Seguridad Como Factor De Salud En Las Clases De Educ FíSica Prof Richard Sandoval
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La Seguridad La Seguridad como Factor de como Factor de
s alud en las s alud en las c las es de c las es de Educación Fís ica Educación Fís ica
. Prof Richard. Prof RichardSandovalSandoval. Coord Es tadal de Deporte. Coord Es tadal de Deporte
Secretaría de Educac ión Secretaría de Educac ión
La s eguridad como factor de s alud en las Clas es de La s eguridad como factor de s alud en las Clas es de Educac ión Fís ica Educac ión Fís ica
Las principales formas que hacen segura y efectiva la
enseñanza de la Educación Física, es la segura de modo
que las clases se conviertan en una experiencia positiva;
ya que el ejercicio juega un papel relevante en el
mantenimiento y mejora de la salud.
La planificación de un programa de ejercicios juega un
papel importante para el bienestar de cada uno de los
individuos (educados).
IMPLICACIÓN DE LA ENSEÑANZA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN LOS IMPLICACIÓN DE LA ENSEÑANZA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN LOS, NIÑOS NIÑAS Y ADOLESCENTES, NIÑOS NIÑAS Y ADOLESCENTES
PRÁCTICA ERRÓNEA DEL EJERCICIO EN
EDADES TEMPRANAS
PERJUDICIAL
DAÑOS A CORTO PLAZO
LESIONES POR ESFUERZO
LESIONES POR IMPACTO
LESIONES GRADUALES
PROBLEMAS CRÓNICOS MANIFESTADOS EN ETAPAS POSTERIORES
CorrectoIncorrecto
“En algunos casos, los hábitos incorrectos en la práctica de actividad física durante la infancia puede crear problemas permanentes” (Stanish, 1984)
PARA DISEÑAR UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA DIRIGIDO A PARA DISEÑAR UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA DIRIGIDO A
, , NIÑOS NIÑAS Y ADOLESCENTES SE DEBEN TENER EN CUENTA LOS, , NIÑOS NIÑAS Y ADOLESCENTES SE DEBEN TENER EN CUENTA LOS
:SIGUIENTES FACTORES :SIGUIENTES FACTORES
RESPETAR LAS LIMITACIONES FÍSICAS
TENER EN CUENTA LAS CARACTERÍSTICAS DE CADA UNO DE LOS NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES
EVIDAR SOBRECARGAS
TENER EN CUENTA LAS DIFERENCIAS INDIVIDUALES
ESFUERZOS REPETITIVOS SOBRE HUESOS Y TENDONES
CONCIENCIA EN LAS DIFERENCIAS DEL DESARROLLO FÍSICO
ORGANIZACIÓN DE LA CLASE
GRUPOS ORGANIZADOS DE ACUERDO A LAS CAPACIDADES
FOMENTAR EJERCICIOS DE FUERZA Y FLEXIBILIDAD
DISMINUYEN EL NÚMERO DE LESIONES
CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA MÁS CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA MÁS
SEGURAS SEGURAS
Estructura 3 FASES
CALENTAMIENTO DONDE LA INTENSIDAD VA AUMENTANDO GRADUALMENTE
LA PARTE PRINCIPAL DE LA CLASE
VUELTA A LA CALMA. INTENSIDAD DESCIENDE HASTA LLEGAR A LA FASE DE DESCANSO
CURVA DE INTENSIDAD PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA
CALENTAMIENTO VUELTA A LA CALMA
EJERCICIOS EJERCICIOS
CONTRAINDICADOS CONTRAINDICADOS
EJERCICIOS CONTRAINDICADOS GENERALEJERCICIOS CONTRAINDICADOS GENERAL
Ejercicios que trabajan en contra de la disposición natural del cuerpo
ESPECÍFICAMENTE CONTRAINDICADOSESPECÍFICAMENTE CONTRAINDICADOS
Resultan peligrosos para ciertos grupos que tienen debilidades o se encuentran afectadas por problemas de lesiones.
Músculos que Intervienen: fundamentalmente los músculos flexores de la cadera; mínimo trabajo de los músculos abdominales
Problemas: Este Ejercicio exige la extensión de los músculos flexores, produciendo un arqueamiento de la zona lumbar y una posible comprensión de los discos y Vértebras de esta zona
ABDOMINALES CON LAS PIERNAS ABDOMINALES CON LAS PIERNAS
EXTENDIDAS EXTENDIDAS
EJERCICIOS ALTERNATIVOS EJERCICIOS ALTERNATIVOS
A)Abdominales con las piernas flexionadas
B)Abdominales con las piernas flexionadas en el Aire
Músculos que Intervienen: fundamentalmente los músculos abdominales
Problemas: Se hiperflexiona el cuello y se comprimen los discos intervertebrales de esta zona, pudiendo presionar los nervios
ABDOMINALES CON MANOS EN LA NUCA ABDOMINALES CON MANOS EN LA NUCA
Abdominales con piernas flexionadas, pero con las palmas de las manos tocándose las orejas, en el pecho o deslizándose en los muslos.
