SUPERAR LA DEPRESIÓN Y MEJORAR MI VIDA

De qué forma nuestros CONTACTOS CON LA GENTE afectan nuestro estado de ánimo.

OBJETIVOS

Atender a la relación entre la depresión y las relaciones con otros Desarrollar metas para mejorar y resolver problemas con los demás Identificar qué personas me apoyan y entender por qué los contactos con

personas positivas son tan importantes en el manejo de mi estado de ánimo Aprender habilidades para relacionarnos mejor con los demás Aprender habilidades para pedir cosas a los demás, decir no, expresar

sentimientos positivos y negativos…

Nuestro bajo estado de ánimo tiene que ver con…

Tenemos menos contactos con otras personas Nos sentimos incomodas, tímidas o enfadadas hacia otras personas Somos menos asertivas, es decir, no expresamos lo que nos agrada o

desagrada, o lo hacemos de malas maneras Somos más sensibles a sentirnos ignoradas, criticadas o rechazadas

¿Es la depresión la que causa que las personas sean menos sociables?, ó bien, ¿El ser menos sociable causa que las personas se depriman?

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¿Cómo podemos romper el círculo vicioso?

Mejorando el estado de ánimoAl hacer actividades agradablesAl cambiar la manera en que pensamos

Disminuyendo los contactos negativos con otras personas Teniendo más contactos positivos

¿POR QUÉ SON IMPORTANTES LAS RELACIONES?

RED DE APOYO SOCIAL = RED PROTECTORA

Cuanto más apoyo tengamos, más capaces somos de enfrentar situaciones difíciles.Esa red de apoyo la componen las personas cercanas a nosotros con las que compartimos momentos e información importante.

SI TU RED DE APOYO ES PEQUEÑA: AGRÁNDALA Si no tienes a alguien de confianza con quien hablar, alguien a quien

acudir si necesitas ayuda o no tienes conocidos con quien hacer cosas juntos

SI TU RED DE APOYO ES BUENA: MANTENLA SANA Y FUERTE No dejes que disgustos o desacuerdos causen divisiones

Mantener nuestra red de apoyo sana…El contacto con otros es muy importante, ya sea por teléfono o en persona.Dedica tiempo a las personas de tu red, ayúdales cuando te sea posible, comparte con ellos, respeta sus deseos y necesidades y haz respetar los tuyos.

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PRINCIPIOS DE LAS RELACIONES

LAS RELACIONES NECESITAN CULTIVARSE, NUNCA SE ACABA DE HACERLO NADA DE LO QUE ESTÁ VIVO SE QUEDA COMO ESTÁ, TODO CAMBIA Y LAS

RELACIONES TAMBIÉN CUIDADO CON LAS RELACIONES DAÑINAS, RELACIONES DESEQUILIBRADAS…

HAY QUE PONER LÍMITES

LO QUE PIENSAS ESTANDO CON OTROS

PENSAMIENTOS QUE AYUDAN A SENTIRSE CÓMODO CON OTROS“Voy a ir poco a poco, para conocernos”“No puedo esperar que sea como quiero”“Aunque haya cosas que no me gustan, tiene otras muy buenas”

PENSAMIENTOS QUE IMPIDEN SENTIRSE CÓMODO CON OTROS“Me van a rechazar”“Me aceptaran solo porque son amables”“No querrán salir conmigo después de conocerme”“No puedo confiar”“La gente es una interesada”

LO QUE ESPERAS DE LOS DEMÁS

SI PONES LAS EXPECTATIVAS MUY ALTAS DEL OTRO:Te desilusionarás, te frustrarás y te enfadarás con la otra persona

SI PONES LAS EXPECTATIVAS MUY BAJAS DEL OTRO: No te estarás dando una oportunidad ni se la darás a la otra persona

Reglas sobre las relaciones

Las reglas guían la forma en la que actuamos con las demás personas Algunas son beneficiosas, otras son muy rígidas y no equilibradas

“Si digo lo que pienso se enfadarán”“No se puede confiar en la gente”“Tengo que ser la responsable de todo”

Las desarrollamos desde que somos niños en función de cómo es nuestro ambiente, nuestras vidas y la forma en que nos tratan los demás

Cuando nos hacemos mayores, cambia nuestro ambiente y tenemos más control sobre nuestra vida y las personas que están en ella.

Las reglas de entonces pueden no ser útiles ahora, y hasta pueden en vez de protegernos impedir sernos felices

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Cambiar mis reglas para que sean equilibradas y flexibles

¿Cuál es la impresión que causas a otras personas?

CARA ¿Miras a los ojos? ¿Sonríes de vez en cuando?

CUERPO ¿Parece decaida, cansada?

ARREGLO PERSONAL ¿Es apropiado para la ocasión y lugar donde estás?

CONVERSACIÓN ¿Muestras interés en lo que dicen los demás? ¿Escuchas atentamente? ¿Te quejas o criticas mucho? ¿Hablas muy lentamente o tan bajo que es difícil oírlo?

