Antes que nada, esto NO es una dieta. Es un PLAN alimentario, que es para mantener un peso justo, al que se llega siguiendolo paso a paso y con GIMNASIA. Te sirve tanto como para subir, como para bajar de peso. Antes que nada la base de este plan es comer 6 o 7 veces al dia, solamente. No "picotear" entre medio. Las ingestas se deben hacer cada 1.30 / 3.00 hs. El plan consiste en DESAYUNO, COLACION, ALMUERZO, COLACION, MERIENDA Y CENA. La 7 comida, seria una colacion mas, que se agregaria en caso de que el dia se haga muy largo. Otra cosa a tener en cuenta, es que no hay que utilizar productos ligth. Es preferible quedarse satisfecho con un rico postre, y no con un yogust descremado.

DESAYUNOS Y MERIENDAS

Siempre debe estar presente la leche descremada o su equivalente en yogurt bebible. *Infucion con leche (Cafe, te, malta, mate cocido, etc) o una taza de leche o un yogurt de 200 cc. o un vaso de yogurt bebible descremado.

Acompaamiento solido (Elegir uno) [Se puede untar con mermelada y queso untable]

*4 galletas dulces *2 galletas rellenas *4 galletas saladas untadas *2 rodajas de pan lactal untadas *4 tostadas de pan frances *2 bay biscuits *2 media lunas *1 factura con crema

COLACIONES

Son ingestas mas pequeas que un desayuno o una merienda y que deben realizarse entre desayuno y almuerzo, almuerzo y merienda o incluso despues de cena. Deben ser ubicadas estrategicamentes de acuerdo a los horarios de cada persona, de manera tal que no pasen mas de 3 hs entre ingesta e ingesta.

*fruta *compota *yogurt *gelatina *postrecitos *Un vaso de jugo con 2 galletas *Infusion con 2 galletas

ALMUERZO Y CENA

"UN PLATO DE PROTEINAS SIEMPRE VA ACOMPAADO DE GUARNICION" La explicacion de esa frase seria, que siempre una porcion de CARNE va a compaada con algo. La medida de porcion es exactamente el tamao de la palma de tu mano.

CARNES

*Vaca: 1 bife o 2 hamburguesas o 2 rodajas de peceto o 1 milanesa o 2 salchichas. *Pollo: 1/4 aprox. *Pescado: 1 filet, 2 rodajas, 1 lata de atun. *Fiambres: 100gr. en total. // 50gr de queso y 50 gr de jamon por ej. *Asado: En la mitad del plato se sirve un trozo de chorizom carne, achuras, etc. De manera que complete la porcion de proteina. Servir todo junto; No repetir, ni servir reiteradamente.

GUARNICION:

*Ensaladas: Variados tipos de verduras crudas o cocidas *Pure *Torrejas *Tortilla *Legumbres

PLATOS EN GENERAL (algunos ejemplos)

*Omelette (con guarnicion) *2 Zapallitos rellenos *2 Tomates rellenos con atun *Pasta con salsa o sola con queso *Tarta 2 porciones *Pizza 2 porciones *Empanadas 3 (tres)

SANDWICHS

TRIPLES: 2 SIMPLES: 3 PEBETES: 2 HAMBURGUESA: 1 (con papas fritas) DE PAN LACTAL: 2 (con verdura) LOMITO COMPLETO: 1 CHORIPAN: 1 (con verdura) PANCHOS: 2

*Pasta, arroz, pizza o sandwichs hasta 3 veces por semana y solo en el almuerzo.

POSTRES

*Fruta *Compota *Helado *Torta *Queso y dulce *Flan *Gelatinas