LÍNIA DIRECTA

106TARDOR 2011

MAGAZINE

IMPRESSIONANT !!

ONZÈ TÍTOL CONSECUTIU COM A CAMPIÓ ABSOLUT DE CATALUNYA D’ESQUAIX

MOLTES FELICITATS ORIOL !!

01 portada.indd 1 08/10/2011 11:09:20

Av. 11 de Setembre s/n08960 Sant Just Desvern

Tel. 93 372 82 11www.canmelich.com

canmèlichelclub

ÍNDEX COMENCEM TEMPORADA!!!INTENSIU ESQUAIX INFANTIL I JUNIOR SETEMBRE’11

INTERCLUBS AMB EL NÄÄS SQUASH CLUB DE FINLÀNDIA

PISTA DE VIDRE A L’ILLA DIAGONAL DE BARCELONA

FITNESS PER A TOTHOM!SORTIDES BTT A CAN MÈLICH

CURSOS ESPECÍFICS DE FITNESS

CURS PREVENCIÓ MAL D’ESQUENA (25-27 D’OCTUBRE)

NOTÍCIES DE PÀDELPROPERA PROGRAMACIÓ

TORNEIG ANDORRA ANYÓS PARK

YOGA PARA EL DEPORTE

NOVETATS A LES CLASSES DIRIGIDESQUEMAGRASAS - YOGA VINYASA

DIETA: VUELTA A LA NORMALIDAD

CLASES DE YOGA - PILATES CONTRA EL ESTRÉS

BENEFICIOS DEL TAEKWONDO LOTO

NUEVA TEMPORADALOS EFECTOS EN EL SAQUE

VETERANS. LLIGA BAIX LLOBREGAT

FESTA SUNSET: UNA NOCHE PARA EL RECUERDOFESTA SOCIAL D’ESTIU

CURSETS D’ESTIU 2011

PROGRAMACIÓ D’ACTIVITATS

04

06

08

09

10

12

14

15

16

1408

04

16

02.Índice nuevo.indd 1 06/10/2011 11:22:40

Eduard AbellaDirector General

NOUS REPTES… NOVES PROPOSTESComença la temporada i amb el nal de l’estiu tots tenim quelcom a dir-li al nostre Can Mèlich. Uns volem tornar a agafar la forma, d’altres volem aconseguir guanyar al company que sempre ens guanya, alguns volem perdre aquells quilets de més i d’altres volem gaudir de la tranquil·litat que ens dona el nostre Club.

Per tot això i molt més el Club treballa per donar resposta a totes aquestes motivacions ampliant la seva oferta esportiva i social, per tal de satisfer tots els seus socis.En la secció de pàdel les novetats més importants són la creació d’uns entrenaments pels equips de competició del Club, un nou format de les escoles infantils de pàdel, potenciació de les activitats socials i dels cursos per adults, realització de campionats amb Padelcat i PadelTreck previstos per novembre11 i març12, nous formats als campionats socials del Club i creació d’un Ranking masculí i femení de pàdel.

canmèlichelclub 3

El nostre esquaix segueix donant moltes alegries al club. Amb l’onzè títol consecutiu de Campió de Catalunya Absolut del nostre estimat entrenador Oriol Sàlvia, a qui apro to en aquesta editorial per felicitar-lo, i amb els dos títols més importants a la butxaca de l’esquaix femení, Campiones d’Espanya i de Catalunya de Clubs, el nostre Club continua estant al capdavant de l’esquaix de competició. Pel que fa a la part social seguim amb la política d’apostar per les activitats socials al Club amb activitats setmanals com el Don Dilluns i el Ranking d’esquaix i potenciant d’altres esporàdiques com interclubs i campionats socials.

La secció de Tennis aposta pels nens i la seva escola amb un any ple d’activitats socials, campionats i sorpreses, així com també obra les seves portes a l’organització de Campionats de Tennis Open, on tots els socis podreu participar, sense oblidar-nos de la gran oferta docent tant per nens com per adults de les escoles de tennis trimestrals. Esperem que tots gaudiu del nostre tennis.

Pel que fa a les activitats dirigides del Club aquest setembre s’han incorporat dues classes noves, en diferents horaris, de caire totalment diferent. Una de Ioga Vinyasa i una altra anomenada “Quemagrasas”, activitats que reforçaran el nostre programa d’activitats dirigides i que esperem que us agradin.

El departament de tness amplia les seves activitats a l’exterior, amb sortides amb BTT obertes a tots els socis del club, un cop al mes. D’altra banda, d’una forma pràctica i a la sala de tness s’ha preparat un Programa d’activitats especials relacionades amb el Fitness i la Salut del que podreu gaudir tots els socis de forma gratuïta. La primera sessió pràctica serà a l’octubre i el tema a tractar serà “Com prevenir el mal d’esquena”. Segur que en treureu pro t.

A més, altres propostes com establir Jornades de Dominó mensuals, festes socials, caminades per Collserola, activitats i màsters especials, campionats de golf i moltes coses més són el que ens esperen en els propers mesos.

Esperem que tota aquesta oferta esportiva i social s’ajusti als seus interessos i/o motivacions tot desitjant-los una bona reentré després de les seves vacances d’estiu.

Salutacions cordials.

ed

ito

ria

l

03 Editorial Edu02.indd 1 30/09/2011 10:06:47

4 esquaix // soft

INTERCLUBS AMB EL NÄÄS SQUASH CLUB DE FINLÀNDIA

El passat dia 15 de setembre vam celebrar un interclubs amb un club � nlandès, el Nääs Club de la ciutat de Tampere, situada al nord de Hèlsinki.

Va ser una experiència magní� ca. Ens van visitar 12 socis del club � nès i aquests van jugar partits amb socis de Can Mèlich. A les pistes es van veure grans partits però sobretot cal destacar el gran ambient social viscut entre els socis dels 2 clubs.

COMENCEM TEMPORADA!!!Després d’unes merescudes vacances tornem amb moltes ganes d’organitzar activitats i de poder-vos oferir moltes propostes interessants perquè gaudiu dels vostres esports preferits a Can Mèlich Club. Per aquells que porteu unes setmanes sense fer esport us animo a que vingueu a practicar esquaix o soft amb regularitat i segur que en poc temps tornareu a recuperar el to físic. I si això o combineu amb alguna sessió de � tness (qualsevol dels monitors del Club us assessorarà), en 2-3 setmanes ja estareu en plena forma.