MIS DERECHOS

TENGO DERECHO A EXPRESAR MIS OPINIONES Y SENTIMIENTOS, SIEMPRE QUE LO HAGA DE FORMA RESPECTUOSA

TENGO DERECHO A PEDIR A LOS DEMÁS LO QUE QUIERO Y NECESITO, PERO TENGO LA RESPONSABILIDAD DE ACEPTAR QUE SE PUEDAN NEGAR

TENGO DERECHO A ACEPTAR O RECHAZAR LO QUE OTROS ME DIGAN

TENGO DERECHO A DECIDIR HACER O NO HACER LO QUE LOS DEMÁS ME PIDEN

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ASERTIVIDAD

Ser capaz de compartir mis sentimientos y opiniones (positivas y negativas) con otras personas de forma clara, respetuosa y positiva

Hacer respetar mis derechos y necesidades respetando los derechos y necesidades de los demás

La asertividad aumenta la probabilidad de conseguir lo que deseo y disminuye la probabilidad de verme obligada a hacer algo que no deseo

En distintas situaciones se nos plantea la necesidad de usar formas correctas de comunicación que nos ayuden a resolver los conflictos de manera adecuada

La Comunicación correcta debe cumplir 4 condiciones: Usar palabras y gestos adecuados Defender bien los propios intereses Tener en cuenta los argumentos y los intereses del otro Encontrar soluciones intermedias para ambas partes

Expresar sentimientos positivos y negativos

Reconoce cómo te sientes empezando a hablar usando el "Yo ............“ (en vez de decirle a la otra persona “Tú eres así…”)“Me siento___________________________.”“Pienso______________________________.”

PEDIR ALGO

Pide lo que necesitas Otros sabrán lo que necesitas y podrán ayudarte Hay mas probabilidad (pero ninguna garantía) de obtener lo que deseas

Las demás personas podrían hacerlo Podrían negarse Podrían llegar a un acuerdo

Pasos para Pedir algo

Piensa que deseas o necesitas, quién te puede ayudar y cómo 1. DESCRIBE LA SITUACIÓN2. EXPRESA CÓMO TE SIENTES3. PIDE LO QUE NECESITES DE FORMA RESPETUOSA, POSITIVA Y CLARA Agradece a la otra persona su ayuda Estate dispuesta a llegar a un acuerdo Respeta el derecho de la otra persona de decir que no

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DECIR QUE NO

En el pasado, ¿cuando fue importante decir que no? ¿Qué hubiese pasado si no hubiese dicho que no? ¿De que forma puedes ahora poner límites?

Pasos para decir que no

ESCUCHAR LA PETICIÓN ENTENDER AL OTRO

Entiendo que…. DECIR QUE NO

Pero no voy a hacerlo… PROPONER ALTERNATIVAS

¿No podrías hacerlo de esta forma?

HACER CRÍTICAS

¿Me interesa hacer esta crítica? PROS Y CONTRAS¿Será útil hacer la crítica? ¿será bueno para la relación?

Si es que sí: ¿Cuándo haré la crítica?¿Cómo haré la crítica?

Pasos para hacer críticas

DESCRIBIRCuando haces….

EXPRESARYo me siento….

ENTENDER AL OTROEntiendo que…

ASUMIR MI PARTE DE RESPONSABILIDADA lo mejor yo…

PROPONER¿Qué te parece que podríamos hacer?¿Sería posible…?

DAR UN PLAZO PARA QUE SE CUMPLA

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ESCUCHAR ACTIVAMENTE

El truco de un buen conversador no es ser interesante (saber hablar), sino estar interesado

¿Cómo escuchar activamente?

1. Presta toda tu atención a la persona que habla, y dale claras muestras de ello: mírale frecuentemente a los ojos, asiente mediante gestos y expresiones verbales2. Repite lo importante de lo que te cuente, para que vea que le vas comprendiendo3. No lo interrumpas salvo para mostrar que atiendes y para pedir aclaración si no entiendes

¿Qué te impide ser ASERTIVA?

¿Qué cosas malas podrían pasar? ¿Son probables? ¿Son graves? ¿Qué cosas buenas podrían pasar?

¿Cómo ser más asertiva?

Imagínese una situación en donde usted está tratando de expresar a otra persona lo que piensa o siente (trate de imaginarla como si fuese una película)

¿Cómo reacciona la otra persona? ¿Cómo se siente al compartir sus pensamientos y/o sentimientos? ¿Cómo cree que reaccionarían los otros miembros del grupo si usted

compartiese como siente o piensa?

Y ahora…Practica mucho

TRATA DE HACER COMENTARIOS POSITIVOS Y NEGATIVOS DE FORMA ASERTIVA Y MIRA LO QUE SUCEDE

USA EL GRUPO PARA PRACTICAR DICIENDO COSAS QUE QUERRÍAS DECIRLE A OTRAS PERSONAS PERO QUE TE CUESTA TRABAJO

¿HAY ALGUNAS COSAS QUE LE GUSTARÍA PREGUNTARLES O DECIRLES A OTROS MIEMBROS DEL GRUPO?

¿HAY ALGUNAS COSAS QUE LE GUSTARÍA QUE LE DIJESEN LOS DEMÁS MIEMBROS DEL GRUPO?

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