta el metabolismo basal. La tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física.

• Una reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98%.

• Por el contrario, el abuso de la actividad física sin planeación y vigilancia puede ser destructivo.

5.Deporte y hormonasPara mover la maquinaria interna es necesario que se segreguen una serie de hormonas necesarias para poder llevar a cabo la actividad deportiva.

• Las hormonas son sustancias químicas producidas por el organismo para controlar numerosas funciones corporales.

• La glucosa que trasporta la sangre y que es la que desencadena esta actividad de las glándulas para que la aprovechemos al máximo y así obtener energía.

• La insulina es una de las hormonas que se dejan de producir cuando realizamos ejercicio.

• El glucagón, la adrenalina y la noradrenalina, somatotrofina, el cortisol y la cortisona, la triyodotironina y la tiroxina se ven afectadas por el ejercicio, ya que el organismo las libera en mayor cantidad para poder hacer frente al ejercicio físico que vamos a realizar.

• El deporte desencadena un proceso hormonal intenso según el cual el organismo se prepara internamente para abastecernos de energía y obtenerla de donde sea, lo que hace que reduzcamos las reservas de grasa y aceleremos este proceso, que en reposo no tiene lugar.

6. Contraindicaciones.6. Contraindicaciones.

Son pocas las contraindicaciones totales que indiquen la necesidad de prohibir al adolescente de manera absoluta la práctica de deporte. Entre ellas:

• Diabetes descontrolada. • Insuficiencia cardíaca. • Angina de pecho inestable. • Insuficiencia respiratoria. • Infarto agudo de miocardio. • Infecciones agudas. • Hipertensión arterial grave. • Valvulopatías (miocarditis, pericarditis...).

7. Recomendaciones• No es recomendable que los adolescentes se

especialicen en algún deporte a corta edad. • Es muy importante hacer un seguimiento médico del

joven, especialmente si éste compite. • La realización de un deporte individual debería

acompañarse de otro colectivo.• Es conveniente evitar, tanto la sobrecarga excesiva en

los músculos, como el sedentarismo. • En condiciones de elevada temperatura (32°C y

humedad relativa alta, del 80%) no se debe practicar ejercicio.

• Beber agua antes, durante y después de hacer deporte, para evitar la deshidratación.

• Cuando se practique deporte hay que utilizar la ropa deportiva adecuada, que favorezca la disipación de calor corporal.

8.Ejercicio físico y edad

Ejercicio físico en adolescentes

El ejercicio físico tendría que ser una asignatura habitual en los jóvenes, ya que aporta multitud de beneficios como:

• Estar en forma • Entablar relaciones sociales • Distracción (disipando el estrés, cargas

emocionales, etc.) • Mejora la concentración, facilitando el

estudio.

Ejercicio físico en adultosEntre los 20 y los 30 años casi ninguna persona siente la necesidad de practicar deporte para prevenir el deterioro del cuerpo. A medida que avanza el tiempo esa necesidad se agrava, planteándose la necesidad de cuidarse.

• Los objetivos que se buscan cuando se practica deporte suelen ser:

• Liberar estrés, aprendiendo a relajarse. • Mejorar la condición física. • Ayudar a llevar una correcta respiración. • Aprender a tener posturas corporales correctas,

evitando así lesiones. • Realizar ejercicio en diferentes ambientes. • Adquirir el hábito de practicar algún ejercicio.

Ejercicio físico en la tercera edadAl llegar a esta etapa de la vida las personas pueden tener, el tiempo que antes no encontraban para realizar diversas actividades, entre ellas el ejercicio físico.

Cambios relacionados con el paso de los años son:• La pérdida de equilibrio corporal. • El cambio en la manera de caminar. • Disminución en la velocidad al andar. • Menor capacidad para levantarse rápidamente de un

asiento. • Pérdida de la masa muscular.

Dichos cambios se podrían mejorar con realizar a menudo ejercicios físicos.

FRECUENCIA DE ACTIVIDADES

8. ANOREXIA• La anorexia afecta física

como psicológicamente a las personas que la padecen,, los trastornos alimenticios son responsables de muchas muertes en todo el mundo.

• La anorexia nerviosa se caracteriza por un terrible temor a engordar y por una percepción distorsionada del propio cuerpo lo que hace que la persona afectada se vea gorda aún cuando en realidad se encuentra muy por debajo del peso normal.

Consecuencias de la anorexia

Diversos estudios han demostrado que la anorexia produce, a corto y mediano plazo, cardiopatías, desajustes de electrólitos, anormalidades reproductivas, osteoporosis, problemas gástricos y alteraciones en la actividad de los neurotransmisores.

9. BULIMIA9. BULIMIALas personas enfermas de bulimia tienden a ingerir exageradas cantidades de alimentos y una vez que terminan con el atracón las invade un poderoso sentimiento de auto repulsión que las obliga a eliminar lo ingerido mediante vómitos u otros métodos purgantes.Estas modalidades acarrean numerosos daños psíquicos y físicos al enfermo que empeoran con el tiempo y pueden desencadenar en la muerte.

Signos de la bulimia• Dolores de cabeza y

mareos.• Hinchazón del rostro por el

aumento de las glándulas salivales y parótidas.

• Problemas con los dientes, manchas, caries…

• Pérdida de cabello y debilidad.

• Irregularidades menstruales.

• Bruscos aumentos y reducciones de peso.

• Estreñimiento o defecación crónica debido al uso de laxantes.

• Marcas de dientes en los nudillos de las manos.

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) FINMARI CARMEN GÓMEZ

MARINA ÁVALO