Pel que fa a les activitats, des de l’1 de setembre ja està en marxa el DON DILLUS i el RÀNKING DIJOUS, la millor activitat perquè qualsevol soci trobi gent per jugar a esquaix i/o soft. No us preocupeu, Can Mèlich us troba un contrincant. No importa el nivell de joc.

En breu també es posaran en marxa cursos d’adults, escoles infantils i junior. No dubteu en demanar informació a recepció.Aquesta temporada, a principis d‘any, també tenim previst fer un parell d’interclubs de softràcket amb dos clubs de Barcelona. Us mantindré informats.

INTENSIU ESQUAIX INFANTIL I JUNIOR SETEMBRE’11Durant les dues primeres setmanes de setembre es van organitzar entrenaments intensius per les joves promeses de l’esquaix de Can Mèlich. Van ser entrenaments diaris d’una hora i mitja de durada amb exercicis tècnics, preparació física i partits.

L’exigència va ser molt alta però cal dir que tots els participants van respondre fantàsticament a les dures sessions d’entrenament.Des d’aquest article dono la meva felicitació al Pol Marín, el Pol Kvam, l’Amir Golafshan, el Tomàs Treviño, l’Oriol Rey i la Marta Pérez.

04 Esquaix.indd 1 05/10/2011 9:33:37

esqu

aix

esquaix // soft 5

PISTA DE VIDRE A L’ILLA DIAGONAL DE BARCELONAEl centre comercial Illa Diagonal ha sigut l’escenari de varies competicions d’esquaix i de softràcket. En una pista de 4 parets de vidre, situada davant del decathlon, es va celebrar el Campionat de Catalunya de Softràcket, la Copa d’Espanya sub-13 i sub-17 d‘esquaix, el Campionat de Catalunya individual d’esquaix, el trofeu Internacional “Ciutat de Barcelona” i un Open de veterans també d’esquaix.

Com no podia ser d’una altra manera Can Mèlich Club va col·laborar activament en aquests importants esdeveniments i a Can Mèlich també es van disputar partits corresponents a aquests campionats.

Al CAMPIONAT DE CATALUNYA DE SOFTRÀCKET destacar la participació de molts dels nostres socis: Joan Barrera, Jordi Espàrrech, Jordi Pallarès, Jose Miguel Alda, Toni Salas, Sergio Cortijo, Alex Corberó, José Tolosa, Susana Santacatalina, Mercedes Möller,….

Pel que fa a la COPA D’ESPANYA per menors de 13 i 17 anys, magní� cs resultats dels nostres jugadors. L’Edmon López va acabar en tercera posició a sub-17 després de jugar partits a un grandíssim nivell.

La Marta Pérez, d’11 anys, i encara amb molt poca experiència en tornejos, va acabar setena a sub-13 femení. El Pol Marín, que tot just acaba de complir els 13 anys, va � nalitzar dotzè a sub-17 demostrant una gran millora en el seu joc.

També felicitar a l’Ori Rey, que tot i que una lesió no el deixa entrenar amb regularitat, va aconseguir un gran resultat a sub-13. Al Tomàs Treviño i al Pol Kvam també pel seu esforç i dedicació que fa que millorin dia a dia i torneig a torneig.

Al CAMPIONAT DE CATALUNYA ABSOLUT D’ESQUAIX Can Mèlich va pujar al podi tant en homes com en dones. En categoria masculina el nostre entrenador-jugador, l’Oriol Sàlvia, revalidava el títol després de derrotar a Ivan Flores per 3 jocs a 2 en una gran � nal. D’aquesta manera l’Oriol aconseguia el seu onzè títol de Campió absolut de Catalunya i de manera consecutiva Tot un rècord!!! En categoria femenina la Patricia Piñol va acabar en segona posició després de perdre en la � nal davant de la jove jugadora de Lleida, Marta Latorre, per 3 jocs a 1.

En aquests moments encara s’està disputant l’Open Internacional i l’Open de veterans. Al proper número de la revista en tindreu tota la informació.

Ens veiem a les pistes!

Oriol SàlviaDep. Esquaix i Softracket

esqu

aix

esqu

aix

05 Esquaix.indd 1 05/10/2011 9:35:37

fi tne

ss

6 fi tness

FITNESS PER A TOTHOM!La tardor ja és un fet! Entre el temps, que cada any sembla que està més boig, i les vacances, que sempre passen sense encara haver-te’n fet la idea, l’estiu ja és història.Molts de vosaltres heu seguit essent � dels a la vostra cita al Club durant els mesos d’estiu, però d’altres heu canviat els hàbits adquirits des de la tardor passada � ns la primavera. Així doncs, és hora de tornar-s’hi a posar decididament i amb regularitat, que és com s’aconsegueixen els objectius!

Des del Departament Fitness volem recordar-vos que, sigui quina sigui la vostra principal disciplina o activitat dins el Club, el Fitness sempre és un espai que us aportarà bene� cis, ja siguin de caire saludable, competitiu i/o de motivació. Pel que fa els esports de raqueta (pàdel, esquaix, softràquet) el � tness us proporciona un programa d’entrenament dissenyat especí� cament pels “raqueteros”. Si el dueu a terme amb rigor us permetrà afrontar els entrenaments i partits amb una major potència muscular, amb més capacitat de treball, amb menys fatiga, amb més equilibri i compensació entre els diversos segments corporals i, el que més agrada als “raqueteros”, amb més competitivitat! A més ja sabeu que el � tness és ideal per realitzar l’escalfament i els estiraments abans i després dels partits.

De cara a les classes dirigides el � tness les pot complementar a la perfecció oferint un treball cardiovascular i de força que dóna continuïtat al de les classes. En aquest cas cal donar preferència a un tipus d’entrenament o altre en funció del que menys predomini a les classes dirigides que realitzeu habitualment. D’aquesta manera compensareu la feina feta a la classe... sense oblidar-vos mai dels estiraments!

El que us bene� cia sens dubte a tots i no entenen d’excuses són els abdominals!!! Al � tness fem tres classes a la setmana de 30’ de durada, concretament els dilluns (19:30h), els dimarts (20h) i els dijous (20h). Recordeu que uns bons abdominals són símptoma d’equilibri, salut i benestar de l’esquena!

