TABLA DE CONTENIDOS - NLP Success By Design

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Mientras el mundo experimentaba unconfinamiento en su intento por abatir lapandemiacausadaporelCovid-19,losprincipalsentrenadoresyMaestrosentrenadores(trainersyMastertrainers)delaSociedadInternacionaldeProgramaciónNeurolingüística,sereunieronvíainternet a través de la aplicación Zoom. Ahí sepreguntaron, ¿cómo podemos compartir lagenialidad de las herramientas y técnicas de laPNL para crear resiliencia de la manera másefectivapossible?

Elresultadodelareuniónesestelibro,entregadoa tí, de parte de los principales innovadoresmundiales de la PNL, quienes compartenestrategias que cualquiera puede utilizar, parapropiciarresilienciarápidayfácilmenteanteestapandemia. Por favor, comparte este libro contodoslosquepuedas,asíestaráscontribuyendoafortalecer al mundo y a ayudarnos a regresardespués del confinamiento, más fuertes, másinteligentesymásresilientesquenunca.

Conestelibroenviamosnuestroamor,oracionesymejoresdeseosalmundo.

Cuídate,mantentesano,fuerteyproductivo.

Compiladoydiseñadopor:HingdranataNikolayEditor:JanePikett, www.the-editor.proTraducción:DanielVelascoGarcía

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TABLA DE CONTENIDOS

INTRODUCcióN 05 Dr.RichardBandler

07 JohnLaValle,MBA

PROTECCIÓN CON BUENAS SENSACIONES 10 KathleenLaValle

COMO CONSTRUIR Y VENDER TU CURSO EN LÍNEA

14 Dr.Aleksander Šinigoj

Domina tu mente 19 AlessandroMora

Como cuidar de tus hijos y tu trabajo al Mismo tiempo

23 AnneHelmerstuen

Apalancando tu enfoque 27 CindyGalvin

Del cara a cara a lo virtual 32 ChrisCummins

Enfrentando el miedo y la ansiedad en tiempos de retos

37 ChristianeNeumann

Comenzar de nuevo 43 DanielVelascoGarcia

¿quién te cuida? 48 GeoffRolls

Controla tu voz interna 52 GeorgeCunningham

Enfócate en lo que es importante 54 HannuPirilä

Control instanténeo 63 HingdranataNikolay

Mantén tus ojos en el premio 67 JamesSeetoo

Escribe tu camino a la libertad 73 JohnG.Johnson

¿Eres tú o la montaña? 77 Dr.JuanAntonioPerez

Riendo en la cara de la ansiedad 81 JuneO’Driscoll

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COVID-19: PASa la pandemia al pasado, detrás de ti ahora

87 KalliopeBarlis

Tres paRa TRIunfar 90 KayCooke

Como mantenerte productivo y responsablemente confiable

99 ManuelaHjelseth

Como dejar de pisar tus frenos emocionales y comenzar a vivir tus sueños

104 MarcoValerioRicci

Crece leyendo 108 MichelWozniak

¡Confía en ti mismo! 112 NathaliedeMarcé

La estrategia intencional 117 OwenFitzpatrick

Pon tu enfoque en el lugar correcto 123 RobertaLiguori

tapabocas mental 126 RocíoSuárez

Estimulación cerebral bilateral ecb 125 Saul Kent Ross, MBAPhD

Manteniéndote física y mentalmente sano 127 TinaTaylor

Vendiendo desde casa 142 TomPhillips

¿Qué estas posponiendo? 146 UweBoehm

BIO-HACKea tu resciliencia hacia el estrés 148 XavierPirlaLlorens

Como iluminar y aclarar tu vida 156 YurinaShiraishi

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INTRODUCCIÓN

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Dr.RichardBandlerCo-creadorPNLP

Por50años,he trabajadopara crear loqueahoraesllamado Programación Neuro-Lingüística (PNL). Hedesarrollado muchas técnicas que solucionanproblemas, promueven el aprendizaje y hacen que lagentefuncionemejor.Heentrenadoamásdeunmillondeestudiantes,porperíodosquevandesdetreshorasyhasta35años.

Hoy estoy muy orgulloso de presentar este libro,realizadoporalgunosdemisentrenadores,alaluzdelCoronaVirusysuconsiguiente:“GRANPAUSA”.

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Detrás de cada técnica y su poder, está la práctica dehabilidadesdePNLpararesponderaalgunasdelasgrandesnecesidadesennuestromundohoy.

¿COMOMANEJARELESTRÉS,MIEDOYLAANSIEDAD?¿CÓMOMANTENERNOSPRODUCTIVOS?¿CÓMOMANTENERNOSSALUDABLESYENFORMA?¿CÓMOVENDERCOSASDESDECASA?¿CÓMO PREPARARNOS PARA SALIR ADELANTECUANDOESTOPASE?Y¡MUCHOMÁS!

Yoestoyigualquemuchosdeustedes:encerradoencasa,esperandorespuestas.

¡Estoymuy orgulloso de ver quemis entrenadores estándandoalgunasdelasrespuestasquenecesitamoshoy!

Recuérdamispalabras:

“CAMBIARLAMANERAQUEPIENSAS…CAMBIARÁLAFORMAENQUESIENTESYPORLOTANTOCAMBIARÁLOQUEPUEDESHACER”

Leéestelibroyaprendeacomosaliradelanteduranteesta“GranPausa.Puedesutilizarestoyenseñarloaotros.Éstaes una situación que se devanecerá conforme pase eltiempo, así que prepárate para ello, vuélvete másinteligenteymásfuerte.

ASÍQUE,AQUÍTIENES…¡ALEER!

DR.RICHARDBANDLER

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JohnLaVallePresidente deLa SociedaddePNL™

Es un placer ver a muchos de nuestros entrenadorescomprometidosconestemaravillosoProyecto.

LosTrainersyMasterTrainersdelaSociedadofPNL™hancoordinadosusesfuerzospara larealizacióndeeste libroduranteeldilemmamundialcausadoporelCovid-19.

Hanplasmadoentintasusmejoresideasparaayudaralagente que se encuentra en cuarentena, en los diferentespaísesdetodoelmundo,compartiendoideas,estrategiasysugerenciasparamantenerse¡optimistaysonriente!

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Los autores de este libro tienen sus propias áreas deexpertise, trabajanendiferentescamposdonde laPNLseutilizaparaquelagentemejoreydisfrutedesusvidas.

Estoy muy orgulloso de todos nuestros Entrenadores yMaestrosEntrenadoresymuchosmás,nosololosquehancontribuidoenlarealizacióndeestemagnificolibro.

Para encontrar otros entrenadores en tu país, por favorbuscaen:https://NLPInstitutes.com

Manténtesanoyqueestésbien.,

JohnLaVallePresidente de la Sociedad de Programación Neuro-Lingüística™

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HERRAMIENTAS

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01 PROTECCIÓN CON BUENAS SENSACIONES

KathleenLaValle,USA

Cuandomihijoerapequeñoyyoveía, como toda mamá, que seestaba enfermando, solíaexplicarle: “Debes saber quetienessoldadosqueteprotegendesde adentro y que puedenpelearcontralosgermenesolasenfermedaades que tratan dehacertedaño.”Aélleencantabaesta idea y solía platicarme adetalle de quémanera estabanvestidos o acerca de las armasque tenían. Algunas vecescontratabadragonesocualquierotra criatura para unírseles.Llegóalpuntoenquemedecía:“Mamá, necesito acostarme ytener una charla con missoldados.Nomesientobien.”Élpadeció las enfermedades detodo niño, pero siempre se

recuperóenlamitaddeltiempodelquesusamigoslohacían.

Pssst!Quiero contarte un pequeño secreto. Tu Sistema Inmunológicoestáescuchandotodoloquedicesopiensas.Eselmomentodetomarladeterminación de escoger lo que quieres que escuche. Limita losnoticierosasolounaodosvecesaldía,solamenteporperíodoscortosdetiempo,soloparasabersobrecambiosimportantesorestricciones.

©Copyright2020KathleenLaValle

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Ponlea tuSistemainmunológicomúsicaquetehagasentirmuybien.Utiliza tu neurología para relajarte. Cuando las cosas se comiencen aacumular dentro de tí, toma un momento y DETÉNTE, toma unarespiraciónprofundaydéjalasalir,haciendoelsonido:“¡Ahhhhhhhh!”envozalta.Estovadirectamenteatuneurologíayterefresca.Repítelosiesnecesario.

Éstenoesmomentodeacobardarse,asíquehazlocabalmente.Hazquevibreysienteesavibraciónportodotucuerpo.

Si tú no practicas meditación, este es el momento perfecto paracomenzar. Estoy a punto de enseñarte algo que puedes practicarmientraslohaces.Siyameditas,entoncespuedesagregarlosiguienteaturepertorio.

1. Utilizalatécnica“Ahhhhhhhh”explicadaarriba,tresocincoveces,permitiendo que tus ojos se cierren durante el proceso. Cuandocomiencesasentirterelajado,comienzaadesacelerarturespiraciónunpocoydemanerametódicahazunchequeodetusistemadesdelacabezahasta losdedosdelospies.Lentamentebuscacualquiersignodeestrésymueveesapartedetucuerpolentamentehastaqueelestrésdesaparece.

2. Imaginacomo luceel cuarteldecontroldentrode tucerebro; ¡esmomentodeserenormementecreativoyencuentraelmonitordetu sistema inmunológico! Sigue el camino de tu sistemainmunológicoyhazuna imagendecómolucen lascélulasdeestesistematuyo.Puedesmantenertemuyrealistaopuedesimaginarlascomopersonajes,animales,héroesdecienciaficción,superhéroesocriaturas fantásticas. Puedes estar seguro que hay de diferentestipos. Algunos son guerreros, otros son guardianes, algunosproducencosasparaprotegernos.Imaginalaformaenquehacensutrabajo.Hazlodetalladamente.

3. Diseñasuvestimentaoeltipodeherramientasyarmasquetraenconsigo.Talveztienenunaarmadurafantástica.Entremásdetalles,mejor.

4. Agradécelesporelgrantrabajoquerealizanparatitodosycadaunodetusdías.Ahora,esmomentodeldiscursoépico–asícomoelgritode batalla en la películaEl día de la independencia o como en labatallafinaldeCorazónValiente.Siaúnnohasvistoesaspelículas,estoyseguraque¡puedescrearalgoépico!Motívalosaprotegerteypromete que harás tu trabajo, proveyéndoles de los buenos


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sentimientos y sensaciones, que necesitan para realizarmejor sutrabajo.Manténestapromesa.¡Ríe,baila,canta!

5. Comienzaacrearbuenassensacionessobrealgoquea ti tegustahacer y que te da gozo. Siente lo que sientesmientras haces esaactividad. Agrega sonidos, imágenes, así como aromas y saboresparaqueseconstruyaesasensaciónmásfuertementedentrodeti.Ynotadondecomienzalasensaciónydondesedesvanece.Hazunciclodesdeelpuntodondesedesvanecehastaelpuntodecomienzootravezycomienzaagiraresasensaciónparaqueéstasefortalezcaysehagamuchomásfuerte,enlugardequesedesvanezca.

6. Asegúratedehacerlagirarhacialadireccióndondesehacecadavezmásfuerte;puedesprobargirándolaendiferentessentidos,hastaqueencuentresladirecciónenlacualsehacecadavezmásymásfuerte.

7. Hazlagirarrápidamente,hastaqueveasquesalenchispasdeella.Entoncestomaesaenergíaquegirayexpándelayllévalademanerahorizontal,comosifueraunhula-hoopalrededortuyo.Déjalaquebrillealrededordetimientraslahacesgirardearribadebajodetucuerpo. Desde tu cabeza por todo tu cuerpo hasta los pies. Notacualquiercolorquevesyhazloquevibre.Déjaloque ilumineytelimpie.

8. Estaagradablesensaciónestaahoragirandosuenergíaalrededordeti.Dejaquesetransformeysehagatridimensionalhastaqueseconviertaenunaburbujaatualrededor.Puedesusaresteescudodesensaciónagradablequeteproteja.Asegúratedeprogramarlaparaquetenopermitaentrarnadadeloquetunoquierasdentrodeti.Tenlacertezadequecualquiercosaquenodeseesseiráfácilmente.Tuseleccionaselfiltro.Tomatutiempoenprogramarloypracticaenviar una agradable sensación o una sonrisa. Observa como tuescudo detiene las sensaciones negativas de otros y de lassituaciones.Rebotanentuescudoytúeligeslareaccióninternamásútilpararesponderanteello.

9. Comienzaaponeratenciónmásalládelescudo.Dejaquehaga losuyo.Ponatenciónaturespiraciónylentamentecomienzaaestarmásconscientedelmundoalrededordeti.Dondequieraqueestéssentado,paradooacostado;cualquieraroma,latemperaturaenlahabitación,cualquiersonidoatualrededor.Hazestotanlentamentecomopuedasymanténlasensaciónderelajaciónahora.Mientrasvasganandoconciencia,notacomoesasensaciónderelajaciónsetransformaahoraenunflujodeenergía.


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10. Cuandoestéslisto,abretusojosynotaquebrillantesevenlascosasalrededor,tomaunmomentoparainhalarprofundamenteydecirlapalabra “Aahhhhhh…” nuevamente. Deja que se desvanezca,sabiendo que estas alimentando tu sistema inmunológico conagradablessensacionesy¡siéntetebien!

Asíque,¡aquílotienes!Tupropioescudoprotectorhechodeagradablesy buenas sensaciones, conectado a tu sistema inmunológico. Así quesiéntete bien y continúa cuidándote. Esto es algo muy bueno pararealizarantesdeiradormirporlanoche,inclusoestopodríaevitartodoel ruidoyparloteoquehaypor ahí y tepermitiráviajarahacer algodivertido.Hacerlocomolaprimeraactividaddelamañanaesotragranidea,escomenzareldía:¡reforzandotusistemainmunológico!

Estasituaciónnoshadadotambiénlaoportunidaddeprobaryaprendernuevas cosas. Sólo recuerda utilizar todas tus habilidades paramantenertumenteapuntandohaciacosasbuenas.Lomaloexiste,yelestarconscientedeello,tedalaoportunidaddehaceralgoalrespecto.NOSIGNIFICAqueestosehagacargodetumenteytucuerpo.Notalapalabra TU. Es tu mente, tu cerebro. Dirígelo y cárgalo con buenassensacionesypracticatushabilidadesdePNL.Losmodelosdelenguajeson de gran ayuda para dirigir tus pensamientos y re-encuadrar lascosasquenoparecensertanpositivas.Úsalasparaencontrarelcaminohacialoquequieresyloquedeseas.

KathleenLaValleLicensedMasterTrainerofNLPandDHEⓇDirectoradelosprogramasdeNLPSeminarsGroupInternationalwww.PureNLP.comywww.NLPEternal.comklavalle@PureNLP.com


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02 COMO CONSTRUIR Y VENDER TU CURSO EN LÍNEA

Dr.AleksanderŠinigoj,Eslovenia

Unproverbiochinodicequeelmejormomentoparasembrarunárbolfuehace20años,yelSegundomejormomentoesahora.Lomismoesciertoparacreartucursoenlínea.

Quizás eres unemprendedor decoaching sólido(de cemento yladrillos) o bien,un consultor denegocios que hasido impactado

por la epidemia de Coronavirus, y quieres transferir tu negocio a unesquema en línea. Quizás, vienes de otro tipo de industria y estásdesempleado a causa del Covid-19; cuentas con conocimiento yexperiencia que puedes vaciar a cursos en línea, pero realmente nosabescómocrearunprograma.Talvez,yatienesuncursoenlíneaoporlomenos tienes la idea de uno que ayudará a la gente alrededor delmundo,soloquenosabescómovenderlo.

©Copyright2020R.AleksanderŠinigoj

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Si aúnno tienes tu curso listo para venderse, ahora es elMOMENTOCORRECTOparaponertuconocimientoyexperienciadevidaenello.Sinoahora,¿Cúando?Nopuedopensarenunmejormomento.

Vivimosenlaeradelainformación.Debidoalcoronavirus,hemossidoforzadosamovernuestrosnegociosaformatos100%enlínea.Lagenteestá obligada a permanecer en casa y estánmas que nunca en línea,buscandotodotipodeconocimiento.Si túnotomasestaoportunidadahora,cuandolagenteestalistaparaaprenderycomprarenlínea,vasaperdertodaoportunidaddecrearunmejormundoycrearelimpactoquequieres.

Enestecapítulo,aprenderáscincopasoscrucialesparaconstruirtusprogramasenlíneadelasiguientemanera:

1. DEFINE TU NICHO

Existen literalmente millones de nichos para cursos en línea.Encontraras un peluquero enseñándole a la gente como cuidar delcabelloyvendiéndolesshampoosyacondicionador.Verásquealguienle enseña a la gente a aventarse clavados desde la plataforma de 10metros.Hayun chefde restaurantenseñándolea la genteaprepararalimentossaludablesen30minutos.Alguienmásenseñaalosniñosenedad escolar a aprenderdesde casa. Por allá unapersona enseñandocomoentrenaralasmascotas.Túdime.

Puedes escoger cualquier cosaquedescubrasque la gentenecesita ydeseaaprender.Peroheaquíeltruco;podrástenerelmejorcursoenlínea, pero si nadie sabe de ello, no lo van a comprar. Tu trabajo esenfocarteatuaudienciaydarlealagentelaoportunidaddecomprartucurso.

Cualquiercosaqueseaquehasestadohaciendohastaahora,redefinetunicho. Considera por lo menos estas tres cosas: cuál es tu pasión,investigaqueesloquebuscaynecesitalagentequeestéenlíneayquetipodeconocimientoyoexperienciatienesparaayudaralagentecontucurso.


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Todoloquese intercedeenestabúsqueda,estunichomásprobable.Continúa preguntando para precisar tu nicho exacto. Por ejemplo,digamosqueeresalguienquetrabajaenbellezaycuyapasióneshacermanicuras y que tú eres un experto en una técnica específica demanicura. Tal vez incluso inventaste una nueva técnica. UtilizandoGoogle Keywords, encontrarás que haymillones de búsquedas sobrecómohacerunamanicura.Cuandoprecisas labúsqueda,puedes irde7.7billonesdepersonasenelmundo,haciaungrupomenordegentedenominadosExpertoenbelleza.Ahoraprecisadeexpertosenbellezaaexpertosenbellezaespecialistaenmanicurasyluegoalatécnicademanicuraenlacualtúeresexperto.

Elgranerrorquelosspeakers,entrenadoresycoachescometenenestaárea, es que ellos se enamoran de su nicho. Si no escoges el nichocorrecto,lossiguientespasosnotellevaránalresultadodeseado.

Terecomiendoquepruebeselmercado,antesdetomarlossiguientespasos;asegúratedequetucursoesalgoquelagentenosólonecesita,sino que además quiere comprar. Hay tres palabras que necesitasrecordar – ¡Prueba, Prueba y Prueba! Busca información General,informaciónespecífica.

2. ESTRUCTURA EL CURSO

Unavezquehaselegidoelnichocorrecto,definetuavatar;lapersonaaquienayudarátuprograma.¿Cuálessonsusproblemas,retosdeseosyobjetivos? Recuerda que tu curso debe resolver los problemasespecíficosqueellostengan.

Una vez claro lo anterior, te corresponde empezar a construir laestructuradetucurso.Evitaincluirtodoloquesabesrespectoaltema.Escomotenerunrestaurantydarlealagentelacomidaquetegustaríaservir,enlugardepreguntarlesquéquierencomer.

Cuandoconstruyastucurso,pregúntaleatuavatarquéproblemastieney usa el programa para resolver esos problemas. Cuando vendas elcurso, tu enfasis deberá estar 80% en la estrategia y 20% en lamentalidad.Muchasveces,cuandodasuncursoenlineaofueradelinea,descubres que la gente necesita lo opuesto 80% mentalidad y 20%


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estrategia. La magia ocurre cuando conviertes la mentalidad enestrategiaoenalgosólido.

3. GRABAR Y EDITAR EL CURSO

Basadoenlaestructuradelcurso,neesitaráscrearunplanparagrabarloydespuéseditarlo.Eltenerlaestructurayelplanadecuado,sonlaclavepara crear un programa exitoso y son importantes para asegurar lafluidezdelcurso.

Acompaña las lecciones de video con cuadernos de trabajo,presentacionesdePowerPoint,cuestionarios,juegos,etc.,afindehaceruncursomásatractivoparatusestudiantes.Elretoesquesoloel34%de la gente que compra un programa en línea lo completasatisfactoriamente. Necesitas crear una fluidez y una liga entreleccionesomodulosparaque lagentepermanezcamotivadaelcursocompleto.

4. VENDER EL CURSO

Siyahasdefinidoclaramenteelnicho,construidounaestructuraquevendayusadounplanparagrabarlo,venderelcursoserámuysencillo.

Cuandolanceselprogramaexistenmuchasestrategiasaconsiderar.Siserequiredetupresenciaenlíneaydassoportealcursoconcoachingen línea, podrías tener diferentes tipos de lanzamiento. Tambiénrecomiendo considerar un proceso de venta fresco, donde la gentepuedaunirseycomprartuprogramaencualquiermomento.

Sin importar el proceso de venta que elijas para tu curso en líneanecesitarás:

#1 ExplicarelPORQUÉlagenterequieredetuayudayelPORQUÉereselindicadoparaayudarles.


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#2 Definir los pasos del proceso transformacional: CÓMO los

ayudarás.#3 ExplicaradetalleQUÉobtendrandetí(ytodoslosbonosextra)#4 PresentarunaPRUEBAsocial#5 CERRARlaventa

5. AuTOMATIZACIÓN DEL PROCESO DE VENTA

Intercambiartiempopordinerosignificaquetuimpacto–ytuingreso-eslímitado.Sinoestasatendiendoalagentemientrasduermes,noestásayudando a la gente cuando no estas trabajando; no solo estaríasabandonando dinero sobre la mesa, sino que además no estaríasaprovechandolasoportunidadesdisponiblesalmáximo.

Tuobjetivoesautomatizarelprocesodeventacompleto,desdequelagente da clic en tu anuncio hasta descargar tu contenido de valor ounirse a un webinar reciente, o hasta comprar un curso en línea yaprenderdeél.

Todoestonecesitaocurrirdemaneraautomática,mientrasduermesysueñas.Latecnologíahaestadodisponibledesdehacemuchotiempo.Recuerdaqueestarásayudandoysirviendoalagentemientrasestasdevacacionesoestascontufamiliaycreandounimpacto,aúncuandonoestéspresente.

Dr.AleksanderŠinigojNLPMasterTrainerEslovenia


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03 DOMINA TU MENTE

Seispasossencillosparacambiarpensamientosnegativosydeshacersedelaansiedad

AlessandroMora,Italia

Muchagentebatallamientrastrata de manejar suspensamientos. Esto sucedeespecialmente antes deeventos importantes(exámenes, entrevistas,juntas, exhibiciones, torneosdeportivos,etc.)osituacionesllenas de incertidumbre(comoesteperiódodetiempoenparticular)enquelamentecorre desbocadamente y eldialogo interno se espantacreando un estado deansiedad.

¿Qué es la ansiedad? ¿Te haspreguntado que es lo queverdaderamentesignifica?

La ansiedad viene de procesos predecibles y definidos dondeconstruimosciertotipodeanticipaciónacercadeunasituaciónfutura¿algúnavezlohasnotado?

Hacealgunosaños,duranteunentrenamiento,elDr.RichardBandlernos dijo: “si no controlas tus procesos de pensamiento, estarás a sumerced.”Aménaeso,debidoaque lasemocionesno te “ocurren”; setrata de procesos neuroquimicos que son consecuencia de lo queimaginamosonosdecimos(estáninfluenciadosademásporlosaromas,sabores, sonidos y mucho más, por ahora me enfocaré en los dosprimeros)

©Copyright2020AlesandroMora

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¿Tehaspreguntadoalgunavezporquéhaymomentosparticularesenquelagentesesienteansiosa?

Bien, más preguntas para tí: “¿qué están haciendo para crear esaansiedad?¿quéseestánimaginando?¿quéseestándiciendo?

Elpuntoaquíesque:laansiedadnoteocurre,estásiendocreadaportí.¿Cómo?Secreadentrodetumentealsimplementeanticiparunfuturoposiblequepodríaonoocurrirenrealidad.Yparacrearestaansiedad,lagentenecesitaimaginarunfuturocompletamentemalo,porejemplo“voyafallareltiro”,“elprofesorpreguntaráalgoquenoseresponder”,“siestonoterminapronto,perderémitrabajo,midinero,miCarrera…”

Yestoessoloelprincipio,porquelavozinternaincrementasuvolumenysevuelvemásfuerte:

“¿Quétalquenosoylosuficientementebueno?”

“Sifallohoy,notendréotraoprtunidadmásenesteterreno”

“Nosobreviviréunmesmásdeestamanera”

“Simerechazahabrédesperdiciadoochomesedemivida”

Lagentepuedeactuarcomopsíquicosconunaboladecristalcuandolaspeliculasensumentesevuelven locasysuvoz interna lesdicecosascomo: “hoy será un día malo”, “se que ese cliente, nunca comprará”“nuncaganaremosenestascondiciones”

Entonces, la ansiedad se desarrolla por completo y tales sensacionesllenan la mente y el cuerpo. He visto gente que tiene todas lashabilidades para hacer algo o tienen la respuesta correcta, pero sucerebro se traba de tal manera que no pueden hacer nada. He vistomucha gente inteligente ymotivada que, literalmente, se pierde y nopuedeencontrarunasoluciónsencillayobviaqueestáahíenfrentedeellos”

Tal vez, esto esté ocurriendo justo en estemomento cuando piensascomosalirdeestasituaciónqueestallenadeincertidumbre.

Bien, estoy totalmente convencido de que la gente tiene todos losrecursosquenecesitaparacrearuncambio,perohayalgunosestadosemocionalesymentalessinrecursos.


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Cuandoentrasaeseestadodondeterepites“Nose…nopuedo..soyuninútil…no puedo hacerlo…no es para mí…nunca he sido bueno…” ycontinúasrepitiendolocomounhechizo,esoesprecisamenteenloquese convierte: un hechizo en contra tuya. Éste libera sustancias en tucerebroquetealejandepensarclaramenteytefuerzanaestarenunestadodondenohayrespuestasnisoluciones.

¡Déjadehacerlo!Tómalaresponsabilidadderomperesteestado.

¿Cómohacerlo?Aquíestamiformulainstantáneaenseissimplespasos.

Lo primero: ¡Cállate! ¡Déja eso! ¡Altooooooo! ¡Suficiente! Notieneningunsentidodecirteatimismotodoesto!Citandoamicoachanteriordevoleyball:“¡Jugarrápidoesdiferentea jugarconprisa!”Enefecto,dentro de las prisas hay estres y tú no tienes control de tuspensamientos.Enestassituaciones,necesitasdetenerteyelegírdequemaneraactuar.

Siteestasimaginandounaescenaquetehacesentiransioso,¡Deténla!Encoge las imagenes mentales incesesarias, como si estuvierasviendolasenlapantalladeuntelefonocelular,ponlasenblancoynegroycambiasuposiciónvisualalalejaníahastaquetecuestetrabajoverlas.

Situdialogointernotemolesta, ¡Cámbialo!UsaelmantraefectivodelDr. Bandler y repitelo en tumente: “con unamierda, cállate, cállate,cállate,cállate,cállate….”Hastaqueyanopuedasescucharmásesavoz.

Segundo:Muévete,cambia tupostura,bailaunpoco.Tucuerpoy tumenteestánconectadas;cuandotemuevestucuerpotambiénmuevestumente.

Tercéro:Respiraprofundamente.Tucerebronecesitaoxigeno,asíque¡dáselo! Tal vez sea momento también de tomar un vaso con agua(algunas veces pensamos de cierta manera porqué estamosdeshidratados)

Cuarto:Sonríe.Unavezmás,nuestrocuerpoymenteestánconectadasydibujarunasonrisa,aunqueseafalsa,liberasustanciasentucerebroqueteayudanacambiartuestadoemocional.

Quinto:Unpensamientomuyútilquesiempremehaservidoes“Talveznoseaelprimerooelmáslisto,perotampocosoyelmasestupido…ysialguienmáspuedehacerlo,yotambién.”


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Sexto:Despuésdedetenereseestado improductivode lamentey laemoción,aprendeausartucontrolremotointernoycambiaelcanal,asípuedesescogerunapelículaqueteguste,enlugardeunadeterror.

Observa la situacióndesdeunanuevaperspectivaporunmomentoyenfocateenlassolucionesposibles.

Nosufrasconlasituación,enlugardeellobuscaformasdetomaracciónparasolucionarla.

BasicamenteponteenunNuevoymejorestadoemocionalyenfrentalasituaciónconlaconscienciadequelasoluciónestáahí,enfrentedetí.

Séquealgunasveceselmiedoo la incomodidadpuededetenertepormomentos.Entoncesdatecuentadequesiemprepuedeshaceralgoparacambiarla.YtuSistemaInmunológicoestatrabajandoalcienporcientocuandocreasunsentimientodecertezaentucuerpo.

Recuerda,hayestadosemocionalesyestadosdelamentesinrecursos,perotútienestodoslosrecursosquenecesitasparacrearelcambioya.

AlessandroMoraMasterTrainerofNLPyCoachdeAltoRendimientoEkis-TheCoachingCompanyItalia


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04 COMO CUIDAR TUS HIJOS Y TU TRABAJO AL MISMO TIEMPO

Estrategiasparatrabajardesdecasa.

AnneHelmerstuen,Noruega

Muchosdenosotrostenemosla suerte de aún tener untrabajo, y de hacerlo desdecasa en estos tiempos depandemia. Al mismo tiempo,los niños tienen que“trabajar” en casa también.¿Dequemanerabalanceamosestos retos sin que nadieterminefrustrado?

Es momento de encontrarsugerencias sencillas parahacerte cargo de tu vida Ymanteneratushijos,tujefeya ti mismo feliz (o por lomenoslomásfelicesposibleduranteestasituación).

PuedesusarestostipspracticosdePNLycrearunplanparatudíaytuestadomental.Aúnmásimportante;puedesanimarteatimismocuando“fracasas” en tus planes y tus metas del día, porqué eres unaPersona/Padredefamilia“normal”,yestopasa.

Los siguientes tips pueden ser utilizados en diferentes momentos,cuandonecesitastrabajardesdecasaporotrasrazonesobiencuandoturutinaseveinterrumpida.

Jane, una buena amigamía, estabamuy frustrada el otro día, porquéteniaunafechaporcumplirmuypróximayteniaasushijosdetresycincoañosencasa.Cadavezqueintentabasentarsealescritorioparaempezaratrabajar,susniñosempezabanapelear.Cadavezqueellaiba

©Copyright2020AnneHelmerstuen

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conlosniños,losseparaba,losponíaajugarcondiferentesjuguetesyentoncesibaderegresoacontinuarsutrabajo.

Esto mismo ocurrió varias veces mientras sentía incrementar suirritación y frustración. Imagino a su gerente enojado porque ella nopodríacumplirconlasfechasacordadas.Ensucabeza,escuchabaasugerentedecir:“enestostiempos,cumplirconlosestandaresdelclientees aúnmás importante que nunca, tenemos suerte que aún tenemosclientes.” Cada vez que Jane hablaba con sus hijos, su voz ibaincrementandoyendureciendosey su lenguaje corporalera cadavezmásrígido.SuMiradaseendureció,surespiraciónerarápidaycorta.Los niños entendieron las señales de enojo inmediatamente.Reaccionaron con incertidumbre e incluso conmiedo, loque loshizollorar.Lasituaciónahorahabíallegadoalpuntoqueeramalo,Janesesentíamalcomomadre.Esteseconvirtióenuncírculovicioso.

CÓMO PUEDE JANE EVITAR O ROMPER EL CÍRCULO VICIOSO

1. Controlandosupropioestadomental2. Planeandosudía

Controlar nuestro estado mental es fácil cuando nos encontramosrelajados,dadoquenuestrocerebroseenfocaenunacosasolamente.Elreto es cuando nuestro cerebro está lleno de emociones, un dialogointerno caótico, imaginando peliculas donde nos frustramos y otrasdondelagentenosdicecosasmalas.

AFORTUNADAMENTE, PUEDES TRABAJAR PARA TENER UN DÍA PRODUCTIVO Y AGRADABLE. AQUÍ EL CÓMO:

1. Tomaelcontroldetuestadomental:• Aseguratedeestarrelajadoyquetengaslaoportunidaddetomarunominutosparaenfocarteentímismo.

