Factores relacionados Factores relacionados con la participación en con la participación en

actividad fisica y en actividad fisica y en ejercicio fisicoejercicio fisico

Categoría Factores positivos Factores negativos

Demográfica/biologica Educación, genero, nivel socioeconómico

Edad, raza, sobrepeso/obesidad

Psicológica/cognitiva/ emocional

Ejercicios placenteros, salud y aptitud física percibida. Auto eficacia, auto motivación.

Restricciones contra el ejercicio, alteraciones del estado de animo

Conductual Antecedentes de actividad Física, hábitos de vida

Tabaquismo

Social/cultural Influencia del medio, apoyo de la pareja, familia, amigos, compañeros

Ambiente social

Ambiental Acceso y satisfacción con la institución, equipos, seguridad, clima agradable.

Clima/temporadaUbicación urbana

Del programa Liderazgo/supervisión del ejercicio, variedad de modos y actividades del ejercicio

Intensidad inicial del ejercicio, esfuerzo percibido.

1.1. par-qpar-q

Test - Prepart icipaciónTest - Prepart icipación

PRESCRIPCIÓN•Es un practica individual.•Técnicas de comportamiento que resultan en la adherencia a largo plazo y el logro de metas individuales.•Se trata de intervenir en el perfil de salud y comportamiento de un individuo, que ha tomado la iniciativa de empezar a realizar ejercicio físico.

OBJETIVOS•Objetivos del programa•Objetivos del participante.

FASES DEL PLAN•Pre-participación, clasificación, Evaluación•Desarrollo de la prescripción del ejercicio•Puesta en marcha del plan•Seguimiento y control

INSTALACIONES•Gym, Centro de acondicionamiento Físico•Programa de la comunidad•Programa dependiente de la clínica o hospital•Programa de investigación medico.

Para empezar también hay que tener en cuenta:

Los principios del entrenamiento

oLos principios básicos del diseño de un programa de

ejercicios

?

VALORACIONVALORACION

Examen físico que se Examen físico que se realiza al ingreso o como realiza al ingreso o como

control a los usuarios.control a los usuarios.

¿Para qué?¿Para qué?

Propósito:Propósito:

- Establecer los - Establecer los Objetivos Objetivos - Medir el Estado físico actual- Medir el Estado físico actual

- Hacer la Prescripción de - Hacer la Prescripción de ejercicioejercicio

VALORACIONVALORACION

¿Quién hace la ¿Quién hace la Valoración?Valoración?

VALORACIONVALORACION

CLASIFICACIÓN DE POBLACIÓNCLASIFICACIÓN DE POBLACIÓN

Se determina si es:Se determina si es:

- - Cita Médica Cita Médica oo

- - Valoración ClínicaValoración Clínica

Clasif icación de Población

Programa de EjercicioPrograma de Ejercicio

VALORACIONVALORACION¿COMO SE ¿COMO SE RREEAALLIIZZAA??

FormatoFormato

Datos generalesDatos generales Antecedentes Antecedentes

clínicosclínicos Antecedentes Antecedentes

deportivosdeportivos Examen clínico*Examen clínico* ConclusionesConclusiones PrescripciónPrescripción

Examen clínicoExamen clínico

Signos vitales y antropometríaSignos vitales y antropometría Valoración posturalValoración postural

Rangos de movilidad-stiffnesRangos de movilidad-stiffnes TrofismoTrofismo

Estabilidad Core..Estabilidad Core..

VALORACIONVALORACION

AntropometríaAntropometría

Pliegues:Pliegues:

Método Yuhasz:Método Yuhasz:

Perímetros (cm.):Perímetros (cm.):

Estatura y PesoEstatura y Peso

IMC..IMC..

VALORACIONVALORACION

Tríceps, Subescapular, SuprailíacoTríceps, Subescapular, SuprailíacoAbdomen, Muslo, PiernaAbdomen, Muslo, Pierna

Hombros, Pecho, BC, BR, Cintura,

Abdomen, Cadera, Muslo Sup, Pierna

varones:varones: %MG= 3,64+( %MG= 3,64+(Σ Σ 6 pliegues (mm) x 0,097)6 pliegues (mm) x 0,097)mujeres:mujeres: %MG= 4,56+(Σ 6 pliegues (mm) x 0,1429) %MG= 4,56+(Σ 6 pliegues (mm) x 0,1429)

¡Para la Interpretación,

hay que analizar todas estas medidas

juntas!