Al � tness també som “Runner’s”!! Seguint la tònica dels últims anys els dimecres (19:30h) i els divendres (18:45h) sortim des del � tness a córrer. No hi ha ni límit d’edat ni distinció de nivells, tots sou benvinguts. A més, ara deixarà de fer calor i és quan més agraït és córrer a l’exterior. Animeu-vos!

Per acabar, us recordo també que al � tness disposeu d’una amplia oferta de productes i complements esportius que us ajudaran a assolir el vostre objectius a través de l’entrenament. Si voleu hidratar-vos, mantenir l’energia durant l’exercici, recuperar-vos millor o perdre massa grassa res millor que complementar-ho amb la vostra activitat física.

Ja ho veieu, el � tness és lloc per a tothom!Us hi esperem!

Pau AragonèsDepartament de Fitness

SORTIDES BTT A CAN MÈLICHComença una nova temporada amb novetats importants. Des del Departament de Fitness organitzarem un cop al mes una sortida en Bici de muntanya pel Parc de Collserola. Es preveu una bona acceptació per part dels nostres socis.

La durada de les sortides serà d’entre 2 i 3 hores. El grau de di� cultat variarà en funció del nivell dels ciclistes.

L’horari de la sortida serà a partir de les 10 hores i el punt de trobada és l’aparcament del Club.

La primera sortida prevista és el Dissabte 22 d’Octubre a les 10 h.

Si vols passar un matí pedalejant pel millor entorn i amb la millor companyia, no t’ho pensis!!! No t’oblidis el casc!!!

Si vols més informació passa’t pel � tness i mentre t’entrenes te l’explicarem.

Albert BarrachinaDepartament de Fitness

6 Fitness.indd 1 04/10/2011 9:31:38

fi tness 7

CURSOS ESPECÍFICS DE FITNESSDes del Departament de � tness de Can Mèlich us volem presentar els nous cursos temàtics. El funcionament dels cursos serà el següent:

Cada mes hi haurà una temàtica diferent i el que es pretén és donar al soci unes eines teòric/pràctiques que permetin millorar en aspectes concrets.

Els cursos es repartiran en diversos horaris per tal que tothom hi pugui assistir.

Els cursos son totalment gratuïts i només fa falta fer la inscripció al � tness on us informarem del horaris previstos per cada curs.

Apro� to aquest article per explicar-vos el primer curs temàtic que impartirem.

CURS PREVENCIÓ MAL D’ESQUENA (25-27 D’OCTUBRE)

Millora el teu control postural mitjançant exercicis de toni� cació, equilibri i relaxació.

Sovint sentim els nostres socis queixar-se de l’esquena. Aquest curs està dirigit en concret a aquestes persones.

L’objectiu del nostre entrenament és buscar l’equilibri entre l’activació i la relaxació de la musculatura postural. A part de la musculatura de l’esquena és important tenir en compte el reforçament de la faixa abdominal i pèlvica així com l’amplitud de moviment de la cadena posterior.

Amb aquest curs et donarem les eines concretes i necessàries per estalviar-te les lesions d’esquena.

El curs es durà a terme a la Sala de Fitness del club.No dubtis en consultar-nos. Inscriu-te!!!

Albert BarrachinaDepartament de Fitness

07 Fitness.indd 1 05/10/2011 11:57:31

pàde

l 8 pàdel

NOTÍCIES DE PÀDEL La secció de pàdel de Can Mèlich ha fet un pas endavant i ha preparat, per aquesta temporada, un munt de novetats amb l’objectiu de fer més gran aquesta secció.

En primer lloc es posarà en marxa un Ranking Social del Club. Per això, demanem a tots els socis/es que vulguin participar en aquesta activitat social que s’apuntin a la recepció del Club, on teniu les bases per poder realitzar el quadre a recepció.

Volem que l’escola de pàdel infantil sigui un referent dins del mon del pàdel, i per això animem a tots els pares padelistes i d’altres a que apuntin als seus � lls a la nova escola de pàdel del club que comença a mitjans de setembre en horari de 18 a 19 h dilluns i dijous. Podeu portar al vostre � ll de forma gratuïta i sense compromís, a fer una prova, per tal de veure si li agrada. Segur que ho passarà genial !!!

A partir de l’Octubre comencen els Cursos Trimestrals de Pàdel per Adults, en el mateix format que l’any passat. Aquests cursos són la millor opció pels socis que es volen introduir en el mon del pàdel per conèixer d’altres socis que juguen a pàdel al club i per millorar el seu nivell de joc. Només teniu que demanar a la recepció del club que voleu fer un curs d’adults i el nostre responsable del Departament, Josue, us trucarà per començar el més aviat possible.

Un altre novetat és que durant tot l’any els socis/es que formen part dels interclubs de Can Mèlich , podran realitzar uns entrenaments setmanals ( dilluns, dimarts i dijous ) a un preu molt ajustat i sota la direcció del coordinador de pàdel del Club. Esperem que aquest entrenaments facin que el nivell del equips del Club pugi i que es puguin aconseguir bons resultats en els propers compromisos federatius. Agrair la col·laboració a tota la secció de pàdel i especialment a Raquel Ibarz sots-capitana del equip Femení B.

Destacar que a partir del mes d’Octubre el Club disposarà, de nou, de 7 pistes de Pàdel, (6 actualment), situació que permetrà jugar i gaudir del nostre pàdel a tots els socis amants d’aquest esport una mica més.

Recordar a tots els socis/es que tenen l’oportunitat de realitzar una classe de pàdel gratuïta individual o col·lectiva depenent de la disponibilitat del responsable de pàdel.

PROPERA PROGRAMACIÓT La competició no es queda endarrere. Aquí teniu una mostra dels propers campionats que farem al Club. Esperem la vostra participació !!!

TORNEIG PADEL BROZE FCP: del 17 al 23 d’octubre imprescindible esta federat, inscripcions on-line a la web de la Federació. www.fcpadel.com, categoria masculina i femenina.

TORNEIG PADEL CAT: del 5 al 12 de Novembre, per a mes informació www.padelcat.com

TORNEIG SOCIAL: del 21 al 26 de Novembre, rebreu la informació a traves de correu electrònic o la recepció del Club.