• Decidedequemaneratequieressentirduranteundíaocupadoencasa:

Ø Cómosevéycomoseescuchacuandoestáseneseestado;o Tualrededoro Tusniños


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o YTÚØ Cómosesienteeso,estareneseestado;

o Cuálessontusbotones(anclas)quepromueventuestado deseado; que imagenes, sonidos ysensacionesagradables-queteayudanaimpusaryrecordartuobjetivo/esteestado.Puedeserunaimagen, música o una sensación kinestéticaespecíficaenalgunlugardetucuerpo.

• Cuandopierdestu“estado”(yloharásalgunasvecesJ):Ø Se consciente de que lo has perdido temporalmente y

acéptaloØ Toma una respiración profunda y ve a alguna otra

habitación.Ø Recuerda tus botones (anclas) ve/escúcha/siéntelos y

reinstalatuestadodeseadonuevamente.Ø ContinúarespirandoØ Repitetantasvecescomoseanecesario.

2. Planeatudía:

• Conantelación,hazunplanrealistasobreloquequieresalcanzarreferenteatutrabajo:

Ø SubestimaenlugardeSobreestimar.• Conantelación,hazplanesparatusniños:

Ø Preparaalimentosenloposibleo Ambos,comidasformalesybotanas

Ø PreparajuegosØ Preparajuguetes

o Encuentra los juguetesquesehanquedadoenelrincón del closet y han sido olvidados – luciráncomojuguetesnuevos.

o Esconde algunos juguetes así tendrás “nuevos”cuando los necesites. En Navidad o loscumpleaños, los niños reciben muchos regalos,puedesguardarlosparaotrodía(estofunciónsoloconniñospequeñosJ).

• Tomarecesosconstantemente:Ø Pasaestosrecesoscontusniños


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o Comanjuntoso Siespossible,salgan-elejercicioyelmovimiento

sonbuenosparatodos• Toma decisiones, realizalas a tiempo cuando y como puedendistraertetusniños:

Ø Informa a tus hijos las reglas – es tu decision y no senegocian. TÚ eres el jefe (un jefe cariñoso) con una vozfirme y sonriente (recuerda tu estado) Apégate a tudecisión.

Ø Explica la agenda del día, incluyendo muchas“recompensas”,comohaceralgojuntosenlosrecesos.

Ø Animayhazcumplidosalosniños• Haz una película en tu cabeza donde te veas haciendo lasestrategias arriba mencionadas, mientras trabajas en casa yjuegasconlosniños:

Ø Aseguratedeveresapelículadesdeunángulo,comouna“moscadesdelapared”dondeestasencalmaymanejandotupropioestadoemociónalyluegoeldelosniños.

Ø Correlapelículavariasveces• Ymuyimportante:seamablecontigomismo.

Janeregresóamídespuésdeprobarsusnuevasestrategias.Medijoquesumasgranderetoeracambiarsucreenciadequeunabuenamadresiempredicesiynuncalevantalavoz.Sinembargo,cuandoseenfocaen los resultados obvios para sus hijos, Jane descubrió una mejormanera de reencuadrar su creencia; una madre en calma y coninstruccionesclarasyconsecuentes,tieneenergíaextraparadivertirsedurante los recesos. Algunas veces han surgido algunas cosas, porsupuesto, pero sobretodo, ella ha podido conducirse mejor y por lotanto,lidiarconambos:sutrabajoysushijos.

Jane recomienda estas estrategias, pero tú eres el único que puededecidirsiestoesalgoparatí.

AnneHelmerstuenNLPTraineratTrainYourBrain.noNoruega


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05 APALANCANDO TU ENFOQUE

Como encuentran los líderes exitosos soluciones en losmomentosdificilesytútambiénpuedes.

CindyGalvin,ReinoUnido

¿Como VES A LOS PROBLEMAS?

Todos los negocios enfrentanproblemas,perocomolosevalúashará una gran diferencia entreencontrarsolucionesmásrápido,que sintiendote atorado en elmiedoolapreocupación.

Cuandotienesunasituaciónquenecesitaresolverse,¿instintivamenteteenfocasenlosdetalles,oretrocedesunpocoypiensascomoestoformapartedeunapelículamásgrande?

Si piensas en como la situaciónguardarelaciónconlosobjetivosde la compañía, entonces estásfragmentando “hacia arriba”, entérminos de PNL, porquéampliastetuperspectivadesdeloespecífico hacia una idea o

conceptogeneral.

Digamos que tu equipo de ventas no logró llegar a la meta en dostrimestresyquelasgananciassevieronafectadas.Alfragmentarhaciaarriba, podrías ver los ingresos como parte del flujo de caja de lacompañíaolaestrategiadelnegocio.Alpensardeestamanera,quitascualquieremociónasociadaalpobredesempeñorealizadoyledasatumentelalibertaddepensarcreativamenteygenerarideas.

©Copyright2020CindyGalvin

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En este momento, tú puedes fragmentar “lateralmente”, al buscarsimilitudes o ejemplos de otras cosas que has experimentado oaprendido.Aquíesdondetumentepuedeasociarlibrementealconectarlascosasquenormalmentenotienenrelaciónentresí.

Porejemplo,piensasenlaestrategiaytumentevuelaalcampamentodeverano al que fuiste de niño. Recuerdas haber regresado un año ydescubrirquelosdormitoriosestánmáscercadellagodeloquecreías,ytalycomohabíasescuchadoelcampamentohabíaincrementadosustarifas.Hmmm….talvezcambiaralequipodeventasaunalocacióndelamismacompañíamenoscostosapodríaserunaopción.

Si teenfocasen losdetallescomoloshorariosdeproducciónpodríanajustarseo si enque loquenecesitas es reducir el equipode ventas,entoncesestásfragmentandohaciaabajo.Estoesmuyvaliosocuandoelresultadosehadecididoytúnecesitassabercuálessonlospasosqueserequiereparaconseguirlo.

Aquíotraformadeentendercómofuncionalafragmentación.Piensaenun velero. Podrías verlo como un medio de transporte, o comomovimiento(Fragmentandohaciaarriba)odemanerasimilar,podríaspensar en montar una bicicleta o una patineta (fragmentandolateralmente).Pensaracercade lavela,elmotoroelmástil,esoseríafragmentarhaciaabajo.

Todaslasformasdefragmentaciónsonvaliosas,loimportanteessabercuándoutilizarlademaneraefectivaparaobtenerlainformaciónquetúnecesitas.

Enmiexperiencia,losgerentesenfocadosendetalles,podríanperdersedel bosque, por mirar los árboles, mientras que los gerentes que seenfocan únicamente en la película grande, podrían perderse en loabstracto. Aquellos que tienden a utilizar todas las formas defragmentación,generalmentealcanzanposicionesdirectivasdadoquesonconsideradosvisionariosycreativos,trabajando,almismotiempodemaneracómodaconlosdetalles.Songeneralmentecomunicadoresynegociadoresefectivos.


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unA HERRAMIENTA ÚTIL EN TODO MOMENTO Y LUGAR.

TrabajéconunequipodirectivoconformasdemejorarlacomunicaciónyresolveralgunosproblemasdeconfianzacuandounodelosGerentes,llamadoDavid,mellevóaunladoymepidiósipodríatrabajarunasuntopersonal.Noesmiáreadecoaching,peroquiseversipodríaayudarlo,asíquelepreguntéquéestabapasando.

Daviddijoquehabíaestadoteniendoproblemastratandodebalancearsuvidafamiliarysucarrera.Sufamilianoerafelizyensutrabajoestabasufriendoporqueestabamuydistraídoynoestabadurmiendobien.

Despues de realizarle un par de preguntas dos cosas me quedaronclaras:

• David se estaba enfocando solamente en los detalles – un horariocomplicadodetrasladosquesignificabantiempolejosdesufamilia;sehabíaperdidomuchosdeloseventosdelaescueladesushijoselañopasadoyestabacansadoydistraídolamayorpartedeltiempo.

• Elcreíaquesu trabajoy su familiaeranexcluyenteunodelotroygranpartedesuinfelicidadsedebíaatenerqueescogerentreunouotro.Yloélquequeríaeraqueloayudaraadecidirquéhacer.

Enellibro“Usesucabezaparavariar”,elDr.RichardBandlerdescribeuna creencia como una `orden al sistema nervioso´. Al creer que nopodíamantenersufamiliaysucarrera,Davidestabaenviandoseñalesasucuerpoquelomanteníanestresado,locualnoesunbuenestadoparatomardecisionesdeningúntipo

Alenfocarseenlosdetalles,Davidestabaestancado.Sinembargo,aquíescuandohacerlaspreguntascorrectascambianelenfoquedesdelosdetalleshaciaconceptosgenerales.

Le pregunte como separar los dos aspectos y que respondiera laspreguntas.Cosascomo¿quéesimportanteentuvida?¿cuálessontusdeseos y objetivos? ¿qué obtienes al conservar ambos y que noobtendríassinolostuvieras?

Alfragmentarhaciaarriba,seenfocóenloquelesignificansufamiliaysutrabajoynotóquenoeranexcluyenteunodelotro.Dehecho,ambosaspectossecomplementan:satisfacción,sentidodelogro,contribución,


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orgulloy realización.Él amaba su familia ydisfrutabaver a sushijoscrecer,disfrutabalacompañíadesuesposaylosrecuerdosqueteníanjuntos.

SuCarreralepermitióproveerasufamiliadeunhogaryelquesushijosasistieranabuenasescuelas.Podíallevarasufamiliadevacaciones,locualhaciaatodosfelices,mientrascreabanlindosrecuerdos.

Él hizo lasmismas preguntas a su esposa y ambos se dieron cuentaeventualmente de que compartían losmismos objetivos de vida. Ellatambiénsehabíaenfocadoenlascosasquenoestabanfuncionando,asíqueelcambiodeperspectivaotorgóasucerebrolibertadparapensardiferente.

Hasta esemomento, ellos comenzaron a fragmentar hacia abajoparaentender exactamente cómo podrían encontrar ambos el balanceadecuado.

De ayuda en negociaciones

Fragmentartambiénesmuyútilenelámbitodelosnegocios.

TrabajéconunDirectordeoperacionesquehabíaestadonegociandolaadquisicióndeunapartedeunapequeñacompañía,loqueledaríaasuempresalaentradaaunnuevomercadoysignificaríaungranimpulsoal resultado final de su compañía. Me llamaron después de que elacuerdo se había empantanado otra vez, después de ocho meses denegociaciones.

Cuando se estancan las negociaciones, es esencial que ambas partesreflexionen en lo que los acuerdos significan para cada uno de ellos.¿Cuáleselfinúltimoysuobjetivo?Ambaspartesnecesitanreflexionarsobreelloycontinuarfragmentandohaciaarriba,hastaquelleguenalpuntodondecoincidanenunacuerdo.

Despuésdeesto,deberíaexistir,unentusiasmorenovadoporfirmarelcontratopuesambaspartesvenclaramenteyestándeacuerdo,en loqueestáenjuegoyloqueamboshabrándeobtener.Así,puedendiscutira fondo los detalles. Y cuando nuevamente se atoren, el proceso serepite.

Estedirectorconsiguiósuparticipaciónenelmercadoyunainyecciónen sus flujos de efectivo, mientras que los dueños de la pequeña


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compañíaobtuvieronelsoporteparapoderrediseñarsusproductosylanzarunacampañademercadotecniaexpansiva,sabiendoquepodríanretirarsetranquilamenteenunosaños.

¿Cómo puedes hacer esto?

Lassiguientespreguntassonunaguíaqueteayudaraacomenzarconlafragmentación,estoyseguraqueseteocurriránotrasqueseadecúenatusituación.

Fragmentarhaciaarriba.• ¿Cúaleselfinúltimoquebuscamos?• ¿Quepropósitotienetodoesto?• ¿Cuáleselobjetivoolavisión?Fragmentarhaciaabajo• ¿Específicamentequénecesitamoshacerparaalcanzarelobjetivo?• ¿Exactamentequéhacesconesto?• ¿Cuálespasossenecesitancompletarcadadíaparallegaranuestrameta?

Fragmentarlateralmente• ¿Aquesepareceesto?• Estoesunejemplo,¿dequé?• ¿Quémerecuerdaesto?

AhoraqueyahasaprendidoelprocesodeFragmentarycomopuedesutilizarloencualquiersituación,notacómoesmuchomásdivertidoyesmayor el número de ideas que tienes, solo con cambiar el foco deatención.

CindyGalvinHipnoterapeutaClinical,EntrenadoradeNLPtrainer,autorawww.cindygalvin.comReinoUnido


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06 DEL CARA A CARA A LO VIRTUAL

Pequeñas cosas que hacen una gran diferencia, cuandousamosmástecnologíaaltrabajarconnuestrosclientes

ChrisCummins,ReinoUnido

¿Por qué?

Descubríporquélatecnologíaeratanimportante,enelmomentoenelqueregresé de los Estados Unidos paraencontrarme con que nuestrosclientesestabanposponiendolascitasdebidoalCovid-19.

Para poner las cosas en contexto,tenemos una organización deentrenamiento global corporativo ynuestros clientes incluyen a algunasde lasmásgrandescorporacionesenel mundo. Tenemos más de 100coachesdenegociosynuestrabaseenel Reino Unido donde recién hemosinvertidoenunasededecapacitación.

Elentrenamientocaraacaraenungrupoyunoaunoenlosúltimos13años.Estasituaciónactual,silopermitieramos,nosharíalascosasmuydificiles.

Sin embargo, “Cada adversidad, cada fracaso, cada corazón roto traeconsigolasemilladeunbeneficioigualomásgrande”segúnNapoleónHill, y en los últimos cuatro años incrementamos la cantidad deentrenamientovirtualquehacemos.Buenasrazonesparahaceresto,lasqueincluye:

1. Losclientesnonecesitangastardineroenvueloshotelsyalimentosparasusequipos.

©Copyright2020ChrisCummins

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2. Los clientes pueden invertir el dinero ahorrado en másentrenamientos.

3. Podemosdictarmástalleresalmismotiempo.4. Podemos pasar más tiempo administrando el negocio y menos

viajando.Las sesiones pueden ser grabadas y los asistentes pueden repasar elentrenamientoacualquierhora.

CUáNDO/DóNDE

Ahora,másquenucaeselmomentodeempezarasabercomousarlastecnologías virtuales como Zoom, Adobe Connect,Microsoft Teams yotras plataformas. Entre más te abras a la tecnología, más facil serámantenereincrementarlabasedetusclientesunavezquelasituaciónsetermine.

quién

Duranteelmespasado,90%denuestrosclientessehanconvencidodeello, en lugar de dejar sus equipos de liderazgo, ventas y marketingdesocupados en casa, se beneficiarán de tener entrenamiento virtualpara asegurar que sus mentes estén listas para cuando tengan quevolveralascitascaraacaraconlosclientes.

Estamos haciendo más entrenamiento que lo usual, dado que losclientesdenuestrosclientestambiénestánencasapreguntandosecomoharán para mantener sus negocios. Así que rapidamente pusimostalleres deResilienciaVirtual invitando a speakers a darle a la genteideas sobre como mantenerse fuertes y llenos de recursos en estostiempos.

¿CÓMO?

Acontinuación,unaguíapasoapasoparaconvertirtuentrenamientoytusprogramasdecoachingensesionesvirtualesquesonmásatractivas,informativasyqueharánquetusclientesquieranmás.


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• Decide cuál programa/producto o intevención que hacesnormalmente cara a cara puede ser, con un pequeño ajuste,convertida enuna sesión virtual. Por ejemplo, nosotros damosuntallerdecoachingdedosdías,delcualhemosextraídolosprincipaleselementosdelprograma,paradossesionesde90minutos.

• Revisa tu calendario y los programas que ya habías reservado ydecidecualdeellospuedeserefectuadodemaneravirtual.

• Haz contacto con los clientes conquieneshabíanacordado citas yofréceleslaalternativadesesionesvirtualesyvéndelosbeneficiosquetienenversuselposponerlos.

• Asegúratedehaberescritolosprogramasqueplaneasusarparalossiguientesmeses.

• Publicitaqueestashaciendoesto,entupáginawebyredessocialescomoLinkedIn,Instagram,Twitter,Facebook–dondeseaqueestélabasedetusclientes.

• Contáctaatodostusclientesyhazlessaberqueestas,porahorayporel futuroque sevislumbra,ofreciendoprogramasvirtuales.Todosellosestánencasa,asíqueeselmejormomentodecontactarles.

• Conviértete en un experto en diferentes plataformas virtuales. Entressemanas,nuestronegociosehavueltoexpertoenZoom,AdobeConnect yMicrosoft Teams. Esto convence a los clientes que soloutilizanSkype;losconvencemosdellevaracabosesionesvíaZoompara40desusgerentesdeventasportodoEuropaylesencantó.

• Registralassesionesentudiarioycomienzaaimpartirlas.

El siguienteCómo eshacerque lassesionesdeentrenamientovirtualseantanparecidasalaexperienciafísicacomoseapossible.

Hacer la experiencia de entrenamiento/Coaching Lo más cercana posible a un ambiente presencial

Planeaelentorno.- Primeroquenada,piensaenelentorno.Escogeunlugartranquiloysinruido.Dehecho,¿porquénotenerunpocodemúsicacuandotusparticipantes ingresen a tu sesión de entrenamiento? Les ayuda arealajárseysentirsebienvenidos.


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- Piensa en el fondo y quita cualquier cosa que pueda distraer a lapersonaqueleestashablando.Sipuedesutilizarunfondovirtualconcitas positivas, esto podría ser inspirador (esta funcionalidad estádisponibleenZoom)

- Asegúratedequetengasiluminacióndefrenteparaevitarsombrasenlapantalla

- Ten a la mano todo lo que necesitas (materiales de trabajo) asíevitarássalirtedelapantalla.

- Tenalamanounvasoconagua.

Planeatutecnología.- Asegúrate de tener suficiente tiempo para revisar que tienes unabuena conexión, que tu cámara web funciona, que todos losmateriales de tu presentación esten listos y disponibles paracompartirlosenlapantlla.

- Apaga tu teléfono, correo electrónico y las notificaciones, manténlimpiotuescritorio.Estoayudaráamantenerte100%enfocadoenlainteracción.

¡Planifícate!- Asegurate de tener suficiente tiempo para garantizar que estéssentado comodamente. Piensa en como vas a vestirte. Estas en lacámara,loquesignificausarlaroparegulardenegocios.

- Entraenelestadomentaladecuado- Ypractica,practica,practica- Acostúmbrateahablaralacámara- Practicadiferentesexpresionesfaciales

EnergíaTuaudienciapuedepercibirtuniveldeenregíaatravésdetutonodevoz,porlotanto,suniveleinterésigualaráeltuyo.Hablaconentusiasmoysonríe,talycomosiestuvierasenlamismasala.Gesticulartambiénayudaamantenerlaenergía.

VaríatuvozUtiliza diferentes volúmenes, tonalidades y ritmos para mantener elinterés.

PausaElusodelsilencioesmuchomásfacilcuandoestásenlamismasala.Peropuedeseruntantoincomodoenunambientevirtual.Resistealaurgenciadecorerydalestiempoparapensaryresponder.


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UtilizaunlenguajeclaroConstantemente, el lenguaje corporal y los gestos ayudan a la gente allenar espacios para el mejor entendimiento. En el terreno virtual,necesitas poner mayor atención a la precisión de tu lenguaje paraasegurarquelainformaciónesrecibidaporcadaunodelosparticipantes.

MiraalacámaraMira directamente a la cámara, no a la pantalla. Es sorprendente ladiferencia que esto provoca para mantener la atención de tusparticipantes.

ChrisCumminsJointManagingDirectorofOTDMasterTrainerdeNLPforBusinessReinoUnido


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07 ENFRENTANDO EL MIEDO Y LA ANSIEDAD EN TIEMPOS DE RETOS

UnahistoriadelCovid-19contipsparasentirsemejor

ChristianeNeumann,LosAngeles

La otra noche,mi amigaLisa me llamó. Seescuchaba notablementeestresada mientras mecontaba su nuevasituación. Debido a lareducción de cargas detrabajo,supatrónpodríapagarlesolodosdíasalasemana y los siguientestresseríandíasdescansosin goce de sueldo.Debidoaqueella estabaenelpaísconunavisadetrabajo,nopodiasolicitarasistencia financieracomo sus colegas. Ellateníamuchomiedosobrecomopagaríasurentaylosdemásgastos,especialmenteporquenadiesabecuantopodríadurarlasituación.AsíqueLisaempezóahablardetodoslosefectosnegativosqueestopodríatener.Empezóapintarunpanoramaobscuroensucabeza,asíqueledije“ALTO”.

Reconozcoquelasituaciónluceservera.Lepedíquedejaraesodeladoporunsegundoyquetomaraunarespiraciónprofunda.Lisarepitióquese sentía temerosa y ansiosa y no sabía si esto funcionaría. Parainterrumpir la manera en que ella describia la situación, le dije quebuscaraunhalágoparaellamismaporsuhonestidadyconsciencia.Esmuy normal experimentar emociones acerca de situaciones nofamiliares,especialmentecuandoinvolucranincertidumbreyparecenestar fuera de control. Estar consciente de lo que pasa adentro es

©Copyright2020ChristianeNewmann

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importante,puesinfluencíaloquepodemoshacer,Asíquereconocelassensacionesqueestasexperimentando,porquecuandoeresconscientedeellas,puedeshaceralgoalrespecto.

Mi enfoque le ayudo. Lisapermaneció en silencioporunmomentoyluegodijoconcuriosidad,“deacuerdo,¿quémesugieres?”bien,déjameexplicarte. Cuando tú eres consciente, en lugar de simplemntereaccionaraloquesucedeentí,ahorapuedesreconocerquenotienesposibilidadesdecontrolarloqueestapasandoenelmndo,peropuedeinfluencia lamaneraenquerespondesa tumundo interno.Tienes laopcióndereacionaralasituaciónoderesponderconpropósito.¿Cuálcreesqueteseamásutil?

Permíteme compartir algunas reflexiones y un ejercicio. Cuandoenfrentamostiemposretadores,esdemuchaayudaestarpreparadosteniendo algunas habilidades para enfrentarlos. Vamos a llamarlonuestrokitpersonaldeemergencia.Especialmentecuandolagentehatenido malas experiencias en el pasado, es muy fácil disparar lasmemoriasdelpasadoen lugardepensar claramente.Asíquecuandoexperimentamostiemposdificilesoretadores,nohaycabidaapensarsincuidado.¡Esimportanteponeratención!Porejemplo,contodaslassensaciones de buscar información en las noticias, uno puede serllevado facilmente a un abísmo de negatividad y desesperanza. Escrucial el estar consciente de como nos sentimos para que podamosreconocerquenoshacesentirbienoincomodos.Cuandoconocemosladiferencia,entoncestenemosunaopción.

Aquíunejemplo.Seleccionaalgodelocualnotesientessegurooconmiedo.Tomatuteléfonoouncronometroyprográmaloaunminuto.Ponelcronometroyhablaacercadeltemaempezandocon“Y¿quétalsi…?”ymencionatodoslosaspectosnegativosquepuedesimaginaralrespecto,hastaquelaalarmasueneyentoncespara.Ok,¡vamos!

Después de esto mueve tu cuerpo sacude tus brazos y toma unacaminataparadeshacertede laenergíaquehascreado.Ahoraponelcronómetronuevamenteaunminutoycomienzacon“Y¿quétalsi…?”pero esta vez habla de ese tema desde un punto de vista positivo,incluyendolasposiblesoportunidadesyresultadosdeello.Ok,¡Vamos!

¿Notaste la diferencia? Cuando hablamos, también escuchamosnuestraspalabrasyellasafectanlamaneraenquenossentimos.Pensares una manera de hablarnos a nosotros mismos, la manera en que

©Copyright2020ChristianeNeumann

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pensamos, crea sensaciones y éstas dirigen lo que hacemos, lo cualtambiénafectaloquelogramos.

Fácilderecordar:PiensaSienteHazResultados.

LapandemiadeCovid-19nosharecordadoatodosloimportantequeeslahigienepersonalyellavarselasmanos.Talvezconsideresbuenolimpiartambiénlospensamientoscomounamaneradehigieneinterna.Esto deberá hacerse constantemente, especialmente cuando cosasdesagradablessuceden.

Mi amiga finalmente se rió. Posteriormente hablamos de ideas quepodemoshacerentiemposretadorescomoahora.

• Todosnecesitamoscerteza,asíqueentiemposdeincertidumbrecreatupropiacertezaenlasáreasdondesípuedes.Porejemplo,estableceunarutinadiaria(escribeunalista),hazcosasquetegustanyquepuedashacer,lasqueseanfamiliaresytedenunasensaciónde“normalidad”

• Enfócate en lo que puedes hacer y que esta bajo tu control.Recuerda,puedescontrolarloquepiensasyenquéteenfocas.Ponatenciónespecialatulenguaje,porquelaspalabrascreansensaciones/emociones(recuerdaelejercicio:“Y¿quétalsi…?”

• Relájate.Hey, esta bien tenermomentosdemiedoo enojo. Lorelevanteescuánto tiempopermanecesenesosmomentos.Esmejornoquedarseahípormuchotiempo,sevuelvenpegajosos.

• Encasodequetesientasmal,pregúntate“¿Específicamentequéme podría hacer sentir mejor en este preciso momento?” ymantenunalistaalamanoconopciones“saludables”

• Reconocelasituaciónyconsiderasoluciones.TenunplanAyunplanBderespaldo.

• Seproactivo,noesperesaquealguienmáslohagaolosolucionepor tí; investiga por ti mismo cuales son las alternativas yoportunidades.

• Conecta con otras personas. Si no encuentras lo que te gusta,organizaungrupodeayudaodediversion tumismo (todoesposibleenlínea).

• Contáctapersonasquepuedenayudarte.Tesorprenderácuántagente está disponible para ayudar cuando se lo pides. Porejemplo,estecapitulofueescritocomoresultadodeuniralgunaspersonasydiscutirideas,yalguiensugirióescribirestelibroencolaboración.


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• Daleotrosignificadoa lasituación;conuntonopositivo.En loquerefierealCovid-19,heescuchadocosascomoquees“tiempopara reiniciarse”, “es la oportunidad de hacer cosas para lascuales nunca tuviste tiempo”, “tiempo de re-encausar y ponernuevasmetas”,“tiemposparaverqueelaireestámáslimpio”ymuchasotrascosaspositivas.

• Ponatencióna loquemirasenlosmedios,yaquiénescuchas,dadoqueesotambiéntieneunefectoentumente.Sitedeprime,¡cambiaelcanal!

• Ofrécetedevoluntarioohazalgolindoporalguienmás.Puedesertanfacilcomollamaraalguienydecirlehola,ocuandovayasalatienda,preguntarlealvecinosinecesitaalgo.Haceralgoporotros,usualmentenoshacesentirbientambién.

• Cuadonosabemosporcuantotiempoalgovaadurar,esmuyutilponerunmarcode tiempomental.Esodaespacioaplanearydeciderloquepuedeshacerenesetiempo.Ypensarlo.Sitúdices“toma X y tanto tiempo”, en caso de que la situación termineantes que lo imaginado, entonces estarás felizmentesorprendido. Si tú pusiste una fecha muy corta, puedes re-evaluar la situación después de ese tiempo con másconocimientoyplantearunnuevomarcotemporal.

Mientrashablábamosdeestas ideasy revisabamos lasopciones,Lisapareció relajarse un poco, empezó a agregar sus propias ideas,nombrandoalaspersonasconlasquesepodríaponerencontacto.Seveíainteresadaenescucharmás.Asíqueagreguequenosolonuestrospensamientos,sinoqueademásnuestrafisiologíayactitudtienenunainfluenciaencomonossentimos,“¿Ycómoeseso?”Lisaqueríasaber.“Bueno,hagamosotroejerciciomuyfácilparaentenderesto”.

Por un momento posiciona tu cuerpo para que se flexione haciaadelanteymirahaciaabajo.Mientrasestásenestaposición,piensaenalgo tristeynotacomoesmuysencilloenesaposición.Ahorahaz loopuesto, pon tushombroshacia atrás, pon tu cuerpoderechoymirahaciaarriba–ahoratratadesentirtetristeenestaposición.Nadafácil,¿cierto?

Está demostrado que cuando sonreímos o nos reímos, liberamoshormonaspositivas como laDopamina, Serotonina yEndorfinas, queayudanaquenuestrocerebrofuncionemejor.Algunasposesdepoder,


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como laposedevictorio conambosbrazos levantadoshacia el cielo,también tienen un efecto positivo en nuestro estado. Es algobiológicamenteautomático.Estarencalma,yrespirarprofundamente,afecta la función de nuestro corazón y niveles de oxigenación en elcerebro.Podemoshacerusodetodoesto.

Cuandocombinamoselpensardemaneraútilconunaactitudpositivay posturas, es muy poderoso. Podemos crear estados internospoderososenloscualespodamosencontrarmejoresideasysoluciones.Asíqueenlugardeincrementarlosaspectosnegativosdelasituación,podemosencontrarmejoresmanerasdelidiarconloqueestapasando,al controlarnuestromundo internoygenerarestadosmásútilesquenoshacensentirmejor.

“Si,loentiendo”,dijoLisa,“esmuchomásfacilpensarcuandoestoyencalma. Pero ¿cómo puedo generar un buen estado cuandome sientoabrumadaconloqueestápasando?”Esaesunamuybuenapregunta.Consciencia es la clave. Nota lo que sientes, reconócelo cuandocomiencesasentirteabrumada.Enlugardehomonaspositivas,anteunpeligroanticipado,nuestrocuerpoliberahormonasdeestrésparaunarespuestade “pelear-huir-congelarse”. Estas hormonas causanque elcortexpre-frontaldenuestrocerebrosecierreynopodamosasimilarlainformaciónlosuficientementerápidoparapensarclaramente.Porlotanto,esmuchomásfacildetenerlaespiraljustoalprincipio,enlugarde hacerlo más tarde cuando automáticamente entramos en modo“pelear-huir-congelarse”. Es mejor estar preparado desde antes.¿Recuerdaselkitde“emergenciapersonal”?

Aquíotroejercicio,paraquetengasunrecursoútilencasodequelascosassepongandificilesemocionalmente.

Para este ejercicio, es recommendable hacerlo de pie y con los ojoscerrados.Parestablecerunbuenpuntodeinicio,conlosojoscerradosimaginaqueestasentulugarfavorito,dondesientescalmayseguridad.Respiraprofundamenteydisfrutacompletamenteelestareneselugarmaravillosoporunmomento.Entoncespiensaenalgoqueames.Puedeserunapersona,unamascota–loquesea,imagínalaahoraypermítetesentirunasensaciónprofundadeamor.Dejaqueentibietucorazónycada celula de tu cuerpo. Cuando sientas el amor completamente yfuertemente,juntaundedoconelpulgarypresionalossuavemente.Aeso lo llamamos anclarse. Estas anclando una buena sensación.


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¡Grandioso!Nota,entremássentidosinvolucres(ver,escuchar,sentir,oler,saborear)elresultadoserámejor.

Ahoratomaotrasensaciónllenaderecursos.Porejemplo,“logro”.Algodeloquetesientasorgulloso,algoporloquetrabajastefuertementeylo conseguiste. Encuentra esa experiencia y adéntrate en ella.Permanece ahí. De la manera en que estabas, como estaban tushombros, tu cabeza, lo que viste, escuchaste y sentiste. Permíteteexperimentaresemomentonuevamente,comosi fueraahoraCuandoestés totalmente en ese estado, presiona los dedos de tu anclanuevamente.Hazesteejercicioconmuchosestadosllenosderecursos,presiona el ancla y siente esas experiencias nuevamente,completamente, fuertemente. Permíte que tu cuerpo se bañe de esassensaciones y que cada célula se llene con esas buenas memorias.Disfrútaloporunmomento,entoncesregresaalaquíyahorayabrelosojos.

Hubosilencio,yentoncesescuchéaLisadecir,“¡Wow,fueasombroso!”Suvozsonabafuerteyconmuchamáscalmaahora.Meagradecióporestaconversaciónymedijoenuntonoconfidentequeharíaunbuenuso de todo esto ahora. Yo le dije “de nada, siéntete libre decompartirlo.”

ChristianeNeumannCoachyLicensedTrainerofNLPMindWellnesCoachingLosAngeles


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08 COMENZAR DE NUEVO

CambioGenerativo

DanielVelascoGarcía,México

Lavidaestáconformadadevarioselementosqueseinterrelacionanalolargodeltiempo;algunossonelementosexternos(contextos,entornoylas personas con quienes interactuamos) y otros internos (nuestrasestrategias,creenciasyvalores)

Alnavegaratravésdecadaunodeestoselementos,alineamosnuestrosrecursosparaafrontarcadanuevodíayrespondermejoraloscambios,lascrisisyloseventosinesperados.

Lo impredecible

Si me preguntaras en que radica elencantodelavida,diríaqueestáenloimpredecibley lo extraordinarioqueésta nos ofrece: sorpresas muyagradablesenocasionesyotrasvecesnotanto.