Contraindicado Contraindicado
EJERCICIOS ALTERNATIVOS EJERCICIOS ALTERNATIVOS
Músculos que Intervienen: fundamentalmente los flexores de la cadera; los músculos abdominales trabajan mínimamente
Problemas: Posible presión en la zona lumbar
Ejercicios Alternativos: abdominales sin sujetar los pies. La presión en la zona lumbar desaparece y se aísla el trabajo de los músculos abdominales.
, ABDOMINALES CON LAS PIERNAS FLEXIONADAS SUJETANDO LOS , ABDOMINALES CON LAS PIERNAS FLEXIONADAS SUJETANDO LOS
PIES PIES
Contraindicado Contraindicado
EJERCICIO EJERCICIO
ALTERNATIVO ALTERNATIVO
ABDOMINALES ELEVACIÓN DE PIERNAS EXTENDIDAS ABDOMINALES ELEVACIÓN DE PIERNAS EXTENDIDAS
Músculos que Intervienen: fundamentalmente los flexores de la cadera; poco trabajo de los músculos abdominales
Problemas: Se produce un arqueo de la zona lumbar, una tensión en esta zona que puede lesionar los discos y las vértebras lumbares
Contraindicado Contraindicado
Abdominales con las piernas flexionadas o en el aire, sin sujetar los pies y con las manos cruzadas en el pecho, con las palmas en las orejas o deslizándose por los muslos.
EJERCICIO EJERCICIO
ALTERNATIVO ALTERNATIVO
FLEXIÓN DE TRONCO DESDE POSICIÓN DE PIE FLEXIÓN DE TRONCO DESDE POSICIÓN DE PIE
Músculos que Intervienen: Estiramiento de los músculos isquiotibiales y de la espalda; fortalecimiento de la espalda
Problemas: Puede ocasionar una excesiva tensión en los ligamentos de la zona lumbar y la espalda; puede comprimir el nervio ciático; puede estirar los ligamentos y la cápsula articular de la rodilla los ligamentos y la cápsula articular de la rodilla (se extiende a hiperextender las rodillas); si se realiza con rebotes, puede producir desgarros en los músculos isquiotibiales y dañar los ligamentos
EJERCICIO EJERCICIO
ALTERNATIVO ALTERNATIVO
Estos ejercicios se realizan apoyados en el suelo de forma que el cuerpo esté relajado, aumentando el potencial de estiramiento
a) Estiramiento de isquiotibiales sentado
b) Estiramiento de isquiotibiales en un banco o mesa
Contraindicado Contraindicado
SENTADILLAS PROFUNDAS SENTADILLAS PROFUNDAS
Músculos que Intervienen: Fortalecimiento de cuádriceps.
Problemas: posibles lesiones en cualquiera de las estructuras de alrededor de las rodillas; sobreestiramiento de los ligamentos cruzados que produce inestabilidad de la rodilla, probabilidad de rotura de los ligamentos; probabilidad de problemas cardíacos
EJERCICIOS ALTERNATIVOS EJERCICIOS ALTERNATIVOS
a) Media Sentadilla
b) Un Cuarto de Sentadilla
Contraindicado Contraindicado
POSICIÓN DE VALLAS POSICIÓN DE VALLAS
Músculos que Intervienen: Estiramiento de los músculos isquiotibiales y de la ingle.
Problemas: La tensión localizada en el ligamento medio de la pierna flexionada puede producir inestabilidad en la rodilla, así como problemas de cartílago en esta rodilla; posibles problemas en la ingle
EJERCICIOS ALTERNATIVOS EJERCICIOS ALTERNATIVOS
a) Estiramiento de isquiotibiales
b) Estiramiento tumbado
Contraindicado Contraindicado
POSICIÓN DE ARADO POSICIÓN DE ARADO
Músculos que Intervienen: Estiramiento de la zona lumbar y de los músculos isquiotibiales
Problemas: Puede dañar los discos invertebrales, las vértebras y los nervios del cuello, pueden sobreestirarse los ligamentos y músculos de la zona cervical, estos pueden desplazar presionando los nervios de la zona; también tensión en zona lumbar.
EJERCICIOS ALTERNATIVOS EJERCICIOS ALTERNATIVOS
Contraindicado Contraindicado
Para estirar los músculos del cuello se pueden realizar los siguientes ejercicios