PADEL AMATEUR 2011:Destaquem el bon paper realitzat per Raquel Ibarz i Vicky Jimeno en el Gran Slam C.T.Manresa on van quedar � nalistes en la seva categoria. Moltes felicitats !!!

TORNEIG ANDORRA ANYÓS PARK:El cap de setmana del 23 al 25 de setembre va tenir lloc a les instal·lacions del complexa Anyós park Andorra, el 1er OPEN INTERNACIONAL ANYÓSPARCK BANC INTERNACIONAL BANCA MORA, on el nostre entrenador Josué Hernández formant parella amb Dario Gauna es van imposar com a Campions del Torneig.

Josué HernándezDepartament de Pàdel

08 Padel.indd 1 06/10/2011 11:23:55

ioga 9

ioga

YOGA PARA EL DEPORTENo es un nuevo tipo de Yoga. No hay clases de Yoga. El Yoga es una ciencia única y lo demás son “malentendidos” provocados por la propaganda del mercado y las buenas nuevas de la New Age donde todo cabe.

Si bien el Yoga no pertenece al ámbito del deporte y sus planteamientos y objetivos son diferentes, tienen en común, está claro, el trabajo con el cuerpo.

Mi idea aquí es sólo reseñar la ayuda que pueden proporcionar las técnicas de Yoga en la práctica del deporte.

A pesar de que ya hace décadas que se instaló en Occidente aún sigue habiendo desconocimiento no sólo de qué es el Yoga sino en qué consiste su práctica.

Lejos de la imagen de alguien sentado cantando mantras, aún sigue � otando en el aire las ideas de lentitud, pasividad, etc. Y es así, es parte de la manera de hacer y esto mismo permite unos ciertos resultados que no se consiguen de otra forma.

Se requiere un voto de con� anza y bien, sí, no tener el sistema nervioso demasiado disparado.

Con una asistencia regular a las clases el cuerpo será capaz de desarrollarse en sus capacidades hasta donde sea posible y disfrutar de los bene� cios de la actividad física, sea un deporte o cualquier otra actividad.

• La conciencia corporal que da el Yoga permite ver en cada momento las posibilidades de acción y da e� cacia en los movimientos, así como la justa dosi� cación del esfuerzo a hacer en cada momento evitando pérdidas de energía.

• El acortamiento del músculo o grupos musculares signi� ca una disminución de la amplitud del movimiento. Demasiada tonicidad (músculos hipertónicos) puede bloquear la movilidad. El ejercicio yóguico aporta � exibilidad y libera las articulaciones aumentando su movilidad. Dan elasticidad a la columna y mayor coordinación motora.

• Se incrementa la capacidad respiratoria y por lo tanto mejora la oxigenación de la sangre. Da la posibilidad de regular el ritmo. En general, conocerla y saber utilizarla en un momento dado será tener una gran aliada que apoya nuestro esfuerzo.

• Relajación 1. Disminuye el estrés sin perder capacidad de respuesta. 2. Relajando la musculatura y haciendo el justo esfuerzo en cada momento. 3. Permite una más rápida recuperación del cansancio y la tensión.

• La atención amplia el campo perceptivo. Hay más capacidad de captar información.

• La concentración hace más efectivo el movimiento. Hay mayor control y dominio de la musculatura.

Cuerpo y mente trabajan en colaboración. Aquí está el punto clave, LA INTEGRACIÓN de los dos niveles.Estas líneas sirvan como apunte e invitación una vez más, a probar.

Montse MiquelayDepartamento de Yoga

09 Ioga.indd 1 08/10/2011 11:12:20

gim

NOVETATS A LES CLASSES DIRIGIDES

QUEMAGRASASUs presentem aquesta nova sessió amb un nom que parla per si solament.

Es tracta d’una classe completa i intensa de treball cardiovascular que redueix el percentatge de greixos combinant exercicis de potència (força + velocitat). En ella s’utilitzen materials que milloren el to muscular de forma efectiva.

De la mà de la Susana i la Carolina podreu enfrontar aquest repte al següent horari:

Dimarts 18:30HDimecres 14:15HDijous 20:15HDivendres 19:15H 20:00HTotes les sessions tenen una durada de 45’ i el divendres si vols en pots fer dos de manera continuada.

YOGA VINYASAYoga Vinyasa, és una modalitat de Ioga que inclou un intens treball físic que combina exercicis de força, � exibilitat i equilibri, aconseguint així seqüències d’alt contingut estètic.

Aquesta pràctica no persegueix la faç exterior sinó una trobada amb un mateix a través d’una exercitació que permet enfocar la ment en especí� cs detalls d’alineació i control corporal, activant i equilibrant les energies físiques i mentals.A cada classe es realitzen postures estàtiques i dinàmiques, així com també seqüències de asanas (postures) encadenades. Les pràctiques es combinen amb l’entonació de mantras, pranayama i meditació, aconseguint així conèixer-nos mental i emocionalment. Gràcies a això desenvolupem la capacitat de controlar les nostres energies.

Vinyasa Yoga, presenta així no únicament una pràctica coherent amb les exigències de la vida moderna, sinó que també ens dona la possibilitat de gaudir d’aquesta disciplina mil·lenària a través d’un treball estimulant i armonitzador.

10 gimnàstica

Podràs gaudir d’aquesta nova activitat dirigida per la Isabel tots els dilluns en horari de matí i de tarde:

Dilluns matí 8HDilluns tarde 20H

Alicia JiménezDepartament de Gimnàstica

10 Gim.indd 1 06/10/2011 11:26:44

gym

gimnàstica 11

DIETA: VUELTA A LA NORMALIDAD¡Para poder adelgazar sólo hace falta voluntad y predisposición!

Las personas engordamos por qué ingerimos más calorías de las que gastamos.

Muchos de nosotros hemos hecho dietas y en un primer momento nos han funcionado. Hemos perdido peso y hemos conseguido nuestro objetivo ya que al iniciar la dieta estábamos motivados ¿pero qué sucede cuando hemos llegado al � nal de la dieta?