Lo impredecible es algo que inyectaemociónanuestravida,deotraforma,si las cosas se mantuvieran igualsiempre, todo sería tan familiar,imaginableytanrepetido,queprontonos aburriríamos; el éxito de lashistoriasypelículasdesuspenso,odeuna fiesta sorpresa, se debe a lasemocionesquedespiertan.

Aunquetambién,debemosdeadmitir,que algunas veces lo impredeciblepuede sermuy distinto a lo que nos

©Copyright2020DanielVelascoGarcía

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gusta o a lo que quisiéramos, ante un cambio, por ello se vuelveimportante el poder estar listos para COMENZAR de NUEVO antenuevoscontextos.

Acéptalo, todo cambia: la gente, las circunstancias, la tecnología, lasideas TODO; así que, una vez que tenemos una manera rápida deaprender a ajustarnos a esos cambios, será mucho más fácil yenriquecedorelcomenzardenuevo.

¿Y que tenemos por aquí?

Pensemos en los primeros años de escuela, los compañeros, losprofesores (los buenos y losmalos, los agradables y los no tanto) eledificiomismo,sussalonesysuspatiossonpartedeunprimerelementoendondeaprendimos,jugamosalosbomberos,alpolicíaoaldoctorydondecrecimosynosdesarrollamos,yafueradelentornodecasa

Enesenuevoentorno,emprendimosaccionespararesolverproblemasyenfrentarnuevascondiciones, loquenos llevóadesarrollarnuevashabilidades y a crear estrategias, para tomar decisiones y lograrobjetivos, algo tansencillo comocontar con losdedosparamantenerciertoorden.

Durantelasactividadesdeportivas,unoechamanodelasexperienciaspersonalesylasestrategiasquesehandesarrollado,paraaplicarlasenlosjuegosdebasquetbolovolibolocualquierjuego,yesasícomovasganandoconfianzayseguridadentímismoysolidificaslasexperienciasenideasycreenciasqueserefuerzanconcadapartidoganado,obienseajustanymodifican,concadapartidoperdido.

Undía,laescuelaseterminayentoncesunocomprendequemásalládelosnúmerosylasletras,sehaaprendidomuchomás:laresponsabilidaddecumplirconunametayobtenerbuenascalificaciones,laaceptacióndelasdiferenciasentreloscompañeros,laperseveranciaparaaprender,la fortaleza de haber logrado objetivos individuales y de equipo, eincluso, la solidaridad y el amor al prójimo como cuando jugabas albombero.

Enotraspalabras:cristalizasyafirmastusvalores.


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¿Y cómo se hace?

Martin,unexclientedecoachingyaltoejecutivodeempresa,conquiénhacíacasitresañosnomanteníacomunicación,mellamóundía,luegodeunrespiroprofundocomienzaahablar…

“Hola,¡Noséquéhacer!Despuésdetrabajartantotiempoenelmundodelasfinanzas,meaburrí,renunciéalaDireccióndelaempresa,diseñéypuseunnegocioquenomeresultó,perdímuchodinero,miexsocioyahora ex mejor amigo me defraudó y estoy casi en bancarrota, meequivoqué¿puedesayudarmeotravez?”

ConociendoaMartin,estáclaroque:

• Ladecisiónquetomónofuealazar.• Cambiaronsuscircunstancias(susocio)• Elresultadonofuesatisfactorio,alnotenerélelcontroldetodo.• Teníaunnegocioquenoresultó.

LoqueMartínhabíadecididoeraarrancarunanuevaideaqueyateníaenmente y de la cual no estaba seguro porque no “VEÍA CLARO” elcaminoaseguir.

Asíque ledije: esmomentodehacer algoYA.Estas enmediodeuncambioimportante,derivadodeestacrisis,asíquetepidoqueusestuimaginaciónyhazunapelículaentucabezaantesdecontestar.Puedescerrarlosojosono,loimportanteesqueconsidereslasrespuestas,sólonomelasdigasaún,solovelapelícula.

Le pregunté ¿Dónde y con quién vas a trabajar en este nuevoproyecto?...visualizalaspersonasyloslugares,¿conocesatodos?Quizáalgunosdeellossonnuevosclientes,proveedoresoinclusoempleados,consideratodaslasposibilidades.

Respecto al lugar, imagina todo lo que conforma el entorno,instalaciones,equipos,materialesyrecursos.

Acontinuación, lepregunte:basadoen tuexperiencia¿Cuálesson lasestrategias que puedes utilizar? ¿Que nuevos conocimientos podrásadquirir y aplicar? ¿cómopodrás echarmanode tu historia personalpara enfrentar esta nueva situación? Quiero que VEAS todas lasposibilidades.


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Alenfrentarunnuevoreto,esimportantetenerconfianzayseguridad,así la actitud con que encaras la situación permitirá tener unmayorcontrol emocional y permitirá mantener la fe en tí mismo y lamotivaciónparacontinuar.Porelloledije:Piensaentodaslascreenciaspositivasquetienesrespectoatiytodoloquesabesypuedeshacerylograr.Traealaconciencialasrazonesquevienenatumentecuandosabesquetodosaldrábien.

Posteriormente ledije, ahora concéntratemásaúnen lo siguiente:Elresultado final que obtendrás una vez que lo logres, observa esasatisfacciónodiversiónytodoloquesabesqueobtienesyqueesloquehacequeestovalgalapena.Yquieroqueveastodaslasposibilidades,porquelovasalograr.

Finalmenteledijequesiqueríapodíacompartirlasrespuestas,puestoque habría de preguntarle nuevamente y entonces, nuevamente lepreguntouna y otra vez, desde el “¿dóndehabrás de llevar a cabo elproyecto?”ytodaslaspreguntassiguientesenelmismoorden.

¿El resultado? Logró tener una perspectiva diferente de la situación,graciasapodervertodosloselementosalrededordeesta“nuevavida”,estenuevonegocio.

Créeme, estas preguntas son mágicas y sus respuestas muy, muypoderosas. Ellas ilustran losmediospor los cualespuedesnavegaratravésdelosdiferentesaspectosqueconfigurantuvida,alrealizarestaspreguntasqueexploranloselementosasociadosalanuevacondición.

Estos son los pasos

Vasapreguntarobienapedirleque:• Revise (vea, oiga y sienta) todo el contexto, lugar, personas, el

tiempoenqueelcambiohabrádeocurrir.• Considerecualessonlasacciones,estrategiasyconocimientoscon

loscualeshabrádeenfrentarelcambio.• Recuerdelascreenciaspositivasasociadasalcambio,creenciasque

refuercensuconfianza,seguridadydeterminación.


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Finalmente haz estas mismas preguntas para ver la película dos oinclusotresvecesmásparaquesiganavegandopor loselementosdeestenuevomotivoparasaliradelante.

Pero, ¿si yo no estoy en crisis?

Ten en mente lo siguiente, un cambio no necesita ser dramático,dolorosoyespectacular,algunasveceseldecidircambiardelentesnoestanfácilparaalgunaspersonas;porlotanto,estatécnicateayudaaconsiderar losdiferenteselementosasociadosaunanuevacondición,cubriendoaspectosmuy importantespuesel cambio influirá en ti, tufamiliaytutrabajo.

Unpequeñocambio,generarácambiosentuentornotambién,casarse,emprenderunnegocio,decidirunacarrerauniversitaria,cómoinvertirel dinero, elegir un lugar y actividades para vacacionar… en finconsideraque,alhacerteestaspreguntas,estarás tomandoencuentaelementosqueenlacotidianeidadpodríanpasardesapercibidosporserbastante“obvios”,sinembargo,porobviosqueparezcan,podríantenerunimpactoenlasnuevascondiciones.

Hazte preguntas y verás como es mucho más fácil COMENZAR DENUEVO.

PD.Alfluirporlavidaysuselementos,podríasinclusoconvencertedeque el cambioNOes loquemás convienepues, tudecisión serámásconsistenteysólidaalabarcarlatotalidaddetuser.

DanielVelascoGarcíaTrainerdelaNLPInternationalSocietyCoachyMaestroenDesarrolloOrganizacionalIG:danielvelascopnl


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09 ¿QUIÉN TE CUIDA?

GeoffRolls,ReinoUnido

Probablemente, al igualquemuchosdeustedes,hetenidolafortunadeviajaradiferentes lugares delmundo en avión. Lo quesabes que sucederá justoantes de despegar, es unapequeña demostraciónhechapor la tripulación(oun video) sobre losprocedimientos deemergencia.

Constantemente noto quelos viajeros frecuentes, nosiempre parecen poneratención. Yo he sido unbuen pasajero y measegurodeponeratención

yestarlisto.Enestasdemostraciones,palabrasmásopalabrasmenos,dicen:“Encasodedespresurización,permanezcaencalmayescuchelas instrucciones de la tripulación. De arriba de su asiento bajaránmascarillasdeoxigeno.Pongalamáscara,cubriendolabocaylanariz.Jaleambascintasparaajustarla.Siestáviajandoconniños,aseguresedeponerselamascarilla,antesdeayudaralosniños”.

Es una gran idea querer ayudar a otras personas enmomentos deincertidumbre, y sobre todo asegurarse que tú cuides de ti mismoprimero.Conestoenmente,¿hasnotadoquetepasacuandorespiras?Respira frente a un espejo y verás la condensación que sale de tucuerpo.Siestoessimplementealexhalarunavez,imaginacuantaaguaperdemos diariamente al respirar, además del proceso natural deexcreciónysudoración.Siemprequehablamos,exhalamos también.

©Copyright2020GeoffRolls

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Nuestrahidrataciónesaltamenteimportanteparanuestrobienestargeneral.

Aúnhabiendoaguaenmuchosalimentos,el cuerponopuedehacerusodeéstahastaqueharecorridotodoeltractodigestivoyhastaqueseseparadelmaterialdedeshechoquesedevuelveenelcuerpoenelintestinogrueso.Cuandobebemosagua, losreceptoresdelabocalareconocen y podemos hacer uso de este maravilloso recursoinmediatamente.Mepregunto¿cuántaaguabebesdiariamente?

Sabemosahoraque la ciencia reconocequeel cuerpopromediodelhumanoesta formadopor50% -65%deagua,muchadeella enelplasma(aproximadamente20%deltotaldelcuerpo)Deacuerdoaunestudiopublicadoen1945yauncitadoampliamente,elporcentajedeaguaenelcorazónycerebroesdel73%,lospulmones83%músculosyriñones79%,lapiel64%,yloshuesosalrededorde31%.Sabemosque el agua es el principal bloque creador de celulas en el cuerpohumano. El agua puede utilizarse como un aislante, regulando latemperatura del cuerpo. También se require para metabolizar lasproteínasycarbohidrátosdelacomida.Eselcomponenteprimariodela saliva que se utiliza para ayudar a deglutir la comida. Además,lubrica las articulaciones. Actua para absorber golpes al cerebro, lamédula espinal y los órganos.Además, se utiliza paradehacersededesperdiciosytoxinasdelcuerpo.Llevaoxigenoynutrientesportodoelcuerpo.Yeselprincipalsolventeenelcuerpo,disuelveminerales,nutrientesylasvitaminassolubles.Portodoello¡Esmuyimportante!

Lagenteempiezaasentirsedcuandohaperdidoentre2%-3%delaguadelcuerpo.Estardeshidatadotansoloenun2%afectanuestrastareas mentales y nuestra coordinación física. Es muy simplemantenersehidratado.Mientrasquealgunasrecomendacionesdicenque para hidratarte necesitas consumir cerca de 2 litros(aproximadamente 68 fl.oz.) de agua diariamente. Date cuenta queentre mejor hidratado te encuentres, más facilmente estarás“fluyendo”.

Inicialmente podrías estar visitando el baño un poco másconstantemente, pero poco a poco tu cuerpo se acostumbrará a sunuevoestatusdemayorhidratación.

Existenotrascosasquepuedeshacerparaestarenunamejorposiciónyayudarteatímismo,yasípoderayudaralosdemás.Heaquíunaque


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puedeseraplicadaencualquierlugarymomento,soloserequirequepiensesenello. ¿Algunavezhasvistoaalguienquepareceestarenproblemas, sostener su cabezaen susmanos? Es interesante,dadoquenolohacenporaccidente.Lospuntosquepresionanejecutanunafunción fantástica, cuando se oprimen de una manera particular,ayudanaproveeralcerebroderecursosaltamentenecesarios,cuandoseestáenunestadode:Pelear–Volar-Congelarse.

Los puntos neuro-vaculares que se estimulan – conocidos comoreflejos Bennett- son considerados responsables de afectar lacirculación del sitema vascular de varios órganos y glándulasnecesariasparamejorarvarias condiciones.Cuandoalguien toca sufrentedemaneraparticular,puedeninfluirenlahablidaddelcerebroderelajarseyregresardesdeunestadoPelear/Volar/Congelarse-asu opuestoDescansa y Digiere. En el estado de descansa y digiere,podemos utilizar todos nuestrso recursos que tenemos comohumanos.Lamaneraenquepodemoshacerloeslasiguiente:

• Encuentraunpuntoalamitaddetuscejas.• Midelamitadentretucejaylalíneatucabello(paraquienes

carecendelmismo,ahídondeestaría)• Posicionatusdosdedosypresiona,nomásfuertedeloquelo

haríassobreunojocerrado• Manten presionado este lado y luego haz lomismodel otro

lado,tambiénconambosdedosmanteniendolosdedosahoraenamboslados

• Relájate y respira con el abdomen, y tal vez percibas unapequeñapulsaciónenlapuntadetusdedos

• Algunas veces, notarás que esta pulsación es ligeramentediferentedeunladorespectoalotro

• Suvementemanténpresionadosestospuntospor30segundoshastaquesientasqueambaspulsacionessehansincronizado(sípuedeshacerlo)

• Antesdesoltarlos,tomaunarespiraciónprofundaydejasalirlentamenteelaire,empujandocontralapielmientrassueltaslospuntos.

Ponatencióna como te sientesahoraconmayorcalma.Utilizaestatécnicanuevamente,particularmentesiestasconsiderandohaceralgoque habías pensado como estresante anteriormente. Esta vez,mientrassostieneslospuntos,visualizatehaciendoesoquenecesitas


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hacer, de unamanera tranquila y segura. Nuevamente, sostén esospuntoshastaquesesincroniceelpulso,permitequeelcerebroyelcuerpo vean de que manera vas a ejecutar la actividad. Corre lapelículaentumente,losuficientementecompletahastaquetermineslaactividadyaprendascomohas llegadohastaaquí.Estatécnicaesútilencualquiermomentoque tengasquecompletarunaactividad;soloquealestimularestospuntos,sihaymuchoselementosdeestresodecualquiertipo,puedesasegurarquetucerebrosemantengaenunestadodeDescansayDigiere,mientrasejecutaslaaccióndevertehaciéndolo.Alutilizarlashabilidadespropiasdelcuerpo,lamenteesmúchomáscapazdepensaracercadelcomohacerlo.

La clave esta en recordar de cuantas de estas técnicas te estáshaciendoresponsablealpermanecerenunestádomásproductivo,locual asegura que tengas unmayor rango de conductas disponiblesparati,encualquiermomento.

Siempre coloca primero tu mascarilla, antes de ayudar a otros –Cuídate.

GeoffRollsLicensedTrainerNLPwww.headintobalance.comSurrey,ReinoUnido


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10 CONTROLA TU VOZ INTERNA

Unaformasencilladecambiartuvozinterna

GeorgeCunningham,ReinoUnido

A lo largo de los años he tenidoalgunasterriblesdiscusionesconlagenteyalgunasdeellas¡verdaderosacontecimientos!

¿Cuántas veces has revivido unadiscusiónentucabeza?

Tal vez practicaste lo que ibas adecirle a alguien la siguienteoccasionenquelosverías.Otalvezleíste algo que te hizo enojar, temolestootepusoansioso.

Cuando leemos textos, e-mails,cartasoinclusolasnoticias,usamosnuestra voz interna para darlesignificado. Qué voz utilizamos,depende generalmente de quiénestéescribiendo.Algunasveces,esavoz es agradable y amistosa,poniéndonosfeliz;algunasvecesessería y apanicante, poniéndonosansiosos.Otrasveces la vozpuede sermolestao chillona,poniéndonosdemalas.

¿Cómo sería que pudieras tener el control de esta vozinternaypodercambiarla?

LaBuenanoticiaesqueesposibletenerelcontroldeestavozinterna,rapidayfacilmente.Yasealeyendoencabezadosdenoticiasountextodetuex,elcambiarlavozinternapuedesersimpleyalgodivertido.

©Copyright2020GeorgeCunningham

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Hacemuchosaños,enunodemisprimeroscursosdePracticantedePNL, unamujer recibía textos que parecíanmolestarle (uno de sushijosestabaenfermoencasaesedía)

Cuandohicimoselrecesoparaelcafé,lepreguntesitodoestababien.Me dijo que los textos eran de su exesposo, a quien ella estabapersiguiendoparalospagosdelapensióndelhijo.Tomósutelefonoycomenzóaleerenvozalta.

Entoncesentendíporquéestabamolesta.Noeranlaspalabrasquelahabíanpuestoasí,estabaleyendoeltextoconunavozmolesta.Lepedísipodríayoleereltextoenlugardeella.

ImitélavozaristocráticadelactordecomediaBritánicoLesliePhillips(talvezloconozcascomolavozdelSombreroSeleccionadorenHarryPotter). Comencé: “Holaaaaa, aprovechada…quien mi#r*d@ creésqueeres…cuántoestáspidiendo….”

Ellacomenzóareirsefuertemente,almismotiempoqueelrestodelgrupo.Leregresésutelefono,yellacambioelnombredesuexa“LesliePhillpps”yposteriormentepusoeltemadelapeliculaCarryOnLovingcomoeltonodellamada.Lepreguntésipodríayoalteraralgomás,ypor el resto de lamañana estaríamos cambiando la frase de LesliePhillips“¡Ding,Dong!”Cadavezqueellarecibierauntextodesuex.

Porsupuestoquepodemosutilizarotrasvocesconunefectosimilar.Estoyseguroquehasescuchadoaalguienhablardespuésdeinhalarhélio.ImaginacomosonaríanlassiniestraslíneasdeDarthVader“Soytupadre…”enlavozdePeppaPigodeMickeyMouse.

Asíque,paralosdíasporvenir,experiméntalo,sitesientesansiosooenojado, cambia esa voz interna tuya por la de tu personaje decaricaturaocomediafavorita.

Disfruta los resultados y recuerda, es tu voz interna y tú puedescambiarla.Puedeshacerestocuandoleaslasnoticias,recuerdesunadiscusiónocuandopiensesengentedifícil.

GeorgeCunninghamNLPLiverpoolLtdReinoUnidowww.nlpliverpool.com

©Copyright2020GeorgeCunningham

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11 ENFÓCATE EN LO QUE ES IMPORTANTE

Cómoregresaralbuencaminoyvivirunavidafeliz

HannuPirilä,Finlandia

Entiemposdeestrés,esmuyfácilquedar atrapado en las noticiasnegativasalrededordenosotrosypermitir que esto nos desvíe denuestrofoco.Peroenfocarseenlasnoticiasnegativasnotetraerápazmental,niteayudaráasolucionartusproblemas.

Loquenecesitashaceresenfocarteencosasquesonimportantesparati. De esa manera darás mejoresinstrucciones a tu cerebro y éstetomarácontroldetuvida.

Hace muchos años, me contactóuna joven mujer, madre de dos

pequeñosniños,quetrabajabacomoDirectorejecutivoyeraademásco-propietariadeunpequeñonegociofamiliar.

Medijoquesuvidaera“inmanejable”.Loquesereflejabaeninsomnioy dificultad para relajarse. Ella quería ayuda para dormir mejor yquitarselosataquesdepánico,cuandosentíaquesu“castillodenaipesya no podría continuar de pie” En nuestra reunión,medijo que nohabíadormidobien,desdehacíamuchosaños.

Después de platicar un poco, mapeamos juntos la jerarquía de susvalores.Alorganizarlos,senotóquenoinvertíamuchotiempoenlascosasqueparaellaeramuyimportantes.Estarevelaciónyunpardeejercicios posteriores le hicieron ver su vida de una maneratotalmentenueva.Altérminodenuestrareuniónseretirócomounamujerevidentementediferente.

Otroclientemío,unreconocidomúsicoderock,mebuscóconuntipodiferentedeansiedad.Sentíaquehabíalogradomucho,detodoloque

©Copyright2020HannuPirilä

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sehabíaplanteadoen suvida.Tenía famay fortuna - las cosasqueprácticamentetodomúsicoderockdesea.Sinembargo,comenzabaasentirsemásymásinsatisfechoconsuvida.Estabaconfundidoysinsaberquéhacer.

Unadelasprimerascosasquehicimos,fuedefinirlajerarquíadesusvalores.Estabaimpresionadoconloquedescubrió.Dijoquehabíasidounadelasmásextraordinariasexperienciasquejamáshabíatenido.Suspalabrascuandoterminamosnuestrareuniónfueron:¿porquéyono era consciente de esto? Estas cosas deberían enseñarse en lasescuelas”.

La importancia de los objetivos y los valores

En tiempos de ansiedad, en lugar de enfocarte en las limitaciones,debespreguntarteatimismo:¿Cómoquieroqueseamividacuandotodoestosetermine?”y“¿quépuedohacerahoramismo,quemellevehaciadondeyoquieroy¿quéesimportanteparamí?”.

Enotraspalabras,necesitasdefinirquéquieresyquéesimportanteparati.Aquelloquedefineloqueesimportanteparanosotrossonlosvalores. Al conocer nuestros valores y en especial al conocer lajerarquíadeellos,podemospriorizarnuestrasaccionesyconductas.

Esimportanteresaltarquenuestrosvalorescambian.Sicambianmuyseguido, nuestra vida probablemente será muy complicada. Sinembargo,entiemposdegrandescambiosodecrisisennuestrasvidasesbueno,einclusonecesario,realizarcambiosanuestrosistemadevalores. Son momentos también, en los que se necesita ser másconscientedetusvalores,paraquepuedassaliradelantemejorymásfuertequeloqueerasanteriormente.

Lasmetas yobjetivos, guíannuestras acciones. Cuando tusmetas yobjetivosestánbasadosenloqueverdaderamenteesimportanteparati,agudizastuenfoqueyledasatucerebromejoresdirectricessobrequéhacer.

Estapandemiadecoronaviruspasará.Laverdaderadiferenciasenotacuando observas tu vida en unmarco de tiempomayor. Cuidarte y


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cuidaralosqueamasesmuyimportante.Ylavidatambiénloes,unavezquelapandemiasetermine.

sistema de Valores y la jerarquía de valores

Otrobeneficiodeconocertusistemadevalores,esquecuandotedascuenta de lo que es importante para ti, esmuchomás fácil tomardecisionesentuvida.Constantemente,cuandoestamosenmediodeunadecisión,simplementeconpreguntarnos“¿Quéesloimportanteparamídetodoesteasunto?”ladecisiónapareceporsímisma.

Bien, vamos al punto de lo que es importante para ti y tu vida yprioricemos.

“Conocer cuáles son tus valores es excelente, porque la felicidadproviene de vivir tus valores todos los días, no importando que tancercanoolejanosparezcanestartusobjetivos.”–PaulMcKenna(1)

Ejercicio, Parte 1

Pregúntate:¿Quéesimportanteparamíenlavida?

Siéntateporunmomentoypiensaalrespecto.Escribetodasaquellascosasquesonimportantesparatientuvida.Estascosaspodríanserfamilia, amigos, amor, trabajo, dinero, subsistir, libertad,independencia, seguridad, felicidad, éxito, sinceridad, tus hobbiesetc,etc.

Lalistadearribamuestrasolamentealgunasdelascosasquealgunaspersonaspodríanconsiderardevalor.Loqueesimportanteesquerealicestupropialistademaneraespecífica,conaquellascosasquesonimportantesparati.

Asíquetómatealgunosminutosreflexionandoyescribiendoacercadeloqueesimportanteparati.Tratadeenlistarde4a8valores,sienlistastemásdediezalprincipiovuelvealcomienzo,piénsalosotravez.Sitodoesimportante,entoncesnadaesimportante.


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Despuésdecompletartulista,tomaunpequeñodescanso,bebeunpocodeagua,porejemplo.Esosiempretecaebien.Entoncesregresayhazlaparte2delejercicio.

Ejercicio parte 2

Revisa cada uno de los valores qué has escrito uno a la vez ypregúntatequéesimportanteparatideestevalor.Cuandoobtengasla respuesta de muy dentro de ti, pregúntate entonces que esimportante para ti sobre esto último (lo que sea que haya sido turespuestaanterior)Luegopregúntatequeesimportantedeello.Siguerealizandolamismapregunta,hastaqueyanopuedasencontrarmásrespuestasobien,obtengaslamismarespuesta.

Por ejemplo, si enlistaste “felicidad” como uno de tus valores,pregúntate,¿Quéesloimportanteparatiacercadelafelicidad?Siturespuesta es “sentirse bien” entonces pregunta ¿qué es importanteparatiacercadesentirsebien?Loqueseaquerespondas,preguntaqueesloimportanteacercadeello.

Después de repasar tu lista entera, pregúntate si alguna de tusrespuestas obedece a un valor que debía estar en tu lista. ¿acasoencontrastenuevosvaloresmientraspreguntabas?Siasífueycreesquesonimportantesparati,agrégalosatulista.

Usualmentesinuestrosvaloresparecenestarbasadosencosascomoseguridad,podríaserquedescubrasqueestasevitandolainseguridadyqueestoesloquetellevaaesepensamiento

Tanto si nuestro foco está en lo que queremos evitar o en lo quequeremos obtener y a donde nos queremos mover, es de granimportanciaparanuestroestadomental.Porlotanto,sidetrásdecadaunodenuestrosvaloreshaynecesidaddeevitaralgo,probablementedemanerainconscienteestamosexperimentandomalossentimientosy estamosmoviéndonos inconscientemente, hacia las cosas que, dehecho,queremosevitar

Elpuntoeselsiguiente:Entremáscosasdelasquequeremosevitarhaya detrás de nuestros valores, más vamos a experimentarmalas


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sensaciones. Al hacernos conscientes de estas cosas, ya hascomenzado a dar los primeros pasos hacia resolverlas. Esverdaderamentedifícil,sinoesqueimposible,elrepararalgoquenosabemosquenecesitareparaciones

Por lo tanto, es vital que revises cuidadosamente tus valores y quereflejesloqueesimportanteparatidecadaunodeestosvaloresyqueademás,seasextremadamentehonestocontigomismo

Considerando que he dado coaching a un gran número de clientes,puedodecirtequelagranmayoríadelagentenoestáconscientedesusistemadevaloresyparticularmentede la jerarquíadesusvalores.Cuando tienes claro lo que es importante para ti, conscientementeponesmásatenciónaquellascosasimportantes.Ycuandocomienzasa trabajar más y más en esas cosas que son importantes para ti,comienzasanotarcomotusdíasincluyenmásymáscosasquetetraenplaceryfelicidadademásdeéxito

Asíqueacontinuación,vamosaahondarenlajerarquíadetusvalores.

Ejercicio parte 3

Revísaatulistafinaldevaloresahoraycomparalosdosvaloresdearribadelalistaentresí,pregúntate¿cualesmásimportanteparamí,éste(elprimerodelalista)oéste(elsegundovalorenlalista)?

Porejemplo,sielprimervalorentu listaesfelicidadyelsegundovalor es amor, pregúntate: ¿qué es más importante para mí, lafelicidadoelamor?

Si la respuesta a esa pregunta es clara para ti, entonces acéptalacomobuena.Si,porelotroladotepreguntasytienesalgunasdudassobre cuál de estos dos valores es más importante, puedespreguntarte:siyotuvieraéste(elprimervalorenla lista)peronoéste(elsegundovalordelalista)¿Cómoseríaestoparamí?Porotrolado,situvieraéste(elsegundovalordelalista)ynotuvieraéste(elprimervalor)Cómoseríaestoparamí?


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Porejemplo,situvierasfelicidadcomoelprimervalorentulistayamorcomoelsegundovalor,pregúntate:“Siyoestuvierafelizperonotuvieraenamorenmivida¿Cómoseríaestoparamí?¿Cómomesentiría?yporelotrolado,situvieraamor,peronotuvierafelicidad,¿cómoseríaesoparamí?¿Funcionaríamivida?

Otraformadedecidirespreguntar:¿puedorenunciaralafelicidadporelamor?o¿puedoyorenunciaralamorporfelicidad?

Nota que cuando haces estas preguntas es extremadamenteimportantequelashagasenambossentidos.

Entiendo que algunas veces decidir qué valor esmás importanteentredosvalores,puedeserunpocoretador,peroaquíescuandopuedeayudarteelponeratenciónatussentimientosynoalarazón.Dealgunamanera,tumenteinconscientetelocomunicaráymuchasvecesseráatravésdelassensacionesentucuerpo.Asíque,confíaentussensacionesyhaztuelección.

Cualquieradeestosdosvaloresquesesientamásimportanteparati,escógeloparalasiguientecomparación.

A continuación, toma el valormás importante de la comparaciónanteriorycompararloconelsiguientevalorenlalistapreguntando:“¿qué es más importante para mí, esto (el valor ganador de lacomparaciónanterior)oesto(eltercervalorentulista)

Vamos asumir, solo como un ejemplo, que de la primeracomparaciónquehiciste,sentistequelafelicidaderamásimportantey que el tercer valor en tu lista son los “amigos”. Esta vezpreguntarás: ¿qué es más importante para mí, la felicidad o losamigos?

Sifueranecesario,utilizalamismaestructuradepreguntasotravez:“siyofuerafelizperonotuvieraamigos¿Cómosería?”Yporelotrolado, si tuvieraamigos,perono fuera feliz “¿Cómosería estoparamí?”O tambiénpuedesutilizarelotro tipodepreguntas: “¿podríarenunciara la felicidadpormisamigos?”oporotro lado “¿podríarenunciaramisamigosporfelicidad?”


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Cualquieraqueseadeestosdosvaloresquesesientecomoelmásimportante para ti, nuevamente escógelo para la siguientecomparación

Despuéscomparaelvalormásimportantedelparanterior,alvalorque sigue en tu lista preguntando nuevamente: “¿Qué es másimportanteparamíestevalor(esdecirelvalormásimportantedelareferenciaanterior)oeste(elcuartovalordelalista)”?

Enotraspalabras,siempreescogeráselvalordemayorimportanciaen la comparación que hagas y lo vas a comparar ahora con elsiguientevalordelalista.Continúadeestamanerahastaquelleguesalfinaldelalista.Elvalorqueganaenlaúltimadelascomparacioneseselvalormásimportanteyportantoelnúmerounoentujerarquíadevalores.Asíqueescríbeloyponunalíneadebajodeélenlalista,paraqueyanoloincluyasenlassiguientescomparaciones.

Posteriormente, continúa con la lista nuevamente y compara losvaloresrestantesentresí.

Recorreelrestode la listaoriginaldevaloresysiempreescribeelvalor“ganador”entulistajerarquizadaydibujaunalíneaentulistaoriginal.

Cuandofinalmentehayasolounpardevaloresparacompararentulista, los dos últimos “lugares” en la jerarquía de valores estaránresueltosparati.

Valelapenarecordarqueauncuandotúpongaslosvaloresenunajerarquía,loquesignificaquealgunosvaloressonmásimportantesparatiqueotros,todostusvaloressiguensiendoimportantesparati. Sin embargo, la jerarquía de valores es importante, pues si nopudieramosdistinguirentrequeeslomásimportanteparanosotros,seríamuydifíciltomardecisiones.Cuandoidentificascuálessontusvaloresmás importantes, estos te ayudan a guiar tu vida con unadirecciónmuchomásclaradehaciadóndeverdaderamentequieresllegar.

También vale la pena el reconocer que nuestros valores algunasvecescambianmuyrápidoydemaneraradical.Siexperimentasunevento muy drástico en tu vida, o si logras una meta muy


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significativa, tusvaloresse transformaráncreandounanueva listaenunabrirycerrardeojos.Porejemplo,lagentequehasufridounaccidentefuerteyquehanlogradosobrevivir,generalmenterecreansusvaloresyvivensuvidademaneradistinta.Delamismaforma,una vez que hemos logrado unametamuy importante, un nuevoobjetivo y los valores asociado a éste, podrían modificar nuestroenfoque.

“La elección más importante que haces, es lo que eliges que seráimportante”-MichaelNeill(2)

Cuando te mantienes enfocado en las cosas que quieres, quieresmovertehaciaellas,ycuatrocosasmuybuenaspasanentumente:1. Empiezasatenerideasqueteayudanaobtenerloquequieres.2. Empiezasadescubrirunavariedadderecursosqueteayudarán

aobtenerloquequieres.3. Tu motivación por conseguir lo que quieres se mantiene, e

inclusoaumenta.4. Comienzasadesarrollardemanerainconscientecualidadesque

teayudanalograrloquequieres.