ÍNDICE DE MASA CORPORAL ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)(IMC)

VALOR INTERPRETACIÓN

18,518,5 Bajo Peso

18,5 – 24,918,5 – 24,9 Adecuado

25 - 29.925 - 29.9 Sobrepeso

30 – 34.930 – 34.9 Obesidad grado 1

35 – 39.935 – 39.9 Obesidad grado 2

40 >40 > Obesidad grado 3

Distribución GrasaDistribución Grasa

Abdomen

Mujeres Hombres

10-15% Tipo paciente

5-10% Tipo paciente

15-19% Normal 10-15% Normal

20-25% Aumentado 15-19% Aumento

25-30% Riesgo 20-25% Riesgo

> 30% Obesidad > 25% Obesidad

  Mujeres Hombres

Óptimo <64 <80

Riesgo Bajo

64-75 80-84

Riesgo Medio

76-80 85-90

Riesgo Alto

>80 >90

Perímetro AbdominalPerímetro Abdominal Porcentaje de grasaPorcentaje de grasa

Otras Medidas ImportantesOtras Medidas Importantes

Pruebas de Estabilidad CorePruebas de Estabilidad Core

1.1. Activación Activación abdominalabdominal

2.2. Core cuadrúpedoCore cuadrúpedo3.3. Coordinación Coordinación

lumbopélvicalumbopélvica4.4. Core unipodalCore unipodal

5.5. Pasaje en vallaPasaje en valla6.6. Sentadilla Sentadilla

Squat..Squat..

¡Son útiles ¡Son útiles para evaluar la para evaluar la estabilidad y la estabilidad y la activación de activación de los músculos los músculos

centrales!centrales!

Clasificación del nivelClasificación del nivel

PrincipiantesPrincipiantes

Intermedio de inicioIntermedio de inicio

Intermedio adelantadoIntermedio adelantado

AvanzadoAvanzado

No experiencia deport iva.Últ ima exp. >2 años

Inicio reciente <2mCumplió fase de Condicionamiento

De 2m a 6mAlcanza forma física adecuada

Forma física óptimaMantiene y aumenta cualidades

¿Cuál es el ¿Cuál es el contenido de un contenido de un

programa de programa de ejercicio?ejercicio?

Lo primero es…Lo primero es… CONSIDERAR LOS SIGUIENTES CONSIDERAR LOS SIGUIENTES

PARÁMETROS:PARÁMETROS:

FrecuenciaFrecuencia DuraciónDuración

Tipo de entrenamientoTipo de entrenamiento ModoModo

IntensidadIntensidad DensidadDensidad

Progresión: Progresión: estadio de acondicionamiento estadio de acondicionamiento inicial, progreso y mantenimiento.inicial, progreso y mantenimiento.

……y luego:y luego:

Escoger los tipos de Ejercicio:Escoger los tipos de Ejercicio:

1. Cardiovascular1. Cardiovascular 2. Entrenamiento de fuerza2. Entrenamiento de fuerza

3. Ejercicios de estabilidad Core3. Ejercicios de estabilidad Core 4. Clases grupales4. Clases grupales

5. Estiramientos y Flexibilidad5. Estiramientos y Flexibilidad 6. Zonas Húmedas.6. Zonas Húmedas.

RecomendacionesRecomendaciones

1.1. Aprenda a manejar su programa (frecuencia cardiaca, Aprenda a manejar su programa (frecuencia cardiaca, intensidad y carga, circuitos, respetar los Arcos de intensidad y carga, circuitos, respetar los Arcos de

movilidad durante los ejercicios. etc)movilidad durante los ejercicios. etc)

2.2. Siempre mantener su HidrataciónSiempre mantener su Hidratación

3.3. Usar la Ropa adecuada en cada casoUsar la Ropa adecuada en cada caso

4.4. Preguntar por los Ejercicios contraindicadosPreguntar por los Ejercicios contraindicados

5.5. Controles especiales (toma de TA, control de peso, etc.)Controles especiales (toma de TA, control de peso, etc.)

¿Requiere mayor apoyo o tiene alguna condición especial? ¿Requiere mayor apoyo o tiene alguna condición especial? ¡Puede optar por un Entrenador Personal o un ¡Puede optar por un Entrenador Personal o un

Rehabilitador Funcional!Rehabilitador Funcional!

¿Cuales serían las ¿Cuales serían las estrategias para estrategias para

aumentar la adherencia aumentar la adherencia al programa de al programa de

ejercicios?ejercicios?

Entonces… en la acción y Entonces… en la acción y mantenimientomantenimiento

¿De qué depende el éxito del ¿De qué depende el éxito del programa de ejercicio?programa de ejercicio?

No importa No importa la cantidad, la cantidad,

sino la sino la calidadcalidad

Ahora…¡A cumplir los Objetivos!

¿Preguntas?