Generalmente se vuelve a recuperar el peso perdido rápidamente y casi siempre se alcanza un peso aún mayor al que se tenía anteriormente debido a que en muchos casos se abandona completamente la dieta y/o el ejercicio y se regresa a los antiguos hábitos alimenticios. El cuerpo vuelve a depositar las calorías consumidas en exceso, bajo la forma de grasa.

Para evitar caer en esta tentación es necesario que cuerpo y mente estén ajustados al “nuevo régimen”, de lo contrario, los antojos podrían ser tan grandes que podrían causar cambios en nuestro estado de ánimo y en nuestras emociones.

Contrario a la opinión generalizada, el organismo no cambia su masa con facilidad y de forma duradera si solo se modi� can los aportes alimenticios. Por este motivo es tan importante el papel de la actividad física en la obtención y mantenimiento del peso y forma deseados.

A la vez, es muy importante concienciarnos de que durante toda nuestra vida vamos a tener que cuidar nuestra alimentación, pero esto no quiere decir que pasaremos toda ella a dieta y privándonos de todo. Las dietas de mantenimiento no se basan en un menú concreto, sino en cambiar los hábitos alimenticios, es decir, no se trata de estar a dieta, sino de comer de forma inteligente, llevando una dieta sana, variada y equilibrada. Podremos permitirnos comer un donut o repetir un plato en nuestra comida, si nos apetece pero hay que tener claro que la comida va a ser una cosa más y NO LO ÚNICO. Poco a poco, tras la dieta se pueden ir introduciendo alimentos de todo tipo: pasta, pizza, etc. pero paulatinamente e ir viendo cómo afecta cada alimento a nuestro cuerpo, pero igualmente se ha de tener en cuenta que se deben comer cantidades

moderadas y si nos podemos ahorrar algún alimento que consideremos innecesario, no lo comeremos.

La � nalización de una dieta implica la vuelta a la “NORMALIDAD” pero, ¿a qué normalidad queremos volver? Hemos de entender que nuestra actual normalidad, la normalidad a la que debemos volver al � nalizar una dieta no debería ser nunca la misma normalidad que cuando la empezamos.

Nuestra normalidad actual, la que hemos tenido durante la dieta, no incluye picoteos generalizados, no incluye la ingesta de grandes cantidades de comida, no incluye saltarse una comida como intento de corregir un exceso… Incluye la comida equilibrada, incluye las cantidades correctas para cada persona según su actividad y necesidades… ¡por supuesto que tendremos días especiales!, pero serán días sueltos, días que quedarán absorbidos por la nueva normalidad del resto de los días.

Durante el tiempo que dura una dieta debemos ir acostumbrando a nuestro cerebro a que este estado en el que se encuentra es un estado sano y bueno, deberíamos evitar sentir que pasamos por un estado forzado y contenido, un estado pasajero que desaparecerá en cuanto hayamos conseguido el peso deseado.

De esta forma al � nalizar la dieta estaremos preparados para mantener ese mismo estado y poder así continuar con la fase de mantenimiento sin apenas esfuerzo, fase que formará parte de nosotros de forma inde� nida.

Esta fase de mantenimiento es una etapa menos restrictiva que nos devuelve esa sensación de libertad perdida, pero que queda acotada dentro de las consideraciones actuales, consideraciones que ya forman parte de nuestra nueva y aceptada normalidad. Esa etapa de mantenimiento debe estar lo su� cientemente asimilada por nuestro cerebro como para que forme parte de nosotros sin ningún esfuerzo, ya no estamos en una etapa de mantenimiento, estamos en nuestra normalidad actual que es la que queremos y la que sabemos es buena para nosotros, la que nos hace sentir bien y debemos mantener de forma continuada.

La clave para que no aparezca el temido efecto rebote es la CONSTANCIA, pero repito:

¡Hace falta voluntad y predisposición!

Recuerda que una buena dieta no es aquella que te permite bajar mucho peso en pocos días, sino que es el hábito que se adquiere con el tiempo, y que te brinda resultados permanentes.

Alicia JiménezDepartament de Gimnàstica

11Gim.indd 1 05/10/2011 9:49:06

pilates

12 pilates

CLASES DE YOGA – PILATES CONTRA EL ESTRÉSMuchos instructores combinan en sus clases elementos de Yoga y Pilates. Y es que los dos métodos tienen ciertas similitudes. Ambos consideran los ejercicios mente-cuerpo y ponen énfasis en la respiración profunda.

Sin embargo, la diferencia es que mientras que la practica del Yoga requiere movimientos desde una postura estática a otra sin repetición, Pilates es un � ujo a través de una serie de movimientos más dinámicos y basados en la anatomía, con un limitado número de repeticiones de cada ejercicio.

Debido a que se centra en la mente-cuerpo, Pilates puede duplicar los bene­ cios para un control del estrés. Mientras que el ejercicio en sí mismo puede bajar los niveles de las hormonas del estrés (como la cortisol), la calidad de los movimientos puede ayudar a alcanzar la conciencia interior y calmarla junto con un sentido del dominio sobre la mente y el cuerpo. Muchos practicantes se sienten con un refrescante vigor mental tras una sesión de Pilates.

El Pilates, es un método de ejercicio y movimiento físico diseñado para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo.

Ejercicios de estiramientos progresivos de los diferentes músculos del cuerpo aumentando la � exibilidad de los músculos, tendones, ligamentos... proporcionando fuerza, equilibrio y buena postura. Los seis principios originales del método Pilates son la concentración, centralización, control, respiración, precisión y � uidez.

El Yoga es una práctica física y mental para equilibrar y armonizar el cuerpo, el espíritu y las emociones. Las tensiones del cuerpo hay que liberarlas para que el cuerpo

no se mantenga pesado.

Los movimientos del Yoga y los ejercicios de respiración y concentración nos liberan de estas tensiones. Este ejercicio hace que nuestro cuerpo sea más � exible, y al ser más � exible te sientes más joven. A través de estas posturas variadas (asanas) además de � exibilidad, el Yoga alivia muchos dolores y ayuda al equilibrio emocional y a disminuir el estrés.

A partir de octubre el CLub ha incorporado las clases de Vinyasa Yoga: un estilo muy creativo que cada día varía y utiliza ejercicios diferentes, combinados de diferentes maneras para mejorar las posturas más complicadas.