Desafortunadamente, lo mismo ocurre en sentido contrario, si tuatenciónestáenlascosasquenoquieresobienquequieresevitar.Enestecaso,obtendrásmásde loquenoquieresyademásmalassensacionesysentimientos.

Asíque tuenfoqueesdegran importancia.Cuandomantienes tuspensamientosenloqueesimportanteparati,estasenelcaminoalograrlo.

Lajovenmujeremprendedoraquetehabíacomentadoal iniciodeeste capítulo, me envió un mensaje al siguiente día de nuestrareunióndiciendo:“¡Muchasgraciasporlodeayer!Realmentetuveunasensacióndepazypudedormirincreíblementeanoche.¡Guau,Que sensación!” Así que, por primera vez en muchos años, logródormirbien.

Aunquetambiénhicimosotrosejerciciosconella,consideroesencialque, al reconocer la jerarquía en su sistema de valores, ella pudorealizarcosascompletamentenuevasensuvidaydescubrirquehayalternativasnuevasqueleayudanelegirnuevasopcionesdemayorrelevanciaparaellayquelevanmejor,parasupropiobienestar.


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Aproximadamenteseismesesdespuésdenuestrareunión,meenvióun nuevo correo electrónico, agradeciéndome por la sesión decoachingyparadecirmequesuvidaahorateníaunnuevodiseñoyqueestabadisfrutandodesuvidadeunamaneratotalmentenueva.

Sobremi cliente elmúsico, empezó amirar su vida de una formanuevaydespuésdeunaño,enunaconferenciadeprensaanuncióque: iba a abandonar su banda después de 16 años y queemprenderíanuevasaventurasaúndesconocidas.

HetenidomuchasreunionesconélalolargodeltiempoenlascualeshemoshechomuchastécnicasyejerciciosdePNL.Aunquetodashansidodegranayudayrevelación,soloalgunas(siacaso)hantenidoelmismoimpacto,comoelvolverseconscientedelajerarquíadesusvalores.

1)PaulMcKenna:ChangeYourLifeinSevenDays,page126-127,BantamPress,20042)MichaelNeill:YouCanHaveWhatYouWant,page211,HayHouse,2009

Hannu Pirilä Coach, Trainer & Consultor Flow Mentaalivalmennus https://mentaalivalmennus.fi http://hannupirila.com


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12 CONTROL INSTANTÁNEO

Dileatucerebroquehacer,oéltelodirá

HingdranataNikolay,Indonesia

¿Quién está a cargo?

En lamayoría de situaciones enquedejasquetucerebrosehagacargodemaneraautomática,éstetrabajará en piloto automático;de la misma forma en que tedespiertas, trabajas o te quedasen casa, haces tus tareas,duermes, etc. ¿qué hay demaloenello?¡Nada!

Nada, excepto cuando las cosasnosoncomosolíanser.¡Comoenestemomento!Nopuedeshacercosasenlaformahabitualquelashacías; claro, excepto siusualmentenohacesnada.

No puedes trabajar comousualmente lo hacías, ni vendercomolohacías,nihacernegocioscomoloveníashaciendo.Alfinal,nopuedesverfácilmenteelresultado,como(usualmente)lohacías.Asíqueteocupasenquejarte,frustrarte,correrdeunladoaotrocomogallinasincabezaotalvez,quizás-pensarencómoresolverlo.

Perohayunpero…loquevesyescuchasenlasnoticias,redessociales,mensajesentuteléfono¡todoteparaliza!¡Pierdes!¡Elmundosehavultoloco!¡No puedes evitarlo! Cada segundo, ¡quieres checar lasactualizaciones!¡Necesitassobrevivir!

¡Dios! ¡No puedes hacer lo que hacías usualmente, ni lo que quiereshacer,nidisfrutarloquequieresdisfrutar!Ysí,hayunY:dicenquevaa

©Copyright2020HingdranataNikolay

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llevarseuntiempo,ynisiquierasabencuándovaaterminar.Ysí,haymás:¡tetraenmásmalasnoticiascadasegundo!

¡Enestemomento,túestásacargo!Aúnsitúquierespensarenunaidea,tucerebrointerfiereentudía.Llevatumanoaesebotóndeactualizaracada minuto del día, ¡llena tu cuerpo de inseguridades y bloquea tuhabilidaddepensar!

¡Es hora de tomar control nuevamente!

Sabesquenecesitas¡detenerteypensar!Sabesque¡necesitastomarelcontrolde timismoyproduciralgo!¡Cualquiercosa! ¡Sabesqueno tegustaestarfrustradooestresado!Pero¿Cómo?

Buenapregunta.Sitúnotomascontroldeningunasituación,nodirigestu pensamiento y actúas con propósito, tu cerebro tiene su propiosistemaautomático.Yensituacionescomoéstaelmiedo,elenojoylatristezasonbienvenidasatucerebro.

Asíquesí(yesungranSÍ)realmentequierepensaryencontrarideas,¡necesitas tomar el control!Dile a tu cerebro: ¡detente! Y ¡Piensa!Nopuedesesperarque tucerebropienseen ideascuandoestáen ¡modoemocional!¿cómodecirlo?

¡Hasta Theresia puede hacerlo!

Preparé esta estrategia, la cual está probada en mis clientes,especialmentecuandolasituacióndelvirussevolviósustancialmentefrustrante.Unode losprincipalesbancos enmipaís ha aplicado estaestrategia a los miembros de su staff y han reportado como les haayudado a empezar el día bien, a mantenerlos productivos y hacontribuidoparaelmanejodelaansiedad.

Mihija lamayor,Theresiahabía tenidoproblemaspara concentrarsecuando le presenté esta estrategia. Ya sabes como los adolecentesobtieneninformacióndelasredessocialesypermitenqueentreensuscerebros sin un botón de alto. Ella experimentó enfoque instantáneo


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después de practicar esta técnica. Ahora cada vez que está ansiosa osientealgúntipodemolestiaenlamente,haceesteejercicioy¡recuperaelcontrol!

¡Hagámoslo!

¿Listoparatomarelcontrol?¡Aquílospasos!

1. TomatresrespiracionesprofundasTomalainspiraciónmásprofundaquepuedas,manténlarespiraciónpor3-5segundos,yentoncestomalaexhalaciónmásprofundaquepuedas.Repitetresvecesmínimo(hasta4-5vecesestábien)Estonosoloteayudaráarelajarte,sinoque,ademásincrementarálaVariabilidaddeFrecuenciaCardiaca(VFC),lacualincrementatufuncióncognitiva.

2. Tomalaposedeun“Súperhéroe”Páratederecho,sacaelpechopontusmanosenjarras(enlacintura),levantalabarbillaymantenteasípor2-3minutos.Estoreorganizainstantáneamentelosquímicosentucuerpoydisminuyelacantidaddecortisolquerecorretucuerpoenunasituaciónestresante.

3. Tomalosprimerospasosconunmantra.Estemantraesunaoraciónqueutilizascomounancla.Puedesutilizarpalabrassabias,unacitafavorita,unafrasefavoritayrelevanteparaloquequiereshacer.Hazlacorta,dicuatroocincopalabras.Dilacomosideverdadlosintieras.Dilocomositedierasunconsejoatimismo.

4. Daunainstrucciónespecíficaatimismo.Dítrescosasqueharásdespuésdeesto.Tusinstruccionesdeberánserespecíficas.Porejemplo:1.Prendelalaptop,2.Hazelreporte,3.Llamaaljefe.Tucerebronecesitainstruccionesprecisas,deotramaneraregresaráasumodoautomáticonuevamente.


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¡úsala en cualquier lugar y cualquier momento!

Puedes utilizar esta estrategia la iniciar tu día, al inicio de tu turnolaboral,ocuandonotesientasbien.Nosoloduranteestasituacióndevirus,sinoencualquiermomentocuandoestohayapasado.

Algunos demis cilentes reportan que este efecto dura el tiempo queellosnecesitanparaterminarunatarea,entre90–120minutos.

Si tu cerebro intentara recordarte nuevamente (con una buenaintención, ¡porsupuesto!)de todoelpeligroy la incertidumbrealláafuera,hazelejerciciounavezmás.Recuerdaquelainformaciónsiempreestaráfluyendoatusojosyatusoídos.Asíquehazlocuandolanecesites.

HingdranataNikolayCEOdeNLPIndonesia®.LicensedMasterTrainerdeNeuro-LinguisticProgrammingwww.nlpindonesia.com


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13 MANTÉN TUS OJOS EN EL PREMIO

Avanzandodurantetiemposdifíciles

JamesSeetoo,EstadosUnidos

Durante tiempos turbulentos,hay inevitablemente muchaincertidumbre, resultando enuna ansiedad que puede seraplastante. El constantegolpeteo de malas noticiaspuede ser abrumador, lallamada de las sirenas aldesastre puede fijar laatencióndeunapersonadetalmanera que lo desplaza aalgún otro lugar, creando uncírculo de imágenes malas,mensajesmalosysensacionesmalas que hacen una espiralsincontrol.

Hayundichoenelperiodismoquereza:“sisangra,vende”,locualserefierealhechodequelagentesesiente atraída inevitablemente por el sensacionalismo y las malasnoticias–muchomásqueporlasbuenasnoticias.¿Cuántosdeustedeshanmanejadopor laautopistayderepente, todos loscarrosbajan lavelocidad,seenciendenlaslucesdelfrenoyeltráficosereduceairavueltaderueda?Loprimeroquepiensasesqueposiblementehahabidounaccidentemásadelante,locualtienemuchosentido.

Para aquellos que han manejado por más tiempo, tu segundopensamientoesqueposiblementehahabidounaccidenteenelotroladodelacarreteraytodomundoestádeteniéndoseparamirarelaccidente.Este fenómeno puede ser visto desde los MetaProgramas de PNLconocidoscomoacercarsealplaceryalejarsedeldolor.

Ydadoquelamayoríadelagenteharámásporevitareldolorqueporobtenerplacer, estemecanismoabonaeldeseodevery escuchar las

©Copyright2020JamesSeetoo

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malasnoticiasconlaintencióndeevitardolor,aúnsinoestareneláreadondepersonalmentecorrespeligro.

Despuésdetodo,hombreprevenidovalepordos,¿noescierto?

Porsupuesto,concentrarseenloquequieresevitar,tomaelcarrildepreferenciaqueprobablementeestabasusandoparamovertehaciatuobjetivo, y saber que un problema existe, es el primer paso paracontrolarlo.Siteestásalejandodealgo,esmuchomejor,moversehaciaalgomás–algomejor.

En lugar de alimentar un circulo destructivo de ver noticias que tehacensentirmal,escucharnoticiasquetellevanaundialogointernomenos óptimo, amplificando la ansiedad y otrasmalas sensacionesquerecorrentucuerpo,tomandovidapropia,loprimeroquehayquehaceres–¡Deténte!

Antes de hacer ajustes, reevaluar y construir nuevas estrategias, loprimero es dejar de alimentar la bestia de lo viejo y que no estáfuncionando para ti. Así que detente y des-asóciate de lo que estápasandoyevalúa tu situaciónactual. Si estasenfermoocuidandoaalguien que lo está, tu estrategia deberá ser diferente a que siestuvierastrabajandodesdecasa,osintrabajoporlasituaciónactual.

Así que para empezar a des-asociarte de la situación y bajar elvolumen del golpeteo de las malas noticias, puedes comenzar acambiar tu perspectiva y verdaderamente determinar cómo está lasituaciónparatiytufamilia.

Hayalgunascosasquesíestánbajotucontrol,comoloqueves,loqueescuchasy cómo te sientes.Yhay cosasqueestán fuerade control,comoelesparcimientodeunaepidemiaoquetuempleadorcierreelnegocio.Eslafusióndelasdoscategorías(loquepuedescontrolarylo que no) que lleva a sentimientos de impotencia, desesperación,pesimismoyansiedad.

Unprimerpasoesenlistarlascosassobrelasquetienescontrol,talescomo lo que estás viendo y lo que estás escuchando. Luegopuedesdeterminar – si es real, relevante ymás importante, si es relevanteparati,porquéesteeselcomienzodeunanuevaestrategia.Despuésdetodo,lasestrategiassetienenqueadaptarasituacionesdecambio,perocambiarestrategiasdecortoplazo,nosignificaquecambiarlasde largo plazo y ni que sus objetivos tengan que desecharse, la


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adversidad es una oportunidad de repensar que hemos estadohaciendoydegenerarnuevaseingeniosassolucionesparaenfrentarlascondicionescambiantes.

Después, haz una lista de cosas que están fuera de tu control, talescomocondicioneslaborales.Podríasestarexperimentandoansiedadsobre situaciones de trabajo y aunque es natural, se trata de unaestrategiade“alejarsede”.Asíqueahoraesmomentodelevantarelinventariodetushabilidadesyvercómoestaspuedenservirteenlascondiciones actuales. Puedes tomar la oportunidad y agregar máshabilidadesyllegarhastadondequieresir.

Recuerda, el mapa no es el territorio, así que podemos tomar laoportunidadparaexplorarquémáspodemosponerennuestromapa,para no solo navegar en aguas turbulentas en las que nosencontramos,sinoqueademáspodemosencontrarnuevasformasdetrabajarhacianuestrodestinoúltimo.

Estonoesparadecirquedebes ignorar loqueestápasando, yporsupuesto,tomatodaslasprecaucionesnecesariasparapreservartedelasituaciónactual.Másaún,oriéntatehacialoqueocurrirádespués,loquetedaráuncaminoparaseguiradelante.

Porquecuandotomasladecisiónimportantedetomarlaoportunidadde preguntarte “¿Qué sigue? Puedes comenzar a crear algo haciadondemoverse,enlugardesóloesperarquealgomássuceda.Vamosaprobarunpequeñoexperimento...

Imagina que estas parado en un camino en medio de un campohermosoconelsoliluminandoytibiosobretupiel.Ynotaqueloqueestáfrenteatieselcaminoatufuturoydetrásdetí,uncaminoenunapequeñacurvahaciatupasado.

Notaquehaycosasdelpasadoquerecuerdas-cosasqueteataneneltiempo,ycuandotienesesasensacióndeestaratado,esesentimientoquenotasessólounrecuerdo.Ypuedesveresascosasdetrásdetiyestándondepertenecen,enelpasado,algoquesucedióylomejordelpasadoesqueyaseterminóyahoratieneslaoportunidaddehaceralgomás,algodiferente,algodivertido,algograndioso.


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Dadoqueesossentimientossonjustoalgoenloqueestamospensandosinrecordarqueestamospensando.Sonrecuerdosviejosqueestánahí para darte una lección de que has aprendido y que ya no sonapropiadas.Despuésdetodo,cuandoteníastresañosnotepermitíancruzarlacallesolo,porquenoeraapropiado,perosiestuvierasenlamisma situación ahora, te darías cuenta que eso es algo que solíashaceryahoraentiendesmejor.

Elsolohechodedarsecuenta,cuandoestasmemoriasvienenenunasituación,esoestodoloqueson–memorias.Ysiesapropiadopuedesusarlasdemaneraapropiadaycuandonosonloquesonseesfumanalláatrásdondepertenecen–enelpasado.

Aligualqueesasmemorias,lasituaciónactualestaráallápronto,ylossentimientos de frustración e impotencia también son solopensamientos que se pueden mover y poner en su lugar. Toma laoportunidad y pruébatela, piensa en la situación actual y haz unaimagendeellodetrásdeti,enelpasado.Unavezquehashechoeso,piensaen las cosas sobre lasque tienes control ynotadondeestánlocalizadasentulíneadeltiempo.

Cuandomirasenfrentedetihaciaelfuturo,puedesverteatimismoconcentradoenloquetienescontrol–especialmenteenlamaneradehacertesentirantelasituaciónactual.Cuandocambiaselfocohacialoquepuedescontrolar,notacomo–noimportaquetanlejosparezca-puedes fácilmentealcanzary traeresa imagendeticonsiguiendo loquequieres,cadavezmáscercano,alalcancedelamano.

Una vez cómodo con tu nuevo enfoque, imagínate en el futuromirandotehaciaatrásatimismo,enelpresente;notacomosesientehaberpasadoestasituaciónahoraymiraalmundoatravésdelosojosdequienhatomadoelcontroldetuvida.

Miraatrásenelpresenteynotalospasosquedisteparallegaradondeestás ahora – en el futurodondeno solo tienes el control, sinoqueademáshastomadoaccionesparacontinuaryavanzarapesardelosobstáculosenelcamino.Cadaunodeestospasostehallevadoadondeestás,enestefuturoyahoraquesabescomollegaradondequierestomandoelcontroltotaldetuvida.

Al mirar estos pasos, ¿hay algo que falte para hacer más fácil quellegues donde estas ahora? Permanece abierto a las diferentesmaneras de llegar a donde quieres. Y permítete construir nuevas


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estrategias,ponesospasosensulugaryunavezsatisfechoylospasostienensentidoparati,imagínatesacandounbolígrafoyunpedazodepapeldetubolsilloyescribelospasosquehastomadoparallegaradondeestasahora.Incluyetodoelvalorquequierascompartirleatuyodelpasadoparaqueavanceconconfianzayseguridaddeque teestasmoviendohaciadondesesuponedebesestar.

Unavezconlospasosescritos,imagínateenelpresentemirandoatuyodelfuturoybuscaentubolsillo.Revisaquelanotaquetuyodelfuturoteescribióestáentumanoyléela,sabiendoquevienedetuyodelfuturoquienyahaalcanzadoloquequieresyconectalospasosquevesenfrentedeti

Dadoquehasmapeadoungranfuturoparatimismo,puedesverelprimer paso que puedes tomar y luego el siguiente y el siguiente –totalmenteconfiadodequeyalohashechoenelfuturo,asíquetodoloquetienesquehacerestomarlospasosparallegarallá.

Ahora camina para unirte a tu Yo del futuro, tomando los pasosdescritosfrenteati,caminandohaciatufuturoynotandoquefácilesconfiarentomarlospasosqueyaconocesyquefuerondiseñadosparati.

Unavezunidoatuyodel futuro,notaelsentimientodeconfianzayseguridad que has desarrollado simplemente al avanzar, creandoinercia al tomar los pasos en tu futuro para saber que puedesutilizarlosparalograrcualquiercosaconconfianzayseguridad.

Comoresultadodeloanterior,losobstáculosacortoplazodeprontose vuelven menos importantes, sabiendo que cualquier cosa en elcortoplazo,noesmásqueunpasoentuprocesodeacercarseatuspasosfuturos,simplementetomandoelprimerpaso.

Ahora,guardaesesentimientodeconfianzaynota,justoantesdequeesta sensación gire en tu cuerpo, el color de la sensación y cuandodigasesecolorparatimismo,házlomásbrillanteymásvívidohastaelpuntodondepuedesverelmundoa travésdeese filtrodecolor.Notacomopuedesmoverteporelmundoconconfianza,sabiendoquecualquiersituación,laenfrentasconconfianzayseguridad.

Puedesutilizarestoencualquiersituación,especialmenteahoraparaenfocarteencosasquepuedescontrolar,porquedespués,siesquehasleídoesto,significaquecreesquehayunfuturoyquealprepararte


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paraelloahora,tendrásuncaminopordelanteconalgomuchomejorque lo ‘normal’, algo grandioso. Cuando un obstáculo se presente,puedeverse insuperable. Sinembargo, lahistorianosdicequeestotambiénpasaráycuandolohaga,tendrásunaestrategiaparaloquepasedespuésdequeesto termine,que temoveráhaciadelante, sinimportarloquevengaentucamino.

Para una grabación de auto-hiponisis que te mantenga avanzando,dirígetea:www.jc2consulting.com.

JamesSeetooTrainer,Consultor,Coach,AutorBestSellingJC2Consulting,www.jc2consulting.com


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14 ESCRIBE TU CAMINO A LA LIBERTAD

Cómousarlaescrituraexpresivaparalimpiartumentedemiedosyansiedades.

JohnG.Johnson,EstadosUnidos. “Eranlosmejorestiempos,eranlospeores momentos” (la fase deaperturadeCharlesDickensenLahistoriadedosciudades).Laactualpandemia mundial hace que laúltima parte de la frase parezcaciertamente apropiada paraalgunos. Se nos ha dicho uordenado“refúgiateencasa.Esportuseguridad”¿Porcuántotiempo?No se especifica; se sabráposteriormente.Asíqueporahoratenemos‘tiempolibre’ennuestrasmanos. Pero como dice el dicho,nada es gratis. Hay siempre unprecio por pagar. Y algunos denosotros ya estamos pagando. La

menterutinariaenfocada,ahorasehadesenfocado,lospatronesdecadadíasehan interrumpido.Estopermiteque losverdaderosvirusde lamente–miedosyansiedades.Tomencontrolyseextiendaninfectandonuestrobienestar.Lossentimientosy lasemociones,cuandonoseexpresan,estresanelcuerpo y la mente. Nos vuelven todavía más improductivos ysuceptibles a una fragilidad no deseada. Por ejemplo, un sistemainmunológico debilitado, irritabilidad, falta de auto control,pensamientos difusos y mucho más. Las personas que se contienen,atrapados por su angustia, podrían sentir que sólo hay una soluciónlímitada,pocaesperanzaoninguna.UnodelospilaresdelaPNLeseste:“LasPersonasyacuentancontodoslos recursos para realizar los cambios” Apegarnos a ésta creencia,

©Copyright2020JohnG.Johnson

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permitequefluyanideascreativasyestrategias.Sisabesescribir(conuna pluma y papel) entonces tienes literalmente la solución a tusproblemas / retos. La escritura ha sido ampliamente utilizada paraencontrarsolucionesalosproblemas,encenderlacreatividad,clarificarelpensamientoycristalizarobjetivos.Lospsicólogosahoraconfirmanloqueescritoreshansabidodesdehacetiempo,queelsimpleactodeescribirnosoloescatártico–loquesinificaunadescargaparasoltar,expresar y archivar los miedos y frustraciones- sino que además esterapéutica,dadoqueayudaapromoverlasaludfísicaypsicológica.Existen diferentes tipos de métodos estratégicos para la escritura,algunossonsimples,otrosmáselaborados,LaescrituraexpresivaesunmétodoquecuandosecombinaconaspectosdePNL,esmuypoderosayfácildeponerenpráctica.Estetipodeescrituraserealizamejoralaantigua, al viejo estilo…(con una pluma y papel en lugar de con lacomputadora)

Parte uno

Las herramientas que se necesitan: Cronómetro / timer, papel,plumayunaactitudpositiva.PASOUNO:

A. Defineun lugar.Házlo tu locaciónregulardonde tededicarásaescribir.

B. Programaeltimera5minutos.PASODOS:

Identifica y asociate a una experiencia emocional perturbadora ofrustrante.PASOTRES:

A. Enciendeeltimer.

B. Escribe acerca de esta experiencia emocional o frustración. Esimportante que escribas –sin detenerte- por 5 minutos. NO


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levanteslapluma,notecensuresnieditesmientrasescribas.Nohay necesidad de preocuparse por la lógica de lo que estasescribiendo. De hecho, entre más ilógica parezca tu escritura,mejor;puesestosignificaqueestásaccediendodalaspartesmásprofundasdetumente.Estoesmuybueno.

PASOCUATRO:

A. Dejadeescribircuandosecumplanlos5minutoseneltimer.

B. INHALA y cuenta hasta el 4; sostén el aire y cuenta hasta el 4,luegoEXHALAcontandoal6(4,4,6).Hazesto3veces.

C. Notalassensacionesentucuerpoylospensamientosenrelaciónaloqueacabasdeescribir.

Parte dos

Vuelvealospasospreviosdelamismamanera–exceptoporlospasos3y4,enlugardeello,utilizalospasos3y4siguientes:

PASOTRES:

A. Enciendeeltimer.

B. Esta vez escribe acercade lamismaexperiencia, perodesde laperspectiva de una tercera persona – es simple solo utiliza lospronombresél,ella,esto,ellos.Estoayudaaponerdistanciaentretúyelasuntoencuestiónypermitequeveaslamisma,situacióndesde un punto de vista diferente – una nueva perspectiva,mientras cierras opciones y alternativas. Como dice el dicho“necesito un espacio, un espacio para respirar y pensar – demaneradiferente…”

C. Escribe acerca de esta experiencia emocional o frustración. Esimportantequescribassinpararpor5minutos.NO levantes lapluma, no te censures ni edites mientras escribas. No haynecesidad de preocuparse por la lógica de lo que estásescribiendo.


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PASOCUATRO:

A. Dejadeescribircuandosetermineeltiempo,5minutos.

B. INHALA y cuenta hasta el 4; sostén el aire y cuenta hasta el 4,luegoEXHALAcontandoal6(4,4,6).Hazesto3veces.

C. Notalassensacionesentucuerpoylospensamientosenrelaciónaloqueacabasdeescribir.

D. Házteaestapregunta,reflexionayescribetusrespuestas:¿quédescubrimientos, significados o beneficios decubrí que puedanayudarmeavivirlavidaquemerezco?

Lospasosseñaladossonunagranmaneradevolverteacentrar,clarificalo metafórico; las ruinas en la mente que consumen inecesariaetneenergía, un recuso que se puede utilizar de otra manera, comoconstruyendolavidaquemereces.Una nota para los escritores más experimentados y escritoresaspirantesquealbergancreenciasnobenéficassobrelacreatividad;elmétodopresentadoesunamaneradeadentrarseenesto.Eltrabajoquehasgenerado,puedeserusadocomoelpuntodeinicioparacrearunahistoriaquenacedetusincertidumbres.TodoloquenecesitashacerescomodiceelguionistaRobertMcKee:“Historiar”(narrar)aplicandolosprincipios de contar historias. Tienes además otras opciones paradescubrir historias cortas. Haz tu trabajo para obtener una palabra,frase,oraciónounpárrafoqueteilumineconintrigaoinspiración.Nopodemoscontrolaralgunoseventosquealteranlavida.Peroloquepodemos controlar es que tan resilientes y creativos somos, y lossignificadospositivosquepodemosrescatardelmomento,parapoderestar listo para las oportunidades que nos esperan rogando que lasatrapemos. Así que los “peores momentos” pueden ser los “mejoresmomentos”.Losrescursosparainfluirenelcambioyaestándentrodeti.

JohnG.JohnsonLicensedNLPTrainerwww.NLPSuccessByDesign.com"Descúbrestusfortalezas.TransformatuYO"


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15 ¿ERES TÚ O LA MONTAÑA?

Dr.JuanAntonioPérez,Venezuela

Antesdecumplir15años,yahabíavividoen13ciudades.Mipadrefueunoficialmilitar,asíquemudarseycomenzarunayotravezeranormalparamí.Ayudaraempacartodoencajas, marcarlas, observar a genteentrar a mi casa y llevarse todo,viajeslargosenelautooenaviones– todo era normal. Nueva casa,nueva recamara, nueva escuela,hacernuevosamigosdentroyfueradelsalón,nuevoscompañerosenelequipo de basquetballl y desoccer…Tuve la fortuna de que,estas cosas fueron fáciles para mí.Noeratímido–¡todoloopuesto!

Empezaba las conversaciones sinpensar tanto, mis habilidadesdeportivaseranbuenas,asíqueloscoaches y los compañeros de equipo, se abrían a mí fácilmente.Sinceramente,nosupequeeraelmiedo, ladudaolabajaautoestima.HastaquememudeaunaciudadllamadaCaracas.Habíanacidoahí,mehabíamudadoantesdemiprimercumpleaños.¡Esunaciudadhermosa!¡Majestuosa!30°C.Casitodoelaño,enmediodeunenormevalle.Enfrentedemicasaestabalamontaña,llamadaporlosIndiosantesdelallegadadeCristóbalColónGuarairaRepano.SunombrereflejaelhechodequeescomounaenormeolaentreCaracasyelCaribe.Alagenteleencantaescalarsus2,200metrosdemontaña,asíqueundíalepedíamimamáquemellevaraahíyregresarpormícuatrohorasmástarde(queeseltiempoaproximadoparaescalarlo)Llegué,observélaenormeola

©Copyright2020Dr.JuanAntonioPérez

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de pasto y árboles, y escuche el viento soplar. Comencé la ruta,caminandoporelsenderoenuncaminodetierraenzigzag.

Mástarde,habíadescubiertoquedespuésdecaminar45minutos,miréhacia arriba y comencé a tener una creciente sensación dedesesperanza.Elairesevuelvemásdelgado,tusmuslosypantorrillascomienzan a quemar y notas como el aire se ha detenido. Estásempapado en sudor. Tu cuero y tu mente te mandan un mensaje:¡DETÉNTE!¡NOPUEDESCONTINUAR!

Porprimeravezenmivida, tuvetantosmalossentimientosalmismotiempo; tristeza, miedo, soledad. Así que regresas y en el camino tumenteesunacompletapesadilla,conescenarioscatastróficoshorribles,cadaunopeorqueelanterior.Cuandolleguéabajo,laancianaquevendeaguaalpiedelamontaña,mevióy–créememientrasleesesto- ¡ellasabíaquehabíafracasado!Lepedítresbotellasdeaguaycuandomelasdio,parecíaqueestabaleyendomimente.“¿Porquéestasenojadoconlamontaña?"

- Yodije–“EstaP=t@montañamederrotó.”- Elladijo-“lamontañanohizonada;ellanohacambiado

desdeeliniciodelostiempos.Cuandodecidasregresar,lamontañaserálamisma,nosesitúloserás”

Enesemomento,aquellaspalabrasnohicieronmuchosentido,Estabaatrapadodentrodemimente,loúnicoquepodíapensareraentodolomal que esa montaña me había hecho sentir. Me sentí miserable, -reviviendoelpuntoenelcualmedícuentaqueestabasinayuda,soloyderrotado por una enorme ola inmóvil…¿ola inmóvil? ¿UNA OLAINMÓVIL?Esperaunminuto,vayamosderegresoalaspalabrasdelaanciana:“Cuandodecidasregresar,lamontañaserálamisma,nosesitúloserás”

Wowwwwww,fueenesemomentoque¡mepegócomounmanazodelaabuela cuando dices alguna majadería! Dije, espera un momento, escierto,lamontañanocambiará,asíque¡yodebohacerlo!

Nosiempretieneslascompetenciasparacompletarunatareanueva.Talveztienes laconfianzadeempezar,aunquealtrabajarenadquirir lashabilidades requeridas para esta tarea, tu confianza y competencia


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comienzan a florecer. Mientras esto sucede, comienzas a sentirteempoderadoylistoparaelreto.

Asíquetepreguntas-¿quénecesitohacerparaescalarestamontaña?Fuiahablarconalgunaspersonasdemiedificio,quienesregularmentesubíanlamontañaymeexplicaronsusestrategias.Nomedetuveahí,porqueesohubierasidocomotomarunaclasedeparacaidismoenlínea.En lugar de ello, recordé a unmaestro que después de explicar algo,siempreponíaunejercicioparaasegurarqueverdaderamentehabíasaprendido.

Asíqueempeceaejercitarmemás,acomerdiferente,adormirmásyairalamontañatresvecesalasemana.Ydepronto¡Sucedió!LlegueaLACIMA.Lavistadesdearribaeraincreíble,lapazylasensacióndehaberconquistadoestelogroeratanesplendidaquesentíescalofrío.Cuandobaje, laancianasupo,consolomirarmirostro,que ¡lohabía logrado!Comprémásaguayellamedijo.

- “Recuerdascomotesentistelaprimeravezporculpadelamontaña?”

- Ledije:“¡Si!”- Entoncesdijo:“Entiendesquelamontañasiguesiendola

misma?”- Yo:“Si,lamontañaesyserálamisma,yoencambio,meconvertíen

lapersonacapazdealcanzarlacima.”

Duranteelcursodetuvida,encontrarásdiferentestiposdemontañas,ella se esconderán detrás de la figura de un jefe, o asuntos de salud,problemaseconómicos,tucompañero,casitodo.

Apuesto que puedes hacer este ejercicio simple y poderoso, el cual tepermitirásiemprebrincarconunparacaídas.

1. Piensaenunasituaciónquetehacesentirmaloinseguro

2. Ahorarecuerdaelnombredelapersonaaquienledistetuprimerbeso…

3. Cierra tus ojos, toma una inhalación profunda por tu nariz ysuavemente,dejala salirpor laboca. Imaginaqueestásenuncineenormeenlasúltimasbutacas.Sonríeyrecuerdalasituaciónquetehizosentirmaloinseguro.Dadoqueesunapelícula,viajatresmeses


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despuésde queha terminado ymirándote a timismopregúntate:“¿quéaprendídeesto?”.

