INSTITUTO TECNOLÓGICO SUPERIOR “DR. JOSÉ OCHOA LEÓN”

TEMA: DIETA SALUDABLE EN ADULTOS

MAYORES.ALUMNO: MARCOS STALIN GUTIERREZ

TORAL.FECHA: 15 DE MAYO DEL 2015.

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE

¡ A CUIDARSE !

Adquirir unos hábitos saludables nos permitirán conservar una buena salud física y mental para poder evitar enfermedades y llevar un estilo de vida óptimo.

DIETA. Una buena dieta es imprescindible. Haga una comida

variada, suficiente y distribuida en 4-5 tomas a lo largo del día.

No olvide los productos lácteos, ricos en calcio y vitamina D, ni aquellos otros ricos en proteínas como los huevos, el pescado, la carne o las legumbres; tampoco los alimentos que contengan fibra (verduras y frutas).

En la medida de lo posible, tome al menos tres piezas diarias de fruta.

Es muy importante que beba abundantes líquidos (no menos de dos litros al día), bien sea en forma de agua, zumos, refrescos, leche, caldos, sopas, gazpacho, tisanas, infusiones o cualquier otra.

Si tiene alguna enfermedad que requiere dietas especiales, manténgase en comunicación frecuente con su médico.

TENGA EN CUENTA.

La ingesta recomendada deCALCIO en pacientes mayores es de 1.500 mg/día. El calcio se encuentra en la leche y derivados y en menor cantidad, en otros alimentos.

Los alimentos que deben consumirse de forma esporádica o enpequeñas cantidades son: carnes grasas y productos de charcutería, bollería convencional y Pastelería.

Se debe evitar el exceso de sal, alcohol, cafeínas (café, té, mate, cacao y bebidas de colas), fósforo (bebidas gaseosas) y dietas ricas en proteínas animales.

La principal fuente de VITAMINA D es la luz solar, por lo que se recomienda exponer al sol las manos, la cara y los brazos, durante 15- 30 minutos de 2 a 3 veces por semana.

RECUERDE. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio le fortalece y

mejora su equilibrio y coordinación. También su función respiratoria y su función cardiaca.

Mejora la salud del hueso y del músculo. Ayuda a controlar la diabetes, la hipertensión y los

trastornos del colesterol. También mejora la actividad mental y reduce el riesgo de

depresión. Su dieta debe ser suficiente y variada, rica en líquidos,

productos lácteos y fibra. Si está tomando medicamentos, revíselos con su médico o

farmacéutico y pregunte si algunos de ellos pueden provocar somnolencia o mareo