Te esperamos en las clases de Pilates matt y studio, y en las nuevas clases de Yoga Vinyasa, que hemos incorporado a nuestro programa de salud.

Isabel GarcíaDepartamento de Pilates

12 Pilates.indd 1 05/10/2011 9:51:23

210x297 Autobuigas.indd 1 19/09/11 11:59

taek

won

do

14 taekwondo

BENEFICIOS DEL TAEKWONDO LOTOEn nuestra escuela de Taekwondo Loto tenemos muchos alumnos que confían en nuestros métodos de enseñanza y que siguen entrenando con nosotros desde hace varios años, pero, ¿que les aporta tantos años de entreno en una disciplina marcial?

Explicaremos en esta ocasión, cuales son los bene� cios físicos que aporta la práctica de las Artes Marciales, y en artículos posteriores, profundizaremos también en los bene� cios mentales, sociales y energéticos.

En nuestros entrenos semanales cumplimos un programa completo de desarrollo físico.

En la primera parte de la clase, entrenamos el sistema cardiovascular realizando ejercicios de fondo físico intenso-moderado, combinado con toni� cación de todos los grupos musculares implicados en la práctica de las Artes Marciales.

Esta parte del entreno va seguido de un trabajo especí� co muscular tanto de tren superior como inferior, a través de la repetición y perfeccionamiento de ataques, patadas, bloqueos y posiciones clásicas del Taekwondo Loto.

Con esta primera parte del entreno ya conseguimos incidir en músculos, ligamentos, tendones y articulaciones, mejorando así, las capacidades de � exibilidad, agilidad, reacción y propiocepción de cada practicante. Además, a nivel sistémico, mejoramos cardiovascularmente, el sistema respiratorio y el inmunológico, muy importante sobretodo para el correcto desarrollo físico de los más pequeños.

La segunda parte del entreno siempre varía y normalmente trabajamos la parte técnica especí� ca de nuestro sistema marcial. Así pues, entrenamos defensa personal, combates, chanbara, katas, armas...� nalizando con una buena tanda de estiramientos. Todos estos ejercicios in� uyen directamente en la coordinación motriz, la capacidad de reacción, la agilidad, la propiocepción y la percepción sensorial.

Sólo con los bene� cios explicados hasta ahora, ya podemos sostener, que las Artes Marciales son un buen ejercicio físico, aunque si le sumamos las aportaciones en el plano mental, social e incluso energético (los cuales iremos explicando en siguientes publicaciones), elevamos la práctica de las Artes

Marciales a un nivel superior, dónde todo el mundo puede acceder ¡y al que hay que animarse a probar!

Paula IzquierdoTaekwondo Loto

14 Taekwondo.indd 1 05/10/2011 9:55:27

tenn

is

tennis 15

NUEVA TEMPORADALlegó el Otoño y con él el comienzo de todas las actividades relacionadas con el tenis en nuestro Club.

El día 19 de Septiembre comenzó la Escuela de Tenis, que abarca todos los niveles, pre-tenis, iniciación, perfeccionamiento y competición. Los horarios son, de Lunes a Jueves de 18 a 19 horas para los alumnos hasta 13 años y de 19 a 20 horas para los mayores de 13. Los alumnos de competición entrenan de 18 a 20 horas. Los Sábados los horarios son de 10 a 11 de la mañana para niños de 4 a 6 años y iniciación y de 10 a 12 para perfeccionamiento. Por otro lado, las Escuelas de Adultos tendrán grupos para distintos niveles los Lunes de 12 a 13 y de Lunes a Jueves de 20 a 21 horas.

A lo largo de la temporada organizaremos todo tipo de actividades tanto para niños como para adultos, dónde podrán competir, divertirse y relacionarse fuera de los horarios habituales de las clases, así que desde aquí animamos a todos los socios a probarlo.

LOS EFECTOS EN EL SAQUE:Dominar el saque, y con él todos sus efectos y direcciones, requiere sobretodo, muchas horas de práctica ya que es el único golpe en el tenis que depende de nosotros mismos, no de la pelota que nos tire nuestro adversario. Un buen ejercicio es colocar tres o cuatro pelotas agrupadas en cada esquina de los cuadros de saque para que nos sirvan de diana y a partir de ahí probar diferentes direcciones, diferentes efectos, insistiendo en aquellos que más nos cuesten.

SAQUE PLANO:Se usa como primer servicio y busca la velocidad y la colocación. Es muy efectivo para sacar a la llamada “T” de la pista, es decir la línea que separa los dos cuadros de saque. Debemos lanzarnos la pelota bien delante nuestro y prácticamente recta, obligándonos a proyectar nuestro cuerpo hacia delante para impactarla, a poder ser incluso saltando a por ella. Es un saque que tiene muy poco margen de error, ya que la pelota pasa muy justa por encima de la red y se

busca la máxima velocidad, pero como primer saque, sobretodo al centro, es muy efectivo.

SAQUE LIFTADO:Suele usarse como segundo servicio o como primero, en el caso que busquemos un alto porcentaje de aciertos en los primeros saques. Para sacar liftado debemos lanzarnos la pelota ligeramente a nuestra izquierda, en el caso de ser diestros y por detrás de nuestra cabeza, para poder darle el efecto con la muñeca y que la pelota describa una parábola. En este tipo de saque, la pelota pasa muy alta por encima de la red, con lo que se amplía mucho el margen de error y debemos tratar de que bote lo más profunda posible, di� cultando al máximo al jugador que deberá restar.

SAQUE CORTADO:Es un saque ideal para pista rápida o sintética o para abrir ángulos en el lado del deuce los diestros y en el lado de la ventaja los zurdos.

Al contrario de lo que sucede con el liftado, debemos tirarnos la pelota ligeramente hacia nuestra derecha, en caso de ser diestros y por delante de nosotros, de forma que la raqueta impacte la pelota casi por el costado de ésta. Buscamos que la pelota resbale al botar, coja velocidad y ángulo, es decir se aleje lo máximo posible del restador.

Gorka LozanoDepartamento de Tenis

VETERANS. LLIGA BAIX LLOBREGATAmics i socis, volem informar de les activitats del equip +40 del Club, que després de tota la temporada 2010-2011, han quedat en 1ª posició i pugen al GRUP B de la Lliga del Baix Llobregat.