4. Repiteestotresveces,tomatodoeltiempodelmundohastaquetesientas maravillosamente con la respuesta que tienes y queentiendescompletamente.

5. ¿RecuerdaslapelículaVolveralfuturo(Backtothefuture)?sino,veymirala,disfrútalayentoncesregresa…

6. Ahoraimaginaquetieneslaoportunidaddeiralpasado,antesdequela situación te ocurriera. Es como ir de regreso y hablarle a unaversiónmásjovendeti,enseñarlelashabilidadesquetehacíanfalta,parapoderahorasuperareseobstáculo.Ahoratomalaoportunidad,porquetusistemanerviosonosabeladiferenciaentreelpasadoyelfuturocuandolovisualizas.Asíquepiensaenlastreshabilidadesquenecesitasaprendersobrelasituaciónquepensasteenelnúmero1.

7. Ahora, cierra tus ojos (¡después de haber leído las instrucciones!)tomaunainhalaciónprofundayvederegresoeneltiempo,undíaantesaestasituación;mírateatimismoenlapelícula,notaqueestápausada, y pon dentro de tu mente las tres habilidades quenecesitabas para enfrentar las situaciones de la manera en quedeseas. Siente las tres habilidades y ¡presiona el botón de play!Mírate a ti mismo en la situación, escuchate con estas nuevashabilidades, nota tu postura corporal, el tono de tu voz y sonríemientrassiguesdisfrutandotuexperiencia.

8. Repiteelnúmero7tresvecesmásydisfrútalo.Durante tu vida, enfrentarás obstáculos. Si recuerdas un objetivoverdaderamentedifícilque lograste, sabesqueenfrentasteretosy,sin embargo, los superaste. Piensa en otros objetivos que tepropusiste y que abandonaste por alguna razón. Encontrarásobstáculostambién,asíque¿Cuálesladiferencia?Cuando abandonaste esos objetivos, convertiste los obstáculos enexcusas.Sin embargo, todos los objetivos que has logrado también teníanobstáculos–omontañas-yaprendisteloquenecesitabasaprendery¡LOSESCALASTE!

Dr.JuanAntonioPerezwww.vivirpnl.com


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16 RIENDO EN LA CARA DE LA ANSIEDAD

Formasfácilesdecambiarsensacionesnodeseadas

JuneO’Driscoll,ReinoUnido

Cuandoexperimentamosuncambioen la forma en que normalmentevivimosnuestrasvidas,paraalgunosescausadeansiedadyestrés.Otroscontinúan sin problemasadaptándose a lo nuevo, al mundosiempre cambiante. Ningúnaconducta esta mal. Sólo ilustra queloshumanossomosúnicos.

Pero, ¿qué es la ansiedad? Es unsentimientodeinquietud,comounapreocupaciónomiedo,quepuedeserligeroomuyservero.Elpuntoesqueesunasensación,loquesignificaquepuede ser cambiada. Todosexperimentamosdiferentestiposdesensacionestalescomo:

• Duda• Determinación• Curiosidad• Emoción• Diversión• RisaPor eso, una solución sencilla es la de cambiar esa vieja sensaciónnegativade‘ansiedad’,porotradenuestrassensacionespositivasmásútil.

Vamosaconsiderarunoscuantospequeñoscambiosquepuedeshacer,los cuales cambian tu percepción con el fin de hacer que te sientasdiferente.Estoseráútilnosolamenteenestosmomentos,sinoqueseráde gran utilidad cuando regresemos a nuestra nueva vida normal.

©Copyright2020JuneO´Driscoll

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Pensandoenel futuro, estasútilesestrategiaspuedenserusadasconmiembrosdelafamilia,negocios,laescuelaoconcualquieraquequierasentirseenunnuevoestado.

Desdehacealgunosaños,trabajocomovoluntariaenunaorganizacióncaritativa llamada Anxiety UK (Ansiedad Reino Unido). Un nombredesafortunado,perodeunagranintención.Hevistomuchosclientesdetodotipodecondicionessocialesconsentimientosdeansiedadyestrés.Despuesdenuestrassesiones,ellosmismossevanconunasonrisaenlacarayunanuevaformadepensar.Losantiguosprogramasquesolíantener,hancambiadoyahorapiensandiferente.

Unamujerjovenvinoavermeymedijoquetenía‘ansiedad’.Mientrasdecía la palabra ansiedad, comenzó a respirar diferente, a sudar y afrotarsusmanosnerviosamente.Enrealidad,lapalabra‘ansiedad’habíadisparadotodosesossíntomas.Nisiquierahabíamosllegadoalpuntodedescubriracercadeque,enespecífico,estabaansiosa.

Asíquelepedíquepensaraenlapalabramáschistosaqueconociera,una que la hiciera reir. Lo pensó por un momento y después dijo‘descombobulante’ymientrasdecíalapalabra,comenzóareir.Ledijequeapartirdeahoralapalabra‘ansiedad’ocualquierformaderivadadeella,yanoexistiríaensuvocabulario.Lanuevapalabraahorasería‘descombobulante’yeslaqueusaría,inclusoparareferirseasituacionespasadas. Ella se rio nuevamente. Para incrementar su risa continuépreguntandocosascomo:

¿Cuándofuelaúltimavezquetedescombobulaste?

¿Cuálhasidotumásgrandedescombobulación?

¿Quétanfrecuentementetedescombobulas?

Acadarespuesta,estajovenmujersereíayreía,sulenguajecorporalserelajaba y comenzó a columpiar sus pies. Cada vez que se reía,suavemente le tocabaelbrazoparaanclarlaa laagradablesensación.Estoparapodertraerderegresoesaagradablesensación(dispararelancla), y en cualquier momento sentir esta sensación. Ahora seencontrabayaenunestadodedescombobulaciónqueeramuchomejorqueelanteriorestadodeansiedad.

Estefueelcomienzodenuestrasesiónyunbuenlugarparacomenzar.Medijoqueellasesentía‘descombobulada’cuandopensabaensubirse


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en un tren. Le repetí con una voz hilarante, “¿así que te sientesdescombobulada cuando piensas en subirte en un tren?” mientrascomenzabaareirsenuevamente,toquésuavementeelbrazoparatraerderegresolasensaciónagradable(disparéelancla).Lepedíquenotaraenquedireccióngirabalasensacióncuandosesentíamejor.Luegolepedíquegiraraesasensaciónaúnmásrápidamenteparaincrementarlassensacionesagradablesportodoelcuerpo.Cuandoentonceslepedíque tratara de pensar nuevamente acerca de subirse en un tren,ligeramente la toque en el brazo (disparé el ancla). Hizo una pausa,entonces comenzó a reírse como si no pudiera traer de regreso lamanera anterior de pensar. El patrón de pensamiento había sidointerrumplido y la anterior sensación ‘descombobulante’ habíacambiadoporunanuevasensaciónderisa.

Luegomedijoqueellateníamuchosotrospensamientosnegativosquepodríandesencadenarla‘descombobulación’.Lepregunté¿quépasaríasino fueraposible?Lopensóporunmomentoydijoqueesoestaríabien. Ledíunpedazodepapel y lepedíquedibujarauna líneaenelcentro.Lepedíquepusieracomotituloen la izquierdade lacolumna‘Pensamientosnegativos’yaladerecha‘Pensamientospositivos’Luegole pedí que escribiera un pensamiento negativo a la izquierda y quecambiaraelsignificadoatrespensamientospositivosylosescribieraenlacolumnaderechadelasiguientemanera:

PensamientosNegativosLagentesiempremeobserva

PensamientosPositivosPiensanquesoyagradableEsbuenosernotableTalvezobservanalespacio

Ellahabíacomenzadoareencuadrarsuspensamientosnegativos.Ahoracontaba con las herramientas para generar pensamientos positivos yhacersesacionesagradables.

Ahoravamoscontigo,aquíhaydosejerciciossencillosquepuedeshacerparacambiarlaformaenquepiensas,loquecambiarálaformaenquesientes…


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Ejercicio 1 – Cambia la palabra

1. Piensaenunapalabraquetehacereír[lapalabradelclienteera‘descombobulante’]

2. Eliminalapalabra‘ansiedad’detuvocabularioyreemplazalaportunuevapalabra.

3. Ahora responde las siguientes preguntas en voz alta, y utiliza tunuevapalabrapararesponder.Cuandorespondasacadapreguntayrías,presionatudedomedioyelpulgarjuntossuavemente[estoanclarálasensaciónagradable]:

o ¿Cuándofuelaúltimavezqueestuviste[‘descombobulado’]?o ¿Cuándofuelaprimeravezquenotastequeestabas

[‘descombobulando’]?o ¿Quétedecíasatimismomientrasestabas[‘descombobulando’]?o ¿[‘Descombobular’]tedejaunsaborenlaboca?o ¿Quéaromapercibescuandoestas[‘descombobulando’]?o ¿En qué momentos logras tu más grande [‘descombobulación’]?

4. Mientrasexperimentasestasagradablessensaciones,notaenquesentido

seestánmoviendo–Sentidohorario/anti-horarioohaciadelante/haciaatrás.

5. Cualquieraquesealaformaenquesemueveyquelohagasentirmejor,gira esta sensación por todo tu cuerpo y presiona tu dedomedio y tupulgarligeramente.Estoreforzaráaúnmáslaagradablesensación.

6. Ahoraseparatusdedosydejadehablarenvozalta.7. Piensaenalgototalmentediferente,comounelefanterosaconun¡tutú

azúl!8. Ahorapruebalasensaciónagradablepresionandotudedomedioypulgar

nuevamente.9. Puedeshaceresteejercicioyanclarlaagradablesensaciónentusdedos

tantasveescomotúquieras.

¡Felicidades!¡Hascomenzadotúmismoelprocesodecambiar!Házlessabera tus familiares y amigos acerca de tu nueva palabra. Cuando tus seresqueridostambiénutilicenlanuevapalabra,¡sehaesparcidoladiversión!


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Ejercicio 2 – Reencuadrar palabras Negativas

Cambiarelsignificadodeunpensamientodenegativoapositivo,cambiaparabien,laformaenquetesientes.

PensamientoNegativoLagenteseríedemí

PensamientoPositivo-Talvezseríenconsusamigos-Quizás ni siquiera me ven-Que bueno que puedo hacerfelízalagente

PensamientoNegativoHe estado sin trabajo por dosmeses

PensamientoPositivoPuedoempezarunnuevohobbyPodrévermásamifamiliaPuedohacerjardinería,algoquedisfruto

1. Consigueunpedazodepapelounalibretaydibujaunalíneaalcentroparatenerdoscolumnas.

2. Escribe en la columna izquierda ‘Pensamientos Negativos’ y en laderecha‘PensamientosPositivos’

3. Escribeunpensamientonegativoquetengas4. Escribe un significado diferente para ese pensamiento, ahorapositivo.

5. Repitelotresveces.6. Lee el pensamiento negativo en voz alta y con una voz chistosa(Ejemplo,MickeyMouse)

7. Leelospensamientospositivosconunavozdeseguridad(ejemplo,tusuperhéroefavorito)

8. Repitelospasos3-6concualquierpensamientonegativo9. Entremáspractiquesesto,másfácilseráparaticrearpensamientospositivos.


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Comomencionéantes,estasestrategiaspuedentambiénsermuyútilesen:

Escuela Nerviosporexámenes,hablarenpúblico,motivación

Negocios Asistiraentrevistas,motivaralstaff,regresaraltrabajo

Familia Mejorarlarelaciónconhermanos,padres,padrastrosetc.

Mepregunto,¿dóndemásutilizarásestasestrategias?

¡Divierteteconellas!

JuneO’DriscollLicensedMasterTrainerdeNLPThoughtitudewww.thoughtitude.co.ukReinoUnido


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17 COVID-19: PASA LA PANDEMIA AL PASADO DETRÁS DE TI AHORA

KalliopeBarlis,EstadosUnidos

Noexisteuntimpocomoesteenlahistoria de la humanidad. Nitampocounmejormomentoparaempezaraplaneartufuturo.Laverdadesque,puedesjugarconel tiempo en tu mente. Puedesorganizar el tiempo cuandoquieras y como quieras, dándotemayorcontrolenlaformaenquete sientes emocionalmente,porque durante este momentopresente, el futuro se mueve hacia el pasado a cada instante ahora.Puedesmovercualquiercosahaciaelpasadodetrásdeti,abrirtufuturoyver,ensulugar,loquequieresquehayapasado.Hace tiempo respondí una llamada telefónica y mi amigo abrió laconversacióndiciendo“Mimadremurió”.Depronto,mesumergíenunaespiral de tristeza profunda por la pérdida de un amigo, sabiendo lomuchoquelaextrañaría.Perocuandopregunté,“¿Cuándo?”miamigorespondió,“Hacetresmeses”.Entonces,conlamismarapidezconlaquevinolatristeza, instantáneamentesereemplazóporunasensacióndealivioporelfindesusufrimiento–yelmíotambién.Dado que mi amigo había dicho, “hace tres meses”, mi cerebroautomáticamentepasóeleventoytodos lossentimientosasociadosaello,alpasado.Mispensamientos,misrecuerdosdesumamápasarondesentirmemalaunasensaciónmejor.Habíanpasadotresmesesdesdequeellamurió“hacetresmeses”Fuecuandoentendícomoelfuturosemueve al presente y el presente se mueve hacia el pasado,constantemente.

©Copyright2020KalliopeBarlis

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Con estemomento de “¡a ja!”me dí cuenta que puedes hacer que eltiempo pase, simplemente pensando estratégicamente acerca deltiempo,demanerametódica.Enunconjuntodehabilidades,hayunamaneradecambiarcomotesientesenelpresentesobreloquepiensasque podría pasar en el futuro, aunque no ha pasado. Esto se llama‘preocupación’.Setratadecambiartupercepcióndeloseventoseneltiempoparsentirtemejorahora.Estamostodosenmediodeestapandemiaglobal,peronotienesqueaceptarlaysolohacerloquenecesitashacer.Enlugardeello,puedessentirtemejorparaqueasíseasmásproductivoypiensesconmayoréxito,porquenohaymejormomentoparaplaneartufuturo–contodoeltiempoquetienes.Tomemosunmomentoparapensardemaneraestratégicarespectoaltiempo,parasentirnosmejor:

1. Ve a un momento pasado, un poco antes a un evento donde te

sentíastranquiloy/oenfocadoy/oconclaridad.2. Mientrassientescalma,y/oenfoquey/oclaridad,miraelevento

desafiante. ¿Cómo te sientes mientras observas el eventodesafianteahora?[Generalmentelagenterespondeaestapreguntadiciendoque sienten lamismacalma, enfoquey claridad cuandoenfrentaconestassensaciones].

3. Ahora,veamomentosdespuésdequeseterminelapandemiaylavidaregresealanormalidad,dondemantienesestacalmay/ofocoy/oclaridad.¿Cómotesientescuandoenfrentaseleventodespuésdequeestosetermine?

4. Trae tu atención al momento presente ahora, siente calma y/oenfoquey/oclaridadrespectoaplanificartufuturo.

Aunqueestahabilidadseofreceparacontrolarcomotesientesdurantela pandemia de Covid-19, es atemporal y puede usarse en cualquiereventodesafiante.Todoelmundoestáexperimentandolosefectosdelapandemia.Aquíen la Ciudad de Nueva York, la gente está haciendo largas filas paracomprar comida, jabón,mascarillas y cloro, y se ha agotado el papelhigiénicodelastiendas.Sí,lagentedetodoelmundoseestáasegurandoque sus traseros estén limpios, como si fuera por ahí donde entra el


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virus–¡alguienolvidodecirlesquevieneporotrosmedios!¡Elmundosequedósinpapelhigienicoantesquesinmascarillas!Enalgúnmomentoeneltiempo,sabesqueestovaaterminar.Podremosvolver la vista atrás y decir: “recuerdas cuando solíamos bromearrespecto a que la gente se debía enjaular por que no mantenían sudistancia de las demás personas para prevenir la propagación delvirus?” “Recuerdad que no podíamos tomarnos de las manos nibesarnos?”“¿¡Recuerdascuandonopodíamoslimpiarnoseltraseroporquealguienseacabóelpapelhigiénico!?”Esteeselmomentodelimpiartumenteycomenzaraplanearparaelfuturo,porqueesteesunmomentoúnicoenlahistoria–paravalorartuvidamásquenunca.Hayoportunidadesportodoslados,apareciendoen nuevas y diferentes formas comparado con el momento antes acuandoestocomenzó.Esto también se irá al pasado. Piensa sabiamente. Siéntete mejor yplaneatufuturoparaqueestéslistocuandovenga,ahora.

KalliopeLicensedMasterTrainerdeNLP®AutorInternacionalBest-sellingdePhobiaReliefandPlayGolfBetterSeriesNLP.NYC—BuildingYourBestTrainingInternationalwww.NLP.nycwww.Kalliope.nycInstagram:#Kalliope.nycYouTube&Twitter:KalliopeNYCCopyrightKalliopeBarlis


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18 TRES PARA TRIUNFAR

KayCooke,UnitedKingdom

En estos tiempos turbulentos, es vitalrecordar que nosotros estamos a cargode crear, operar y mantener nuestrasmentes y cuerpos. Así que cuidemosnuestro bienestar neurológico con unrenovadosentidodeimportanciayunassencillas habilidades que impulsaránnuestra habilidad para triunfar - apropósito, con propósito y para unpropósito.

¡Nuevoynovedoso!Cuandouncerebroquieremantenerseen(predecible) estados de estrés, serequiere de un bio-hack que impulse elbienestar. Algunas veces tienes queROMPER el estrés y enseñarle a tucerebronuevospatronespara triunfar. Puedes influenciar tu cuerpo-menteyaquíestaelcómo…

Vamosaexplorarformasdivertidasdeimpulsartresneuroquímicosquesonescencialesparaelbienestar:Endorfinas,Oxytocinas,Serotonina.

©Copyright2020KayCooke

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Tip de triunfo #1

ImpulsatuestadonaturaldebienestarponiendofocoenlasEndorfinas.

LasEndorfinassonquímicosproducidosporelcuerpoparaaliviarelestrés y el dolor. Trabajan de manera similar a un tipo de drogasllamadas opioides, las cuales alivian el dolor y pueden producir unasensaciónde euforia. Las Endorfinas se les refiere como ‘estimulantenatural’.Sitúeresunatleta,talvezhasexperimentadoloqueseconocecomoel‘runners’high’(estadodeeuforiayrelajación)Importante, las endorfinas te ayudan a sentirte mejor y todosnecesitamosunpocodeelloenestemomento.Promoueve las capacidades farmacéuticas de tu cerebro caminando,bailando,haciendoejerciciooconlarisa.¡LaMúsicacreabuenosestados!Mejoralainfluenciaambientaldetucasa,escogiendomúsicadefondoquetranquiliceoestimúle.¡Túeliges!

¡Pontecreativo!1. Golpeaconelpieobailacaminandoalritmodelamúsica.2. Sube y baja las escaleras a diferentes generos de música (¡ten

cuidadoytomaelbarandalpararitmosrápidos!).3. Tomaunacaminata(ocorre)usandodiferentespatronesconlospies,porejemplolasecuenciadeFibonacci(1,1,2,3,5,8,13,21,34).

Si tienes niños en casa o no, revisa lasoportunidadesdeaprenderexpansoresdelamentealgolpearconelpiéocaminaralritmodeFibonacci;calculalosangulosdelos patrones de las huellas y explora losbiomecanismosdelapartebajadelcuerpo

alcambiarlosangulosdelashuellas.GooglealasincreíblesimagenesdelabellezanaturalypoderdeFibonacci


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¡Larisaesunregaloaotros!1. Toma diariamente una dosis de audio-visuales (por ejemplo una

películao seriedeTV)que tehaga reir.Oescuchaunpodcastdehumormientrascomes.

2. Encuentra y desempolva ese libro viejo de chistes y sumérjete ycompartealgodehumor.

3. A propósito, haz que tu ropa no combine, o usala de maneradiferente,¡especialmenteparaesasjuntasdeZoom!

Tip de triunfo #2

AumentatuestadonaturaldebienestarconunfocoenelneuropéptidollamadoOxytocina.

AlaOxytocinageneralmenteselerefierecomola‘hormonadelabrazo’debidoaqueesabundanteenelmomentodenacer,cuandolasmamásylos reciénnacidos son inundadosconestas sensacionesde ‘confianza’y‘seguridad’quelaoxitocinaprovee(lanaturalezaessabia)

Hasta el aislamiento por el Covid-19, un bio-hack para aumentar laoxitocina hubiera incluido toque de la piel por ejemplo, sostener lasmanos,unabrazo,masajeperoahorahaypocasoportunidadesparaestetipodeacercamiento.

Laverdadesqueelplanetatieneundéficitenorme de abrazos en este momento.Estamosbajo instruccionesestrictasparaevitar el contacto con el resto de loshumanos.Sontiemposdeseparación,aúncon nuestra familia estamos guardandodistancia

Así que ¿qué podemos hacer paraincrementaresteneuroquímicoqueestanescencial para el vínculo social,

ayudándonosasentirconectados,enconfianzayseguros?

EscucharcontodoelcuerpoYa sea que estes hablando con alguien cara a cara, sobre la verja deljardínoatravésdelasredessociales,eldartuatencióncompletaesun


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regalo para ambaspartes. Esto incrementa una sensaciónde cuerpo-mentedondesientesestarconectadoconotroshumanos.Necesitasafinartodostussentidosparaestarpresenteconyparalaotrapersona,contodotuser.Talveztomeunpocodeprácticadejarpasarlospensamientosquetratandeconvencertequetumundointernoesmás valido que lo que ocurre afuera, pero inténtalo. Y siente ladiferencia.¡Vuélvetebuenoentodoloquepractiques!

¡Ven,encuéntrame!Revisael trabajode laneurocientífico JillBolteTaylorquien, al estarrecuperandoconscienciadespuésdeun infartocerebral,observóquelaspalabras,accionesyloscomportamientosdelaspersonascercanasaellaparecíansuperficiales.Todomundoerafuncionalperoseparados.Describesentirseatrapadadentrodesumenteyquererimplorar:‘Estoyaquí,venencuéntrame…’Tú puedes hacer eso por alguien (ir y encontrarles...) quitándote tuslentescríticos,tuspensamientosanalíticosylosjuicios;simplementealestarpresenteconelmaravillosoespecímenhumanoqueestaviviendojustofrenteati.UnamaneradeTriunfarCuandodasalgodemaneraincondicional,sinnecesidaddeesperarunarespuesta, refuerzas la oxitocina. Llámala amor. No funcionará sinecesitasunarespuestadecualquiertipoporpartedelotro.Elregalopuedeser:

• Físicoelbotóndeunaflor,unacomidaespecial,ungestocordial.• Verbaluncumplido,unarisa,unasonrisa.• Práctico actividades de casa, preparar un baño de tina con

fragancias

Aumentatuneuro-químicadeconexiónhaciayconotros,cuandohagascosassinnecesidaddereconocimiento.¡Cooperaydalomejordetiatumejoramigo!

SepermitenmascotasAcariciarmascotasesunaformamaravillosadeayudaratumente-cuerpoaqueserelajeyentreencalma.Turelacióncontumascotaesunbarómetrodetupropioestrés,ademásdequetedalaoportunidaddereiniciarte.Lasmascotascopiannuestrosestadosyacariciarles


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disminuyelosnivelesdeestrésparaambaspartes,bajandoelcortisolylapresiónarterialmientrasincrementalaoxitocina.

¡Póntecreativo!1. Dibujaymuestraunposterquedigagraciasalostrabajadoresde

primeralíneaduranteestapandemia,incluyealosbasurerosylosmensajeros.

2. Haz y muestra un video (o PowerPoint) con fotos que traiga deregresorecuerdosfelicesdemomentoscompartidoscontusseresqueridos.Celebraestossentimientos.

3. Usatuteléfonoparaenviarpequeñosvideosoaudiosalagentequeextrañasporqueestándistanciadosporelmomento.Házlessaber–sinesperarlo–queestánentumenteytucorazón

4. Hazgalletasdelavandaopopurrí(hojassecas)oatomizaesenciadeaceitedelavandadadoquelosfitoquímicosenlalavandainhíbenelestrés

Corazonesporamoralarte1. Dibuja, pinta o colorea corazones en piedra, papel o ¡cualquier

superficie! Así tumente subconsciente recuerda sentir amor. Losniñoshacenestonaturalmente-¿cuándodejastedehacerlo?

2. Visualizatucorazóncomounacasaparatusseresqueridosdondelosmantengascómodos,calientitosyenvueltosdetuamor.

3. Inventaunjuegocontusniñosdondeavientenundadoydescribanlassensacionesdeamorenesenumerodepalabras.Porejemplo,alsalir el numero 3 van a describir algunas sensaciones en trespalabrascomotibio,creciente,rosa.

4. Dibuja un cuerpo y colorea las partes del cuerpo donde lassensacionesdeamorseanpercibidasycomosemuevenalrededor.

Tip de triunfo #3

IncreméntatuestadodebienestarenfocándoteenlaSerotonina,lacualesconocidacomola‘moléculadelafelicidad’.

LaSerotoninaesesencialparalaautoestimaysentircalma;tambiénesunestabilizadoremocionalquecontribuyeasentirnosencontrolpararegularnuestrosestados.¿Sabíasqueel90%delaserotoninadelcuerpose encuentra almacenada en tus entrañas? Cuidar la salud de tuestómagoesimportanteparasentirtebien.


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Algunas formas de incrementar tu serotonina incluyen la relajación,respirarprofundo,meditación,elejercicioyladieta(ricaentriptófano)ycacáo(ochocolateal85%decacao)

IluminarelConfinamientoCuandotusojospercibenlaluz,éstaincrementatusestadosdadoquelosnivelesdeserotoninaseelevan;cuandotearmonizasypurificasconpropósito,promuevesestoscircuitos.Conocemoslosbeneficiosatubienestaralrodearsede lanaturaleza; ahora lleva tuatención a buscar reflejos de luz solarrebotandoenríos,lagos,elocéano,hojaso

cualquierotrasuperficiereflejante.¿nopuedessalir?Tomaunvasoconaguayponlacercadeunaventanaounasuperficiereflejante,(muchagente pone vitrales en sus ventanas para mirar las hiponotizantes‘hadas’bailandoporlahabitación)Porfavor,¡tencuidadoyseprudentesobreponercualquiercosaquemanginfiqueelpoderdelsolcomounafuentedeiniciacióndefuego!Estaactividadesparaquetúlahagasconunaclaraintenciónyprecisaatención.

¡Enciéndelo!El movimiento enciende las neuronas de serotonina. Cualquiermovimiento–notienequeserunaclaseconejercicios.Elmovimientoenlasactividadesrutinariasencasa,mueveestasseñalesentucuerpoyhacelastareasnovedosas,porejemplo,limpiarlaalacenamejoraráladopaminaenloscircuitosderecompensa.

TupequeñaestrellaYo imagino la serotonina como un trillon de estrellas doradas,embotelladasylistasparaesparcirseportodoelcuerpo.Visualizaestountrillondeestrellasdoradasinundandotodotuser.Todasycadaunade células y fibras de tu anatomía están brillándo, reluciéndo ydestellándoconestrellasdoradas.

RespirandoestrellasMientraselojodetumentetepermiteimaginartellenodeesteplacerdorado,tomaunainhalaciónprofunda(tanprofundaquesientescomoseexpandetuestómago)parameterTODASlasestrellasdoradasentucuerpo entero. Manténlas en el espacio debajo de tu diafrágma y


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escúchalas cantar con placer mientras se encuentra reunidasmomentáneamente.Entoncesconunaexhalaciónlentaytotal,regresalasestrellasadondeestaban.Repíteesteejercicioderespiraciónhastaquelohagassinesfuerzoytengaslasensacióndecambio.Cuandohagasesto,estaráslistoparalanzarlasestrellasmásalládetucuerpofísicohaciaelespacioalrededordeti.¡Quegranregaloparatiylosqueestánatualrededor!

SúperestrellasHaz que la familia forme un círculo alrededor de una persona. Esapersonase llamaráSuperestrella.UnavezqueSuperestrellaesté listapara lanzar su aliento de estrella al espacio alrededor de ellos(empleando una exhalación largamente sostenida) los otros cerraránsusojos,abriránsusmanosyesperaránhastaquesientanelcosquilleoque les hace saber que han recibido las ‘estrellas compartidas’. A losniños les encanta ‘sentir’ que alcanzan el aliento de estrella de sushermanos.

LosniñosseponencreativosSitushijosestánencerrados,¿porquénohacerunjardíninterno?Todoloqueneesitases:• Unplatoextendidoparacontenerel‘jardín’• Unpequeñoespejoopapelestañopararepresentarlosreflejosdel

agua• Unpocodetierra,piedrasoarenapararepresentarelsuelo(outiliza

algoyacaducadodeladespensa,comolentejas,café,etc.)


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• Ya sea que utilices plantas o vegetación artificial – Play Doh,plastilina,cartulina,limpiapipassonbuenasparacomenzar,¡sólotelimitatuimaginación!

PD. Medir las sombras y la luz, sería un gran experimento dematemáticas/física.

Poramoralarte¡Dibúja,pintaocoloreapatronesdoradosdeluzsolarsobrepapelocualquiersuperficie!Estásorientandoatusub-conscienteaquerecuerdeelpoderdelsol.¡Nadaextrañoqueenlaantigüedadseadoraraalsol!

PD…

• ¡HECHO!Tucuerpoy tumenteesunsistemasorpendentequesecomunicaconsigomismoyconelmundoexterno.

• ¡HECHO! La experiencia sensorial estimúla los signos electro-quimicosquebañannuestrosistemanervioso.

• ¡HECHO! Bajo estrés tu cuerpo ymente se agota y regresa a lospatrones(seguros)yfamiliares.

• ¡HECHO! Tu cuerpo y mente orientada al triunfo se llena decapacidadesypotencialessorprendentes.


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Deverdadcuidatubienestarneurológicoconunsentidorenovadodeimportanciaypractícaestashabilidadesparaimpulsartus guíasaltriunfo,¡apropósito,conpropósitoyparaunpropósito!¡Hazdeltriunfotupropósito!

KayCookeCoach,Trainer&Autorwww.the-me-group.com


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19 COMO MANTENERTE PRODUCTIVO Y RESPONSABLEMENTE CONFIABLE

Ejerciciossencillosparamanejarteymantenerteactivo

ManuelaHjelseth,Noruega

Enestelibrohaymuchosejerciciosmuy útiles para manejar tusestados, cambiar pensamientosnegativosyliberarsedelaansiedad.Cuando estas en un buen estado,entonces puedes más fácilmentetomar acción y mantenerte activoendiferentesenlasáreasdetuvidaqueparatisonimportantes.

Porejemplo,talvezestéspensandoacercadetusituacióneneltrabajoahora mismo. Como empleado, talvez te sientes que, hasta ciertopunto, no tienes control sobre tusituación, y tienes razón. Nadie

puede controlar los desastres naturales que afectan la economía,enfermedades que se extienden por elmundo o las crisis financierasocasionadasporsumalmanejoporpartedeloslíderes.DETÉNTEdejadeenfocarteenloquenopuedescontrolaryDECÍDEenfocarteenloqueSIPUEDESHACER.

Sólopiensaentresañosapartirdeahora,cuandovuelvasderegresoaeste momento de tu vida, querrás estar feliz con las decisiones quetomasteahora.Tequieressentirorgullosodequetehicistecargodetusaccionesquecrearonelimpulsoparatusresultados.

©Copyright2020ManuelaHjelseth

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Implementaunassencillasyespecíficastareasenestecapítuloyentoncespodrás:

- Tenerclaroencualestuverdaderacontribuciónalequipo(yatucompañía)

- Comunicarelvalorqueleagregasalequipo(yalacompañía)- Destacarlashabilidadesespecíficasconquecontribuyesalequipo- Comunicartusfortalezasespecíficasquedanvaloratutrabajo

Laestrategiautilizadadadirecciónatuspensamientosysentimientosyporlotantoeselapoyoatucomportamientoproductivo.ParacitaralDr. Richard Bandler “Cuando cambias la manera en que piensas,cambiaslamaneraenquesientesyporlotantocambiasloquehaces.”

Almantenerte responsablementeconfiableyproductivoahora, enunescenariodondepodríastenerquebuscaruntrabajonuevamente,noestarás desprevenido, incierto de tu valor, tus competencias, dudososobre que decir o completamente estresado por estar con la guardiacaída. Ciertamente tu no quieres que te perciban como alguien sinintereses, desconectado o falto de iniciativa porque no hiciste nadamientrasestabasencasa.

Las siguientes preguntas pueden ser utilizadas en cualquier contextodondequieras comunicar tu valoro tu relevanciademaneraprecisa.Podríanfuncionarbienparaalguienqueestadespedidotemporalmenteytambiénparaquiennotieneempleo,independientementedeltipodeindustriaolaposición.