Hem de ressaltar de la disposició realitzada per: Lluis Matas, Llorenç Anoro, Diego Espada, Antonio Guglieta, Kike Zibechi, Jesper Eligsoe, Joan Ruaix, Tomas Corredor, David Sánchez, Gabriel Fabregat, Josep Mª Armengau, Josep Ventura i Josep Canal, per participar i roba a temps a les seves famílies.

El club vol continuar impulsant aquestes iniciatives per fomentar l’esport i les bones relacions. Cal destacar el rendiment del Lluis Matas, que per segon any consecutiu a queda`t en 1ª posició del Ranking de la divisió. També desitgen la ràpida recuperació del Josep Armengou i del Joan Ruaix. El resultat competitiu d’aquest joves ha sigut 12 partits jugats, 11 victòries, 1 derrota, 34 punts i 36 sets a favor, només en resta manifestar el nostre reconeixement i desitjar pel proper any la màxima participació.

Josep Canal

15 Tennis.indd 1 04/10/2011 9:06:00

16 social

FESTA SUNSET:UNA NOCHE PARA EL RECUERDOEl pasado día 1 de Julio tuvo lugar en la discoteca eiTwo de Molins de Rei una � esta en recuerdo de “Sunset” la emblemática discoteca que, a lo largo de 13 años (1970-1983), fue el centro de atención y referente de la noche no sólo Santjustenca sino también de gran parte de la noche Barcelonesa.

En el marco de un entorno espectacular, un numerosísimo grupo de nostálgicos, alrededor de 300 personas, nos reunimos recordando viejos tiempos, anécdotas, vivencias y mucho más. Durante la cena-� esta no faltó el buen humor, la alegría la música y como no, el baile hasta altas horas de la madrugada. Todo ello estuvo desde el primer momento capitaneado de una forma magistral por, quien también había sido Disc-Jockey de Sunset, Miquel Casas.

A lo largo de la noche todo fueron muestras de cariño y de reconocimiento hacia la � gura del artí� ce y fundador de “Sunset”, el Sr. José-Manuel Corrales Recasens a quien, en uno de los actos más emotivos de la velada, se le hizo entrega de una placa conmemorativa. Especial mención tuvo, también, el Sr. Francesc Gallart pilar básico del éxito y prestigio de “Sunset”.También fue muy emotivo el recuerdo que se hizo de aquellas personas que por unos motivos u otros no se encontraban entre nosotros y que en su momento dejaron una huella imborrable.No faltaron los sorteos y premios que Can Mèlich “El Club” repartió entre los asistentes. El buen humor y la alegría reinaron durante toda la velada.

La � esta fue todo un éxito. Fue una noche inolvidable; una noche para el recuerdo y para seguir hablando de “La era Sunset” durante mucho tiempo.

Carlos GarcésDepartamento Comercial

FESTA SOCIAL D’ESTIUUn any més al mes de Juliol vàrem celebrar el Sopar Social d’Estiu amb una assistència per sobre del que teníem previst, però això no va ser cap inconvenient donat que el Restaurant del Club va fer les ampliacions necessàries per poder acollir a tot els convidats a la terrassa i voltants de la piscina.

Amb molts amics que apro� ten aquest sopar per retrobar-se, la festa va estar marcada per l’ambient festiu! Ens van coincidir dos aniversaris, el del Xavi Maynou, cap del departament de gimnàstica i el del nostre soci i amic Llorenç Rei, i com no, els vàrem sorprendre celebrant-los amb pastis i espelmes.

La festa es va allargar � ns ven entrada la matinada i el ball en aquesta ocasió es va fer en dos sales. Per una banda la cafeteria del Club es va convertir en una discoteca dels anys 80 on es van ballar totes aquelles cançons que per molts de nosaltres van marcar una època i el Restaurant es va habilitar per acollir la “música disco” del moment. Ballar, ballar i ballar sense parar!

Ara ja ha passat l’estiu i us tornem a convocar per un soparet el proper 16 de desembre en aquesta ocasió per poder-nos desitjar tots un Bon Nadal!

Alicia Jiménez

Departamento Comercial

Sr. José-Manuel Corrales recibiendo un emotivo homenaje

16 Social.indd 1 06/10/2011 11:28:30

social 17

CURSETS D’ESTIU 2011A partir de la última semana de juny vàrem iniciar els Cursets d’Estiu! Van ser 5 setmanes intenses d‘esport, aprenentatge i molts jocs. Al setembre vàrem fer dos setmanetes més de cursets abans de la tornada a l’escola.

Aquest any la gran novetat va ser la introducció de l’anglès dins de les activitats esportives entre les nostres activitats diàries. L’Eric a les classes de Taekwondo, la Vicki Jimeno i la Patricia Strachan a tota la resta d’activitats, els nens gaudien de sessions d’esport bilingües. Alguns al començament no entenien res però al � nal va resultar molt fàcil per tots entendre els termes que es fan servir habitualment a classe.

Un altre canvi que plantejàvem aquest any era la � exibilització d’horaris. Es podia triar entre només matins, amb o sense menjador, o tot el dia i igualment conservant les hores de custòdia a partir de les 8H del matí per aquells que necessiten deixar els nens abans de les 10H, hora en la que comencen les activitats esportives.

Com és habitual també es podia optar a l’Stage de Tennis (només matins) o al combinat Stage+Sportiu, que consisteix en fer tennis durant el matí i després del dinar afegir-se a les activitats esportives que aquest any han tingut una gran ampliació pel que fa a activitats aquàtiques.

Els esperem a tots de nou el proper any i a tots aquells que no ho heu estat aquest any us convidem a provar-ho el proper estiu!

Alicia JiménezDepartament de Gimnàstica

17 Social.indd 1 05/10/2011 11:07:15

18 restaurant

MENU SALUDABLE de lunes a viernes a base de ensaladas, pasta, verdura, carne o pescado a la plancha, postre y bebida, un menú muy equilibrado que seguro tu cuerpo lo agradecerá. Todo por 9,90 € iva incluido, en nuestra maravillosa terraza o en la cafetería del Club.

José Luis SeguraRestaurant Can Mèlich

18 Restaurant.indd 1 03/10/2011 11:25:10

canmèlichelclub 19La teva tarjeta de

Can Mèlich et proporcionainteressants descomptes.

Can Mèlich agraeix la col·laboració dels establiments relacionats.

FLORISTERIES I CENTRES JARDINERIAFLORS LORETODte. 10%Creu, 6608960 Sant Just Desvern

FLORISTERIA NURIA ARMENGOLDte. 10%Tf. 93 666 03 3908980 Sant Feliu de Llobregat

JOIERIES I RELLOTGERIESJOIERIA DISSENY ROMAN PALLARÉSDtes. EspecialsCreu, 6608960 Sant Just Desvern

EM.JOI JOIES D’AUTOR, TALLERDescomptes especials Socisc/ Muntanya, 2 St. 08960 Sant Just Desvernwww.elisamartinezbarcelona.com

ÒPTIQUESCENTRE ÒPTIC BALLARTDte. 10%Creu, 4208960 Sant Just Desvern

MULTIÒPTICAS JOSADte. 15% (només ulleres)Creu, 5208960 Sant Just Desvern

MULTIÒPTICAS JOSADte. 10%Sants, 1108014 Barcelona

MULTIÒPTICAS JOSADte. 10%Avgda. Barcelona, 3708750 Molins de Rei

MULTIÒPTICAS JOSADte. 10%Mossén Jaume Solé, 1708940 Cornellà de Llobregat

ÒPTIQUES FELIUDte. 20%Crta. Laureà Miró, 13708980 Sant Feliu de Llobregat

ÓPTICA-ORTOPEDIA ESPLUGUESDte. 25%Doctor Manuel Riera, 6108950 Esplugues de Llobregat

ÓPTICA GEADte. 25%Maladeta, 3108950 Esplugues de Llobregat

MODAXAVIER VILLAR MODA ICOMPLEMENTS PER HOME I DONADte. 10%Bonavista, 87 bis08960 Sant Just Desvern

BEL’S. ModaDte. 10%Creu, 39-4108960 Sant Just Desvern

MONTSERRATDte. 10%Àngel Guimerà, 2308950 Esplugues de Llobregat

ACTUAL BOUTIQUEDte. 10%Mestre Joaquim Rosal, 108950 Esplugues de Llobregat

VALLS SASTRERIA I ROBA HOMEDte. 10%Laureà Mirò, 29308950 Esplugues de Llobregat

PELETERIA ANA MUÑOZDte. 10%Josep Puig i Cadafalch, 2-408950 Esplugues de Llobregat

DENIMWOODCondiciones especialeswww.denimwood.blogspot.com

REGALS I PERFUMERIAPERFUMERIA VILADte. 10%Bonavista, 5508960 Sant Just Desvern

COSMÉTICA NATURAL Y AMBIENTACIÓNDtes. EspecialsPaïsos Catalans, 1008960 sant Just Desvern

LLIBRERIESCONTINUARÀDte. 5%Via Laietana, 2908002 Barcelona

INFORMÀTTICAPÀGINES WEB. DISSENY GRÀFICCondicions EspecialsTf. 648 81 46 01www.nbsp.cat

SERVEISORDI-ARTEnmarcat de quadre, llàmiles, miralls, etc.C/ Esglesia, 608950 Esplugues de LlobregatTf. 93 3714795

ÓPTICA-JOYERIA BARRABESDte. 10% Joyeria 20% ópticaDoctor Manuel Riera, 2508950 Esplugues de LlobregatÓPTIGLASSDte. 40%Travessera de Gràcia, 306 (esq. Sardenya)08025 Barcelona

ÓPTIGLASSDte. 40%Joan Güell, 183 (esq. Trav. de les Corts)08028 Barcelona

MULTIOPTICAS JOSADte. 15%Crtra. Cornellà, 4408950 Esplugues de Llobregat

OPTIQUES FELIUDte. 20%Major, 7408750 Molins de Rei

DIDI ZABASDte. 10%Diagonal, 46108036 Barcelona

PERRUQUERIES HOME I DONAALLAN CHRIS. PERRUQUERDte. 10%Ptge. Raval, 108960 Sant Just Desvern

RAFAEL EGEADte. 10%Carretera Reial, 45-4908960 Sant Just Desvern

JOSEP PONS - DISSENY D’IMATGEDte. EspecialLaureà Miró, 27608950 Esplugues de Llobregat

MOBLESFORMA CUINESCONDICIONS ESPECIALS en mobles cuinaCreu, 6008960 Sant Just Desvern

ATICO 38Dte. 5%Passeig Sant Gervasi, 3808022 Barcelona

BONIC MOBILIARIDtes. especialesMestre Joaquim Rosal, 1408950 Esplugues de Llobregat

FOTOGRAFIA, IMATGE I SOPIXEL.PRINTCondicions especialsVerge dels Dolors, 2008960 Sant Just Desvern

MACAM AUDIOVISUALSCondicions especialsVillarroel, 172-17408036 Barcelona

ALTRESCOPIFLASH. Servei de CopisteriaDte. 10%Miquel Reverter, 1808960 Sant Just Desvern

CALZADOS FLAVIADte. 5%Laureà Miró, 19508950 Esplugues de Llobregat

CLINICA DENTAL MAS LLUHIDte. 10%Clementina Arderiu, 24 bajos08980 Sant Feliu de Llobregat

DEPILMED LASER (DEPILACIÓN LASER)Preus especials d’oberturaRambla Exposición, 39 local C08800 Vilanova i la Geltrú

TOPWAYRUTES.COMCondicions EspecialsTf. 66454441408859 Begues

BRUTUS MOBILE WASHPeluquería Canina a DomicilioDte. 10%Tf. 902103792www.brutusmobilewash.com

CRISTALERÍA METALISTERÍA CARDENAS, S.L.FINANCIACION A 12 MESES SIN INTERESES.http://www.cardenassl.comTf: 93 656 73 53email: central@cardenassl.com

LA ALIANÇAPla complet de salutPreus especials socis.Javier Martínez - Tf. 689855989

MOTOCICLETASNOVA HONDA, S.A.Dte. especialCarretera Reial, 6008960 Sant Just Desvern

19 Col.laboradors.indd 1 02/10/2011 9:55:47

02_AMAT_CAN_MELICH_SET_11_trz.indd 2 15/09/11 18:27