Desdeelañopasado,hedadoestaspreguntasamasde350personasque estaban buscando trabajo. Recuerdo una persona en particularquien, cuando la conocí, se sentía sin poder personal, estresada,inseguradesuvalor,preocupadaporsusituación financieray sinunobjetivo claro. Su comunicación era vaga y en su acercamiento conposiblesempleadores,lesdejabaconsignosdefaltadeautoconfianza.Se sentía incapazdeactuar, lo cualnuevamente la llevabaanohacernada,hastaqueempezóaresponderlaspreguntasenlistadasabajo,quelehicieronentrarenacciónyconseguirfinalmentelosresultadosquepretendía.

Estas simples, pero poderosas preguntas, te ayudarán a mantenerteproductivoyencontroldetuconducta,asegurandoqueestéslistoparahacerloquePUEDESHACERYA.


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Primero hazte preguntas que te empoderen y lleven a la acción

• ¿Qué hacesmientras estas esperando en casa? ¿Quémás puedes

hacer?• ¿Quépuedeshacerconlosrecursosquetienesdisponibleseneste

momento• Quévasahacertanprontocomopuedas• ¿Enquéteenfocasyenqueno?(¿enloquenopuedescontrolare

influiroenloquesipuedes?)• ¿Qué puedesmejorarmientras estas “en pausa”? (¿Cómo puedes

mejorartuscompetencias?¡Quécursosenlíneapuedestomar?¿quehabilidadesnuevaspuedesaprender?)

• ¿Qué piensas acerca de tu situación? ¿podrían existir otrasperspectivasatusituaciónyqueaúnnohasdescubierto?

• ¿Qué habilidades tienes que puedan transferirse a otro tipo deindustrias?Identifícalasyhazunalista.

• ¿A quién puedes hablar dentro de tu red de trabajo, que puedacompartirteconocimientoo informaciónacercade lashabilidadesque requerirá tu industria en el futuro?Una vez conocidas, ¿cuálcomenzarásaaprenderoestudiarprimero?,¿cuáldespuésyluegocuál…?

• ¿Cuáles son tus fortalezas que son valiosas para tu posición /compañía?Hazunalistadecualesson,dequemanerasonvaliosasydequemaneracontribuyenparalosresultadosfinales.

• ¿Quévaloragregasatuequipoycompañía?Séespecífico• ¿Dóndeyconquécontribuyesespecíficamente?• ¿Quéhabilidades/Competencias tienesque leagreganvalora tu

equipo?• ¿Quétemotivaeneltrabajo?¿quétemotivaparatrabajarenuna

compañíaenparticular?(¿Cuáleslarelaciónentretúylacompañíaquetemotiva?)

• Contacta a tu líder, pregunta a tus colegas, tu pareja, familia yamigos: ¿en que áreas puedo mejorar? Permanece abierto a laretroalimentación, ellos podrían señalar ciertas cosas que no tegustan.Siexisteciertaconsistenciaenlaretroalimentación-cambialamaneraenquetecomunicasy/otecomportas.“Lacalidaddetucomunicación es la respuesta que obtienes”. Así que, si tú te


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comunicasocomportasdeunamaneraquenoesproductiva:hazalgo diferente. Si no estas seguro, pídele sugerencias a la gentecercanaati.

• Si lacompañíatienequeescogerentrequedarsecontigooconuncolega,¿porquéhabríanderetenerte(ynoalcolega)?Seespecíficoenturespuesta.

Escribelasrespuestasmientrashaceslalista.Seespecíficoalrespecto.Siturespuestaalaúltimapreguntaes“pormiantigüedad”esmuyvagay francamente, irrelevante. El tiempo no siempre es equivalente a lacompetencia (aún cuando sintamos que así es). Te invito a queverdaderamentereflexionesenelPORQUÉdebíanpreferirteatisobrecualquierotro.Escribetuscontribucionesdemaneraespecífica.

Ejemplo:

“soyunapersonacuriosaymegustarelacionarme,locualsignificaqueme mantengo al día en asuntos de mi campo, al mismo tiempo quecontribuyo con un ambiente sano y positivo al compartir mishabilidadesconmiscolegas”

“Soyorientadoa losresultados, loquesignificaquemeenfocoen lasmetas,buscolassolucionesysoyproactivo.

“10 años de experiencia dentro del área de programación en micompañía actual. Eso da valor a nuestros clientes dado que tengoconocimientoamplioenloquefuncionayloqueno,locualnuevamentehacequeloscostosdelosproyectosseanefectivos”

Unavezquehasterminado,escribetresáreasdondepuedecomenzaramejorartushabilidadesdecomunicación.Defineelementosespecíficosdeloscualestúquisierasaprender.

Porejemplo:

- Comunicaciónnoverbal(dadoquesolo7%detucomunicaciónestábasadaenpalabras)

- Cómo realizar preguntas abiertas y cerradas (qué, cómo, cuál,cuándo, quién, dónde para quién, son ejemplos de preguntasabiertas y preguntas que se responden si/no son preguntascerradas)

- Practicahacervariacionescon lavoz, el ritmo, los tiempos,hacerpausas,hablarclaramente.


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Hasta este punto, es ahora tiempo de actualizar tu CV. Asegúrate deenlistar en tu perfil las cualificaciones con que cuentas tanto en lacompetencia laboral y personal, así como tu experiencia al principio.Posteriormente enlista la historia de tus trabajos, seguida de tueducación,habilidadesdecómputo(importantesennuestrosdías)ylosidiomasquehablas.Encontraráshermosasplantillasenlínea.RevisatuperfildeLinkedInsitienesuno.Actualizacualquierdocumentoqueserequiera-esdecir,prepárate.Sinecesitasbuscarotrotrabajo,¡yaestáslisto!

Finalmente, todossomoshumanos.Acercarsea loscolegas,clientesyempleadosmuestraquetepreocupasporellos.Seproactivoymanténtus relaciones -esto pagará a largo plazo y al mismo tiempo te harásentirbien,asípuedesyamantenertuproductividad.

Mírateatimismodentrodetresañosapartirdeahora,almiraratrásaeste momento ¿qué quieres ver, oír, y sentir acerca de tus accionesahora?¿Cómoquieresrecordarloquehacesahora,paraqueenelfuturoestésorgulloso,sabiendoqueerestanproductivoahoracomoloserásenelfuturotambién?

Haza timismopreguntasútiles en todas las áreasy situaciones. Losatletas,maestros,padres,líderes,asícomoenprofesionesdeventasyservicios, todos están haciéndose preguntas para asegurarse demantenersunivelymejorartambiénsurendimiento,enotraspalabras,semantienenproductivos.

Laúnicapreguntaahoraes:¿cuándocomienzasatomaracción?¿Ahoramismoomañanaenlamañana?LaACCIÓNeslapalabraclaveparalaproductividad.

ManuelaHjelsethNLPTraineryTrainerLiderazgoTrainYourBrain.no


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20 COMO DEJAR DE PISAR INCONSCIENTEMENTE TUS FRENOS EMOCIONALES Y COMENZAR A VIVIR TUS SUEÑOS

MarcoValerioRicci,Italia

En estos tiempos de miedo pornuestrasaludylaeconomía,tenemosuna oportunidad sin precedente:dejar de vivir la vida de otros ycomenzar a constuir y vivir nuestrapropiavida.

Necesitamosrealizarestecambioennuestro pensar y enfoque a la vidaporlassensacionesquedespiertanlafaltadecontrolsobrenuestrasvidas.

Muchos de mis clientes mepreguntan ¿cómo es esto posible?,¿cómo puedo yo mantenermepositivotodoeltiempo?Mirespuestaes,realmentenosoyunapersonaasídepositivo,esporesoquetuvequecrearunEstilodeVidaPositivoparaqueyopudieramanejarmisestadosemocionalesconstanteyconsistentemente.

EntérminosdeEstilodeVida,loquequierodeciresunestilodevidabasadoenlosentendimientosquevienende23añosdeestudiarPNL,18deellosconelDr.RichardBandler.Esteestilodevidasebasaenlacongruenciayenpensarefectivamente.

©Copyright2020MarcoValerioRicci

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Estamosenuncaminodecambioenelquepodemoselegirladirecciónalacualnosdirigimos.Esporesoquesemehacedifícilentenderporquémuchagenteseestáquejando.Antesdelconfinamiento,muchasdelasquejaseranpornovivirlavidaquequerían,sintenertiempoparahacer lo que ellos quieren y etcétera. Bien ahora ellos tienenmuchotiempo…sinembargo, seestánquejandoporquenopuedenhacer loque solíanhacer, como si ello fuera la vidaquequerían. ¡Esta esunaestrategiaabsurda!

Lasalúd,elbienestarylaabundanciasontodasellasconsecuenciasdenuestras habilidades de responder efectivamente a los estímulosinternosyexternos.Losinternosvienendelasexperiencias,creencias,hipnosisculturalycolectiva,cultura,diálogointerno,hábitosymás.Enotras palabras, son el resultado final de nuestros procesos yrepresentacionesinternas.

Los externos son más fáciles de identificar; son todos los eventos yestímulosquerecibimosdelmundoexterior.Aquínuevamente, todoslos estímulos que vienen de afuera son procesados adentro. Así queconstantemente le digo ami cliente: “¡Enfócate en elmundo interno,porqueahíesdondepuedesganareljuego!”

ParaayudarteacrearposibilidadesparaunEstilodeVidaPositivodetupropiavida,hecreadounprocesoqueyousocuandosoymentordelagenteparacrearlapersonaenlaqueellosquierenconvertirseatravésdelaPNL.Enrealidad,esunaSesióndeCoachingconPNLquepuedesseguir ahora, escribiendo tus respuestas mientras sigues avanzando.Este proceso es el resultado de trabajar empíricamente conmiles depersonascaraacara;ayudándolesasuperarobstáculosinconscientesenelcaminohaciavivirtuvidademanerasatisfactoria.

Elpropósitodelejercicioesayudarteadefinirtuobjetivodevida.Parahacerlo,teguiaréatravésdeuncaminomentalqueharáquetrabajesenlainformaciónqueestáinconscientementeescondidaentusistemacuerpo-mente; los valores, emociones y creencias resultantes de estecondicionamiento ancestral queningunootro sistema conocidohastaahoratepermitiráerradicar.Yolodenomino"Objetivodepropulsióncuántica".Tepidoquedefinastuobjetivoquequierestrabajarporadelantadoyluego mientras respondes las preguntas, enfócate en lo que hasetablecidoparati.


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Puedesutilizarestasesiónparaalcanzartusobjetivosencadaáreadetuvida:Deportes,Negocios,Relaciones.Paracadaobjetivooárea,completalosespaciosacontinuación:- Yosoy:- Yodebo(hacer):- Yonodebo(hacer):- Yonoquiero:- Yoquiero:- Ynopuedo:- Yopuedo:- Unobjetivoes:- Tenerobjetivossignifica:- Yosoyvictimade:- Yosoyunejecutorde:

Ahora responde cada una de estas preguntas con referencia a lo queescribiste anteriormente. Por favor realiza la pregunta 1 a todas lasrespuestas antes de comenzar la segunda y haz lo mismo antes decomenzarlatercerayasíconelresto.

Preguntas

1. ¿Quíenlodice?2. ¿Esestocierto?3. ¿Quémegustaríaenlugardeesto?4. ¿Quédebohacerparagenerarlo?5. ¿Quémefalta?6. ¿Quérecursostengo?

Ahoraentraenunestadoderelajaciónprofundaoauto-hipnosis,pídeleatusmentoresinternoseldiseñarelcaminoparaallanartupasohacialarealizacióndetusobjetivos.


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Traecontigolosrecursosyconscienciasquehanemergidoduranteelejercicio y comienza con las herramientas adecuadas para lograr tuobjetivo.

MarcoValerioRicciLicensedNLPMasterTraineryCoachAccademiadeiCoachwww.AccademiaDeiCoach.com


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21 CRECE LEYENDO

Usandotutiempolibreinteligenteycreativamente

MichelWozniak,Suiza

Por qué

¿Están tus estantes llenos de librossin leeryquecomprastepensando:“Estelibrosevegenial,locompraréydefinitivamenteloleeréenALGUNMOMENTO”?

Te suena familiar, ¿cierto? ¿Hacecuantosañosloscompraste?Nuestrasociedad produce más textosescritos que en cualquier otromomentoen lahistoria.Aúnasí lasencuestsasdemuestranquelagenteleemenoscadaaño.Lasrazonesquela gente da son entre otras: 1. Esmucho e ineficiente, 2. No tengotiempo, 3. El proceso de leer esdesagradable.

Bien, una pandemia mata elargumentonumero2.¿Quétalsi,condossimplestrucos,puedesmatartambiénlosargumentos1y3?

Los libros son conocimiento y el conocimiento es necesario paracualquiertipodeéxito.Los librossonademásunafuenteincreíbledeplaceryunodelosmejoresdesestresantesnaturales.

©Copyright2020MichelWozniak

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Cuando/Donde

Una vez que tengas los dos pequeños trucos que estoy a punto derevelarte,notarásquepuedesusarlosdondeseaycuandoseaqueestesexpuestoaalgoparaleer.Trucossencillos–asíque¡nomásexcusas!

Quién

Lalecturaveloztieneainteresaralosestudiantesqueestánabrumadosconinformación,alosadministradoresdeproyectosyalosdueñosdenegocios.Perocadavezmásymásempleadosparecenestaratraídosporlalectura,locualdenotauncambioenlaformadepensar,uncambioenlasociedad.

cómo

Truco1:Recordandoloqueacabasdeleer

Cuando estaba en la escuela primaria y tenía que leer un texto,constantementeal finaldel texto, ledecíaamiprofesorquenopodíarecordarloqueacababadeleer.Élsolíadecirme:“Entoncesléelootravezymásdespacio,paraasíconcentrartemejor”.

Apliqué su consejo, aunque sentía que el tiempo se volvía menosproductivocadavez.Posteriormente,alaedadde35decidíanalizarlasestrategias usando las herramientas de PNL. Cuatro meses después,¡gané una medalla de bronce en el Campeonato Mundial de LecturaRápidaenSingapur!AdivinoentoncesqueparecequelasestrategiasdePNLrealmentefuncionan,aúnparaelmallectorqueyosolíaser.

Tú no recuerdas las cosas por que tu mente divaga hacia otrospensamientos, ¿cierto?Tus ojos navegan el texto, pero tumente estávagandoentupróximodíalibre.


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¿Tu mente se pierde cuando está abrumada por la cantidad deinformaciónocuandoestáprofundamenteaburrida?Tienesrazón,vagacuandoestátotalmenteaburrida.¡Túleesmuylento!Yesmuymolestoparaelcerebro...recibir...información…tan….lentamente…

Asíqueeltruconúmero1eseste:Dadoqueelnorecordaresunadelasmásgrandesrazonesdadasparanoleer,cadavezqueveasquetumenteestavagandoynoseestáconcentrando,leenuevamente,perounpocomás rápido. Si por alguna razón te sientes abrumado, entoncesreducelavelocidadunpoco.Dejaquetucerebroytussensacionesseanel“timón”detulectura.Tucerebroconocelamejorvelocidadaescoger.Siestasmareado,leerásmuylento.Sitansóloescucharasmúsicarápida,probablementeleerásmásrápidodespuésdeuntiempo.

Truco2:Delegalascosasparalasquenoeresbueno

Pareciera un truco de negocios. Pero no lo es (exclusivamente)Experiméntaloportimismo.

Encuentrauncompañero.Páratecaraacaraaunmetrodedistancia.

Primeraprueba:Pideatucompañeroqueimagineuncirculoampliodemediometroenfrentedeél,exctamenteentretúyél,pídelequesigaelcírculoconsusojos;asísusojosharánunmovimientocircular,muylento–tomandoporlomenos10segundosparacompletaruncírculo.Observa sus ojos. ¿Dibuja un círculo perfecto con ellos? ¿es elmovimiento suave o un tanto errático? Probablemente notarás queaunqueelloscreenestárhaciendouncírculoperfecto,elmovimientoesen realidad errático, y los ojos se desvían mucho de la trayectoriadeseada.

Segundaprueba: Ahora en el aire con tu dedo, dibuja un círculo demediometroentreambosypideatucompañeroquesigatudedo.Mirasusojos siguiendo a tudedo en el círculo.Muévelo lentamente. ¿Quéobservas?Sí,losmovimientosocularesson¡PERFECTOS!100%suaves,limpiosyenórden.

¿Porquéocurreesto?Elcerebrohumanonoestádiseñadoparagenerarun movimiento ocular. Está hecho para seguir a una presa o a undepredador. Sí, estamos genéticamente ahí…Espor eso que los niñosusanautomáticamentesudedocuandoestánaprendiendoaleer.Y¿quéledicen loshábilesadultos? “Nohagaseso, ¡sólo losbebés lohacen!”Peroeslomismoparanosotroscomoadultos.Cuandoestásenunahoja


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muycomplejadeExcel,utilizastudedoparaasegurartedequeestásenel lugar correcto. Imagina el esfuerzo requeridopara el cerebroparafijar una imagen limpia cuando el movimiento de los ojos escompletamenteerrado.Escomotratardetomarunafotocuandoestastemblando.Esmuydifícil.Ytucerebro¡necesitafijarunaimagenclaracuatrooseisvecesporlínea!Estáscansandoatucerebrosimplementeconesemovimientodeojos.

Asíqueel truconúmero2:Delegaelmovimientoaunapartede tucuerpoquelodomina–tumano.Usatudedoounaguía(unapluma,unlápiz, un palillo…) y navega por cada línea con tu guía con un suavemovimientolinear.Tucerebropodráentoncesfijarlaimagendondeseaquelonecesiteporqueahoranohaymovimientoerrático.Hazquetusojossiganlaguía.

Estorequiereunpocodeentrenamiento,porquesenoshaenseñadoahacerlo de manera distinta. Házlo consistentemente y dejarás elsentimientoincómododeleercuandoenrealidadsedebealamolestiaquesientenelcerebroylosojoscuandorequieresqueelloshaganalgopara lo cual no están diseñados. De estamanera, liberarás una grancantidadderecursosdetucerebroparalatarearealdeleer,unrecursoquenosedesperdiciaráconlainútiltareademoverlosojos.Esaeslaestrategia,¡esoesPNL!Manténelmovimientodelaguíasuaveylineal.

Qué/Cuándo/Dónde más

Podríasgeneralizarlaideadedelegaraquelloenloquenoeresbueno.Esa es claramente una habilidad útil en cualquier campo de tu vida.Puedes aplicarlo a tantas cosas además de leer. ¡El único limite es elcielo! Se inteligenteypiensa conpropósito en lugarde sólo recordarcomo te han enseñado a hacer las cosas desde que eras niño. Seinteligenteyleemás.

MichelWozniakTrainerenEfficientMindStrategiesSuiza


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22 ¡CONFÍA EN TI MISMO!

ConectacontuSerSuperior

NathaliedeMarcé,México

¿Por qué?

Sin duda, la única persona queestaráahíparatiporelrestodetuvida, eres TÚ. En estemomento teestás enfrentando a una situaciónparticularenlaquetienesquepasarmucho más tiempo contigo mismaquenunca.Eslamejoroportunidadpossibleparafinalmentedesarrollarloquecomúnmenteseconocecomo‘auto-estima’. Si aprendesverdaderamente a confiar en timisma antes de escuchar toda lainformación acerca de lo que estáocurriendo, si realmente reconectas con tu fuente interior, puedesvolvertemuchomáspoderosa,ycuandotodoestohayaterminado,tesentirásrenovada,¡listaparaenfrentarteacualquiercosaquevenga!

Cuándo/Dónde

¿Qué es lo primero que haces cuando despiertas? Muchos tienen elreflejode tomar su teléfono, tableta, etc. y checan lasnoticiasque seperdieronmientrasestabandormidos.EnestemomentotodoesCoronaesto,Coronaaquello,asíqueloprimeroquehacenesreconectarconlaenergía de la pandemia. Comprendo que debemos de mantenernosinformados, pero estamos expuestos todo el día a una inagotableproducción de información, o de des-información, así que ¿cuál es laprisa? ¿Por qué nomejor te tomas un tiempo para conectar contigo

©Copyright2020NathaliedeMarcé

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mismo,asegurándotequetodostusescudosestánactivados,dequetesientesfuerte,confiadoypositivoantesdeecharteelclavadoenloqueseaquetedeparaestedía?

Quién

Comencéutilizandoestaestrategiaconmigomisma.Tuvelafortunadeencontrarmeenun seminarioenOrlandoconelDr.RichardBandler,KathleenyJohnLaVallecuandolaexplosióndelCoronaviruscomenzó.Me beneficié del ejemplo que me dieron en mantenerme positiva yenfocada en generar emociones positivas. Estaba en una burbuja,protegidadetodalalocuraqueseestabadesatandoenelMundo.Nosestábamos manteniendo a salvo, tomando todas las precaucionesnecesarias,peronocayendoenlatentacióndesobre-exponernosalasnoticias.

Cuando regresé a México, encontré a mis hijos sintiéndose ansiososporque estaban escuchando cualquier cantidad de cosas acerca de lapandemiamientrasnoestuveencasa.Porencimadetodo,suescuelahabía cancelado las clases. Los niños siguen el ejemplo de cómoreaccionarencualquiersituaciónnueva:Lesexpliquélaimportanciademanenerse positivos, de primero conectar con ellos mismos, deescucharesapequeñavozinteriorqueavecesesllamada‘intuición’.Lomás importante era que estábamos juntos y bien. Simplementeteníamosquemantenernossanos.Aldíasiguiente,mientraspaseabaamiperraconmishijos,unavecinanosgritódesdelejos:”¡Esel findelmundo!”Lafrenéensecoyledijequenodeberíadedeciresetipodecosas,¡especialmentefrentealosniños!Lagentedicecosasestúpidassinpensar.¡Obviamenteestasituaciónpasará!!!!Sinembargo,loquetehagasatimismavaaperdurar.Cómoteentrenasapensaryareaccionara lo que está ocurrinedo actualmente va a determinar tu forma depensardeahoraenadelante.

Éstaeslaprimeravezenloquellevodevida,queunacircunstanciadeesta naturaleza a nivel global ha ocurrido. Como yo la veo, es unaevolución.Revoluciónsignificalaoportunidaddere-evolucionarcomoespecie. O bien vibramos con una frecuencia de pensamiento máselevada,onosdejamosdrenarporlanegatividad.


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Me sorprendió el ser contactada por muchos clientes que estabanexperimentando ansiedad e incluso ataques de pánico. Esto no teníaNADAquever conel virus.Estaspersonas estaban lastimándose a simismasconpensamientoseimágeneshorrorosasqueseencontrabansóloensuimaginación.Asíquedecidícompartirconellosesteantídotoparatalespensamientosyexperienciasdevida.Muyprontodespués,losamigosdemishijosestabanusándolo,suspadres,susmaestrosymisalumnosconincreíblesresultados.Yahoraestoyfelizdecompartirestamuysimple,peromuypoderosatécnicacontigo.

Cómo

• Thefirstthingyoudowhenyouwakeup(perhapsaftergoingtothe

bathroom),isconnectwithyourself.• Loprimeroquevasahacercuandotedespiertes(quizásdespuésde

haberidoalbaño),esconectarcontigomismo.• Puedesquedarteunosinstantesenlacama,osiloprefieres,verte

enelespejoydecirtehola.• Tómateeltiempodeagradecerteporestarahíparati.• Reconoce 3 diferentes cualidades tuyas por las que te sientas

orgulloso. Puedes decir algo como: “Hola -di tu nombre-.Muchísimasgraciasporestaraquíparamí,meencantatuluz,queseaspositivoysaludable”.

• ¡Diteatimismoqueconfíasenti!• ConéctatecontuSerSuperior.Independiéntementedelascreencias

tengas,hayunaparteentiquesabecómomantenerteasalvo,físicaymentalmente. Imagina que esta parte está en tu interior y estáhechadeluzdorada.

• Imaginaquelaluzentuinteriorcreceysefortalecededentrohaciaafuera.Puedesimaginarqueteconviertesenunsoliluminador,quearde con la energía eterna del Amor. Puedes pensar en cualquiercosa que te llene el corazón con energía de Amor: Tus seresqueridos,unrecuerdopositivooinclusotumascota. ¡Puedeserloque sea! El Amor es el sentimiento más poderoso. Como yo loentiendo, sólo hay dos tipos de emociones: Amor y miedo. Nopueden co-existir al mismo tiempo en tu interior. O bien estásconectado a uno, o bien al otro. ¡ASEGÚRATE DE QUE ESTÁSCONECTADOPRIMEROALAMOR!


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• Ahoraquetesientespoderoso,¡puedesverdaderamenteconfiarentimismo!Talveznoseaalgofácildemanteneralolargodeldía,asíquepuedeshacerunpactocontigomismo:Vasaserlamejorversiónposible de timismo.No importa lo que ocurra a lo largo del día,¡siempreestarásahíparati!

• Ahora, hay cosas que puedes controlar, y hay cuestiones que sesaldránporcompletodetucontrol.Loquesípuedescontrolarentodo momento es tu estado interior. Recuerda, escoje primerosiemprealAmor,¡encadasituación!

• Cuando te subes al avióny te explican las reglasde seguridad, tedicenqueenelremotocasodeunadespresurizacióndelacabina,las mascarillas de oxygeno caerán del arriba de tu asiento, y sesuponequeprimerotelatienesquecolocartúmismoysolamentedespuésayudara losdemás.Estoesporqueprimero túdebesdeestar bien y fuerte para adaptarte a lo que sea que venga acontinuación.

• Talvezalolargodeldíapuedasllegaraperdertupositivismo.Estopuedeocurrirdependiendodelasnoticiasquelleguenati.Estoesnormal.Lomásimportanteescuántotiempotevaatomarantesdereconectarcontigomismo,¡atuSerSuperior!

• Loshábitossoncomomúsculos:Silosentrenasadiario,sevuelvenmásfuertes.¡Imaginaloqueserátuvidaahoraquehastomadolaoportunidaddetenerunamejor,másfuerteymásamorosarelacióncontigomismo!Imaginacuántovanamejorartodastusrelacionescon tusseresqueridos.Qué tan fácil seráapartirdeahora tomarmejores y más brillantes decisiones, enfocándote en lo que esrealmenteimportanteenvezdecaerenlatrampaenlaquetantagentehacaido,dedesperdiciarsuenergíaotorgándoselaadondenocorresponde.

• Una última, peromuy importante cosa: Destoxifícate tan seguidocomopuedasdelexcesodeinformación,mantentepositivoyasalvo.

Qué/Cuándo/Dónde más

ConectarcontuSerSuperioryconfiarverdaderamenteentimismatetraerá muchos beneficios en otras areas de tu vida. ¡De hecho estásfortaleciendo tu sistema inmunológico! Cada célula de tu cuerpoescucha lo que dices y lo que piensas. Si das las “instrucciones” para


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mantenerte saludable y confiar en cada célula, ¡te mantendrásfísicamenteymentalmentefuerte!Nosóloeso,serásunejemploparalagentequeterodea,especialmentelosniños.Tambiénconectaráscontucreatividad,porque¡estáscolaborandoparacrearunmejormundoquepermanecerácuandotodoestohayaterminado!

NathaliedeMarcéNLPTraineryNLPCoachingTrainerNathaliedeMarcéTrainings


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23 LA ESTRATEGIA INTENCIONAL

Siete Prácticas Intencionales para mantenerte sano yproductivo

OwenFitzpatrick,Irlanda

Unadelascosasquemásdisfrutoalmirar a Richard Bandler cuandoesta en el escenario, es cuandodemuestra el poder de lassugestiones intencionales.Generalmente da el ejemplo dedespertarcadamañanaaunahoraen particular. Aunque tenemosdespertadores, la mayoría no lousamos porque tendemos adespertar exactamente a la horaquequeremos.Deesetamañoeselpoder de tu inconsciente. Nosofrece la habilidadeprogramar alcerebro de maneras mágicas ymaravillosas.

En este momento, hay muchasdistracciones que se empeñan en robar nuestra atención. Con laambigüedadqueenfrentamosdelidiarconunmundototalmentenuevo,nos encontramos tratando de entender de qué manera podemosenfocarnos y pensar mejor. Cuando Richard habla de Pensar conPropósitoennuestrorecientelibrojuntos,élargumentaquepasamosmuchotiempoviviendopatronesautomáticosderecordarovisualizarcosasquenosonútiles.Paramíesta revelacióncríticanuncahasidomásimportantedeloqueeshoy.Sifracasamosenesto,nuestrocerebronosmanejaráenlugardequenosotrosmanejemosnuestroscerebros.

LaEstrategia Intencionalesunaseriedeaccionesquehedescubiertoqueson inmensamenteútilesparanosolopensarmásconpropósito,sinoademásenhacermuchasmáscosasconpropósitoycomoresultadoobtener mucho más de los momentos que experimentamos. Hay 7

©Copyright2020OwenFitzpatrick

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accionesen total las cuales recomiendopracticaren tuvidadiaria. Siquieres usar tu cerebro mejor, más inteligentemente y más, esto teayudará.Habiendo recibido comentariosde los clientesy estudiantesqueloshanllevadoacabo,elpoderrealpareceestárenlasimplicidaddeaplicarlosademásdelamagnituddelimpactoensusrealidadesdecadadía.

Las7accionesIntencionalesincluyen:

LaborIntencionalPrácticaIntencionalLecturaIntencionalEscrituraIntencionalEnfoqueIntencionalHablaIntencionalPlaneaciónIntencional

Labor Intencional

La Labor Intencional es el proceso de comprometerse con lasactividades diarias que realizas, pero con una intención. Así, porejemplo,cuandopreparascomida,puedesimaginarqueestáshaciendolacomidamássaludableymássabrosacontuenergía.Cuandotebañas,puede imaginarte que lavas cualquier sentimiento negativo. Estaslabores habituales en las que estas involucrado en crear su propiaexperienciahipnótica.Puedesporlotantoutilizaresaexperienciaydarsugestioneshipnóticas,mientraslasrealizas.Estoteayudaaentrenartu cerebro a practicar el tipo de pensamientos que quieres crear, sinimportarquealmismotiempoteestásbeneficiandomientrasdiseñaslassugestiones.

Tiprápido:Pregúntate¿Qué tareas diarias haces? ¿Qué sugestiones positivas puedes dartemientraslasrealizas?


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Práctica Intencional

Muchagenteentiendelaregladelas10,000horascomodescubrimientodequepuedesconvertirteungenioenloqueseasipasas10,000horaspracticándolo.EstoestáasociadoconelautorMalcomGladwelysulibroOulier.Laverdad,sinembargo,esquenoserequieredesimplepráctica,sinodeunapracticadeliberadao intencional. LaPráctica Intencionalsignifica practicar deliberadamente diferentes aspectos de unahabilidadparaquepuedasvolvertebuenoenello.TomalaPNL–hayunadiferencia entre hablar de algo de y hacer algo de PNL, practicar lospatronesdelenguajeoelanclajeounadelastécnicasunayotrayotravezparamejorar.Cuandopracticasalgoconelenfoqueylaintencióndevolvertemejor,estáspormuchocercanoalograrlo.Porsupuesto,estofuncionamásefectivamenteparalashabilidadesdondenorequieresdesuerte o de las circunstancias adecuadas para que algo ocurra y queactúesexitosamente.

TipRápido:Pregúntate¿Qué aspecto específico de esta habilidad quieres mejorar? ¿Cuántotiempopuedesdedicarapracticarsóloeso?

Lectura Intencional

Mucha gente batalla para mantenerse enfocado mientras lee. En lapreparaciónpara losepisodiosdemipodcast,Cambiandomentes conOwen Fitzpatrick, reviso muchos libros rápidamente. Me hanpreguntado ‘¿cómo?’ bastantes veces.Mi principal secreto es LecturaIntencional.Antesde leerun libro, tengomuy claroqueexactamentequiero aprender u obtener e ello. Paso tiempo pensando esto yobteniendo primero una claridad absoluta y principal. Las preguntasdeterminan donde irá tu atención. Así que cuando tengo un objetivoclarosobreellibroqueestoyleyendo,descubroquemedistraigomenosyobtengomuchomásdeello.

Tiprápido:Pregúntate¿Quéquieresaprenderdeestelibro/artículo?


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Escritura Intencional

Unodelosgrandeserroresquecomentemoscuandoenviamosune-mailoescribimosunblogoenlasredessociales,esquecomunicamosloqueestaennuestracabezaen lugardepensaren loquequeremosque laotrapersonalea.EscrituraIntencionalsignificaestársuperclaroacercadequeexactamentequieresdeciryelmensajequequierescomunicar.Con la escritura también es importante que consideremos no solo lainformaciónquequeremosquelaotrapersonasepa,sinoqueademáselcomoqueremosqueellossesientanyquequeremosqueelloshagan.Cuandoescribasconintenciónconsidera:

¿Quéquieresqueellossepan?¿Quéemocionesquieresqueellossientan?¿Quéquieresqueelloshagan?

Tiprápido:Mientrasescribes,pregúntate¿Yahasarticuladoclaramenteloquenecesitasparasatisfaceresastrespreguntas?

ENFOQUE Intencional

Nuestraatenciónesunamercancíapreciosalacualesconstantementerobada por las noticias, las redes sociales, otra gente y muchosdistractores en nuestra vida. Enfoque Intencional significa decidirdondevasaponertuatención.Terecomiendocrearunpresupuestodeatención,dondedecidascuantaatenciónvasadar,porejemplo, a lasnoticiaso redessocialescadadía.Así tomasdenuevoel controldeadonde se va tu atención. Esto es tán importante y valioso porque teayuda enormemente con la ansiedad y el estrés. Cuando estésdecidiendodondeponertuatención,tambiénestásdecidiendoquetipodeinformaciónpermitesentraratucerebro.

Tiprápido:Pregúntate¿Dóndevasaponertuatenciónhoy?


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Habla Intencional

John LaValle me enseño el valor y el poder de las Preguntas BienDirigidas.Nuncaloolvidaréenunasesióndepreguntasyrespuestasconuna audiencia, cuando el le preguntaba a la gente qué pregunta legustaríahacer.Entoncesellesrepondía‘¿Quéquieressaber?’Siemprehabíaunadisparidad.Constantemente,asícomoennuestraescritura,cuando hablamos no lo hacemos lo suficientemente Intencional.Hablamos nuestros pensamientos antes de organizarlos. HablaIntencionalsignificatenerclaroexactamentequéquieresdecirycómodecirlodelamejormaneraaotrosparaobtenerelresultadodeseado.

Tiprápido:cuandohables,pregúntate¿Quéestastratandodedecir?¿Quéresultadoquieresobtener?

Planeación Intencional

Aunqueplanear,porsunaturaleza, tieneuna intención, laPlaneaciónIntencional es la manera en que describo planear desde el presentehaciaelfuturoydelfuturohaciaelpasado.Lamayoríadelagentetiendeaplanearpensandoadondequierenllegar,entoncesimaginanelprimerpaso,elsegundoyasíconsecutivamente.Aunquepiensoqueesoesútil,loquelagranmayoríadelaspersonasnohaceescorrerelcaminoderegreso,asícomohacenconelcaminodeida.Loquequierodeciresqueusemoslaingenieríainversaeneléxitoparanosotros.Nosimaginamoshaber logrado nuestro objetivo y luego preguntamos que se necesitopara estar allá con la idea de haber logrado el éxito. Continuamoshaciendoesomásymásatráshastaque lleguemosaestepuntoeneltiempo nuevamente. Hay muchos bits extra de información queobtenemoscuandocombinamosintencionalmenteambosenfoquesdeplaneación.

Tiprápido:Pregúntate¿Cuálessonlospasosparalogrartuobjetivo?Una vez que lo has logrado ¿qué habrá tenido que pasar para que lologres?


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Estaestrategiahasidoungrancambioa las reglasparamí.Mientrasavanzasenlacrisis,enfrentasretoseneltrabajoylacasayconstruyeseltipodevidaquedeseas,estoyseguroqueencontrarásestas7accionesextremadamentepoderosasytransformadoras.

OwenFitzpatrickwww.owenfitzpatrick.comwww.changingmindspodcast.com


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24 PON TU ENFOQUE EN EL LUGAR CORRECTO

Elpoderdelaspreguntasparacambiartuestado

RobertaLiguori,Italia

Unode los conceptosmásdifícilesdeentender para los que asisten a unseminario de Programación NeuroLingüísticaporprimeravezesquelascircunstancias externas tienen unimpacto mínimo en nuestro estado.Estamos acotumbrados a pensar queunevento“triste”noshacesentirmalyun evento “feliz” nos hace sentirfelices, como si ambos tuvieran unpotencial emocional fijo en ellosmismos.

La consecuencia de esta manera depensar es que podemos estar felicessóloenlaausenciadeproblemas,porque un “problema” por definición esuna molestia; algo que nonecesariamente nos gusta, pero quetenemos que enfrentar. En estesentido,atribuimos lacausadenuestra infelicidada lascircunsanciasdesfavorables que enfrentamos a lo largodel camino – una situaciónfamiliarcomplicada,unarelacióndifícil,unaenfermedad,untrabajoquenonosgusta,lafaltadedinero,nuestropeso,etc.

Pero la verdad es que la responsabilidad por como nos sentimos essolamentenuestra;nuestroestadoemocionalnodependedeloquenospasa,sinoquedependedelsignificadoqueledemosaloquenospasa.

Sequeesdifícildeaceptaralinicio,peroescierto;ylapsicólogaSonjaLyubomirsky lo probó. Lyubomirsky condujo un estudio pormuchosañosadosgruposdepersonasdegentedeavanzadaedad.Elprimergrupo manifestó que habían, hasta entonces, tenido una vida feliz,mientrasqueelsegundogruporeportóhabertenidounavidamiserable


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e infeliz.Larevelaciónextraordinariade lapsicólogaconsistíaenqueambosgruposhabíantenidoexactamenteelmismotipodeexperienciadurante el curso de sus vidas – el mismo número de dolores,nacimientos,enfermedades,éxitos,derrotasygozos.Laúnicadiferenciaentreelloseraque,mientraslagenteinfelizhabíadesperdiciadoelmásdeldobledesutiemporeflexionandosobrelasexperienciasnegativasquehabíanvivido,losfelicesmanteníansuenfoqueentodolopositivoquetenían,procesandolasexperienciasnegativas,extrayendoleccionesdevidaenlascualesvivirsufuturodeunamejormanera.

Enfoque MeNTAL

Elenfoquementalesexactamenteesto–ellugardondeponemoselfocodenuestrospensamientos.

Algunasvecesparecequetodonosvamal,quenadafuncionayquetodoestáennuestracontra.Entalescasos,tenemosqueactivarnuestroSAR(SistemaActivanteReticular)respectoalosdesafortunadosaspectosdenuestravida,paraquenuestramentesacudalosaspectospositivos

El SAR es un mecanismo de nuestro cerebro que nos permite darprioridada aquello enquenosenfocamos: cuandonosenfocamosenalgo en particular, se vuelve nuestra realidad subjetiva y nada másexiste. Es por eso que están importante controlar nuestro RAS, parapoderdirigirloymantenernuestroEnfoqueMentalenlosaspectosmásútilesypositivosdecadasituación,evitandoquenuestramenteborrelosaspectosimportantesdenuestraexperiencia.

¿PerocomodirigimosnuestroRAS?

Esmuysencillo:haciéndonospreguntas.

SiqueremostenernuestroEnfoqueMentalcomonuestromejoraliadoyno comonuestro enemigo, debemosdesarrollar y entrenarnuestrahabilidaddehacernospreguntasútilesencadasituación.

Por ejemplo, veamos algunas preguntas IN-útiles a realizar cuandoestamostratandoderesolveralgúnproblemaqueenfrentamos.

• ¿Porquétodomepasaamí?


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• ¿Porquétengotanmalasuerte?• ¿Porquénopuedonuncahaceresto?

Ahora:notaquetanmalassonestaspreguntas,pordosrazones:

1. Contienenlasuposicióndequetodolomaloteocurreatí,quetienesmalasuerteyqueeres incapaz. todosestoshechosciertamentenoson objetivos, sino interpretacione subjetivas de tu mente triste,influenciadaprtuestadonegativo.

2. Teforzanaenfocarteenlacausadelproblemaynoenlasolución.

Así que estas preguntas dirigen tu Enfoque Mental a direccionestotalmentein-útiles,¿noescierto?

Enlugardeello,laspreguntasútilesparasuperarunobstáculoson:

• ¿Cómopuedoconvertiresteretoenunaoportunidad?• ¿Quétienedebuenoestasituación?• ¿Cuáleslamejormaneradesalirdeestasituación?• ¿Cómopuedoaprenderalgodeestasituación?• ¿Quéventajastieneestasituaciónqueaúnnopuedover?

Notacomoestaspreguntas¡dirigentuEnfoqueMentalhaciaresolverelproblema,haciatupropiamejoraygratitud!

Si quieres mejorar la calidad de tu vida, mejora la calidad de tuspreguntas.Porquelacuestiónnoessivasonoatenerproblemas–lacuestiónescomovasa lidiarconelloscuandosurgan.Peroya con lahabilidaddehacerte laspreguntasadecuadas, losproblemasyano tehabrándeasustar.

RobertaLiguoriMasterTraineryMentalCoachwww.ekis.it


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25 TAPABOCAS MENTAL

Fortaleciéndoteenunmundoqueestáencrisis

RocíoSuárez,Colombia

Hoy estamos experimentandouno de los problemas másgraves que hemos afrontadocomorazahumana,lapandemiaporcovid-19.Yomeatreveríaadecirqueestogenera,entodaslas personas del mundo,incertidumbre,miedo,angustia,depresión, rabia ymuchasmásemociones negativas. Paratodos es conocido que estasemociones negativas lo quehacenelnublartupensamientoy hacer que tomes malasdecisiones.Ymiraquelovivimosaliniciodelapandemia,elmiedoseapoderadelaspersonasyloquehacenesiracomprarpapelhigiénico,dondenoesunproductodeprimeranecesidad.

Y esto es lo que siempre nos pasa, ¿si has escuchado esa frase de“quedarseatoradoenelproblema?Loqueocurreennuestrocerebrocuandosientemiedo,producemuchosneurotransmisoresnegativosyesos neurotransmisores forman un eje que van al hipotálamo, lapituitariaydeallívanalasglándulassuprarrenalesdondeseproduceelcortisol.¿Sabesqueeselcortisol?Eslahormonadelestrés.¿Ycuandohay muchos disparos de cortisol en el cuerpo que pasa? El sistemainmunológicosedeprimehaciendoquetucuerposeenferme.Elmiedote está enfermando inclusomás que el covid-19. Y esto se vuelve uncírculovicioso,elcortisolhacequeseproduzcamásmiedoyelmiedohacequeseproduzcamáscortisol.Estoesloqueyollamoelcírculodepánico.

Elcírculodepánicoproduceenlapersonaloqueseconocecomovisióndetúnel,enesemomentolapersonasoloseenfocaenelproblemayno

©Copyright2020RocíoSuárez

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puedeverningunaotrainformaciónnilasopcionesdesoluciónquehayasualrededor.Sabemosque laspersonascreamosnuestrarealidadatravésdelpensamientoyellenguaje,peroyotepregunto:¿Cómoeselpensamientoyel lenguajedeunapersona cuando tieneunproblemacomoel que estamosenfrentandohoy?Esmuynegativoy ademáseldiálogointernosevuelverepetitivo,dándolevueltasyvueltasalmismoproblema, desencadenando todo tipo de quejas, críticas, culpas,arrepentimientos,palabrasnegativasyemocionesnegativas

Tenemosqueromperesecírculodepánicolomásrápidamenteposible.¿Cómolohacemos?conFocusEffect.FocusEffectesunaseriedepasosqueaplicamosparaqueseasResponsabledetuvidaylascircunstanciasqueestásviviendo.Atravésdedecidirconscienteyvoluntariamenteenqué te enfocas, puedes cambiar la percepción de la realidad y lograrresultadosmaravillosos.

FocusEffect-primerpaso:Comprenderqueenlavidasiempresenospresentanproblemas,hoyeselcovid,ayerfuelainfluenza,lascrisiseconómicas,lapérdidadetrabajo,lamuertedealguien,lasseparacionesde las parejas, etc. Y mañana será otro coronavirus, más pérdida detrabajos o muertes o separaciones y lo que viene después de lapandemiaesmuycomplejo.Lascircunstanciasnegativassoninherentesaldesarrollodelhombre.

El problema no es que se presenten problemas, estos han existido,existen y existirán todo el tiempo, el problema es que tu no estéspreparado,quenoseasrecursivoyquenotengaslosrecursosmentalesy emocionales para vivirlos y superarlos. Observa lo que paso con lacuarentena,amuchoslostomóporsorpresa,ninosimaginábamosquealgoasípodríapasarylaangustiayelmiedoinvadiótuvida,haciendoque tomes malas decisiones. Yo me pregunto ¿si tú hubieras estadopreparadoparaestacrisis,lahistoriaseríadiferente,cierto?

Recuerdaquelosgrandeslíderessonlosqueanticipan,yestonoquieredecirquevamosapredecirelfuturo,porquehaberseimaginadoalgoasíeramuydifícil,perosivasaprepararteparaquetuestadointernoseadefortalezayllenodeamor.

FocusEffect–segundopaso:Tenerconcienciaqueloquenosestádiciendohoyelplanetaesquehagamosunalto,casiqueentodos loscontextos de nuestra vida y a ponernos un tapabocas, usar anti-bacterial,tenercuidadoconnuestralimpieza,sobretododelasmanos


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y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Y en estos días yo estabapensando que no solo debemos utilizar un tapabocas externo sinotambién un tapabocas mental de quejas, culpas, resentimientos ypensamientosnegativos.Unanti-bacterialquelimpienuestrocorazón,delacantidaddepensamientosvictimariosypesimistas.Unalimpiezaenlaintencióndeloquevamosadarconnuestrasmanos,paraqueloquedemosseagenerosodesdeelamor.Yafortalecernosolonuestrosistema inmunológico físico sino nuestro sistema inmunológicoespiritual,queeselquenosvaallevaralatrascendencia.

Focus Effect – tercero paso: enfocarte en ¿Qué acciones podríashacer para crear esas emociones positivas que te mantenganesperanzado a diario? Son acciones súper sencillas, ya que todosnosotros podemos sacar unos minutos al día para hacer una pausadentro de esta pausa y asomarnos por la ventana para ver el cielo,recibirelsolyrespirarconscientemente.

Osivasaalmorzarquetetomeseltiempoparaagradecerloquetienesenelplatoyparasaborearlomuybien,incluso,paraorarsiesquetienesesa disposición. También puedes tomarte unosminutos al día, entretodas las ocupaciones, para sonreírle a tu hijo, hablar con tu pareja,pensarcómoquieresqueseatudía,inhalaryexhalarprofundamente,hacerejercicio,hacerestiramientos,meditar,saludaratuspapásoatusamigos.Accionestansencillascomoestasterecargandeenergíaysondemuchísimaayudaparaquepuedasconstruiremocionespositivas.

Hoyvamosa tomarconscienciade la importanciadededicarmínimocinco minutos diarios para tu bienestar y asegurar que te estásenfocandoenlomásimportante:tú.Creoquerealmentetodostenemosesoscincominutosaldíaparahacerunaltoenelcaminoygenerarunestadoemocionalquefuncionemuchomejor.Avecesocupamostodoeldíaymásenestosmomentoscuandoestamosalcuidadodenuestroshijos,laparejaylosquehaceresdelacasaynonosdamosespacioparanosotrosmismos,ypodemostomarunosminutosenlanoche,cuandoyaestásentucamaparaagradecerohacerunameditacióncorta.

Lociertoesquenohayexcusas.Teaseguroqueeltiempoestá,perotalvezlousasteparaquejarteoparacualquierotropensamientooacciónquenotetraebienestar.Aprovechaeltiempo,inviértelocadavezmejorosinoesposiblequesetepasenlosañosynicuentatedes;lociertoesqueeltiempopasacadavezmásrápido.


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Focus Effect – cuarto paso: la invitación es amantenernos en losimple, tenemosropa,perono tenemosdonde lucirla,ni el carroquetienes o las carteras que tienes. Estas disfrutando de tu casa, sinmaquillaje o los hombres sin afeitarse y seguramente te vistes consudadera o ropa deportiva, la comida también se está tornandosaludable,perosimple.Yesimportantequetuenergíasemantengaasí,simple.

Focus Effect – quinto paso: centrarte en lo fundamental que esconstruir tu futuro desde la esperanza y el amor. Los problemas sepresentan para construir futuro, entonces las preguntas másimportantesquetepuedescontestareldíadehoyson:¿Quévasahaberlogradoentodos loscontextosdetuvidacuandoestopase?¿Quétanmásfortalecidoyamorosoquieresestardespuésdequetodoestopase?

FocusEffect - sextopaso:agradecer.Agradecer infinitamenteporquieneres, loquehacesy loque tienes.Esteagradecimiento lovasahacerde corazóny comprometiéndoteavivir tuvidadesde la fuerzainternaydesdeel amor. ¿Te imaginasvivir esta experienciadesdeelagradecimiento?Otrahistoriaestaríamosviviendo lossereshumanosquehabitamosesteplaneta.Nopermitasquelavidaylascircunstanciasvivantuvida,noseasunseguidordeloquetodoelmundodice.Eshoraqueasumaselpoderpersonalquehaydentrodetiyqueconviertasenlíderdetupropiavida,quetúseaselquedigacómoquieresvivirtuvida,independientementedelascircunstancias.

Focus Effect - séptimo paso: el mundo está en pausa, pero nopermitas que tu vida, tus planes, tusmetas queden enpausa.Ama lavida,ríe,gozaydisfruta.EstotambiénpasaráyloquediceelMaestrodeMaestroselgranRichardBandler,lomejordelpasadoesqueyapasóylomejordelfuturosonlas infinitasposibilidadesquetúpuedescreardesde tu mente y desde tu corazón. Solo recuerda que el cambio esautomático, pero la Evolución no. Para evolucionar es necesario,conciencia,voluntadymuchísimoamor.


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RocíoSuárezRocioSuarez.comFBandIG:RocioSuarezOficialMasterTrainerofNLP-MasterCoachMasterinCognitiveNeuroscienceColombia-SouthAmerica


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26 ESTIMULACIÓN CEREBRAL BILATERAL: ECB

Unatécnicasencillayrápidaparareduciryaúneliminarlossentimientosdeansiedadyagobio

SaulKentRossMBAPhD,Australia

NOTA AL LECTOR – al leer esto, parte del lenguaje es usado demaneradeliberadaynopretendesergramaticalensuusocomún

Empecemos...

¿No sería fantástico aprenderrápidamente una sencillaestrategia que puede seraltamenteefectivaparareduciroeliminar sentimientos de estrés,ansiedadoagobioentansolounpardeminutos?

La estrategia funciona al nivelneurológico directamente y nopodría ser más fácil, el podercambiar como te sentirás enpocosmomentos.Estatécnicaesescencialmente un hackeo alcerebro – y los detalles delproblema no necesitan serresueltosparasentirsediferente.

Antesdeentraralobueno,unaaclaracióndequéesloquepasacuandoexperimentamossentimientosdeansiedadyagobio,seríamuyútilparacomenzar.Parapodersentirunaemoción,necesitamospensarenalgoque estimule el circuito emocional en tu cerebro. Esto crea unarespuestafisiológicaentucuerpodesdeellanzamientoneuroquímico.Desdeeldesencadenamientoinicial,losneuroquímicoscrecientesentucuerpo tendrán un efecto que dura solo unos 90 segundos antes dedisiparse,deacuerdoconlasinvestigacionesdelneurólogoDr.JBolteTaylor.

©Copyright2020SaulKentRoss,MBAPhD

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Para mantener los sentimientos por más de este tiempo, lospensamientos, la historia mental que inicialmente desencadenó laemoción,necesitaserre-estimulada,recordadaenciclos,unayotravez,manteniendolaemocióny lossentimientos.Aúncombatir laemocióndirectamente puede hacerla continuar. Al interrupir el pensamientocíclico, el diálogo interno que mantiene esta necesidad presente dedetenerse,permitesentirypensardiferente.

Estatécnicaqueexperimentarásyaprenderásaprovechayutilizaotroaspectodeloquepasacuandosentimosunafuerteemoción.Unamitadde nuestro cerebro se sobre-estimula; usualmente el hemisferioderecho,siendoesteelcentromásemocionalentreotrascosas.

Adicionalmente, esta técnica ayuda a re-balancear y activar amboshemisferios, incrementando el flujo sanguíneo, la comunicación y lasincronización.LatécnicaECB,conlautlizacióndelmovimientofísico,estimulaamboshemisférios;el lado izquierdodelcerebrocontrolaelmovimiento del lado derecho del cuerpo y de manera opuesta elhemisférioderechoaldelaizquierda.

¡¡Vayámosaello!!

Serequieredeunapequeñapreparación–yluegovamosalomejor.

Megustaríaquetelevantesytomesunpequeñoobjetoquepuedaserfácilmentesostenidoenunamanoypasadoalaotramano.Tesugeriríaalgopequeñocomounabotelladeagua,unapluma,talvezunapelota–objeto al quemereferiré a partir de ahora como BOB, porque suenaamistosoyporquenoséqueobjetoelegiste.

Te pediré que continues moviendo a BOB (el objeto) de tu manoizquierdaatumanoderechaenfrentedetucuerpo,esencialmentealaalturamediadetucuerpo,cercadetuestómago/ombligo.

POSIcIóN inicial

• Manteniendoelobjetoenlamanoizquierda,yconlasmanosjuntasfrentea ti a la alturade tuombligoo ligeramentemásarriba, loscodosrelajadoseinclinadosideseas.


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El movimiento

1. La mano izquierda se moverá confortablemente a la izquierda,dejandolamanoderechaenlaposicióninicial.

2. LuegotumanoizquierdaregresaalpuntomedioycambiasaBOB(elobjeto)atumanoderecha.

3. Dejandolamanoizquierdaensulugarlamanoderechasemuevealaderecha.

4. LuegoregresaalcentroycambiaaBOBdemano.5. Estepatróndemovimientosemantiene,loqueduralatécnica(1-2

minutos

El ritmo

• El patrón de movimiento completo es aproximadamente de 4segundos,escencialmenteconunritmoderespiraciónlentoysuave.Luegoserepitecontinuamenteporeltiempoqueduralatécnica.

• Si tienesuna inclinaciónpor lamúsica,alrededorde60beatsporminuto, comenzando en medio, mueve la mano izquierda a laizquierdacontandoen1,regresaalcentroycambiaelobjetoen2,3manoderechaaladerecha,4deregresoalcentroyrepite(1234=4segundos)

Ahora que ya has tomado tiempo para aprender acerca de cómopensamos y sentimos, un poco de aprendizaje y conocimientoacompañay teayudaaobtener lomejordeesta técnica.Comosabesahoraentenderlospatronesdemovimientoesalgomuysencilloparasentirsediferentemuyrápidamente.

¡Ahoravamosalapartedivertida!

¡Empecémos!

Conlaintencióndeaprenderestatécnica,quieroqueescogasalgoquetehacesentiransiosoenunaescaladel1al10,siendo1algoquenotiene efecto y que se vuelvemás intenso con cada númeromás alto(eligealgonomayora5)Mientraspiensasenestoahora,comienzasatenerunareacciónfisiológica,talvezpuedesempezaranotaruncambio


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en tu respiración, tu corazón comienza a golpear un poco, notassensacionesentucuerpo.

Quieroquedigaselnúmero.

Puedesahoraenfocarteenesa sensacióne incrementarlaunnumeromás(porejemplo,del5al6)

Ahoramientras comienzas conBOB (el objeto) en la posición inicial,puedescomenzarelpatróndemovimiento.Primeroalaizquierda.Alcentro,ycámbialoatumanoderecha.Moviendotumanoderechahacialaderechayderegreso.NotandolasensacióndesosteneraBOB(elobjeto)entumano.Izquierda–centro,cambio–derecha–centro,cambio.Concentradoenturespiración….lentamentemientrascontinúas..Izquierda–centro,cambio–derecha–centro,cambio.Continúaestemovimiento.Sabiendoqueestásactivandoamboshemisferiosdelcerebro…Sincronizando.Rebalanceando.Sintiéndotediferente.MientrascontinúasrespirandoypasandoaBOBdeidayderegreso.Mantendiendoelenfoqueenlassensacionesdetusmanos,Enfocándotesóloenrespirarrítmicamente.Izquierda234Izquierda234Izquierda234DejándoaquellospensamientosatrásSintiéndotediferenteSintiéndotemejor,mejorqueantes,Concadarepetición….…

(continúapor90segundos-2minutosentotalparaestatécnica)

Fantástico–y¿Cómotesientes?

Ahora que has experimentado esta técnica, la puedes utilizar encualquiermomentoque tengaspensamientosdeansiedadoagobioysussentimientossurjan;rebalancéate,tomandoelcontrolysintiéndotemejor.


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Cuando haces esto para ti, ahora que tienes el conocimiento y lahabilidaddepatróndemovimiento–latécnicarealquepuedesutilizarescomosigue:

Estimulación cerebral bilateral (ECB)

1. Laansiedadquesurje–¿enquénivelseencuentraenunaescaladel1–10?–numérala.

2. Tomaunpequeñoobjetoenlasmanos.3. Inhalatranquilamente.4. Comienzaelpatróndemovimiento.5. Cuenta1,2,3,4–moviendoelobjetounmovimientoporsegundo.6. Enfócateenlasensacióndelobjetoentusmanos.7. Respiralentamentealritmodetusmanos.8. Hazestopor1-2minutos.9. Notacuantomejortesientes.

Conoceresta técnicaesmaravillosypuedeseraprendidayenseñadafácilmente.

Unavezqueladominas,nuncalaolvidasypuedehacersevirtualmenteencualquierlugar;notienesqueestarparado,tambiéntepuedesentar.

Que tal enseñársela a tu familia y amigos; esta técnica funcionamaravillosamenteconniños.Ellosnonecesitansabercomotrabaja lamente(peroaúncuandoyoeraniño,amímehubieragustadoaprenderesto) Llévalos por todo el proceso, para que lo experimenten, loaprendanylousen.

Practícaestaestrategiacuandonoestésentunivelmáximodeangustia-asísabrasexactamentequehacercuandollegueesasituacióndondetequieressentirdiferentedemanerarápida.


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Existeunvideodiseñadoespecialmenteparaguiarteenelusodeestatécnicaen:www.saulkentross.comCopyright©2020SaulRossAllRightsReserved.Thisworkoranyportionthereofmaynotbereproduced,modifiedorusedinanymannerwhatsoeverwithouttheexpresswrittenpermissionoftheAuthorexceptfortheuseofbriefquotationsinabookreview.

SaulKentRossMBAPhDBusinessConsultant,CoachandTrainerwww.saulkentross.com


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27 MANTENÍENDOSE FÍSICA Y MENTALMENTE SANO

Usandotucerebropositivamente

TinaTaylor,ReinoUnido

Mientras el mundo estásiendoretadoporelCovid-19,nuestrasvidassehanvolcadodecabeza,loqueera“normal”hace apenas unos cuantosmeses ahora es unaimposibilidad. Es imperativoque te mantengas en unmarco de pensamientopostivoportubienestarfísicoymental.Nossentimosmejorcuando tenemos control y estiempo de enfocarte en tusaludybienestar.

Puedoimaginarquealgunosdeustedesquizáquierancuestionaresto,especialmente cuando las noticias están llenas de mucha gentemuriendoenestemomento.Algunospodríanpensar ‘¿Cómopuedeelmantenermepostivo,ayudaramisaludfísica?’

Por años, los doctores han aceptado la idea de enfermedadespsicosomáticas; la creencia de que el estrés es un factor de muchasenfermedades incluyendo migraña, ulceras, síndrome del colonirritable,dolorenlapartebajadelaespalda,tensión,dolordecabeza,reaccionesalergicasydesórdenesauto-inmunes.Dehecho,hacesiglos,cuandolagenteseenfermaba,sesolíadecirqueellostenían‘mal-estaren la cabeza’ pues nuestros ancestros creían que la enfremedadempezabaenlacabeza.

©Copyright2020TinaTaylor

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Hoyalgunaspersonasdescribenal cerebrohumanocomounsistemacomputacionalcomplejo;sabemosqueelcerebrocontrolafuncionesdelcuerpoy,muysimilaraunacomputadora,escaneaelcuerpo,buscandovirus. Cuando detecta algo que necesita algún ajuste, se realizan losajustesnecesarios.Sinoscortamos,porejemplo,nuestramentesehacecargodelproceso,lascélulasdelasangrecreancolágeno,fibrasblancasforman lasbasesdel nuevo tejido. Laherida comienza a llenarse connuevotejido.Nuevapielsecomienzaaformarsobreestetejidomientraslaheridasesana.

Todo esto pasa de manera inconsciente, sin ningún pensamiento oesfuerzo de nuestra parte. Dado que sabemos que lamente tiene unefecto profundo psicológica y físicamente, ¿Cómo podemos usar estoparareforzarnuestrosistemainmunológico?

Los practicantes de Medicina ahora creen que el estrés suprime alsistemainmunológico.Asísielestréssuprimeelsistemainmunológico,¿podrían los estados como el gozo, la felicidad, la paz mental y larelajaciónreforzarlo?¿Puedencurarlospensamientosfelices?

Dado que todas lasmedicinas en el mercado se han probado contraplacebos,existeunagranevidenciaclínicaquerespaldasuefectividad.Estainformaciónincluyehechosalarmantesacercadelefectoplacebo.Algunosestudiosmuestranquelosplacebosfuncionandemaneratanefectivacomolohacenlasmedicinasel40%delasveces.

El efecto placebo demuestra el poder que tienen de los procesoscognitivos,talescomolacreenciayexpectativaderespuestaparaecharaandartushabilidadesnaturalesdeautosanación.

Haymuchosejemplosdelagenteutilizandolavisualizaciónymétodossimilaresparacambiarundiagnósticomédicoysanar.Tododependedelas historias que decimos a nosotros mismos y las creencias quetenemos.

Laneurocienciarevelaquelamenteconscientecontrolalasfuncionescongnitivasdeun1%-5%delasveces.Consecuentemente,el95%-99%de nuestras conductas se derivan de programas subconscientes. Lahipnosisdesencadenaunarespuestaaderelajaciónqueescuantificabley que permite al sujeto acceder a su mente inconsciente parareprogramarsuscreenciasyconductas.


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Tal y como se ilustra en la película La Matrix, ¡todos hemos sidoprogramados!¿Cómoseríalavidasitodostomaramoslapíldorarojadelapelículaysaliéramosdelprograma?Tansolo imaginaquevida tanpoderosa podríamos vivir, sin los prejuicios negativos que hemosadquirido a lo largo de nuestras vidas. Reemplazando nuestrosprogramasinconscientes limitantes,conconductasquereflejenmejornuestros deseos y anhelos, dirigiéndonos a una vida de mayorrealizaciónymásfeliz.

Asíque,lasbuenasnoticiassonqueesosprogramassubconscientesqueterobanelpoder,puedenserreescritosfácilmenteycambiadosusandoPNL. Sigueestas tres técnicasqueheencontradodemuchobeneficiocuandotrabajasconlasaludyelbienestar.

Squash Visual

1. Manténtusbrazosenfrentedeti,conunespacioentreellosyconlaspalmashaciaarriba.

2. En una mano, crea una representación vívida de ti mismo de laforma que eres ahora, con todas las creencias, pensamientos ysentimientosquetienes.

3. Enlaotramano,creaunarespresentaciónvívidadecómoseríatuvida una vez que superas todos los problemas que pensabas quetenías. Semuy específico acerca de cómo te comportarías, lo quedírías y como te sentirías. Haz esto extremadamente claro ydeseable.

4. Miraambasmanos–elespacioentreellasrepresentalospasosquehayentreambasrepresentaciones.

5. Mientras observas estas imágenes, comienza a crear una serie deimágenes/películadelospasosquetevanallevardedondeestásactualmente, hasta donde quieres llegar. Ajusta cada imagen opelícula, cuadro a cuadro, haciendo los cambios necesarios hastaquecadapasomuestreclaramenteelprocesoqueestashaciendo.

6. Ahora para el siguiente plazo, cierra los ojos mientras aúnmantientes las imágenes y los pasos frente a tí. Amedida que tuinconscientecomienzaarealizarlosajustesnecesarios,tusmanoscomienzan a moverse lentamente una hacia la otra hasta que sejunten.


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7. Ahora acerca ambas manos a tu cuerpo y trae ese nuevo estadodentrodetucuerpo;mientraslohacescomienzaacrearunnuevosentimientodentroquerepresentepostivismo,buenasaludyéxito.

8. Gira ese buen sentimiento más y más rápido, intensificándolomientraslohaces.Ahoratomaesesentimientoyextiéndeloportodotucuerpo.Mientrasedistribuye,sefusionacontodasycadaunadetus células, cada uno de tusmúslculos, cada pequeña parte de tiabsorbeestesentimientodesalud.Curandomentaly físicamentemientrasseextiendeportodotucuerpo.

9. Ahoraeselmomentoparaquemireshaciaelfuturoydecidasquenecesitas que pase primero, después, tercero y así hasta quecompletestodoslospasosnecesarios.

10. Y todo el tiempo tu inconsciente esta escuchándote y tu sistemainmunológico sabe que se necesita hacer mientras continuasgirandoeintensificandoestesentimiento.

Auto-hipnosis destructora del estrés

Primero, encuentra un lugar cómodo donde te puedas relajar contranquilidad.Dilea lagentea tualrededorquetedejenunmomento,mientrasteenfocasenesto.Pormuchosañoslagentehausadotécnicasderespiraciónparainduciruntrance;estatécnicasencillayrápidaessólounadetalestécnicasderespiración:

1. Comienza sentándote o acostándote y enfocándote en turespiración.

2. Respiraprofundaylentamente3. Imagina que llenas tus pulmones completamente, y el aire llega

hastaelfondodetuspulmones.4. Imaginallevandoeloxigenoatodaslaspartesdetucuerpo;

a. Empiezacontuspies, tuspiernas, tuestómago, tupecho,

b. Tusmanos,tusbrazosc. Tushombros,tucuello,tucabeza

5. Sihayunáreaentucuerpoquetengaunamolestiaodolor,imaginarespirarhaciaesepuntoyrevitalizaylimpiaesaáreaconoxígenofresco.

6. Hazestoporunosminutos todos losdías.Empiezaponiendounaalarmadetuteléfonopor5minutosparaqueterecuerdecuando


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hasterminadoelejercicio.Despuésdeuntiempononecesitarásesterecordatorio.Esteesungrandestructordeestrésysólotomaunoscuantosminutos.

Relajación Energizante

Como en el ejercicio anterior, encuentra un lugar donde te puedasrelajarsinserinterrumpido.Dilealagenteatualrededorquetedejenunmomentomientrasteenfocasenesto.1. Sientateorecuéstateycomienzaarespirarlentayprofundamente

comoenelejercicioanterior.2. Imagina una cascada relajante de energía, ya sea enfrente de ti o

detrásdetí(dondeseaquetesientasmejor)3. Esta cascada está fluyendo con energía sanadora y relajante. Es

frescaotibia,ounacorrientedeenergíasuaveyrelajadora.4. Imaginacomosesienteamedidaqueteadentrashaciaestacascada

deenergíaquefluye.5. Fluye desde la parte alta de tu cabeza y bajando por tu cuerpo,

fluyendopor tus hombros, tu espalda, tu estómago, tus piernas yhaciaabajo,hastalasplantasdetuspiesyhaciaelcentrodelatierra.

6. Mientras fluyesobreti,curay llenadeenergía.Enjuagayquita lanegatividad,aclarandotumenteycambiandotuenfoque.

7. Tumenteinconscienteestamuycercacomoparaoir,ahoraimaginaquedejasirtodoloqueseatravieseentucamino,dejandoespacioparaesaenergíasanadorayeseenfoquerenovado.Al igual que antes, puedes poner el reloj a 10 minutos antes deempezar el ejercicio. Posteriormente no necesitarás de eserecordatorio.Yahíestán.Trestécnicassimples,yfácilesdeaprender,quepuedeshacerencualquierlugaryacualquierhora.Usacadatécnicasegúnlanecesitesduranteestetiempoymásalla

TinaTaylorLicensedMasterTrainerofNLP,Autor,CoachandMasterHipnoterapistaClinicaICCHandNLPMasterClass


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28 VENDIENDO DESDE CASA

TomPhillips,ReinoUnido

A menos que estes viviendo enuno de esos pocos países dondeaúnnohayconfinamiento,talvezestés pensando en generar uningreso extra mientras trabajasdesdecasa.Sihas tenido lamalafortuna de perder tu trabajo,entoncesdefinitivamenteestaráspensando en como generar uningreso.

Hay mucha gente vendiendocualquier cosa que te puedasimaginar(ymuchascosasquenisi quiera pensabas que existían)ahora por internet. Aún cuandocreas que no tienes el

conocimientotécnicoparaponerunsitiowebotutiendaenlínea,notepreocupes. Existemucha gente que quiere ayudarte ymiles de sitiosweb que te ayudan a obtener el conocimiento que necesitas, sindescartarYouTubequetienemillonesdehorasdevideosdedicadosaestetema.

Aquí van mis mejores tips para vender desde casa.

1. Nolohagaspordinero.Estopodríaparecercontrario,perositodoloquequiereseshacerdinero,entoncespreparateparaserundoctor,abogadoouninversionistabancario.Esossontrabajosbienpagados.

Encambio,enfócateenalgoqueteapasione.Tupasiónserácontagiosaparatusclientesyteayudará,aunquesurjaninevitablemente,momentosdificilesmientrasestásestableciendo

©Copyright2020TomPhillips

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unnegocio,sinimportarqueseatuprincipalfuentedeingresoosolounempujoncitoadicional.

2. Convierteteenungestordeldolor.Unavezquehasidentificadoquéesloquequieresvender,piensaacercadelproblemaolosretosquetuofertasolucionaatusclientes.¿Qué“dolorodolores”lesaliviatuofertaalosclientes?¿Cómolesayuda?EstaspreguntasteayudaránaidentificartuPropuestaÚnicadeVenta(PUV)Sinopuedesidentificarundolor(odolores)quetuproductocura,entonces¡inventaunos!CuandoJamesDysonlanzolaprimeraaspiradoraDyson,nadiesiquierahabíaconsideradolanecesidaddeunaaspiradorasinbolsas,yaquíestamos,añosdespués,cuandocasitodomundoodialaideadetenerquecambiarlasbolsasdesuaspiradora.

3. NadadondenadatutipodepecesUnavezquehasidentificadotuproductooservicioyeldolorquealiviandetusclientes,necesitasvenderaunmercadodondetutipodeclienteidealsemueva.LoslugaresobviospodríanserAmazonoeBay.Tienesquepensarenotroslugaresdondetuclienteidealsedirige.¿Quésitioswebvisitan?SiquieresvendercollaresdeperrodediseñadorparaFrenchpoodles,¿dóndevalagentequecompraFrenchpoodles?¿Quéotrosserviciosnecesitan(porejemplo,veterinarios)?¿Enquétipodegruposoforosasisten?¿PertenecenaalgúntipoparticulardegruposenFacebookoLinkedIn?Sitaleslugaresnoexisten,créaloseinvitaatutipoidealdeclientes.

4. Unpocodegenerosidadayuda,peronotanta.Aliniciodetuviajehaciaelemprendimiento,talveztesientastentadoadarcosasgratis.NOLOHAGAS.Amenosqueacambioobtengasdireccionesdee-mailparaempezaraconstruirtubasededatosdeclientes.SiestásofreciendounobjetopromocionalcomounproductomuestraouneBook,úsaloparaganardetallesdelcontactoparalagentequeseregistre.Sinopuedesofrecélestuproductooservicioaunpreciodedescuento,entonceshazloasí.Eltipodepersonasqueestándispuestosaresgistrarsepor“cosasgratis”soneltipodepersonasqueultimadamentenopaganpornada.Situpuedesparacomenzaratraeraltipodeclientesquequiereninvertiralgodesudineroarduamenteganado,entoncesserámásproblablequeellosesténdispuestosagastaryregresarmientrastucreasnuevosproductososervicios.


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5. Network(redes),network,networkymásnetworkLasredescomercialessonunapartecríticaeneléxitodetunegocio.Dileatodosloqueconozcasquéestásvendiendo,dóndepuedencomprarloyporquédeberíancomprarlo.Dileaestaspersonasquelediganatodoslosqueellosconozcan.Situledicesa50detusfamiliaresyamigosmáscercanosacercadeloqueestashaciendoycadaunodeellosdecomentaa10personasmás,tendrásunaaudienciapotencialde500personasinmediatamente.Siesos500ledicena10cadaunodeellos,tendrás5,000yetcétera.Lasredessocialessonbuenafuenteparalasredescomerciales.CreaprescenciaenFaceblook,LinkedIn,Instagram,YouTube,TikTok,Pinterestymás.Sinoestassegurodecómohacerlo,preguntaaalguien.Haymuchosexpertosalláafuera.Algunoscobrarán,algunosofrecensusconsejosgratisatravésdesuspropioswebsites,oforosygrupos.

6. Notienequeserperfectoparaempezar,perosinuncaempiezasnuncaseráperfecto.Unavezquetieneslasbasesensulugar,¡salycomienzaahacerruido!Nonecesitasunsitiowebperfectoounacampañademarketing.Ellasnuncaseránperfectas.Noimportacuanbuenocreasqueson,siemprehabráalguienaquiennolegustetusitioweboquepiensequetuscampañasdemarketingsonhorribles.Podrásrefinarlascosasmientrasavanzas,perosinadiesabequeestásvendiendo,notendrásningúntipoderetroalimentación,nibuenanimala.¡MicrosoftyAmazoncomenzaronengarajes!

7. Consigueapoyo.Ningúnhombreesunaisla,asíqueconsigueayudacuandopuedas.Estepodríasertupareja,unmiembrodelafamiliaounamigo,uncoachdenegociosprofesionalsilopuedespagar.Necesitarásalguienconquienrebotarlasideas.Alguienconquiéncompartirloséxitosylosfracasos.Nuevamente,haymilesdegruposenredessocialesalosquepuedesunirteporayuda.

8. Comete errores. Házlo rapidamente. Aprende rápido ymuévete.Esinevitablequecometaserrores.Todoemprendedorexitosolohahecho y continúa haciéndolo. Cuando cometas un error, busca lalecciónenello.Mejoraún,aprendede loserroresdeotros.Túnotienestiempodecometertodosloserroresqueotroshanhecho,así©Copyright2020TomPhillips


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queaprendedesuserroresyevítaloscuandoseaposible.Recuerda,nohayfracasos,sóloretroalimentación.

9. Ayerdijistemañana.Tuidea,cualquieraqueestasea,puedelanzarelsiguienteAmazon,Microsoft,VirginoEasyJet.Sinembargo,nadadeestosucederáamenosquetelevantesycorras.Hayunmillóndeemprenderorespotencialesconideasquepodríancambiarelmundo.Susideaspermanecenencerradasensuscabezasyelmundonuncacambiacomoresultadodeesto.Elmundonocambiaráamenosqueconozcacualestuideayasícomodiceotramarcamuyfamosa:“Justdoit!”(Sóloházlo)¡Buenasuerte!

TomPhillipsManagingDirectorwww.tlpdelivers.com


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29 ¿QUÉ ESTÁS POSPONIENDO?

Cambiar lamarcha–algunasde lasmuchas cosasqueheaprendido del Dr. Richard Bandler y Kathleen y John LaValle

UweBoehm,Alemania

En este momento, la gente estápreguntando: “oh, ¿qué podemoshacer? Las noticias estánbombardeándonoscontodotipodecosasunayotraveznuevamente,yes sobretodo o preocupante oaterrador. Simplemente es mucho.¿Cúandoacabará?

Bueno, tal vez no sea la preguntamás útil. ¿qué pasaría si tepreguntaras: “quépuedohacerconel tiempo que tengo ahora”? si,pueden pasar cosas, pero estandoencasaestoygeneralmenteasalvo.Puedo hacer cosas. Así que ¿quépuedohacerqueseaútil?

Si no puedo hacer lo quenormalmente hago, ¿qué puedo hacer ahora que sea diferente? Paraalgunas personas, esto es muy relajante por primera vez en muchotiempo.Paraalgunaspersonassetratadeirycomenzarunproyectoqueya habían estado considerando por años. ¿Qué has pospuesto tú pormuchotiempo?¿Quéesaquelloqueaúnestáentulista?¡Ahorapuedesaprovechar!

CuandoViktorFranklestabaretenidoenuncampodeconcentración,algoquelomantuvoconstantefueelpensamientodequépodríahacer,unavezqueestoseterminara.Ysiélpudoplanearsufuturo,entoncesno hay excusa para que nosotros no lo hagamos. Si hay cosas quetenemosquecuidar,haycosasdelasquenostenemosquecuidar.Pero

©Copyright2020UweBoehm

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cuando tú estasmanejando tu auto, no te preocupas o gritas todo eltiempoporunpequeñoriesgodequealguienpuedachocarcontigo.Tecuidas,terelajasysabesadondetediriges.

Piensaenunoscuantosmesesdespuésdeahora,cuandomireshaciaelpasadoestemomentodelocura.Enlugardepasartutiempoenfocadoenlasnoticias,talvezempezastealgo.Miratodoslospasosquehabrástomadoparaentoncesahora.Algunosdeellospodríansermuyclaros.Aotrosnecesitarásmirárlosmásdecerca.Talveznecesitasaprenderunaodoscosas.Intentacosas,asíobtendrásexperiencia.Talvezdecidisteleerunlibro.Ytalvezotro.Talvezteinscribisteauncursoenlíneaohablasteconamigosocolegasparacompartiryejecutarideas.Mírateati mismo sosteniendo el libro en tus manos, escuchando un podcastinspirador o mirando un webinar que te enseña algo nuevo. Hasaprendidolaspiezasquehacíanfalta.Tirastelabasura,limpiastelacasa,reorganizaste algunas cosas. Mira las cosas nuevas que pusiste, loscumplidosquerecibiste,deja lapreocupaciónenelpasado.Sostén tualiento por unmomento, deja que esta ola invisible pase y entoncesrecuerdatomarairefrescoyresolverloquetengasqueresolver,paraquetemantengasenelcaminocorrecto.¿Esonotehacesentirmuchomasrelajado?

Cuandoregresesaquíyahora,miralospasosquehaslogradocaminarhaciatuobjetivoenelfuturo.Ymientrastevesatimismohaciendoestovívidamenteyconmuchadiversión,teconvencesdequepuedessentiresasensacióndeentusiasmocomenzandoarecorrertucuerpo¡Sigueavanzando,cambiavelocidadypisaelacelerador!

Viktor Frankl creo una nueva forma de ayudar a la gente; él estuvohaciéndolo por décadas después de que lo liberaron del campo deconcentración.Nosololeyólibros,losescribió–muchos.

Piensa.Piensaacercadetuobjetivoyentoncesactúaenconsecuencia.

[email protected]

©Copyright2020UweBoehm

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30 BIO-HACKEA TU RESILIENCIA HACIA EL ESTRÉS

EquilibratuSistemanerviosoeincrementatubienestarcontécnicasdebiohacking.

XavierPirlaLlorens,Spain

Mantén tu cuerpo y mente en Buena forma.

La PNL es una herramientaincreíble que nos permitemanejar nuestro cerebro demaneraincreíble.GraciasalgeniodeRichardBandler,tenemoshoyen día una nueva manera deescoger lo que pensamos,sentimosyhacemos.

Pero, ¿es esto cierto todo eltiempo? La ciencia nos dice queexisteun límiteenelcual,yanopodemos controlar nuestramente o emociones: nuestrafisiología.

El padre de la PNLconstantemente nos dice quenuestra mente es como unautobús que necesita serconducido,sitúnoaprendesamanejartucerebro,escomosentarteenlaúltimafiladeasientosdelautobús,mientrasalguienmásloconduceporti.

©Copyright2020XavierPirlaLlorens

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Perounautobúsnecesita tenerunmotorenbuenas condiciones, confrenosajustadosygasolinasuficiente.Sinelservicioadecuado,nuestrocerebrosimplementenopuederesponderalassituaciones,sinimportarcuantosepasdePNL.

Elbiohackingylastécnicasdecoherenciacardíacanosayudanapoderobtenerlomejordenuestrocerebroparaquepodamosutilizarelgranpoder de la PNL. Ambas técnicas ayudan a que nuestro cuerpo yespecialmentenuestrocerebro,funcionenenperfectascondiciones.

Sitesientessinenergía,conansiedadosimplementenopuedesdormirbien, enfocarte o controlar tus pensamientos, probablementeencontrarásestainformaciónmuyútilparati.

Ahora más que nunca, ¡tu salud cuenta!

En momentos en que la incertidumbre está por todos lados osimplemente cuando tu vida pide de ti un esfuerzo suplementario esmuyimportantenodesgastarsehastalamedianoche,sinooptimizartucuerpo para que puedas salir delante de cualquier situación y quepuedassacarlomejordeello.

Tantositeestásenfrentandoatiemposdifíciles,estássobrecargadoconmuchotrabajoobien,siquieressacarlomejordelaPNLparagestionartusemocionesypensamientos,entoncesencontrarásmuyinteresanteloqueestásapuntodeaprender.

Aún los mejores lo hacen, así que ¿tú por qué no?

Enlaactualidad,cualquierbuenatletacontrolalasaluddesusistemanerviosoporquesabeque,sinunequilibrioperfecto,esimposiblellegaraunestadodealtorendimiento.


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Loscontroladoresaéreos, lospolicías,militares,pilotoscomercialesytodoslosbiohacker(aquellosqueutilizanlatecnologíaparaoptimizarsuvida)midensuVariabilidaddelRitmoCardiacoVRC(HVR,HeartRateVariability),unadelasmejoresformasdecontrolarlasalúd.

UnexperimentorealizadoconcientosdepolicíasenlosEstadosUnidos,demostrócomosuactividadcardíacaseelevódespuésdeintervenirenepisodiosdeviolenciadoméstica,y[…]semantuvoinsólitamentealtadurante horas. Cuando aprendieron algunas de las herramientas queestas a punto de descubrir en este capítulo, lograron bajar su ritmocardíacoyposteriormentemantenerlobajo,asícomoaincrementarsudesempeño y bienestar sin meditación ni mindfulness. Esto es puraciencia.

Entendiendo el mecanismo de estrés

¿Por qué es tan importante mantener el ritmo cardíaco bajo?¡Bienvenidoalfascinantemundodenuestrosistemanervioso!Unavezque entiendas cómo funciona, estarás listo para equilibrarlo y por lotanto,equilibrartumente.

UnadelaspartesdetusistemanerviososellamaSNA(SistemaNerviosoAutónomo). Es el encargado de controlar tus órganos internos yespecialmente tu corazón y pulmones. Usemos nuevamente nuestraanalogíadelautobús,dadoqueelSNAtienedospartes:elpedaldelfreno(llamado Sistema Parasimpático, SNP) y el pedal del acelerador(llamadoSistemaSimpáticoSNS)

Enunmundoideal,cadavezquepresionaselfreno,sueltaselpedaldelacelerador,deestemodo,tumaneradeconduciressuave.Peroimaginaunasituacióndondetemantienespresionandoelaceleradormientrasfrenas.¿Quétipodeviajeexperimentarías?Probablemente,serábruscoymuyincómodo.


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Cuandoestamosmuyestresados,elSNSentraenacciónynuestroritmocardíaco se eleva, de estamanera, estamos listos para enfrentar unasituación peligrosa. Hacemiles de años, esto teníamucho sentido: siestabasenfrentedeun león,necesitabasmuchaenergíaparaescapar.Unavezqueelleóndesaparecía,nuestroPNSdisminuíanuestroritmocardíacoparaquepudiésemosdescansar.

LaPNLnosayudaaentenderquecuandoestamoscreando imágenescon sonidos en nuestros cerebros, el peligro nunca desaparece porcompleto.Escomoteneralleónennuestrascabezastodoeldía.Nuestrocerebroreaccionaaesasimágenesmentales,comosifueranreales,asíquenuestrosistemasimpáticonuncasesueltaporcompletoyelpedaldelaceleradorsemantienepresionadoauncuandonuestrocuerpotratadefrenar.

VRC (Variabilidad del Ritmo Cardíaco): La clave para nuestra paz interior.

Mucha gente piensa que nuestro corazón es tan regular como unmetrónomo,peroenrealidadesmuydiferente.SinuestroSNAtrabajapropiamente en equilibrio, entonces nuestros corazones cambian suritmocadavezqueinhalamosoexhalamos.

¿Porqué?Porqueel inhalarcreaunarespuestadelsistemaSimpáticoquehacequeelcorazónseacelereyalexhalarsecreaelefectocontrario.Asíqueentremásprofundorespiremos,másfácilmentesedesaceleraráo se acelerará nuestro corazón. Esta diferencia en el ritmo se llamaVariabilidaddelRitmoCardiaco(HRVoHeartRateVariabilityeninglés)yeslaclavedenuestrobienestar.

Pero, comomencioné antes, cuando no tenemos balanceado nuestroSistemaNervioso,todosalemal:enlugardetenervariacionesampliasy suaves en la velocidad (respiración profunda) el ritmo cardíacocambia dentro de variaciones pequeñas de velocidad. La gráfica separeceaunadeunterremoto.


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Asíqueunabuenamaneradeconocerquetanbienhasdescansadoesmedirturitmocardiaco.LosatletasmidensuVRCcadamañana,deestamanerapuedendecidircuantomáspuedenestresarsucuerpocuandoentrenan.

En la actualidad, casi cualquier smartwatch (reloj inteligente),smartband (banda inteligente) o teléfono celular mide el VRCvolviéndoseéstaunamanerasencilladeentendertusnivelesdeestrés.

Conexión mente - corazón

Pocagentesabequeel80%detodalacomunicaciónentreelcerebroyelcorazónesascendente.Estoesundescubrimientoimpactantehechoporcientíficos,locualcambianuestrapercepcióndequeelcorazónsoloes una bomba, a la de que es capaz de afectar dramáticamente eldesempeñodenuestrocerebro.

UnabajaVRCafectanuestrocerebrodedosdistintas

maneras:

1. Afectanuestrocórtex(ellugardondeestánnuestrasfuncionessuperiores)

2. Afectanuestrotálamo(ellugardondeorganizamosnuestrospensamientos)

BajoVRC AltoVRC


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Porlotanto,unabajaVRCpuedecrearansiedad,faltadepensamientoscoherentes,problemasparatomardecisiones.Tambiénafectanuestracapacidad de ir a dormir y descansar por la noche. Por tanto, entremenosdescanses,menossepuederecuperartusistemanerviosoyestosevuelveunciclorepetitivo.NuestrocorazónestanimportantequesinunabuenaVRC, se vuelve difícil para nosotros usar PNLomeditar orealizarcualquiertécnicarelajante.

Hackea tu resiliencia

La resiliencia es la capacidad de prepararte, recuperarte y adaptartepara enfrentar el estrés, los retos o las adversidades, pero ¿cómohacerlo?

La clave está enque todo Sistemadel cuerponecesita descansopararecuperarse del estrés. Esto es lo que haces cuando vas a gimnasio:estresas tus músculos hasta que ya no es posible continuar más,entonceslosdejasdescansar.Perolosmúsculosnosolodescansan,sinoqueseadaptanalaúltimasesióndeestrésparaquepuedanenfrentarmejor el trabajo futuro. Estás haciendo que tus músculos sean másresilientes.

Lo mismo sucede con nuestro Sistema Nervioso. Si tú dejas que tucuerpo se recupere de una situación estresante, responderámejor lapróximavez.Peroenlugardeello,tendemosamantenernospensandoypensandosobrealgúnproblemaquenospreocupa.

Noimportaquetanfuerteseas,tardeotempranoteencontrarásanteaunmuro:agotamiento.Quemarásatucuerpo(elfamoso“burnout”).

Elpuntoclaveespermitirquetucuerposerecuperedelestrésdetresmaneras:1. Períodoscortosdedescansocada50minutos(siesposible,incluso

recostarsepuesestoayudaalSistemaNerviosoParasimpático)2. Sueño reparador (muy importante para una recuperación

apropiada)3. Períodos“libresdepensamiento”.Dejaquetucerebroytucuerpo

serelajendeloqueleestresa(de1a15días)


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Es vital el reducir tus niveles de estrés tan pronto como sea posible,despuésdehaberalcanzadoelpicomáximodeestrésdelamaneraqueverásacontinuación,enlasiguienteparte.

10 tips para hackear tu equilibrio

Con la finalidad de equilibrar tu Sistema Nervioso, tienes diferentesherramientas.1. Técnica de respiración: Los 3 5s. Inhala profundamente por 5

segundos y luego exhala por 5 segundos durante 5 minutos.IncrementarástuVRCdemaneraautomática. ¡Esmuy importantehacerlodespuésdecadapicoaltodeestrés!Tambiénesimportanterealizarloantesdeiralacama.

2. Cambia hacia el aprecio. El amor y el agradecimiento sonsentimientosquecreanunarespuestasimpática.Asíqueahoraesmomento de usar tus habilidades de PNL para crear una imagenmentaldondepuedessentirmuchoamoromuchoaprecioporalgo.Entremásreal,¡másfuerteseráelsentimiento.

3. Descansaprofundamente.Evitalaexposiciónacualquierpantallauna hora antes de ir a cama. Apaga cualquier luz o sonido en lahabitación,norealicesejerciciointensoenlanocheypracticatuVRCconrespiracionesantesdedormir.

4. Daleundescansoatucerebro.Distraeatucerebropensandodemanera deliberada en ideas agradables y relajantes. ¡Tu cerebronecesita descansar! Al igual que en rutinas de ejercicios físicos,permitequetucerebroserecupere.

5. Terapiadefrío.Laexposiciónalfríodisparaunarespuestavagal(parasimpática). Intenta poner tu cara en agua muy fría o bien,atrévete a tomar un baño con agua fría. Notarás tu relajacióndespuésdelprimerimpactooshock.

6. Apneas. El contener tu respiración por unos cuantos segundos(siempre de manera cómoda sin sentir que te ahogas) disparatambiénrespuestasparasimpáticas.

7. Inmersión.Sumergirtucuerpoenagua,automáticamentedisparaunarespuestadelSNP,asíquepodríaserbuenaideatomarunbañoencasa,unjacuzziosumergirseenelocéanoounapiscina.


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8. Dale esperanza a tu cerebro. Una de las herramientas máspoderosaseslaesperanzadeunfuturomejor.ElloenfríaelSNSytedáunasensacióninternadealivio.

9. Propósito.Probablementeunadelasexperienciasquemejordanequilibrioescuandoentiendestupropósitoenlavida.Piensacomopuedesserviraotros,ayudaaconstruirunmejormundo,etc.

10. Disminuye la cafeína. La cafeína tiene efectos benéficos, perotambiénesconde la faltadedescansoyhace trabajarenexcesoalSNS. También puede afectar la calidad de tu sueño. Si te sientescansadoen lamañana, tal vezdebíasprocurardescansarmejoryreducirtuestrésenlugardeusarmuchacafeína.

Asípues,recuerdaquésiquieresconducirtuautobúslargasdistanciasolaspendientessonmuypronunciadas,necesitastenertuautobúsenbuenascondicionesyconunmotorpotente.

Hoymásquenunca,esmuyimportantepodertenerundesempeñodealtonivel y estas herramientas te ayudarán a lograrlo. Solonecesitaspráctica.

XavierPirlaLlorensLicensedMasterTrainerofNLPyBiohackerEspaña


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31 COMO ILUMINAR Y ACLARAR TU VIDA

Cincopasosparahacertesonreirysentirfeliz

YurinaShiraishi,Japón

El 2020 ha traído consigo unacrisis mudial inesperada y sinprecedente. Esta situación nosolo causa problemas físicos yeconómicos,sinoademásasuntosemocionales como miedo,ansiedad, pánico, depresión,violenciaysuicidio.

Y si tratamos de ignorar yreprimiresossíntomas,lascosassepuedenponeraúnpeor.

El Coronavirus no es visible otangible. Esa es una de lasrazones por las que estamosamenazados. Y nuestro estadointerno,emociones,sentimientos

y pensamientos también son invisibles e intangibles. De hecho, lamanera más importante en que podemos cambiar nuestra vida esacercándonosanuestrosestadosinternosdetalmaneraquepodemosempezaracrearunfuturoyunpresentemejorymásbrillante.

Voyapresentarecincopasosparailuminaryaclarartuvidayhacerlamásfeliz,mássaludableymuchomásexitosaquecuandoestasituaciónsurgió.

Piensa en las veces en las que viajas en vacaciones. Decides dondequieres ir, revisas que lo que necesitas esté preparado, y reservastransporte y hotel. Y entre más piensas e imaginas tus vacacionesespecíficamente,contuscincosentidos,másemocionadoestarás,¿noescierto?Yesohacequetuviajeseamuchomásdisfrutableytranquilo.

©Copyright2020YurinaShiraishi

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Esteesunprocesosimilaralospasosquetevoyamostrar.Empiezassabiendo que es lo que realmente quieres, revisas los recursos quetienes y que necesitas preparar, hacer imágenes vívidas y entoncestomaracciónhaciatuobjetivo.

UnodemisalumnosdePNL,Kenesunejecutivoenunacompañía,ensus50’s.ElexperimenóeldesastrozoterremotodeJapónen2011,enelcualperdímosmásde15,000vidas.Afortunadamente,Kenysufamilia,sobrevivieron, pero su hermosa casa fue arrasada por el enormetsunami.Desdeentonceselloshanluchadoytrabajadomuyduroparareconstruirsuvidajuntos.

Pocos años después, tuvieron que enfrentar otro reto. Ken fuediagnosticadoconcánceretapa-4yledijeronquelequedabansolotresmesesdevida.Lafamiliaestabadevastadayélsesintióimpotente.Pero,entonceslaesposadeKenlesugirióqueinvestigaraacercadePNL,porquepensabaqueellopodríaayudarasucondición.

EnelprocesodeaprenderyaplicarPNL,recordóunsueñodeniño.Élqueríahaceralgoparaayudaralosdemásaresolversusproblemasytenerunavidamejor.Enrealidad,élsiemprehasidounapersonaqueapoyaymuchagentelepideconsejo.Éldijoconvozentusiasmada:“mehabía olvidado demi sueño por tanto tiempo porqué he estadomuyocupadocontantascosas,peroahoraquelorecuerdoyverdaderamentequiero hacer algo al respecto, si logro sobrevivir. Si no hubieradesarrollado cancer, no hubiera podido recordar esto. Así que ahoraestoyaúnmásagradecidodequemeocurrieraesto”

Cincomesesdespuésdeldiagnóstico,continuabaconvida.Dehecho,sucáncerhabíadesaparecido.

Ahoraestasanoycumpliendosusueño.


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5 pasos para iluminar y aclarar tu vida

1. Vuélveteconscientedetimismo.

Comienza a respirar profundamente. Muchos pensamientospodríanocurrir,simplementeacéptalosydéjalospasar.Enfócateenturespiraciónporunmomentoynotacomotesientes.

2. Establecetuobjetivoydirección.Aligualqueplanearunasvacaciones,esimportantequedecidasadondevas.Parahacereso,respondelaspreguntassiguientes.Tusrespuestas deben ser positivas. (por ejemplo, No me quieroenfermar=>quieroestarsano)- ¿Quéquieres?- ¿Quetipodepersonaquieresser?- ¿Quétegustaríahacer?- ¿Cuáleselmejoreidealresultadodeestasituación?

3. Enlistatusrecursos.

Haydostiposderecursos–internosyexternos.Enlistatantoscomopuedas.- Internos (ejemplo. fuerza, habilidad, técnica, conocimiento,

experiencia,condiciónfísica)- Externa (e.g. amigos, familia, mascotas, apoyos, dinero,

propiedades,medioambiente,país)4. Hazunaimagendetumejorresultado.

Aplicandotodostusrecursos,hazunaimagendetumejorfuturo.¿Quéverás,ecucharás,sentirás,olerás,saborearás?Y entonces haz la imagen aúnmejor (ejemplo, más grande, másclara,másiluminadaandconmejoressentimientos,sonidos,voces,aromas,sabores)

5. Tomaacción¿Quépuedeshacerparaacercarteatuobjetivoomovertehaciatudireccióndeseada?AúnunpequeñopasoestáBIEN.Simplementecomienzaatomarloycelébraquelohaslogrado.Sigue practicando este proceso y te llevará muy lejos a mejoreslugaresdelosquesiquieraesperabas.


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Puedescompartirestospasoscontufamilia,amigosycolegasyexploralosrecusosdecadaquien,losobjetivosylasdirecciónes.

ComosemuesetraconlavidadeKen,unmomentodifícilesenrealidadunaoportunidaddeconocertemejor,dartecuantadeloqueenverdadquieres y los recursos que tienes disponibles para ti, interna yexternamente.Esopuedehacerquetudirecciónseamásclarayteayudaamovertehaciatuobjetivoconfeydeterminación.

ElDr.RichardBandlerdice:“Haymuchostiposdecosasquepodemoshacer en este mundo para hacerlo un mejor lugar, pero debemosempezarconnosotrosmismos”

¡Sólo imagina como será elmundo cuando todos empecemos ahaceresto!

Espero que cuando todo termine, podamos decir: “fue un reto sinprecedenteycreamosunmundohermosoysinprecedente”

Ypuedescomenzar¡ahora!

Gracias.

YurinaShiraishiTheSocietyofNLPTMcertifiedNLPMasterTrainerJapónInstagram:yurinash21Facebook:yurina.shiraishi.7


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